如何運用心理學維護健康身心

Ⅰ 如何用心理學方法維護自身心理健康

心理學：學會處理自己的負面情緒，保持心理健康度

每個人在生活當中都會存在一些負面情緒的，因為有的負面情緒給我們的身心帶來了好處也是比較多的，也是能夠保護我們的身體更加的健康的，所以生活當中我們一定要按照正確的方法來解決我們這些負面情緒的產生，給我們的身體帶來非常好的效果，保護我們的生活更加的健康才是最好的一種方式。

轉移注意力

移開專注於負面情緒的視線並不是逃避，而是在當下我們無法走出不快樂時的緩兵之計。我們可以去外面酣暢淋漓地跑個步，跑步時我們的大腦會放空，停止思考，一圈一圈下來也許會幫你找到情緒的出口。或者索性先扔掉不開心，睡個昏天暗地，人的記憶力總是有限的，一覺醒來可能就放下心中的糾結。同時也能緩解身體和心理的緊張，放鬆身心。

接納負面情緒

人們對負面情緒總是持否定的態度，走不出消極的你往往也會對自己產生懷疑。我們需要清楚的是每個人的人生都不是一帆風順，每天都是快樂的。反而這些消極和痛苦會讓我們更加深入地去認識、了解、和發掘自己。我們需要調整自己的心態，接納消極情緒本就是我們生活的一部分，允許快樂和悲傷交替。這樣就不會深陷消極情緒的泥沼，無法自拔。

向信任的人傾訴

有時負面情緒對於我們而言過於沉重，我們無法獨自去承擔時，何不轉換思路，找人來分擔。我們可以向家人和要好的朋友來訴說心中的不安和困惑，卸下心中累積的防備和重擔，讓親密的人來為我們開解心中的糾結。適當地交流對於我們擺脫焦慮有著重要作用，也能很好地聽取身邊人的建議，釋放心中的不快。

心理健康有時比生理健康會更加重要，學會消除自己的負面情緒很重要，否則負面情緒不斷累積的話，有可能進一步發展成為心理方面的問題，對工作和生活造成惡劣的影響。

按照正確的方法來解決我們負面的情緒，給我們的身體帶來了好處是比較多的，所以生活當中我們可以按照正規的方法來改善保護我們的身體，解決我們身體帶來的狀態，讓我們的生活更加的健康，才是最好的一種方式和方法。

Ⅱ 怎樣維護自身的心理健康

1、調整認知：應對自身抱有正確、客觀的認知，對於非理性、不合理的觀念，應予以糾正；

2、情緒管理：應保持情緒穩定，養成積極、樂觀的人生態度，心情愉快對健康有一定好處。同時應及時消除負面情緒，如焦慮、抑鬱，避免不良情緒對自身造成長期影響；

3、維持良好人際關系：社交需求屬於人的心理需求之一，應積極參加集體活動，主動與人交往，可以經常吃飯、外出旅遊。與同事、同學間保持良好的人際關系，可獲得安全感，並消除孤獨感；

4、自我獎勵：平時應養成自我稱贊、自我獎勵的習慣，可以在成功完成一件小事後，給予自己正面反饋。可以獎勵自己買一件衣服，有助於自信心的建立，以及心理健康的維護；

5、積極運動：運動時交感神經處於興奮狀態，對體內多巴胺的分泌可以起到促進作用，多巴胺對情緒調控有一定的作用，促進其分泌會使人產生開心的情緒，如可以在早上進行慢跑或打羽毛球；

6、保證睡眠：睡眠對心理健康較為重要，睡眠障礙患者可能會伴隨精神、情緒症狀，如焦慮、強迫，所以保證科學、健康的睡眠，是保持心理健康的重要方面，每天保證8小時的睡眠；

7、其它方面：應維護大腦健康，降低慾望，同時善於獨處，平時可培養廣泛的興趣愛好，均對心理健康的維護有所幫助。

Ⅲ 維護心理健康的方法有哪些

1、保持積極樂觀心態

具有樂觀心態的人往往將人生的感受與人的生存狀態區別開來，人生是一種積極體驗，是一種愉快心理感受，可以通過自己的精神力量去調節自己的心理感受，使其處於最佳狀態。自信、投入、自覺，是擁有樂觀心態的人重要的特質。一個人有了自覺，就可能少受環境和條件的限制，在面對壓力時找到生活的突破口。

2、保持平靜淡定心態

面對壓力時，一個人如果能平靜地反復思考、明察原因，就能很快穩定情緒。科學研究表明，「入靜狀態」能使那些由於過度緊張、興奮引起的腦細胞機能紊亂恢復正常。如果面對壓力時處於心煩意亂狀態，就別指望能理性思考問題，而只會使歪曲的事實和虛構的想像乘虛而入。

3、保持知足隱忍心態

我國傳統文化強調的隱忍克制，其外在表現是一種被動的知足，實質是對生存環境的一種主動適應。盲目知足以逃避壓力並不可取，但慾望滔天、自加壓力更不可取。

克服孤獨抑鬱心態，需要積極調節情緒和心理

1、善於運用理智的力量。決定情緒的是人的認知。有一句名言說得好：「人受困擾，不是由於發生的事實，而是由於對事實的觀念。」

2、適度宣洩情緒。壓抑不是處理負面情緒的好辦法，面對壓力要讓情緒有適當的宣洩機會，適度的宣洩可以把心中的不快釋放出來，並且還有可能找到解決問題的辦法。

3、心理換位，增強同理心。有些情緒是由於自己抱怨別人引發的。其實這是缺乏換位思考能力，心理學上稱之為缺乏同理心。遇事應該多站在對方的立場，仔細考慮對方的想法、理由、處境和難處，這樣就會給予對方諒解和同情，也能為自己減輕壓力。

以上內容參考 人民網-面對壓力要積極維護心理健康

Ⅳ 如何運用心理方法維護身心健康

用心理方法維護身心健康就是要用自己的理論知識指導自己的心理活動，正確理性的分析問題思考問題！

Ⅳ 維護心理健康的方法

1、提高心理健康意識。號召公眾正確認識心理健康問題，樹立「每個人是自己心理健康第一責任人」意識。

2、使用科學的方法緩解壓力。針對競爭壓力增大的情況，號召公眾正確看待壓力，使用合理方法緩解壓力。

3、重視睡眠健康。倡導規律作息，保證充足睡眠時間，出現睡眠問題及時就醫。

4、培養科學的運動習慣。考慮運動對調節情緒的積極作用，號召每個人培養適合自己的運動愛好。

5、正確認識常見情緒問題。針對人們常遇到的抑鬱、焦慮情緒問題，提出抑鬱障礙、焦慮障礙主要表現及治療方法。

(5)如何運用心理學維護健康身心擴展閱讀：

社會和政府促進心理健康的措施包括：

1、加強心理健康知識普及。針對公眾缺乏心理健康知識的現狀，要求政府部門利用各類媒體和傳播媒介，加大心理健康知識科學宣傳力度，提升公眾心理健康意識。

2、構建心理服務網路。發揮基層社區在心理健康服務中的網底作用，搭建基層心理健康服務平台。同時，注重整合社會資源，進一步完善未成年人心理健康輔導網路，培育社會化的心理健康服務機構。

Ⅵ 如何進行心理健康的維護

進行心理健康可以從健康促進行為，有效應對壓力，及時心理治療等方面來做。
健康促進行為：
1、規律的運動，每周3～4次，每次30分。
2、維持飲食健康平衡，保持健康的體重；戒煙限酒。
3、維持健康血壓，推薦低於130/80毫米汞柱。
4、保證良好睡眠和休息。
有效應對壓力：
1、接納自己，實事求是的設定短期和長期目標。
2、鍛煉、冥想、漸進式放鬆、引導想像來降低壓力。
3、事前做好計劃，放慢做事的節奏，減少焦慮、緊張情緒。
4、尋找社會支持，有良好社會關系的人心理會更健康。
5、減少消極的自我想法。
如發生心理問題，及時心理治療也是維護心理健康的有效方法，包括支持性心理治療，認知行為療法，家庭治療，森田治療等，應咨詢心理醫師。
維護心理健康的方法中有些需要在專業人士指導下進行，效果因人而異；所以，如有心理不適或問題，且症狀長期無法緩解時，應及時就醫，積極治療。

Ⅶ 如何進行心理健康的維護

1 保持樂觀心態
人們在社會中生活，總要面對各種各樣的突發事件，樹立正確的心態和積極樂觀生活的態度，是預防心理疾病最基礎的部分。同時應鍛煉自己迅速適應環境的能力，面對現實，應當養成樂觀、豁達的個性，擁有寬廣胸懷，遇事想得開的人是不會受到灰色心理疾病困擾的。

保持樂觀心態

2 善於自我調節
工作和生活中的煩惱是難以避免的，為了保持自己的良好情緒，預防心理疾病的出現，應該學會至少一種自我調節方法。比如走進大自然，讓大自然的奇山秀水來震撼你的心靈，這些美好的感覺往往是良好情緒的誘導劑；欣賞音樂、多接觸陽光同樣會使你心情愉快。

3 擴大社會交往
朋友的啟發、忠告、勸說和幫助，能使人情緒穩定，精神放鬆，減輕心理沖突。在交際中相互理解和表達交流思想感情，既能取悅他人，也能放鬆自己，這是積極的消除心理障礙的方法。這種方法對於有效預防心理疾病助益很大。

4 培養業余愛好
培養業余愛好可以有效調節和改善大腦的興奮與抑制過程，進而消除疲勞，以緩解緊張感，對預防心理疾病的發生有很好的效果。

Ⅷ 如何運用心理學方法維護自身的身心健康

人要活的開心一點。這是最重要的。開心比什麼葯都重要。人只要開心了，病也少了。病少了，身體自然也健康了。

Ⅸ 如何運用心理學方法維護自己的身心健康

你可以這么運用心理學方法維護自己的身心健康，在遇到問題的情況下你一定要理性的思考，不要想入非非或者是往極端的方面想，理想一定要美好的，這樣才能保護自己的心理健康和身體健康！

Ⅹ 如何做好心理健康的自我維護

1．力爭成功，改善自我概念.

擁有一個積極的自我概念是心理健康的人的核心特質和基本內容。

自我概念積極的人，對自己能有一個正確的認識，並以肯定的態度承認自己，既能發揮自己的長處和優點，也能看到自己的缺點和不足。

從這6個方面做好心理健康的自我維護
2．提高社交水平.

增加社會支持只有正常的人際交往才能滿足個人歸屬的需要、尊重的需要。

同時，人際交往也是建立個人自我價值觀的基本渠道。

所以，積極正確的人際交往態度和良好的人際關系對於建立心理健康非常重要。

從這6個方面做好心理健康的自我維護
3．端正認識，樹立正確的壓力觀.

人生在世，要面對壓力、困難和挫折，這些都是無法迴避的。

因此，遇到壓力沒有必要發牢騷抱怨命運的不公。壓力既是對人的威脅，又是挑戰，對待壓力應該一分為二。

壓力其實也有多方面的積極意義：激發個人的生命活力，增長人生經驗，懂得對自己負責，從而使自己變得更加成熟。

從這6個方面做好心理健康的自我維護
4．承認情緒，適當地發泄情緒.

人在壓力的環境下會表現出各種消極的、激進的、痛苦的情緒反應，這是一種比較正常的心理。

從健康的角度來看，處在壓力之下的人應該承認自己的情緒，並且通過適當地方式把自己的情緒發泄出來，而不是去掩飾它，這樣才有利於身心的健康成長。

從這6個方面做好心理健康的自我維護
5．積極自我暗示.

建立內在對話積極的自我暗示是一種良好的心理活動，它是一種自己說、自己聽的自我溝通過程。

當你受到他人的輕視和排擠時，這時你會懷疑自己的價值。

此時你要問問自己：「他這樣看正確嗎？對這件事是否還有其他解釋呢？」當自己面臨著多項任務而感到壓力重重時，你可以這樣暗示自己：「事情總會有解決的時候，我要一步一步地去完成。」

從這6個方面做好心理健康的自我維護
6．積極採取行動，逐步化解壓力

調查發現，那些情緒消極、經常感到痛苦的人，大多是一些只想而不付諸行動的人。

由於缺少行動，即便是一些日常生活中並不難處理的事情，也會堆積成大麻煩。

所以，要想改變不良的情緒，只有行動才是最好的良葯，經常與他人交往，從外界獲得積極的力量。

面對眾多的困難，可以有選擇地克服，比如從相對簡單的任務入手，從而部分地緩解壓力、增強自己的信心，進而為其他任務的完成創造良好的條件。