男性體脂率多少最健康

㈠ 最健康的體脂率是多少

體脂率及其測定方法

體脂率是指人體脂肪在身體各組織中所佔的比率，或者總體重的百分比。是在體質指數（BMI）之外的另一項衡量肥胖（脂肪超標）或消瘦（低於健康體脂）的參考依據。也是採用流行病學方法，觀察人群的脂肪含量與疾病患病率或死亡率的關系的主要參考依據。測定體脂率的方法很多，目前常用的主要為以下幾種方法：

三，影像檢測：就是利用計算機體層攝影技術和磁共振成像術等通過測定體脂面積的一種方法，可以精確地測定體脂的百分含量，但這些儀器設備比較昂貴，還僅限於實驗室研究使用。

脂肪對人體的貢獻

一，必需脂肪酸是人體組織細胞的主要組成成分，對線粒體膜和細胞膜的結構特別重要。膽固醇在體內的轉運與代謝同樣離不開必需脂肪酸。必需脂肪酸還對X線引起的皮膚損傷具有保護作用。

二，前列腺素也是由脂肪酸合成，是維持心血管系統、保護胃腸道及刺激子宮平滑肌收縮的主要調節劑。而白三人烯和w-3脂肪酸對白細胞凝聚、血管的通透性、大腦和視力發育、呼吸系統和冠狀動脈都起著關健的作用。

三，磷脂是構成生物膜的重要成分和血漿脂蛋白的重要組成原料。神經組織中含有大量磷脂。一磷酸磷脂醯肌醇與去甲腎上腺素的受體有密切關系。膜上許多酶的活性同樣與磷脂密不可分。

四，脂溶性維生素和胡蘿卜素等的吸收嚴重依賴於脂肪。同時對維持恆定的體溫，抵禦寒冷起著至關重要的作用。

健康的體脂率應該是多少

按照《中國居民膳食指南》2016版所推薦的標准，我國成年人的健康體脂范圍，男性應該保持在15%~20%，女性應該保持在25%~30%。為了健康和生理功能的需要，男性必需體脂肪最少應在3%~8%，而女性必需脂肪最少應在12%~14%。

㈡ 男士體脂率多少合適

男生的體脂率在15%～18%之間都算正常。

成年人的體脂率正常范圍分別是女性20%～25%，男性15%～18%，若體脂率過高，體重超過正常值的20%以上就可視為肥胖。運動員的體脂率可隨運動項目而定。一般男運動員為7%～15%，女運動員為12%—25%。

成年男性的體脂率計算公式：

參數a=腰圍（cm）×0.74

參數b=體重（kg）×0.082+44.74

體脂肪重量（kg）=a－b

體脂率=（身體脂肪總重量÷體重）×100%。

(2)男性體脂率多少最健康擴展閱讀：

如果想知道身體的脂肪量，就需要專門的儀器來測量了，常見的有體成分儀，可以很快地測量出體脂百分比。體脂百分比對於體型是「一票否決制」的，即不論BMI是否正常，只要體脂百分比判斷是肥胖就是體型肥胖。

除了體成分儀這樣高大上的設備，我們還有居家測量小幫手，那就是軟尺。通過測量腰圍和臀圍，我們也能知道自己是否需要減脂。

測量腰圍：將軟尺經臍上1厘米處水平繞一周。

測量臀圍：將軟尺沿臀部最凸起處水平圍繞一周。

注意保持水平，皮膚無明顯凹陷。計算腰臀比。腰臀比=腰圍÷臀圍

參考資料來源：網路-體脂率

參考資料來源：人民網-你的體脂百分比正常嗎

㈢ 體脂率保持在多少是最健康的

現在很多人已經知道，減肥並不等於簡單地追求減肥，而是應該通過鍛煉和健身來保持健康的體脂率。重量在一定程度上可以反映我們的體重，而且測量起來非常方便，所以我們經常用它來測量體重。然而，事實上，體重受到許多因素的影響，如身體狀況、骨骼大小、肌肉比重、含水量等。雖然這些因素可能會影響體重，但它們不能從視覺上影響脂肪和身體的細微程度。

你認為體脂率有多健康？10%還是20%？

高脂肪的壞處

一般來說，如果我們的身體脂肪率過高，一個特別嚴重的缺點是它會影響我們的身體，尤其是我們的外表。當然，我們體內的高脂肪率不僅會影響我們的身體，還會影響我們的健康和體力。

㈣ 成人男性身體脂肪含量達到百分之多少才算正常

一般來說，成人身體脂肪率有性別差異，女性的身體脂肪率高，而且不論男女脂肪率都隨著年齡的增長而增加。

人體脂肪率是指人體內的脂肪量在體重中所佔的比率。

男生體脂率約17-23% 女生體脂率約20-27%

男生30歲以下14~20% 男生30歲以上17~23%

女生30歲以下17~24% 女生30歲以上20~27%

平均男生BMI值約20~25% 女生BMI值約19~24%。

(4)男性體脂率多少最健康擴展閱讀：

食物當中，有兩類特別值得注意，那就是煎炸食品和焙烤食品。酥、脆、香、軟是它們的致命誘惑。

這兩種食物之所以誘人，很大程度上是因為大量脂肪令它們香脆可口。然而其中所用的油脂，常常是有害健康的。其中既含有反式脂肪酸，又含有大量飽和脂肪酸，煎炸油中還有脂肪氧化聚合與環化產生的有毒物質

脂肪是人體建築材料的一部分。人體細胞在不斷更新，更新、修補所用的脂肪，就來自於每天吃進去的膳食脂肪。人人都能夠想像到，如果建築時用了劣質材料，房子質量一定很差，早晚會裂縫漏雨，嚴重時甚至坍塌。

可是我們的身體呢?如果總是用錯誤的脂肪做材料來建築它，必然給健康留下嚴重隱患。因此，盡管不是毒葯，長期食用反式脂肪卻會讓人的身體垮掉。所以，人們有理由盡量遠離它。

㈤ 體脂率多少正常計算公式

體脂率的計算公式分為男女兩種：

1、成年女性的體脂率計算公式：

參數a=腰圍（cm）×0.74

參數b=體重（kg）×0.082+34.89

體脂肪重量（kg）=a－b

體脂率=（身體脂肪總重量÷體重）×100%

2、成年男性的體脂率計算公式：

參數a=腰圍（cm）×0.74

參數b=體重（kg）×0.082+44.74

體脂肪重量（kg）=a－b

體脂率=（身體脂肪總重量÷體重）×100%。

(5)男性體脂率多少最健康擴展閱讀

通常，人們用身高體重指數（BMI）來作為胖瘦衡量標准，大於或等於24，就被歸為超重。例如，身高165cm，體重66kg的人，BMI為24.2，就屬於超重。

但事實上，BMI是一種相當簡陋的健康評估方式，因為它沒有考慮到身體的外觀或機能表現等，雖然它對於宏觀人口研究是個不錯的工具，但對於個體而言並不適合。

每個人身體中肌肉、骨骼、脂肪的含量都不一樣，而同樣重量的脂肪體積是肌肉的3-4倍，骨骼的密度就更高了，所以BMI測量並不精準。

㈥ 男生體脂率多少最好看

15%至18%之間。

男性正常體脂率范圍在15%至18%之間，通常將體脂率降到15%左右，男性的腹肌塊就開始逐步顯現。降低到12%以下時，腹肌線條會變得清晰，六塊腹肌就可以較為清楚地展現出來。擁有六塊清晰腹肌的男性，通常就會和好身材、性感、好看這些詞聯系起來。

練腹肌注意事項

想腹肌練出來，不能單單做卷腹運動。單做卷腹的話，只會把腹肌上兩塊肌肉鍛煉出來而其他4~6塊腹肌並不能完好的鍛煉。長期以往，鍛煉出來的效果就不理想，往往只是兩塊腹肌而已。

除了卷腹，平常還要多注意肌肉的拉伸，避免肌肉只是單單的一個緊縮狀態。最好能有專門的教練指導一下，自然事半功倍。

㈦ 人體最健康的體脂率應該是多少

脂肪是健康的敵人，但您在實現更健康的過程中需要了解您應該以多少體脂為目標，脂肪如何分布在全身以及為什麼健康脂肪對健康至關重要。對於人體最健康的體脂率，女性為 21-36%，男性為 12-25%。

當您第一次使用 Tanita 監測器時，它會為您提供大量關於您的身體成分的信息，如肌肉質量、脂肪百分比和體脂百分比，這真的可以幫助您走向健康的生活方式。其中一項測量是體脂百分比，一旦您知道這個數字，您可能會想知道什麼是健康體脂百分比？其實，健康范圍取決於您的年齡，但女性為 21-36%，男性為 12-25%。這將用來確定您是否已經擁有健康的體脂百分比，如果您的體脂百分比高於表明的健康范圍，您可能希望將其作為健康和健身計劃的一部分來減少。

對於脂肪的位置來說，它可以儲存在皮膚下或內部器官周圍，所以當你照鏡子時，它可能並不總是可見的。一個人可以看起來很健康，甚至可以保持健康的體重，但仍然可能攜帶高水平的體脂，這可能對健康構成威脅。定期使用 Tanita 監測器將幫助您隨著時間的推移跟蹤您的體脂百分比，然後您可以根據健康的體脂范圍檢查您的體脂結果，並在需要時調整您的飲食和健身計劃。

㈧ 體脂率多少比較健康 指標求分析

那麼體脂率的衡量標准怎樣的呢?根據統計數據顯示，體脂率跟性別相關;一般正常的水平，女性為25-31%，男性為18-24%。

一般來講，隨著年齡的增長，大部分人的體脂率都會些增長;但是維持一個正常的水平;小孩和成年人雖然比較大的差別，但是體脂率也是處理正常水平。而低於必要脂肪含量，往往都會引起生理上的各種疾病。那作為一個正常人，10.8%遠低於正常水平，這數據真實可信嗎?

要回答這個這個問題，先更具體解下體脂率;體脂率=人體脂肪含量/人體重量

而人體脂肪包含必要脂肪和存儲脂肪。必要脂肪是維持生命和生理活動所必需的。由於生育及其他與激素相關的生理需求，女性的必要脂肪大於男性。必要脂肪比例男性為3-5%，女性為8-12%。存儲脂肪由脂肪組織構成，部分用於保護內臟器官。

體脂率是一種人體健康的衡量標准，它直接計算人體相關組織，而不考慮身高或者體重。BMI(人體質量指數)廣泛用於衡量不同身高和體重人體的肥胖程度。隨著肥胖程度的增加，BMI指數大幅上升。由於人體組織不同，一些人認為，預測肥胖程度，體脂率可以提供更精確的結果。比如，有些人含有大量的肌肉或者骨架很大，測出來的BMI值顯然也會大很多，誤差比較大。

㈨ 男生合格的體脂率是多少注意飲食能不能讓自己變瘦

男生合格的體脂率是15%，注意飲食能讓自己變瘦。現在生活條件好了，很多人都非常注重自己的身材，於是他們通過各種的方法讓自己的身材達到自己的理想標准，但是有一些減肥方法對我們的身體是有害的。一個男性正常的體脂率是15%左右。體脂就是我們身體內的脂肪。一個人身體內脂肪的含量是非常重要的，如果脂肪含量過多的話，會影響我們的身體健康。從而帶來一系列的疾病，所以很多人都想讓自己身體的脂肪含量。降低，但是脂肪也對我們有好處的。當我們身體遇到激烈的碰撞時，脂肪可以保護我們的內臟。以上就是小編的看法，大家可以看一下，適當的控制能起到很好的作用的。

㈩ 男生的」體脂「達到多少，才算正常

一般認為男性體脂>25%,女性>33% 是診斷肥胖的標准(也說法是男性>20%女性>25%即為肥胖)。 成年人的體脂百分比可通過以下公式用BMI的數值進行計算：

體脂% = (1.20 × BMI) + (0.23 × 年齡) − (10.8 × 性別) − 5.4[1]

其中男性性別為1，女性為0。

體脂百分比的快速測量方法

一般可以用體脂尺快速測量體脂百分比，測量後可以通過量表查詢體脂百分比。隨著年齡的增加，不同階段的體脂百分比也有所差異。

(10)男性體脂率多少最健康擴展閱讀

儲存脂肪

所謂必需脂肪，就是指身體要維持生命及繁殖所需的脂肪。一般而言，女性的必需脂肪比例會比男性為高，因為需要生育、喂哺及其他由荷爾蒙調節的身體機能。對於男性，必需脂肪一般占體重的2~5%，而女性約為10~13%。儲存脂肪由脂肪組織內所累積的脂肪組成，當中部份位於胸腔及腹部，用以保護身體的內臟。一般來說，最小的建議總體脂百分比都會比身體的必需脂肪比例高。直接測量體脂百分比具有一定的難度，所以現時網上一般的方法，都是透過對人的性別及體重資料作出評估。

其他功用

體脂百分比也用來描述運動員的身體條件。例如NBA就常用此參數來強調某位運動員身體素質。大家熟悉的邁克爾喬丹體脂百分比就只有5%。