做什麼運動腸道會健康

㈠ 三個動作促進胃腸蠕動

三個動作促進胃腸蠕動

三個動作促進胃腸蠕動，現在很多的上班族都會有一個毛病，那就是腸胃弱，在遇到這個症狀的時候就會非常的讓人難受，其在日常的生活中要多注意我們的腸胃。以下分享三個動作促進胃腸蠕動。

三個動作促進胃腸蠕動1

挽驚馬、蜷腹、按揉腹部這三個動作可促進胃腸蠕動。人胃腸道需不停蠕動才可將食物消化，並將食物殘渣不斷向遠端推，最後變成糞便從肛門排出。如胃腸道蠕動速度減慢，易造成便秘和排便不暢，並伴有腹脹、消化不良、食慾不振等症狀。

1、挽驚馬

身體保持直立，雙腳稍微分開，雙臂抬起與肩平，並偏向一側，頭隨著上身轉動，雙手向前上方用力，做出挽驚馬動作。這個姿勢要保持10-15秒，堅持做有助增強胃動力，並能促進腸胃健康。

2、蜷腹

保持平躺或側躺姿勢，彎曲膝蓋，做蜷腹動作。該動作每次需做10-15個，每天做5次，可健脾理氣，改善脾胃虛弱，並能增強腸胃動力，加快腸道蠕動速度，改善便秘，並能恢復機體節律。

3、按揉腹部

以按揉中脘穴為主，該穴位位於上腹部，是胃募穴，可調動胃經元氣，有助增強腸胃功能。將雙手交叉，放在中脘穴處，用力按揉該穴位，並配合緩慢腹式呼吸，堅持做5分鍾左右。堅持做可加快腸胃蠕動速度，並及時清腸，促進腸道內垃圾和毒素排出。

三個動作促進胃腸蠕動2

如果胃腸蠕動異常，容易出現消化不良、便秘等問題。在日常生活中，可以通過運動和按摩等方法來改善胃腸蠕動。比較推薦的三個動作分別是躺在床上做踩腳踏車動作、腹部順時針按摩以及推腹。除此之外，有氧運動、穴位按摩等方法都有助於促進腸胃蠕動。

胃腸蠕動是保證食物消化、排便通暢的重要條件，如果胃腸蠕動次數減少或者程度減弱，就會出現消化不良、便秘等問題。因此在日常生活中，除了保證合理的飲食之外，還可以通過運動、按摩等方法來促進腸胃的蠕動。

從運動的角度來說，像慢跑、快走、打羽毛球、跳繩、體操、跳舞和爬山等有氧活動，都可以很好地促進腸道蠕動。對於胃腸蠕動較弱的人來說，這些運動也是比較推薦的。平時躺在床上的時候，也可以用自己的雙腳做出踩腳踏車的動作。這個動作可以很好地促進腸道蠕動。

按摩也可以有效促進腸道的蠕動，包括腹部順時針按摩和推腹，對於便秘患者有一定的幫助。另外，中醫認為胃經、大腸經等經絡上有很多助消化的穴位，可以經常按摩，比如中脘、天樞、足三里等穴位。按摩胃、大腸等器官的足底反射區，也能夠促進腸胃的蠕動，有助於改善胃腸的功能。

三個動作促進胃腸蠕動3

腸胃弱如何調理？

1、腸胃不好別濫吃葯

很多時候在出現腸胃不好的時候會習慣性的吃葯，他們覺得吃葯是可以治療腸胃不好的，其實如果不是非急性情況下，不提倡吃葯，因為長期吃葯都有副作用。腸胃不好是慢性的，不可能在短期內治好。治病良方就是靠「養」，急不來，主要靠從生活習慣的改良中得到改善。

2、設定飲食時間表、三餐定時定量

良好的生活習慣也是可以幫助我們調理腸胃不好的，我們在日常的生活習慣改變，非急性情況下，不提倡吃葯，因為長期吃葯都有副作用。

3、食物以軟、松為主

飲食也是可以有效的改善腸胃不好的，一般在出現腸胃不好的時候是胃消化不好的人，就會感覺自己稍微多吃一點就會胃脹，特別在晚上多吃的話，還會因為胃部滯脹而影響入睡。硬的、纖維類的.東西不好消化。

因而建議少吃多餐，如果還沒到正餐時間，可以補充一些食物，但不宜過多，一定要記住這不是正餐，正餐還是要按正常來吃。食物以軟、松為主，一些比較韌性、爽口的東西不宜多吃，因為這些東西難消化。湯好飯前喝，飯後喝也會增加消化困難。

4、戒掉刺激食物

腸胃不好的人應該戒煙、酒、咖啡、濃茶、碳酸性飲品(可樂，雪碧)、酸辣等刺激性食物，這些都是傷胃的。胃的脾性喜燥惡寒，因而冷飲和雪糕也必須要戒，食物以溫熱為佳。

有兩種飲料應該多喝，一是牛奶，二是溫開水。牛奶可以形成一層胃的保護膜，每天早上起床後先喝一杯牛奶，再吃東西是好的。

5、吃點烤饅頭養胃

烤饅頭中夾雜著不少黑點，這是澱粉受熱過度形成的炭。這些細小炭粒中充滿了空隙，人吃了後，它們能在腸胃裡吸附大量水分，氣體，胃酸，細菌和毒素，後被排除體外。

這樣一來，胃酸過多的人吃了烤饅頭，會因過多的胃酸被吸附掉而感到舒服;腹脹的人會因腸中過多的氣體被部分吸附掉而感到輕松;消化不良導致腹瀉的人，會因有害的細菌和毒素被吸附掉而減輕症狀或痊癒;消化不良而水瀉的人會因過多水分被吸附掉而減輕症狀或痊癒。

腸胃不好吃什麼

1、木瓜

木瓜具有抗衰美容、隆胸養顏、平肝和胃，舒筋活洛的功效。木瓜中含有一種酵素，能消化蛋白質，有利於人體對食物進行消化和吸收，故有健脾胃消食之效。

2、草莓

草莓可以潤肺、健脾胃、補血、益氣，對老人、孩子和體虛者而言，是滋補的佳品。草莓的營養配比很合理，其中維生素C的含量約是等量的西瓜、葡萄或蘋果的10倍。

3、桑葚

桑葚可補血潤喉，又含有維生素C、B群等營養素，且和葡萄一樣都屬於高抗氧化力的水果。在中醫理論中，桑葚可養脾胃、養血，所以對腸胃吸收能力的促進有幫助，也可改善輕微貧血。

4、葡萄

葡萄不僅是美容抗衰老抗氧化的聖品，也是養胃水果家族的一個代表。葡萄可以益氣補血、生津止渴、健脾胃利尿。

由於葡萄含有大量的酒石酸，因此能夠起到幫助消化的作用。所以適當多吃些葡萄可以健脾和胃，對身體的健康大有好處。

5、香蕉

香蕉可入脾經、胃經，在中醫用法中是可以潤便、潤腸、降血壓的食物，且味甘性平，是養腸胃很好的水果。

㈡ 做什麼運動可以促進腸道蠕動排便

多做運動可以增強大腸的蠕動，方便人排泄糞便。究竟具體都有哪些運動可以促進腸道的蠕動呢？下面讓我們一起去了解詳細的內容吧。

簡要答案

運動有：走路、“四腳”走路、腹式呼吸、腹部伸展收縮、跪姿前傾等運動。

詳細內容

走路：

人們的最基本的活動和運動就是走路，它是運動中最基本的一個。最近很多人一天都走不上一個小時。這樣不好，通過走路能有效地幫助排除宿便，對便秘很有效果。

“四腳”走路：

這個動作就像是動物走路一樣。在家能做，簡單又方便，而且效果也很好。通過利用手和腳，用四個腳走30分鍾以上，對促進腸道蠕動非常好。那些消化不好或者是有便秘、宿便的人們一定要做這個運動。

腹式呼吸：

比起運動，這個更接近於呼吸。大部分的人們都是在用胸部位置上呼吸。如果把呼吸調整在腹部的話，不僅能幫助解決便秘、宿便和腸胃蠕動，還能穩定心神，對健康非常好，每天在睡覺前呼吸10-30分鍾會很好。

腹部伸展收縮：

腹部收緊後再重新放鬆的動作。這樣用力收縮能活躍腸道的蠕動，大便通暢。注意在收縮的時候深呼氣，反過來的時候深吸氣就好。

跪姿前傾：

雙膝跪地，從膝蓋到腳趾都要接觸到地面，上半身保持直立，雙手自然下垂。緩慢坐下，直到體重完全壓在腳踝上，雙手自然放在膝上，保持正常呼吸。保持該姿勢約30秒，放鬆後再將上半身向前傾。重復做3-5次。這個動作有助於促進胃腸蠕動，消除脹氣、胃腸綜合征，還可強化大腿肌肉。

㈢ 什麼運動有助於腸胃蠕動

什麼運動有助於腸胃蠕動

什麼運動有助於腸胃蠕動，運動的好處多多，當我們便秘的時候，可以做一些有助於腸胃蠕動的運動來幫助我們排便。接下來就由我帶大家詳細了解下什麼運動有助於腸胃蠕動的相關內容。

什麼運動有助於腸胃蠕動1

1、跪姿前傾

雙膝跪地，從膝蓋到腳趾都要接觸到地面，上半身保持直立，雙手自然下垂。緩慢坐下，直到體重完全壓在腳踝上，雙手自然放在膝上，保持正常呼吸。保持該姿勢約30秒，放鬆後再將上半身向前傾。重復做3-5次。這個動作有助於促進胃腸蠕動，消除脹氣、胃腸綜合征，還可強化大腿肌肉。

2、引便操

打開雙腳與肩同寬，放鬆肩部，上身前傾，用左手摸右腳趾。注意膝蓋要伸直，彎腰扭動身體。起身，雙手撐腰，上身後仰，腹部盡量往前凸出。以後重復上述動作。雙手交替摸雙腳趾。

3、站立彎膝

雙腳分開與肩同寬站立，雙手輕放膝上，身體微向前彎。深吸一口氣，吐氣時緩慢收縮腹部肌肉，讓腹部肌肉呈凹陷狀，但不要勉強用力。保持該姿勢5～20秒，不要憋氣，然後順勢將肺部氣體排出，放鬆肌肉。重復4～7次，這個動作對緩解消化不良與便秘很有幫助，還可以促進胃腸蠕動。

4、轉腰運動

兩腳分開站立，與肩同寬或略寬於肩，兩手臂自然下垂，兩眼目視前方。上半身保持正直，腿、膝也要伸直。先將腰向左側送出去，然後再往前、右、後，順時針轉圈。整個過程要慢，雙肩不能動，雙膝不能彎，慢慢轉上30～50圈，再逆時針轉30～50圈。動作要連貫，呼吸自然。起床空腹時最好，做完後再喝一杯溫開水。堅持半個月，效果會很明顯了。

便秘是怎麼產生的？哪些原因會導致便秘

1、不良的飲食習慣。除了油炸、膨化食品外，各種肉食、油膩、甜食、口感較重食品、食物過精過細也會引起便秘。同時該吃的不吃。食物總量過少，不足以刺激腸道蠕動，食物中蔬菜、水果這些含膳食纖維高的食物比例過低或缺乏。也會造成便秘。

2、喝水太少。大便的70%都是水分，若身體缺水，大便中的水分就會被大腸吸收，導致大便乾燥，排便不暢。建議便秘者每天喝2000毫升水，分成8~10次喝。

3、缺乏運動。如果天天超過8個小時總是坐在辦公室里，身體缺乏活動，腸道的肌肉就會變得鬆弛。蠕動功能也會隨之減弱，吃下去的食物自然難以得到消化。

4、精神緊張、忍便也會造成便秘。因為精神緊張的時候，交感神經會興奮，抑制胃腸道的蠕動，尤其會造成腸道傳輸功能障礙，易造成便秘；如果強忍便意，日久就會降低感受器的閾值，直至麻痹。便意一旦消失，整個排便反射的導火索無法被點燃，就會導致不排便或排便困難。

5、總穿塑身衣或束腰腰帶。這種瘦身衣會抑制副交感神經，使大腸內分泌的消化液減少，抑制腸蠕動；作息無規律，長期熬夜，使生物鍾規律被破壞，植物神經系統調節功能紊亂，誘發便秘。

有利腸道健康的食物有哪些

1、粗糧和蔬菜等富含膳食纖維的食物。比如各種粗糧雜豆，比如糙米、紅豆、綠豆、紅薯等，菌藻類食物，如木耳、海帶、口蘑等，以及各種水果蔬菜，如西紅柿、牛蒡、蘋果等。

2、富含植物性乳酸菌的食物。乳酸菌分動物性和植物性兩類，能起到預防便秘作用的是後者。因為後者比前者耐酸性環境，能活著到達腸道並發揮作用，並且後者在腸道內的存活率是前者的10倍。比如泡菜、鹽水橄欖都是不錯的選擇。

3、橄欖油、葵花籽油等富含油酸的食物。油酸有乳化作用，能軟化腸內糞便，促進排便。富含油酸的食物還有芝麻、花生、杏仁、核桃等堅果。

4、富含益生菌的食物。便秘是由多種原因造成的，其中的一個原因就是腸道菌群失調、腸道功能紊亂。所以酸奶對便秘有用，主要還是裡面添加的活菌類在起效果（有益菌群的快速增殖）。需注意酸奶不要空腹喝，飯後喝酸奶有利於益生菌成功入駐腸道。

什麼運動有助於腸胃蠕動2

什麼運動有助於排便

1、捻壓「虎口」

提醒：「虎口」，指手背大拇指和食指之間的.部位，其正中間有合谷穴。如廁時，可以將兩側「虎口」交叉，用大拇指在上面的手稍用力從手腕部向「虎口」沿食指邊緣捻壓，每側30次並左右反復交替，因為捻壓的是手陽明大腸經的路線，因此堅持這個習慣，有助於排便通暢。

2、腹式呼吸

如果排便時不會運用腹式呼吸，而是反復憋勁，使胸腔和腹腔的內壓都猛然增高，就會對心腦血管疾病、出血性疾病或痔瘡患者造成潛在危險，同時也慢慢減弱了腸道在排便反射中的主動收縮能力，導致或加重便秘，甚至脫肛。所以，應該在排便時學會和養成腹式呼吸的習慣，靠腹腔壓力的自然而有節奏的變化，而不是靠憋勁，促使腸道蠕動而平緩排便，加強身體呼吸的養生節奏。

3、乾洗臉和掐揉頭部

將雙肘支在大腿上，五指分開，以指腹接觸臉部，先靠頭部的上下運動推壓臉部皮膚30次，然後固定頭部，用指腹由內向外舒展額部、眼袋和鼻翼兩側皮膚，具有加快清醒提神的養生作用，接著，將雙臂抬起，五指彎曲成鷹爪狀，扣在頭部，順序從前到後、從內到外做掐壓動作，有助於進一步醒腦提神。 同時要想能更好的清腸，最好調整飲食習慣，不要吃過於油膩和辛辣的食物，養成固定時間排便，多喝水，保證腸道通暢，避免食物堆積，多吃有利於消化的食物，清晨做什麼動作有助於清腸，上述三個動作效果是最好的。

不光是這樣自己還要養成一個非常良好的排便習慣，這樣的話才可以讓自己不會再次出現排便困難的情況，一旦排便困難的話就會讓自己整個人的心情都受到影響的，所以就要將心情放好的，不要讓自己出現非常煩躁的情緒，這樣的話也是不利於緩解便秘的情況，反而還會加重便秘的症狀。

㈣ 促進腸胃蠕動的運動有那些

促進腸蠕動方法：

1、適當的全身運動，散步、慢跑等。

2、腹部的局部按摩，方法是以掌心緊貼腹部皮膚，從右下腹開始按順時針方向以環形按摩至左下腹。

3、多吃富含纖維素及潤腸的蔬菜水果和食物，如綠葉蔬菜、蘋果、香蕉、蜂蜜、燕麥等。

4、多喝水，特別是清晨空腹喝一杯（200毫升左右）溫開水，可以促進腸蠕動。

5、酸奶和一些葯物都含有對腸道有益的菌群，可以保持腸道內環境的健康，保持大便通暢，避免便秘。

(4)做什麼運動腸道會健康擴展閱讀:

可以促進腸胃蠕動的食物

1、大麥茶

大麥茶是將大麥炒制後再經過沸煮而得，喝了它不但能開胃，還可以助消化，特別適合老人、兒童飲用。大麥茶具有解毒、去腥、去油膩的功效，尤其是熱飲具有很強的解油膩作用。大麥茶還可用於消除由於飲食過度引起的胸悶腹脹，有增強胃動力的作用。

2、山楂

吃多了東西、不太好消化的時候吃點山楂丸，無疑是最好的解膩方法。因為山楂中含有的粗纖維高達20%，可促進腸蠕動。山楂還可以增加胃蛋白酶活性，所含的脂肪酶能促進脂肪分解，起到消食積、助消化作用，在消化肉類方面功效尤其顯著。

3、菠蘿

如果經常消化不良，飯後可吃點菠蘿。菠蘿含有一種叫「菠蘿朊酶」的物質，它能分解蛋白質，溶解阻塞於組織中的纖維蛋白和血凝塊，改善局部的血液循環，消除炎症和水腫，幫助消化及排走體內毒素。

㈤ 腸胃不好做什麼運動好

腸胃不好做什麼運動好

腸胃不好做什麼運動好，我們都知道腸胃好對食物的吸收是有很大好處的，但是現在越來越多人腸胃出現問題了，其實腸胃不好也是可以通過坐運動來調理的，下面分享腸胃不好做什麼運動好？

腸胃不好做什麼運動好1

三角式、排除體內毒素

1、兩腳大大張開，地板和腿呈現等腰三角形，腳拇指朝外確定站立。

2、一邊吐氣，身體慢慢往右邊倒下，視線跟著左手提高，左右各做一次。

弓式、刺激腹部深處

1、趴著，雙腿張開與肩同寬，兩手抓住腳踝，維持姿勢慢慢吸氣。

2、嘴巴吐氣，兩手把腳踝往上提，身體也抬高，鼻子吸氣，嘴巴吐氣維持此狀態，重復5次。

側轉式、按摩全部內臟

1、彎屈雙膝讓自己仰躺，雙手放在身體兩側，自然放鬆，讓肚子跟腿呈現90度，用鼻子慢慢吸氣。

2、然後再慢慢用嘴巴吐氣，一邊吐氣一邊將臉轉向右邊，膝蓋倒向左邊，鼻子邊吸氣邊回到原狀，左右各10次。

V字平衡式、鍛煉腹肌

1、背脊挺直坐在地上，眼神直視前方，屈膝，手放臀部兩側。

2、手扶大腿，小腿離地，上半身往後傾，身體呈V字型，保持呼吸，停留30秒。

肩立式（變式)

這個肩立式的動作可以使大腸周圍的肌肉得到充分的運動，從而活躍大腸開始運動，堅持每天做1次。便秘嚴重時每天做2～3遍可以解決便秘問題。要想減腹部贅肉在這個姿勢基礎上交叉雙腿30～50次。

1、平躺雙腿舉至與地面90度。

2、以慣性把雙腿越過頭部置於腦後雙手抵在腰際。

3、把一條腿舉至上方。

4、雙腿輕輕地像剪刀前後交叉，熟練之後可加快速度。用胸式呼吸法呼吸。

5、雙腿再次置於腦後。

6、後背慢慢地貼於地面雙腿聚於胸前，休息。

瘦肚子瘦腰腹瑜伽

身體前屈

身體前屈這個動作並不是很難，最主要的就是你要全面拉伸自己的背部、手臂、胸部、腹部和腿部的線條，從而進行全身性的運動。

1、雙腳分開，距離與肩同寬，把雙臂放在身後慢慢拉直，與地面平行，十指呈緊扣狀。

2、慢慢的向前彎腰，胸部慢慢的靠近雙腿，雙手從後放逐漸舉起到上方，整個過程中要保持直立，上身盡量往下探，感覺到背部的拉伸，腹部要吸進肚子，不要鼓出來。

3、慢慢達到自己身體的最大拉伸限度，保持住5個呼吸後，放下雙手，慢慢的直立身體，可以多進行幾次。

後抬腿前屈

後抬腿前屈這個動作稍微有點難度，比較適合有一定基礎鍛煉的人，初學者最好不要輕易嘗試，以免傷到自己。同時如果不能很好的保持平衡的話，您也可貼牆，或找人幫忙。

1、身體站直，慢慢的彎下上半身，雙手撐住地面，將左腿向上抬起成一條直線。（不要勉強)

2、腹部向內收，堅持進行五個呼吸，然後換另一條腿支撐，重復上述動作。

抬腿側撐

抬腿側撐這個動作主要是借上肢來分開雙腿，十分有舒展性，可運動到全身。

1、做俯卧撐後慢慢向右側轉自己的身體，然後把重心轉到右手和右腳上。

2、慢慢的向上抬起自己左腿，然後用左手抓住左腳趾。（不要勉強)

3、若能抓住左腳的話，可慢慢靠近，逐漸把腿抬至最高的的位置，保持五個呼吸，然後換另一側。

坐姿扭轉式、活化消化器官

1、雙腿伸直坐挺，右腳跨在左腳旁，手放在臀部下，手臂和後背打直。

2、左手輕輕把右腿按住，一邊吐氣，腰部往右側扭轉，相反方向在做1次。

犁式（變式)

把自己的身體彎曲向側面扭曲，可以刺激腸道運動，把堆積在體內的渣滓向外排泄，促進新陳代謝。每天至少堅持1遍以上。

1、平躺地面，雙腿舉直，與地面呈90度。

2、借慣性把雙腿越過頭部置於腦後，雙手抵住腰際。

3、用腳趾向左移動，重復5次，用腹式呼吸法慢慢呼吸，停留20秒。

4、雙腳移動回到頭頂，以相同方法做反方向。

5、後背慢慢貼回地面，雙腿聚於胸前休息。

腳踝成直角豎起，膝蓋伸直，堅持10秒。用指尖以順時針方向圍繞肚臍按摩，直接刺激腸道效果會更明顯，每次按摩配合呼吸，做15-20秒。

哪種食物促進腸胃蠕動

食物一、空心菜

又名空筒菜。性寒、味甘，有治療便秘、便血、痔瘡的作用，空心菜對大便經常干結的痔瘡病人最為適宜。

食物二、韭菜

含粗纖維較多，且比較堅韌，不易被胃腸消化吸收，能增加大便體積，促進大腸蠕動，防止大便秘結，故對痔瘡便秘者有益。

食物三、萵苣

性微寒，味甘苦，入脾、胃、肺經，具有開通、疏利、消積的作用。萵苣富含維生素C、天然葉酸、鐵，常食萵苣，促進腸蠕動，預防便秘，減輕肛門局部血管的壓力，可有效預防和治療痔瘡。

食物四、菠菜

性涼、味甘，有養血、止血、潤燥、滑腸、通便的作用。

食物五、紅薯

所含纖維物質在腸內能吸收大量水分，增加糞便體積，對促進胃腸蠕動和通便非常有益，常用來治療痔瘡及肛裂等。

食物六、捲心菜

又名球甘藍，別名圓白菜或洋白菜。性平、味甘，多吃捲心菜，可增進食慾，促進消化，預防便秘，是治療痔瘡的有效食物。

食物七、白蘿卜

生吃可促進消化，還有很強的消炎作用，其辛辣的成分可促胃液分泌，調整胃腸功能。另外，所含豐富的粗纖維，能促進胃腸蠕動，保持大便通暢。

腸胃不好做什麼運動好2

運動調理腸胃要注意什麼

1、訓練前做好熱身

運動前熱身是很關鍵的，做仰卧起坐主要是鍛煉腹部肌肉，所以熱身運動除了日常的`慢跑、拉伸等熱身動作，可以多做做腰部的扭轉運動。掌握標準的動作

標準的動作才能帶來好的效果，因此想要做仰卧起坐給腸胃帶來好處的話，一定要注意動作的正確性。

2、控制運動強度

強度過大不僅不會給腸胃帶來好處，反而會使其受到傷害，因此一定要控制好運動強度，剛開始時可根據自己所能耐受的程度做10～20個，循序漸進，漸漸增加每次做的數量。

運動養生有什麼好處

1、運動要講究循序漸進，要根據自己的身體素質能承受的運動強度，由慢到快，由弱到強，由簡到繁，由易到難，由靜到動為恰到好處。運動時感到身體微微出汗，運動後感到輕松舒暢食慾佳睡眠好為度。

2、適當運動具有養胃健脾的功效，不僅能鍛煉肌肉四肢，還能促進食物的消化吸收，通常散步慢跑做保健操跳舞打太極拳舞太極劍游泳練氣功等，都是比較好的選擇。

3、通過鍛煉，可改善胃腸道的血液循環，加強胃腸道蠕動和胃腸道黏膜的防禦機制，促進消化液的分泌，加強胃腸的消化和吸收功能。運動時膈肌上下移動和腹肌較大幅度地活動，可以對胃腸道起到較好的按摩作用，並對促進消化性潰瘍的癒合有積極作用。

促進腸胃運動的鍛煉有哪些

1、腹部按摩法

腹部按摩法用一隻手的掌心貼附肚臍，另一隻手疊在上面，順時針方向以畫陀螺的方式柔和地邊按邊摩擦，由肚臍逐漸均勻畫圈至全腹，約80-100下，再倒回到肚臍，再按摩80-100下。

可雙手交換，逆時針方向以同樣的方式再按摩一遍。腹部按摩能改善腸胃功能，讓腸胃受到負載壓力，如果長期堅持，腸胃排泄也能有所改善。建議在晚上上床後按摩，按摩時，既不要空腹也不要脹肚。

2、腹式呼吸法

平時的呼吸方法都屬於胸式呼吸法，這種呼吸法並不能大量地吸入新鮮的空氣。腹式呼吸法在吸氣時要盡量深吸氣，用力讓腹部、肺部充滿氣，但不能停止，還要盡力吸氣，當腹部無法再吸入空氣時屏息3-5秒左右的時間，再將腹部和肺部的氣緩緩吐出，吐氣過程不能少於8秒鍾。

腹式呼吸法擴大了血液含氧量，讓肌體變被動為主動地排除人體廢物，同時腹肌的收縮和放鬆也是一種良好的按摩，促進了胃腹運動，改變了消化機能。建議在晚上睡覺前平躺在床上進行。

有腸胃病要注意什麼

腸胃病是比較讓人痛苦的疾病，三分治療，七分保養。保養顯得尤為重要。日常的飲食也要注意，以易消化的食物為主，避免刺激性物質，吃七分飽，維持規律、正常的飲食習慣。