如何過健康的生活建議

① 如何過健康的生活

目錄部分1：選擇健康的食物1、選擇不健康脂肪含量最低的食物。2、適度攝取健康脂肪。3、選擇糖和精製碳水化合物含量低的食物。4、吃各種不同的天然健康食品，避開加工食品。5、將有機食品納入飲食中。部分2：做運動1、鍛煉之前和之後都要做拉伸運動2、每周健身3到5次。3、在住家附近做運動。4、進行劇烈的日常活動。5、放棄開車。部分3：遠離不健康的習慣1、避免溜溜球效應，也就是迅速減肥後卻無法保持下去，導致體重反彈，再次減肥，形成惡性循環。2、不要用極端的方式減肥。3、適度運動4、了解你的體重。5、不要抽煙和喝酒。6、獲取充足睡眠。7、不要忽略防曬。不是偶爾吃吃色拉或是每隔幾周出去散散步，就能保持身體健康。你還需要多做一些努力，其中包括堅持吃健康的食物，增加日常生活中的運動和活動量，和保持良好的衛生習慣。你也需要遠離不健康的習慣，像是極端的節食和嚴重睡眠不足。你需要逐步調整生活方式，但是只要堅持下去，就能改善健康。為了健康著想，這些努力都是值得的。
部分1：選擇健康的食物
1、選擇不健康脂肪含量最低的食物。反式脂肪和飽和脂肪都是不健康的脂肪。它們會提高低密度脂蛋白膽固醇，增加患上心臟病的風險。反式脂肪高的食物包括用"部分氫化油"製成的食物，比如起酥油或人造黃油。烘培製品、油炸食物、冷凍披薩和其它高度加工食品通常也含有反式脂肪。
披薩、乳酪、紅肉和全脂乳製品等食物則含有大量飽和脂肪。椰子油的飽和脂肪含量也很高，但是它可以提高體內的好膽固醇，所以可以適度攝取。
2、適度攝取健康脂肪。多元不飽和脂肪、單一不飽和脂肪和歐米茄-3脂肪酸，都是對健康有益的脂肪。它們可以降低低密度脂蛋白膽固醇，提高高密度脂蛋白膽固醇，進而降低患上心臟病的風險。選擇橄欖油、菜籽油、大豆油、花生油、葵花油和玉米油等健康的油。
魚富含歐米茄-3脂肪酸。選擇吃三文魚、金槍魚、鱒魚、鯖魚、沙丁魚和鯡魚。你也可以從植物中獲取歐米茄-3脂肪酸，比如亞麻籽、植物油、堅果和種子。但是，身體無法那麼有效地處理植物性脂肪。
3、選擇糖和精製碳水化合物含量低的食物。減少攝入甜食、汽水、含糖果汁和白麵包。選擇天然水果、鮮榨果汁和全穀物麵包。
4、吃各種不同的天然健康食品，避開加工食品。天然健康食物含有健康、均衡的碳水化合物、蛋白質、脂肪和其它營養。吃富含維生素和礦物質的水果和蔬菜。盡量多吃新鮮水果和蔬菜，罐裝的通常含有添加糖或鹽。
選擇從精瘦肉、豆類和豆腐中攝取蛋白質。
選擇吃全穀物，比如全麥麵包、全麥面條、糙米和藜麥。
吃低脂乳製品。脫脂牛奶和低脂乳酪既能讓你獲取充足的鈣質，還能減少脂肪攝入。
5、將有機食品納入飲食中。在天然食品店或本地農貿市場購買食材。有機食品的營養價值不比普通食品高多少，但是沒有那麼多農葯殘留物或食品添加劑，而且對環境更友好。如果你很在意價格，考慮只買特定的有機食品，比如蘋果、漿果、核果、葡萄、芹菜、燈籠椒、綠色蔬菜、土豆和萵苣。這些植物用傳統方法種植時，所用的農葯比其它農產品多，所以最好選擇有機的。
部分2：做運動
1、鍛煉之前和之後都要做拉伸運動。溫和的拉伸運動可以在鍛煉前讓肌肉變熱，進入最佳的運動狀態，在鍛煉後也可以讓肌肉放鬆。拉伸小腿。站在牆壁前，和牆壁的距離大概是一隻手臂的長度，右腳放在左腳後面。左腿向前彎，右腿保持挺直，並緊貼地面。保持這個姿勢約30秒，然後換邊重復。
拉伸腿後肌。躺在靠近牆壁或門框的地板上。將左腿抬起，腳後跟抵著牆壁。伸直左腿，直到你感覺大腿後側被拉緊。保持這個姿勢30秒，然後換邊重復。
拉伸髖屈肌。右膝跪地，左腳放在身前。身體往前傾，將體重轉移到左腳。你應該感覺到右側大腿肌肉被拉緊。保持30秒，然後換邊重復。
拉伸手臂。左臂橫過胸部，用右手拉著。保持約30秒，然後換邊重復。
2、每周健身3到5次。每次鍛煉半小時到一小時，有氧運動和力量訓練相結合。專家建議每周至少進行150分鍾中等程度的有氧運動。計劃每周至少抽出兩天進行力量訓練。
3、在住家附近做運動。你可以跑步或遛狗。以中等速度移動至少30分鍾。
4、進行劇烈的日常活動。高強度的園藝和家務也可以鍛煉身體。你也可以選擇走樓梯，不要搭電梯，將車停在遠一點的地方，在午休時間迅速散個步，以增加日常活動量。
5、放棄開車。改成走路或騎自行車到目的地。如果你要搭公共交通，試著提前幾站下車，剩下的路選擇步行。
部分3：遠離不健康的習慣
1、避免溜溜球效應，也就是迅速減肥後卻無法保持下去，導致體重反彈，再次減肥，形成惡性循環。一旦你改善生活方式後成功瘦下來，一定要努力保持體重，不要讓它像溜溜球一樣上上下下。
2、不要用極端的方式減肥。除非有醫生監督，否則不要擅自進行流質飲食法、服用減肥葯和其它減肥補充品。一般來說，符合以下條件的都是極端的減肥計劃或產品：保證在短時間內迅速減掉大量體重，每周減超過0.5到1公斤。
承諾不需要改變習慣就能瘦下來。
你需要花很多錢。
限制你能選擇的食物，不提倡營養均衡。
3、適度運動。運動時間太長、次數過於頻繁或是程度太激烈，都會使你容易受傷。每次運動後都要留出休息的時間，等身體恢復後再次運動。
4、了解你的體重。體重過重或過輕都不健康。咨詢醫生或者查看可靠的體重圖表，找出符合你年齡和體型的理想體重。
5、不要抽煙和喝酒。抽煙會引發許多健康問題，包括心臟疾病、肝病和多種癌症。酒精也會危害健康，包括引起肝病、癌症、心臟病、酒精中毒和抑鬱症。
6、獲取充足睡眠。研究顯示睡眠不足的人容易發胖。成年人每晚應該睡足7到9小時。兒童和青少年需要更長的睡眠時間。幼童每晚需要睡10到14小時，學齡兒童9到11小時，青少年8到10小時。
7、不要忽略防曬。長時間在陽光下曝曬會造成許多健康風險，包括患癌。每次在戶外時，都要穿可以保護皮膚的衣服，塗防曬系數至少30的廣譜防曬霜。即使是陰天，也要塗防曬霜。

② 如何健康的生活

一、注重營養均衡

要想健康，就需要做到營養均衡，也就是要做到飲食多樣性，不要偏食、挑食，因為每種食物中含有的營養有限，吃的食物越多，攝取的營養成分也就越全面，建議大家做到「食五類」，即吃谷薯類、肉類、豆類、堅果和蔬果，常吃這些食物能夠更加的健康。

二、低油少鹽

要想吃出健康，在日常飲食上就需要做到低油少鹽，油鹽攝入超標不僅容易導致肥胖，還容易導致心腦血管疾病的發病率直線上升，一般來說每人每天攝入的食鹽不應該超過6克。

三、要少食多餐

少食多餐對於人體的好處也是非常多的，不僅能夠保障營養的正常供應，還能有效的防止飢餓感，能夠幫助人體更好的保持體重。
要想身體健康，除了要注重飲食之外，還應該注意哪些問題呢？

一、不要熬夜

工作壓力大，導致加班熬夜成為了常態，不少人就是經常熬夜熬壞了身體，眾所周知，熬夜對身體傷害巨大，會嚴重影響人體的生物鍾，所以要想保持健康，就不要頻繁熬夜。

二、適度運動

參加一些適宜的體育鍛煉，對於保持身體健康也是非常重要的，體育運動可以促進血液循環，使心肺功能更加強大，但是運動的時候要做好防護措施，避免運動損傷。

三、禁煙忌酒

眾所周知，煙酒中有害物質眾多，經常吸煙酗酒的人很容易出現健康問題，所以要想保持身體健康，最好是禁煙戒酒。當然對於長期吸煙飲酒的人來說，想要一下子戒除其實並不簡單，但是也需要有意識地去控制，然後慢慢地擺脫對煙草和酒精的依賴。

③ 怎樣健康的生活

要健康，就必須要從改變自己的生活方式開始。當今人類健康生活方式的四句話即健康生活方式的四大基石：「合理膳食、戒煙限酒、適量運動、心理平衡。」

1、合理膳食。俗話說「病從口入」，70%的病都是吃出來的，所以生活中一定要注意飲食，吃的種類越多越好，量越少越好。

2、戒煙限酒。煙和酒是極酸的酸性物質，長期吸煙喝酒的人，極易導致酸性體質。煙草中的尼古丁是一種神經毒素，主要侵害人的神經系統，人體吸煙後神經肌肉反應的靈敏度和精確度均下降，同時吸煙易導致呼吸道疾病，心腦血管疾病，肺癌等等。適量飲酒，且應避免空腹飲用。

3、適量運動。適量運動是針對運動量而言的，運動量可憑感覺，比如感覺有些熱，開始出汗了，就證明你達到適量運動了。

4、注意心理平衡。在現實生活中不如意的事總是難以避免，很容易引起心理不平衡，導致身體和精神上的疾病，而且壞情緒易破壞人體免疫功能，加速人體衰老過程。

④ 普通人怎樣才能讓自己的生活方式變得健康

如何培養健康的生活方式

它是健康人的基本權利，是幸福的基礎，是國家文明的標志，是社會和諧的象徵。然而，在社會發展、經濟進步給人們帶來豐富物質享受的同時，與吸煙、酗酒、缺乏體育活動、飲食不合理等生活方式密切相關的高血脂、高血壓、高血糖、肥胖也成為我們健康質量的大敵。

面對日益增多的生活方式疾病，葯物、手術、醫院、醫生的行動受到限制。唯一可行的是，每個人都要從自己做起，摒棄不良習慣，養成健康的生活方式，關愛生命，定期體檢。

以下是由衛生部疾病預防控制局、全國愛國衛生運動委員會辦公室、中國疾病預防控制中心聯合主辦的主題為「和諧我生活健康中國人」的全民健康生活方式行動:

一、追求健康，學習健康，管理健康，以投資健康為最大回報，以「我行動，我健康，我快樂」為行動准則。

第二，樹立新的健康形象。改變不良習慣，不抽煙不喝酒，不在公共場所喧嘩，維護公共秩序，禮貌謙遜，塑造健康向上的國家形象。

第三，合理搭配膳食結構，規律飲食，保持營養平衡，保持健康體重。

第四，多靜多動，量力而行，堅持下去。

5.保持良好的精神狀態，自信樂觀，脾氣溫和，處事冷靜，待人真誠。

不及物動詞創造綠色家園和干凈、安靜、優美、健康的生活環境。

七、以科學的態度和精神，傳播科學的健康知識，反對和抵制不科學和偽科學的信息。

八、每年9月1日為全國健康生活方式日，不斷強化健康意識，長期保持健康生活方式。

為什麼已經養成了良好的生活習慣還需要定期體檢？人民健康管理專家表示:任何疾病的發生都不是偶然的。身體的內因和環境的外因共同導致疾病的發生。所以，我們在養成良好生活習慣的同時，也需要定期進行健康檢查，以便及時了解自己的身體狀況，建立自己的健康檔案。如有疾病，可通過體檢及早發現並及時採取對策，早期預防和治療，有效降低疾病的發病率、致殘率和發病率。

體檢的目的是讓身體的各個器官和諧相處，讓每個人都擁有健康，促進健康，關愛健康。良好的生活方式意味著我們可以在追求健康的生活方式中與自然和諧相處，使我們的生活環境更加健康和美好。人民體檢中心祝願:每個人都有健康的心靈，強健的體魄，幸福的生活！

⑤ 如何健康的生活呢

一、影響長壽的原因

1、不食早餐

危害：嚴重傷胃，使你無法精力充沛地工作，而且還容易「顯老」。

建議：早餐食物盡量做到可口、開胃；有足夠的數量和較好的質量；體積小，熱能高；制備省時省力；在食物的選擇上要注意干稀搭配，葷素兼備。如果時間真的趕，可以帶些餅干什麼的充飢。

2、晚餐太豐盛

危害：傍晚時血液中胰島素的含量為一天中的高峰，胰島素可使血糖轉化成脂肪凝結在血管壁上和腹壁上，晚餐吃得太豐盛，久而久之，人便肥胖起來。同時，持續時間通常較長的豐盛晚餐，還會破壞人體正常的生物鍾，容易使人患上失眠。

建議：

第一，晚餐要早吃，可大大降低尿路結石病的發病率。

第二，晚餐要素吃。晚餐一定要偏素，尤其應多攝入一些新鮮蔬菜，盡量減少過多的蛋白質、脂肪類食物的攝入。

第三，晚餐要少吃。一般要求晚餐所供給的熱量以不超過全日膳食總熱量的30%。

3、進食過快

危害：加重腸胃負擔，導致肥胖。進食速度過快，食物未得到充分咀嚼，不利於口中食物和唾液澱粉酶的初步消化，加重腸胃負擔；咀嚼時間過短，迷走神經仍在過度興奮之中，長此以往，容易因食慾亢進而肥胖。

建議：應該細嚼慢咽，預留多點時間用來進餐。

4、飲水不足

危害：導致腦老化；誘發腦血管及心血管疾病；影響腎臟代謝功能建議：多喝水，勤上洗手間。

5、果蔬當主食

危害：造成人體缺乏蛋白質等物質，營養失衡，甚至引發疾病建議：在使用水果當主食的時候，首先要看看自己的體質是否適合。

6、餐後吸煙

危害：飯後吸一支煙，中毒量大於平時吸十支煙的總和。因為人在吃飯以後，胃腸蠕動加強，血液循環加快，這時人體吸收煙霧的能力進入「最佳狀態」，煙中的有毒物質比平時更容易進入人體。

建議：全面戒煙。

7、保溫杯泡茶

危害：茶葉用80℃左右的水沖泡比較適宜，如果用保溫杯長時間把茶葉浸泡在高溫的水中，就如同用微水煎煮一樣，會破壞茶葉中的維生素，使茶香油大量揮發，鞣酸、茶鹼大量滲出。

建議：換杯子泡茶。

二、如何健康生活

1、合理膳食

我國營養學會根據國情，制定了膳食指南，其原則包括：「食物要多樣、飢飽要適當、油脂要適量、粗細要搭配、食鹽要限量、甜食要少吃、飲酒要節制、三餐要合理。」這些原則如能長期遵守，就一定能達到合理營養的要求。

2、規律起居

我們的生活起居必須「有常」，堅持按時作息，合理地安排起居作息，保持良好的生活習慣，堅持有規律的生活制度，盡量使工作、學習、休息、睡眠等活動保持一定的規律，不違背人體生理的變化規律，並與大自然的活動規律相適應，順應生物鍾的要求。這是保證身心健康、延年益壽的重要保健方法。

3、保證睡眠

睡眠是人生活中的一個重要組成部分。人的一生有1/3的時間是在睡眠中度過的，好的.睡眠對恢復體力、增強智慧、保證健康十分重要。沒有睡眠就沒有健康。睡眠是機體自我保護的重要生理功能。睡眠不僅能使身體得到休息，恢復體力，還能讓大腦得到休息，恢復腦力。睡眠時，植物神經系統能集中精力完成消化吸收、營養和能量的轉化儲備等工作。某些內分泌功能在深睡時變得更加活躍，如生長激素、松果體素的釋放增加等，免疫系統也可以在熟睡中得到強化。通過睡眠，人們能夠獲得全身心的休息、恢復和調整。科學家認為，如果你希望自己健康，就必須重新估價睡眠對健康的作用。

4、勞逸結合

適度的緊張工作有利於健康，而過度勞累則有損於健康。

5、性愛和諧

正常的性生活可以增強免疫功能，緩解疾病疼痛，解除緊張情緒，調節心理平衡，對促進身心健康有作用。為了健康就要重視性愛和諧，經常保持性愛和諧。

6、戒煙限酒

眾所周知，吸煙對人體健康是有百害而無一利的；酗酒對人體的危害是勿庸置疑的，但適量飲酒有保健作用也是肯定的。

7、適量運動

運動作為一種健身方法，就要講究科學性，根據各人的不同身體狀況，年齡、性別、職業、有無慢性疾病，愛好，生活習慣、經濟條件、家庭或社區的健康設施等情況，來選擇運動項目，制定適合自己的運動方案，才會收到良好的健身效果，達到健康長壽的目標。

8、心理平衡

人的健康除了身體健康外，還應包括心理健康與社會交往方面的健康，二者缺少哪一個都是不完整的。

⑥ 如何進行健康生活方式的建議

健康的生活方式如下，長期堅持，健康生活就在眼前
一、追求健康，學習健康，管理健康，把投資健康作為最大回報，將「我行動、我健康、我快樂」作為行動准則。
二、樹立健康新形象。改變不良生活習慣，不吸煙，不酗酒，公共場所不喧嘩，保持公共秩序，禮貌謙讓，塑造健康、向上的國民形象。
三、合理搭配膳食結構，規律用餐，保持營養平衡，維持健康體重。
四、少靜多動，適度量力，不拘形式，貴在堅持。
五、保持良好的心理狀態，自信樂觀，喜怒有度，靜心處事，誠心待人。
六、營造綠色家園，創造整潔、寧靜、美好、健康的生活環境。
七、以科學的態度和精神，傳播科學的健康知識，反對、抵制不科學和偽科學信息。

⑦ 給您的十個健康生活的小建議

1. 早點睡

葯補不如食補，食補不如睡補！

2. 注意房間衛生

最長要做到1月更換1次您寢室用品，每周做次打掃，其實沒有時間去 運動，作些家務 ，也應該說是個很好的流汗方法。

3. 盡量拒絕外賣食品

1份炸雞或者炸豬排的這種熱量可能就超過了你整天的需要

4. 刷牙3到5分鍾就行了

時間過長並不能讓牙齒潔白還會傷到牙齦！

5. 洗臉不要使用毛巾使勁搓

用力的搓臉對皮膚十分不利的，正確用干毛巾輕輕地吸干臉 上的水就足夠了

6. 有項喜歡的運動

做幾個簡單的伸展運動，其實不麻煩。就跟伸懶腰差不多

7. 盡可能的少攝入酒精

咖啡以及濃茶的這類，會產生依賴性的，這種飲品，精神上依賴的東西都不是件好事兒。

8. 睡前泡泡腳

20分鍾左右，能緩解疲勞，提高你的睡眠

9. 用化妝品注意多看它成分

不論是食物和化妝品，在選擇的時候盡可能選擇沒有添加劑或者添加劑較少的

10. 每年要去正規地方做 健康 體檢

別嫌麻煩，莫覺得年輕，了解下自己身體的 健康 ，保證 健康 是必須的。很多重大的疾病可以依賴體檢，而防患於未然，這道防線真的出現了問題可能就追悔莫及了。 #晨跑#

⑧ 如何才能健康的生活

如何才能健康的生活

步驟

不管你是學生還是上班族，每天都有很多事情要做，所以睡眠很重要，我們要保證每天的睡眠時間是8個小時哦，睡眠充足，精神就好，精神好了做什麼都有勁，對自己的身體健康也有很大的好處。

定期給自己放個假，人不能一直處於忙碌之中，要讓自己的身體、大腦放鬆，出去欣賞沿途的風景，呼吸新鮮的空氣，心情也會隨之愉悅起來哦，還在忙碌的小夥伴趕緊給自己制定個旅遊計劃吧。

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我們不能整天都和自己的工作打交道，和手機電腦打交道，沒事多看看書，看一本好書，可以提高自己的修養，也可以擴寬自己的知識面，懂的東西也比別人多，俗話說得好「不吃飯則飢，不讀書則愚。"就是這個道理。

健康的生活，是讓自己運動起來，擁有積極正確的人生觀，吃喝要健康。身體和精神都健康才是真正的健康，所以從現在開始面帶微笑吧！