健康運動該如何喝水

A. 運動時應該應該怎樣正確補充水分

1、常規補水

跑前少量補水：在跑步運動過程中會出現大量的出汗，這是一種正常的生理現象。因此，為了避免水分的流失，運動者可以先喝少量的水，約200毫升，半小時到一小時後再開始跑步。

跑步途中補水：需要根據運動強度、體力消耗和自我疲勞程度進行有效補水，通常控制在10~15分鍾內，飲用150毫升溫水。不過標准不做統一，因為每位跑者情況不同，所以攝水量也不同。只要供水量大致與出汗量相等即可，讓身體始終保持水分平衡狀態。

忌口渴再補水：跑步時補水要積極主動，一定不能覺得渴了才想到喝水。此時，身體已經進入缺水狀態，對身體的損害也已經形成，所以跑者應該在運動的時候盡快補充水分。

養成早起適量補水：有晨練習慣的跑者，早上起床後可能不會感到口渴。其實經過一夜的睡眠後，身體會分泌出一部分汗水，此時身體已逐漸進入缺水狀態，此時應先喝點溫水，然後再進行跑步鍛煉。

跑步者喝的水主要是開水和含糖量低的糖水。有需要的跑者，還可以喝一些淡鹽水，因為淡鹽水很容易被人體吸收，更容易融入人體內部。現在市場上有很多運動飲料和功能飲料。這些飲料可以為人們在運動中提供必要的能量和物質。不過適度飲用是有益的，最好不要喝太多，甲魚就是養成了喝運動飲料的壞習慣，現在每天一瓶不喝就難受，不要學習甲魚這樣的壞習慣。這些飲料的糖和鹽含量過高，容易對人體造成吸收負擔。一般來說，運動時糖的濃度應該保持在3%~6%，而鹽的濃度應該在0.2%左右。另外，一些碳酸飲料，由於會在體內產生氣體，所以不適合在運動過程中飲用。也有部分跑者習慣在運動前喝葡萄糖以補充水分和能量。對此專家認為，這也沒有太大的必要。

2、通過表麵皮膚為人體補充水分

喝水是一種常見的補水方法，但也可以通過皮膚為人體吸收水分，也許這樣的做法不被很多人理解。通過皮膚為人體補水的方法非常簡單，將水澆在皮膚表面。在很多馬拉松比賽中，經常看到運動員把整瓶礦泉水倒在自己身上。這樣的做法一方面，可以冷卻身體表面；另一方面則是，補充身體適量的水分。將水直接潑在身上不是即興行為，而是要有針對性。適合肌膚補水的部位，這其中包括頭、頸、大腿前部等，水溫盡量控制在10~18℃。

它還能為身體節省大量的水分，防止身體失水。這是因為在體表充滿水分後，可以代替汗液的功能，起到調節體溫的作用，身體不再需要過多的汗液分泌。這對保持人體水分，消除神經系統疲勞，保持最佳運動狀態，提高運動效率具有積極意義。

其實，這種補水的方式主要是針對職業運動員。對於業余跑者來說，由於訓練量和強度並不高，所以就沒有必要採用這種補水方法。

B. 運動怎麼喝水

運動怎麼喝水

你知道運動怎麼喝水嗎？任何運動都會消耗掉我們體內的水分，因此我們要根據自己的實際情況，在運動時或運動後及時補充水分。我已經為大家搜集和整理好了運動怎麼喝水的相關信息，一起來看看吧。

運動怎麼喝水1

運動過量時，盡管大量出汗量會快速提升，並且因為吸氣加快及提高，口腔與咽喉部位的水份揮發較快，唾沫代謝降低，因此產生咽喉黏膜乾躁，造成口乾的覺得，但身體實際上並不一定是少水的，一般 要是自來水漱漱口清潔或食用小量的水便就行了。

假如運動過量時食用很多的水，反倒會使胃裡澎漲，防礙隔肌活動而影響吸氣；另外，亦會使胃液濃度值減少而影響消化吸收功能。運動過量以後，因為身體鹽份因很多大量出汗而耗費較多，這時，大量喝水並不可以補充鹽份，反倒會使血液的血漿滲透壓減少，毀壞身體水鹽新陳代謝均衡，影響機體一切正常生理學功能，乃至會產生肌肉抽筋的狀況。此外，運動後心臟的活動依然很猛烈，大量喝水會提升循環系統的血條，因此加劇了心臟的壓力。

不可以立刻喝，這時人體正持續的為人體提供養份，這時飲水，會減少養份的傳輸，最終在人體平復後，大概10~15分鍾後喝.猛烈運動後假如口乾，能夠含一口水在嘴了，不必一下喝進去，多含一會，要分數次 小量喝.

少喝些食鹽水 不適合很多飲用水。

看過以上的一些關於健身運動以後能夠飲水嗎的有關問題，大夥兒是否了解了許多呢，實際上在日常生活中大夥兒要多多的留意一下健身運動層面的專業知識等，止嘔了解了這些方面的專業知識我們才可以更強的開展健身運動等。另外要留意不要在運動後立刻吹風機冼澡等。

運動怎麼喝水2

運動後如何喝水

1、盡量不要大口喝水

首先我們要知道運動減肥主要是通過燃燒脂肪來起到減肥的作用，燃燒脂肪的同時我們人體會大量的出汗，然後就會出現口渴的情況，在這里我建議大家在運動之後不要馬上喝大量的水，因為運動之後雖然會大量的出汗但是我們體內並一定會出現的缺水的情況，如果這時候大量的喝水可能會引起胃部的膨脹，妨礙膈肌的'正常活動從而影響呼吸。

2、正確的喝水

首先我們要知道的很重要的一點，運動之後千萬不要喝冰鎮的飲品，因為在進行運動之後人體的血管會處於一種興奮的狀態，這時候如果飲用了冰鎮的飲品的話可能會導致胃腸道系統的紊亂，在劇烈運動之後最好是選擇溫水或者是常溫的水果汁飲用，切忌不要一口將水喝完，因為大量的飲用水的話還會引起心臟的負荷加重，這樣反而會更加的覺得口渴。

運動後能大口喝水嗎？相信有不少人都很關心這個問題。以上幾點建議相信對你有所幫助。如果你以前存在誤區認識，希望你以後可以修正過來，畢竟運動後的收尾工作也要做好，不然健身變傷身可就不好了。

C. 最全攻略：運動中如何正確的喝水

運動時15至20分鍾補充一次，一次補充50至100毫升的水，可分5至6次喝完。

運動前2小時補充500毫升水，前15分鍾再分2至3次補充約300毫升的水。

運動後補充800至1000毫升的水，也採用「少量多次」的方法喝完。

運動後容易口渴原因：

運動的過程中，肌肉收縮，蛋白質合成增加，通過出汗和呼吸，把身體里的代謝產物排掉。在出汗的時候，水和鹽分都在丟失，水丟得多、鹽丟得少，稱為高滲性脫水。這時候體內既缺鹽也缺水，人們就會感到口渴。

而當體內出現鹽少水多時，就會造成低滲性脫水。低滲性脫水症狀是大量地出汗，卻越喝水越渴。這時就不應單純地補水而是要適量補鹽。單純地補水可導致意識喪失甚至猝死的嚴重後果。

以上內容參考人民網-鍛煉前後喝水的訣竅 你知道嗎

D. 運動中怎樣健康地喝水

運動中怎樣健康地喝水

運動中怎樣健康地喝水，不做好熱身運動很有可能拉傷肌肉，在我們日常的運動中，經常運動有利於增強我們的心肺功能，都說生命在於運動，現在分享運動中怎樣健康地喝水技巧。

運動中怎樣健康地喝水1

汗液中主要的電解質是鈉和氯離子，還有少量的鉀和鈣。長時間的運動下，流失的汗水中夾著鈉的含量最多，而鈉離子和氯離子的流失就無法適時地調節體液與溫度等生理變化，這時光補充水分可能恐怕不足以應付電解質的流失。一味喝太多的白開水，會稀釋血液中的電解質，導致低血鈉症。而運動飲料中不但可以補充水分，裡面更含有鈉、鉀、氯等離子及葡萄糖等，也可以補充流失的電解質等。

在運動後每15分鍾到半小時，記得要休息一下，並補充水分。一旦嚴重缺水，感到肌肉無力，惡心想嘔吐，可以在飲水中加上半小匙的鹽，以補充流失的鹽分。

飲水的溫度以接近室溫為佳。在激烈運動後喝冰開水，容易刺激呼吸及消化系統，影響身體擴張；而過熱的水，容易灼傷口腔、食道，會造成胃部吸收減緩。

市售的運動飲料含葡萄糖、電解質及水分，因此也可以作為飲水的替代品，但不宜飲用過多；不運動時，則最好少喝。水分含量高的`水果，如西瓜、水梨等也是良好的水分補充輔助來源之一。

其實，對於一般小部分的流汗流失，體內儲存的電解質會自動的釋放到血液中，來維持血液中電解質的恆定，所以一般的短時間運動或流汗後只需補充水分即可。並且除了運動飲料含有電解質之外，一般的水果、果汁也是含糖量相當高的食物，對於運動後的體力恢復及維持電解質的水平也很有幫助，也可以讓你在流失汗水後不必拘泥於運動飲料。

運動中怎樣健康地喝水2

運動時可以喝水嗎

運動時可以適當補水

運動的過程中一定要注意合理補充水分。千萬別以為運動時想怎麼喝水就怎麼喝水，否則會讓你的身體吃不消。運動時大量出汗，不適時補充水分會影響健康。運動中應該喝些淡鹽水，因為淡鹽水能及時補充流失的離子，防止出現血鈉症等不適反應，並將水溫控制在15攝氏度至22攝氏度，一定要小口小口地喝，切忌為圖痛快一飲而盡。

運動的過程中要隨時喝水補充消耗。根據出汗的程度，大概每10-20分鍾喝一次，每次150—300ml左右（兩大口差不多就是150ml）。這樣喝水，是慢慢地補充，體內的環境比較穩定，血容量不會有太大變化，也不會增加心臟和胃腸的負擔。

我們在觀看網球賽或者足球賽時不難發現，運動員每次休息必定會到休息區去喝兩口水，或者吃一兩只香蕉進行能量的補給。運動員每一次補水，必定不會是一整瓶水灌下肚，而是喝兩三口就能夠滿足。運動中進行補水時，需要注意根據運動強度的大小的不同，分5分鍾~10分鍾一次不等進行補水，每次補水量一般為100~200ml，切忌每次補水的量過大，也不贊同補水頻度過高。

運動後喝什麼水好白開水

運動後喝什麼？白開水最簡單不過了。在運動過程中，水分散失，因此，補水是運動後的頭等大事，其他散失的成分可以在運動之後的飯食補上。

鹼性飲料

劇烈活動時，體內熱量增加，出汗是主要的散熱方式。大量出汗後，需要及時補充水分，否則不僅導致疲勞和體溫調節障礙，也會引起酸性代謝產物的蓄積，從而導致疲勞和運動能力的下降。因此，運動時的適宜飲品是含糖量在5%以下並含鉀、鈉、鈣、鎂等無機鹽的鹼性飲料。

蔬菜汁

蔬菜汁中含有大量人體需要的營養成分，而且蔬菜汁的熱量低，在運動後喝蔬菜汁既能及時為人體補充水分和其他營養，而且有助排毒消化，有利於減肥。

運動喝水注意事項盡量不喝各種飲料

諸如汽水之類。要喝白開水，或者綠豆湯，或1%的淡鹽水等，以去熱除暑，及時補充體內由於大量出汗而丟失的鈉。

不要服過冷的水

因為平時人的體溫在37度左右，經過運動後，可上升到39度左右，如果飲用過冷的水，會強烈刺激胃腸道，引起胃腸平滑肌痙攣、血管突然收縮，造成胃腸功能紊亂，導致消化不良。

水的量

運動中出汗多，需飲用的水量自然大，但不能一次喝足，要分次飲用。一次飲水量一般不應超過200毫升，兩次飲水至少間隔15分鍾。

速度要慢，不可過猛

綜上所述，運動時，水分的汲取不可過多也不能過少，要掌握適當的時機適量補充才行。

科學飲水總的原則就是：少量多次，隨時喝水，不要等有口渴的感覺才去喝水。天氣炎熱，運動出汗多就要適當增加300-500毫升飲水量。運動鍛煉的時候，要「前」「中」「後」三次慢慢補充身體需要的水。最為忌諱的就是：又熱又渴渴之後，一次大量喝很多水！

E. 運動時應該怎樣飲水

分類: 體育/運動 >> 健身
解析:

在長時間運動中，及時補充水分是十分重要的。補充水的方法最好是少量多次，運動中每15~20分鍾飲水150~200毫升。這樣既可及時保持體內水的平衡，又不增加心臟和胃的負擔。一次大量飲水對身體不好，因為大量水分驟然進入體內，可使血液稀釋和血量增加，這會增加心臟的負擔。此外，大量的水進入胃中，由於不能及時被機體吸收（人體吸收水的速度每小時最多800毫升），就會造成水在胃中貯留，稀釋胃液、影響消化。若大量飲水後繼續運動，水在胃中晃動，使人不舒服，並可引起嘔吐。

因此，在開始進行運動前10~15分鍾，可適量飲水，以增加體內的臨時儲備，對維護運動時的生理機能有良好作用，運動後飲水也應採用少量多次的方法。

F. 運動前後喝水的正確方法

運動前後和運動過程中補充水分是很有學問的，喝對了才有助於保持體液平衡，保證健身者的健康和安全。

1、運動前2小時喝約500毫升的白開水

這是因為運動前補充水分可以提高機體的.熱調節能力，降低運動中的心率。提前2小時補水可以給腎臟代謝充足的時間，將體液平衡和滲透壓調節到最佳狀態，有足夠時間使多餘的水分從體內排出。

2、運動中適量補充鹽水

運動過程中，如果時間超過1個小時，就應該喝些淡鹽水，每升水裡加0.11―0.15克鹽，並將水溫控制在15―22攝氏度。運動時大量出汗，汗液中含有很多離子成分，此時再喝沒有任何離子含量的白開水，便起不到補充效果。而淡鹽水則能及時補充流失的離子，防止出現血鈉症等不適反應。去運動時，最好隨身帶個保溫杯，按比例沖好淡鹽水，即使不感到口渴，也最好每運動20分鍾就喝一兩口，以平衡體內汗液的流失，避免出現脫水給人體帶來損傷。

3、運動後要喝電解質飲料

即含有鈉、鉀、氯、鎂、鈣、磷等礦物質的飲料。或者可以按1∶15的比例，在白開水中加些糖飲用。水中加入糖，是為了保持一定的血糖濃度，延緩疲勞發生，從而保證健身者的身體健康。