在家如何測試是否健康

❶ 怎樣檢測自己是否健康

測健康的方法：1、體重自測：基本穩定，一個月內體重增減不超過4公斤，超過者為不正常：每周測一次體重，清晨排便後測凈重。2、體溫自測：在37攝氏度左右，每日的體溫變化不超過l攝氏度，否則為不正常。3、脈搏自測：每分鍾在75次左右，一般不少於60次(運動員可以在60次以下)，不多於100次。4、血壓自測：在未服抗高血壓葯物的情況下，2次或2次以上非同日多次測量血壓，取平均值，收縮壓≥l40毫米汞柱和(或)舒張壓≥90毫米汞柱就為高血壓。高血壓患者每日清晨卧床測l次血壓，35歲以上的人每月測l次血壓。5、呼吸與心跳之比自測：比例為1：4，每分鍾呼吸少於l0次或多於24次為不正常。6、腰圍及臀圍之比自測：正常男性0.75～o.85，正常女性o.70～0.80。7、大便自測：基本定時每日l—2次，若連續3天以上不大便或1天4次以上為不正常。8、體質指數自測：體質指數(bmi)是結合體重和身高來衡量人體脂肪相對水平的指標。bmi=體重(公斤)／身高（米）2中國成年人體質指數標准：bmi低於l8.5，體重不足；bmi在18.5～23.9，理想體重：bmi在24～27.9，超重：bmi高於28，肥胖。9、每日進食自測：保持在1～1.5公斤，連續一周平均每日進食超過或少於進食量的20％為不正常。10、一晝夜的尿量自測：在1500毫升左右，連續3天每日尿量多於2500毫升，或l天內尿量少於500毫升為不正常。11、月經自測：周期在28天左右。超前或推後7天以上為不正常。12、孕育自測：夫妻婚後未避孕，2～3年內不育為不正常。13、睡眠自測：成人正常安睡5～8小時，不足4小時或超過10小時為不正常。認識您自己不僅僅是各項生理指標的正常，還要了解自的心理狀況。心理健康也是身體健康的一分子!

❷ 怎樣觀察自己是否健康

有些人年齡大了身體狀況不佳，經常渾身無力，而且晚上還會失眠。其實，在現實生活當中有不少人都有亞健康的症狀，大家一定要及早調理身體。不過，怎麼才能知道自己的身體是否健康呢?大家別急，我來分享健身專家教大家的一些好方法，這5個小動作測測您的健康狀況，趕緊學一學吧。

1攥拳——檢測健康隱患

將手握緊30秒鍾，打開後手掌變白的現象會馬上消失嗎?還是會保持一段時間?當握緊拳頭時，手掌的血管會受到壓迫，這會阻斷血液流通，手掌因此會變成白色。手掌打開後，隨著血流的恢復會恢復原來的膚色。如果這一過程很快完成，表示血管健康、彈性好，血液循環正常、末梢神經比較靈敏。但是，如果需要20秒以上，膚色才能恢復，就要當心是不是存在自律神經異常或動脈硬化了。

2屏氣——測試肺活量

通過屏氣測試可以讓你察覺肺部是否健康。游泳或者盆浴的時候，先深吸一口氣，然後將頭埋進水裡，屏住呼吸，再慢慢吐氣，看能維持多長時間，當然是越長越好。如果在30秒以上，就說明你的肺很健康;能達到1分鍾，你的肺就十分強壯了。

3鞠躬——檢測心臟功能

測試前先靜坐5分鍾，測得每分鍾脈搏數A;然後身體直立，上體微向前屈，再還原，其實就是鞠躬的姿勢，連續做20個(頻率適中)，繼續測出脈搏數B;休息1分鍾，再測脈搏數C。將三次脈搏數相加，減200，再除以10。結果在0～3之間，說明心臟強壯;在3～6之間，說明心臟良好;6～9之間狀態一般;9以上恐怕你要時刻關注心臟問題了。

4單腿深蹲——檢測健康狀態

站在長椅上，把雙臂放在胸前，右腳著地，左腳抬起，腳趾朝上;右膝彎曲，讓身體慢慢下沉，直到左側腳後跟接觸到地面，盡可能地保持身體垂直，停頓1秒鍾，然後站起身來。完全不健康：無法完成;平均水平：1次;健康：3次以上。

5單腳站立——檢測老化程度

被測者雙手自然下垂，緊貼大腿兩側，閉上眼睛，用一隻腳站立，另一人看秒錶。根據其單腳獨立穩定不移動的時間，來判斷老化程度。測定標准為：30～39歲男性為9.9秒;40～49歲男性為8.4秒;50～59歲男性為7.4秒;60～69歲男性為5.8秒。女性比男性推遲10歲計算，40～49歲為9.9秒。站立時間越長，老化程度越慢。

5個小動作測測您的健康狀況，這些方法簡直太實用了，而且健身專家推薦的這5個小動作測測您的健康狀況，實施起來一點也不困難。如果感興趣的朋友們，可以經常做一做這些動作，看看自己的身體到底是不是還很健康。如果一旦有不適症狀，趕緊去醫院檢查身體。

❸ 健康自測方法

健康自測方法

健康自測方法，每個人的健康狀態都是不一樣的，隨著現代社會的不斷進步，人們的工作壓力也隨之而來。不少人在重壓之下使身體狀況也發生了改變。下面說說健康自測方法。

健康自測方法1

1、12點以後睡覺中醫講究睡「子午覺」

晚11點前入睡最利於養陰，給身體在夜間「充足電」。睡覺時間最晚不要超過11∶30，否則反而比較清醒，不易入睡了。

2、指甲有白點中醫說，爪甲為血之餘

指甲上有白點，提示人的臟腑功能失調，尤其是消化吸收功能不好，身體營養不夠，要注意膳食平衡。

3、指甲有豎紋指甲有豎紋提示身體處於疲勞狀態

最近可能精神狀態不太好。不管怎樣，要注意放鬆心情，調節作息了。

4、臉色不好有色斑的女性，主要應該從情緒和內分泌兩方面找找原因

平時壓力大，精神緊張，以及月經失調的人，很容易出現臉色發黃暗淡，或者伴有色斑的情況。

5、體重突然下降如果不是刻意減肥，半年內如果體重下降超過20斤，一定要到醫院檢查是否患有某些嚴重疾病，如果是非疾病因素，可能跟壓力或情緒有關。

6、想吃辣的東西人在緊張疲勞時，口味往往會變重，或覺得沒有食慾，就想吃些辣的食物

過多食用不僅對脾胃不好，而且這類食物有發散作用，容易耗氣，會讓人感覺疲倦，降低免疫力。

7、很少吃主食為了減肥，就不吃或很少吃主食，這是一個誤區

就連糖尿病病人每天的主食攝入量一般建議都不少於6兩，正常人更不能低於這個標准。

健康自測方法2

測甲亢。

大家要先准備一張新的A4紙，保持手臂向前伸直掌心朝下的動作，然後在手背處放一張A4紙。如果觀察到紙有明顯的震動，那就說明可能患上了甲亢。在醫院醫生診斷甲亢的.常用方法之一，但是這不是唯一的一個主要的因素，要注意最近是否還有消瘦、怕熱多汗、短期脖子變粗等症狀。

測老年痴呆症。

准備一張紙和一支筆，要求被測試的人在紙上畫一個鍾表，然後在鍾表上標注出時鍾刻度，並且隨意的說出一個時間，要求被測試的人在時鍾上表示出來，如果出現錯誤或者表現出非常困難的狀態。說明被測試的人出現認知輕度損傷或者老年痴呆的早期症狀。

測試行動障礙。

在空地上准備兩把椅子，之間的距離大概三米左右，要求被測試的人從椅子上站起來，走到對面三米處的椅子，並且繞椅子一圈，然後再返回。如果這個過程持續時間小於等於10秒鍾，是處在正常人的水平。如果所用時間在13秒到20秒之間，說明平衡力稍有損傷有跌倒的風險。但是用時超過20秒就要注意是否有嚴重的行動力障礙。這個測試主要是針對運動能力的綜合反應。

測心率。

如果大家家裡沒有測心率的儀器的話也不用擔心，這里有一個物理測心率的方法，大家按住自己的脈搏，然後坐著的讓腳跟著心跳的節奏打拍子並保持1分鍾，如果節奏呈現不規律的狀態就說明可能患有房顫，存在中風的風險。

❹ 有哪些可以測試健康的小動作

有哪些可以測試健康的小動作

1、肝功能：對著鏡子看眼 球

對著鏡子仔細看自己的眼球，眼球本該是白色，如果變得渾濁，呈現黃色或者紅白相間的情況，說明肝臟不太好。

2、肺功能：憋氣吹氣

肺是呼吸系統的核心器官，肺不好自然呼吸功能就下降，所以通過呼吸最能檢查出肺的機能是否正常。深吸一口氣，然後憋住不呼氣，50歲以下能憋住30秒、50歲以上能憋住25秒，都說明肺很不錯。如果你連10秒都憋不住，那就要注意肺部的健康狀況了。

還有一種測試辦法就是吹氣：深吸一口氣，然後用力吹氣，50歲以下能在4秒內、50歲以上能在5秒內把氣一下子吹完，說明肺挺健康的'。如果要花費6秒以上的時間，說明肺功能下降了。

3、心功能：小跑測心跳

正常人在平靜狀態下的心跳是60-100次每分鍾。原地小跑幾分鍾，感到微微氣喘後就停下來(此時脈搏通常為100-120次每分鍾)。

平靜休息5分鍾後再測一次脈搏，如果能恢復到60-100次每分鍾的正常水平，說明心臟的功能很不錯。

4、血管：平躺抬腿

年紀大了，血管就容易堵塞，患上血管疾病的風險也就上來了。如何檢查血管有沒有堵塞呢?找一個舒適的地方平躺(最好在床上)，然後同時太高雙腳至45度，保持30秒，此時觀察雙腿皮膚。

如果有條腿的皮膚較蒼白，放下腿後，它又變得潮紅，這是典型的缺血症狀。說明你的血管已經在堵塞了。平時要多注意運動和多吃些清血管的食物，大魚大肉就盡量遠離吧。

5、關節：按膝蓋

在平地上或床上坐直，伸直雙腿，用手掌用力按住膝蓋，使膝蓋不能移動。然後大腿發力微微抬起一點點，膝蓋明顯疼痛就說明膝關節不太好了，平時多注意保養。

❺ 自測身體健康程度的方法有哪些

自測身體健康程度的方法有哪些

據一項研究發現，亞健康人群比例越來越高，疲憊、睏乏、無力等襲擊人們，然而到醫院檢查各項指標都正常，其實此時人們已進入亞健康狀態了。以下為大家介紹自測身體健康程度的方法，包括下面五個方面，不妨測測你身體健康嗎?

自測身體健康程度的方法

一、鞠躬測心臟強壯程度

測試前先靜坐5分鍾，測得每分鍾脈搏數A;然後身體直立，上體微向前屈，再還原，其實就是鞠躬的姿勢，連續做20個(頻率適中)，測得脈搏數B;休息1分鍾，再測脈搏數C。將三次脈搏數相加，減200，再除以10。

得出的結果在0~3之間，說明心臟強壯;在3~6之間，說明心臟良好;6~9之間狀態一般;9~12之間恐怕你要時刻關注心臟的問題了，若是在12以上，還是盡快去看醫生吧。心臟功能較弱的人可以多進行些輕微的有氧運動，並注意心態的調試。

二、單腳立測人體老化程度

被測者雙手自然下垂，緊貼大腿兩側，閉上眼睛，用一隻腳站立，另一人看秒錶。根據其單腳獨立穩定不移動的時間，來判斷老化程度。測定標准為：30~39歲男性為9.9秒;40~49歲男性為8.4秒;50~59歲男性為7.4秒;60~69歲男性為5.8秒。女性比男性推遲10歲計算。站立時間越長，老化程度越慢。未達標准者，你的生理年齡已經高於你的實際年齡了，需要保養身體，保持心情愉悅。

三、屏氣測你的肺是否健康

雖然一刻不停地仰仗肺來呼吸，但沒有什麼能比SARS突襲時更讓人們意識到肺的重要。通過屏氣的測試可以讓你察覺你的肺是否健康。游泳的時候或者盆浴的時候，先深吸一口氣，然後將頭埋進水裡，屏住呼吸，再慢慢吐出，看能維持多長時間，當然是越長越好。如果在30秒以上，就說明你的肺很健康;能達到1分鍾，你的肺就十分強壯了。一個20歲左右的健康人，甚至可以持續屏氣90~120秒，想提升肺的質量，可以在空氣良好的環境里做深呼吸，並主動咳嗽，這樣可以排出沉積在肺中的雜質。

四、爬樓梯測體力

以5層樓為限，30歲左右的'人，一步邁兩層台階，能快速登上5層樓，仍覺得輕松，說明健康狀況良好;50歲左右的人應該能一級一級登上5層樓，中途不休息，不用藉助扶手，沒有明顯的氣喘現象，說明健康狀況不錯。不論哪個年齡階段的人，如果氣喘吁吁，心跳加速，說明體力較差;登上3樓就又累又喘，意味著身體虛弱，應加強鍛煉。

五、腰臀比判斷你肥胖程度

女人最怕隨著年齡的增長體重也增長起來，於是天天叫囂著「減肥減肥」，殊不知最要命的不是肥胖，而是由此帶來的心血管疾病。

世界衛生組織用腰臀比來衡量你是否肥胖。測量時放鬆站立，男性腰圍和臀圍的比例應小於0.8，女性則應小於0.7。根據美國運動醫學學會推薦的標准，女性腰臀比在大於0.85時，就有發生心血管病的危險，應注意從飲食和運動上調理。

❻ 如何自己在家為自己檢測心臟的狀況是否達到健康標准

要想在家裡面為自己測量心臟的狀況是否達到健康的標准，我們有很多的方法，比如說在家裡面做仰卧起、單腿金雞獨立量自己的脈搏、爬樓梯。其實很多人在家裡面都想測出自己的心臟是否健康，畢竟很多人每天都待在家裡面，或者忙於上班和學習，都不知道自己有。有的心臟健不健康，所以我們可以通過一些小方法進行測試，以上的幾個方式非常的簡單，而且容易將心臟的健康程度測試出老艾堂要一個人的身體非常健康，心臟也十分穩定的話，那麼他的兩隻眼睛一定會種種有神，而且臉色也很紅潤，除此以外牙齒相當的堅固，呼吸非常的勻暢，走起路來也十分的靈活，如果你這些特點都擁有的話，那麼說明你是一個很健康的人，接下來將會從不同的角度給大家好好講解一下。
對於這件事情，你要是有什麼更好的想法，歡喜在評論下方，我們一起討論吧。

❼ 有沒有什麼方法可以自測身體的健康程度呢

對於我們普通人來說，都希望擁有一個健康的身體，如何通過自己測試的方法來看自己身體的健康程度呢，我認為首先我們可以自己進行體測，其次，我們自己可以進行一些長距離的跑步，除此之外，我們也可以感受自己有沒有不舒服，接下來跟大傢具體說明。3.我們可以通過長跑來看自己的健康程度。
跑步是一項能夠看出我們健康程度的運動，一個不健康的人跑步1千米都會氣喘吁吁，但是對於一個健康的人來說，跑步10公里一點問題都沒有，跑步好的人一方面代表著身體好，另一方面代表著身體非常強壯。

總而言之，我認為有很多方法可以自己測試身體的健康程度，比如說我們沒有感覺不舒服，還感覺神采奕奕就代表我們非常健康，除此之外，如果我們感覺難受肯定是不健康的，另外，我們可以通過自己的體測成績來看自己的健康程度。

❽ 如何自己在家做簡單體檢

體檢已經成為許多人每年必須做的事情之一，特別是作為白領和上班族，工作繁忙且交通不便，去醫院體檢實在是很麻煩。 今天給大家整理了幾種在家體檢簡單、實用、全面的方法，快來做個測試！不花一分錢，你可以每月都自我檢查一次！

最後自測內臟脂肪，計算腰臀比。自測法，先用軟尺測量腰圍和臀圍，然後計算腰臀比(腰臀比=腰圍臀圍)。健康男性的腰臀比應為0.85~0.9，女性腰臀比應為0.75~0.8。如果腰臀比大於理想值，不僅僅是脂肪，很容易被高血壓、糖尿病等疾病找上。有氧運動，如快走、慢跑、游泳等。平時可以適當進行，這有助於塑造健康的體形。這些自測方法簡單實用，可以幫助我們粗略判斷自己的身體狀況，及時調整自己的生活方式。

❾ 如何在家自測膝關節是否健康

下面就為大家介紹兩種膝關節的測試法，既省時、還省錢，不需要到醫院，自己在家就可以完成。

很多人一旦出現關節疼痛，尤其是疼痛發生在天氣變化時，就自我判斷為「風濕」，認為等天氣好轉了，疼痛自然會消失。

殊不知，不少骨關節炎患者，在陰雨天、寒潮來臨前，其關節也會因氣溫、氣壓和空氣濕度的變化而症狀加重，而非真的能夠「預測天氣」。

所以，切莫根據「變天就痛」來自我判斷病症，以免失去最佳治療時機。

❿ 身體健康怎麼測試

只有擁有健康的身體，才能很好地進行工作和生活。現在人們更注重自己的身體健康，很多人通過一些簡單的食療方法，對身體進行保養，但是如果身上有一些明顯的跡象，就表明沒有太大的疾病，身體健康，對此也可以提前的做一個了解。



身體是否健康，看六個跡象

一、指甲紅潤

人的指甲能夠快速地反映出身體的健康程度，這是因為指甲跟人體的一些器官，有著千絲萬縷的聯系。從指甲上面能夠快速的看出人的脾臟、胃部和肝臟，是否存在其他不正常現象；如果顏色微微發紅，而且有光澤，這就說明氣血非常足，身體健康指數很高。

二、頭發烏黑

通過我們的頭發，也能夠判斷出一個人的身體健康狀況。生活中可以看到有些人的頭發，非常烏黑而且發亮，但是也有一部分人頭發會出現枯黃，而且變得毛躁，這就說明他們的腎臟健康存在著一定的問題，因為頭發和自己的腎有著很大的關聯，這也成為了衡量腎健康的標准之一。

三、小便顏色

想必每個人每天都會進行多次的小便，在這個過程中，可以對尿液的顏色進行觀察，如果是一些淡黃色而且非常清澈，這就說明身體非常的健康。



但是偶爾在吃葯的情況下，尿的顏色也會出現改變，比如吃了維生素，或者其他磺胺類葯物；如果尿液顏色長時間保持非常渾濁的情況，就要引起注意，這可能是身體某個器官，出現了病變所引起的。

四、睡眠的質量

身體非常強壯的人，經常會吃的很香，而且睡眠的質量是非常高的，這樣會讓身體得到一個良性的循環，因為只有睡眠充足，才能讓自己的身體健康，而良好的睡眠能夠有效的提高人對環境的適應能力，並且增加了自身的一些疾病抵抗力，如果經常失眠，睡眠質量不好，做噩夢，時間長了會對自己的身體，造成很大的傷害。

五、按時排便

每天在相對固定的時間里進行大便，能夠將體內淤積的毒素排出體外；這種好的習慣，也說明我們的消化系統非常正常，腸胃的功能非常健康。



六、穩定的體重

一個身體健康的人在很長一段時間里，身體的重量是相對穩定的，如果某段時間內波動范圍比較大，可能說明身體存在著很大的病情，比如糖尿病人，會在短時間里體重減輕。

我們每個人都想要自己的身體更加健康，這樣才能更好的工作生活和照顧家人。平時在生活中可以學會一些自我的檢測方法，一旦出現了不正常的因素，就要及時進行防治。