有氧運動多久有利於身體健康

『壹』 有氧運動做多久最好

有氧運動做多久最好

有氧運動做多久最好，很多人在減肥的時候都會選擇有氧運動，經常做有氧運動不僅可以舒緩我們的心情，而且還能增強身體素質，其實做有氧運動也有一定的時間限制，下面一起來看看有氧運動做多久最好。

有氧運動做多久最好1

每次進行有氧運動的持續時間最好在20-60分鍾，至少也要20-30分鍾。其中最好包括運動前5-10分鍾熱身運動：走路和輕微慢跑。

有氧運動的衡量標准

是不是「有氧運動」，衡量的標準是心率。心率保持在150次/分鍾的運動量為有氧運動，因為此時血液可以供給心肌足夠的氧氣；因此，它的特點是強度低，有節奏，持續時間較長。要求每次鍛煉的時間不少於1小時，每周堅持3到5次。

有氧運動的注意事項

1、適度鍛煉。大運動量的健身運動有可能會慢慢損傷你的身體，比如每周跑步超過15英里就有些過量了。建議每周鍛煉4至5次，每次30分鍾。只要適量運動，就可以有效降低患心血管病和癌症的`危險。

2、見縫插針。不一定非要在體育館里鍛煉30分鍾，零散時間完全可以利用起來。每天遛狗10分鍾，洗車10分鍾，做家務10分鍾，一樣有效果。

3、交替鍛煉。比如今天騎自行車，明天慢跑；或者跑步時速度時快時慢，增強對心臟的鍛煉。

4、多管齊下。健身是一個系統工程，體育鍛煉對身心健康非常必要，但並不是萬能。平時還要注意飲食、戒煙去毒（品）、控制飲酒，精神不要過於緊張。

有氧運動做多久最好2

就中低強度的有氧運動來說，隨著時間的延長，脂肪供能的比例會增大，也就是說，運動越久，你減掉的脂肪就會越多。在有氧運動堅持30分鍾左右，血液中游離脂肪酸含量達到最高點，脂肪供能比例也達到最高。所以，一般建議中等強度有氧運動至少要堅持30分鍾以上。高強度的有氧運動消耗脂肪的比例較低。以減脂為目的的人群應該少做高強度的有氧運動。

力量訓練主要消耗糖原供能，消耗脂肪供能的比例較低。但是這並不是說力量訓練就不能減肥。在運動過程中，有氧運動的燃脂能力要明顯優於力量訓練，可是力量訓練的燃脂作用持續的時間長，最終在24小時內，甚至超過了低強度訓練。從這層面來說，有時半個小時的力量訓練效果還可能優於一個小時的中等強度的有氧運動。

之所以說運動時間越長不一定效果越好，還有一個原因就是，有氧運動時間長了，身體消耗蛋白質供能的比例也會上升。減脂多了，減肌肉也多了。肌肉減少，身體基礎代謝會下降，要瘦就比較困難了。

另外，運動時間過長會令身體疲憊，甚至導致肌肉勞損。長時間的運動會讓乳酸大量堆積在身體內部造成肌肉疲憊、酸痛、痙攣。因此，運動需要勞逸結合。

一天運動多長時間最好?

一天運動時間多長需要參考你的運動目的。如果你運動是為了減重減脂的，那麼可以做較長時間的中等強度的有氧運動，建議一次為40分鍾到60分鍾。力量訓練之後的有氧運動時間可以稍短一些，30分鍾左右即可。倘若你本身並不胖，運動只是為了增肌，那可以多做力量訓練，每次30分鍾左右。

『貳』 做有氧運動多久才有效

凡是習慣做有氧運動的人都知道，進行「有氧運動」必須持續20分鍾以上才有效。但是，為什麼是「20分鍾」呢？日本知名健身教練即說明，人體的能量來自脂肪和醣類（碳水化合物），運動時一開始會先消耗大量醣類，再慢慢開始燃燒脂肪，而「20分鍾」正是身體轉為大量燃燒脂肪的時間點。
此外，做有氧運動時，左右燃脂狀況的不是時間，而是「負荷量」。負荷量大（令人氣喘吁吁）的有氧運動，主要是消耗醣類、負荷量小（稍微加快呼吸速度，還能與旁人說話）的有氧運動，則是消耗脂肪。
10分鍾有氧運動有燃脂的效果
建議，只要做10分鍾的有氧運動，就可達到燃脂的效果。即使運動5分鍾後，休息一下，再運動5分鍾，仍可達到運動10分鍾的效果。
至於做什麽類型的有氧運動才有減脂效果？日本知名健身教練中野？詹姆士？修在所著的《下半身，決定你的下半生》一書中提出，高效能有氧運動即是「輕快走路法」，只要稍微改變走路方式，就能達到比跑步更有效的甩油效果。
時速7～8公里是最輕松的跑步速度
為什麼是「走」，而不是「跑」？原來，「走」和「跑」的時速界線是8公里。以跑步機為例，若從時速5公里開始走，慢慢提升時速，一開始還沒什麽問題，但當時速超越7公里後，就會發現這已是走路的極限，用跑的還比較輕松。
每當有慢跑初學者向我請教跑步的時速問題，我的回答都是：「時速7～8公里」。雖說每個人的狀況不同，但基本上這是對人體最沒負擔、最樂得輕松的跑步速度。
輕快走路法，比跑步消耗更多熱量
「時速7公里」是一般人步行速度的極限，是對人體最沒負擔、最樂得輕松的跑步速度。但是，奇妙的是，這個速度若用跑的反而會降低卡路里消費量。也就是說，在「時速7公里」的前提條件下，「走路」比「跑步」更能消耗熱量。
進行「輕快走路法」，挺直背脊大步走，保持有些微喘的速度。這麽一來，就算不用跑起來，也能達到和慢跑等有氧運動差不多的效果，甚至比跑步消耗更多熱量！

『叄』 有氧運動做多久最好

有氧運動時間需要多久,有氧運動最佳時間段介紹
2014-07-29 15:11 白領網
有氧運動時間需要多久,有氧運動最佳時間段介紹
是晚上比較好一般40-60分鍾，但主要是運動的時候怎麼選擇飲食問題， 家中鍛煉計劃： 有氧運動作用：鍛煉心肺功能、減脂、增強耐力、改善體形等。
時間段選擇：
1、早飯後日出之後運動，運動前30-60分鍾吃100克易消化食物，少許牛奶。
2、早飯一個半小時之後運動。
3、晚飯前兩小時開始，運動前30-60分鍾吃100克易消化食物。
4、晚飯後一個半小時，並且離睡覺一個小時之外，按自己習慣選擇。

有氧運動包括：
游泳、跑步、跳操、登山、跳繩、打球等，可以選擇任何一種，時間要控制在45-60分鍾，慢跑也可以。控制靶心率，就是脈搏在（220-年齡） （65%-85%）之內，之後也可以做仰卧起坐和俯卧撐，青少年要長高可以練引體向上，雙杠雙手撐和跳躍動作，還有一些拉伸動作，主要是讓骨骼不受擠壓，舒展一下。腹部減脂者，要在有氧運動之後做仰卧起坐2-3組，每組25個以上。 一次總運動時間不要超過90分鍾。 一周鍛煉4-5次，體力好練7次也可以。 不宜空腹運動，不宜在早晨日出之前運動。運動時會消耗身體內的糖原，一般運動時間要選在飯後一個半小時，或者運動前30-60分鍾補充少量易消化食物和水分。如果運動前不進食補充對減脂或增肌都會影響效果，還會有副作用。但最好還是下午3點以後專家將健康生活方式規納為四句話：合理膳食、適量運動、戒煙限酒、心理平衡。專家教授認為，如果能遵從這4項要求，就人群總體而言：高血壓能減少55%，腦卒中減少75%，糖尿病減少50%，腫瘤減少1/3，壽命能延長10年，生活質量將大大提高，實踐中幾乎所有長壽者都能做到這四條。

『肆』 為什麼有氧體育運動時間長不一定效果好多長時間合適

一、為什麼有氧體育運動時間長不一定效果好？

1、力量訓練主要消耗糖原作為能量，脂肪作為能量的比例較低。但這並不是說力量訓練不能減肥。在運動過程中，有氧訓練的脂肪燃燒能力明顯優於力量訓練，但力量訓練的脂肪燃燒效果持續時間較長，最終在24小時內甚至超過低強度訓練。從這個角度來看，有時半小時的力量訓練可能比一小時的中等強度的有氧運動更好。

2、每天鍛煉多長時間取決於你的鍛煉目的。如果你是為了減肥而鍛煉，你可以做一段時間的中等強度有氧訓練，建議一次做40到60分鍾。力量訓練後的有氧訓練時間可以稍微縮短一點，大約30分鍾。如果你不胖，鍛煉只是為了鍛煉肌肉，你可以每次做30分鍾左右的力量訓練。

『伍』 有氧運動多長時間好

有氧運動多長時間好

你知道有氧運動多長時間好嗎？生活中我們做的運動大部分都是有氧運動，只要不超出我們個人的身體極限，那麼都能夠很好地鍛煉身體。我已經為大家搜集和整理好了有氧運動多長時間好的相關信息，一起來看看吧。

有氧運動多長時間好1

到80年代中後期，交叉式訓練方法出現並變成流行，使有氧運動減肥進入了第三階段。健身運動生物學家建議我們應另外開展有氧運動和肌肉訓練，因為它可另外改進心血管健康、控制體脂率、提升肌肉總產量及骨密度正常值。盡管這類雙向鍛練法早就被證實是維持身型和增長肌肉的理想化方式，但在社會發展上仍存有著對有氧運動減肥的很多誤會。下邊便讓我們看一下相關有氧健身的八大錯誤觀念，並回應事實真象。

客觀事實：有氧運動減肥與肌肉訓練融合開展是將體脂率控制在理想化水準的最好是方式。很多人 出自於下列二點原因，不正確地認為獨立開展有氧運動鍛練對控制和降低體脂率最有效。軟骨有氧運動減肥最先耗費的是人體脂肪，而肌肉訓練耗費的是存儲在身體的糖：血液在設置的心率范圍以內，45分鍾的有氧運動鍛練要比一樣時間的力量訓煉耗費大量的發熱量，練習，的肌肉訓練需要每一組中間歇息，耗費的發熱量要少得多。

的確，在有氧運動減肥中人體把存儲在身體的人體脂肪作為然料來耗費;實際上、另外被耗費的也有身體的糖原(血液、肌肉和肝臟中)。科學研究顯示信息，在適度抗壓強度有氧運動減肥的前20分鍾。(做到最大心率65%的抗壓強度)，人體耗費的大多數是糖原。非常好，45分鍾的有氧運動鍛練比同樣時間的力量訓練耗費的發熱量要多(抗壓強度同樣)。可是，這些提升了肌肉總產量列入，因為其歇息情況的基礎代謝率足以提升，因此就算是在歇息，機體一天所耗費的發熱量也相對大大增加。據統計，每提升0.5Kg肌肉，人體每日可以多耗費50一100大卡發熱量。對一個長了5Kg肌肉的人而言，這就代表著每日多耗費500— 1000大卡發熱量，或是是每周多耗費3500—7000大卡發熱量。

大道理是那樣的：有氧運動鍛練能做到耗費發熱量的目地，但卻不可以長期地提升基礎代謝率。能量訓練雖不可以長期提升心跳，但它卻提升了肌肉總產量，進而使基礎代謝率獲得提升，使人到歇息時也可以耗費大量的發熱量。這就是有氧運動鍛練與能量訓練融合開展才算是最好減肥的方法的原因。

健身運動大夥兒一定要依據本身的狀況制訂自身的健身計劃，不必感覺自身要是做的健身運動比他人多人體就比他人身心健康，健身運動如同學習培訓我們一定要自身有自身的方式怒罪盲目跟風。

有氧運動多長時間好2

自行車這項減肥最快的`有氧運動是日常生活中進行最多的運動之一，人們經常會騎自行車外出，自行車是常用的交通工具，也是減肥瘦身的好幫手。

騎自行車可以鍛煉腿部關節和大腿肌肉，可讓鬆弛的腿部贅肉變緊實，從而練就出漂亮的腿部線條。同時騎自行車對於腳關節和踝關節也有一定保健作用。

慢跑或散步都是不錯的有氧運動，也是簡單易行的運動方式，這兩項運動都是有益於心臟和血液循環，堅持每天進時行半小時以上的散步或慢跑就可以起到減肥瘦身的作用。但想增強運動效果，可以將散步和慢步結合著進行。

排球對於鍛煉手臂肌肉和腹部肌肉很有效果，打排球需要經常彈跳和用手擊球，所以還能提高身體的靈活性。

在寒冷的冬季最適合的減肥有氧運動就屬滑冰了，滑冰的魅力很大，並且也是一種時尚運動。滑冰可以鍛煉協調能力，對身材體型方面還可以鍛煉出結實彈性的腿部肌肉，滑冰是最適合冬季的有氧運動，能夠增強人體肺活量，也是減肥最快的有氧運動之一。

跳繩簡單易學，器械也簡單，一小塊空地就可以鍛煉，是非常好的有氧運動，可以說是物美價廉。跳繩能在幾分鍾內提高心率和呼吸頻率，能在短時間內減輕體重。職業拳擊手通常跳繩作為賽前有氧減脂的主要內容，同時也能鍛煉全身的協調性和靈敏度。

通過跳爆竹進行熱身使心率達到一定水平，為接下來進行更劇烈的運動做好准備。在做完全身伸展後做5分鍾的跳爆竹（一種跳躍運動）可以調節和協調身體。跳爆竹可以使肩膀、背部、大腿和小腿都運動起來，因而不僅可以改善體力和耐力，還可以很好的瘦腿。

俯卧撐和仰卧起坐永遠不過時，不管是在家裡、電視機前、路上，任何地方都可以進行這兩種運動。俯卧撐可以鍛煉胸、肩膀、腹肌、三頭肌，而仰卧起坐主要鍛煉腹肌。日本的吉田稔是吉尼斯世界紀錄的保持者，他可以連續做10507個俯卧撐。但是不一定每次非要拚命做很多俯卧撐；每次鍛煉的時候做3次或4次俯卧撐，每次做25到50個就是很好的運動計劃。

可以使用橡皮筋可以進行基本的箭步蹲、深蹲、二頭肌彎曲等練習。這種橡皮筋很輕，便於攜帶，成本從6美元到20美元不等。在選擇購買的時候要找對顏色。通常不同顏色的橡皮筋的彈力也不一樣，主要分為三種：黃色（淺色）、紅色（中色）、綠色（深色）。

做深蹲練習的時候盡量將雙腿分開與肩齊寬，身體站直，踩住橡皮筋，雙手握橡皮筋將橡皮筋拉升至肩高處，然後蹲下，再蹲起恢復之前的站立姿勢。鍛煉三頭肌的時候將橡皮筋套在後背，一隻手抓住橡皮筋的一頭，另一隻手抓住橡皮筋的另一端拉升橡皮筋至頭頂上方。

看過之後大家是不是發現，原來身邊的許多運動都是有氧運動啊！大家可以經常的做一做，來放鬆一下我們的心情，會對我們的身心健康十分的有好處哦！

『陸』 有氧運動每天做多長時間好

如果是減脂，一般在40分鍾以上90分鍾以下。
心肺功能訓練要考慮個人情況，籠統的來說，時間越長強度越高，效果越好，這有的訓練法會根據心率設個「極點」。
若是中老年保健啊，中等運動強度，30分鍾就有效了。

『柒』 有氧運動要求多久才能健康的去減肥

有氧運動起碼要持續一個兩個小時以上，才能保證自己有一個更好的減肥空間，讓自己充分的保持一種身體的平衡。