㈠ 健康目標有哪些內容
㈡ 如何做到身體健康
身體是革命的本錢,每個人都希望自己身體健康。那麼應該怎麼做呢?下面就讓我來告訴你如何做到身體健康。
身體健康的五大標准:
第一是心肺功能好
心臟和肺臟是主要的內臟器官。健康的心臟,心肌發達,心容量大,每跳動一次能排出血液80-100毫升,比一般人多20-30毫升。由於身體在一定的時間內,需要的血液是一定的,心跳一次的排血量增多了,心臟跳動的次數就要減少,一般來說,心跳減慢是一種好現象,能使心臟在跳動後有較長的時間進行休息,不容易發生疲勞,可以為參加體力勞動儲備力量,即使擔負重體力勞動,也不致心跳過速而發生心慌頭暈等不舒服的感覺。健康的肺臟,肺活量比一般人大,肺內氣體交換良好,胸廓發達,呼吸肌強壯、呼吸緩慢而深沉,每分鍾呼吸10次左右就能滿足身體對氧氣的需要,這種功效高,用力省的呼吸方法,能夠防止呼吸器官過度勞累,發生呼吸道疾病。當心臟功能、肝臟、胃腸等內臟器官的血液循環旺盛,營養供應充足,也處於健康狀態。
第二是生長發育良好
健康的人,身體發育比較好,表現為個子高大,身材勻稱,肌肉豐滿,四肢有力。同樣年歲的兩個人,如果這人比那人身高、體重、胸圍、呼吸差、肺活量、握力、彈跳力的指標高,說明這個人比那個人身體健康。當然,身體發育的好壞,還和地區、遺傳、種族、營養等有關系,不能單從這一方面來判斷。
第三是身體素質好
人們的勞動、運動以及日常生活中的各種動作,都是由神經系統支配的不同形式的肌肉運動。肌肉所表現出來的力量、速度、耐力、靈敏、柔韌等素質的差別,能夠反應出人的神經系統和內臟的功能。因此它也是健康的重要標志。健康的人,肌肉的體積大,力量大,可占體重40-50%。
第四是神經系統的功能好
大腦是身體的主宰,指揮著身體的一切活動。不管是工作、學習、思考、判斷,還是日常生活中的各個方面的行動都受大腦的支配。平時吃得香,睡得甜,不頭痛,不失眠,工作效率高,無疑是一種健康的表現。
第五是對外界環境的適應和抗病能力強
外界是不斷變化的,人體必須適應外界環境的各種變化。當外界氣溫升高時,身體通過皮膚毛細血管的擴張向外散熱;當外界溫度降低時,身體通過肌肉產熱,皮膚血管收縮,減少向外散熱,以便保持體溫的平衡。健康的人,天熱了不易中暑,天冷了不易感冒就是這個道理。人體對傳染病的抵抗力也是一樣,身體健康的人,血液中的抗體多,在同樣的環境中,不容易得傳染病。
有助身體健康的生活習慣:
每天快步走
這是一項不錯的健身運動。每天10分鍾快步行走,不但對身體健康極有裨益,還能把消沉的意志一掃而光,保持精神愉快。快步走還非常適合不能參加劇烈運動的老年人。快步走路比慢步走路更能鍛煉身體,因為它能促進血液循環,提高氧氣的消耗,增加心臟的收縮力。
充足睡眠
應有規律且維持好品質,最好一天能睡7小時,優質的睡眠能讓身體自然產生更多的成長荷爾蒙,而成長荷爾蒙是抗老化最重要的化學成份。
多吃蔬果谷類
人類食物多種多樣,每種食物的營養成分都不完全相同,所以為了滿足人體各種營養的需要,提倡食用多種食物,已達到平衡膳食,促進健康的目的。而谷類恰恰是平衡膳食的基本保證,一般成年人以每天250-400g為宜。
牙線剔牙
研究家發現,牙周病與免疫系統失調與心臟血管有相當大的關系,有效使用牙線,可以預防牙周病,進而減少免疫失調或其它心臟疾病問題。
運動
一周至少要有1小時的激烈運動,像是慢跑、爬山、爬樓梯之類的,可以強化身體與心肌血管功能。
擁有好的性生活
已婚者比單身者長壽,優質的性生活有益身心,也有助情緒的穩定。
看過如何做到身體健康的人會看:
1. 做自己的健康天使心得
2. 每天都能做的養生方法
3. 如何做才能健康長壽
4. 健康保健知識問答
5. 讀做自己的健康天使有感3篇
6. 身體毒素太多怎麼排毒
㈢ 健康目標是什麼
人們常說「擁有健康就擁有一切」。
本節能幫助你回答下列問題:
我要怎麼做才能強身健體?如何才能增進體力?這一節你將要回答的問題,能幫助你確認出想要擁有健康和長壽必須做怎樣的改變。這些問題能引導你定義出與飲食、體重控制、瘦身、嗜好和生理外觀有關的目標。
比方說,你會發現自己立下的目標與下面敘述類似:
1?從事何種戶外活動,如野餐或露營等,會持續曝曬超過1小時以上,我一定擦上防曬油。
2?兩個月定期檢查牙齒和洗牙。
3?從事每周運動一次的計劃。
為了讓你更能明確地訂立目標,本節分為3個部分。
外觀:
這部分的問題是針對你的外表:自己或別人眼中的你。這些問題還會特別針對你的身材、皮膚、頭發、牙齒和眼睛來討論。
內在因素:
這部分的問題則針對任何對健康有影響的因素:飲食和營養補充、抽煙、睡眠。同時涉及身體健康的顯示值,如心跳速率、膽固醇指數、體脂肪比率等。
運動:
這部分的問題則討論體育活動、每日健康和運動習慣,以及運動器材和運動計劃等。
●外觀1?你希望自己的體重多少?在多長時間內達到這個理想體重算是合理的?你要如何完成這個目標?
2?你希望自己的腰圍多少?你希望穿什麼尺寸的衣服?
3?你希望80歲的自己看起來或感覺起來是什麼樣子的?從今天開始你能做怎樣的努力以盡量去變成你所期望的樣子?
4?你想要活到多大年紀?你要改變或改善自己哪些習慣才能使這個目標實現?
5?你能做怎樣的努力,比如使用保濕乳液以及每天喝6至8大杯開水,細心地呵護肌膚,使自己看起來更年輕?
6?你能做怎樣的努力,比如利用牙線,來改善或保持牙齒和牙齦的健康?你應該改變什麼,放棄什麼,或更常做些什麼?
7?你能做些什麼,比如少用吹風機吹發,來保護頭發及頭皮,讓它們看起來年輕健康?
8?你能做什麼來保護眼睛?
9?你想在身體上做什麼樣的改變?比方說整形手術。你要如何以及何時做這些改變?
●內在因素10?你希望自己的體脂肪比率是多少?要怎麼做才能達成?
11?你希望自己的心跳速率保持多少?要怎麼做才能達成?
12?你希望自己的膽固醇指數是多少?要怎麼做才能達成?
13?你希望自己能多久接受一次健康檢查?你打算定在何時檢查?
14?你想學有關營養方面的哪些知識,比方說哪些食物能提供你充沛的精力?如何以及何時吸收這些知識?
15?你希望自己每天飲食內容為何,比如多吃哪些水果和蔬菜?何時開始實行?
16?你每天應該攝取哪些維生素或維生素補充品,比如鐵質?你如何決定自己需要哪些成分?何時開始進行?
17?你希望每晚能有多少睡眠時間?你如何確保這樣的目標能達成?
18?改進哪些壞習慣,比方說抽煙和夜裡很晚進食,可以讓身體感覺更健康,身體機能更好?
19?你能做什麼讓整體的生理狀況大大改善?
20?你還想達成其他哪些有關健康的目標?
●運動21?你想培養哪些每日的健康習慣,比方說早晚抽些時間快步走,並加以嚴格遵守?何時開始?
22?你想做哪些體能活動,比方說慢跑?何時開始?
23?有哪些運動技能是你想更精通的,比方說高爾夫球?此一運動的哪一方面是你特別想改善的,比方說推桿?
24?今年你想參加哪些運動大賽,比方說鐵人三項或加入壘球聯盟?
25?你想進行何種運動計劃,比方說有氧訓練,多久一次?何時開始?
26?你會選擇誰作為你的運動夥伴?你何時要與他(她)接觸,何時開始運動?
27?你想擁有什麼新的運動器材,比方說滑雪板?
28?如何能增進你的耐力、彈性和體力?何時開始?
29?哪些生活中的瑣事,比方說購物時將車停在離購物中心最遠的車位,多走幾步路,可以確保每天的運動量?
30?你需要改進些什麼,比方說身體的彈跳力,以便在你最喜愛的運動中有最佳的個人表現?
31?有其他哪些運動是你想挑戰或是想嘗試的?何時開始?
32?哪些運動以你目前的體能絕對不可能達成,然而一旦達成,將對你的體能有非常大的改變?
㈣ 身心健康目標怎麼寫
如下:
1、初級目標:普及心理健康知識,增強大學生的自我心理調適能力,防治心理疾病,維護心理健康。
2、中級目標:幫助大學生解決身心發展過程中的心理問題,優化心理素質,提高心理健康水平和挫折承受力,增強綜合素質,增進社會適應能力,促進大學生健康成長、全面發展。
有較強的情緒控制力,能保持情緒穩定與心理平衡,對外界的刺激反應適度,行為協調。處事樂觀,滿懷希望,始終保持一種積極向上的進取態度。有充沛的精力,能從容不迫地擔負日常的繁重工作。
3、終極目標:健全人格、完善人格、開發學生的各種潛能,促進學生身心健康協調發展。
怎樣保持身心健康?
1、凡事寬以待人。
寬宏大量,無私助人,通常會得到一些你意想不到的珍貴的回贈:那就是我們助人時所引發的愛和感謝。愛和壓力一樣也有積累效果。如果我們能囤積好的感覺,我們也能安全穩妥地度過逆境,這些感覺在一切都不順利時,提醒我們自己有良好的前景,而獲得信心和勇氣。
2、養成良好的生活習慣。
遵從自然規律,才能保持身體健康。為此,我們要在飲食,起居、學習、工作以及各種生活制度方面養成一種定時、定量的規律性,並保持始終。這樣才能在大腦皮層建立良好的條件反射系統,進而保證身體各種生理功能發揮最佳效應。
㈤ 想要身體健康,我們應該怎麼做呢
想要使身體健康,平時需要養成良好的生活、飲食習慣,不要熬夜,保持充足的睡眠,同時還要均衡的攝入各種營養素。
另外患者還應該每年定期去醫院進行體檢,可以明確的觀察身體情況。
擁有健康的體魄是每一個人追求的目標,要保持身體的健康,除了身體上的健康以外,還要注意心理上的健康。
平時要注意養成良好的生活飲食習慣,不要飲酒,科學合理的膳食,保持身體正常的營養供應,同時也不可暴飲暴食,注意養成良好的飲食習慣;要注意多參加體育鍛煉,有效的鍛煉可以提高體質。
平時的工作生活不要過於熬夜、勞累,要注意休息、勞逸結合。不要有太多心理方面的壓力,適當的學會去給自己釋放壓力,及時的調整自己的心態,保持積極向上的心情。
需要進行定期的體格檢查,包括影像學的檢查和血生化檢查,發現疾病後及時的處理。
通過這些方式才能保持身體的健康,才可以有更好的精力投入到工作、生活、學習以及家庭當中。
㈥ 健康目標怎麼寫
需要目標人群在生理、心理和社會適應方面達到的改變。
1、有較強的情緒控制力,能保持情緒穩定與心理平衡,對外界的刺激反應適度,行為協調。
2、處事樂觀,滿懷希望,始終保持一種積極向上的進取態度。
3、有充沛的精力,能從容不迫地擔負日常的繁重工作;
4、處事樂觀,態度積極,勇於承擔責任,不挑剔所要做的事;
5、善於休息,睡眠良好。
青少年正處於長身體的重要階段,對各類營養物質都有特殊的要求,這一階段,一方面由於身體活動量大,新陳代謝旺盛,學習、生活、勞動、體育鍛煉都需要消耗較多的熱量,因此,基本需熱量高;
另一方面,身體生長發育也需要提供額外的「原料」。在身體發育這一重要時期,保證糖、脂肪、蛋白質、礦物質、維生素和纖維素等基本營養的合理供給是十分重要的。
合理的飲食應該是每餐八分飽,主、副食各佔一半,主食宜粗細糧搭配;副食以 1:1:3的比例為宜,即動物蛋白(雞、鴨、魚、肉等)1份,植物蛋白(黃豆及各種豆製品)1份,蔬菜、水果3份。
㈦ 結合自身實際指定一個自己的健康規劃
結合自身實際指定一個自己的健康規劃,可以參考以下合理的作息時間安排,再根據自身情況進行微調,具體安排如下:
7:30:起床。
7:30―8:00:在早飯之前刷牙。
8:00―8:30:吃早飯。
8:30―9:00:避免運動。
9:30:開始一天中最困難的工作。
10:30:讓眼睛離開屏幕休息一下。
11:00:吃點水果。
13:00:在麵包上加一些豆類蔬菜。
14:30―15:30:午休一小會兒。
16:00:喝杯酸奶。
17:00―19:00:鍛煉身體。
19:30:晚餐少吃點。
21:45:看會電視。
22:00:洗個熱水澡。
22:30:上床睡覺。
世界衛生組織對影響健康的因素進行過如下總結:
健康 = 60%生活方式 + 15%遺傳因素 + 10%社會因素 + 8%醫療因素 + 7%氣候因素
由此可見生活方式管理是新興起的個人健康管理中最重要的一個策略。健康生活方式是需要培養的,培養的主動性在人們自己。生活方式管理的觀念就是強調個體對自己的健康負責。
每一個生活方式都是一個完整的作息日程安排,任何人都可以創建屬於自己的健康作息的日程安排,健康的生活方式的作息安排會被很多人跟隨和完成。
以上內容參考:網路—健康作息時間表
㈧ 怎樣做才能讓自己身體健康
您好,謝邀。如何做到身體 健康 ,要注意以下幾點:
一,要有積極陽光的心態,心理 健康 的人才能做到身體 健康 ,精神內傷可以致病,調養精神則可以防病,怎樣調養?祖國醫學認為不應該讓精神過分耗散,而要讓它內守,也就是說要避免過度的清晰波動,盡量減少憂思怒惱,經常保持情緒穩定,樂觀自在,使心情處於恬靜狀態,這樣就能精神飽滿,精力充沛,氣機調暢,這樣疾病就難以發生。
二,調節飲食,不暴飲暴食,均衡營養,少吃辛辣食物,慎吃生冷食物,煙酒要盡量減少或者戒掉為好。
三,動靜結合,保健養身,延年益壽要注意入靜, 如下棋和書法等活動,尤其患病之後一定要拋除雜念,讓身心得到靜養,合理的進行戶外運動,勤於勞動和鍛煉身體可以增強自身免疫力,增強防病防癌能力。
四,清潔衛生,起居有規律。
想要讓身體保持 健康 ,我覺得務必要注重飲食,運動,身心三個方面。
飲食
對人們來說,吃飯是一件必不可少的事情,我們只有吃飯了才有力氣,才能更好的去學習,工作,生活。
當然,吃飯沒有一個特定的標准,我們不需要每天都吃非常好,只要每天能保證食物葷素搭配,保證營養均衡吸收就可以了。
運動
生命在於運動,這句話還是很有道理的。
如果經常坐著不運動的話,人的體質會越來越差,而且整個人看上去沒什麼活力,這對人的 健康 非常不利。
所以,每天保持一定量的運動,還是很有必要的。
身心
別人都說樂觀的人活得長久,既然都這么說,肯定有它的道理。
我們在工作生活中,最好每天都能保持積極樂觀的心態,這樣做事情會做得更好,別人會更欣賞你,你的人生會越來越順利。
反之,如果每天你都愁眉苦臉的,這樣人們都不願意和你在一起,你做什麼事情都不順利,心情會變得更加糟糕,這對身體的傷害非常大。
總體來說,每天保持飲食葷素搭配,適當做一點運動,保持心情愉快,這樣才會有一個好身體。
身體是革命的本錢,沒有好的身體怎樣有好的生活。所以想讓自己身體 健康 ,應該從做飯這兩方面:養成好的習慣和保持 健康 的心態。
養成良好的生活習慣
早睡早起,按時吃飯,餐食葷素搭配合適,不暴飲暴食,不喝酒不抽煙,多運動。
1、維持均衡的營養。人體每天都需要攝入各種營養,才能維持人體正常的新陳代謝及機體功能正常運作。膳食對 健康 的影響是長期的結果,要注意膳食多樣化,多吃蔬菜、水果、穀物之類。選擇低脂肪、低膽固醇的飲食,避免吸煙飲酒等。
2、保證充足的休息。休息有助於體力、精力和腦力的恢復。工作了一天,人的身體常處於疲憊不堪的狀態,大腦也處於疲勞的狀態,而這些都需要充足的休息來促進身體機能的恢復。睡眠時會使機體、大腦細胞得到充分的放鬆,有助於第二天投入新的工作。人的一天需要大約4-8小時,具體因人而異。
3、堅持適量的活動。運動對身體有諸多好處,可以增強新陳代謝,有利於排出體內毒素;可以改善睡眠質量,增強體力,控制適當的體重;有助於減輕壓力和緩解煩躁、緊張的情緒。
保持 健康 的心態
1、心態對於一個人的學習、生活及成長道路都是至關重要的。擁有 健康 的心態會使人學習更加輕松,生活更加美好,會使人遇到困難時能夠從容面對,會使人淡薄名利,寧靜致遠。要保持一個 健康 的心態就要學會看到事物的優點,苦中作樂,學會享受現在擁有的。人生需要有目標,但要更加註重過程,享受其中的快樂,而不能一味的追求結果。
2、學會人際交往。人際交往是思想、 情感 、態度、信息和學習的交往。當快樂與一個人分享時就會送人一份快樂,快樂就會翻倍,當痛苦與一個人訴說時痛苦就會多一個人幫你分擔,痛苦就減半。人際交往過程中要學會主動、奉獻、無私、信任、真誠、尊重、寬容、理解、平等等。當我們作到以上這些時,我們的人際關系就會得到迅速改善。
想要 健康 就放下心來總結一下自己吧。看看你是否真的滿足了 健康 所有的要求,如果發現自己還有所欠缺,希望以上這些東西對你來說有效幫助。
擁有 健康 的身體是每個人的追求目標。
所以平時養成良好的生活、飲食習慣,不要熬夜,營養要均衡。
要有良好的精神狀態,天天保持好心情,保持身心 健康 。
要適當鍛煉身體是保持身體 健康 重要因素。
少吃油炸類燒烤的食物,身體 健康 才能更好的過好每一天。
祝大家有個 健康 好身體!
怎樣才能擁有一個 健康 的身體?擁有 健康 的身體,在於堅持鍛煉,或者把鍛煉當作生活的內容。
人不氣病,病氣人。擁有 健康 的身體,應當堅持鍛煉;堅持慢跑、健身操等有氧鍛煉,可以減去多餘的脂肪,減少罹患高血壓、高血脂、糖尿病等疾病的風險,也 可以增強心肺能力,擁有和保持良好的體質。
同樣的堅持鍛煉,堅持各種力量訓練,可以強化骨骼,可以增肌塑形;增肌塑形,是強健身體,也是 健康 身體的進一步提升,還可以擁有好看的身材。
女生打造出馬甲線、翹臀、秀長腿,男生打造出倒三角、人魚線,擁有良好的身材,對於一個人的心理 健康 和生活的美好,同樣有著積極的意義!
這是一個值得討論和商榷的問題。可以說大家都知道身體 健康 的重要性,懂得人生無論那個年齡段,只有 健康 才談得上真正的幸福。要說身體 健康 ,首先應弄明白什麼是 健康 ,人怎樣可稱之為 健康 ,然後再討論怎樣保持身體 健康 ? 筆者這里與各位心平氣和地說一說對「大眾 健康 」理念和對保持 健康 的建議。 1. 身體 健康 其實並非很難。(1)見過的「 健康 標准」訂得太高,不太適合大眾參考。筆者很早就見過世界衛生組織提出的「男性 健康 的十大標准」、國內專家以此參考提出了「身體 健康 標准」等,多個版本的 健康 標准讓你 「不看不知道,一看嚇一跳」,按這些標准檢驗身體,恐怕符標準的沒有幾個,而60歲以上人群幾乎找不到身體 健康 的人。請看, 標准中要求「繁重的勞動不感到過分疲倦緊張;頭發要求有光、無頭屑;肌肉要求豐滿、皮膚有彈性;牙齒……」 這些權威們制訂的標准可能有他的考慮,但與國情水有些水土不服,可以說不太適合我們百姓 健康 的評估。如用於「 健康 先生」、「 健康 模範」的評選還挺合適。專家們曾拿這些標准評估中國人身體 健康 狀況,得出的調查結果很讓人很傷心:「中國亞 健康 人數達到9億,即亞 健康 人群達70%以上,真正劃入 健康 的才5%,連90後人群也被劃入 養生 群體。」你看了不會生氣嗎? 這個評估統計結果,聽起來真有點觸目驚心。不過,請大可不必緊張,我們自己千萬不要以此標准給自已隨意貼上「不 健康 」、「亞 健康 」的標簽,否則你可能背上沉重包袱,將可能導致身體真的不 健康 。(2)提出「大眾 健康 」 的民間概念。所謂大眾 健康 ,就是按大眾生活自理能力和身體狀況來評估自己的 健康 。這是二年前筆者首次提及的,認為: 健康 是相對的, 健康 以無大病、無痛苦等來評估較合適。對於中輕年人能勝任工作和家庭負擔、身體能適應 社會 發展;老年人能生活自理、心情良好就是 健康 ;一般人有點毛病治癒了就算 健康 、稍有些血壓高、血糖高等,只要通過食療、 養生 或服葯達到正常的,都應視為 健康 范疇……按此概念,我國多數人屬於 健康 人群,亞 健康 和不 健康 屬於少數,這才符合國情、符合實際、符合大眾的心理期望。我們身體本來好好的,千萬不要背上不 健康 、亞 健康 的精神包袱,這種心態有利於身體的 健康 。 2. 對保持身體 健康 的建議。(1)注意良好的飲食習慣,病從口入是真的,科學飲食是 健康 的重要環節。(2)多運動提高自身免疫力,中老年人應堅持鍛煉,一周最少四天,建議多走路多運動,並養成平時連續坐著四個小時就起來活動的習慣,防止血栓形成是 健康 必須注意的一件事。(3)工作和生活上少「拚命」,勞逸結合,保證6-9小時的合理睡眠時間。(4)有病及時治療,但避免過度體檢和過度治療。(5)保持良好心態,人的情緒會左右身體的 健康 ,萬事放鬆些、看開些。建議中老人少看悲劇影視和故事,早上甚至上午多看、多談愉快的事,讓自己保持好的心情。(6)中老人一定要多曬太陽,陽光幫助維生素D的吸收防止骨質疏鬆和增強免疫力。(7)多喝水,喝水確有助 健康 ,排毒和讓血液順暢。(8)謝絕肥胖,肥胖是身體的 健康 殺手,易得糖尿病和心血管等疾病。防止肥胖的辦法是控制體重和腰圍,重點推薦監察腰圍:男性 85公分,女性 80公分;中老年 男性 90公分,女性 85公分。 總之,要保持身體 健康 ,關健是要有好的心態、好的心情,要由自己去關心、維護、調整、 養生 讓身體更 健康 。
我們應該怎樣保持身心 健康 ?
1.合理作息,改掉惡習, 健康 生活。
要想保持身心 健康 ,首先要合理作息,不可晚睡晚起,暴飲暴食,要按時吃飯,應多吃水果蔬菜,多喝水,少吃油炸、辛辣食品以及冷飲。平時少抽煙,少喝酒,適當地運動。飯前便後洗手及注意個人衛生。
2.學會自我調節情緒,開闊自己的心胸,保持積極的心態。
身體 健康 的同時,也要保證心理 健康 。遇到不開心的事要學會自我化解,不要因為一些不好的事情影響了自己的情緒。眼光要放遠,心胸要寬廣,只有具有積極的心態,才能做好一切事。
3.多參加 健康 有益的活動,多和別人溝通與分享
要想做一個身心 健康 的人,就要多參加 社會 上的一些活動,多與別人溝通和分享,這樣才能很快地融入集體,融入 社會 ,適應周圍的環境。而不是只活在自己的小世界,變得沉默寡言,變得孤僻抑鬱。
全面的 健康 包括身體和心理兩方面。
一、保持身體的 健康 要從以下幾個方面做到
1,飲食。只有做到粗細搭配,葷素搭配,水果的合理補充。特別是更要注意身體 健康 的中老年人要粗細搭配尤為重要。特別是有糖尿病的人更要注意食物中的含糖量的高低。水果也要注意寒溫,酸甜。按 養生 的飲食作指導有利於 健康 的長久。
2,穿衣戴帽。特別是季節交替的時間更要注意衣服的增減。尤其是老年人保溫為首要。
3,適當運動。特別是注意運動方式和強度,要選擇適合自己的運動項目,不能盲目跟風。
4,居住條件。陽光充足和陰暗潮濕對身體的影響也是不一樣的。
二、心理方面的 健康 應注意以下幾個方面
1,有個好的心態很重要。擁有個好的性格,寬廣的胸懷,優良的品質,知足常樂的心態,感人的心裡都是有利於心情的快樂,情緒的穩定。這樣的心態要通過不斷的學習,生活中的總結,智慧的頭腦,辯證的看問題才能有個豁達的心裡底蘊。
2,做好取捨也很重要。中年以後就要明白生命的本質,該放的要勇敢的放下,不要過於的糾結,沒有過不去的坎,笑對一切才是智慧的人生。
都說生命在於運動!可見,保持 健康 的方法之一,就是運動!但是我覺得除了運動之外,保持 健康 的另一個因素,也是非常重要的因素就是心情舒暢!
每個人都有七情六慾,各種情志活動都有抒發感情、協調生理活動的作用。臨床實驗證明,當憤怒、悲傷、憂思、焦慮、恐懼等不良情緒壓抑在心中而不能充分宣洩時,便對 健康 有害,甚至會引起疾病,稱為七情致病。
中醫認為,七情和五臟的基本關系是:肺主悲、憂,過悲過憂則傷肺;心主喜,過喜則傷心;肝主怒,過怒則傷肝;脾主思,過思則傷脾;驚恐傷腎。
可見, 良好的情緒可抗病 有關研究表明,人體內有一種最能促進身體 健康 的力量,即良好的情緒。如果善於調節情緒,經常保持心情愉快,就可以未雨綢繆。
這就是我所說的,保持 健康 就要有好的情緒!
運動可以使人體新陳代謝旺盛,增強各器官、系統的機能,從而達到增強體質、保持 健康 的目的。
俗話講:身強人欺病,身弱病欺人。意思就是說當一個人身體 健康 時,疾病會離你遠去。這是因為 人體正氣足、氣血旺、各種免疫系統正常時,就沒有病毒侵入的機會;而當人的身體虛弱時,防禦功能失調,疾病則會趁虛而入。因此只有提高抵抗力,疾病才不敢靠近。
所以說,科學的運動能更好地增強一個人的體質,使人保持 健康 !
科學合理地攝入食物,也是保持身體 健康 的一個關鍵!清淡飲食,各種營養均衡攝入,忌食油膩油炸膨化食品,堅持這種飲食習慣,也會保持身體 健康 !
生命在於運動!生命在於樂觀!生命不可能有兩次,但許多人連一次也不善於度過!
㈨ 如何達到健康標准
包括以下七個方面:智力正常、情緒健康、意志健全、行為協調、人間關系適應、反應適度、心理特點符合年齡。 現在對心理健康的標準是這樣定義的:
一、具有充分的適應力;
二、能充分地了解自己,並對自己的能力做出適度的評價;
三、生活的目標切合實際;
四、不脫離現實環境;
五、能保持人格的完整與和諧;
六、善於從經驗中學習;
七、能保持良好的人際關系;
八、能適度地發泄情緒和控制情緒;
九、在不違背集體利益的前提下,能有限度地發揮個性;
十、在不違背社會規范的前提下,能恰當地滿足個人的基本需求。
智力正常 智力正常是人正常生活最基本的心理條件,是心理健康的首要標准。世界衛生組織(WHO)提出的國際疾病分類體系,把智力發育不全或阻滯視為一種心理障礙和變態行為。
善於協調與控制情緒,心境良好 心理健康者能經常保持愉快、開朗、自信、滿足的心情,善於從生活中尋求樂趣,對生活充滿希望。更重要的是情緒穩定性好。 具有較強的意志品質 健康的意志有如下特點:目的明確合理,自覺性高;善於分析情況,意志果斷;意志堅韌,有毅力,心理承受能力強;自製力好,既有現實目標的堅定性,又能剋制干擾目標實現的願望、動機、情緒和行為,不放縱任性。
人際關系和諧 其表現:一是樂於與人交往,既有穩定而廣泛的人際關系,又有知己的朋友;二是在交往中保持獨立而完整的人格,有自知之明,不卑不亢;三是能客觀評價別人,以人之長補己之短,寬以待人,友好相處,樂於助人;四是交往中積極態度多於消極態度。 能動的適應和改造環境,保持人格的完整和健康 心理健康的最終目標是保持人格的完整性,培養健全人格。人格完整健康的主要標志是: ①人格的各個結構要素都不存在明顯缺陷與偏差; ②具有清醒的自我意識,不產生自我同一性混亂; ③以積極進取的人生觀作為人格的核心,並以此有效的支配自己的行為; ④有相對完整統一的心理特徵。 心理行為符合年齡特徵 一個人的心理行為經常嚴重的偏離自己的年齡特徵,一般都是心理不健康的表現。