深睡眠多久健康

① 一天睡多長時間最健康

一個正常的人每天平均睡眠只有四個小時會對身體健康有影響的。
每天需要睡幾個小時，這個是因人而異的，不能一概而論的

。

60歲以上老年人：每天睡5.5~7小時
人應在每晚12點前睡覺，晚上睡覺的時間有7小時，甚至5.5小時就夠了。阿爾茨海默氏症協會公布的數據顯示，每晚睡眠限制在7小時以內的老人，大腦衰老可推遲2年。而長期睡眠超過7小時或睡眠不足都會導致注意力變差，甚至出現老年痴呆，增加早亡風險。
老人最常見的睡眠問題是多夢和失眠。多夢是由於老人腦功能退化;失眠多因體內褪黑素分泌減少所致，褪黑素是體內決定睡眠的重要因素之一。郭兮恆建議，晚間睡眠質量不好的老人，最好養成午休習慣，時間不要超過1小時。否則，大腦中樞神經會加深抑制，促使腦中血流量相對減少，體內代謝減慢，易導致醒來後周身不舒服，甚至更睏倦。

30～60歲成年人：每天睡7小時左右
成年男子需要6.49小時睡眠時間，婦女需要7.5小時左右，並應保證晚上10點到早晨5點的「優質睡眠時間」。因為人在此時易達到深睡眠狀態，有助於緩解疲勞。芬蘭一項針對2.1萬名成年人進行的22年跟蹤研究發現，睡眠不到7小時的男性，比睡7~8小時的男性死亡可能性高出26%，女性高出21%;睡眠超過8小時的男性，比睡7~8小時的男性死亡可能性高出24%，女性高出17%。
這個年齡段的人若缺乏睡眠，多與腦力減退，或壓力導致的暴飲暴食等不良習慣有關。郭兮恆提醒，除盡可能緩解壓力外，還可以在就寢環境上下點工夫，如減小噪音、通風換氣、適當遮光等，並選擇10~15厘米高、軟硬適中的枕頭。仍然睡不夠的人，也可以通過午休1小時的方式補覺。

13～29歲青年人：每天睡8小時左右
這個年齡段的青少年通常需要每天睡8小時，且要遵循早睡早起的原則，保證夜裡3點左右進入深睡眠。平常應保證最晚24點上床、早6點起床，周末也盡量不睡懶覺。因為睡覺時間過長，會打亂人體生物鍾，導致精神不振，影響記憶力，並且會錯過早餐,造成飲食紊亂等。
年輕人多習慣熬夜，這會直接影響到他們第二天的精神狀態，且易使皮膚受損，出現暗瘡、粉刺、黃褐斑等問題。長期熬夜還會影響內分泌，導致免疫力下降，感冒、胃腸感染、過敏等都會找上門，更會出現健忘、易怒、焦慮不安等精神症狀。因此，年輕人最重要是規范自己的生活，入睡前1小時不要吃東西，中午小睡半小時，對身體更有益。
4～12歲兒童：每天睡10～12小時
4～10歲的兒童每天睡12個小時是必要的，每晚8點左右上床，中午盡可能小睡一會兒。

年齡再大一些的兒童睡10小時，甚至8小時就足夠了。首都兒科研究所兒保科副主任醫師李海鷹告訴記者，孩子如果睡眠不足，不僅會精神不振、免疫力低下，還會影響生長發育。但她提醒，睡覺時間也不能過長，若超過12小時，可能會導致肥胖。
兒童基本沒有睡眠障礙，只要營造良好的環境就行。睡前不要吃東西，卧室不要有過亮的燈或較刺激的音樂;最好與孩子一起定個時間表，督促他們按時睡;睡前讓孩子做些准備工作，如刷牙、洗臉、整理床鋪等，這個過程看似簡單，卻是在對孩子暗示「該睡覺了」。

1～3歲幼兒：每晚12小時，白天兩三個小時
幼兒每天夜裡要保證12小時睡眠，白天還需再補兩三個小時。具體的睡眠時間，可以根據他們自己的睡眠節律而定，比如有些寶寶習慣在接近中午時和下午晚些時候各睡一覺。
這個年齡段的寶寶容易因玩得太興奮而影響睡眠。有時候，他們進入了睡眠狀態，腦子卻還在活動;睡著了，還常磨牙、踢被、尿床等。這些都會影響寶寶的大腦和身體發育。因此，建議父母在寶寶睡前1小時先給他們洗個溫水澡，放鬆全身;講個小故事或放一些輕松、舒緩的音樂等，也有助入眠。
1歲以下嬰兒：每天16小時
1歲以下嬰兒需要的睡眠時間最多，大概每天16小時。睡眠是小月齡嬰兒生長發育的重要時段，因此，睡眠時間必須要保證。
嬰兒的睡眠問題大多是由於缺鈣、白天受驚嚇、消化功能紊亂造成的;也有孩子晚上睡不好是因為白天睡覺過多。對此，家長應注意給孩子補鈣，科學喂養;還需盡量保證嬰兒夜晚睡眠的完整，不宜夜間頻繁餵奶或換尿布，尤其是後半夜，因為小月齡寶寶在後半夜分泌激素最快。
所以說，一個正常的人每天平均睡眠只有四個小時，就有點少了，會對健康造成影響的。

② 請問每天睡眠多少小時對身體健康最好

四季睡眠春夏應「晚卧早起」，秋季應「早卧早起」，冬季應「早卧晚起」。最好在日出前起床，不宜太晚。正常人睡眠時間一般在每天8小時左右，體弱多病者應適當增加睡眠時間。保證足夠量的睡眠固然重要，但並不是睡的時間越長就越好，還要注意睡眠的時段。按照人的生理周期，每天的零點到凌晨3點是深睡眠時間，也是最好的睡眠時段，因此，最好在零點前就睡覺。

③ 每天睡眠多長時間是最健康的

很多人失眠的原因是在該睡覺的時間並不是去休息，而是捧著手機、Ipad等電子設備無謂的刷著朋友圈、微博。長期對著電子設備發出的光源，會造成眼睛的干澀，看東西模糊。此外，會越看越進入不了睡覺的狀態，神經會跟隨者自己看到喜歡的事物而處於興奮狀態，久而久之不能平靜，去進入睡眠狀態，就會導致失眠。
2、營造睡眠氛圍，別做劇烈運動：
在睡覺的時間段，給自己營造睡眠的氛圍。一般18~64歲的成年人的睡眠時間要保證在7~9小時，也就是說我們在晚上9~10點之間入睡，早晨6~7點間起床。那麼在睡覺之前，千萬不要做劇烈的運動，會使得肌肉伸張收縮，神經也是超活躍的狀態，不利於睡眠。
此外，睡覺前可以用輕音樂來助睡眠，也可以翻翻紙質書，或者做一些冥想來放鬆。當全身處於完全放鬆的狀態時，就更利於快速進入睡眠期。
3、增加維生素B族的攝入，緩解神經緊綳：
現在的人還是會習慣食用精細化的食物與高油高脂高糖的食物，食物中的B族維生素會相對缺乏。快節奏的工作壓力都需要大量的B族，因此在飲食中需要增加全穀物食物，如糙米、小米、玉米、燕麥、黑米、蕎麥等食物的攝入。充分的B族攝入能夠提高機體對環境的應激能力，緩解神經的緊綳狀態。
4、助於睡眠的谷維素飲食中需增加：
谷維素對於改善神經功能、穩定情緒、減輕焦慮、改善睡眠等都有很好的作用，它存在於我們穀物中的麩皮和米糠層中。所以飲食不能太精細化，要粗細搭配，營養素才夠均衡。此外，谷維素也可以從玉米胚芽油、稻米糠油等植物油脂中來進行獲取。
5、增加抗氧化抗炎食物攝入，清除自由基：
睡眠不足會導致機體的免疫力下降，並且衰老得快。那麼，在飲食中就需要多增加一些抗氧化、抗炎症反應的食物，來幫助機體清除自由基，提升免疫力。所以，每天的飲食中要有足量新鮮的深顏色蔬菜、水果，比如紫甘藍、羽衣甘藍、橙子、獼猴桃、西紅柿、甜菜根、藍莓、桑葚等，去攝入充足的植物化學物、維生素來彌補睡眠不足導致的傷害。

④ 一天睡多長時間的覺才健康啊

每天通常是睡7個小時是比較健康的，但是因為個人情況和身體素質不同，所以每個人的睡眠時間也是不同的，有些人的睡眠時間比較短，通常是休息7個小時就可以滿足機體對於睡眠的需求，但是年輕人最好是可以滿足8個小時的睡覺時間，一般作息是在22點至6點，是比較適宜人體的睡眠時間，而且睡眠時間合理也是對自己的身體健康有好處的，有助於肝臟更好的產生血液。

如果感到睡眠不足的話，應該多進行休息，盡量避免熬夜，保持作息習慣規律化，還需要適當進行一些體育鍛煉，增強自身體質，避免吃辛辣刺激的食物，多吃一些新鮮的瓜果蔬菜。

⑤ 每天深睡眠多久是正常（深度睡眠多久才算合格）

躺在床上一會兒就能順利入睡的人已經很幸福，還能每天get足夠的深度睡眠時間，早上起來神清氣爽的人簡直可以稱得上人生贏家了吧，睡個好覺不僅可以讓你元氣滿滿，對健康、減肥、皮膚都是好處多多哦~

一旦睡眠時間過短或者過長，都會增加各種基礎健康問題的風險，正常的成年人最適宜的睡眠時間是8小時左右。一旦睡眠時間小於7小時，抵抗力增加就會導致人體的代謝功能紊亂，引發肥胖問題。當然對於睡眠時間過長的人來說，其中很大一部分人會有打鼾的特點，存在明顯的睡眠呼吸障礙。甚至潛藏著更嚴重的腦部疾病。

當然也不是規定所有人都要有相同的睡眠時間，不同年齡人的睡眠時間是完全不同的，先拿成年人來說時間可能在8小時左右，但是小朋友可能就需要更長時間，因為這是他們的身體成長特別是大腦神經系統發育是需要睡眠去保證的，而對於老年人來說，一般能保證每天6小時就可以了。

「我為什麼會越睡越累？」判斷睡眠狀態如何，時間只是一方面，睡眠的質量也非常重要。

我們把睡眠周期分為入睡期、淺睡期。熟睡期和深睡期，其中入睡期和淺睡期是腦電波頻率逐漸減慢的過程，這個階段就是大家常說的睡的非常淺，可能外界稍微一個響聲就可能會醒，而熟睡期和深睡期的腦電波變化頻率比較大，也就是我們常說的深度睡眠，這時候就是人體經過一天活動之後的恢復期，這個階段非常重要。

一般深度睡眠周期循環是90-100分鍾，而一個晚上這個階段循環5次也就是250分鍾就是最滿意的狀態，當然人的睡眠狀態會被很多因素影響，不一定要跟著這個標准來，只要每天睡眠時間達到，然後自己感覺不累，精神好就OK了。而且研究發現，一個人在不同的年齡階段，深度睡眠的時間也是不一樣的，兒童和少年時期的深度睡眠找時間最長，隨著年齡增長，深度睡眠時間會逐漸減少，到了老年期深度睡眠的時間更是會被壓縮。

⑥ 人每天睡眠要保證幾個小時。才能健康

睡眠是有大學問的！老話說早睡早起身體好，只有一個概念，沒有定量，等於沒有說。睡眠質量的關鍵就在於深睡眠，可以說只要睡2~3個小時就足夠了。通常情況下，0點至3點是深睡眠時間，但並不是一睡著就能進入深睡眠的，有個過渡期，一般是1~1.5小時!反推一下，也就是22:30~23:00之間上床睡覺最好，為深度睡眠做准備！

什麼時候起床呢？國際上公認的是6:00。再加上順應自然季節的變換，睡眠時間一般應維持7至8小時，但不一定強求，應視個體差異而定。入睡快而睡眠深、一般無夢或少夢者，睡上6小時即可完全恢復精力；入睡慢而淺睡眼多、常多夢惡夢者，即使睡上10小時，仍難精神清爽，應通過各種治療，以獲得有效睡眠，只是延長睡眠時間對身體有害。

由於每個人有不同的生理節奏，在睡眠早晚的安排上要因人而異！事實上，不同生理節奏使睡眠出現兩種情況，即「夜貓子」和「百靈鳥」。順應這種生理節奏，有利於提高工作效率和生活質量，反之，則對健康不利。

各年齡最佳睡眠時間，如下：

新生兒 20小時

嬰兒 14－15小時

學前兒童 12小時

小學生 10小時

中學生 9小時

大學生 8小時

成人 8小時

老人 6－7小時

推薦作息時間為：

夏季 22:00~23:00 -> 入睡 6:00~7:00 -> 起床

冬季 21:30~22:30 -> 入睡 6:30~7:30 -> 起床

中午，人體警覺處於下降期，此時小睡片刻有助於恢復精神，有利於工作、學習和身體健康。

太長太短都不好，以7至8個小時為宜！科學家所做的一項研究表明，如果人們每天晚上在床上的睡覺時間過長，其效果如同睡覺時間過少一樣，可引起許多睡眠問題。例如，每天晚上睡眠時間超過8小時和少於7小時的人，都抱怨自己睡眠有問題。而那些每天晚上的睡覺時間長度介於7至8小時的人，所遇到的睡眠問題則比較少。也相信有不少人有這樣的體會：睡一次懶覺，睡得昏昏沉沉不想起來，越睡越昏，最後一天都在昏昏沉沉中度過，到了晚上又睡不著了！要想睡得好一定要控制好時間！

同時要根據季節調整長短，夏季夜短就少睡點，冬季夜長又冷就多睡點！夏天睡7~8個小時，冬天睡8~9個小時！少年幼兒在此基礎上增加1~3小時，老年人則減少1~3小時。

⑦ 深度睡眠是什麼多久為最佳睡眠時間

深度睡眠是睡眠的一個部分，也被稱作是「黃金睡眠」，只佔整個睡眠時間的25%。

最佳睡眠時間根據年齡不同，時間也有所不同，18-64歲適宜睡眠時間為7-8小時（但研究發現也不應少於9小時。）65-100歲以上適宜睡眠時間為5.5~7小時（有些專家認為老人也應睡9小時以上。）

計算最佳睡眠時間的公式：設年齡為x，最佳睡眠時間y近似地滿足y=21-6x^0.3+x/10。但是一些專家提出老年人由於氣血虛弱，需要比成年人更長的睡眠，於是又有y=22-7x^0.3+x/5.6。在這個函數中，60歲以上的人睡眠時間呈增加趨勢。

(7)深睡眠多久健康擴展閱讀：

深度睡眠的作用：

研究表明，占整個睡眠時間大約55%的淺睡期和輕睡期，對緩解疲勞作用不大，但只有進入深睡狀態的中睡期、深睡期和快速動眼睡眠期才能緩解疲勞。因為在深度睡眠中，皮質細胞處於完全休息狀態，在消除疲勞、恢復能量、免疫和抗病方面起著至關重要的作用。

⑧ 正常人深度睡眠是多久

隨著現代社會不斷發展，人們面對生活的壓力也是越來越大。所以睡眠難就成為大部分的一個難題。睡眠好精神狀態才會好，身體也會健康。睡眠也是分淺睡和深度睡眠的，深度睡眠的時間段是有標準的。那麼正常人深度睡眠是多久?

正常人深度睡眠是多久

正常人每天睡眠的時間是6-8小時左右，深度睡眠一般會占睡眠總時長的25%-40%左右，所以每天深睡眠的時間大概2-4個小時是正常的。深度睡眠也稱為黃金的睡眠時期，人在夜間的睡眠情況一般都是在深睡眠、淺睡眠這兩種時期交替進行的，在深睡眠的狀態下，患者的大腦皮層功能處於充分休息的狀態，大腦皮層的功能活動是極度低下的，對於消除患者身體的疲勞和大腦的疲勞，恢復精力還有抗疾病以及新陳代謝都有著很重要的作用。所以一個人評價睡眠的好壞，不只是要有睡眠時間的長度，還要看患者深睡眠的時間和患者的睡眠質量。

正常人的睡眠大致分為兩個周期，根據睡眠中腦電波、肌電波和眼球的變化，將睡眠周期分為非快速眼動期和快速眼動期。其中非快速眼動期又分為一期、二期、三期和四期，分別是淺睡期、輕睡期、中睡期和深睡期，然後進入快速眼動期睡眠，算是一個睡眠周期的結束，然後啟動下一個睡眠周期，一天晚上有4-6個循環。研究表明占整個睡眠周期中，大約25%的是深度睡眠期，即三期和四期的睡眠，只有在這一段時間內大腦皮層才處於充分休息的狀態，這個時期對於消除疲勞、恢復體力至關重要。

睡覺睡不好老是淺睡眠怎麼辦

難入睡，睡眠淺多考慮是屬於腦神經衰弱的情況，多是由於身體的精氣不足或用腦過度或勞累等因素導致的情況的。現在的情況可以使用維生素B1、谷維素、安神補腦液做調節治療，同時注意不要情緒變化太大，注意適當的多吃一些富含蛋白質和微量元素的食物慢慢就會好轉的。睡前5個小時避免攝入咖啡因。咖啡、茶、可樂、巧克力都含有咖啡因。睡前不要吸煙、喝酒。卧室要通風良好、溫度舒適(20度左右)。卧室光線要暗，不要開著燈睡覺。床墊、枕頭要舒適。然後，不要在卧室工作、娛樂。睡前放鬆半小時至1小時。可以聽音樂、洗熱水澡、看小說、看電視。睡前不要太興奮、緊張。自己在晚上睡覺的過程中睡眠質量不高，而且經常容易清醒過來，說明你在睡眠的過程中睡眠程度比較淺，大腦皮層處於興奮的狀態之中。建議你在晚上睡覺之前，你可以口服褪黑素片或者口服阿普唑侖片，是可以幫助你促進你進入深度睡眠狀態的。

⑨ 每天應保持多少小時睡眠最健康

現在很多機構都提倡八小時睡眠，但是這個數據太過籠統，一天睡多少時間，其實取決於你深睡眠的時間長度。

保證每天睡眠時間之外，中午一定要有午睡的習慣，時間不要太長，半小時左右為宜。通過夜間睡眠和午睡合理搭配，保證，在一天的時間內，我們的身體都處於良好的狀態中，這才是對我們最有利的方式。