哪個更利於身體健康

㈠ 有利於身體健康的運動

有利於身體健康的運動

有利於身體健康的運動，生命在於運動，運動可以幫助我們的生活變得更加美好和健康，但是哪些運動適合自己需要好好的研究考慮，下面和大家分享有利於身體健康的運動。

有利於身體健康的運動1

第一個就是快走。快走可以算是一種運動強度非常小的鍛煉方式，整個過程中不會產生巨大的能量消耗，而且也不會導致身體各處過於緊張，但是它對身體能夠祈禱的鍛煉好處卻不少，不僅能夠增強身體各部位的協調能力，而且可以提高大腦神經細胞的活性。首先可以通過促進血液循環的方式，對高血糖，高血壓等指標進行調控，保護心腦血管健康；在這就是通過四肢的不斷運動，增強關節的靈活性以及骨質密度，從而讓骨頭更有韌性。每天堅持快走30分鍾，能夠有效增強身體素質，緩解多種健康隱患。

第二個健康運動就是跑步。相信跑步是大部分人最早接觸到的鍛煉方式，它對身體的保養非常全面，而且不受場地以及時間的限制，適合男女老少每個年齡段的人群進行，跑步的過程中，能夠有效地促進體內血液循環，有效預防多種新腦血管疾病，而且還可以增強各器官的活性，讓身體免疫力更強，同時還能夠提高心肺功能，但是需要注意的是，跑步之前一定要做好熱身，可以適當的壓壓腿等等，這樣能夠讓身體更協調，避免肌肉拉傷等情況的出現。

第三個運動就是游泳。其實在所有的鍛煉方式里邊，游泳是對身體協調能力要求最高的一種，而且對身體能量的消耗也最大，所以游泳是很多減肥人士的首選運動，而且游泳還能夠有效增強身體素質，對於心肺功能的提高最有效，可以有效預防心律不齊，呼吸困難等情況，而且有助於提高手臂，小腿以及腹部等多個部位的配合能力，但是需要注意的是，游泳之前要做好充分的熱身運動，否則很容易出現抽筋的`危險情況。

最後一個就是打羽毛球。打羽毛球的鍛煉方式對於身體的要求非常高，需要各部位的協調能力，彈跳能力以及反應能力還有身體的柔韌度等等，通過這樣的揮拍運動可以讓身體得到最大程度的延展，從而讓整個身體的靈活性都提高，不需要鍛煉太長時間，每天堅持打羽毛球30分鍾就可以讓身體的健康程度不斷提高。

有利於身體健康的運動2

耐力訓練項目

適用於健身、改善心、肺及機體代謝功能、恢復體能。如醫療步行、健身跑、騎自行車、游泳、劃船、登山、跳繩、跑步平台、上下樓梯等屬於周期性、節律性反復的運動及球類運動項目。

力量性訓練項目

適用於增強肌力、改善關節功能和消除局部積聚的脂肪，可選用各類專門的肌力訓練設備進行。

放鬆性訓練項目

適用於放鬆精神和軀體，以消除疲勞和防治多種身心疾病。可以選用散步、太極拳、放鬆體操、保健操、氣功及按摩等。

矯正治療性項目

適用於治療某些疾病和傷殘的患者，有針對性的醫療體操及按摩。如呼吸體操，用於治療哮喘、肺氣腫。鍛煉腹肌的體操用於治療內臟下垂。脊柱矯正體操，用於脊柱側彎的矯治等。

改善關節活動度和靈活性的訓練項目

適用於關節活動障礙和關節慢性疼痛及維持關節的靈活性。如關節的伸展運動體操、關節松動術、各種關節活動訓練器訓練等。

有利於身體健康的運動3

運動是怎樣有益於我們身體健康的？

「生命在於運動」，大家都知道，運動好處多多，有助於保持身體健康。比如運動可以減肥，運動可以降低患糖尿病的風險，運動可以降低患缺血性心腦血管病的風險。但運動是怎樣影響身體，產生這些保護作用的呢？了解其中的機理後，相信大傢伙更願意去鍛煉，走上更健康的道路。」今天我帶大家來了解下。

研究已經毫無爭議地表明，有規律的鍛煉有益於年輕、老年、健康和患病人群的心血管系統。近日，來自哈佛大學附屬麻省總醫院的研究團隊發表在國際著名期刊《Circulation（循環）》上的一項研究中發現，短暫的運動就能導致人體新陳代謝產物的水平發生巨大的變化，而這些代謝產物與我們的心臟、心血管和長期健康密切相關，如胰島素抵抗、氧化應激、血管反應、炎症和壽命。

研究人員觀察到，從休息到運動高峰（運動持續時間11、9±2、1分鍾），很多種代謝產物在血液中的含量發生了巨大的變化。而這些代謝產物的靜息水平此前已被證明與疾病有關。例如，與心臟病、糖尿病和壽命減少有關的關鍵代謝產物谷氨酸下降了29%；與增加糖尿病和肝病風險相關的代謝產物二甲基胍基戊酸下降了18%；與脂解相關的代謝物1-甲基煙醯胺增加了33%；脂肪褐變增加了26%，以及其他與心臟代謝風險相關的途徑。除了對代謝物的影響外，運動還通過以下幾方面影響著我們的身體健康。

1、有氧運動能重塑心臟，改善心功能：

運動使得左心室壁增厚，左心室容積增大，以及運動時的心輸出量增加，最終導致攝氧量增加。同時，心率可變性增加，運動時可達到的最快心率增加，但靜息時心率較不運動人群低。運動對心臟的這兩個適應性改變，有助於改善心臟健康和降低心血管事件死亡率。

2、有氧運動能減輕心肌缺血：

有氧運動激活心肌細胞內的應激防禦機制，同時刺激骨骼肌產生和分泌保護性分子。這些被激活了的機制最終有助於減少缺血性事件造成的永久性損傷的程度。

3、 有氧運動對各器官組織的保護作用：

運動時，肌肉會分泌一些因子，這些因子作用於其他組織器官，發揮著運動的好處。比如，運動過程中肌肉分泌的乳酸，組織蛋白酶B，鳶尾素有助於改善大腦的認知和記憶，分泌的IL-6 和氨基異丁酸作用於肝臟改善代謝，分泌的氨基異丁酸作用於脂肪組織，增加脂肪的能量消耗過程，富含半胱氨酸的酸性蛋白能預防結腸癌。

運動過程中，還會刺激肝臟分泌肝臟因子，如分泌的FGF21可改善腦功能，卵泡抑素聯合FGF21可改善胰腺功能，卵泡抑素、HSP72和SEP改善肌肉功能和代謝，ANGPTL4改善脂肪細胞對脂肪的儲存。

4、有氧運動能調節免疫

運動可以改變我們免疫系統中各類免疫細胞的比例，及各種免疫因子的成分比例，提高免疫力，降低我們感染病原菌和患腫瘤的風險。

㈡ 散步和跑步，哪一個更加有利於健康

跑步絕對是對身體更好的鍛煉。如果步行能達到一定的強度，它也可以作為一種很好的鍛煉。走路和跑步有什麼區別？實際上，我們走路時會更悠閑，運動的強度也會更弱。我們走路的時候總是可以注意自己的狀態。如果我們有點累了，就可以坐下來休息一下，找一些有趣又美麗的地方玩玩；跑步是不同的。跑步的強度對於身體素質的要求較高。我們會感到更累，更難堅持。一般來說，我們也喜歡同時跑。散步可以作為一種溫和的運動，慢跑可以作為一種中等強度和高強度的運動，而跑得快可以是一種高強度和無氧運動。

假如你現在還是一個年輕人，那麼你其實可以去選擇慢跑。強度稍微高一點，鍛煉的效果更好，但是不要過度！與此同時，有許多問題我們需要注意，如強度，熱身，伸展，飲食和睡眠，這也是我們的關鍵問題！無論你做什麼樣的運動，我們都應該在運動前做熱身運動，這樣才能保證身體的柔韌性，減少運動損傷的幾率，從而健康快樂地運動！