A. 身體勞累怎麼快速恢復
身體勞累怎麼快速恢復
身體勞累怎麼快速恢復，身體很重要，一旦垮了就容易誘發疾病，身體若是總處於疲勞狀態，疾病侵體就會變得輕而易舉。生活中有不少人因為工作、應酬、吃喝玩樂等等，經常熬夜半夜才入睡，以下是關於身體勞累怎麼快速恢復。
一、睡眠
睡眠是消除疲勞、恢復體力的好方式。睡眠時大腦皮層的興奮過程降低，體內分解代謝處於最低水平，而合成代謝過程則相對較高，有利於體內能量的蓄積。成年運動員在平時訓練期間，每天應有8一9小時的睡眠。
在大運動量和比賽期間，睡眠時間應適當延長。青少年運動員的睡眠時間，應比成年運動員長，必須保證每天有10小時睡眠。如果上、下午都安排訓練，中午應有適當時間午睡（1、5~2小時）。
二、溫水浴
進行溫水淋浴是最簡單易行的消除疲勞方法。溫水浴可促進全身的血液循環，調節血流，加強新陳代謝，有利於機體內營養物質的運輸和疲勞物質的排除。水溫為42士2C為宜。時間為10~15分鍾，勿超過20分鍾。訓練結束半小時後，還可進行冷熱水浴。冷水溫為15C，熱水溫為40C。冷水淋浴1分鍾，熱水淋浴2分鍾，交替3次。
三、按摩
按摩是消除疲勞的重要手段。其中人工按摩是最受運動員歡迎的消除疲勞手段，但因人力所限，不能滿足需要，現已發展各種代替人力按摩的方法，如：
1、機械按摩有按摩椅、帶式按摩機、按摩床、滾輪放鬆器及小型按摩器械等。
2、水力按摩如脈沖水力按摩機。
3、氣壓按摩如氣壓按摩衣、氣壓按摩褲、足部氣壓按摩器、高低壓艙、負壓艙等。
四、葯物
為了盡快消除疲勞，可適當應用一些葯物。如中葯黃茂、對五加、參三七等，都有調整中樞神經系統功能，擴張冠狀動脈，補氣壯筋等作用，對消除疲勞有一定效果。蜂王漿、人參、鹿茸等對養血補氣效果較好。
五、心理恢復
是通過調節大腦皮層的機能達到消除疲勞的目的，氣功、意念、放鬆練習等都屬於此類。
六、吸氧
利用高壓氧船，在2~2.5個標准大氣壓下，吸入高壓氧的效果已得到初步證實。高壓氧可使血氧含量增加，血液二氧化碳濃度下降，PH值上升，提高組織氧的儲備量，對訓練引起的極度疲勞、肌肉酸痛、僵硬、酸鹼平衡失調等有明顯療效。
特別對拳擊、摔跤、柔道等頭部常受到撞擊的運動員，有減輕頭疼、頭暈，改善睡眠的效果。負氧離子也被用來消除疲勞。有人觀察負氧離子加播放音樂消除機體疲勞的作用。發現有提高背肌肌力，改善心肺功能，提高血紅蛋白濃度等作用。
一、上班族緩解體力疲勞的幾個方法
緩解體力疲勞的妙招：
1、看爆笑電影
大笑有助於降低血液中有害應激激素皮質醇的水平。有研究表明，能讓人笑聲不斷的電影，只需15分鍾就可以使血管放鬆擴張，而且彈性更好，進而防止心臟病的發生。
2、午間打瞌睡
丘吉爾、肯尼迪和愛因斯坦都酷愛午睡。經常午睡不僅增強記憶力和學習能力，還能讓心臟病死亡率降低34%。
3、沒事去逛街
逛街是種很好的有氧運動，不僅能鍛煉腿部力量，還有助消耗熱量。美國研究發現，每周散步3小時，可使大腦細胞更活躍。
4、常過性生活
性生活頻繁的人不僅睡覺更香、疼痛更少、免疫力更強，而且血壓比性愛少的人要低，讓心臟病危險降低一半。
吃什麼可以緩解體力疲勞
乾果——快速恢復體力
乾果中含有豐富的蛋白質、維B、維E、鈣和鐵，以及多不飽和脂肪酸，但卻不含膽固醇。所以應常備些核桃、腰果、杏仁、榛子等乾果，以備不時之需。
在進行體力和腦力活動之後，常常會覺得十分疲勞，此時你可在口中嚼些花生、杏仁、核桃桃和腰果等乾果，對恢復體能有神奇的功效。
含鈣食物——天然的壓力緩解劑
缺鈣的人，總是筋疲力盡地疲於奔命、神經高度緊張，工作產生的疲勞無法獲得緩解。在攝入牛奶和酸奶等含大量的鈣質食物的同時，千萬不要忘記補充鎂。
此外，失眠的時候，天天晚上睡覺前半小時喝一杯溫熱的牛奶會使人的身心更加放鬆，有助於睡眠。
鹼性食物——增強機體耐受力
疲勞多是由於人體內環境偏酸造成的，多食新鮮的水果、蔬菜此類鹼性食物能中和體內的酸性環境，降低血液肌肉的酸度，增加耐受力，消除疲勞。
常見的鹼性食物除了新鮮蔬菜水果之外，牛奶也是不錯的選擇。
二、這樣的方法可以緩解體力疲勞
體力疲勞產生的原因是什麼
產生體力疲勞的原因是體內代謝產物(乳酸等)來不及排出而過多地儲存在血液中，使肌肉酸脹疼痛。這種信息反饋到中樞神經，人就產生了疲勞感。 體力疲勞的主要表現為四肢乏力、肌肉酸痛，但精神尚好，這是與腦力疲勞最明顯的區別。
消除體力疲勞的最佳方法是休息和睡眠，其次要積極地進行鍛煉，因為鍛煉是積極、主動而且十分有效的休息。它能幫你鬆弛神經、緩解疲勞、釋放壓力。
消除體力疲勞的2個方法
1.跪撐貓伸
雙膝跪地或跪在床上，面部朝下，雙手支撐。吸氣，背部下塌，抬頭並向後仰起.同時臀部向上翹。片刻後呼氣，背部弓起.頭下垂，下巴靠向胸部。如此反復做10遍。
2.翻轉點地
仰卧，雙臂伸直.掌心向下，置於身體兩側，雙腿並攏、上舉，臀部抬高，直至與地面或床面垂直，雙腿越過頭部，腳尖觸及地面或床面。保持此種姿勢約1分鍾，然後雙腳抬離地面或床面，經過頭部，再恢復到開始時的仰卧姿勢。反復做3一5遍。
三、分享緩解疲勞的方法
1、拳頭按壓，釋放疲憊
拳頭握緊，放在耳朵斜後方，靠近頸部中央的頭骨位置，閉上眼睛，頭往後仰，感覺拳頭支撐著頭部的.力量，會有一種放鬆的感覺，能釋放疲憊感。
2、百用薄荷，醒腦消暑
盛夏讓人熱昏頭，不少人拿薄荷油或薄荷棒塗抹，除了貪圖那短暫的清涼感外，也能讓人醒腦，而且薄荷香氣有著爽朗的感覺，又能消暑熱。
3、嗅聞精油，神清氣爽
精油的好處是抒壓，並刺激大腦。因為空氣沉悶讓人頭腦昏沉，思緒不清時，不妨選擇樹葉類的精油如檸檬香茅嗅聞或具冷冽氣味的樟腦、迷迭香精油，讓周邊的空氣清新。另外，檸檬和葡萄柚能提升工作效率50%以上，檸檬、馬鞭草、柑橘、葡萄柚等氣味可讓人充滿元氣，有更強的提神效果。
4、粗鹽泡腳，恢復精神
有時疲憊感不僅是在上班時刻，有時下班回家全身癱軟，感覺萎靡，完全無力狀態。請在碗里添加2～3湯匙海鹽或岩鹽和3～4滴你喜歡的精油調勻，之後加入已盛入溫水的臉盆中溶解，將雙腳浸泡其中，熱熱的水溫不僅紓解腳的疲累，也讓你全身放鬆，舒服愜意。水溫要高過體溫。若不知選擇什麼精油，建議夏季不妨用檸檬或檸檬香茅。
四、怎樣快速緩解疲勞
拳頭按壓釋放疲憊。
握緊拳頭，放在耳朵斜後方，靠近頸部中央的頭骨位置，閉上眼睛，頭往後仰，感覺拳頭支撐著頭部的力量，會有一種放鬆的感覺，能釋放疲憊感。
指彈輕敲趕走疲倦。
頭昏眼花時，用手指尖端輕輕拍(敲)打頭部，是不錯的提神法。先敲頭頂部位，再將後腦勺分為左右兩區，仔細地輕輕拍打。這沒有特定的技法，但力道要輕柔，否則會愈敲愈暈。從頸部下方到乳頭可劃出黃金三角區，你可以用手指頭輕敲這個區域，可舒緩胸悶郁結之氣，胸闊氣順，充滿精神。
熱石按摩頸部舒暢。
選擇一顆溫潤順手的石頭，最好有一面是比較平整的，放在熱水中，讓石頭有著溫暖的熱度，將石頭順著肩頸線慢慢滑動，讓熱度傳達到肩頸的部位，溫暖舒暢，一掃疲憊。
嗅聞精油神清氣爽。
因為空氣沉悶讓人頭腦昏沉、思緒不清時，不妨選擇樹葉類的精油嗅聞。
利用薄荷醒腦消暑。
盛夏讓人熱昏頭，拿薄荷油或薄荷棒塗抹，既能醒腦又能消暑熱。
粗鹽泡腳恢復精神。
在碗里添加2～3湯匙海鹽或岩鹽和3～4滴你喜歡的精油調勻，之後加入已盛入溫水的腳盆中溶解，將雙腳浸泡其中，熱熱的水溫不僅能緩解腳的疲累，還讓你全身放鬆，舒服愜意。若不知選擇什麼精油，建議夏季不妨用檸檬或檸檬香茅。
身體疲勞如何改善？
1、眼睛疲勞
原因及症狀：現在很多人工作的時候都需要用到電腦，或者說整天手機不離手，一直盯著手機看。長時間盯著電子屏幕看，眼睛很容易變得酸脹難忍，覺得眼皮累的抬不起來。看的時間越長，人們越是感到眼睛很疲勞。
對策：枸杞具有養肝明目的作用，需要對著電腦上班的人群，請一定要多泡些枸杞茶飲用。日常多吃枸杞，能夠減少紫外線對眼睛的刺激，保護視神經。其中，不想泡成水當茶飲用的話，建議洗凈了直接當零食嚼爛了下咽。一般來說，為了避免滋補過度，健康的成年人每天吃20G的就足夠了。
2、嗓子疲勞
原因及症狀：生活中不少人的工作需要不停的說話，比如說教師、演講者、做會議報告之類的。經常連續好幾個小時不停地說話，忙到連喝水的時間都沒有。長時間說話，往往會感覺喉嚨特別干，嗓子非常不舒服，總有一種癢痛的感覺，甚至覺得嗓子里卡了異物一般難受。
對策：需要長時間說話的人群，嗓子很容易疲勞，如果不及時保護的話，聲音會變得嘶啞難聽。想要改善這些情況，建議要多吃梨，其具有傷津除渴的作用，因為口渴失音的人，多吃些梨，聲音很快就會恢復。不想直接生吃梨的話，可以將梨肉切成小塊放入碗中，加入少許的冰糖加點水燉成湯食用，有助滋潤嗓子。
身體疲勞吃什麼好？
1、香蕉
香蕉中富含能夠緩解緊張、或者說消除疲勞的維生素。再者還含有能夠維持身體肌肉、神經正常活動的鉀離子。每天吃兩根香蕉，能夠很好的改善疲勞感。所以說，經常感到身體疲勞的人，每天都應該吃些熟透了的香蕉，可以直接剝皮吃，也可以將果肉切成厚片與大米熬煮成粥食用。
2、紅豆
現代人的生活節奏很快，很多人面對繁重的工作和家庭壓力時，會感到「心累」，每天都感到心力交瘁。長期如此，整個人一點生氣都沒有，給人死氣沉沉的感覺。為了改善心力交瘁的問題，不再那麼疲累，建議要多吃紅豆。
因為祖國醫學認為，紅豆具有清心火、補心血的作用，非常適合因為心血不足而感到疲勞的人們食用。想要有活力滿滿的話，請多熬些紅豆湯食用。
3、香瓜
大腦不管是在工作還是學習的時候，都一直在運轉。時間長了容易出現大腦疲勞問題，進而影響思維和記憶力。為了改善大腦疲勞問題，建議多吃香瓜。因為其富含胡蘿卜素、維生素和碳酸化合物，這些營養物質都是有助身體活力的重要養分。
除此之外，香瓜中含有能夠增加肝臟糖原儲備的某種物質，吃了以後也能夠及時補充大腦所需要的血糖量，大腦會重新處於興奮狀態，趕走大腦疲勞感問題。
B. 身體很累怎麼辦
1、曬太陽。
感覺身體疲憊，四肢無力的時候，大家不妨曬曬太陽，這樣不僅能夠消除萎靡不振的精神狀態，能迅速增加有益於健康的維生素d，提高人體的血清素水平，從而改善情緒，提高睡眠質量，使人快速恢復精力。
2、深呼吸。
大家在感覺身體特別疲憊的時候，不妨做做深呼吸，這樣對緩解壓力非常有好處。方法為用腹部進行呼吸，深呼吸可以反復進行，持續10分鍾，這樣有助於消除身體疲勞。
3、閉目冥想。
大家可以閉上眼睛，然後做深呼吸，想像自己正在一個非常安靜舒適的場所，這里有沙灘或者非常漂亮的小山，我們正漫步在一條小路上，周圍的環境非常美，因此越走就感覺越放鬆，放鬆10分鍾以後，數3下，再睜開眼，此方法可以調節不良情緒，消除人的疲憊感。
4、聽音樂。
舒緩而優美的音樂有助於改善情緒，消除疲勞，大家可以把自己喜愛的音樂添加到手機播放列表，在閑暇時光給自己充充電。
5、喝杯綠茶。
綠茶中含有抗氧化劑，常喝綠茶不僅有助於預防心臟病和癌症，還能使人感覺到神清氣爽，精力十足，有助於大家消除身體的疲憊感。
經常感覺到身體疲憊的朋友，在日常生活中首先要保持充足的睡眠，盡量不要熬夜。大家平時盡量不要長期待在家裡，應當積極參加戶外運動，可以在天氣晴朗的時候多外出曬太陽，這樣可以消除身體的疲憊感，對預防各種疾病有非常大的好處。
C. 身體太累了怎麼恢復
身體太累了怎麼恢復
身體太累了怎麼恢復，現今生活中，許多人因為工作性質，會導致身體感覺很累，如果不緩解身體的疲倦，是影響生活的。那麼身體太累了怎麼恢復？下面和我一起來看看！
在生活中沒有一個人是不累的，可是就算生活再幸苦再忙碌，也依舊還是要咬著牙齒繼續的大步往前走。其實當自己累的時候大家千萬不要過於著急，可以讓自己稍微的休息下，因為我們人越急智慧就越掉坑，所以還是要先讓自己停下來然後再慢慢找，總能找到生活的規律讓自己苦中作樂。
1、早睡晚起
如今已經進入寒冷的冬天了，在這個時候我們就應該要遵循大自然的規律，將身體中的陽氣潛藏起來，所以在生活中我們就要讓自己早睡晚起，因為這樣才能更好的幫助我們的身體養陽補陰。
話說在生活中我們所有的習慣實際上都是環環相扣的，譬如：為什麼在白天的時候我們起床會這么的困難?都是因為我們身體很累;而為什麼我們身體會這樣累呢?主要還是因為我們自身沒睡夠;而至於是什麼原因導致我們睡不夠?實際上那便是我們在晚上的時候睡太晚了。
而早睡晚起卻又是我們唯一的補救方法，所以在生活中我們便要讓自己11點之前讓入睡了，而在次日太陽升起的時候再醒過來，只有這樣我們的身體才會被注入一股新的力量，因此人體才不會感到無比的累，以及整個人會沒有絲毫的精神。
我在此希望大家能夠明白，我們東方是屬木的，而木主的就是生發，所以每天太陽升起來的時候就會產生一股新的能量，因此在這個時候我們若能合理利用好這些新的能量，那麼對於我們的身體健康而言其實是非常有利於的。
比如：在早上的時候我們就可以面朝東方做一些拉伸我們身體的運動了。不過這時候我們就需要注意了，不要讓自己大汗淋漓，因為這樣對我們身體健康而言反倒是不好的，特別容易損耗掉我們機體中的陽氣，所以做一些適當的運動下便好了，除了能運動到我們的氣血以外，同樣也能夠幫助我們醒腦明目，讓我們在一天里都擁有新的能量，能夠散發出精氣神。
另外這個時候我們除了可以做一些運動，也可以梳一下自己的頭，因為頭乃是我們的諸陽之會。當然這時候我們也可以拍打一下八虛，使我們身體中的陽氣變得興奮起來，因此我們就不會顯得這樣累了。
2、好好吃飯
我覺得有一句老話說的特別好，至於是什麼呢?那就是「吃下什麼到肚子就會變成什麼」。在生活中有的時候我們是控制不住自己嘴巴的，因為當我們的情緒不好的時候，心裡就特別喜歡用大魚大肉、甜膩的食物來犒勞自己，可往往我們吃完了這些食物以後整個人就容易陷入一個昏昏欲睡的狀態中，甚至有的時候我們整個人的脾氣還會變得比原來還要糟糕，而導致這樣的事情發生，一大部分的功勞還是因為我們所攝入的食物。
①甜膩食物。 雖然有的人覺得甜品能夠解郁，可是這些黏糊糊的食物難道真的能幫助我們把郁悶的心打開嗎?實際上是不能的。這其實只是暫時的將我們心中那種郁悶壓制下來，那些負能量根本就沒有得到宣洩，它們依舊還在我們的身體中潛藏起來，當那種甜膩的感覺一過，那麼這些負能量又會卷土重來了。
②油膩食物。 在我們整個人很累的時候，我們身體中的脾胃是會非常累。若這時候我們還不停地攝入油膩的食物，對於我們的脾胃而言就是一種負擔。我們的脾胃若能夠將它們消化掉倒也還好，可是如果脾胃虛導致消化不了，那麼這些油膩的食物就容易變成垃圾廢棄物而停滯在我們的機體中，所以原本已經瘀堵的身體此刻就會更得更堵了，因此整個人的情況也就會變得更加糟糕。
③零食食品。 在我們如今的社會中，小包裝的零食可以說是唾手可得，可是這些零食對於我們的身體真的有幫助的嗎?實際上這些零食上有著密密麻麻的配料，就算是給它三行也都寫不完，又加上裡面添加了大量的添加劑，所以我們人將其吃到肚子里，就需要我們的`肝臟來進行排毒代謝，可是原本精神不佳的我們肝臟就弱爆了，如今又吃這些垃圾食品，對我們的身體而言無疑就是雪上加霜。
因此這時候我們就需要幫助自己的身體排排毒，給自己的皮膚美美顏，所以這時候我們就可以多喝一些排毒美容湯飲了。譬如我們可以先准備好1根胡蘿卜、1升純凈水、1點胡椒粉、3個土豆，將其去皮切成一小塊，然後用小火慢燉20分鍾左右。
這樣煮出來的胡蘿卜就非常香甜，土豆也是極其綿軟，又加上生薑是具有良好的禦寒功效，所以在冬天裡我們喝這個湯飲便能很好地幫助我們的機體進行排毒，另外這樣就有利於我們的機體代謝系統，從而讓我們的身體變得輕盈起來。
除此之外，在寒冷的冬天裡也非常適合吃根菜。若大家在平常的生活中總是覺得自己身體中氣不足，那這時候根菜就是最好的選擇了，它既可以補益中氣，同時也能夠給我們新的力量。
1、保證睡眠
睡眠是消除疲勞的重要方法，中學生要保證每天8小時的睡眠時間。如果在體育考試前一個月內安排運動量比較大的訓練和測驗，睡眠時間應適當延長，並注意創造安靜、空氣流通的睡眠環境。
2、整理活動和肌肉按摩
鍛煉產生疲勞感後，一定要堅持做整理活動。整理活動是一種積極的休息方式，可以使精神、肌肉、內臟比較一致地恢復平靜，提高恢復體力的效率。 用推、揉、捏、按、壓、拍擊、抖動等手法按摩肌肉，能使肌肉中毛細血管擴張和開放，使局部的血液循環和營養得到改善，並可加速肌肉運動中廢物——乳酸的排除，從而達到消除疲勞的作用。
3、溫水浴
運動後進行溫水浴可以加速全身的血液循環，促進新陳代謝，加速疲勞的消除和體力的恢復。溫水浴的水溫以40℃為宜，每次時間一般為10～15分鍾，最長不超過20分鍾。
4、及時補充營養
合理營養是消除疲勞或預防疲勞的重要手段。運動後應及時補充熱量、蛋白質、維生素和無機鹽，脂肪類食物不易多吃。夏季或出汗多時，應及時補充鹽分和水。食品應富有營養並易於消化，並盡量多吃些新鮮蔬菜、水果等鹼性食物。
D. 如何快速恢復身體勞累過度
疲勞是一種自我感覺或自我意識，表現為身體感到睏乏，精神倦怠，注意力和記憶力減退，工作效率低下。疲勞的類型及其消除方法如下：
疲勞的類型——
①體力疲勞。體力性疲勞又稱運動性或肌肉收縮性疲勞。人在進行重體力勞動、大運動量鍛煉，由於時間過長，肌肉過度緊張，生物能源消耗過多，就會使機體產生疲勞感。表現是全身或局部酸、軟、痛、疲乏無力和「力不從心」。
②腦力疲勞。長時間進行復雜的腦力勞動，血液里的葡萄糖、多種氨基酸耗量過大，引起腦的血流和氧氣供應不足，腦細胞的興奮、抑制失去平衡，生理功能低下，就會產生疲勞感。表現為頭昏、目眩、頭痛、記憶力下降、思維混亂、注意力不集中等。
③精神（心理）疲勞。此型疲勞本質上屬於腦力性疲勞，但它接有較濃厚的心理精神因素和感情色彩。往往使人的精神（心理）活動處於一種混亂不安寧的狀態。當受壓抑的感情沖突未能得到宣洩時，就會在肉體上出現疲勞症狀。此外潤受強烈持久的精神因素刺激而引起心理上的扭曲和變態，也是引起心理疲勞的因素之一。
E. 太累了，怎麼快速恢復體力
運動也要注意勞逸結合，運動後身體會產生一定的疲勞感的疲勞也有不同程度之分，下面介紹幾種方法：
1.保證睡眠 睡眠可消除疲勞恢復體力；
2.整理活動和肌肉按摩 鍛煉產生疲勞感後，一定要堅持做整理活動，用推、揉、捏、按、壓、拍擊、抖動等手法按摩來緩解； 3.溫水浴 運動後進行溫水浴可以消除疲勞有助身體恢復；4.及時補充營養 合理營養是消除疲勞或預防疲勞。運動中各種營養物質消耗增加，運動後及時補充糖、維生素C、維生素B1、水等，均應得到足夠的補充，才可以有效的，快速的恢復體力！祝你活力四射！希望對你有幫助。