走多少步利於健康

A. 每天走多少步合適

中國居民每天的活動量達到6000步，有益於保持身體健康。

對於普通成人來說，6000步可能更適合作為最低目標，如果體力(和時間)充足，再以10000步來要求自己。而對於偏胖的、關節有問題的、沒有運動基礎、體能較差、有慢性疾病的人，就不要盲目地每天花好幾個小時去刷步數了，因為很有可能6000步對於他們來說都太多了。

不少人聽到走路有益健康，都開始走起來，總認為走得越多越健康，其實不然。每件事都是有個健康的范圍，一旦超出了再有益的方式，都會造成反效果。而一天健康走路的范圍應該是在6000步左右，也就是相等於3到4公里的步行距離。

健康的走路方式

1、散步式

散步式的走路方法其實適用於每一種人。尤其是在晚上散步，有助於機體消食，有助於我們的消化系統消化，慢走的形式有助於鍛煉我們的胃，但也不會因為過度的運動導致胃下垂。此外，適當的散步可以治療失眠，幫助我們血液循環，還能夠預防糖尿病和脊椎病。

2、擺臂走路

擺臂走路可以說是老年人最喜歡的一種走路方法了。擺臂走路的方式對患有呼吸系統慢性病的人很有好處。通過在步行的時候兩臂用力向身體的前後擺動，增加肩帶和胸部的運動，還可以鍛煉人們臂膀肌肉的力量。

3、快步走

快步走並不適用於所有人群，例如患有心臟病、心血管等疾病的患者。但是快步走對人的身體卻有很大的好處。快步走屬於中強度的運動訓練，通過快步走的形式，可以有效起到對心肺的刺激。長時間堅持快步走的人，可以加速身體代謝，有助於保持年輕和健康。

4、倒著走

倒著走也是一種延年益壽的運動方式。通過倒著走的走路方式，可以鍛煉到我們平時很少會用到的腰部肌肉，可以治療腰病，增強腰椎的靈活性。倒著走還能鍛煉人的平衡感，尤其是對於上了年紀的人而言，倒著走鍛煉平衡感，時間長了，當老年人正常走路時摔倒的概率就會下降很多。

B. 每天應該走多少步才是最健康的步數呢

據專家表明，人一要走7000步就算是達到健康的標准，現在也可以用走路的步數來判定一個人的運動量到底有多少，一般來說走路達到4000步才算是運動量的標准，但是7000步可以預防起到強身健體的作用，也就是達到健康的標准。

但是，在現在社會大部分的人每天走路都不會有7000部以上，特別是對於一些上班族來說，每天都是坐車去上班，坐車下班，這樣走路的步數就更加少了。所以大家每天可以根據4000步為及格，7000步為優秀為健康的標准來進行走路，這樣也可以預防一些慢性疾病，對自己身體抵抗力的增加也是非常有好處的。如果發現走了幾分鍾之後就覺得累了，那麼一天7000步的運動量可以分為好幾次來進行，只要一天的量達到7000步就可以了。比如說可以每天早上的時候早起一點去散步，或者是自己走路到公司，在下班之後或者吃了晚飯之後也可以選擇去散步，這樣一天的步數量也就可以慢慢的達到了。

C. 每天走多少步身體更健康

走路是每一個人最基本的技能，大約在一周歲之後所有的孩子都會學著走路，而且還有很多小朋友對走路很感興趣。走路是一項基本運動，也是我們最基本的生活運動一旦我們的身體出現疾病或者是特殊的情況才會躺在床上坐或者坐在床上一整天一步也不動。

由於現在科技非常的發達對於現代人而言導致越來越懶，稍微走遠一點就覺得非常的累，而且不是其電動車摩托車就是騎自行車超過5公里以上就開車去，甚至有一些人出門，如果沒有車的話就是不能出門的想法已經根深蒂固，像這種懶得過分的行為對身體的健康是有很大影響的。

溫馨提示：雖然說走路是一項健康的運動，但是我們也應該把握好走路的步數時間以及身體的變化。走路之前我們可以做一些熱身運動舒緩一下自己的筋骨，以免發生意外。同時在走路的時候應該選擇適合自己的運動鞋，這樣才不會傷害到身體的關節。

D. 步行是一項運動，我們一天要走多少步才能保證身體健康

我們真正意義上說的步數，是指連續的步行帶來的步數，這個數值，一般認定為6000步，即連續地，一次性走完6000步，這時候人體會有出汗、感覺到累的表現，這時候才算得上是達到了運動的效果。而適量的運動即可，過度時便會損傷人體的膝蓋。

現在很多人走路單純為了「拼步數」，但這對健康並沒有起到幫助。醫師建議，每個人要根據自己的工作強度、能量攝入和體力等因素，綜合確定自己走多少步，可以一次走完，也可以按照實際情況分幾次走。同時在鍛煉過程中要循序漸進，讓身體有一個慢慢適應的過程。

為了保持身體健康狀態，平時應該根據個人實際情況，適當通過走路的方式來鍛煉身體。如果是上了年紀的老年人，一般腿腳不利索，關節和骨骼的退行性變速度加快，每天行走的步數控制在2000不到3000步左右即可。控制在這個范圍內既能夠鍛煉身體，又可以避免關節和骨骼磨損嚴重，同樣可以收獲走路運動帶來的好處。

E. 每天鍛煉身體走多少步最合理

每天鍛煉身體走多少步合理？我就談談自己的看法：
強度：每分鍾100-140步，重點是心率維持在（180-年齡）正零負10之間，我的心率區間是130-140bpm。
時長：每次熱身10分鍾，健走40-60分鍾，放鬆10分鍾，拉伸10分鍾，總用時70-90分鍾，約合7000-11000步。
頻率：每周五天。
裝備：速乾衣、運動鞋。
進階可以上心率手錶、藍牙耳機，答主心率表是mio alpha 2，耳機是三星gear circle。膝蓋不舒服可以上髕骨帶。

健走比較和緩，對身體的要求不高。不像跑步，姿勢不對傷膝蓋。
每周五天、每次一小時既可以保持運動量，可以起到減脂、鍛煉心肺的效果，又留有餘地，讓你期待下一次的鍛煉。

F. 人一天要走多少步才算健康

以我國健康指南為標准，人每天行走5400步到7900步最佳，不僅可以增加運動量，還可以降低行走對關節的磨損。成年人每天應達到相當於步行6000步的中等強度運動，這對成年人來說很輕松，但是並不夠。

而對於身體也會是有效的鍛煉，然後逐漸放緩速度，慢慢的讓心率降下來，這樣一種鍛煉方式，對於高血壓的控制，就是很好的一種走路鍛煉方式。

G. 每天步行多少步可以達到鍛煉的效果

每天可以步行1公里，這樣能夠有效地鍛煉自己的身體，也能夠提高你身體的這個免疫力，促進你的代謝，那麼也能很好地消耗你身體的熱量，讓你快速的瘦下來。

H. 每天要走多少步才是健康

下面介紹一下究竟每天要走多少步才算是健康的。

一般情況下，人體的基本運動量為每天4000步，但這只是基本運動量，不算是健康、合理的。

而人類要想達到促進健康、預防疾病的目的，基本運動量還遠遠不夠。每天至少要達到7000步，這還只是一個標准。

所以，要想有健康合格的身體一定要多運動，運動不僅可以強身健體，還可以放鬆身心。我們這里所說的標準是7000步，當然，每天的運動量能達到10000步就更好了。

建議大家平時多參加一些比賽，可以起到強制性作用，不久就會養成愛運動的好習慣，好習慣的養成絕非一朝一夕，但你不開始做，什麼時候也養不成好習慣。

I. 每天步行多少步最好最健康

每天步行多少步最好最健康，這個可能要針對年齡大小來年，60歲以下的每天步個2萬步應該沒有問題。如果是68歲以上的每天最好控制在7000步以內比較合適。

J. 每天步行多少步最好最健康

每天步行多少步是健康的，我覺得這個應該根據不同的年齡段，不同的身體狀況定義的，如果一般年輕人的話，可以多走幾步，但是對於老年人的話，盡量的讓自己感覺到。身體狀況不是很累，只是有一點疲憊就可以了。