如何睡覺比較健康

A. 什麼樣的睡姿最健康

人的睡眠姿勢可謂千姿百態，但基本姿勢不外乎3種：仰卧、俯卧和側卧。一般認為，睡眠時俯卧、仰卧、左側卧均不適宜。因為俯卧時整個身體上半部的重量都壓在胸部，影響呼吸；仰卧時往往會不自覺地把手放在胸前壓住心窩部，這會導致夢魘，而且仰卧時舌根往後附縮，容易使人打鼾；左側卧時心尖部易受壓，如耳貼枕上會聽到心跳聲音，影響入睡。

與上面3種睡姿相比，右側卧最為科學和理想。在長壽調查中，許多長壽老人都講究睡眠姿勢，一般取側卧，而以右側弓形卧位最多。因為右側卧時，雙腿微曲，全身自然放鬆，呼吸通暢，而且能使心臟、肺臟和胃腸的生理活動降到最低。心臟不受壓迫，肺能自由呼吸，以確保全身在睡眠狀態下所需要的氧氣，大腦亦因此而得到充分的休息；肝臟處於右側低位，可獲得較多的供血，有利於促進新陳代謝；胃通向十二指腸和小腸通向大腸的開口均朝右側，在這種睡眠姿態下，有利於食物的消化。

溫馨小貼士

孕婦以左側卧位為宜，這樣既有利於自己日後分娩，又有利於胎兒的生長發育，但也不能一動不動或不翻身，可以適當更換姿勢。

B. 怎麼睡覺才健康

怎麼睡覺才健康

良好的睡眠可以讓人精神十足，更加健康，而錯誤的睡眠習慣，只會加速衰老，讓人出現肌膚暗淡、黑眼圈、內分泌失調等問題。那麼，怎麼睡覺才健康呢？ 那就千萬不要錯過這篇文章，讓我們一起來看看吧。

怎麼睡覺才健康1

1、睡前幾小時避免使用興奮性物質（咖啡、濃茶或吸煙等）；

2、睡前不要飲酒，酒精可干擾睡眠；

3、規律的體育鍛煉，但睡前應避免劇烈運動，有失眠問題的朋友可以做一些放鬆訓練，如漸進性肌肉放鬆、指導性想像和腹式呼吸訓練等；

4、睡前不要大吃大喝或進食不易消化的食物；

5、睡前至少1小時內不做容易引起興奮的腦力勞動或觀看容易引起興奮的書籍和影視節目；

6、卧室環境應安靜、舒適、光線及溫度適宜；

7、保持規律的作息時間，尤其年輕人應盡量避免熬夜；

8、避免長時間午睡或過多的白天打盹。

怎麼睡覺才健康2

睡好覺，要抓住兩個重要睡覺時間點，一個是晚上，還有一個就是午休。晚上是睡覺的時間，可是很多人都沒有把握好，還在大量的耗費時間。通常都是提倡大家早睡早起，才能養成有規律的作息時間，身體也就能得到休整。晚上凌晨時分，是肝臟和肺修復的時間，也是排毒的最好時候，還在熬夜沒有睡覺的人，就會破壞平衡，影響到身體的正常運行，給身體帶來損傷。不想給身體帶來麻煩，加快機體的衰老，就要把握好晚上的睡覺時間。

午間休息也是個好時機，午休可以幫助緩解疲勞，讓下午的狀態更好一點，工作和學習效率都能提高。不過要注意午休的時間，還有午休的相關注意事項，如此才能給身體帶來更多好處。建議每天的午休時間控制在30分鍾左右比較好，別吃完就睡，活動一下再睡對身體會比較好。不過不要想用午休來補覺，這是不對的。

睡眠想要好，睡姿也應該要注意，有個正確的睡姿，也能給身體帶來好處，不會給身體造成損傷。建議睡覺的時候，保持右側卧位，可以減輕胸腔和心臟的負擔，呼吸也就會比較順暢，血液循環也會暢通，睡眠就能保持穩定。況且右側卧對腸胃還有調節效果，對排出體內的毒素和垃圾也有幫助，身體也會輕松很多。

睡前准備要做好，對改善睡眠，身體健康都會有益處。睡前有些不良習慣會影響到睡眠，比如說睡前玩手機，或者是睡前吃很多東西，喝很多的水，都會讓睡覺不安穩，睡眠質量自然也就會下降。提高睡眠質量，可以做讓身體放鬆的事情，聽聽舒緩音樂、泡個腳，都能讓人放鬆，更快地入睡，一覺睡到天亮。

睡眠時間要保證合理，不能太長也不能太少，不同年齡的人，睡眠時間也不同。對於老年人來說，每天的睡眠時間保證在6-7個小時就比較好。30-40歲左右的人，每天睡7-8個小時，對健康會有利。兒童和青少年，正屬於成長階段，每天的睡眠時間也要多一點，在8-9個小時比較合理。

綜上所述，睡眠對每個人都很重要，可千萬別不當回事。保持良好的睡眠習慣，有規律地去睡覺，就能給身體帶來有利條件，給身體補充到充足的能量，健康也就有所保障，可能就會與長壽有緣。

錯誤的睡眠習慣讓你加速衰老

1、睡前喝茶：

茶葉中含有咖啡鹼等物質，這些物質會刺激中樞神經，使人興奮，若睡前喝茶，特別是濃茶，中樞神經會更加興奮，使人不易入睡。

2、使用不適當的枕頭：

想擁有良好的睡眠，首先必須有一個好枕頭。枕頭太低容易導致「落枕」、頭腦發脹、眼皮浮腫；枕頭太高會影響呼吸道暢通，導致頸部不適。

3、帶「氣」入睡：

一項西方研究發現，與清醒的狀態相比，睡眠可能讓你對糟糕經歷的記憶更加牢固，那些讓你憤怒的畫面會更長久地出現。

睡前生氣發怒，還會使人心跳加快，呼吸急促，思緒萬千，導致失眠或嚴重影響睡眠質量。

4、睡前吃過飽：

中醫道「胃不和，則卧不安」，睡覺前吃得過飽，在睡眠過程中腸胃孩子緊張的「加班工作」，這時產生的不良刺激就會傳遞到大腦。使人出現多夢、失眠或睡眠不深的症狀。

5、睡前的過量運動：

有些人認為，睡前做運動，能讓人更疲倦，從而更容易入睡。但其實，睡前做過量的運動會令大腦控制肌肉活動的.神經細胞呈現極強烈的興奮狀態，不利於提高睡眠質量。

錯誤睡眠方式睡了也白睡

1、習慣性熬夜

不少人除了忙碌，或只是單純的「晚睡強迫症」，明明沒事都要玩手機到深夜才肯睡覺，這顯然是不健康的。

晚上的10點到凌晨的4點這段時間，是人體的最佳的睡眠時間，過了11點後，人反而會變得興奮，更難入睡。凌晨兩三點，是熬夜的人感到最困的時候，而天亮後，人就開始進入淺睡眠期，這時候開始多夢、易醒。如果實在工作忙碌，寧可早上5點起床，也不要到晚上12點才睡覺。

2、周末睡一天補眠

很多人工作日睡眠不足，到周末就睡個沒日沒夜補眠，但實際上並不能起到應有的補充作用。

成年人睡眠時間應為8小時左右，周末睡個天昏地暗不僅沒有好處，反而更加精神不好，甚致還會頭暈腦脹。這其實是因為全身長時間處於大腦鬆弛和各器官抑制狀態對身體的血液循環及器官可以造成缺氧或營養而產生的負面影響所致。

3、在公交地鐵上打瞌睡

很多人由於疲憊，習慣會在公交地鐵上打瞌睡，認為這樣可以補眠，既沒影響工作，又不耽誤睡覺。

補眠雖好，但公交地鐵卻不是一個好場所，公交地鐵人多吵雜，容易受到各種因素的干擾，往往睡得不深，只能使人得到不充分的恢復。另外，在車上睡覺，還容易導致生玻比如車上小睡後，最容易落枕和感冒。脖子歪向一邊睡覺，容易使一側的脖子肌肉疲勞，所以很容易落枕。

4、睡前不做運動

有人認為，晚上有活動會讓人太興奮睡不著，於是吃完飯就坐著看電視玩手機，但其實，睡前適量的體育運動，能夠促進人的大腦分泌出抑制興奮的物質，促進深度睡眠，迅速緩解疲勞，並從而進入一個良性循環。

5、睡前喝酒

不少人因為睡不好，習慣睡前喝點酒，認為會睡得更香。但實際上，這卻是很危險的行為，據醫學研究表明，睡前飲酒入睡後易出現窒息，一般每晚2次左右，每次窒息約10分鍾。長久如此，人容易患心臟病和高血壓等疾玻

C. 怎麼睡才是最健康的

你好，關於這個問題，想要擁有健康的睡眠，在日常生活中應注意調整心態、合理運動、保持良好睡眠習慣、規律睡眠等。如保持良好心態，避免過度焦慮、抑鬱、緊張；經常參加戶外活動或者做健身運動；睡前不看手機、不打游戲，睡前不宜過飽飲食，養成規律睡眠的習慣，不要過早或者過晚睡覺。
1、調整心態：保持良好心態，避免過度焦慮、抑鬱、緊張，如果經常抑鬱、焦慮，對睡眠質量可能會造成一定影響；
2、合理運動：日常可適當運動，參加戶外活動或者做健身運動，使睡眠處於良性且健康的狀態；
3、保持良好習慣：養成健康的睡眠習慣，如睡前不看手機、不打游戲，如果睡前2個小時過多應用電子產品，可以導致體內褪黑素減少，從而影響睡眠。此外，睡前需要避免吸煙、喝茶、喝咖啡、喝含酒精的飲料，這些刺激性物質也會對睡眠產生影響，睡前不宜過飽飲食，睡前進食過多，可能會影響睡眠質量；
4、規律睡眠：不要過早或者過晚睡覺，經常熬夜對睡眠可能會造成影響，因此要養成規律睡眠的習慣，每天大概晚上10點至10點半進入睡眠狀態。

D. 什麼樣的睡姿有利於身體健康

什麼樣的睡姿有利於身體健康

什麼樣的睡姿有利於身體健康，睡覺是一天中必不可少的部分，充足的人精神都會比較好，做起事情來也有動力，可是大家有沒有想過原來在睡覺的時候睡姿有利於身體健康。以下分享什麼樣的睡姿有利於身體健康？

什麼樣的睡姿有利於身體健康1

睡覺姿勢各種各樣，身體處於最舒適的狀態都是可以的。睡覺姿勢主要有左側卧、右側卧、俯卧位、仰卧位，睡覺過程姿勢會不停變換，不要長時間保持一個姿勢讓身體局部受壓，會不利於身體的血液循環，導致身體麻木。對於側卧位、仰卧位，只要是身體處於舒適的狀態，都是對身體有好處的，是正確的睡姿方式。

對於俯卧位是不建議的睡姿，會壓迫到心臟，導致血液循環受到阻礙，引起手臂麻木等不適症狀。在側卧位和仰卧位的睡姿當中，右側卧位是最佳的睡眠狀態。

人體的心臟在偏左位置，右側卧位可以減少壓迫心臟，有利於增加血液循環，並且肝臟在右側位置，也有利於肝臟的血流量，有助於排毒、解毒。同時還有助於增加肺活量以及促進腸道的蠕動，睡覺要選擇最舒適的睡姿。

什麼樣的睡姿有利於身體健康2

哪種睡姿最有利於健康？

1、仰卧

仰卧睡姿是生活中非常受歡迎的一種姿勢，能夠讓四肢全部伸展開來，是最為放鬆的一個睡覺姿勢，而且這種睡覺姿勢不會壓迫到身體的器官。但是這種睡姿也是存在缺點的，如果不小心把手放到胸口，特別容易做噩夢。如果身體非常的肥胖，用這種姿勢睡覺容易打呼嚕，而且容易出現呼吸暫停的問題。

2、俯卧

現實生活中也有一部分人喜歡趴著睡覺，他們覺得這樣睡比較有安全感。但是這種睡姿帶來的危害是顯而易見的，趴著睡身體的重量會壓迫到胸口，對心臟也是一種壓迫，會影響心肺功能，影響人們的呼吸。如果用這種睡姿發現呼吸不暢，有胸悶氣短的問題，就要趕緊換姿勢。而且女性用這種睡姿還會壓迫到乳房，影響乳腺健康，青春期少女千萬不要用這種睡姿，不然會影響乳房的發育。

3、左側卧

大約有20%~30%的人用這種睡覺姿勢，雖然比較常見，但是也有缺點。心臟處於胸廓的左側，如果用左側卧的姿勢睡覺，會加重心臟的負擔。老年人千萬不要有這種睡眠姿勢，有心臟方面疾病的人也不要有這種睡眠姿勢，盡量建議選擇右側卧。不過懷孕的女性一般是建議她們左側卧睡覺的，增大的子宮呈右旋狀態，會壓迫右側的輸尿管，右側卧睡覺會讓輸尿管擴張，甚至會引起腎積水。

4、右側卧

相對於以上這三種睡眠姿勢來說，右側卧是最為健康的睡覺姿勢。首先它不會壓迫到人的心臟，因為心臟在靠左的地方。其次也不會影響到胃腸道，因為胃通向十二指腸、小腸通向大腸的口都是向右側開。也不會影響到肝臟的健康，利於肝臟的血液循環。

5、具體問題具體分析

如果人們患了疾病，就應該根據疾病的情況選擇最合適的睡覺姿勢。如果腰背部疼痛，應該選擇錯誤的睡姿，並且把U型枕夾在膝蓋之間，會讓身體更加舒服。如果得了腰間盤突出，盡量選擇仰卧，最好選擇中等硬度的床。如果得了鼻部的疾病，或者有睡眠呼吸暫停綜合征，就應該選擇側卧，保持口鼻空氣流通。

溫馨提示

就常見的幾種睡姿來看，右側卧睡姿是最為健康的睡姿，不過還是要看每個人的.具體情況，有時患有的疾病對睡姿是有要求的。大家要重視起自己的睡眠問題，排除那些會影響睡眠的因素，良好的睡眠是健康的重要條件。

什麼樣的睡姿有利於身體健康3

5種常見的錯誤睡姿：

1、趴著睡覺，會壓迫心臟

我們都知道，睡眠使我們應該有一個良好的呼吸狀態。但我們在趴著睡覺時，容易流口水，而且趴著睡很容易導致我們的胸部被壓迫，影響氣血的運行，導致我們人體出現心臟不適，呼吸困難等症狀。中醫上認為這是由於趴著睡，會導致我們心臟衰竭，進而引起氣血不足。

2、蜷著睡覺，會傷頸背

有研究發現，每五個人中，可能就有一個人患過背痛或頸痛的問題，其實導致背部和頸部疼痛，很大原因都是因為睡眠姿勢不良造成的。中醫上認為，如果血脈不暢，就會產生虛征反應。所以不論坐著、站著、還是躺著，都應該保持最舒適的姿勢，才能讓我們的背部和腰部，避免產生不適感。

3、仰面朝天，會傷肺

保持仰卧睡姿時，我們面孔中開竅的部位朝上的時候比較多，而氣與津液走勢為下行。所以在熟睡中，臉孔朝上，會導致我們的口水流入氣管或舌根下墜，很容易導致人嗆咳或打呼嚕，嚴重的話可能會導致器質問題，對我們肺部氣血的運行有很不利的影響。所以睡覺時最好多變換一下睡姿，來有效避免肺部傷害。

4、枕臂而眠，會阻氣血

枕著我們的手臂睡覺，如果堅持幾小時不動，醒來後會發現自己的胳膊嚴重麻痹。這是因為睡眠中我們的氣血與呼吸，都會進入一個平穩規律的狀態。在沉睡中，如果枕著胳膊睡覺，很容易導致我們肢體氣血阻滯，就會進入麻痹期。

5、全身側卧，容易腦梗

有研究發現，腦梗病人如果一直保持側卧睡姿，很容易導致血流障礙加重，導致進度的血流速度減緩，在動脈內膜損傷處容易凝聚成血栓。所以如果我們平常人，經常保持完全側身睡，壓住半邊身子的話，時間一長很容易造成腦梗。

怎樣的睡姿，才能睡得更好？

其實半側卧是我們睡覺時最佳的一種睡姿，這是因為半側卧能保證我們的氣血順暢，周身部位放鬆，臟腑通達。而且選擇右側我會更健康，這是因為右側卧使我們的雙肺空氣吸入量比較多，而且心臟位於胸腔偏左位置，如果左側卧睡姿的話，很容易導致心臟受到壓迫，增加心臟負擔，所以人入睡時以右側卧睡姿最宜。

E. 怎樣的睡姿最健康

睡覺的姿勢有非常多，有人說右側卧睡覺對身體比較好，但是實際上並不是所有人都適合右側卧的，在睡覺的時候，我們可以根據自己身體的實際情況選擇適合自己的睡眠方法，也就是說對症入睡，睡起來才會更健康，在下面的文章中給大家介紹了五種睡姿，如果你選擇正確的話能夠使你更長壽，一起看看有哪些睡覺的姿勢吧。

1、「復原式」側卧

利：左側卧有利於防止胃食管返流，能促進消化，防止燒心。而右側卧姿不會壓迫心臟，適合有心腦血管疾病的人。

弊：側卧會導致鼻唇部壓力過大，加重笑紋(嘴角和眼角皺紋)。

專家建議：如果左側卧之後，燒心和消化不良的狀況還是無法改善的話，可以將枕頭稍微調高。想要緩解皺紋的加劇的話，建議選擇質地更柔軟的絲質枕頭。

2、「僵屍式」仰卧

利：「僵屍式」仰卧對於關節炎和關節疼痛患者有不錯的作用，而且也是最有益男性生殖系統健康的睡姿。

弊：仰卧會加重打鼾和呼吸睡眠暫停症狀，在肥胖成年人群中尤其嚴重，還可能減少血流攜氧量，對心肺疾病患者極為不利。

專家建議：喜愛仰卧睡姿的最好選擇結實點的枕頭，能防止頸脖和脊椎上部壓力過大而導致的頸脖和肩膀疼痛，習慣打鼾的朋友可以在後背墊一個枕頭，有助於改變睡姿。

3、「胎兒式」睡姿

利：「胎兒式」睡姿能夠緩解腰痛，修復後背疼痛，緩解脊椎間盤壓力。

弊：如果枕頭過高或過低的話容易發生頭頸疼痛。

專家建議：採用胎兒式睡姿，脊椎和頸脖應保持一條直線。還可以在兩膝之間可以夾一個枕頭。並且要選擇合適的睡眠枕頭。

4、「湯勺形」睡姿

利：「湯勺形」睡姿能減輕心理壓力，而且前後側擁而卧的湯勺形睡姿的確有助於拉近夫妻關系。

「湯勺形」睡姿「湯勺形」睡姿

弊：這一睡姿會導致脊椎、頸脖、手臂等處關節和肌肉疼痛。

專家建議：夫妻間這種睡姿能增強感情，但是也要根據自身對睡眠質量要求來定。

5、「日光浴」睡姿

利：「日光浴」睡姿能夠防止打鼾。

弊：這種睡姿會加重夜間磨牙，手部疼痛和麻木，而且如果沒有採用合適的枕頭的話會增加頸脖及脊椎壓力，增加神經壓迫幾率，因此更容易導致上半身神經系統問題(尤其是老年人群)。

專家建議：喜歡「日光浴」卧姿的人最好選擇乳膠泡沫或彈簧床墊，能保護脊椎。還可以在肚子下豎著墊一個枕頭，以減輕後背壓力。

以上介紹的五種睡姿，相信大家都已經了解了，在日常的生活之中，我們可以根據自己的需要選擇自己的入睡姿勢，

F. 怎樣的睡眠是最健康的

如何健康睡眠
1、睡前平穩自己的情緒。大家都知道，睡前如果出現暴怒、發脾氣等波動比較大的情緒就會影響睡眠，所以在睡前我們讓做一些冥想、腹式呼吸等放鬆的小動作來讓自己安靜下來。
2、等到有睡意在上床。很多年輕的朋友喜歡躺在床上玩手機、看電影，但這是一種很不好的習慣，建議人們在有睡意之後才上床，培養良好的睡眠習慣。
3、躺著睡不著就下床。如果你在床上躺了很久還是睡不著，那麼不如下床活動一下，有研究證明，一直躺著睡不著會引起焦慮，加重失眠的情況。
4、白天不要一直睡覺。除了午休以外，白天里的其他時間最好不要再睡覺了，而且午休的時間也要控制在30分鍾以內，這樣猜不會影響到夜間的睡眠。

5、不要給自己太大的壓力。睡眠不好的朋友在上床之後會暗示自己趕緊入睡，但有時候反而會起到反作用，所以在床上的時候要放鬆自己，順其自然的入睡，不要強逼自己睡著。
6、建議生物鍾。經常失眠的人最好在短時間內建立自己的生物鍾，給自己規定一個上床、起床的時候，堅持一段時候你就會發現睡眠變得正常了。
7、不要喝水以及飲料。有很多朋友都曾出現過這樣的情況，迷迷糊糊快睡著的時候突然感到尿急，起床上完廁所之後睡意反而沒了，這也是為什麼強調大家睡前不要喝太多水的原因了。
8、不要想太多，放空自己。每個人睡不著的原因都不同，但大多數人都知道想太多就會睡不好，睡前人們最好放空自己，不要再去糾結工作、生活上的不順利，否則你就會出現思考到天亮的情況。
9、不要空腹上床。雖然我們常說，晚上不宜吃太多，睡前不能吃東西，但是有研究證明，餓著肚子睡覺睡眠質量是比較差的，當我們睡前感到飢餓，那麼可以吃兩塊餅干來墊墊肚子。

10、睡前半小時做運動。在睡前半小時做一些舒緩的運動可以有效幫助入睡，也能夠讓你更快的進入深度睡眠，但切記，晚上不能做過於激烈的運動，不然就會引起失眠了。

G. 都說睡姿對身體很重要，哪一種睡姿是最健康的

人的一生中有近三分之一的時間都在睡眠中度過，由此可見睡眠對於每個人的重要性。想要睡眠質量好，好的睡姿是必不可少的。而錯誤的睡姿不但會影響睡眠質量，還會加重身體負擔，嚴重者更有可能產生疾病。

在家中睡覺的時候，可以不用穿著內衣。內褲的包裹性比較強，男性陰囊處在一個潮濕的環境中，會造成精子活動能力減弱。而女性自身生理原因，長時間穿著內褲更容易引起婦科疾病。除去內衣，睡覺會更香。

H. 怎樣的睡姿最健康

睡眠是生命必需過程，是一種生物節律，是人類不可缺少的一種生理現象。人的一生中約有1／3的時間都是在睡眠中度過的。每個人在忙碌一天之後，都要美美地睡上一覺。睡覺是為了好好休息，恢復體力，那如何睡覺才健康呢？

1、英國拉夫堡大學睡眠研究中心教授吉姆·豪恩表示，左側卧有助於促進消化，防止燒心。如果左側卧後，燒心和消化不良仍無改善，建議將枕頭略微加高。右側卧不會壓迫心臟，適合有心腦血管疾病的人。

2、仰卧。仰卧是最普遍的睡覺姿勢，也是最佳大眾睡姿。仰卧不會壓迫身體臟腑器官，能使頭、頸以及脊椎處於自然的生理曲線，防止脖子和後背疼痛。同時避免臉部皮膚產生皺紋，還能防止胸部下垂。但是仰卧容易導致舌根下墜，阻塞呼吸，所以打鼾者、有呼吸道疾病者以及孕婦不宜選擇仰卧。

3、俯卧。俯卧就是常說的趴著睡覺，這種睡姿可以減輕鼾聲，但是會阻礙胸廓擴張，壓迫心臟和肺部，影響呼吸，使心肺工作量增加，導致胸悶，還會引起頸部和背部的疼痛。患有心臟病、高血壓、腦血栓的人不適合俯卧。

4、枕臂而睡。睡時兩手枕於頭下，一睡就是好幾個小時，這樣長時間的壓著手臂會直接使人上臂的橈神經受到壓迫性傷害，不利於血液循環神經傳導，易引起上肢、手腕、手指麻木酸痛，長期的壓迫手臂還可能演變成局部性神經麻痹。