如何自測脊椎健康

『壹』 脊椎鍛煉的健康自查

1.如果你的鞋後跟常被磨得高低不平，通常是由於雙腿長度的不相等造成的，是骨盆及髖關節半脫位的表現。
2.假如你的頭部總是不自覺地偏向一側，你的一條腿總想搭到另一條腿上，或是不留神時走路時身體總向一側傾斜，是脊柱側彎的表現。
3.你不能十分舒適地進行深呼吸，甚至胸悶、胸前區疼痛，多是胸椎關節半脫位的徵兆。
4.你的下頜時常發出「咔噠」的聲音，甚至咀嚼困難，多是由於顳下頜關節或者頸部關節半脫位引起的。
5.你的頸部、背部或更多的關節發出嘩嘩的聲響，通常是關節囊鬆弛、脊椎關節退化的表現。
6.你的精神不能很好地集中，可能是頸椎半脫位或頸椎病影響大腦供血所致。
7.經常閃腰、岔氣是椎間關節活動受限所致，經常周身疼痛是脊椎病的徵兆。

『貳』 如何判斷寶寶的脊椎發育是否健康呢

脊柱的發育直接觀察寶寶能不能抬頭，能抬多久應該就有個大概判斷了。不過寶寶的床還是不要太軟，現在寶寶還小，影響應該不會很大，後面注意就是了。 三個月以內最好不要豎抱，對寶寶脊椎發育不好。嬰兒脊柱幾乎是垂直的，但正常成人的脊柱呈「S」形，具有頸、胸、腰和骶四個生理彎曲。脊柱的生理性彎曲具有重要意義，能夠承擔起維持正常的立位姿勢，平衡肢體運動、負重、運動緩沖震盪和保護脊髓等。 嬰兒的骨骼含鈣鹽和其它鹽類較少，脊柱柔韌，沒有成人特有的彎曲。嬰兒脊柱和背部的肌肉缺乏支撐能力，如過早堅抱易致寶寶的脊柱變形。寶寶可以2--3個月後堅抱，但時間不宜過多。 寶寶在豎抱時一定要用手托住頸部，防止損傷頸椎。你也可以試著反過來抱，讓寶寶的背部貼在你的胸前，你用一隻手支撐臀部，另一隻手從腋下環抱住寶寶，這樣可以開闊寶寶視野，還不會損傷頸椎，也能讓寶寶的脖子更快地立起來。

『叄』 脊柱側彎如何自測

脊柱側彎如何自測

脊柱側彎如何自測，青春期正處於骨骼生長發育的快速時期，青少年脊柱側彎的形成過程緩慢，一般很難發現，通常需要體檢或父母觀察孩子體態時才能發現。脊柱側彎如何自測。

脊柱側彎如何自測1

你有沒有發現孩子在平時走路時肩膀一高一低？可別以為這是普通的動作、習慣。家長們可能忽略了一種高發於少年的疾病——脊柱側彎！趴桌歪頸、長期低頭、「葛優癱」、伏桌側傾用手托頭……這些看上去自然而然又舒服愜意的姿勢，都是慢慢掰彎孩子脊柱的元兇。

這個年齡段多發 女生風險更高

脊柱側彎是一個常見的骨骼問題，80%在10歲至15歲發病。其中脊柱側彎在20度的患者，男女比例為1比5；達到30度以上的，男女比例為1比10。由此數據可以看出，女生患脊柱側彎風險相對於男生較高。

在站姿下，不管從正面或背面看，正常的人體脊柱排列都應該是身體左右兩邊對稱，並且從上至下呈一條直線的。

如果在站姿下看到脊柱向身體的任何一邊彎曲歪斜，就有可能是脊柱側彎，導致左右手臂與軀干之間的空隙不對稱，一側肩膀較高。

然而大部分的脊柱側彎並不只有單一平面的左右傾斜，通常會伴隨著脊柱旋轉，也會影響到肩胛骨的動作，導致肩關節的活動度受限。

如何判斷是否脊柱側彎？ 可以用亞當測試(Adam test)，這是自測是否脊柱側彎最好、最簡單的方式，大家可以試一試：請患者腳與肩同寬站立，雙手合十向前彎，檢查者從後方檢視患者的背部是否有不對稱的突起，較高的凸起即為側彎的凸側。

脊柱側彎是一種嚴重影響孩子骨骼正常發育的軀體畸形疾病。別急，平時做好以下5件事，脊柱側彎還是能夠預防的。

1、站立不要彎腰駝背，別站「三七步」，即30%的體重落在前腳，70%落在後腳。

2、避免左右肩長時間背過重的東西。

3、正確坐姿（90/90/90），即背部與大腿、大腿與小腿、小腿與腳板呈90度垂直。

4、常做伸展腰背動作，對關節肌肉有好處，如游泳、吊單杠。

5、多喝牛奶，吃魚、蛋類，適當曬太陽，有益鈣、鎂吸收。

脊柱側彎如何自測2

寒假將至，「神獸」歸家，寫作業、學習的地點由學校變成了家裡。如何在家裡科學預防脊柱側彎，成為很多家長在寒假裡關注的問題。

專家表示，在脊柱側彎的預防和矯正過程中，雖然老師、家長的觀察、提醒很重要，但更多還是需要孩子在日常生活中養成良好的`學習習慣和身體姿態，學生自己的思想意識轉變更為關鍵。

桌椅高度很重要

專家表示，青少年脊柱側彎的形成過程緩慢，一般很難發現，通常需要體檢或父母觀察孩子體態時才能發現。對於青少年來說，青春期正處於骨骼生長發育的快速時期，脊柱側彎如果未及時進行干預，便會迅速發展，成年後脊柱將無法正常地支撐身體的重量，易出現長期、反復的腰背部疼痛。如果壓迫了脊髓神經，還會出現雙下肢麻木、無力、行走困難等症狀。對於嚴重脊柱側彎的青少年來說，側彎的脊柱還會使胸廓發生壓縮和變形，壓縮正常心肺的發育空間，使心肺功能產生不可逆的損傷，影響兒童青少年的日常活動能力和生活質量。

針對兒童青少年的脊柱健康問題，教育部等五部委去年9月發布《關於全面加強和改進新時代學校衛生與健康教育工作的意見》（以下簡稱《意見》）。《意見》要求，預防、控制學生近視、肥胖、脊柱彎曲異常等發生、發展，定期對學生課桌椅高度進行個性化調整。修訂《中小學生健康體檢管理辦法》，將脊柱健康檢查納入中小學生體檢項目。

預防脊柱側彎，很多細節值得關注。「有些個子高的學生，上課的時候喜歡斜蹺二郎腿坐。這是因為上課時，這些學生把腿全放進桌子下，再挺直腰板坐會很不舒服，所以習慣歪著坐。」武漢體育學院副教授但艷芳說。

但艷芳表示，作為日常學習的場所，課桌的高矮是否合適對於青少年脊柱和視力都很重要。有調查表明，每個中學生除了體育活動、就餐、睡眠等時間外，一天中約有7至8個小時要使用課桌椅，有些初三、高三學生需要上晚自習，桌前學習的時間長達10個小時。因此課桌椅成了學生成長過程中使用頻率非常高、時間非常長的物品，它的尺寸合適與否，直接影響學生健康。但由於發育程度不同，同班學生之間身高差距可達25至30厘米，坐的卻是一樣高的桌椅，很容易造成學生疲憊和近視。「學校還是應該根據學生的身高調整座椅的高度，家裡的寫字台也應該根據孩子不同成長階段的身高進行調節。尤其是在假期里，孩子在家學習的時間變長，這點更應注意。」

運動有助預防脊柱側彎

缺乏運動的青少年，不僅會發展成近視與肥胖的高發群體，還容易遇上脊柱側彎的問題。在現實生活中，如果發現家裡的孩子有「高低肩」的情況，可能是脊柱側彎。要知道，「高低肩」是脊柱側彎較容易被察覺的外部特徵，需要引起家長和孩子的注意。首都醫科大學附屬北京兒童醫院骨科主任醫師郭東說：「我們經常聽一些家長說自己孩子『站沒站姿，坐沒坐姿』。其實不止是孩子，長時間伏案工作、對著電腦打字的上班族，或者長時間看手機看電腦，都對脊柱健康影響非常大。不管是什麼動作，一旦長時間持續或者習慣性保持，都會對脊柱造成一定的影響。」

脊柱側彎防治要聽從醫生的意見，平時也可以通過一些運動來緩解。對於脊柱有輕微彎曲的孩子，郭東會建議家長帶孩子去游泳。他說：「游泳時人身體的狀態是趴著的，重力對脊柱影響較小，水的浮力還可以減少身體的負重，並減少維持姿勢肌肉的張力，在水中也比較容易進行姿勢體態的自我調整練習。游泳在訓練心肺功能、增加胸廓活動幅度的同時，還可以延緩肌肉的疲勞，加強核心肌肉力量。」

除此之外，郭東認為，想要預防脊柱側彎，還應多做拉伸運動、跳躍類運動、力量類運動等，可以促進骨骼的健康發育，但在運動的同時要適度，注意安全不受傷。

脊柱側彎如何自測3

據北京按摩醫院的調查統計，我國中年人群中，97%有脊椎疾病。而近來，又呈年輕化趨勢，40歲以下的人群中，40%以上的人脊椎有各種疾病。

據中國兒童發展中心的統計，我國兒童脊柱側彎症的發病率高達25%以上。據北京中醫葯大學統計，80％的老年人脊椎側彎症源於兒童時期。

什麼是脊柱側彎？

脊椎側彎是一種常見的骨骼問題。

在站姿下，不管從正面或背面看，正常的脊椎排列應該是身體左右兩邊對稱，並且正常的脊椎排列從上到下是呈一直線的。

如果在站姿下看到脊椎向身體的任何一邊彎曲歪斜，就是有可能是脊椎側彎，左右手臂與軀干之間的空隙不對稱，右側肩膀較高。

然而大部分的脊椎側彎並不只有單一平面的左右傾斜，通常會伴隨著脊椎旋轉，往往也會影響到肩胛骨的動作，導致肩關節的活動度受限。

脊柱側彎有什麼危害？

影響脊柱外形和功能

脊柱側彎導致脊柱變形、肩背部不平、胸廓畸形、骨盆傾斜、長短腿、姿勢不良等異常形態，同時影響活動度等功能。

影響生理健康

脊柱變形易導致肩背部、腰部頑固性疼痛，嚴重者甚至出現神經受損、神經受壓、肢體感覺障礙、下肢麻木、大小便異常等症狀。

影響心肺功能

早發性脊柱側彎患者的屍檢結果表明，其肺泡數量低於正常人，肺泡過度充氣或萎縮，累積肺葉或全肺，肺動脈直徑也遠低於同齡人。

脊柱側彎患者胸腔容積減小，吸氣相和呼氣相胸廓容積均低於正常對照組。脊柱側彎影響氣體交換，包括局部通氣、血流、通氣血流比、彌散等。易發短氣、喘氣等呼吸障礙，且影響血液循環。

影響胃腸系統

脊柱側彎使腹腔容積減小、脊柱神經對內臟的調節功能紊亂，進而引起食慾不振、消化不良等胃腸系統反應。

簡單一句話概括，脊柱側彎輕者影響生活質量，重者可導致癱瘓、甚至危及生命。

『肆』 我們該如何自測自己的腰椎是否健康

我們可以通過感覺、身高、咳嗽以及抬腿等多種方法來自測腰椎是否健康。腰椎出現問題以後，人們會有一些不適的感覺。

自己的腰椎是否健康可以通過多種方法來自測，感覺就是最有效的自測方法之一，因為人們的腰椎出現問題以後，人自己會有一定的感覺，如果感覺腰部出現酸脹疼痛或者下肢出現發麻疼痛的症狀，就要考慮是腰椎出現了問題，這時要去醫院給腰椎做一個CT或者核磁共振，看看是否出現了病變，確定病因以後對症治療。

三、抬腿自測

自測腰椎是否健康的時候，還可以通過抬腿這個動作來完成檢測時，可以自己平躺在床上把腿和膝關節綳直把腿自然的抬高，如果這時感覺腿根本抬不起來說明腰椎有問題，如果在抬腿過程中有腿疼腰疼的症狀出現，就說明問題比較嚴重，需要及時就醫處理，而那些雙腿可以抬到90度的人，腰椎基本是健康的，沒有什麼問題。

『伍』 如何才能自查是否患有脊柱側彎

序言：脊椎側彎就是脊柱出現了畸形，很多青少年都是非常容易患上這種疾病的，不僅會影響到身體健康也會影響到心理健康。可以通過自查的方式來了解自己是否患上脊椎側彎，可以選擇查看自己的肩膀是否平行。也可以選擇做出彎腰的姿勢。在彎腰的時候，如果身體的肩胛骨和胸廓凸起的話，就說明患有脊柱側彎。如果胸部不對稱的話也是患有脊柱側彎的，最簡單的自查方法就是光腳站立，觀察背部。

三、習慣

有一部分的孩子在日常生活中可能會習慣歪著頭看電視，而且注意力也非常的不集中，如果孩子經常感覺到頸腰背酸痛的話，也有可能患上了脊柱側彎的情況，在日常生活中，一定要讓孩子養成良好的習慣，不要讓孩子長時間低著頭玩手機，糾正孩子的坐姿，不要給孩子背太重的書包。

『陸』 怎麼自我簡單判斷脊椎是否出現問題

你仍可通過以下一些簡單的檢査結果，判斷你的脊椎是否健康。
如果你的鞋後跟常被磨得高低不平，通常是由於雙腿長度不相等或沿著脊柱長軸壓力的不均衡。
你不能十分舒適地進行深長呼吸，呼吸與脊椎的健康和活力緊密聯系。
你的下頜運動時發出「咔嗒」的聲音，多是由於顳下頜關節或者頸部關節半脫位引起的，可能與骨盆的半脫位也有關。
你的頸部、背部或更多的關節發出爆裂的聲音，通常是由於你的脊椎關節絞鎖或卡住，如果發出嘩嘩的聲響則是關節囊鬆弛、脊椎關節退化的表現。
你的頭或髖部不能向兩側輕松地扭動或者旋轉，運動的范圍減少，兩側轉動的角度不同，多是一側半脫位較重的表現。
你經常感到疲勞。不平衡的脊柱耗盡你的能量。
你的精神不能很好集中，因為半脫位或頸椎不適會影響大腦健康。
你對疾病的抵抗力較弱。半脫位可影響你的神經、內分泌、免疫系統，其在抵抗疾病和防止感染的方面扮演重要的角色。
你行走的時候腳尖向外展開。只要你不是有意改變的話，這項試驗很容易進行。在你走路的時候，注意看你的雙足。雙足都指向前方嗎? 或者有一側向內收攏(陰八字腳) 或向外展開(陽八字腳)?或者雙側? 足的朝向提示腰椎和骨盆、髖關節的問題。
經常落枕是頸椎的問題，經常閃腰、岔氣是脊椎關節嚴重退變的表現，經常周身疼痛是脊椎病的徵兆。