如何提升體質避免亞健康

㈠ 預防和改善亞健康的有效方式

預防和改善亞健康的有效方式

預防和改善亞健康的有效方式，亞健康問題現在非常普遍，所以我們任何人都不能忽視，原因就是有好身體我們才有精力去做其他的事情，但是亞健康狀態在各個年齡段人群都存在，下面是預防和改善亞健康的有效方式。

預防和改善亞健康的有效方式1

有效預防亞健康的方法有哪些

保障睡眠。睡眠和每個人的身體健康密切相關。專家研究，睡眠應占人類生活1/3左右的時間。而當今因工作或娛樂造成的睡眠不足已成為影響健康最普遍而嚴重的問題。值得引起高度警覺，橫下心來保障足夠的睡眠。

戶外活動。現代高度發達的物質文化生活，使一些人在室內有空調、電視、電腦，出門坐汽車，從而遠離陽光和新鮮空氣，經常處於萎靡不振、憂郁煩悶狀態。因此，要每天抽出一至半小時，遠離喧囂的城市，到郊外進行光照，呼吸負氧離子濃度較高的新鮮空氣，對調節神經系統大為有益。

培養興趣。興趣愛好可以增加你的活力和情趣，使生活更加充實，生機勃勃，豐富多彩。健康有益的文化娛樂體育活動，不僅可以修身養性，陶冶情操，而且能夠輔助治療一些心理疾病，防止亞健康的轉化。

善待壓力。人之所以感到疲勞，首先是情緒使人的身體緊張。因此要學會放鬆，讓自我從緊張疲勞中解脫出來。要確立切實可行的目標定向，切忌由於自我的期望值過高無法實現而導致心理壓力。人在社會上生存，難免有很多煩惱和曲折，必須學會應付各種挑戰，通過心理調節維護心理平衡。

均衡營養。沒有任何一種食物能全麵包含人體所需的營養。因此，既要吃山珍海味、喝牛奶，更要吃粗糧、雜糧、蔬菜、水果，這樣才符合科學合理均衡營養觀念。飲食合理，疾病必少發生。

亞健康如何調理好呢

一、飲食有度

我們只知道想要自己的身體健康，一定要飲食有度，千萬不能夠暴飲暴食，暴飲暴食會引起身體肥胖胃病以及腸道疾病的出現是身體亞健康比較重要的起因，我們要拒絕暴飲暴食，應該有規律的生活，保持自己腸胃功能正常運轉起來，均衡的營養，才能使自己的身體更加的健康。

二、合理安排工作

在城市當中很多人的工作都十分繁忙，大量的工作，使得自己煩躁不安，我們要善於把工作分成一小部分。善於把握完成每一塊需要的時間，然後一塊塊的排序逐個完成，那麼就可以安排自己的工作，減輕由工作太多帶來的心理壓力，而且能增加成就感。

三、養成良好的睡眠習慣

每天都要提醒自己在11點以前要上床睡覺，但是因為工作玩游戲看電影的時間一直一推再推，這就導致自己沒有時間，和足夠的精力去工作。經常貪玩，這是一種壞的習慣，准點起床也是一種習慣，好的習慣那麼就可以使得自己的身體健康，換一種生活方式那麼亞健康就不會出現在我們的身邊。

預防和改善亞健康的有效方式2

1、運動。運動是幫助大家遠離亞健康的好方法，在運動的過程中患者可以改善體質，遠離身體亞健康。與此同時運動的類型比較多，大家可以根據個人的喜好選擇最適合自己治療方法，以此來減低亞健康對於人體的傷害。但是使用運動治療法一定要做好心理准備，不要只是一天半天的運動，否則對於改善亞健康是毫無作用的。

2、食療。食物是補充身體營養最直接的方法，所以適合大部分的患者在生活中使用，但是由於不同的患者體質各有不同，所以大家最好可以在醫生的.幫助下食用合適的食物，慎防因為錯誤的進食導致患者的身心備受傷害。

3、葯物治療。葯物治療是所有的改善方法中比較專業的一種，這一種方法適用於亞健康比較嚴重的人士使用，在生活中只要選擇適合自己的葯物，並且堅持使用葯物便可以幫助大家徹底的治癒亞健康。因此大家不妨在生活中多加註意葯物的使用方法，選擇適合的葯物進行治療。

最後，亞健康的治療手段是因人而異的，所以大家在選擇治療方法的時候一定要多加註意，切勿隨便的進行亞健康的治療。以免因為錯誤的.治療導致亞健康的問題不斷加重。另外，如果大家在治療亞健康的過程中有任何的不適最好可以就醫咨詢，讓醫生幫助患者進行科學的治療。

亞健康調理吃什麼好

1、香蕉：緩解壓力和焦慮

點評：研究發現，失眠的人體內缺乏色氨酸，一種幫助體內產生血清素和褪黑色素的氨基酸。香蕉中含有色氨酸與維生素B6，一個中等大小的香蕉可提供每天所需維生素B6的30%，這兩種營養素都是合成血清素的重要成分，而血清素具有鎮痛、催眠、安神等作用。

2、酸奶：防脹氣

點評：一杯含有益生菌的酸奶可以幫食物更有效地進入到腸道中，不但能加速胃腸蠕動，還有助於消化豆類等容易脹氣的食物。不過，郭海英教授說，含有甜味劑的酸奶攝入過多反而容易產生脹氣。這主要是因為人工甜味劑會導致一些人消化不良，特別是很多無糖水果和口香糖中的山梨醇，這些食糖替代品會導致脹氣和腹瀉。

3、金槍魚：改善情緒不佳

點評：90克金槍魚罐頭中約含有800毫克的歐米伽3脂肪酸，這種物質可以改善人們因心情抑鬱而表現出來的情緒低落和焦慮。除了金槍魚，核桃中也含有這種物質，且核桃比金槍魚更容易走上日常百姓的餐桌，而且核桃等堅果類食品，能起到很好的健腦作用。

4、火雞：對付失眠

點評：90克火雞肉就能提供人體一天所需的色氨酸，改善失眠症狀，郭海英教授介紹說，中國人的飲食習慣中，火雞並不是常見的食物，不妨用蓮子代替。蓮子具有補心益脾、養血安神等功效。

5、土豆：治頭痛

點評：一個中等大小的土豆含有37克碳水化合物，能夠緩解因5—羥色胺升高引起的緊張性頭痛。喝酒引起的頭痛也可以通過吃土豆緩解。因為酒精利尿，飲酒過量致使身體缺水，微量元素鉀流失，電解質平衡被打破。所以吃含鉀豐富的食品，可緩解宿醉引起的頭痛。

預防和改善亞健康的有效方式3

戒煙限酒，拋棄不良嗜好

香煙中本身已含有了大量的致癌物質或有毒物質，已知的至少有250種，其中釙元素210，這是一種具有放射性的物質，如果每天抽1包半的香煙，一年下來，受到的輻射量相當於做了300次X光胸透片。

同時，吸煙時局部器官血液供應減少，營養素和氧氣供給減少，人體血管容易發生痙攣，尤其是呼吸道黏膜得不到氧氣和養料供給，抗病能力也就隨之下降。少喝酒可以有減少肝臟疾病的作用，對於預防免疫力低下有好處，而且可以有保護五臟的作用，所以戒煙戒酒，不僅是對自己有好處，而且也可以減少二手煙給旁邊人帶來的危害，可以提高體質，而且也可以預防疾病。

經常鍛煉，加強抵抗力

現代人熱衷於都市生活忙於事業，每天為了生活忙裡忙外，而相對的，鍛煉身體的時間慢慢減少，再機上久坐不動，更容易造成身體各器官的病變累積。經常參加體育鍛煉，可以提高免疫力和記憶力，而且也有提高體質的作用，對於增強體質有好處，同時也可以預防疾病，是不錯的改善亞健康的方法。

如何改善亞健康，上面的這些關於亞健康的健康管理須知需要大家去了解和認識，要知道應該如何去調理體質，經常鍛煉身體，這樣的話可以提高免疫力和加強抵抗力，對於預防疾病有好處，同時也要注意的是少抽煙喝酒，這樣可以減少五臟疾病的發生，遠離亞健康要做到這些內容。

㈡ 現在很多人都是處於亞健康狀態的，那應該怎麼提高個人體質呢

如今，由於生活節奏加快，人們不得不奔波，為工作、家庭和學習而努力工作。身體素質不如以前，導致亞健康人群越來越多。亞健康只是健康和疾病之間的臨界點，但也會影響生活質量和身心健康。因此，現在人們越來越重視亞健康的改善。其實絕大多數人現在都處於亞健康狀態，最難轉健康的不是方法，而是堅持！亞健康狀態正在悄悄入侵上班族的身體，亞健康人群往往會感到疲倦、煩躁、腰酸、頭痛、頭暈、失眠或嗜睡。教你四種改善亞健康的方法，趕緊學

保證睡眠。晚上十點前睡覺，第二天就精神了。長此以往，精神狀態會有很好的改變。但是現在的人根本做不到，可能是因為游戲，聚會，還有很多原因，睡不著。很多時候，他們明明有點困，卻被手機和網路耽誤了！作息規律是保證充足的睡眠，充足的睡眠是保證身體器官休息的基礎。

㈢ 如何擺脫亞健康

1.合理膳食，均衡營養

人每天要從食物中攝取很多的營養成分，而一旦哪種營養元素攝入過多或過少，都會影響到身體內的營養均衡，從而容易引發身體的不適。

所以，在日常生活中要合理膳食，每天要適量的吃一些含維生素和礦物質的食物，因為這些是人體無法自身合成的，只能從食物中攝取。還要多吃新鮮的蔬菜和水果，可以補充維生素和膳食纖維。

4.適量運動

很多人都說平時太忙，沒有時間運動，但是每天一定要保證一定量的運動，否則容易引起身體機能的退化，從而誘發各種疾病。要適當的增強戶外體育鍛煉運動，可以在節假日去進行一些運動。如果平時實在是忙，可以選擇在飯後半小時進行散步運動。

5.盡量遠離煙酒

抽煙酗酒都會對人體造成傷害，會使人體的抗病功能下降，還會使人體的免疫功能削弱。所以在日常生活中，盡量少抽煙少喝酒。

㈣ 如何改善身體亞健康

如何改善身體亞健康

如何改善身體亞健康，亞健康是介於健康與疾病之間的一種身心狀態，主要表現為機體抵抗力下降，功能和適應能力減退。處於亞健康會出現種種不適而影響工作等等。那麼如何改善身體亞健康呢？

如何改善身體亞健康1

身體亞健康狀態的調理方法包括以下幾種：

1、無論是亞健康調理、養生調理，心態是處於第一位的因素。保持一個良好的心態是調節亞健康、養生長壽的重點。有一個健康、樂觀、向上積極的心態，有一個任勞任怨的心態，是克服亞健康，防止出現倦怠、乏力症狀的最重要因素；

2、睡眠：良好充沛的睡眠是改變亞健康狀態的一個重要方法，所以睡眠遠比吃飯重要。對於亞健康調理來講，寧願少吃一頓飯，也要保證足夠睡眠；

3、適量運動：結合年齡、喜好、體質、特長方面選擇適合自己的一種運動方法，運動量以運動後不感覺特別疲倦、勞累或誘發疾病為主；

4、飲食：注意合理膳食，別吃生冷、少吃辣椒、羊肉辛辣刺激性食品，也會讓亞健康狀態改變。

如何改善身體亞健康2

一、如何調理亞健康

亞健康是介於健康與疾病之間的一種身心狀態，主要表現為機體抵抗力下降，功能和適應能力減退。當人們處於亞健康狀態時，會因為身心出現種種不適而影響工作、生活和學習，從而嚴重降低了生活質量。

專家指出，亞健康是身心即將患病的一種徵兆。出現亞健康狀態如不能及時進行治療或調理，就很有可能發展成為某種疾病，嚴重的還會危及生命。那麼，亞健康的人應該怎樣進行自我調理呢?

專家針對幾種常見的亞健康症狀分別給出了調理的方法：

1.煩躁失眠：煩躁失眠是亞健康人群最常見的一種症狀，應該多吃一些富含鈣、磷的食物。含鈣多的食物有牛奶、大豆、鮮橙、牡蠣、海帶等;

含磷多的食物有菠菜、栗子、土豆、雞肉、蛋類等。另外，專家推薦，蘿卜有清熱除燥的作用，可適當生吃，或者做成蘿卜湯飲用。

2.精神緊張：精神緊張多是由心理壓力引起的，可適當補充一些維生素C以平衡心理壓力。富含維生素C的食物有菜花、菠菜、水果等綠色蔬果。

並且，綠葉蔬菜具有安定神經的作用，注意休息的.同時適當攝取可以很好地鬆弛緊張的情緒，緩解心理壓力。

3.體質虛弱：亞健康的人通常都有身體虛弱的感覺，並且十分容易生病，如感冒發燒等。這主要是由機體免疫能力下降、適應能力減退引起的。

因此，此類人群可多吃一些富含蛋白質的食物增強免疫力，同時多多攝取蔬果補充維生素C提高機體抗氧化能力。富含蛋白質的食物有魚、肉、蛋、奶等。

4.容易疲勞：疲勞感是多數亞健康人士的常見主訴症狀之一。不僅是身體感到疲勞，眼睛和大腦也很容易出現疲勞感。

這類人群可適當多吃一些堅果如花生、杏仁、腰果、胡桃、核桃、松子、榛子等，對恢復體能、補腦健腦具有神奇的功效。

另外，眼睛易疲勞者應多補充一些富含維生素A的食物如鰻魚、胡蘿卜、蛋類、奶類等。

5.記憶力減退：記憶力減退最明顯的表現是做事情丟三落四、粗心大意。這主要是由於亞健康的人腦力下降、注意力不集中造成的。要增強記憶力就要多補充一些富含維生素C和維生素B群的食物，如豆類、蛋類、牛奶、辣椒、西紅柿、紅棗、田螺等。

最後，專家提醒，亞健康是一種身心狀態，在關注身體調理的同時也應該適當進行心理調整。在快節奏的生活和工作之餘，人們應當適當放鬆自我，以拯救各種壓力下亞健康的心理。因為，只有保持心理健康，才能更好地體驗生活、享受生活。

如何改善身體亞健康3

健康狀態

首先看看什麼是健康。

世界衛生組織對健康的定義是這樣的：健康是一種在身體上、精神上的完美狀態，以及良好的適應力，而不僅僅是沒有疾病和衰弱的狀態。

具體來說包括以下10個標准：

1.精力充沛，能從容不迫地應付日常生活和工作的壓力而不感到過分緊張和疲勞。

2.處事樂觀，態度積極，樂於承擔責任，事無巨細不挑剔，工作有效率。

3.善於休息，睡眠良好。

4.應變能力強，能適應環境的各種變化。

5.具有抗病能力，能夠抵抗一般性感冒和傳染病。

6.體重得當，身材均勻，站立時頭、肩、臂位置協調。

7.眼睛明亮，反應敏銳，眼瞼不發炎。

8.牙齒清潔，無空洞，無齲齒，無痛感;齒齦顏色正常，不出血。

9.頭發有光澤，無頭屑。

10.肌肉、皮膚富有彈性，走路輕松有力。

同時滿足以上10項標準的人才屬於健康狀態，如果不滿足，可以著重看自己是否屬於亞健康。

亞健康

亞健康處於健康與生病之間，有如下的12種預警表現：

1.疲勞：經常感覺到疲勞，即使有充分的睡眠，疲勞感也不會消除；

2.無力：原因不明的全身乏力，比如說上幾級台階就覺得全身虛脫;工作到下午就覺得渾身沒有力氣；

3.失眠：經常失眠、多夢；

4.頭昏：經常頭昏，不能集中注意力；

5.健忘：記憶力下降，有時會忘掉剛剛想做的事，例如出門忘記帶鑰匙，做事情的時候被打斷，然後就想不起接下來要做什麼；

6.厭食：食慾不振或者挑食，心情稍差或者溫度較高就沒有胃口；

7.咽干：咽部發干、疼痛，喉部有緊縮感，檢查咽部充血卻沒有發炎症狀；

8.疼痛：不明原因的胸悶、胸痛、腰背痛，不能確定具體位置的肌肉痛、關節痛；

9.抑鬱：心情抑鬱、容易焦慮或者緊張，經常感覺煩躁或者恐懼；

10.淡漠：對什麼都提不起興趣，喜歡發呆，常常腦子里一片空白；

11.低熱：體溫經常超過37.5℃，卻又低於38℃；

12.性冷淡：性慾降低、性功能減退。

如果自己出現上述一項或多項表現，就說明自己已經處於亞健康狀態。

一些人可能會覺得，現代人生活節奏快，普遍處於亞健康狀態，既然那麼多人處於亞健康狀態，可見亞健康也沒什麼大不了的。其實這種想法，大錯特錯，亞健康可以說是生命隱藏的「炸彈」。

亞健康不僅會造成日常生活質量低下，而且是大多數慢性非傳染性疾病的疾病前狀態，大多數惡性腫瘤、心腦血管疾病和糖尿病等均是從亞健康人群轉入的。心理亞健康極易導致精神心理疾患，甚至造成自殺或其他傷害。

因此，處於亞健康時應及時調理作息、保持良好的生活習慣，通過合理營養、適量運動，保持良好的睡眠和心情等，逐步讓身體恢復健康狀況。

㈤ 有效的改善人體亞健康的方法

有效的改善人體亞健康的方法

有效的改善人體亞健康的方法，在現實生活中，亞健康已經成為了一個家喻戶曉的詞，現代人中絕大部分的人身體都處於亞健康的狀態，那麼下面就為大家分享有效的改善人體亞健康的方法。

有效的改善人體亞健康的方法1

1、營養均衡，公正膳食像維生素，脂肪類食品，蛋白質、千維素。糖和礦物制等營養物質，在天天的膳食中一樣都不能少。

2、維生素作用大從事文字工作或經常把持電腦的人輕易眼肌疲憊，視力降低等，維生素A對於預防視力削弱有一定結果，要多吃魚肉、豬肝、韭菜等食品，經常呆在辦公室里的人日曬機遇少，需多吃海魚、雞肝等富含維生素D的食品；當人蒙受巨大的心理壓力時，所消費的維生素C明顯增添，應盡可能多吃新鮮蔬菜，水果等食品。

3、補鈣可安神常喝牛奶、酸奶、骨頭湯、多吃乳製品、魚乾等富含鈣制的食品，可以避免發怒，防止攻擊性行動的發生，起到沉著作用。

4、應酬過後多調理常在外應酬的就餐者獲得的維生素和礦物質不足，平時應多食用蔬菜、水果、豆製品、海帶、紫菜等食品。

5、鹼性食品抗疲憊大批的體力勞動後，人體內代謝物蓄積過多，會造成體液偏酸，讓人有疲憊感。為了堅持體液的酸鹼平衡，可多食用以水果為主的鹼性食品，進櫻桃、草莓、西瓜、桃、李、杏、荔枝等。

6、曬太陽提神日光照耀可以使人情緒高漲，上午光照半小時對經常精神萎靡、抑鬱傾向的人結果尤其明顯。

7、午後瞌睡事半功倍晝寢半小時左右可以保證午後的工作效率；睡時最好能平躺在床上或沙發上，將身材伸展開來，不要跋在桌上睡，否則頸項和腰部的肌肉緊張醒後很不高興，還易發生慢性頸椎病。

有效的改善人體亞健康的方法2

保持樂觀

樂觀是亞健康最大的天敵，一個人如果經常保持樂觀的心態，那麼亞健康就會遠離他。平時不管是在工作或者學習中遇到任何困難，千萬不要採取消極或者悲觀的態度來應對，這樣只會使情況更加糟糕。要相信車到山前必有路，橋到船頭自然直，所有困難都會迎刃而解的，所以一定要保持樂觀精神。

合理膳食

人體造成亞健康的原因，有很大一方面就是因為不合理的膳食所引起的，比如過量的攝入辛辣或者油膩的食物或者營養攝入不均衡，這些都會導致人體引發亞健康。根據中國營養學會發布的食品健康指南，我們在日常的膳食中，要做到主、副食合理搭配和葷素合理搭配。

堅持鍛煉

現代人大多數都處於亞健康狀態，是由於缺乏鍛煉導致，所以為了改善身體的亞健康狀態，要做到堅持鍛煉。這樣可以既可以提高人體免疫力、加快新陳代謝，又可以提高身體機能、增強體質。比如每隔兩三天進行一次晨跑或者夜跑，周末的時候可以選擇一些運動強度較大的活動，還有就是在平時的工作或者學習中，多伸伸懶腰，多活動一下筋骨，起到間接鍛煉的目的。

不熬夜

熬夜是造成亞健康的很大原因，因為熬夜會導致身體內分泌紊亂和機能失調，導致抵抗力下降，使身體進入亞健康的狀態。所以為了擺脫這種狀態，就一定要改變經常熬夜的這種惡習，讓人體符合正常的生物鍾規律，即使是相同的睡眠時間，也要做到早睡早起，不能晚睡晚起，這樣能讓身體盡快的進入健康狀態。

睡眠充足

除了不熬夜之外，還要做到保證充足的睡眠。科學研究表明，成年人的睡眠時間，在七小時左右為宜，而發育中的青少年睡眠時間要保持八個小時左右。一個人只有睡眠質量好了，身體才會變得健康，而睡眠不足，會導致身體長期處於一種疲勞和精神不振的狀態，使身體很難擺脫亞健康狀態。

作息規律

造成身體亞健康，還有一個原因就是作息不規律，睡眠時間極不固定，導致身體根本沒有一個固定的生物鍾，身體的調節和適應能力變差，進而引發亞健康的各種並發症。因此患有亞健康之後，一定要嚴於律己，保證作息時間規律。

勞逸結合

不管是工作還是學習都要勞逸結合，只有保證精神狀態好，注意力才會集中，做事才能高效。對於處在亞健康狀態的人來說，要合理的安排工作和學習時間。當身體明顯感到疲憊的時候，要及時適當休息，千萬不要硬撐，這樣只會讓自己的身體越拖越糟糕。

有效的改善人體亞健康的`方法3

如何改善亞健康狀態

1、生活規律、合理膳食。合理飲食包括有節制的飲食，不暴飲暴食，多攝取不同的維他命和礦物質、無機鹽，合理進補，適當選擇葯膳也對預防和改善亞健康很有幫助。

2、按時、充足的睡眠。不按時睡眠，很有可能會造成睡眠紊亂，而失眠會使人體免疫力降低，容易感染疾病，那些睡眠不足的人通常就是流行病的受害者。要有好的睡眠，首先要按時，不要太飽或太餓時上床，還要追求質量而非數量，睡得好不好不與睡眠時間成正比，而與睡眠深淺成正比的。

產生亞健康狀態的原因是什麼

一、社會因素

如今，現代人的社會壓力無處不在，工作的壓力、收入的壓力、發展的壓力。雖然人們通過激烈的競爭、努力的拼搏促進了社會的進步和發展，但是當這種壓力超出了人們的承受能力時，壓力就會成為破壞力，出現亞健康狀態。

二、環境因素

水污染、空氣污染、各類雜訊污染、電磁波輻射等，這些環境因素是導致人類亞健康狀態的主要原因之一，長期身臨其境容易導致很多身心疾病。

亞健康狀態主要原因就是壓力太大，如果能夠釋放自己的壓力，放鬆自己的情緒，每天都保持勞逸結合的生活習慣，相信就能夠得到緩解。但很多人就是因為是工作壓力太大，而且沒有辦法放下，導致精神亞健康越來越嚴重，出現惡性循環。

㈥ 如何避免亞健康

亞健康是一種因為不良的生活習慣導致的身體出現不舒服的症狀。出現亞健康症狀，如果不注意保健身體，調節身體狀況，很容易誘發各種疾病。亞健康是在提醒我們，身體里已經出現了健康問題，需要及時解決。那麼該如何預防亞健康的出現？下面就讓小編來給大家介紹一些小竅門。

1、多動腦筋

大腦只有經常運動，才能保持健康的活力。積極的思維活動可以提高免疫力。加利福尼亞大學的神經學家瑪麗安·戴爾蒙德在研究中發現，玩橋牌可以刺激免疫細胞的活動。她的研究首次揭示了大腦負責計劃、記憶、判斷、抽象思維的部分和免疫系統之間存在密切聯系。戴爾蒙德說：「任何思維活動，只要運用到大腦的智力功能，對免疫力就會有好處。」

2、體育運動不能少

體育運動可以讓身體處於年輕的狀態，少生病。有規律、長期的適度鍛煉能夠增強身體的抵抗力。伯克說：「體育鍛煉不僅有益於心血管，對改善情緒、減輕壓力也很有好處。」然而，活動強度要適當，如果感覺到吃力，超出了平常的承受能力，就要及時調整。

3、放鬆心情很重要

心情要學會自己放鬆，這樣才能讓你的心情永遠高心。壓力會使人體分泌類固醇激素和腎上腺素，這些荷爾蒙會使免疫系統的反應變慢。這就很好地解釋了為什麼當人們處於壓力狀態下，如面臨期末考試、情感出現危機時特別容易感冒。此外，壓力造成的焦慮感也會降低人體抵抗力。經常練習一些放鬆的技巧，如有氧運動、全身肌肉漸次放鬆等，可以抑制壓力荷爾蒙的釋放，增強免疫功能。

4、常與他人溝通

朋友之間的交流，可以放鬆你的心情，讓你壓力得到舒緩。和朋友在一起時，由於感受到友情和社會認同，人的免疫系統會處於良好的狀態。為了證明此觀點，巴黎身心健康中心的研究人員讓參加實驗的人與感冒病毒接觸，然後由研究人員跟蹤監測他們的社會交往情況。結果發現，和朋友、家人、同事相處時間越長的人感冒的幾率越小。同時，擁抱、撫摸等身體接觸也能使人體的免疫細胞更加活躍。

5、保持積極的心態

心態好，才能讓亞健康症狀遠離你的身邊。免疫系統會受到思想和感覺的暗示，所以，我們應該保持積極向上的心態。美國梅友診所的研究人員發現，年輕時樂觀的人比悲觀的人多活12年。最近匹茲堡大學醫學中心的心理學家安娜L.馬斯蘭德在研究中也發現，消極、情緒低落、容易感覺到壓力的人對肝炎病毒的抵抗力比樂觀的同齡人弱得多。

以上就是預防亞健康體質的竅門。亞健康是一種不好的生活狀態，現代人有80%