有哪些運動助於身體健康

㈠ 哪些運動經常堅持，可以讓身體更健康

大多數運動在經常堅持的情況下，都可以讓身體更加健康。比如說跑步、游泳、爬山等，只要自己能夠長期堅持，對身體肯定是有好處的。不同的人群適合不同的運動，我們可以根據年齡和身體來選擇，適合自己的運動方式。這樣才能有效的鍛煉身體，讓自己維持良好的狀態。

3、適合女性的運動

有些女性的身體比較差，不適合一些劇烈的運動，這個時候就可以考慮瑜伽和健身操。這兩種運動，對於女性來說是很合適的。瑜伽和健身操都有一定的塑性效果，對於某些女性來說，這些運動可以讓自己擁有完美的身材。經常鍛煉還能改善自己的身體，讓自己擁有健康的體質。

㈡ 有益健康的運動有哪些

有益健康的運動有哪些

有益健康的運動有哪些，要想讓身體保持比較健康的狀態，那麼就需要養成好的生活習慣和添加健康的運動，減少疾病的發生。那麼，以下一起了解有益健康的運動有哪些及相關信息。

有益健康的運動有哪些1

第一：早晨曬曬太陽。一日之計在於晨。早上曬曬太陽能夠呼吸新鮮空氣，保持心情舒暢。

第二：盡量慢跑快走。慢跑和快步走的門檻低，老少皆宜，同樣可以起到健身的效果。

第三：睡前用熱水泡腳。睡前用熱水泡腳也就足浴，既能解乏，又利於睡眠。還可以有效預防靜脈曲張。

第四：精神極度疲倦時要休息。經過一段時間的工作，身體會反角很累，此時在進行劇烈運動會加劇身體的疲勞程度，不利於緩解疲勞。此時適當的休息最為重要。

第五：冬季少做戶外運動。冬天由於天氣寒冷，手腳很容易凍得僵硬，要熱身很久才能全身活絡。而且由於穿得太厚，運動時很不舒服，穿得薄身體又會感覺冷。

第六：少坐電梯。少坐電梯、多爬樓梯。既能夠鍛煉身體、增強體質，又能夠節省資源。對於預防頸肩腰痛、靜脈曲張、心血管及腦部疾病、阻止肥胖與超重等。

有益健康的運動有哪些2

第一：盡量站著看電視。經常站立能夠讓人保持形體優美、身材挺拔，不容易形成小肚子或者脊椎病。

第二：每天運動半小時。現在社會生活節奏快、壓力大。每天抽出半個小時的時間運動，會讓你精力充沛、人更有活力，更熱愛生活，變得更有精神去做任何你要做的是。

第三：經常散步。散步對身體的要求不高，對周邊場地器材的需求也不大。只需要你邁開腿走一走，就能夠起到健胃消食、鍛煉體魄、提高免疫力的作用。

第四：選擇睡半硬的床鋪。硬床能防止脊柱彎曲，幫助糾正白天造成的脊椎「不正」，同時通過對皮膚的刺激，能深入的改善內部肝腎胃腸等臟器功能，有效的防治便秘、腸癌、腦出血等多種臟腑疾患。軟床睡起來舒服，但是會增加腰椎生理彎度，增加身體負擔。還是硬一點的床好些。

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第五：運動後休息半小時再洗澡。人體剛運動完，身體表面會有大量的汗液，此時毛孔呈完全張開狀態。這時候洗澡很容易讓涼氣乘虛而入。

有益健康的運動有哪些3

有益健康的.蹲式運動

六種蹲式運動

太極蹲

太極蹲是雙腳尖並攏，雙腳跟緊靠一起，然後雙膝彎曲，彎曲到大腿，腿腹與小腿腿腹緊貼在一起，經絡穴位重疊，互相擠壓，可起到推拿、按摩的效果。練習時間為1～3分鍾。

八卦蹲

八卦蹲是從太極蹲演化而來的動作，即將太極蹲的下肢並攏變化成下肢分開，兩腳分開與肩同寬，兩腳平行，雙膝彎曲小於90度，臀部不要左右扭曲，距地不超過10厘米，八卦蹲比太極蹲容易做到。練習時間為1～5分鍾。

借物蹲

練習者將用自己的背部、腰骶部依靠在牆上，或是手握欄桿，藉以分解身體重量，使下蹲訓練變得容易進行，從而蹲得深，蹲得久。練習時間可以從開始的1分鍾逐漸延長到5分鍾。

踮蹲

練習者應該先全身放鬆，將兩只腳的前腳掌著地，而腳後跟微微抬起，不要落下。雙膝彎曲，軀干下沉，將自己的大腿緊緊壓在小腿上面。踮蹲是一項有難度的運動，所以我們初次練習時不要勉強，時間控制在30秒到1分鍾為宜。

弓箭蹲

練習者左腳著地，右腳呈踮蹲狀態，下蹲時將身體重量落到右腳上，每練習30秒調換一次左右腳，以改變兩腳的受力情況。

跟蹲

跟蹲與踮蹲正好相反，即腳跟落地，同時足弓部分也著地，前腳掌懸空，即腳底的後2/3部分接觸地面。由於練習時前腳掌懸空，身體重心會向後偏移，掌握不好的話容易向後倒，因此初次練習時要注意安全，時間控制在30秒到1分鍾為宜。

做這套動作時，要遵循先易後難的原則，先從借物蹲開始，然後逐漸嘗試其他蹲式的練習。

有益健康的蹲式運動介紹就到此，大家可以根據以上介紹去練習一下，其實這些練習動作也花費不了很多時間，只要大家平時注意定期練習一下就可以了，尤其是對於久坐的人，想要保障身體健康可要注意了，常練蹲式運動有好處。

注意事項

總之，練深蹲一定要放穩杠鈴，使練習安全有效無痛。為此，請注意以下幾點：

量力而行。深蹲的重量較大，不可盲目增加重量。 在缺乏保護與幫助的情況下進行練習，一定要小心謹慎。

明確杠鈴放置的部位不要讓杠鈴直接壓在關節 或骨骼上，而應放在柔韌的肌肉上， 以提高承受力。還要使杠鈴盡量與肩部多點接觸，以增大接觸面，減輕壓力，避免疼痛，維持杠鈴的穩定。另外，要使杠鈴和身體的總重心接近，或通過支撐面中心。總之，明確放置部位是杠鈴放穩妥的基礎。

正確的動作。弓腰塌背練深蹲是錯誤、危險的。做動作時一定要注意抬頭。

合理的動作節奏。深蹲時切忌下放速度過快，放得過低，否則極易損傷膝踝等關節。杠鈴下放速度快的原因是支撐的肌肉過分鬆弛。杠鈴重量較大，加上有一定的速度，就會造成起不來或滑脫。調查表明，杠鈴滑脫發生在下放過程中佔70%以上。

練深蹲時保護與幫助非常重要，主要有「把腰」和「托杠」兩種方式。把腰：在練習者背後，同向站立，雙手環抱練習者腰部，同蹲同起。托杠：在練習者前或後站立，雙手掌心向上扶托杠鈴。

初學者宜先用15-20RM的重量體會動作，開始要量力而行，不可盲目加大重量，缺乏保護幫助時練習者要慎重。組間休息時，要走動走動，避免血液在下肢滯積。另外，深蹲時杠鈴的重量是由腰背部傳導到下肢的，要提高深蹲的重量，相關部位肌肉的力量也需要加強。

㈢ 對身體好的運動有哪些

對身體好的運動有哪些

對身體好的運動有哪些，生命在於運動，運動可以幫助我們的生活變得更加美好和健康，但是哪些運動適合自己需要好好的研究考慮，下面和大家分享對身體好的運動有哪些。

對身體好的運動有哪些1

最好的抗衰老運動：跑步。抗衰老的健身方法首推跑步，試驗證明，只要持之以恆堅持健身跑，就可以調動體內抗氧化酶的積極性，從而收到抗衰老的作用。

最好的減肥運動：滑雪、游泳。以手腳並用的效果最好，如滑雪、游泳等。如果你正當壯年，也可以選擇拳擊、舉重、爬山等運動，對消耗脂肪特別有效。

最好的健美運動：體操。不少青年男女追求健美，只要持之以恆進行健美操和體操運動，加強平衡性和協調性鍛煉，就會收到明顯效果。

最好的健腦運動：彈跳。凡是增氧運動都有健腦作用，尤其是以彈跳運動為佳，可促進血液循環，能供給大腦以充分的.能量，更主要的是可起到通經活絡、健腦和溫肺腑的作用，提高思維和想像能力。

最好的防近視運動：打乒乓球。打乒乓球對於增加睫狀肌的收縮功能很有益，視力恢復更明顯。微妙在於打乒乓球時眼睛以乒乓球為目標，不停地遠、近、上、下調節和運動，不斷使睫狀肌放鬆和收縮，眼外肌也在不停地收縮，大大促進眼球組織的血液供應和代謝，因而能行之有效地改善睫狀肌的功能。

最好的抗高血壓運動：散步。據日本專家研究，可供高血壓病人選擇的運動方式有散步、騎自行車、游泳，不宜採用舉、拉、推、挑重物之類的活動，因為這可誘發血壓上升。散步等皆為動態的等張性運動，通過肌肉的反復收縮促使血管收縮與擴張，從而降低血壓。

對身體好的運動有哪些2

想減肥的人，可以去游泳。游泳消耗的熱量很大，很耗費體力，同時能鍛煉身體的各個部位的肌肉，也由於運動量大，所以能夠很好的消除贅肉。

腦力工作者想健腦，可以做彈跳運動。彈跳運動可以加快血液循環，增加氧氣吸入量，而大腦的氧氣消耗量占人體氧氣消耗總量的80%以上，所以彈跳可以健腦。所以，你也容易理解很多腦力勞動者喜歡打籃球的緣故了，因為打籃球這項運動需要彈跳，而彈跳可以健腦。

預防近視可以打乒乓球。乒乓球不僅鍛煉身體，而且眼睛隨著乒乓球的來來往往，鍛煉眼部肌肉，有效的預防近視。

抗衰老最好運動是跑步。因為跑步促進新陳代謝，這樣可以有效預防衰老，跑步這項運動要好於很多其他運動，對於預防衰老來說。

要想有一個好身材，或者健美的肌肉，最好的運動就是做體操。做體操可以存進人體運動鞋協調能力，保持身體平衡會使身體各部位肌肉得到鍛煉，使身體勻稱，肌肉健美。

高血壓的人最適合的運動是散步。走路不急不緩，有益身心，對於高血壓患者很有益處。

對身體好的運動有哪些3

運動對身體的好處有哪些？

1、促進人體新陳代謝

新陳代謝是人體的排毒的一個過程，這個排毒的方式很多，如流汗，而流汗的不二之選就是運動。另外運動還有可以促進呼吸系統功能。

2、提高大腦機能智力

為什麼運動可以提供大腦的機能和智力？因為在運動過程中只有大腦發出各種指令，身體的各個部位才能做出各種動作。另外大腦在快速運動中是處於興奮的狀態，而不斷使用的過程中也會變得更加聰明。可以說，運動不但可以調動肌肉，還可以啟動大腦的各項功能。

3、運動讓提醒更完美

很多久坐辦公室的人都處於亞健康的狀態下，而運動是有氧運動，正好彌補這一塊。另外運動過程中會消耗大量的能量，為了跟上身體的腳步，就會燃燒脂肪來提供能量，起到健身的效果，練完美身材。

4、運動起預防疾病作用

在運功過程中會加速血液循環，從而提高了弱管壁的彈性，使臟腑供血供氧更好。另外運動過程中間接刺激了中樞神經和內臟，讓臟腑機能更加活躍健康。

5、發泄負面，讓我們有個好心情

運動過程中大腦時刻處於興奮的過程中，使的神經系統也跟著興奮起來，避免了神經系統過於緊張，從而達到消除負面，讓我們有個好心情，另外經常運動還能提高睡眠質量，讓我們隔天有充足的精力來面對學習工作的壓力。

運動的好處雖多，但大家一定要做好充分的准備工作，要量力而行，不能帶病上陣，這樣不僅起不到應有的效果，還會損傷我們的身體。

㈣ 什麼運動對健康好

什麼運動對健康好

什麼運動對健康好，珍惜生命,呵護身心健康是人生最重要的大事，身體更加健康才能保證我們正常的生長發育。而且運動是有益於我們的身體健康的，那麼什麼運動對健康好？

什麼運動對健康好1

一、慢跑

1、消耗熱量

一小時內所消耗的熱量，輕松運動的狀況420卡(體重約120磅的你);588卡(體重約150磅的你)

2、增強肌肉與肌耐力

有規律而且還不間斷的慢跑能夠增強激勵與肌耐力的，而激勵與肌耐力還是我們平時維持工作與應付緊急應變能力，慢跑是非常好的一種選擇哦。

3、增進心肺功能

持之以恆的慢跑將會使心臟收縮之血液輸出量增加、降低安靜心_跳率、降低血壓，增加血液中高密度脂蛋白膽_含量，提升身體的作業能力。

二、瑜伽

瑜伽源於古印度，是古印度六大哲學派別中的一系，探尋「梵我合一」的道理與方法。而現代人所稱的瑜伽則是主要是一系列的修身養心方法。

瑜伽姿勢運用古易於掌握的技巧，改善人們生理、心理、情感和精神方面的能力，是一種達到身體、心靈與精神和諧統一的運動方式，包括調身的法、調息的呼吸法、調心的冥想法等，以達至身心的合一。作為一種非常古老的能量知識修煉方法，「瑜伽」並非只是一套流行或時髦的健身運動這么簡單。現代人吸取其有益精華，發現瑜伽的好處不勝枚舉。

三、游泳

夏季最好的運動是游泳。游泳不僅鍛煉人體的手、腳、腰、腹。而且惠及體內的臟腑，如心、腦、肺、肝等，特別對血管有益，被譽為「血管體操」。另外，由於在水中消耗的熱量要明顯高於陸地，故游泳還能削減過多的體重，收到健美之效。游泳時間很重要，早上六七點鍾、下午四點至五點、晚上七八點以後都是不錯的選擇，每次游10分鍾至半小時，每周大概兩三次即可。

夏季早晨的水溫較低，入水前要充分用冷水，以使身體適應冷水的刺激，防止抽筋等意外的發生。但盡量不要在晚上10點以後游泳，否則會因神經過於興奮造成失眠。

什麼運動對健康好2

1、有氧運動：也稱有氧代謝運動，是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉，機體以耗氧的氧化供能為主。也就是說，在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態。

它的特點是運動強度較小，持續時間較長，能增強和改善心肺功能，預防骨質疏鬆，調節心理和精神狀態，消耗體內脂肪，是健身運動的`基本方法。涵蓋快走、游泳、騎自行車、打太極拳、跳健身舞、做韻律操等較舒緩的運動方式。

2、無氧運動：在運動過程中，由於運動劇烈，運動中所需要的氧不能滿足機體的需要，這時機體會通過無氧酵解的方式來應對能量供應的不足，因此會在體內產生過多的乳酸，導致肌肉疲勞，甚至造成肌肉、關節酸痛。

它的特點是運動強度大，持續時間短，屬於劇烈的競技運動，不常用作健身保健運動。涵蓋賽跑、舉重、投擲、跳高、跳遠、拔河、肌力訓練等較激烈的運動方式。

我覺得不管是怎樣的一個運動方式類型都是可以幫助緩解身體的一些脂肪的儲存率，這樣的話運動其實也是可以增添每個人身上的免疫力的，但是也要找到適合自己的運動，不能過量的運動或者是強烈的運動，會導致身體的疲憊。

有氧運動有哪些？

屬於有氧運動的項目是非常多的，如快步走，對於各個年齡階段的人都是比較適合的，選擇平常的小路或者是寬闊的街道都是可以的，在一分鍾的時間裡面大約行走了一百二十步左右，鍛煉的時間則要從二十分鍾開始慢慢的向上遞增。

還有跑步的運動項目，是人們身體心肺功能的一個最好的鍛煉方式，對於身體的各個系統發育與增強都有著很好的促進的作用，意志方面也得到了很好的端來你，另外還有登山，有利於人們身體呼吸的改善，心血管功能以及腿部肌肉、背部、腰部、頸部以及上肢肌肉、韌帶都得到了很好的鍛煉，老年人以及超重者，還有膝關節疾病、心臟疾病等人要避免這項運動。除此之外騎車與游泳等都是常見的有氧運動。

什麼運動對健康好3

最好的抗衰老運動：跑步。抗衰老的健身方法首推跑步，試驗證明，只要持之以恆堅持健身跑，就可以調動體內抗氧化酶的積極性，從而收到抗衰老的作用。

最好的減肥運動：滑雪、游泳。以手腳並用的效果最好，如滑雪、游泳等。如果你正當壯年，也可以選擇拳擊、舉重、爬山等運動，對消耗脂肪特別有效。

最好的健美運動：體操。不少青年男女追求健美，只要持之以恆進行健美操和體操運動，加強平衡性和協調性鍛煉，就會收到明顯效果。

最好的健腦運動：彈跳。凡是增氧運動都有健腦作用，尤其是以彈跳運動為佳，可促進血液循環，能供給大腦以充分的能量，更主要的是可起到通經活絡、健腦和溫肺腑的作用，提高思維和想像能力。

最好的防近視運動：打乒乓球。打乒乓球對於增加睫狀肌的收縮功能很有益，視力恢復更明顯。微妙在於打乒乓球時眼睛以乒乓球為目標，不停地遠、近、上、下調節和運動，不斷使睫狀肌放鬆和收縮，眼外肌也在不停地收縮，大大促進眼球組織的血液供應和代謝，因而能行之有效地改善睫狀肌的功能。

最好的抗高血壓運動：散步。據日本專家研究，可供高血壓病人選擇的運動方式有散步、騎自行車、游泳，不宜採用舉、拉、推、挑重物之類的活動，因為這可誘發血壓上升。散步等皆為動態的等張性運動，通過肌肉的反復收縮促使血管收縮與擴張，從而降低血壓

㈤ 哪些運動有利於健康

哪些運動有利於健康

哪些運動有利於健康，運動對於我們來說是很重要的，生命的真正意義在於運動，運動能讓身體的細胞活動起來，可以讓人擁有好氣色並且更加健康，所以說運動和健康是正相關的關系，下面是哪些運動有利於健康。

哪些運動有利於健康1

1、散步

散步是最簡單，最有效的鍛煉方式。你可以在任何時間，任何地點進行。其要求不高，除了擁有一雙比較舒適的鞋子。散步不僅僅是體育鍛煉新人的最佳選擇。即使是肥胖的人士也會從散步中獲益匪淺。

專家說，散步一小時可以幫助消耗大約500卡的能量。我們知道，如果消耗3500卡的能量就可以幫助減掉一磅的體重，因此我們可以預期，散步7個小時左右就可以減掉一磅體重-如果你不做其他的事情。

散步需要循序漸進，要有計劃。剛剛開始散步時最好一次散步5到10分鍾，然後以後慢慢的增加到每次散步30分鍾左右。最好每次增加的時間不要超過5分鍾，一次一次的增加。最好以你習慣的頻率不斷的增加散步的長度。

2、慢跑

慢跑亦稱為緩步、緩跑或緩步跑，是一種中等強度的有氧運動，目的在以較慢或中等的節奏來跑完一段相對較長的'距離，以達到熱身或鍛煉的目的。慢跑對於保持中老年人良好的心臟功能，防止肺組織彈性衰退，預防肌肉萎縮，防治冠心病、高血壓、動脈硬化等，具有積極的作用。同時也必須關注慢跑鞋等一些細節。可加速脂肪消耗達到快速的減肥目的。

慢跑時，全身肌肉要放鬆，呼吸要深長，緩緩而有節奏，可兩步一呼、兩步一吸，亦可三步一呼、三步一吸，宜用腹部深呼吸，吸氣時鼓腹，呼氣時收腹。慢跑時步伐要輕快，雙臂自然擺動。慢跑的運動量以每天跑30分鍾為宜，但必須長期堅持方能奏效。

3、游泳

游泳是勞損和損傷率最低的體育運動，定期游泳鍛煉，不僅能給人帶來心理上的愉悅，塑造流暢、優美的體型，還能夠增強心血管系統的機能，增強體質、提高協調性。堅持長期進行游泳鍛煉，心臟體積會呈運動性增大，心肌收縮變得有力。

安靜心率減慢，每搏輸出量增加，血管壁增厚，彈性加大，心血管系統的效率得到提高。游泳是保持身材最有效的有氧運動之一。實驗證明：

人在標准游泳池中跑步20分鍾所消耗的熱量，相當於同樣速度在陸地上的1小時，在14度的水中停留1分鍾所消耗的熱量高達100千卡，相當於在同溫度空氣中1小時所散發的熱量。

需要注意的是游泳持續時間一般不應超過1.5—2小時。若在水中時間過長，身體產生的熱量低於水中散去的熱，體溫調節功能遭到破壞，會出現動脈收縮和小靜脈擴張，使血液停滯在皮下靜脈內，造成皮膚青紫、嘴唇發黑，身上起「雞皮疙瘩」，甚至發生痙攣現象。

4、騎自行車

自行車是克服心臟功能毛病的最佳工具之一。世界上有半數以上的人是死於心臟病的。騎單車不只能藉腿部的運動壓縮血液流動，以及把血液從血管末梢抽回心臟，事實上卻同時強化了微血管組織，這叫「附帶循環」。強化血管可以使你不受年齡的威脅，青春永駐。騎自行車還能防止高血壓，防止發胖、血管硬化，並使骨骼強壯。

哪些運動有利於健康2

什麼是有氧運動

其實有氧運動則是指我們在充足的氧氣條件之下進行的運動，由於身體在運動時的主要能量是來自於我們身體裡面的糖類以及脂肪氧化而產生的，一般情況下有氧運動的強度性都是比較低的，不過所持續的時間相對來講則是比較長的。

有氧運動有哪些？

屬於有氧運動的項目是非常多的，如快步走，對於各個年齡階段的人都是比較適合的，選擇平常的小路或者是寬闊的街道都是可以的，在一分鍾的時間裡面大約行走了一百二十步左右，鍛煉的時間則要從二十分鍾開始慢慢的向上遞增。

還有跑步的運動項目，是人們身體心肺功能的一個最好的鍛煉方式，對於身體的各個系統發育與增強都有著很好的促進的作用，意志方面也得到了很好的端來你，另外還有登山。

有利於人們身體呼吸的改善，心血管功能以及腿部肌肉、背部、腰部、頸部以及上肢肌肉、韌帶都得到了很好的鍛煉，老年人以及超重者，還有膝關節疾病、心臟疾病等人要避免這項運動。除此之外騎車與游泳等都是常見的有氧運動。

哪些運動有利於健康3

1、登山

適宜人群：在暗無天日的電腦機房工作的IT族。

理由：IT人終日在密不透風的電腦房裡，整天被電腦散發的混濁氣體和輻射困擾，頭腦昏沉，如果周末還泡在健身房裡，你那久未呼吸到新鮮空氣的皮膚和身體都會向你發出強烈的抗議。

周末登山，讓自己置身於大自然中，盡情呼吸，痛快流汗，把一周的煩悶和疲勞通通丟掉。 健身效果：登山是極佳的有氧運動，可以促進新陳代謝，加速血液循環，還可以提高耐力和腿部力量，增強心肺功能。

2、長跑

適宜人群：工作從來都在久坐中度過，落下一大堆諸如腰疼、頸椎病等，如編輯、自由撰稿人等。

理由：按理說長跑對這類人比較適用，但靠周末集中跑兩天，不但效果不大，而且長跑是較劇烈的活動，不宜在周末進行，自由自在的水中慢跑已成為當今國外最新的一項健身運動，而且是一項理想的運動。

因為在水中慢跑，能平均分配身體負載，比陸地跑有明顯的優勢，而且在深水中，跑步者下肢不受震盪，因而不易受傷，運動後會有通體舒暢的感覺。

健身效果：水的阻力是空氣阻力的12倍，在水中跑45分鍾相當於陸地跑兩小時，水中慢跑對肥胖者尤其適用。由於水的密度和傳熱性比空氣大，水中慢跑消耗的能量也比陸地多，可以逐漸去掉體內過多的脂肪。

3、逛街

適宜人群：從早到晚都呆在辦公室里的女性。

理由：這是最受女性歡迎的休閑方式之一，也是一種很好的有氧運動，與健身房裡枯燥的器械訓練相比，逛街不僅讓女性在不知不覺中鍛煉了身體，還愉悅了心情。

是兩全其美的健身方法，如果順便還能淘到好東西就是額外的驚喜。 健身效果：女性逛街少則兩三個小時，多則一天，不停的運動可以增加腿部力量，消耗體內大量的熱量，達到健身的效果。

4、打保齡球

適宜人群：在某個職位已幹了很長時間，卻久也得不到升職機會的人。

理由：一直辛勤地工作，卻總是苦於得不到領導的青睞，你改變不了這種境況，但當你甩出保齡球的那一瞬，所有的怨氣和苦悶好像都被一起甩出去，那份快感怎一個「爽」字了得？

得分的節節攀升讓你找回了自信，幾局下來你對工作和人生又充滿了希望。 健身效果：只要你打保齡球時姿勢正確，全身200多塊肌肉都能得到鍛煉。

㈥ 對身體有益的運動有哪些

對身體有益的運動有哪些

對身體有益的運動有哪些，我們在合適的時候運動更有利於促進血液循環，我們要合理安排運動時間，運動對我們的體態是有很大的改善作用的，下面分享對身體有益的運動有哪些。

對身體有益的運動有哪些1

1、 太極拳

哈佛大學教授I-Min Lee說：「隨著年齡的增長，尤其是老年人，我們的平衡感會慢慢變差。太極拳對老年人的下肢穩定特別有用。」太極拳，結合了一系列優美而流暢的動作，創造出一種在運動中的冥想。在高度集中的狀態下，進行緩慢而平穩的運動，並特別注意呼吸。太極拳以雙腳為根，腰為樞紐，控制全身的動作運行。腿部的力量練習有效地改善了平衡性，協調性和靈活性。腰部帶動脊柱和腹部的扭轉，防止出現下腰痛和脊柱問題。在一吸一呼中調理內臟，促進氣血運行，尤其對心肺功能具有很好的保健功能。練習者可以控制自己的步調前進，所以適合各個年齡層和不同身體狀況的人群。

2、 步行

多項研究表明，即使以適度或悠閑的速度行走至少30分鍾，也可以為大腦和身體帶來益處。對於患有嚴重抑鬱症的人，走路也可以在臨床學和統計學上顯著降低病情。這項活動可改善心血管系統，有助於增強老年人和身體狀況低下者的下肢功能。私人教練瑪爾塔說：「走路可以降低膽固醇水平，對糖尿病患者是必不可少的，可以增強免疫系統，改善血液循環並為身體補充氧氣。」

3、 凱格爾練習

這個練習對男人和女人都很重要，有助於增強骨盆底部功能。隨著年齡的增長，包括子宮，膀胱，小腸和直腸在內的這些肌肉都會減弱。這個動作能加強盆底肌的力量，使它們保持堅固有力，能防止子宮脫垂和男性前列腺問題。對於老年人或孕婦，可降低尿失禁的風險。

4、 游泳

《哈佛健康節拍》中說游泳是「最完美的鍛煉方法」。游泳不僅可以鍛煉身體的每條肌肉，還可以提高心率，並可以改善心臟健康，保護大腦免受與年齡有關的衰老。定期進行30到45分鍾的游泳運動，可幫助緩解抑鬱症，提高情緒和減輕壓力。哈佛研究人員發現，游泳對關節炎患者有益，能夠預防骨質疏鬆症。

5、力量訓練

力量訓練可以是藉助身體本身、重物、啞鈴或松緊帶進行訓練。定期的力量訓練可以防止肌肉流失，40歲以後我們的肌肉質量下降，力量訓練能增加骨密度，防止骨質疏鬆，改善心臟功能。

對身體有益的運動有哪些2

深蹲

我們都知道，深蹲是訓練腿部的黃金動作，深蹲這個動作不僅僅能達到瘦腿提臀的.功效，還可以有效地提高肌肉的含量，促進身體的代謝，加快身體燃脂減脂，讓我們擁有曲線身材。長期堅持深蹲，能夠促進全身肌肉的協調發展。

雖然深蹲的好處很多，但是不少人會覺得深蹲會很傷膝蓋。如果你能夠把握正確的深蹲姿勢，根本就不存在傷害膝蓋的說法。健身界的健身人士一直在實踐著，他們都不會傷膝蓋，反而練出了出色的身材。因此，把握正確的健身知識很重要。

俯卧撐

這個動作我們從小到大最常見的運動，這個動作對於胸部肌肉的訓練效果好。俯卧撐雖然看著簡單，想要做到完全標准，實際上還是很少的。

而能夠堅持每天做到100個的人更是少之又少，俯卧撐不僅能夠訓練到我們手臂，胸部，背部以及核心肌群，是個不可多得的自重訓練動作。

箭步蹲

有的人認為深蹲和箭步蹲不是差不多的嗎？肯定是不一樣的，箭步蹲更加側重於大腿外側的腘繩肌的訓練，能夠有效地幫助身體燃脂減脂。

很多人覺得大腿粗是因為練出了肌肉，但是並不是肌肉讓你的腿粗，而是你的腿部脂肪過高才會顯得腿粗。

卧推

很多人有個疑問在家能不能做卧推，肯定可以的，就是你要准備器材。健身器材不是只有健身房才有的，你完全可以給自己打造一個私人健身房的啊，比如購買一副啞鈴杠鈴組合器械。

卧推能夠有有效地訓練到你的手臂以及胸部和肩部的肌肉，抗阻力的刺激，能讓肌肉充滿力量以及不斷地增長，有增強我們肌肉維度和身體的耐力。

對身體有益的運動有哪些3

每天爬樓梯減少坐電梯

從每天減少一次坐電梯開始，以樓高三層來計算，台階加起來全部一共33個。前兩個星期，下班後每天堅持爬100個來回，上下各一次。爬樓也有要點，上的時候是兩步一個台階的上，這樣可以有效拉伸屁股和大腿後部的肌肉，下的時候是一個台階一個台階的下，這是為安全考慮。如果去不同樓層辦公，建議就可以這樣爬上爬下。如果有大段時間，且想減肥，那就連續爬個30分鍾，外加跳繩。只是爬完後，要記住做做拉伸動作，放鬆一下，尤其是大腿和小腿。

飯後站半小時

在空間密集的辦公室格子間，吃完午飯後，總令人感到昏昏欲睡，這時就可以站一會。專家說，這是一種有益於健康的行為，因為長期久坐不動的工作模式，易使人體血液循環和消化系統發生障礙，代謝水平下降。吃完飯後站一會兒，有助於對食物的吸收和消化，不容易讓脂肪停留在腹部，鼓起小肚子。

聳肩拋臂扭腰

坐著辦公，頸、腰、背和肩的工作強度最大，因此對這些部位要重點關照。自然站立或坐姿，身正腰直，雙目微閉，吸氣的同時，雙肩胛先後向上抬起，再向前、向下、向後作旋轉運動10次，然後反方向旋轉10次。經常聳肩拋臂可使肩部和臂的氣血運行通暢，有效預防肩周炎和頸椎病。腳與肩同寬，雙手叉腰，四指在前，拇指在後緊頂腎俞(在腰部第二椎棘突下，旁開1、5寸)處，先按順時針方向轉動10圈，續以逆時針方向轉動10圈，此法對腰肌勞損、腰痛等諸病有一定防治作用。

坐在椅子上鍛煉腿部

將椅子調高，使大腿與地面平行，可以降低對肌肉、肌腱和骨骼的壓力，預防肌肉骨骼疾病；選擇靠背椅，在腰部放一個捲起的毛巾或靠枕；手、手腕和前臂在一條直線上，使小臂放在辦公桌上時肘部成直角；頭部和身體保持直線，稍微前傾；肘部應靠近身體，彎曲90度至120度為宜；雙肩放鬆，上臂自然下垂；雙腳平放在地板上；椅子最好加個墊子。

㈦ 做什麼運動有利於身體健康

做什麼運動有利於身體健康

做什麼運動有利於身體健康，生命在於運動，而如今隨著人們工作方式的變化,運動時間已經大幅度縮減,長期缺乏鍛煉的話就會對生理機能造成較大的影響，下面一起看看做什麼運動有利於身體健康。

做什麼運動有利於身體健康1

一、慢跑

慢跑是一項常見的有氧運動，而且一直都受到很多運動愛好者的喜愛，很多人都選擇慢跑來鍛煉身體，如果你想減肥的話也可以採用慢跑的方法哦。慢跑的好處是非常多的，但是具體的好處有哪些呢，下面給大家做個介紹吧。

1、消耗熱量

一小時內所消耗的熱量，輕松運動的狀況420卡(體重約120磅的你);588卡(體重約150磅的你)

2、增強肌肉與肌耐力

有規律而且還不間斷的慢跑能夠增強激勵與肌耐力的，而激勵與肌耐力還是我們平時維持工作與應付緊急應變能力，慢跑是非常好的一種選擇哦。

3、增進心肺功能

持之以恆的慢跑將會使心臟收縮之血液輸出量增加、降低安靜心_跳率、降低血壓，增加血液中高密度脂蛋白膽_固醇含量，提升身體的作業能力。

二、瑜伽

瑜伽是一個通過提升意識，幫助人類充分發揮潛能的體系。練習瑜伽能減壓養心，釋放身心，全身舒暢，達到修心養性的目的。現在就讓我告訴大家練習瑜伽的益處吧。

瑜伽源於古印度，是古印度六大哲學派別中的一系，探尋「梵我合一」的道理與方法。而現代人所稱的瑜伽則是主要是一系列的修身養心方法。

瑜伽姿勢運用古老而易於掌握的技巧，改善人們生理、心理、情感和精神方面的能力，是一種達到身體、心靈與精神和諧統一的運動方式，包括調身的體位法、調息的呼吸法、調心的冥想法等，以達至身心的合一。作為一種非常古老的能量知識修煉方法，「瑜伽」並非只是一套流行或時髦的健身運動這么簡單。現代人吸取其有益精華，發現瑜伽的好處不勝枚舉。

三、游泳

夏季最好的.運動是游泳。游泳不僅鍛煉人體的手、腳、腰、腹。而且惠及體內的臟腑，如心、腦、肺、肝等，特別對血管有益，被譽為「血管體操」。另外，由於在水中消耗的熱量要明顯高於陸地，故游泳還能削減過多的體重，收到健美之效。

游泳時間很重要，早上六七點鍾、下午四點至五點、晚上七八點以後都是不錯的選擇，每次游10分鍾至半小時，每周大概兩三次即可。夏季早晨的水溫較低，入水前要充分用冷水擦身，以使身體適應冷水的刺激，防止抽筋等意外的發生。但盡量不要在晚上10點以後游泳，否則會因神經過於興奮造成失眠。

做什麼運動有利於身體健康2

1、游泳。

可以幫助鍛煉肺部，又可以鍛煉水性，而且是全身運動。游泳對心血管系統的改善有相當重要的作用。

冷水的刺激通過熱量游泳調節作用與新陳代謝能促進血液循環；此外游泳時水的壓力和阻力還對心臟和血液的循環起到特殊的作用，在水面游泳時，身體所承受的水壓就已達到每平方厘米0.02—0.05kg，潛水時隨著深度的加大，物理條件的變化，壓力還會增大，游泳速度的加快也會加大壓力負荷，心房和心室的肌肉組織能得到加強。

2、慢跑。

慢跑減肥主要靠持久性，不是跑一次汗流浹背就可以瘦的。想要真正甩去身上的肥肉，輕松減肥就按照自己的自身情況，配合體力來進行慢跑運動，持續下去堅持成習慣最好。

慢跑的運動強度是適中，不會讓你很吃力但是也能幫助你燃燒脂肪。對於一些很忙的上班族來說，慢跑可以幫助你輕松的瘦身，每天上下班的時候如果與公司的距離又不會太遠，就可以堅持每天慢跑，這樣可以分解我們體內的脂肪達到很棒的塑身效果。

慢跑可以幫助戒煙。煙癮是由於尼古丁作用於中樞神經系統所致，戒煙宣傳畫人們在跑步時，腦垂體可分泌出一種名為β-內啡肽的"快樂激素"，讓人覺得情緒高昂、精力充沛，從而抑制了煙癮的發作;此外，在堅持鍛煉中，人體的心肺功能和髂骨肌功能幅度提高，使血液中氧供應充足，加速了抽煙造成的一氧化碳血紅蛋白結合物的分解，減輕煙癮的發作。

一般在慢跑(每分種120米)、快走(相當於快步穿過十字路口的速度)15分鍾後，β-內啡肽開始產生。戒煙者可每天早晚慢跑30分鍾，在完全戒煙後，體內的大部分尼古丁可在1-2周後排出體外，大約2-3周後人體的戒斷症狀就可逐漸消失。運動戒煙必須持之以恆，因β-內啡肽產生後不會長期貯存，有其代謝周期，所以不能堅持到最後的話就前功盡棄了。

3、快步走。

快步走在幾千年前就被醫學之父希波克拉底稱為"人類最好的醫葯"，已有許多研究證實，有規律的快步走，可增進身體所有部位的健康。

促使腦部釋放腦內啡(endophin)，提升精神，使心情愉悅。肺部增加最大通氣量、增強橫膈肌肉強度、緩和慢性肺氣腫和支氣管炎的症狀、減低對抽煙的渴望。

因為椎間盤承受跑步時震顛所造成的壓力，所以許多慢跑者都有背痛的問題，快步走時椎間盤承受壓力與站立時差不多，比較不會受傷，同時還能加強背肌以鞏固脊柱。

骨骼也需要運動，快步走相當於對骨骼施予重量訓練，能讓身體多吸收鈣質，對抗骨質疏鬆。

注意：這些運動以30分鍾為宜，不要過量。

做什麼運動有利於身體健康3

1、散步

散步是最簡單，最有效的鍛煉方式。你可以在任何時間，任何地點進行。其要求不高，除了擁有一雙比較舒適的鞋子。散步不僅僅是體育鍛煉新人的最佳選擇。即使是肥胖的人士也會從散步中獲益匪淺。

專家說，散步一小時可以幫助消耗大約500卡的能量。我們知道，如果消耗3500卡的能量就可以幫助減掉一磅的體重，因此我們可以預期，散步7個小時左右就可以減掉一磅體重-如果你不做其他的事情。

散步需要循序漸進，要有計劃。剛剛開始散步時最好一次散步5到10分鍾，然後以後慢慢的增加到每次散步30分鍾左右。最好每次增加的時間不要超過5分鍾，一次一次的增加。最好以你習慣的頻率不斷的增加散步的長度。

2、慢跑

慢跑亦稱為緩步、緩跑或緩步跑，是一種中等強度的有氧運動，目的在以較慢或中等的節奏來跑完一段相對較長的距離，以達到熱身或鍛煉的目的。慢跑對於保持中老年人良好的心臟功能，防止肺組織彈性衰退，預防肌肉萎縮，防治冠心病、高血壓、動脈硬化等，具有積極的作用。同時也必須關注慢跑鞋等一些細節。可加速脂肪消耗達到快速的減肥目的。

慢跑時，全身肌肉要放鬆，呼吸要深長，緩緩而有節奏，可兩步一呼、兩步一吸，亦可三步一呼、三步一吸，宜用腹部深呼吸，吸氣時鼓腹，呼氣時收腹。慢跑時步伐要輕快，雙臂自然擺動。慢跑的運動量以每天跑30分鍾為宜，但必須長期堅持方能奏效。

3、游泳

游泳是勞損和損傷率最低的體育運動，定期游泳鍛煉，不僅能給人帶來心理上的愉悅，塑造流暢、優美的體型，還能夠增強心血管系統的機能，增強體質、提高協調性。堅持長期進行游泳鍛煉，心臟體積會呈運動性增大，心肌收縮變得有力，安靜心率減慢，每搏輸出量增加，血管壁增厚，彈性加大，心血管系統的效率得到提高。

游泳是保持身材最有效的有氧運動之一。實驗證明：人在標准游泳池中跑步20分鍾所消耗的熱量，相當於同樣速度在陸地上的1小時，在14度的水中停留1分鍾所消耗的熱量高達100千卡，相當於在同溫度空氣中1小時所散發的熱量。

需要注意的是游泳持續時間一般不應超過1.5—2小時。若在水中時間過長，身體產生的熱量低於水中散去的熱，體溫調節功能遭到破壞，會出現動脈收縮和小靜脈擴張，使血液停滯在皮下靜脈內，造成皮膚青紫、嘴唇發黑，身上起「雞皮疙瘩」，甚至發生痙攣現象。

4、騎自行車

自行車是克服心臟功能毛病的最佳工具之一。世界上有半數以上的人是死於心臟病的。騎單車不只能藉腿部的運動壓縮血液流動，以及把血液從血管末梢抽回心臟，事實上卻同時強化了微血管組織，這叫「附帶循環」。強化血管可以使你不受年齡的威脅，青春永駐。騎自行車還能防止高血壓，防止發胖、血管硬化，並使骨骼強壯。

㈧ 什麼運動有助於身體健康

什麼運動有助於身體健康

什麼運動有助於身體健康，身體是我們生活的基礎，因此我們生活中運動有利於增強身體的免疫力，而很多人都會選擇早上運動，晨間慢跑是一個非常好的選擇。以下了解什麼運動有助於身體健康

什麼運動有助於身體健康1

一、運動可以讓我們的身體變得更好

運動對我們的身體有向上作用，這一點體現在我們身體的各個方面。

1、經常參加體育鍛煉，人體的骨骼、肌肉、韌帶能保持良好的活性，能夠保證我們正常的神經肌肉功能，從而提高我們的運動能力。

2、讓我們擁有更加健康的心臟

如果大家能夠堅持鍛煉，那麼可以使我們的安靜心率有所降低，同時心率儲備上升，從而減輕的心臟的負荷，極大的降低了發生心臟疾病的風險。

3、如果經常保持鍛煉，那麼人體的攝氧能力會極大提升，在運動中常常可以感覺到更加輕松，平時呼吸頻率也會下降。

與此同時，如果大家經常參加運動，那麼不僅能夠調動我們的思維，同時還能夠起到美容、瘦身的作用，能夠極大的改善我們的精神面貌和生活質量。

二、能夠使身體變好的幾種運動

想要讓身體變得更好，那麼就要找到適合自己的運動方式。

1、跑步。跑步這項運動受眾非常多，因為這本身就是一項非常簡單的運動，只要大家能夠堅持地進行鍛煉，那麼就能夠促進我們的健康。但是大家也要注意，在跑步的時候不要強求速度和距離。一般來說，沒有心臟疾病、有一定運動基礎的人都適合跑步。

2、游泳。游泳這項運動消耗極大，是一項好處繁多的有氧運動。經常參與游泳，可以改善我們的皮膚狀況，提高我們的心臟功能，保護我們的關節。游泳運動老少皆宜，但是有高血壓、心血管疾病的朋友不適合參加。

3、乒乓球。作為國球，我們民間有著許多的乒乓球高手，這項運動消耗並不算很大，畢竟我們不是以競技為主，男女老少皆適宜。

4、散步。散步算是一項消耗極小的有氧運動，能夠起到降血壓之功效，對於血壓較高的中老年人來說非常不錯，當然了，除了散步，有高血壓的朋友也可以選擇騎自行車，不僅不傷害我們的關節，也能促進肌肉收縮，有利於血壓的降低。

5、跳繩。跳繩這項運動還是比較激烈的，適合有一定運動基礎的朋友，在頻繁的跳動中，我們身體的關節肌肉充分的調動起來，能夠有效的提高我們的身體機能。

什麼運動有助於身體健康2

1、散步

俗話說「飯後百步」，不僅僅是指一個習慣，而是一個能夠給自己的身體健康帶來好處的一個好做法。每天在吃飯之後堅持進行一定時間的漫步行走，有助於消化和血液循環。長此以往，身體的健康狀況保持效果可見一斑。

2、跑步

適量的運動是保證身體健康的重要做法。畢竟對於很多上班族來說，長時間坐在座位上，不管是身體的關節運動，還是血液的循環狀況都會受到阻滯。以適當的`速度進行一兩千米左右的跑步，可以對身體進行調整，有助於身體的各方面進行自主修復和加強免疫力。

3、健身操和健美操

瑜伽是現代很受女性青睞的一向運動養生活動。不僅能夠保持曼妙的身材，而且強度不是很大，也不會擔心練成討厭的肌肉。其所屬的健身操和健美操在各種運動需求之下，也是發展出了層出不窮的種類。而早操、課間操這些中學時代就開始做的健身操對於運動養生來說也是不錯的選擇。

4、戶外有氧運動

登山已經不是挑戰高度和心跳的職業者的專屬了。現在的社會，登山成為普遍的運動養生的選擇之一。美麗的景緻讓人心情愉悅，清新的空氣有利於心肺調節，爬山鍛煉體力和毅力……這些好處無一不成為吸引人們的亮點。

5、滑冰簡便健身

夏天的時候，你可以去滑滑旱冰，冬天的時候，又是滑真冰的`好時候，滑冰對於協調能力的鍛煉是很有幫助的。有助於鍛煉身體的協調能力，在身體方面，它可以使你的腿部肌肉更加結實而有彈性。同時，滑冰屬於大運動量的運動，它還會提高你的肺活量。

什麼運動有助於身體健康3

什麼是健康運動方式

運動的規律性沒有很多人知道，換句話說，運動要健康的話，就必須規律，不能盲目的運動，一些朋友做高強度的運動，而一些朋友則不適合，所以說運動的講究也不少。

步行——最好的運動

世界衛生組織經過充分研究，尤其是從中老年身體健康安全和保健(保健食品)防病的角度考慮，於1992年向全球發出建議：最好的運動是步行。

其實，早在上世紀20年代，美國心臟病學家懷特博士就首先提出：從進化論和生物力學的角度看，步行是人類最好的運動，對健康有特殊益處。他創造性地將步行作為心臟病人和心肌梗康復治療的方法，取得良效。

我國傳統醫學對步行也有精闢診斷，清代名醫曹延棟在《老老恆言》中說：「步則舒筋而體健，從容展步，則精神足，力倍加爽健。」

步行鍛煉掌握「三、五、七」

「三」指每天步行三公里，時間在30分鍾以上。

「五」指每周運動五次以上

「七」指運動後心率(每分鍾的心跳次數)加年齡為170左右，這樣的運動強度屬中輕度，又比較安全。如，某人50歲，170-50=120次/分，則某人在在運動時，他的心率達到接近120次/分，但以不超過120次/分為宜。

科學運動對人健康的好處

控制體重

科學運動消耗更多的熱卡可減少體內脂肪，達到控制體重的目的。另外，科學運動加強肌肉的鍛煉可以代替脂肪，不僅提高和保持人的體能，而且有利於預防糖尿病。最新資料提出，每天60分鍾的中等強度的運動才能控制體重，每天90分鍾中強度的運動才可能減輕體重。

改善心理健康狀況

科學運動對心理健康的.改善，與心理療法和葯物治療有同等的功效。

什麼是健康運動的問題，上面介紹的已經很全面了。只有經常採用健康的運動方式才能讓身體保持比較健康的狀態。如果選擇的運動方式是不健康的話，那麼對於身體健康來說就沒有很大的幫助，有的時候還可能會對身體造成一些不必要的傷害。

㈨ 什麼運動最有益身心健康

生老病死是大自然規律，每個人都無法避免，不過只要做好養生保健工作就能延長壽命，降低死亡率。除了做好飲食支持外，也不能忽略運動和情緒方面，你知道嗎，以下三種運動能降低死亡率，幾乎適合每個年齡段的人群。


哪些運動能降低死亡率？
第一名、揮拍類運動

常見的揮拍類運動有打乒乓球、網球和羽毛球等，堅持做揮拍類運動能提高身體協調性，全身各個肌肉群得到鍛煉，與此同時也能改善心肺功能，集中注意力，刺激大腦活躍性，延緩大腦衰老。每次運動不能少於45分鍾，一周至少鍛煉3~5次。運動前後應有5~10分的熱身和拉伸，運動不能太劇烈；運動後小口慢喝水，能及時為身體補充丟失的水分。

第二名、游泳

游泳能讓全身得到鍛煉，呼吸換氣時可提高心肺功能，改善心臟供血問題；游泳時利用水的浮力，膝關節和脊柱關節承受的壓力小，不易受到損傷。不過肩關節和踝關節損傷者不能仰泳；膝關節疾病和O型腿不適合蛙泳；腰腿痛和腰椎間盤突出患者不適合自由游泳。每次游泳前要做好拉伸和熱身，避免水溫太低而造成腿抽筋。


第三名、有氧體操

有氧體操是常見的有氧運動，能保證吸入氧氣和需求平衡，提高心肺功能，輔助降血壓，改善血脂和血糖，同時也能改善血管彈性，幫助減肥瘦身。不過做有氧體操時應持續維持中等強度，保證運動過程中心跳次數達到220減年齡。盡量每天有30分鍾到60分鍾的有氧運動，一周有1~2次力量抗阻訓練。

㈩ 做哪些運動有利於身體健康

做哪些運動有利於身體健康

做哪些運動有利於身體健康，現在大家對身體健康方面都是比較注重的，日常中我們可以從飲食和運動等多方面來改善自身的身體狀態，以下了解做哪些運動有利於身體健康。

做哪些運動有利於身體健康1

1、散步

散步是最簡單，最有效的鍛煉方式、你可以在任何時間，任何地點進行、其要求不高，除了擁有一雙比較舒適的鞋子、散步不僅僅是體育鍛煉新人的最佳選擇、即使是肥胖的人士也會從散步中獲益匪淺、

專家說，散步一小時可以幫助消耗大約500卡的能量、我們知道，如果消耗3500卡的能量就可以幫助減掉一磅的體重，因此我們可以預期，散步7個小時左右就可以減掉一磅體重-如果你不做其他的事情、

散步需要循序漸進，要有計劃、剛剛開始散步時最好一次散步5到10分鍾，然後以後慢慢的增加到每次散步30分鍾左右、最好每次增加的時間不要超過5分鍾，一次一次的增加、最好以你習慣的頻率不斷的增加散步的長度、

2、慢跑

慢跑亦稱為緩步、緩跑或緩步跑，是一種中等強度的有氧運動，目的在以較慢或中等的節奏來跑完一段相對較長的距離，以達到熱身或鍛煉的目的、慢跑對於保持中老年人良好的心臟功能，防止肺組織彈性衰退，預防肌肉萎縮，防治冠心病、高血壓、動脈硬化等，具有積極的作用、同時也必須關注慢跑鞋等一些細節、可加速脂肪消耗達到快速的減肥目的、

慢跑時，全身肌肉要放鬆，呼吸要深長，緩緩而有節奏，可兩步一呼、兩步一吸，亦可三步一呼、三步一吸，宜用腹部深呼吸，吸氣時鼓腹，呼氣時收腹、慢跑時步伐要輕快，雙臂自然擺動、慢跑的運動量以每天跑30分鍾為宜，但必須長期堅持方能奏效、

3、游泳

游泳是勞損和損傷率最低的體育運動，定期游泳鍛煉，不僅能給人帶來心理上的愉悅，塑造流暢、優美的體型，還能夠增強心血管系統的機能，增強體質、提高協調性、堅持長期進行游泳鍛煉，心臟體積會呈運動性增大，心肌收縮變得有力，安靜心率減慢，每搏輸出量增加，血管壁增厚，彈性加大，心血管系統的效率得到提高、游泳是保持身材最有效的有氧運動之一、實驗證明：

人在標准游泳池中跑步20分鍾所消耗的熱量，相當於同樣速度在陸地上的1小時，在14度的水中停留1分鍾所消耗的熱量高達100千卡，相當於在同溫度空氣中1小時所散發的熱量、

需要注意的是游泳持續時間一般不應超過1.5—2小時、若在水中時間過長，身體產生的熱量低於水中散去的熱，體溫調節功能遭到破壞，會出現動脈收縮和小靜脈擴張，使血液停滯在皮下靜脈內，造成皮膚青紫、嘴唇發黑，身上起「雞皮疙瘩」，甚至發生痙攣現象、

4、騎自行車

自行車是克服心臟功能毛病的最佳工具之一、世界上有半數以上的人是死於心臟病的、騎單車不只能藉腿部的運動壓縮血液流動，以及把血液從血管末梢抽回心臟，事實上卻同時強化了微血管組織，這叫「附帶循環」、強化血管可以使你不受年齡的威脅，青春永駐、騎自行車還能防止高血壓，防止發胖、血管硬化，並使骨骼強壯、

做哪些運動有利於身體健康2

合理運動健康瘦身

一、增加肌肉的彈性

有氧運動會增加身體熱量的消耗，而無氧運動是能使肌肉產生彈性，塑造身材，而且不會附帶有贅肉的產生，改變身材、

對於男性來說會想使自己的`肌肉變成一塊一塊的大肌肉，但是大肌肉可是女性的天敵，沒有美眉會喜歡自己身上出現大肌肉、

知道嗎？其實，女性荷爾蒙能抑制肌肉的增大，所以你的擔心是過於緊張了、

二、常見的無氧運動

短距離速跑、網球的發球和擊球、潛水、仰卧起坐等都屬於無氧運動、其實對於女性朋友來說，體能訓練更為適合，更能塑造出最優美的身材、

在網球運動選手中，除了小威廉姆斯的比較大體積之外，你應該沒見過其他的選手是力量型的選手吧、

三、適合自己的運動量

每個人的體質和承受能力都不一樣，所以你應該根據自己的運動測試來給自己制定一個運動量、

標准就是在你感到輕微的疲勞時，這個運動量就比較適合自己了、

對於你喜歡的運動，不要過於興奮，這樣很容易運動過量的，對身體是有害的、所以要嚴格制定一個運動的時間和數量、

四、有氧、無氧雙結合

既想要減肥又能塑造身材的最佳運動就是結合有氧運動和無氧運動，那怎樣安排運動順序達到最佳的減肥效果呢？

伸展運動——就是我們所說的熱身運動，先是輕微的有氧運動（10分鍾），體能訓練（20-30分鍾），最後就是放鬆運動，做完無氧運動之後最重要的一個環節就是放鬆身體（30分鍾），不要偷懶哦、

五、兼顧全身肌肉

在正常情況下，做完有效地無氧運動後，被鍛煉的肌肉部位需要休息，不然再次鍛煉的話就會使肌肉變得硬硬的，非常難看、

所以第二天的運動應該是前天沒有鍛煉的部位，如先鍛煉上半身，第二天就是下半身，交替的鍛煉，這樣的肌肉效果才會是勻稱有美感的、

六、最合適的時機

夏天由於天氣的原因，使人很容易出汗消耗熱量，無論怎樣的無氧運動一到夏天就會變成有氧運動，想要進行無氧運動也是一種有難度的想法、

而最適合進行無氧運動的就數冬天了，因為大家在冬天都會進補，這時可以有力氣進行無氧運動了、

七、增強骨骼的力量

無氧運動是一項需要骨骼參與的運動，如果是骨質疏鬆的人，想要通過無氧運動來達到增強骨質的話，這不失為一個好辦法，再加上飲食上的配合，效果就更加了、

想要有好的體質，就應該不定時的給自己的骨骼來個鍛煉，這樣才沒那麼容易患上骨質疏鬆症、

八、改變體質

無氧運動能提高基礎代謝和新陳代謝的速率，因此能使鍛煉的人的體質轉變成不易發胖的體質，就算你在完成減肥的計劃之後的很長一段時間內不進行有氧運動，你也不會有多大的改變，但運動有助於身體健康，你可以發展自己喜歡的運動，一舉兩得哦、

看完上面提到的一些見解後，你是不是對無氧運動的了解又有了深層的見解，而且對於你的減肥計劃有了更好的安排，運動減肥，讓你不再憂患自己的身體健康、

做哪些運動有利於身體健康3

適合夏天運動的項目有哪些呢?

一、慢跑

慢跑是一項常見的有氧運動，而且一直都受到很多運動愛好者的喜愛，很多人都選擇慢跑來鍛煉身體，如果你想減肥的話也可以採用慢跑的方法哦、慢跑的好處是非常多的，但是具體的好處有哪些呢，下面給大家做個介紹吧、

1、消耗熱量

一小時內所消耗的熱量，輕松運動的狀況420卡(體重約120磅的你);588卡(體重約150磅的你)

2、增強肌肉與肌耐力

有規律而且還不間斷的慢跑能夠增強激勵與肌耐力的，而激勵與肌耐力還是我們平時維持工作與應付緊急應變能力，慢跑是非常好的一種選擇哦、

3、增進心肺功能

持之以恆的慢跑將會使心臟收縮之血液輸出量增加、降低安靜心_跳率、降低血壓，增加血液中高密度脂蛋白膽_固醇含量，提升身體的作業能力、

二、瑜伽

瑜伽是一個通過提升意識，幫助人類充分發揮潛能的體系、練習瑜伽能減壓養心，釋放身心，全身舒暢，達到修心養性的目的、現在就讓我告訴大家練習瑜伽的益處吧、

瑜伽源於古印度，是古印度六大哲學派別中的一系，探尋「梵我合一」的道理與方法、而現代人所稱的瑜伽則是主要是一系列的修身養心方法、

瑜伽姿勢運用古老而易於掌握的技巧，改善人們生理、心理、情感和精神方面的能力，是一種達到身體、心靈與精神和諧統一的運動方式，包括調身的體位法、調息的呼吸法、調心的冥想法等，以達至身心的合一、作為一種非常古老的能量知識修煉方法，「瑜伽」並非只是一套流行或時髦的健身運動這么簡單、現代人吸取其有益精華，發現瑜伽的好處不勝枚舉、

三、游泳

夏季最好的運動是游泳、游泳不僅鍛煉人體的手、腳、腰、腹、而且惠及體內的臟腑，如心、腦、肺、肝等，特別對血管有益，被譽為「血管體操」、另外，由於在水中消耗的熱量要明顯高於陸地，故游泳還能削減過多的體重，收到健美之效、游泳時間很重要，早上六七點鍾、下午四點至五點、晚上七八點以後都是不錯的選擇，每次游10分鍾至半小時，每周大概兩三次即可、

夏季早晨的水溫較低，入水前要充分用冷水擦身，以使身體適應冷水的刺激，防止抽筋等意外的發生、但盡量不要在晚上10點以後游泳，否則會因神經過於興奮造成失眠、