每天跑步多少公里健康

❶ 一個人每天跑步多少公里以內是健康的

每天跑步10公里堅持半年以上有以下好處：
⒈增強心肺功能：
跑步對於必血管系統和呼吸系統有很大影響和作用。青少年堅持跑步鍛煉，可發展速度耐力，促進心肺的正常生長發育。中老年人堅持慢
跑，就是堅持有氧代謝的身體鍛煉，可保證對心臟的血液、營養物質和氧的充分供給，使心臟的功能得以保持和提高。實踐證明，有的堅持長跑的中老年人，其心臟
功能相當於比他年輕25歲的不經常鍛煉的人的心臟。肺部功能的情況也大體如此。

⒉促進新陳代謝，有助於控制體重：

體重和肥胖往往是患病的危險因素，而活動少則是引起超重和肥胖的重要原因之一。因此，控制體重是保持健康的重要原則之一，尤其對中
年人來講更是如此。跑步鍛煉既促進新陳代謝，又消耗大量能量，減少脂肪存積。對於那些消化吸收功能較差而體重不足的體弱者，適量的跑步就能活躍新陳代謝功
能，改善消化吸收，增進食慾，起到了適當增加體重的作用。可見跑步是控制體重、防止超重和治療肥胖的極好方法。

❷ 每天跑步多少公里才是最科學健康的要注意哪些事

跑步就是這樣，有的人怎麼跑都跑不夠，有的人跑1，2km就堅持不下去了，跑步先讓你難受，然後它會讓你上癮，讓你每天不跑一個多小時都不舒服，讓你徹底的痴迷於跑步！

但是我們一定要學會控制跑步的慾望，千萬不要隨心所欲，千萬不要被跑步所控制住，如果你愛跑步愛的無法自拔，每天都跑好長的時間，那你可要警惕了，過度運動可能正在悄悄的找上你！

運動和我們的生活是分不開的！如果你能保持良好的生活習慣，這樣運動的效果才會好，為什麼這樣說呢？因為鍛煉會造成身體的損傷，營養食物和睡眠是身體重建的根本！

所以我們要什麼健康吃什麼，這樣攝入的營養元素才能幫助修復細胞，修復身體，才能讓你的身體更壯，而且要多睡覺，要睡得踏實，這樣才能幫助身體修復！

❸ 每天跑步多少公里最合適

能夠堅持每天跑步或者其他運動的人，都是非常自律的。每天跑步多少公里?主要因自己的身體素質和日常心態而定。

如果為了身體健康而跑步的話，每天跑5~8公里，配速6~8分鍾每公里足矣（配速自定）。如果為了提高跑步而跑的話，可以制定跑步計劃，明確自己的跑步目標，然後一步一步的實施，既能提高身體素質，也不會因高強度的跑步而身心疲憊。

總結:根據自己的身體素質而跑，是比較安全的跑法。只要跑步中感到不適，應該停止跑步，注意休息，因為身體已經告誡你，身體正在透支中。

❹ 每天跑步跑幾公里才能達到鍛煉身體的效果

跑步是一種非常好的運動方式，堅持跑步，養成習慣，身體健康，身材及精神面貌都會發生較大變化。至於每天跑幾公里，具體情況，因人而異。對一般人來說，我認為5公里左右，30-40分鍾左右，比較適合大多數人。

總之，跑步看似簡單，人人都會，但也要注意細節，多學點跑步的專業知識。掌握技巧，養成習慣，持之以恆，才能跑的長久，擁有健康的身體。

❺ 每天慢跑多久或者多少公里最適合，只為健康。

您好。建議最好可以每次以每分鍾180步，連續慢跑四十分鍾（隔日進行最宜，別忘了跑步前的熱身和跑步後的全身伸展拉伸運動）。祝您心想事成，健康快樂，幸福美滿。請採納，謝謝。

❻ 每天走多少公里最健康

我覺得科學最健康的方式就是走路嘛，很多人都已經說過走路的話，每天差不多走個5公里，5公里大概是六七千步吧，這樣子的路程差不多是算健康的。

❼ 跑步強身健體，每天跑步多少公里合適又不至於傷身體

跑步是可以強身健體，貴在堅持，每天跑多少公里並不是目標，而且要根據自己的身體條件來決定，並不是所有人都是一個標准，最好在跑步過程中總結出適合自己的跑步時間和里程，然後一直堅持下去。

快樂跑步，適合自己的才是最佳的：跑步的目的不要里程數和時間，要以快樂為目標，讓自己享受跑步的過程，比如跟自己的好友一起，聽聽讓自己愉悅的音樂，不要把它當做一個苦惱的任務來完成，讓自己的身心都感覺到愉快，這樣下來的跑步才會對健康有益，並不是像一個任務一樣的固定里程數，適合自己的才是最佳的。

你們覺得呢？

❽ 跑步的好處和每天跑步多少公里最合適

這里有一個誤區：距離不是重點，重點是時間。根據每個人的身體素質和健康狀況而定，一般正常人跑半個小時到一個小時左右為最適宜。

跑步能夠提高心肺功能、血管機能，改善代謝，提高身體靈敏性和平衡能力，還能夠調節體脂，達到減肥的效果。我們只需做到以下幾點就能有最佳的運動效果，就是最適合自己的跑步方式。

跑步的好處：

1、提高睡眠質量

通過跑步，大腦的供血、供氧量可以提升25%，這樣夜晚的睡眠質量也會跟著提高。

1、增加肺活量

跑步能使肺的容量平均從5、8升上升到6、2升，同時，血液中氧氣的攜帶量也會大大增加。

3、鍛煉心肌

運動中，心臟跳動的頻率和功效都大大提高，血管壁的彈性也隨著升高。

4、增強免疫力

跑步可以促進白細胞等的生成，能夠消除我們體內的病毒和細菌。

5、增強身體韌性

跑步能使肌腱、韌帶和關節的抗損傷能力增強，降低運動損傷的幾率。同時，皮膚、肌肉和結締組織也可以變得更加牢固。

6、消除緊張感

慢跑可以抑制腎上腺素和皮質醇這兩種能造成緊張的激素的分泌，同時可以釋放讓人感覺輕松的「內啡呔」。

7、延緩衰老

經常運動，生長激素的分泌會增多，可以延緩衰老。

8、健美塑形

跑步是減肥塑形的好方法。通過跑步，女性體內的脂肪含量可以減少12%~20%。

9、鍛煉意志

長期堅持運動的人，意志品質將得到很大的提高，而且疲勞恢復亦很快，能迅速恢復到平靜水平。

❾ 每天跑步多少公里合適

1、根據自己的能力，找到合適的日跑量。
對於業余愛好者，如果跑有氧，12～16公里就夠了！如果跑速度，距離延長，組數減少；距離變短，組數增加，比如20x200米、15x400米、10x800米、6x1000米間歇等，跑速度的總距離不要超過10公里；如果放鬆跑，3～5公里，就夠了！如果拉長距離，25～27～32公里，來回切換，一周，或者十天來一次就行！以上僅供參考，適合自己，不覺得疲勞，就中！

2、不要次次竭力，留有餘地，便於恢復。
不能仗著年輕氣盛，無節制地跑，要學會聆聽身體的聲音，發揮個人70%的能力即可，不要次次竭力，留有餘地，便於恢復，比如，你能跑全馬，就不要次次半馬打底；能跑4分配，就不要次次拿快節奏去頂；跑步要遵循：長短結合、快慢結合的原則！長距離慢跑提升有氧耐力，短距離沖刺，提升個人絕對速度；快跑是為了提升攝氧能力，以及抗乳酸閾值；慢跑是為了預熱、調節、恢復、過渡；以此鬆弛有度，才能使人跑得健康持久。

3、學會跑休結合，調節身體
即便強度低，跑起來輕松自在，比如每天有氧5公里，也不要天天跑，免得膝蓋與跟腱出現勞損。跑兩天，或者三天，就要休息一下，給身體以緩沖。不要糾結天天要不要打卡，或者看見別人跑步，就眼饞得要死。休息是為了更好地跑步，絕不是日日跑，把自己弄得身心俱疲。當然休息盡量不要超過兩天，否則心肺功能會下降，再次跑步，腿腳容易酸軟。我的原則，累了！就要休息一天，然後減速減量，慢跑調節恢復。一般情況下，跑完半馬賽，我一般休息兩天，全馬則休息三天，比賽屬於強度大課了！一時半會，緩不過來，是正常的，多拉伸，多吃有營養的物質，保證睡眠即可。

4、拒絕天天跑，嘗試交叉運動。
天天跑，無論距離之長短，強度之大小，我不提倡！不想把僅存的激情跑沒了！有的人，天天跑，成績不僅沒有提升，體能還呈現下降趨勢，關鍵還出現了厭跑情緒，就是累了！肌肉疲勞，不想動，而自己非得強拉，身體就有了反應，僅此而已。休息兩天，身體滿血復活啦！奔跑起來，那感覺，簡直了！在我的心目中，嘗試交叉運動，保持運動激情，比如騎行、游泳、爬山、跳繩等，照樣能鍛煉心肺功能，甚至還能鍛煉你在路上不能鍛煉的地方，比如越野跑山，就能提升你的腳踝力量等。

5、臨近比賽更要悠著點兒。
很多朋友平常不怎麼跑，到了比賽就是一頓操作猛如虎！有的甚至一天兩兩練，比如上午拉有氧堆跑量；下午跑間歇沖刺，拉強度；如此肆意妄為，對身體的消耗極大，可謂物極必反，不中！那是那句話，訓練到位，狀態好，突破自我；訓練不系統，狀態差，只能慢搖，健康完賽。不要指望在十天，或者一周之內，企圖讓自己的成績突發猛進，不可能的！馬拉松在於日積月累，方能厚積薄發。如果你的跑量嚴重不足，建議你退賽；倘若訓練得還行，就不要肆意上強度，悠著點兒，適當運動，合理休息，以最佳的狀態，迎接比賽。