自律健康早餐吃什麼好

Ⅰ 有益身體健康的早餐吃什麼比較好啊

燕麥片
其實我們大家都知道，燕麥是非常好的早餐食品。它含有纖維和人體需要的營養，有助於控制膽固醇水平，讓你全天充滿活力。
如果您認為燕麥片太單調，可嘗試加入一點黑巧克力或新鮮水果，也可以添加優質的奶油或者加入一勺蜂蜜，使其更加美味。
2.雞蛋
雞蛋含有豐富的蛋白質，它們在很多方面對人體都有幫助。如果你正在減肥，那麼雞蛋是你最好的選擇，它會讓你長時間感覺飽腹，避免你兩餐之外再進食高卡路里的小吃。
雞蛋烹飪也非常簡單，可以通過多種方式製作，你可以煮它，也可以做一個煎蛋，或者加入麵粉做一個法式烤麵包，而這些都只需要幾分鍾！
3.堅果
堅果含有豐富的你身體所需的營養，所有重要的維生素和能量都是你從堅果中獲取的。杏仁可以幫助你保持血糖和血壓水平，同時保持低膽固醇水平。核桃有助於健康的心臟，同時改善骨骼健康。
至於腰果，雖然它們的卡路里很高，但它們含有豐富的人體必需礦物質，並含有對健康有益的脂肪。所以，每天早餐都要吃一些堅果，但不宜太多！
4. 蜂蜜
一個有營養的早餐，無論是在烤麵包里還是在咖啡裡面，蜂蜜都比糖更好。蜂蜜富含維生素B和其他必需礦物質，蜂蜜也有降低血糖指數的功效，這就是為什麼它不會像糖一樣影響血糖水平。因此，它是早餐非常有必要的選擇。
5.全麥麵包
全麥麵包是令人滿意的早餐食品，它富含蛋白質，纖維，B族維生素，必需礦物質和抗氧化劑。所以如果你喜歡吃法式烤麵包什麼的，建議選擇全麥麵包。
如果你喜歡吃果醬的，那就用一些藍莓和草莓做一個，吃得健康，而不是從超市裡買到那種充滿

Ⅱ 早餐吃什麼最健康

早餐可以喝粥，因為喝粥容易消化。早上的時候，腸胃是比較敏感的，早餐不吃那些比較硬的食物，如果早晨能夠喝粥的話，是可以調整一個人的腸胃。一般在早晨起床的時候，整個人都沒有什麼胃口，如果吃飯這樣的食物，是會讓人去排斥。特別是作為老年人來說，他們都會習慣性的在早晨喝粥，因為老年人的腸胃不是很好，選擇喝粥，會讓老人的生活更加的健康。

早餐是特別重要，早餐一定要吃好。所以對於一個人來說，早餐的重要性就可以決定一個人的身體健康。對於早餐的選擇，也是有特別注意它的營養成分。因為早上吃的早餐，是很容易讓身體吸收的。如果有條件的話，早上的時候也可以給自己准備一些青菜或者是水果，這樣的早餐會讓人看起來更有食慾。

Ⅲ 早上吃什麼最健康

早餐應該吃含有豐富蛋白質、各種維生素、碳水化合物的食物最健康。
早餐是保證人體上午的營養需求量，非常重要，不建議胡亂對付或者直接不吃。在早餐的選擇上，應注重營養搭配，盡量包含優質蛋白質、維生素C、碳水化合物等主食。
推薦幾種早餐可選擇的食物，如雞蛋、牛奶、香腸、豆漿可補充蛋白質；果汁、蔬菜、水果等補充維生素C；粗糧粥、麵包、饅頭、花捲等碳水化合物也是人體能量來源。
讓早餐盡量豐富些，營養均衡、混合搭配，這樣是最健康的。

1.水果+牛奶+麵包

選擇一些中性的水果，如蘋果、草莓、獼猴桃、桃子等，同時配上一杯脫脂牛奶和兩三片全麥麵包，既能飽腹也不至於熱量過高，同時還營養均衡。

2.煎蛋+酸奶+水果+早餐餅

煎蛋的時候放的油要少，酸奶選擇全穀物脫脂酸奶，水果可以吃香蕉或者蘋果，配上幾片低熱量的早餐餅干，幾樣加在一起也能讓早餐營養又健康了。

3.麵包+乳酪+水果+牛奶

黑麥麵包1-2片，脫脂牛奶1杯，配上半個水蜜桃或者蘋果，再搭配上一些清水燙過的菠菜葉，均是低熱量食物的搭配，同時也能保證一個上午的能量所需。

4.吐司+雞蛋，配上一杯咖啡

吐司要選全麥無糖的，每天2-3片，配上一個水煮蛋和一杯加了脫脂牛奶的咖啡即可，若是不喜歡咖啡，直接喝牛奶也行，但是一定要是脫脂的。這樣的搭配既能保障充足的能量和蛋白質，也不至於熱量太高，非常適合要減肥的人食用。

5.麵包+牛奶+雞蛋+水果

麵包選全麥的，水果可以用番茄代替，番茄吃了有飽腹感，同時也不會有太多的熱量，還可以加上一片鱷梨，牛奶依然選擇脫脂牛奶。這樣既有營養還搭配豐富，不會出現營養不均衡的情況。

6.全麥麵包+雞蛋+火腿+果汁

果汁可以是葡萄汁或者橙汁、葡萄柚汁等，記住是要鮮榨的果汁，不要加糖，全麥麵包1片，一個水煮蛋，再加上兩片火腿和半個鱷梨，若是怕果汁糖分高，可以換成脫脂酸奶或者牛奶均可。

以上六個早餐配方，品種豐富有蛋有奶還有水果，足以保證上午的能量需求，又不會攝入過多的熱量，同時種類豐富，營養均衡，是非常不錯的減肥早餐搭配。減肥期間的飲食，除了保持清淡易消化，也要注意營養，但是不能吃得過多過飽，可以選擇分餐食用，如早餐吃了麵包喝了牛奶，水果可以放著到十點多的時候再吃，少吃多餐有助消化，不會導致肥胖。

Ⅳ 早餐吃什麼利於身體健康

早餐對一天的營養起到舉足輕重的作用，每天的能量消耗有30%靠早餐提供。早餐最好具備以下三個原則，一是得攝入碳水化合物，用以補充足夠的能量；二是均衡飲食，營養全面；三是要補充維生素，早餐攝入吸收率最高。

1、先喝一杯淡蜂蜜水或白開水滋潤腸胃是 養生 的秘訣之一。並攝入至少500毫升的水分，這樣既可幫助消化，又可為身體補充水分、排除廢物、降低血液粘稠度；

2、早餐可以喝牛奶、豆漿，吃麵包三明治等西點，保持高蛋白的攝入，保證營養；

3、雞蛋，富含膽固醇，營養豐富，能很好的補充人體所需蛋白質，推薦水煮雞蛋，方便快捷；

4、蔬菜或水果，保證維生素的攝入，可做沙拉；

5、澱粉類食物，如包子、饅頭等，保證能量需求；

6、雜糧粥或全麥麵包等粗糧食品，粗糧有益人體腸胃 健康 ，並且多吃不會發胖，反而可促進體內毒素排出，更有利於人體 健康 。

早歺是一定要提高營養價值，一晚上消耗，每天起步工作充足精神，吃什麼需要根據你的口味感覺而定，別人指導性不適合太概念，往往不適應身體 健康 ！

早餐吃什麼有利於身體 健康 ！？

說到 健康 的飲食，其實很簡單，做到營養均衡就可以了

正常我們所說的營養均衡是指

碳水化合物

就是指主食 米面饅頭面條 麵包 等等

蛋白質

主要就是指肉類，瘦肉，牛奶，豆漿此類

然後就是富含各種維生素和膳食纖維的綠葉蔬菜

那麼，接著我們再說說我們平時早餐該怎麼吃比較 健康

主食類可以選擇

五穀雜糧粥 包子 餛飩 面條

可以提供一定的熱量

牛奶，雞蛋 就是蛋白質攝入的保證

再加一點清蒸或水煮蔬菜

這樣吃就很 健康 ，營養均衡，也都比較好吸收，很適合早上剛剛蘇醒的胃!

解決早餐問題，營養專家制定了一個膳食金字塔，第一層是谷類澱粉類，第二層是水果蔬菜類，第三層是肉類或者奶類。最高的塔尖是脂肪類。如果只吃了兩類早餐搭配是不太合理的，吃了三類說明早餐比較合理，四類都吃到說明營養是均衡的，特別說明，油脂類只能占早餐比例的10%噢。

不過吃早餐因人而異，有的喜歡這樣吃，有的喜歡那樣吃，而且一個早餐的能量和營養是佔全天營養素的1/3。為了避免營養不良，造成低血糖的不必要發生，提供不了大腦對氧的利用，因此，我有個好建議:特別是女生，特別是上班族的我們，上班期間，早上又想多賴點床[偷笑]，又要趕時間上班，又要補充營養，又怕體型發胖，最好早上吃點快速的備好的麵包或者燕麥片，喝熱牛奶，雜糧粥，面條，包子，雞蛋等，這樣來回倒換又省時間，同時也保證了一上午的工作效率，而且對胃也有保護的作用，工作身體兩不誤啊，爽！ [呲牙][憨笑]

早上好!早餐是一天的開始，營養， 健康 飲食是關鍵。具體吃些什麼可以根據每個人的飲食習慣來決定。早上第一餐以清淡，營養為主，可以吃些牛奶，豆漿，麥片，麵包，雞蛋，包子，面條，蔥油餅等，講究一點，來點水果，如蘋果，香蕉，或者是黃瓜，番茄都是不錯的選擇，有利身體 健康 ，即有主食又添加了vC，朋友們，你們說說還有那些食物更利於身體 健康 。

早餐吃什麼有利於 健康

家常的，雞蛋，大米粥，小米粥，雜糧粥，雞蛋餅，蔬菜餅，全麥饅頭，素包子，簡單清單一點的比較好

上班著急簡單，雞蛋，牛奶，麵包，皮蛋瘦肉粥，麵包，三明治，豆沙包，簡單便捷有營養的

早餐宜吃高蛋白低脂肪的食物！因為從晚上休息後一直到早上有十來個小時沒進食，所以早點是人體最需要補充營養的時候！而且一定要吃好！俗話說：早上吃好！中國吃飽！晚上吃少！就是這個道理！

一杯溫開水

一個煮雞蛋

一包小餅干

堅持吃，一定利於 健康 。

祝愉快！

這個是沒有準確的答案的，要根據自身條件，身體素質來看，心態好吃什麼都 健康 ，吃什麼都香。

當然也有垃圾食品和 健康 食品之分，早餐最好還是吃清談點好，比如你一大早吃一堆辣椒進胃裡，刺激性太大，就不要了。

1，每天可以吃一個雞蛋，要定量，每天不要超過兩個。

2,可以去超市買點配好的八寶粥來煮，營養價值也不錯

3,補充能量，肯德基麥當勞買吃漢堡

4,廣東的腸粉很不錯，好吃，有營養

5，生活好點，可以喝早餐，有很多的早點，慢吃，小量，口感好

燕麥牛奶+雞蛋。

Ⅳ 早餐吃什麼最健康

早餐是健康生活的開始，早餐吃什麼最健康呢?下面我來給大家介紹，歡迎閱讀!

早餐吃什麼最健康

一、豆漿

豆漿中的蛋白質和硒、鉬等都有很強的抑癌和治癌能力，特別對胃癌、腸癌、乳腺癌有特效。那麼，豆漿怎麼喝既有營養又能減肥呢?連豆渣一起喝!據科學家研究發現，豆渣中含有豐富的蛋白質和纖維素，並且含有大量的鈣，每100克豆渣中大約含有100毫克的鈣。豆渣中的脂肪含量很低，經常食用可以防止肥胖

二、澱粉類的食物

早餐是大腦的「開關」，其能量來源於碳水化合物，因此早餐一定要進食一些澱粉類食物，最好選擇沒有精加工的粗雜糧並且摻有一些堅果、乾果。這樣的食品釋放能量比較遲緩，可以延長能量的補充時間，如紫米面饅頭、芝麻醬花捲、包子、餛飩、豆沙包、堅果麵包、吐司、玉米粥等。

三、雞蛋

雞蛋被美國某一雜志評為「世界上最營養的早餐」。據這篇雜志報道，雞蛋不僅含有人們熟知的多種營養物質，而且它還含有兩種氨基酸——色氨酸與酪氨酸，這兩種酸可以幫助人體抗氧化。一個蛋黃的抗氧化劑含量就相當於一個蘋果。而且，雞蛋中含有較多的維生素B2，可以分解和氧化人體內的致癌物質。

四、蔬菜水果類

如涼拌小菜、蔬菜沙拉、水果沙拉等等。這不僅僅是為了補充水溶性維生素和纖維素，還因水果和蔬菜含鈣、鉀、鎂等礦物質屬鹼性食物，可以中和肉、蛋等食品在體內氧化後生成的酸根，以達到酸鹼平衡。

相關閱讀：不宜多吃的早餐

1、不宜多吃豆漿配油條

豆漿油條是我們老傳統的早餐,也是很多上班族的喜愛。但是,早餐食用豆漿加油條是很大的錯誤,雖然能補充了一個早上的能量,但是卻為身體留下了很大的潛在危害。油條是油炸性的高油脂食物,在製作的過程中,高溫已經使它失去了營養價值,還會帶來致癌物質。高油脂的油條再配上中油脂的豆漿,讓身體的油脂攝入量超過標准,油脂在身體的`殘留容易導致肥胖。

2、不宜多吃剩飯剩菜

不少家庭的「媽媽」都會在做晚飯時多做一些,第二天早上給孩子和家人做炒飯,或者把剩下的飯菜熱一下。這樣的早餐製作方便,內容豐富,基本與正餐無異,通常被認為營養全面。但是,剩飯菜隔夜後,蔬菜可能產生亞X(一種致癌物質),吃進去會對人體健康產生危害。

3、不宜多吃西式快餐

西式快餐如漢堡包、油炸雞翅等,一向是時尚人群的飲食偏好。而且現在不少快餐店也提供門的早餐,如漢堡包加咖啡或牛奶、紅茶,方便快捷而且味道也不錯。這種西式早餐存在營養不均衡的問題,熱量比較高,但卻往往缺乏維生素、礦物質、纖維素等營養。

4、不宜多吃零食飲料

因為時間不夠的原因或者口味的選擇,有部分人會選擇准備一部分的零食和飲料作為早餐,這是最不科學的早餐搭配。早餐飲用碳酸飲料會導致體內的鈣質過快的排泄,長期飲用就會引起缺鈣,另外飲料也不能補充人體需要的水分,造成人體缺水。