孕後期怎麼吃才健康

㈠ 孕中、晚期怎麼吃最健康、對胎兒發育最有利

孕中、晚期怎麼吃最健康、對胎兒發育最有利？

1.增加優質蛋白質對胎兒發育最有利，蛋白質是人體的重要組成部分。無論大腦、骨骼還是肌肉的發育，都需要蛋白質的支持。所以孕媽媽在胎兒生長期一定要多補充蛋白質，尤其是優質蛋白質。富含優質蛋白質的常見食物有很多，如雞、鴨、魚、蛋、堅果等。孕媽媽可以將這些食物添加到自己的飲食清單中，每天用不同的方式食用，既補充了營養，又不會吃膩。

㈡ 孕晚期該如何飲食

1、孕晚期在飲食方面並沒有嚴格的限制，孕婦整個孕期的飲食都建議以清淡為主。在孕晚期時，孕婦可通過牛奶、雞蛋等食物補充鈣質，吃些新鮮的水果和蔬菜，補充維生素以及纖維。在孕晚期時，由於子宮增大壓迫直腸，孕婦往往有便秘的症狀，補充纖維對改善便秘有較大幫助，如果孕婦便秘比較嚴重，在血糖沒有異常的情況下，孕婦可適當喝一些蜂蜜水。
2、在孕期不建議吃辛辣刺激、寒涼或者油膩的食物，提倡少食多餐，同時可以適當吃些粗糧以及堅果。孕婦要注意控制自身體重，避免體重增長過快。

㈢ 孕晚期吃什麼比較好

孕晚期適合吃些高蛋白有營養的食物。
比如魚肉、雞肉、牛肉等，裡面含有的蛋白質成分比較多對身體有好處，能夠增強身體抵抗力以及促進新陳代謝。也可以適當的吃點奶製品，比如牛奶、酸奶等食物，酸奶裡面的益生菌成分比較多，能夠促進消化和緩解胃腸道疾病。
要多吃一點新鮮的蔬菜、水果，比如白菜、菠菜、蘋果、梨子等食物，裡面含有的維生素和礦物質都比較多對身體有好處。

㈣ 孕晚期飲食攻略

孕晚期飲食攻略一——孕晚期的飲食要點

孕晚期胎寶寶生長速度已達高峰，胎寶寶出乒時的體重一半是在孕晚期形成的。胎寶寶各個器官的生長發育更趨成熟，大腦皮層、神經系統、肺部發育增快。孕晚期是胎寶寶促成熟階段，是新生兒出世前的”最後沖刺”階段。

第八個月

此時胎兒的身長約40厘米，體重達1500克。胎寶寶生長加快，皮膚深紅，面部毳毛已脫落，口中出現恆牙原基，男性睾丸開始向陰囊下降，胎動的幅度增大。媽媽會感覺到腹中的寶寶越來越有勁兒了。胎兒由於頭部大而重，為了順利分娩，往往把身體在媽媽的腹中轉成頭朝下，臀部在上的體位，雙腿屈曲，雙臂抱在胸前。

准媽媽飲食要點：

胎兒開始在肝臟和皮下儲存糖原及脂肪。應保證熱量的供給，因此需要大量葡萄糖供胎兒迅速生長和體內糖原、脂肪儲存。同時，飲食不可毫無節制，應該把體重的增加限制在每周350克以下。不飽和脂肪酸，有助於寶寶眼睛、大腦、血液和神經系統的發育，整個孕期都需要這些元素，尤其是懷孕的最後三個月，孩子大腦迅速發育的時候。

第九個月

胎兒身上的細毛開始消失，皮下脂肪豐滿，心、肝、腎、肺等內臟日趨發育完善，胎寶寶的體重可達2500克左右，身長45—48厘米。

准媽媽飲食要點：

懷孕後期，鐵質若是攝取不足，胎兒出生後容易得缺鐵性貧血;缺鈣時，孕媽媽可能出現軟骨病，導致胎兒畸形。在食用富含鈣質食品的同時，也要多攝取含有維生素D的食物，促進鈣質吸收。另外，如果孕媽媽碳水化合物攝取不足，可能導致蛋白質缺乏或酮症酸中毒。不過，懷孕後期必須稍加限制碳水化合物的攝取，以免胎兒過大。

第十個月

孕10個月，也就是孕足月，胎寶寶增長迅速，至孕10月末時，胎寶寶的身長可達50厘米左右，體重約3000克左右，胎寶寶各個臟器、神經、肺和皮膚等的成熟度都已達到能夠獨立生存的程度，正等待瓜熟蒂落.沖出媽媽溫暖的子宮，獨立迎接新世界的到來。

准媽媽飲食要點：

為了儲備分娩時消耗的能量，你應該多吃富含蛋白質、糖類等能量較高的食品。蜂蜜是糖類物質精品，含有多種氨基酸、維生素A、維生素D、維生素E等營養素，不僅能補充孕媽媽所需的營養素，還是大腦的天然增補劑。因為，大腦細胞所需的營養在蜂蜜中含量是最高的，同時還可以有效預防或改善妊娠高血壓綜合征，妊娠貧血、妊娠合並肝炎、痔瘡、便秘以及失眠等疾病。

孕晚期飲食攻略二——孕晚期媽媽應該如何吃?

孕中期的美好時光很快就過去了，准媽媽進入了孕晚期，也就是妊娠的最後3個月。看著自己膨隆的大肚子，准媽媽有些不安起來。孕晚期，怎麼吃才科學?營養是不是過剩了?

1、准媽媽的營養需求

a、要多吃含礦物質豐富的食物。特別是含鐵和鈣豐富的食物。含鐵豐富的食物有動物的肝臟、蛋黃等。動物的肝臟中含有血紅素、鐵、葉酸和維生素等，是孕晚期補充鐵的較好選擇。含鈣豐富的食物有海魚、海米和蝦仁等。

b、要增加蛋白質的攝入，以防止產後出血，增加泌乳量。

c、要補充必需的脂肪酸和DHA。DHA是胎兒大腦、眼睛發育和維持正常功能所需的營養素，人體內不能合成，必須從食物中獲得。魚肉中DHA含量較高，准媽媽應多食用。

d、要吃含有豐富維生素、無機鹽和纖維素的食物。綠葉蔬菜如菠菜和白萊等;水果含有較多的維生素C和果膠。多吃蔬萊水果，有助於防治便秘。

2、哪些該吃哪些不該吃?

適宜吃的食物：

a、多吃含有豐富膠原蛋白的食品，如豬蹄等，有助於增加皮膚的彈性。

b、多吃鯽魚、鯉魚、蘿卜和冬瓜等食物，有助於緩解水腫症狀。

c、多吃核桃、芝麻和花生等含不飽和脂肪酸豐富的食物，以及雞肉、魚肉等易於消化吸收且含豐富蛋白質的食物。

d、多選用芹菜和萵苣等含有豐富的維生素和礦物質的食物。

e、經常吃一些富含碘的食物，如海帶和魷魚等。

不適宜吃的食物：忌食莧菜等寒涼、對子宮有刺激作用的食物，不能吃霉變的食物，慎食大補食品。

孕晚期飲食攻略三——合理安排孕晚期飲食

飲食要平衡，適當增加一些副食品的種類及數量。每日膳食要注意“兩搭配，一注重”：兩搭配—粗細糧搭配，葷素菜搭配;一注重—注重“早餐吃得好，午餐吃得飽，晚餐吃得少”。

1、飲食要以量少、豐富、多樣為主，一般採取少吃多餐的方式進餐，要適當控制進食的數量，特別是高蛋白、高脂肪食物，如果此時不加限制，過多地吃這類食品，會使胎兒生長過大，給分娩帶來一定困難。

2、孕婦應選體積小、營養價值高的食物，如動物性食品，避免吃體積大、營養價值低的食物，如土豆、紅薯，以減輕胃部的漲滿感。特別應攝入足量的鈣，孕婦在吃含鈣豐富食物的同時，應注意維生素的攝入。

3、脂肪性食物里含膽固醇量較高，過多的膽固醇在血液里沉積，會使血液的黏稠度急劇升高，再加上妊娠毒素的作用，使血壓也升高，嚴重的還會出現高血壓腦病，如腦出血等。飲食的調味宜清淡些，少吃過鹹的食物，每天飲食中的鹽量應控制在7克以下，不宜大量飲水。

4、孕婦要攝取足夠的優質蛋白質和必需脂肪酸，但尿蛋白高的孕婦應限制蛋白質、水分和食鹽的攝入，多吃植物性油。注意均衡營養，平常的飲食生活要節制食鹽的攝取，熱量高的食物、甜食、米、麵包等主食不要吃太多，要多吃含有優質蛋白質的蛋、牛奶、肉 類以及大豆製品等，同時也要考慮食用含有其他營養成分的.食物。

健康提示：不能食過多的脂肪及碳水化合物;嚴格控制食鹽量(5克/天);及時補充含鈣豐富的蝦皮、骨頭湯、海帶、紫菜等;不宜多吃水果，一天一隻即可。提倡加食雞蛋，每天1—2個，蛋類富含蛋白質、鈣及各種維生素。多吃蔬菜水果、動物的肝臟、海帶等，以補充維生素A及維生素C及鈣、鐵。多吃豆類、花生及芝麻等豐富含維生素B、C、鐵和鈣的食品。適當吃些雜糧，如雜合面、小米、玉米、補充維生素B。

孕晚期飲食攻略四——合理營養為分娩寶寶做最後准備

孕晚期是胎兒大腦細胞增值的高峰，供給充足的必需脂肪酸是滿足大腦發育的必要條件。多吃海魚有利於必需脂肪酸的供給，注意增加一點粗糧，粗糧中富含維生素B1，如果缺乏則容易引起嘔吐、倦怠，並在分娩時子宮收縮乏力，導致產程延緩。

1、攝入充足的維生素

孕晚期需要充足的水溶性維生素，尤其是維生素B1，如缺乏則易引起嘔吐、倦怠等症狀，導致分娩時子宮收縮乏力，所以孕婦要多吃富含維生素B1的粗糧。

2、供給充足的必需脂肪酸

孕晚期是胎兒大腦細胞發育的高峰期，需要補充充足的必需脂肪酸，以滿足胎兒大腦發育所需。孕婦可多吃海魚。

3、儲備熱能

孕晚期孕婦的熱能供給量與孕中期相同，不需要補充過多，尤其在孕晚期最後1個月，要適當限制飽和脂肪和碳水化合物的攝入，以免胎兒過大，影響分娩。

4、增加蛋白質的攝入

孕晚期是蛋白質在孕婦體內儲存相對較多的時期，其中胎兒約存留170克，母體存留約為375克，這要求孕晚期膳食蛋白質供給比未孕時每日增加25克，應多攝入動物性食物和大豆類食物。

5、增加鈣和鐵的攝入

胎兒體內的鈣一半以上是在孕晚期貯存的，孕婦應每日攝入1500毫克的鈣，同時補充適量的維生素D。胎兒的肝臟在孕晚期以每天5毫克的速度貯存鐵，直至出生時達到300～400毫克的鐵質，孕婦應每天攝入鐵28毫克，可多吃動物肝臟等。

㈤ 孕婦在孕晚期的時候，吃什麼食物最好呢

懷孕後期吃紅棗好。
紅棗對女人來說是非常適合食用的，它性質溫和，補鐵補血功效也是非常好的。大紅棗的維生素含量也要遠遠高於同類水果。這種水果的含糖量也是比較低的，非常適合孕晚期的女性吃。建議要注意營養均衡，結合自己的身體特質食用。不過水果畢竟是水果，不是葯物，只能起到食補作用。另外，再好的水果，也不能過量食用，單一食用。要注意的是獼猴桃性質寒涼，孕婦朋友們盡量的不要過量食用，過量食用容易引發腹部不適。

㈥ 請問孕後期如何科學飲食

首先給你祝福，孕後期，孕育進入最後的沖刺階段，營養的貯存對准媽媽來說顯得尤為重要。安全、健康、合理的飲食，是胎兒健康出生的必要前提。 最後3個月是胎兒生長最快的階段，孕婦的膳食要保證質量、品種齊全。由於各個孕婦的具體情況不同，產科醫生通常會根據孕晚期的營養特點，結合孕婦的具體情況，讓孕婦的飲食做出相應調整。 營養原則1：飲食保證質量、品種齊全。 營養原則2：適當增加熱能、蛋白質和必需脂肪酸的攝入量（多吃海魚可利於DHA的供給），適當限制碳水化合物和脂肪的攝入（即減少米、面等主食的量），少吃水果，以免胎兒長得過大，影響順利分娩。 營養原則3：增加鈣和鐵的攝入。經常攝取奶類、魚和豆製品；蝦皮、動物的肝臟和血液含鐵量很高，應經常食用。 營養原則4：注意控制鹽分和水分的攝入量，以免發生浮腫，甚至引起孕毒症； 營養原則5：對於一些含能量高的食物，如白糖、蜂蜜等甜食宜少吃，以防止食慾降低，影響其它營養素的攝入量。 營養原則6：多選擇體積小、營養價值高的食物，如動物性食品；減少營養價值低而體積大的食物，如土豆、紅薯等。 在妊娠後期，孕婦應注意攝食富含維生素K的食物，以預防產後新生兒因維生素K缺乏引起顱內、消化道出血等。維生素K有「止血功臣」的美稱，經腸道吸收，在肝臟能生產出凝血酶原及一些凝血因子。若維生素K吸收不足，血液中凝血酶原減少，易引起凝血障礙，發生出血症。預產期前一個月的孕母，尤應注意每天多攝食些富含維生素K的食物，如菜花、白菜、菠菜、萵苣、苜蓿、酸菜等，必要時可每天口服維生素K41毫克。 應忌食的： 1、 忌食桂圓：食桂圓容易引發流產，孕婦最好忌食。 2、 忌飲濃茶或咖啡：濃茶會導致新生兒體重不足，嚴重者還會導致流產、早產或死胎；咖啡因對胎兒生長發育極為有害。 3、 忌吃霉變食品：吃霉變食品會使染色體斷裂和畸變，產生遺傳性疾病和胎兒畸形，甚至導致胚胎停止發育而夭折腹中或流產。 4、 不宜多吃山楂：有先兆性流產史的孕婦，應該避免吃山楂。 5、 不宜多攝入鹽：可能引發先兆紫癜，會危害母子生命安全。 6、 不宜過多食雞蛋：孕婦每日吃雞蛋量不應超過三個。 7、 不宜服人參蜂王漿：容易引起中毒或過敏。 8、 不宜吃咸魚：吃鮮魚對孕婦有益，但不宜鹹食。 9、 不宜多吃動物肝臟：最好不要過多吃雞、豬、牛的肝臟。 10、不宜多吃菠菜：會影響鋅、鈣的攝入，對母嬰都不利。 1 1、不宜常吃鹵質食品：加有桂皮、八角及茴香的鹵質食品，對胎兒畸形有潛在危險。 1 2、慎食罐頭食品：罐頭食品對孕婦自身的新陳代謝過程不利，影響胎兒。 1 3、盡量少吃辣椒：多食辣椒會導致供血不足，使子宮、胎兒、血管局部受擠壓，容易引起高血壓、流產、早產等