怎麼把健康身體

⑴ 怎樣讓身體更健康

主要分以下幾點

1按時吃一日三餐合理飲食，少吃辛辣刺激食物，多吃水果蔬菜，五穀雜糧等等

3保持好心態積極向上

怎樣健康標准

食得快：進食時有很好的胃口，能快速吃完一餐飯而不挑剔食物，這證明內臟功能正常

便得快：一旦有便意時，能很快排泄大小便，且感覺輕松自如，在精神上有一種良好的感覺，說明胃腸功能良好

睡得快：上床能很快熟睡，且睡得深，醒後精神飽滿，頭腦清醒。

說得快：語言表達正確，說話流利。表示頭腦清楚，思維敏捷，中氣充足，心、肺功能正常。

走得快：行動自如、轉變敏捷。證明精力充沛旺盛。良好的個性：性格溫和，意志堅強，感情豐富，具有坦盪胸懷與達觀心境。

良好的處世能力：看問題客觀現實，具有自我控制能力，適應復雜的社會環境，對事物的變遷能始終保持良好的情緒，能保持對社會外環境與機體內環境

⑵ 怎樣才能保持身體健康

01
早睡早起，保持充沛體力
快節奏的生活，讓夜晚如同白晝一樣明亮。
勞作了一天的人們，總是捨不得屬於自己的夜晚時光。
殊不知晚上精神，白天萎靡。
你透支的每個夜晚，以後都要加倍償還。
有研究表明：如果連續兩周每天少睡2小時，大腦的認知功能就會降低。
熬夜一晚，需要一周左右的時間才能回復學習和記憶水平。
失去的睡眠時間，無法彌補。
唯有規律作息，才有充沛體力。
日出而作，日落而息。
生活井然有序，從堅持早睡早起，規律作息開始。

02
按時吃飯，認真對待一日三餐
老話說得好：「早吃飽，中吃好，晚吃少。」
一日三餐，一頓也別少。
但生活中，太多人不重視吃飯，搞不清工作和生活的重點。
有人因為工作忙碌，沒時間吃飯，結果把自己送進了醫院。
有人因為減肥，不敢多吃飯，結果沒有變瘦還越來越重。
飲食不注意，身體就遭殃。
食物是身體能量的補給站，吃好吃飽，精神更好。
平凡樸素的生活，需要熱氣騰騰的飯菜暖心暖胃。
03
堅持閱讀，持續知識輸入
讀書是拓寬視野的捷徑。
人人都知讀書好，能堅持的真不多。
有人算過這樣一筆賬：
每天閱讀10頁書，一年就是3650頁。
每本書300頁來算，一年就讀了12本書。
一頁頁讀書，養成閱讀的習慣；
一次次思考，發現思維的成長；
一點點進步，相信時間的力量。
平凡如你我，不妨藉助書籍，去看眼前以外更寬廣的世界。

04
記錄生活，捕捉美好瞬間
堅持記錄生活的人，都在用心經營自己的日子。
等一朵花開，珍惜轉瞬即逝的美好；
拍一次晚霞，分享日常所見的景色；
寫一篇日記，記錄平凡一天的幸福……
和自己積極對話，拯救所有不開心。
分享遇到的風景，提醒自己要懂知足。
不把抱怨的話掛在嘴邊，學著欣賞生活。
沒事時，多存儲一些幸福的回憶吧，那是你傷心難過時的解葯。

05
堅持運動，擁有好身體
醫術高超的鍾南山院士，還曾因一張機場「年輕」的照片引起熱議。
照片中，80多歲的他，身體健壯，完全沒有疲態。
而這一切，都源於他的生活習慣。
不管工作多忙，自己都會抽出下班時間，進行40~50分鍾運動。
他說：「鍛煉就像吃飯，堅持了一輩子！」
運動一時累，但一直鍛煉，一生受益。
有空，在小區樓下跑跑步、房間里跳跳操、騎車、步行……這些都是不錯的選擇。
現在好好運動，以後遠離病痛。
06
定期體檢，重視健康
人吃五穀雜糧，沒有不生病的。
身體這個機器，不要等零件壞了再去修理。
小病不去治，大病就治不了了。
定期體檢很有必要，它是健康的防禦線。
長期處於生活和工作的壓力之中的人，很多人是處於亞健康狀態。
到了40歲以後，各項身體機能逐漸退化，潛在疾病風險上升。
定期體檢，時時注意自己的身體健康情況，及時調整。
07
熱愛學習，人生多種選擇
人生，努力提升自己，永遠比仰望別人有意義。
羨慕別人，不如深耕自己。
鳥欲高飛先振翅，人求上進先學習。
唯有保持終身學習的姿態，才能避免原地踏步，抓住遇到的機遇。
比金錢更重要的是時間，比時間更重要的是成長。
吸取知識，不僅能拓寬生命的邊界，豐富自己的頭腦。
多學一種技能，還能提升抵禦風險的能力，讓人生多一種選擇。
08
接觸新事物，獲得一份新體驗
有人問：「人什麼時候開始變老？」
答案是：
「對這個世界停止了探索，把餘生的每一天都過得如同一天。」
日復一日的重復，活著如同死去。
視野僅限眼前，生活也沒有新鮮感。
人生有限，更應多多體驗。
繁華人間，都去嘗試一下，才不會留下太多遺憾。
不要把自己困守在一方天地，白白浪費了生命。
當你試著接觸新事物的時候，每一天都是全新一頁。

⑶ 如何讓身體更健康

我們都清楚，在適合的時間做恰當的事情能夠對身體起到健康效益。那麼大家知道如何讓身體更健康呢？下面一起來看看！

九個時間點讓身體更健康

吃雞蛋：早上7點

一個雞蛋中含有六克的蛋白質。國外有關的醫學博士指出，在早餐中含有蛋白質的食物能夠有效的預防身體飢餓狀態，並且這類食物具有很強的飽腹感，可以有效的防治暴飲暴食。

雞蛋被評為「最營養早餐」是有道理的。因為人體在經過一夜的新陳代謝後，急需補充營養，而雞蛋中含有蛋白質、脂肪、卵黃素、卵磷脂、維生素和鐵、鈣、鉀等人體所需礦物質。在早餐中，除了雞蛋，還應含有主食、牛奶、豆漿、蔬菜、肉類等食物，共同搭配成為營養均衡的早餐。

雞蛋中的膽固醇一直人們有所顧慮的，實際上，正常的成年人、老年人，每天吃1個雞蛋即可。血脂異常患者或肥胖的人，建議每周吃2—4個雞蛋比較合適，避免攝入過多的膽固醇。

喝咖啡：中午12點

最近的一項科學研究表明，選擇在午餐的時候喝杯咖啡，能夠有效的調節產後血糖的變化，能夠使得糖尿病的危險降低34%，而且對於晚上的睡眠沒有一定影響。

咖啡也能瘦身，但是也要注意， 1.不要加糖：如果你不習慣咖啡的苦味，可以加少許奶，但千萬不能加糖，因為糖會妨礙脂肪的分解。2.熱咖啡比冰咖啡有效：熱咖啡可以幫助你更快地消耗體內的熱量。3.淺度烘焙的咖啡最有效：烘焙溫度高的咖啡，味道雖然濃郁，但咖啡因含量比較少，不利於減肥，而味道比較淡的美式咖啡則比較有利於減肥。

整理房間：下午2點

下午2點易倦怠，可安排一些不需太用腦的活動，如整理房間或清理電子郵箱。

吃零食：下午3點半

下午吃零食和上午吃零食的人，一年後體重可分別減輕11%和7%。下午3點半吃點零食，如一個蘋果、一把杏仁等，晚餐就不會吃多。

散步：下午5點

美國專家雪莉·阿切爾層指出，下午到晚上的時候肌肉溫度最高，能夠有效的提高身體代謝率，多以在這個時間點選擇散步或者鍛煉，能夠消耗跟更多的脂肪，我建議慢跑或者快走15分鍾。

如果你的工作時間是朝九晚六，那麼可以在辦公室辦公的空閑時間可多做舒展和拉伸活動，緩解頸部背部疲勞。每次10分鍾,結束記得補充一杯白開水.如條件允許可上下午各做一次廣播操.無條件也可以走樓梯,一樣可以達到運動量。

喝紅酒：下午6點

大學教授約翰·帕爾默博士表示，下午2點至晚10點，肝臟分解酒精速度更快。因此晚餐喝紅酒，不但有益健康，還不容易醉酒。

補充維生素D：下午6點半

內分泌專家蓋伊·姆里甘博士表示，晚餐時補充維生素D可使血液中維生素D水平提高50%。

根據新的研究，維生素D可降低女性患老年痴呆症的風險。研究者從兩項新研究發現，與攝入足夠維生素D的婦女相比，沒有攝入足夠維生素D的婦女在患認知障礙和智力下降方面的風險更大。而夜間工作者、修女，或者是因為服裝、生活方式而不能充分得到陽光的人要特別注意在飲食中增加維生素D的攝取。

值得一提的是，住在城市或濃煙污染地方的`人由於該地空氣中煙霧較濃，紫外線在照射的過程中造成大量損失變弱，合成人體維生素D的作用變弱，所以非常需要補充維生素D。

與親朋溝通感情：晚上7點

亞瑟·斯通博士表示，晚上與親友聊天有助放鬆身心，幫助睡眠。幸福感等正面情緒在晚上7點達到峰值，並可持續一整晚。

美容：晚上10點

美國皮膚科專家黛博拉·傑里曼博士表示，睡眠可修復皮膚。因此，大多數抗衰老美容都宜在睡前進行。專家建議，將10個藍莓搗碎加入一勺酸奶調勻，塗在臉和脖子上15分鍾，清水洗凈即可。藍莓可修復皮膚，酸奶有助於清潔皮膚。

健康養生四大生活方式讓你遠離疾病

遠離疾病、擁有強健的體魄是每個人的追求。與其花大筆錢在各種保健品上，不如從現在起少吃肉、多曬太陽，唱唱歌。養成4個健康的生活方式，讓自己成為疾病「絕緣體」!

一、少食肉

俄羅斯眼下流行素食風。他們認為大量食用各類肉及其製品，會加重某些疾病或誘發某些疾病。正常情況下人的體液包括血液、細胞內、外液等都是弱鹼性，血液的PH值為7.35-7.45。

人體內的PH值與我們進食的食物有密切的關系，如果攝入酸性食物過多，大大超過體內調整的PH系統的限度，那就會使體內PH值失衡，進而引起酸鹼平衡破壞。

所以食物的酸性、鹼性搭配對人體健康十分重要。經常過食酸性食物，會使人體由於消化器官的興奮而使乳酸增高，還會增加體內鈣、鎂等礦物質的消耗，造成這些營養成分不足。

經常吃大魚大肉，會使體內的酸性物質積聚，血液就會偏酸性，人體的內環境就開始惡化，出現不健康的「酸性體質」，引起頭暈、焦躁、便秘、失眠、疲勞、抵抗力下降，易患上呼吸道感染等症狀。由於血液的粘度增加了，還可致動脈硬化。

二、常唱歌

專家倡導經常唱歌，唱歌不僅是釋放壓力、緩解心情的有效方法，還能夠起到預防治療疾病的作用。放聲歌唱不但可以增加面部肌肉運動，改善頸部、面部血液循環，還能增加人體的肺活量，減慢心肺功能衰退，被譽為「增氧健身法」。

科學家曾將20名老歌手與不經常唱歌的同齡人進行對比，發現歌手的胸壁肌發達、心肺功能好，而且心率緩慢。唱歌的好處不亞於跑步、游泳、劃船等，許多職業歌手的壽命比普通人長10餘年。唱歌還能使人的血液成分發生變化，有助於提高人體免疫力。

唱歌雖然對身體有諸多好處，但也並非多多益善。如果持續唱歌時間過久，容易傷及聲帶，引起咽喉疼痛、聲音嘶啞等不適。最好的唱歌方式是，唱15分鍾，休息10分鍾，再唱15分鍾，休息10分鍾，如此循環，每天唱歌總時間最好別超過兩小時。

三、雨中行

冒著霏霏細雨逛街或散步是現代歐美人的一種時髦。雨中散步有許多晴日散步所不可比擬的健身作用。一場毛毛細雨降落大地，可洗滌塵埃污物，凈化空氣，使樹木更青、花草更鮮、路面更潔凈、空氣更清新。

此外，雨前殘陽照射及細雨初降時所產生的大量離子，享有「空氣維生素」的美稱，令人安神逸志，心情舒暢，並有助於消除陰雨天氣容易引起的人體情緒郁悶症。

有的人在氣溫較高、比較暖和的天氣冒雨散步，更有一番情趣，霏霏細雨柔如一種天然的冷水浴，對顏面、頭皮、肌膚進行按摩，令人神清氣爽，耳目一新，疲勞頓消，愁煩俱除。

盡情地享受生命在雨露中運動的歡樂，不但會大大增加機體對外界環境變化的適應能力，且能促進工作活力、提高工作效率。

四、曬太陽

美國紐約州的居民推崇有空即曬太陽的生活方式，多曬曬太陽對身體非常有好處，因為陽光本身就含有一種很營養的成分，也就是維生素C和維生素D。但是曬太陽之前，切忌一定要先塗好防曬霜，以免被曬傷。

冬天曬太陽還是有必要的，它可以更新身體內的壞死部分，曬太陽的最佳黃金時間是早晨十點鍾和下午四點鍾，這兩個時間段接觸的陽光紫外線沒有中午的強，所以千萬不要選擇在中午曬太陽。

春天和秋天也是曬太陽的最佳時期，夏天的話，能避免少曬太陽就少曬太陽吧，夏天是四季中陽光最毒辣的時候，也就是紫外線最強的時期。

⑷ 怎樣讓身體更健康

體育鍛煉、戒煙戒酒和心理健康是健康的四大基石，要注意養成良好的生活飲食習慣，不要飲酒，科學合理的膳食，保持身體正常的營養供應，同時也不可暴飲暴食，注意養成良好的飲食習慣；要注意多參加體育鍛煉，有效的鍛煉可以提高體質。

控制飲食。 少食多餐可避免吃得過多;早餐應包括碳水化合物、蛋白質和少量脂肪;用水果代替高脂肪、高熱量的零食會讓你精力更充沛。但是，不要為了減肥節食，並且可以偶爾放鬆一下飲食約束。

堅持運動。 如果你想保持健康，就得騰出時間來堅持鍛煉，每周應抽3-4天時間，做一次30分鍾的有氧運動。運動不僅能鍛煉身體，還能宣洩情緒，是很好的減壓方式。


多多交際。 拋開手機和電腦一段時間對提高生活質量有著實實在在的好處。與伴侶、家庭成員和朋友的交流，可以培養你的交際能力，讓你告別孤獨。

保持樂觀。 對未來充滿希望，對你的身心健康有著最積極的影響。樂觀的人擁有更健康的心臟，調節好自己的情緒，也能降低中風的風險，在充滿感恩的那一刻，積極的情緒具有最健康的屬性。
1.搓手雙手先對搓手背50下，然後再對搓手掌50下。注意，一定要將雙手搓熱。經常搓手可以促進大腦和全身的興奮樞紐，增加雙手的靈活性、柔韌性和抗寒性，還可以延緩雙手的衰老。


2.搓額左右輪流上下搓額頭50下，經常搓額可以清醒大腦，還可以延緩皺紋的產生。


3.搓鼻用雙手食指搓鼻樑的兩側。經常搓鼻可以使鼻腔暢通，並可起到防治感冒和鼻炎的作用。


4.搓耳用手掌來回搓耳朵50下，通過刺激耳朵上的穴位來促進全身的健康，並可以增強聽力。平時的工作生活不要過於熬夜、勞累，要注意休息、勞逸結合。不要有太多心理方面的壓力，適當的學會去給自己釋放壓力，及時的調整自己的心態，保持積極向上的心情。需要進行定期的體格檢查，包括影像學的檢查和血生化檢查，發現疾病後及時的處理。

⑸ 怎樣才能做到身體健康

怎樣才能做到身體健康

怎樣才能做到身體健康，擁有健康的好身體,生活有質量,才能更好的享受生活,享受人生,擁有健康的好身體，勢在必行，以下是我想跟大家分享怎樣才能做到身體健康的文章。

怎樣才能做到身體健康1

1、定時定量吃好三餐：

民以食為天，人必須吃飯才能活著，但吃飯必須有規律，不能想吃的時候，或者感覺自己餓的時候再吃，吃飯必須定時定量，按照時間點吃飯，不能飢一頓，飽一頓的，還要吃好，營養均衡，不挑食厭食，不貪吃，吃飯時細嚼慢咽，少吃鹽，這樣才能身體健康。

2、定時定點的休息工作：

人除了吃飯就是工作休息了，特別是工作也要有時間限制，不能太勞累，拚命的加班幾點，要勞逸結合，還有玩的時候，也要注意時間長短，不能玩得太晚，工作和玩都要有時間限制，不能太熬夜，熬夜對身體的傷害是最大的，要休息好。

3、戒煙控酒改掉不良嗜好：

要想身體健康，就必須有一個好的生活習慣，不能有不良的嗜好，平時要戒煙控酒，不能抽煙，控制飲酒，絕不酗酒，買醉，還要做到不賭博，賭博會讓人久坐，極易引發疾病，並且會影響一個人的心理健康。

4、拿得起放得下不壓抑自我：

要想健康就要有健康的心理，寬廣的胸懷，不計較個人得失，樂觀豁達，遇到事情能屈能伸，拿得起，放得下，並且能夠找到合理的途徑釋放自己，不壓抑自己的情緒，不抱怨生活，有一個健康的心態，才能有一個健康的身體。

5、定期去醫院體檢：

要想做到身體健康，就要做好日常的健康體檢，把小毛病消滅在萌芽狀態，早發現，早治療，體檢可以及時的發現疾病，控制疾病，避免疾病惡化，體檢時醫生也會囑咐自己要注意一些問題，按照醫生囑托去做，就可以讓自己有一個好的身體了。

6、注意日常的鍛煉：

生命在於運動，想有一個健康的`身體，就要多參加體育鍛煉，鍛煉可以強身健體，提高自身的免疫能力，抵抗病毒傳染，人不可以整天的坐著躺著什麼都不幹，不鍛煉身體器官也會退化衰老的很快的，鍛煉讓你身體健康。

7、注意日常的保健：

想有一個健康的身體還要做到日常的保健養生，合理科學的補充一些微量元素，老人做好補鈣工作，多曬太陽，平時在吃的方面要多注意一下，不要吃太多的肉，適當的清淡一點，多喝水，補充水分，養成一個良好的身材，保持好體型，避免過於肥胖，或者過於瘦弱，這樣才能健康。

怎樣才能做到身體健康2

【飲食】

合理安排好自己的飲食習慣，多樣化的飲食。不要吃高脂肪，高膽固醇的食物，多吃穀物食物和水果，水果營養價值高。不要挑食，不要暴飲暴食，慢慢堅持著，養成好的飲食習慣很重要。

【鍛煉】

經常鍛煉對身體很有好處，可以消耗體內熱量，也有利於心臟。對於慢跑，下午三點到五點合適。此外還可以騎自行車，老人們做些伸展運動。堅持一段時間，身體會明顯改善的。上班族也要注意。

【喝水】

水是生命之源，平時多喝純凈水，白開水也好，8杯左右。它有利於人體新陳代謝與血液循環，並維持著人體溫度。對維持健康有重要作用，少喝飲料，因為飲料中含有很多不利人體的成分。

【遊玩】

和朋友一起遊玩，不僅能促進彼此間友誼，而且還可以在過程中釋放壓力，放鬆心情。不管是學生黨，工作族，在空閑時候出去遊玩一下必不可少。不過要注意安全，還有帶好必需品。

【睡眠】

晚上睡眠好壞決定白天是不是有精神去工作，學習。每天維持7-8小時的睡覺時間，晚上11點到凌晨3點是最好的睡覺時間。可以促進食物消化， 也能加強血液循環，提高白天工作，學習效率。所以，大家要有充足的，舒適的睡眠才可以。

【少吸煙飲酒】

大家都知道，吸煙飲酒對身體不好，但是為什麼還有人繼續做呢。不外乎交朋友，緩解壓力。所以大家要調整好心態，減少吸煙，飲酒，交朋友可以採用其它形式。為了自己，為了家庭，盡量避免吸煙飲酒。

怎樣才能做到身體健康3

「要想身體健康，請每天站立辦公1小時。

英國公共衛生部倡議：每天站著辦公1小時

「要想身體健康，請每天站立辦公1小時。」這是英國公共衛生部近日向全國發出的健康倡議。據報道，英國公共衛生部門健康與福祉主任科文教授說，讓身體動起來是減少癌症、心臟病和改善心理健康的「奇跡療法」。此話一出，令全世界關注健康的人，感到既獨特又新奇。英國健康管理專家認為，辦公室一族和學生都應該多站立，這能有效幫助預防肥胖、多種癌症和心臟病的發生。

超重和肥胖易致癌症

癌症是全世界首要的死因之一，據國際抗癌聯盟（UICC）和世界衛生組織（WHO）2005——2015年將有8400萬人死於癌症。如果不加以有效控制，癌症死亡人數將逐年增加，預計到2030年癌症死亡人數將達1200萬。

近年的研究發現，超重和肥胖與癌症的發生存在因果關系。瑞典著名機構卡羅林斯卡研究所在1965——1993年間對2萬8千多名患者進行調查發現，33%的癌症發生在肥胖人群中，其中男性佔比25%，女性為37%。這類人群患小腸癌、結腸癌、膽囊癌、胰腺癌、喉癌、腎臟癌、膀胱癌、子宮頸癌、子宮癌、卵巢癌、腦瘤、結締組織腫瘤以及淋巴瘤的幾率比普通人高。

限重和減肥有助防癌

全球約有1/4的成年人存在肥胖問題。過去25年，這一數字增加了4倍。一些學者認為，原因在於現在的人們越來越不愛運動。當然，很大一部分原因是現代化的工作性質決定的，許多人上班面對著電腦，上班一坐就是一天。勞累和工作壓力，使他們回家後就賴在沙發里不想動，有的人回家繼續面對電腦打牌、玩游戲、刷微博。豈不知，這樣做不僅導致頸椎、腰椎傷害，更為嚴重的是還會增加患上各種慢性疾病和癌症的風險。

資料顯示，全球范圍每年死亡人數為5700萬，其中530萬死亡病例與缺乏運動有關，略高於因吸煙致死的人數。德國專家指出，人體免疫細胞的數量隨活動量的增加而增加，久坐的人體內免疫細胞減少，大大增加患癌幾率;日本醫學家發現，胃癌患者大多平時吃得太飽和久坐不動;美國研究表明，久坐的人比經常運動的人患結腸癌的可能性高40%——50%，男性還易罹患前列腺癌。

站立辦公幫助消耗熱量

站立不僅能改善人體姿勢，緩解背部疼痛，還能改善血液循環，促進心血管健康，消耗能量，減輕體重。人站立時心率平均每分鍾加快10次，就會使人體每分鍾多燃燒0.7卡熱量（每小時50卡）。所以，這種站立運動有助於消耗體內的熱量積存，減少體重增加，對健康非常有益。

當然，除了站著辦公之外，還可通過改變一些生活方式，真正動起來，比如和家人一起散步、坐公交時提前一站下車、和朋友或同事一起慢跑等，這些都能有效幫助預防肥胖、多種癌症和心臟病的發生。

超過30%的癌症是可以預防和避免的。癌症是機體正常細胞在多原因、多階段與多次突變所引起的一大類疾病，受多種因素影響和制約，超重和肥胖只是眾多因素之一。除了遺傳因素不能改變之外，避免接觸常見的高危因素，如吸煙、嗜酒，減少環境污染、化學污染和電離輻射傷害，減輕工作和生活壓力，維護良好的心態和保持心理平衡等都有助於癌症的預防。

⑹ 如何擁有健康的身體

如今經濟的高速發展，生活節奏的加快，讓我們越來越多的人身體處於亞健康狀態，這對我們的生活工作都造成不小的影響，那麼如何擁有一個健康的身體呢，應當從以下幾方面著手。

⑺ 如何做到身體健康

身體是革命的本錢，每個人都希望自己身體健康。那麼應該怎麼做呢?下面就讓我來告訴你如何做到身體健康。

身體健康的五大標准：

第一是心肺功能好

心臟和肺臟是主要的內臟器官。健康的心臟，心肌發達，心容量大，每跳動一次能排出血液80-100毫升，比一般人多20-30毫升。由於身體在一定的時間內，需要的血液是一定的，心跳一次的排血量增多了，心臟跳動的次數就要減少，一般來說，心跳減慢是一種好現象，能使心臟在跳動後有較長的時間進行休息，不容易發生疲勞，可以為參加體力勞動儲備力量，即使擔負重體力勞動，也不致心跳過速而發生心慌頭暈等不舒服的感覺。健康的肺臟，肺活量比一般人大，肺內氣體交換良好，胸廓發達，呼吸肌強壯、呼吸緩慢而深沉，每分鍾呼吸10次左右就能滿足身體對氧氣的需要，這種功效高，用力省的呼吸方法，能夠防止呼吸器官過度勞累，發生呼吸道疾病。當心臟功能、肝臟、胃腸等內臟器官的血液循環旺盛，營養供應充足，也處於健康狀態。

第二是生長發育良好

健康的人，身體發育比較好，表現為個子高大，身材勻稱，肌肉豐滿，四肢有力。同樣年歲的兩個人，如果這人比那人身高、體重、胸圍、呼吸差、肺活量、握力、彈跳力的指標高，說明這個人比那個人身體健康。當然，身體發育的好壞，還和地區、遺傳、種族、營養等有關系，不能單從這一方面來判斷。

第三是身體素質好

人們的勞動、運動以及日常生活中的各種動作，都是由神經系統支配的不同形式的肌肉運動。肌肉所表現出來的力量、速度、耐力、靈敏、柔韌等素質的差別，能夠反應出人的神經系統和內臟的功能。因此它也是健康的重要標志。健康的人，肌肉的體積大，力量大，可占體重40-50%。

第四是神經系統的功能好

大腦是身體的主宰，指揮著身體的一切活動。不管是工作、學習、思考、判斷，還是日常生活中的各個方面的行動都受大腦的支配。平時吃得香，睡得甜，不頭痛，不失眠，工作效率高，無疑是一種健康的表現。

第五是對外界環境的適應和抗病能力強

外界是不斷變化的，人體必須適應外界環境的各種變化。當外界氣溫升高時，身體通過皮膚毛細血管的擴張向外散熱;當外界溫度降低時，身體通過肌肉產熱，皮膚血管收縮，減少向外散熱，以便保持體溫的平衡。健康的人，天熱了不易中暑，天冷了不易感冒就是這個道理。人體對傳染病的抵抗力也是一樣，身體健康的人，血液中的抗體多，在同樣的環境中，不容易得傳染病。

有助身體健康的生活習慣：

每天快步走

這是一項不錯的健身運動。每天10分鍾快步行走，不但對身體健康極有裨益，還能把消沉的意志一掃而光，保持精神愉快。快步走還非常適合不能參加劇烈運動的老年人。快步走路比慢步走路更能鍛煉身體，因為它能促進血液循環，提高氧氣的消耗，增加心臟的收縮力。

充足睡眠

應有規律且維持好品質，最好一天能睡7小時，優質的睡眠能讓身體自然產生更多的成長荷爾蒙，而成長荷爾蒙是抗老化最重要的化學成份。

多吃蔬果谷類

人類食物多種多樣，每種食物的營養成分都不完全相同，所以為了滿足人體各種營養的需要，提倡食用多種食物，已達到平衡膳食，促進健康的目的。而谷類恰恰是平衡膳食的基本保證，一般成年人以每天250-400g為宜。

牙線剔牙

研究家發現，牙周病與免疫系統失調與心臟血管有相當大的關系，有效使用牙線，可以預防牙周病，進而減少免疫失調或其它心臟疾病問題。

運動

一周至少要有1小時的激烈運動，像是慢跑、爬山、爬樓梯之類的，可以強化身體與心肌血管功能。

擁有好的性生活

已婚者比單身者長壽，優質的性生活有益身心，也有助情緒的穩定。

看過如何做到身體健康的人會看：

1. 做自己的健康天使心得

2. 每天都能做的養生方法

3. 如何做才能健康長壽

4. 健康保健知識問答

5. 讀做自己的健康天使有感3篇

6. 身體毒素太多怎麼排毒

⑻ 如何讓自己的身體健康

生命在於運動，運動需要科學。科學的身體活動可以預防疾病，愉悅身心，促進健康。根據國家體育總局2014年全民健身活動狀況調查，我國城鄉居民經常參加體育鍛煉的比例為33.9%，其中20～69歲居民經常鍛煉率僅為14.7%，成人經常鍛煉率處於較低水平，缺乏身體活動成為多種慢性病發生的重要原因。同時，心肺耐力、柔韌性、肌肉力量、肌肉耐力、身體成分等指標的變化不容樂觀，多數居民在參加體育活動時還有很大的盲目性。定期適量進行身體活動有助於預防和改善超重和肥胖及高血壓、心臟病、卒中、糖尿病等慢性病，並能促進精神健康、提高生活質量和幸福感，促進社會和諧。
1、了解運動對健康的益處。建議個人提高身體活動意識，培養運動習慣。了解和掌握全民健身、身體活動相關知識，將身體活動融入到日常生活中，掌握運動技能，少靜多動，減少久坐，保持健康體重；科學運動避免運動風險。
2、動則有益，貴在堅持。運動前需了解患病史及家族病史，評估身體狀態，鼓勵在家庭醫生或專業人士指導下制定運動方案，選擇適合自己的運動方式、強度和運動量，減少運動風險。鼓勵每周進行3次以上、每次30分鍾以上中等強度運動，或者累計150分鍾中等強度或75分鍾高強度身體活動。日常生活中要盡量多動，達到每天6000～10000步的身體活動量。

⑼ 如何才能保持身體健康你有什麼好的做法

如何才能保持身體健康？你有什麼好的做法？

3.豆類含有優質的蛋白，蔬菜水果含有豐富的維生素和微量元素。常吃豆類和蔬菜水果有利於維持身體健康，蔬菜水果中的膳食纖維有利於排出腸道內的有毒物質，對身體健康有好處。保持身體健康，多運動，因為運動消耗能量。我們每天吃的營養物質轉化為熱量後，不會變成脂肪儲存在體內。每周至少鍛煉5天，每次鍛煉時間最好不少於30分鍾。多喝水。這個水不是含糖量高的奶茶汁飲料，而是純凈水。水有利於改善腸道循環，加速排出身體廢物毒素。