1. 怎樣才能快速有效的減肥呢
想要快速減肥，除了運動配合科學飲食外，也要注意運動的方式，有效健康的減肥方法有：轉動呼啦圈、收腹部、貼牆站、腹部按摩、補充維生素B、吃火龍果。
1、轉動呼啦圈：這項運動是一種非常有目的性的腰腹部減肥訓練方法，在鍛煉過程中，不僅可以鍛煉腰椎和肌肉群，還可以鍛煉平時不容易鍛煉的腰腹部脂肪。
2、收起自己的腹部，更有力地走路：：飯後百步走，活到九十九歲，這並不是騙人的。實驗表明，快走比跑步能夠消耗更多的卡路里。換句話說，快走可以讓自己更快地減肥。如果自己在快走的時候吸氣，這種帶有肌肉牽引力的運動可以使脂肪分解的速度加倍。
3、每天晚上抽出15分鍾的時間貼在牆上，並且站直：站在牆上可能看起來很可笑，但它實際上可以燃燒脂肪。站立在牆壁上的過程中，肌肉收縮較緊，血液循環速度加快，基本代謝率增加，腰部和腹部的脂肪開始分解。
4、腹部按摩加速脂肪分解：根據中醫理論，腹部有許多經絡，尤其是靜脈。脈沖按摩可促進胃腸蠕動，加速淋巴循環，促進脂肪分解。用一些減肥精油，像是葡萄柚、天竺葵、柑橘等按摩，可以達到更好的減腰減腹效果。
5、為身體添加更多的維生素B：維生素B是一種天然的減肥膳食補充劑，雖然它不能像減肥葯物那樣直接對抗脂肪，但它可以改善物理環境，塑造一個不易增重的身體。
6、火龍果不僅好吃而且可以減肥：火龍果的味道是清甜的，更重要的是，它含有低聚糖和非常多的纖維素，可以改善腸道運輸功能，使腹部多餘的廢物快速排出體外。
以上這六種方法具有減肥和瘦身的作用，而且可以促進身體脂肪的消耗，保持健康的身體。火龍果具有減肥作用。經常食用火龍果可以促進人體新陳代謝，改善人體內部環境，促進淋巴循環，避免身體脂肪的堆積。
2. 怎麼健康快速瘦身
第一。想減肥就把碳水減半，隨便練練體重就掉了，如果覺得很難一步一步來，那第一步先減掉，晚上的碳水過一段時間後第二步減掉，早晨的碳水再適應一段時間，第三步減掉中午的碳水，千萬不要不吃晚飯，不吃晚飯，對身體健康不好。
第二，快速減重一定對身體有害。如果分不清怎麼算快，一周減4斤以上就算快了。2到3斤算高速。一到兩斤算慢速。不要追求快速的那種體重驟變減肥對身體損害，非常大。
第三，最好的減脂方式一定是有氧和無氧配合，因為減脂的原理是一天，當中攝入的熱量小於消耗的熱量處於熱量赤字的時候。自然就會達到減脂效果如果只通過有氧運動來減肥，再減掉一定體重之後就會進入平衡期不會再減輕體重，不能獲得好的形體。
第四，永遠記住健身不是賤命，身體是肉做的不是鐵做的精力有限，隨著年齡增長，精力也會下降，有空去鍛煉比有空躺著玩游戲強有時候精力也不能用時間衡量。很多博主說自己的高效訓練40分鍾足夠往往你這40分鍾高強度鍛煉頂別人大半天工作消耗的精力了。
第五關於蛋白質補充沒必要非要健身前後喝蛋白粉，每天的總量到位就好。根據自己的飲食習慣安排。