健康低脂餐怎麼做

1. 低脂輕食減肥餐怎麼做

低脂輕食減肥餐怎麼做

低脂輕食減肥餐怎麼做呢？很多人以為減肥餐就是清湯寡水，或者減少進食量就是在吃減肥餐，其實並不然，想要吃健康的減肥餐，就要低脂輕食，那麼，低脂輕食減肥餐怎麼做呢，一起來學習一下吧！

低脂輕食減肥餐怎麼做1

減肥餐低脂輕食怎麼做

1、把主食米飯、饅頭、面條全部換成雜糧米飯，全麥饅頭，蕎麥面條，味道都差不多，但雜糧飽腹感強，含有豐富的膳食纖維不易被人體吸收，提供給人的總能量更少，更適合減肥！

2、一日三餐的分配要均勻合理，早晨一定要吃充足的蛋白質，中午可以吃一些增加飽腹感的消化比較緩慢的低升血糖的食物，例如雜糧饅頭，雜糧米飯，義大利面，紫薯，南瓜等。晚餐少吃一點。

3、把肉類豬肉換成牛羊肉，雞肉，魚蝦肉，後者的蛋白質含量高，脂肪含量低，總熱量低。豬肉的脂肪含量和總熱量基本是肉類最高的，減少豬肉的'食用！

4、蔬菜類多吃帶葉蔬菜和高纖維的，比如菠菜，油菜，芹菜，韭菜，少吃澱粉含量高的食物，如土豆，土豆是可以作為主食的。

5、水果和蔬菜的選擇要合理，水果要選擇糖分含量低的，比如草莓，櫻桃，獼猴桃，桃子，藍莓，柚子等，蘋果梨之類的，一次不要吃太多，可以吃半個，還有一些含有熱量特別高的水果，一定要少吃，例如椰子榴槤。

6、推薦幾種適合減肥增肌期間吃的食物，水煮蛋，蝦，牛肉，雞胸肉，三文魚，西蘭花，牛油果，蛋白 粉，脫脂牛奶，蘆筍，魔芋，藜麥，燕麥，牛裡脊等。

7、合理安排三餐比例

（1）早餐吃飽吃好，多吃高蛋白的豆漿，牛奶，雞蛋搭配蔬菜水果以及粗糧類，早餐的熱量最好佔一天總熱量的百分之三十左右。

（2）午餐吃飽的同時要注意營養搭配，要保證有主食有肉有菜。午餐熱量佔一天總熱量的百分之五十，只有午餐吃飽，晚餐才不至於太餓。

（3）晚餐吃少，最好不要吃主食，可以吃蔬菜，雞蛋，魔芋絲等低熱量食物。晚餐不要太晚吃，最好在七點以前，晚餐熱量為總熱量的百分之二十！

低脂輕食減肥餐怎麼做2

減肥餐一般多以優質蛋白如雞蛋，牛肉，脫脂牛奶，低脂酸奶，魚蝦等，粗糧為土豆、玉米、番薯、燕麥片等，配合新鮮水果蔬菜搭配而成！烹調時，少鹽少油，但不必苛求到無鹽無油！

1、保證主食的攝入。

2、高蛋白低脂肪

雞鴨豬等肉類少碰（雞胸肉除外)，盡管他們富含豐富的蛋白質，但同樣這些肉類的脂肪含量很高。魚肉是更好的選擇，在保證高蛋白同時只有較低的脂肪。

3、粗糧是更好的選擇

少攝入米飯、面條這種細糧類的碳水化合物，多吃玉米、藜麥、燕麥之類的粗糧碳水化合物。

粗糧屬於慢速消化的碳水化合物（低GI)，所以不會像細糧那樣因為快速釋放熱量而造成脂肪堆積，十分有利於減脂。

4、放棄煎炒炸，選擇蒸煮。

5、絕對不吃零食

飲料、餅干、薯片，堅決不碰！

米飯是，薯片卻將近6kcal/g。二兩米飯是115大卡，100g薯片（一包大包樂事薯片是75g)卻有550大卡。一包薯片攝入的卡路里基本上就是6兩米飯的量了！

6、少食多餐

在早餐和午餐之間、午餐和晚餐之間適量加餐，使中餐和晚餐的量，分散到其他兩餐中。

注意，加餐並不需要吃太多東西，一根玉米、一個蘋果，都算加餐，它的作用是提高你的飽腹感、增加你的基礎代謝，並且降低你午餐和晚餐的攝入量。

2. 好吃不長肉，熱量不高，低脂營養健康的減肥餐菜譜有哪些該怎麼自製

減肥減脂餐可以適當的補充一些含纖維素比較高的食物，比如說芹菜，西紅柿，黃瓜之類的。不吃比較油膩的食物，不吃辛辣刺激的東西，不吃含糖量比較高的食物。少食多餐，規律進食。可以適當的做一下運動，尤其是有氧運動，比如說慢跑快走游泳之類的。

番茄龍利魚：

番茄去皮切塊，龍利魚切塊准備；龍利魚塊加入鹽、料酒、生抽、澱粉、黑胡椒粉腌制備用；鍋中加油，將番茄塊炒出汁後，放入龍利魚塊，加鹽、黑胡椒調味，再加入半碗水煮沸即可。

3. 有哪些低脂又方便的減肥餐美味又健康的製作方法是什麼

到了炎熱的夏天，也就是意味著露肉的季節就要來了，比較追求美感的女生都開始迫不及待的減脂起來，有些人選擇通過運動的方式來建立自己美好的形體，而有些人通過食療的方式來。控制自己的體重，那麼，有哪些低脂又方便的減脂餐，美味又健康的製作方法是什麼呢？

首先，蔬菜沙拉。這是許多減肥小夥伴最常見的減肥餐，它的減肥效果特別好。卡路里含量比較低，而且搭配著沙拉醬一起吃，口味也不會太單調，那麼它是怎樣製作的呢？首先，准備好聖女果，黃瓜，苦菊，蘋果等，可以根據自己喜歡吃的水果蔬菜來添加。將這些食材清洗干凈，然後切成小塊擺在盤子中，擠上沙拉醬和番茄醬攪拌均勻後就可以吃了。