膝關節的健康教育有哪些

A. 學會如何保護好自己的膝關節

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上下樓梯，是檢驗膝蓋好不好的方法。你的膝關節還好嗎？

一旦膝關節出現疼痛，就要及時就醫，及早干預。平常遵守這10條准則，它至少還可以多用10年哦！

1、維持體重

體重，對膝關節的影響很大，維持標准體重，能有效地保護膝關節。

體重一旦增加， 就連站著對膝蓋都是大負擔！ 體重每增加1公斤，走路時膝蓋就得多承受2公斤，上下樓梯就得多承受4公斤。

如果膝蓋已經出現不適，盡可能少背、少提重物，減輕整體的重量。

2

少蹲跪

無論是打掃衛生，還是日常生活中， 盡量別蹲跪擦地板，跪坐等。 愛運動的朋友，也要盡量減少有跪蹲姿勢的運動。

3

加強肌肉力量

可以通過加強肌肉力量來給膝關節提供穩定，從而達到保護膝關節的作用。

如鍛煉股四頭肌，如躺卧位直抬腿，可循序漸進，從無負重，到踝關節增加2-5kg重量。

4

運動不適即停

芬瑞·帕芬博格（曾斯坦福大學醫學院和哈佛公衛學院教授）在《哈佛經驗–運動與 健康 》一書中指出，疼痛其實就是最好的警訊，告訴我們要休息、減緩速度或改變運動項目。

所以，在運動過程中如果膝關節出現不適，要及時停下來休息，並注意姿勢的正確性。

5

運動循序漸進

無論是行走運動，還是跑步運動，都要循序漸進，如每天10分鍾，一段時間後再增加到15分鍾等，這是較為安全的做法。

平常沒運動，周末去爬山回來腿酸，膝蓋也痛，就是缺乏循序漸進的結果，很容易受傷。

6

運動要多元

帕芬博格教授建議：走路、室內腳踏車、游泳等多元組合交替，是保護膝蓋最好的運動處方。

7

選擇對的運動

相對於跑步而言，散步對膝蓋的壓力較小。同時，游泳等水中運動，對膝關節的負擔也較小。

室內腳踏車，既能訓練肌肉的力量，對關節的沖擊也較少。但爬山對膝蓋有一定的損害。所以， 根據個人膝蓋情況，選擇對的運動！

8

退行也能運動

已經出現關節退行的， 可以適量地、規律地運動， 如運動10分鍾，休息5分鍾，動能增加氧氣和營養物質在關節組織的流動，促進新組織再生，進一步降低退化性關節炎的發生。

9

必要時用護膝

如果是運動員或者運動愛好者，在運動期間可戴護膝保護膝蓋，根據自己的情況選擇合適的種類。

但是，注意護膝不適宜長時間使用，而是間歇性使用。當膝蓋不舒服時，穿上，狀況好時拿下，不要一直依賴護膝，才有機會訓練肌肉。

10

正確選擇鞋子

鞋子，對於行走、運動來說很重要，不同的鞋子對下肢力量的支持是不一樣的。如跑步，穿跑步鞋；爬山，穿抓地力強的登山鞋；打球，則要選擇彈性好的球鞋；才能幫助膝蓋承受的撞擊與壓力。

因為足接觸地面，地面會給人體不小於體重的反作用力向上傳遞，經過踝關節、膝關節，甚至傳達到頭部。

B. 膝蓋部位的健康應該如何注意保養主要注意什麼

膝蓋是人們身體中最重要的部分，不管是走路還是跑步，都離不開膝蓋，所以對膝蓋部位的保養當然是非常重要的。在日常生活中，如果想要更好的保養膝蓋部位，那麼在平時運動的時候，一定要合理運動。千萬不要過度運動，或者是運動的幅度過大，以免對膝蓋造成損傷。

還有一點，大家一定要多加註意，就是要對身體進行合理的補鈣。尤其是一些年紀大的人，一旦身體缺鈣很容易就會導致膝蓋部位出現骨質疏鬆的情況。所以在平時最好要多吃一些含鈣量豐富的食物，比如雞蛋、魚蝦或者是牛肉等，當然吃一些鈣片也是非常合適的，同樣可以更好的保護膝蓋部位。

C. 關於膝關節健康的小知識

如何自測您的膝蓋 健康 ？

下蹲：如果出現下蹲困難，或者是下蹲時膝關節疼痛、起身困難或無法起身，可能就已經出現關節間隙變窄等退行性病變。

走路：如果走路時的姿勢開始變得不自然，腿不能伸直，則說明膝關節的間隙變窄了，膝關節變形嚴重且出現內翻。

平躺：如果您用手按住膝關節的髕骨，並向下「研磨」，如果這時出現了疼痛，則表示有髕骨軟化的症狀。

什麼情況下膝蓋最容易受傷？

在我們躺下的時候膝關節是不受力的，

站立和行走的時候負重是一至兩倍，

上下坡和上下樓梯的時候膝關節的負重是四倍，

跑步的時候是四倍以上，

打球的時候是六倍，

蹲和跪的時候是八倍

因此 我們要合理控制一些膝關節負重比較多的運動。

飲食+運動，效果能增強

A）吃抗炎食物

關節發炎時，會變得虛弱、疼痛，吃抗炎食物有助於保持膝蓋強壯。據知，亞麻籽、橄欖油、鱷梨和完整的蔬菜水果均有抗炎作用。

B）獲取充足的維生素E

維生素E被認為能抑制分解關節軟骨的酶。菠菜、花椰菜、花生、芒果和獼猴桃均含有豐富的維生素E。

C）攝取更多鈣質

骨骼 健康 對膝蓋力量十分重要，所以你必須採取措施，預防骨質疏鬆症。牛奶、酸奶、乳酪和羊奶都是很好的鈣質來源。杏仁和綠色菜葉也含有豐富的鈣質。

D. 保護膝關節的10個方法

保護膝關節的10個方法

保護膝關節的10個方法，我們人體中雖然膝蓋不屬於身體中最常受傷的部位，但是卻是最薄弱的部位，如果長時間的膝蓋疼痛將嚴重影響我們的日常生活狀態，以下分享保護膝關節的10個方法

保護膝關節的10個方法1

1、控制體重

體重對膝關節有很大的影響，如果是平時比較肥胖的人群，膝關節必然不會很好，因為膝關節要承重過大，就會導致膝關節的磨損加重，所以想要膝關節好，一定要把體重控制在正常的范圍之內。

2、減少下蹲數次

想要平時保護好膝關節，一定要避免或者是減少下蹲的次數，特別是長時間下蹲、反復多次下蹲、深蹲以及沖撞等運動，都是對膝關節十分不好的行為，在平時可以盡可能的避免這些動作的出現。

3、運動要適度

平時很多人喜歡習慣運動，其實運動對身體的健康是比較有利的，但為了保護好膝關節，同時還要堅持運動，大家在運動量一定要適度，根據自己身體的情況來選擇安全的運動方式，避免出現損傷的現象出現，只有合理的運動才能達到好的效果。

4、鍛煉股四頭肌

股四頭肌如果強壯起來，就可以提高腿部的肌肉力量，同時還能使膝關節的穩定性更強，也是對保關節保護的一種比較好的方法。

5、不能久坐

長時間的坐著，會引起肌肉出現鬆弛的現象，而還能加重膝關節的疼痛感，因此想保護膝關節，平時一定不能長時間的坐著不動。

6、利用拐杖

使用拐仗是對於平時已經了出現膝關節疼痛的人群比較有好處，因為在行走時使用拐仗，可以給腿部分擔一些負擔，減輕了腿部的壓力，膝關節也會減少了承重力量，所以患有膝關節炎的人群可以使用拐仗來保護膝關節。

7、補鈣

鈣是對骨骼十分重要的成分，而平時食物含有一定的外層，但並不一定能滿足身體的需求，所以平時要保護膝關節，還可以適當的增加鈣質的補充。

8、合適的鞋子

選擇一雙合適的鞋子，也是對膝關節保護的關鍵步驟，而鞋子不一定要好看，但一定要舒適，鞋底不能有紋理，而且不能過軟也不能過硬，具有一定的防滑性，大小要正合適，如果鞋子不合適，同時在走路時會給膝關節帶來壓力。

9、防寒防潮

平時一定要給膝關節提供一個溫暖的環境，保護膝關節就不能讓膝關節受寒、受潮，否則就會影響到血壓循環，所以保暖也是十分重要的。

10、及時檢查就醫

一旦出現了膝關節不適的情況時，不要自己隨意用葯或者是置之不顧，而是要及時的就醫檢查，找到問題的原則，採取針對性的治療措施，就能防止問題加重。

保護膝關節的10個方法2

哪些事情會傷害膝蓋？

1、體重過重

體重過重除了會增加心腦血管疾病的患病率，還會毀了我們的膝蓋！這是因為膝蓋支撐著我們的身體，一旦超重就會增大膝蓋的承重壓力和磨損程度，並且體內過量的脂肪會促進炎症促進蛋白的生成而誘發骨關節炎。

2、過量運動

適當運動使膝蓋關節的肌肉變得發達，而過量運動就會加重膝蓋的負擔並增加膝蓋受損的幾率，尤其是久不運動的人突然運動，更容易沖擊到膝蓋而使膝蓋受損。

3、長時間不動

長時間不動的過程中沒有使用到膝蓋，看似保護了膝蓋，但是卻會引發膝蓋受損問題，比如久坐或久站會造成膝蓋功能退化，關節滑液的分泌受到抑制會使膝蓋失去保護，這種狀態下突然運動就會損傷膝蓋的健康。

4、不注意保暖

沒有做好保暖工作會造成寒氣入體和膝蓋受涼，容易導致膝蓋周圍的血管和肌肉異常收縮並減緩血流速度，長時間下來就會誘發關節炎等毛病，嚴重縮短膝蓋的使用壽命。

5、愛穿高跟鞋

女性鞋櫃里從來不會缺少高跟鞋，不過長時間穿高跟鞋卻會損傷膝蓋的健康，主要是高跟鞋的特殊造型使人的腳底自動往前傾，膝蓋也因此處於強制拉伸的狀態，容易導致膝蓋負荷增大並損傷韌帶。

6、錯誤的運動方式

錯誤的運動方式最容易損傷膝蓋，比如運動前沒有充分熱身，膝蓋因為預熱不足而容易拉傷，另外運動過程中急加速或減速會突然改變膝蓋運動方向，直接增加膝蓋受損的概率。

生活中應該如何保護膝蓋？

1、及時減重

大家要通過健康飲食、積極運動等方式減輕體重，因為將體重控制在合理范圍內能夠有效的保護膝蓋並降低患關節炎的幾率。

2、正確運動

大家要選擇合適的運動並遵循量力而行和循序漸進的原則，切莫過度運動，還要選擇專業的運動場所和運動設備，另外運動前要熱身，給膝蓋充分預熱和適應的機會能避免膝蓋受損。

3、少穿高跟鞋

高跟鞋對膝蓋的傷害很大，所以女性要減少穿高跟鞋的.次數，盡可能選擇舒適的厚底鞋或軟底鞋。

4、膝蓋保暖

日常生活中要給膝蓋做好保暖工作，天冷的時候可以適當的佩戴保暖護具，防止寒氣侵襲膝蓋。

保護膝關節的10個方法3

起身時膝關節發出響聲的原因，大多是生理性：

1、膝關節軟骨發生碰撞

我們的膝關節內有軟骨組織，可以對關節起到保護和緩沖的作用，在我們活動關節時，軟骨組織之間會不可避免地發生碰撞和摩擦，從而會使關節發出響聲。不過這種情況發出響聲都不會伴隨關節疼痛的現象，因為這是正常的膝關節生理現象。

2、軟骨退化

隨著年齡的增大，膝關節內的軟骨也會發生退化和磨損，軟骨組織變得不均勻，在突然站起來時更容易發出響聲，這種現象在老年人中尤其常見，只要不伴隨關節疼痛，都不用過於擔心。

3、膝關節滑液氣泡破裂

膝關節內充滿了滑液，起到潤滑作用，可以減少軟骨組織之間的磨損。當我們蹲下後再站起來時，膝關節內的負荷發生變化，會導致滋潤膝關節的滑液發生氣泡，關節內的壓力會使氣泡發生爆裂而發出響聲，這也是一種正常的生理現象。

日常生活中如何保護膝關節？

·避免劇烈運動

提倡合理運動，在自己的承受范圍內選擇運動方式和運動量，過於劇烈的運動容易讓膝關節發生強大的摩擦，從而導致關節磨損退化，也容易讓膝關節受傷。尤其是不正確的運動方式很容易傷害膝蓋，深蹲、走樓梯、長跑等運動都不利於膝關節健康，膝關節不好的人群要盡量避免這些運動。

·膝蓋要注意保暖

膝蓋上沒有脂肪保護，非常容易受寒，如果膝蓋受寒會使血管收縮，血液循環緩慢，不利於膝蓋的保養。因此，最好不要長期待在空調房內，寒冷的冬季外出時可以戴上護膝，注意膝蓋的保暖工作。

·通過飲食

保護膝蓋還可以通過日常的飲食來進行，多吃貝殼類的海鮮可以幫助我們恢復骨關節滑液，減少關節之間的摩擦。同時也要攝入含鈣高的食物，鈣不僅對膝蓋有好處，而且還有利於骨骼健康，促進骨骼的生長和發育。

E. 如何保養自己的膝蓋需要注意些什麼

如何保養自己的膝蓋？需要注意些什麼？

在生活中，很多人在年輕的時候，由於不注意對膝蓋的保養，比如小時候的膝蓋撞傷到中年的韌帶勞損，再到晚年的關節炎，可以說沒有幾年太平日子過的，嚴重影響到中老年人的生活質量，如:上下樓梯感覺疼痛用不上勁，上廁做不能很自然的往下蹲，以及各種關節性疾病，甚至會產生積液形成骨關節疾病。偏偏膝關節 健康 關系著人們能否正常行走，所以，如何保養自己的膝蓋？需要注意些什麼？就成了時下人們最關心的問題之一。

五大保養方法，五大注意要點讓你的膝蓋強健有力、健步如飛。

第一大保養法:正確運用人體力學的原理解決生活中的實際問題。

用全身轉動帶替軀干轉動，不要扭著身體幹活，下蹲時膝蓋的負重是自身體重的3~6倍，因此不宜久蹲，要盡可能的用大肌肉和肌群工作，如提取重物時腰部肌肉必須與其它肌群合作，以減輕膝蓋的負擔。

第二大保養法:根據有關醫學專家建議，快走、慢走、朝前走、倒退走、螃蟹步交替進行，與室內游泳、腳踏車、高抬腳等運動多元組合，是保護膝蓋的最好的運動方式，因為這些運動對膝蓋的損傷最小。

第三大保養法:穿鞋要講究。我們穿的鞋的前部要寬松，鞋墊要稍微厚一點，以減輕膝關節的磨損。盡量不穿高跟鞋，以減少對膝關節的損害，若是在一些場合必須要穿高跟鞋的時候，最好不要超過5公分，盡量減少穿的時間，回家後要做赤足運動，用熱水泡腳以消除疲勞。

第四大保養法:多吃含鈣高的食物，因為鈣是構成骨骼的堅固元素，多吃奶製品及豆製品、蔬菜、海帶、魚等食物可以補充鈣質。在生活中，也可以多曬哂太陽，多吃含維生素C豐富的食物，如新鮮的水果等，以促進鈣的吸收，還可以促進膝關節產生更多的潤滑液，以便維持膝蓋的正常活動。

第五大保養法:補充氨糖:除了補充鈣質外，還有一種重要的「糖"需要補充，那就是存在於我們人體軟骨處的氨糖營養成分，隨著年齡的增長，人體內的氨糖也會逐漸流失，缺少了形成軟骨細胞的重要營養素氨糖，軟骨組織便會變得容易受損，病變日益嚴重。膝蓋的養護最重要的還是修復受損的軟骨組織，所以補充氨糖就顯得十分重要。

五大注意要點。

第一注意要點:減少蹲和跪。據有關調查顯示，膝關節疾病患者中女性多於男性，其中一個重要原因是女性要下蹲的次數更多，如蹲著做家務，而蹲和跪對膝蓋的損傷都是比較大的。因此，我們在日常要注意減少下蹲的次數，下蹲站起來後最好先讓膝關節輕微適當的反復彎曲幾下，這樣就有利於保護膝蓋。

第二大注意要點:在日常鍛煉中，不要總是在硬地上奔跑，由於我們周圍的環境都是以水泥世為多，所以一定要注意軟硬交替，盡可能選擇軟的地面，不為別的，只是因為我們的膝關節的脆弱。

第三大注意要點:勞逸結合。在生活中我們要注意避免膝蓋的過度負重，使膝蓋長時間處於某一個體位，特別是小於90度。還要注意不要久坐、久站，應該適當的活動一下膝關節，如堅持多騎自行車，游泳等，少走路，尤其是上下台階及走不平整的路面。

第四大注意要點:控制體重。我們在生活中，要注意不要暴飲暴食，防止體重增長太多，因為體重超標對膝蓋來說，負擔是很大的。

第五大注意要點:常備一些壯骨膏、布諾芬凝膠等葯品，發現膝蓋疼痛時及時的用上，不要等到痛的厲害了再用。

以上這些注意要點，我們要真正地運用起來，才能保證我們遠離膝蓋受傷的困擾，我們日常鍛煉也就能持之以恆地進行下去了。

大家好，我是春光明媚.大眾 養生 。

誰？會有膝蓋痛的問題！除了銀發族因為老化和磨損，膝蓋負荷不了，像是喜歡跑步、打籃球的運動族群，或是工作型態常常需要蹲下去搬重物、或做家事的人，都會面臨膝蓋痛、也就是膝蓋提早老化的問題。

首先，先來了解哪些原因導致膝蓋痛，才能對症下葯，重拾 健康 的膝蓋！

為什麼會膝蓋痛?
1.突然激烈運動

平時欠缺運動、沒有運動習慣的人，突然做高強度運動，造成肌肉承受巨大的壓力，沒有力量支撐膝蓋，最容易導致膝蓋痛的問題。像是爬山，上山難行，下山容易，因此下山時大步往下沖，速度過快，膝蓋超載，就容易跌倒，雙腿發抖又發酸，更讓膝蓋磨損越嚴重！

2.運動過度

雖然多運動是維持 健康 的好習慣，但是過度的運動反而造成身體負擔。例如跑步時，如果已經出現膝蓋酸痛，就必須適可而止，否則勉強下去的結果，臀肌力量不足，膝蓋只會越來越痛，運動傷害的機率增加。

3.姿勢錯誤

不僅只有運動時有姿勢不良的問題，平常的生活習慣也息息相關，像是每天習以為常的走路、坐姿，假如沒有矯正姿勢、雙腳重心偏一邊、翹二郎腿，長期下來，容易產生膝蓋疼痛。

4.穿錯鞋

「穿錯鞋寸步難行」，我們經常忽略鞋子的重要性，總是想挑一雙美美的鞋，每天上班穿、參加朋友的聚會也穿，但往往為了美觀，犧牲雙腳的舒適性，破壞膝蓋骨的肌肉平衡，雙腳施力不當，不知不覺引起腳痛，也造成膝蓋傷害。

5.肥胖

肥胖也會導致膝蓋痛？許多上了年紀的人，不僅體重超標，也再忍受膝蓋所帶來的疼痛，假如胖了2公斤，就等於增加膝蓋6公斤的壓力，膝蓋長時間負荷下來，容易使得發炎、疼痛。
如何改善膝蓋痛
想避免膝蓋痛反覆發生，以下預防措施與解決辦法，幫你常保膝蓋 健康 。

1.暖身做足

從小上 體育 課， 體育 老師一定會先帶全班同學做好熱身的動作，主要是減少運動時缺乏活動筋骨、拉筋伸展，降低關節大量磨損，避免發生受傷危機。或者是，在家裡或辦公室休息的時候，做一些溫和的伸展運動，可以每隔一天鍛煉膝蓋，讓肌肉酸痛得到休息，以幫助防止肌肉收緊。

2.適量運動

一次又一次彎曲你的膝蓋，或進行大量的爆發力訓練，易發生運動傷害，必須循序漸進，事先做足暖身，再慢慢增加運動量，尤其是較年長的人不能再像年輕的時候一樣猛烈運動，因為人到了中年時期，身體機能慢慢退化，建議量力而為、適時休息，緩解關節承受過多的沖擊力。

3.少做長期蹲跪姿勢

有些工作需要長時間蹲、跪搬重物，或是家庭主婦們經常蹲、跪著打掃家裡，建議改變姿勢，每隔半小時至一小時休息一次，站起來活動身體，避免肌肉僵硬、韌帶拉傷，減少膝蓋酸痛。

4.選擇適合的鞋子

除非必要場合，盡量少穿高跟鞋、尖頭鞋，免得長時間下來，雙腳力量集中在前腳掌，走路施力分布不均，加速膝蓋退化，風險也隨著高跟鞋的高度增加；另外穿著拖鞋必須小心跌倒，容易身體前傾，雙腳不穩，最好還是挑選鞋底柔軟、有一定厚度、適合自己腳型的鞋子。

5.飲食調整

膝蓋是承受身體重量的重要關節，當人體重增加，對膝蓋的負擔也提升，因此需要剋制飲食，少吃油炸類，多補充高鈣高蛋白、膠原蛋白、維生素C和E的食物，具有抗氧化、抗發炎，降低膝蓋痛的危害。

6.游泳、健走

試著做緩和性運動，游泳因水中有浮力，對膝關節的壓力較小，是保護膝蓋最好的運動方式，或是健走，比起跑步、慢跑，較減低膝關節壓力負荷。不過，再次強調要適量運動、動作正確，否則過度磨損膝蓋也是會受傷。

生活中，可能因為姿勢不當、或是過度運動、磨損…等原因，造成膝蓋痛。如果你還年輕，突然開始膝蓋痛的症狀，別怕，先試著冰敷膝蓋疼痛處，助於消腫，冰敷大約15分鍾，再換熱敷的方式，約20分鍾，舒緩疼痛；要是膝蓋仍劇烈疼痛，別懷疑、就是趕快去看醫生，尋求專業醫療的診斷治療，查明病因，預防膝蓋痛再度發生。畢竟膝蓋的使用，隨著行走、每天都用的到，「膝蓋保養學」要從平時做起，飲食均衡與規律運動，讓膝蓋0負擔。

保持 健康 的膝蓋對於任何喜愛健身運動的人來說都是至關重要的。

做任何形式的運動，你都可能會給膝蓋帶來更多的壓力，會對以後的生活產生影響。

許多長跑運動者不再跑步了，因為他們的膝蓋因關節磨損、過去受傷或骨性關節炎而疼痛。

平日增加阻力訓練，阻力訓練可以讓你擁有勻稱的肌肉，而且強壯的肌肉可以使你的骨骼和關節保持原位。

強健的四頭肌、堅實的核心肌群和緊綳的臀肌是 健康 膝蓋的關鍵。

穩定的腳踝可以防止膝蓋受壓，所以在把外側的足弓壓在地板上的同時，通過提起內側的足弓來最大限度地進行站立鍛煉。

劇烈運動後，做一些瑜伽拉伸姿勢可以有效的保持你的膝蓋。

同時經常參加些普拉提、瑜伽訓練班，可以有助於保護膝蓋。

瑜伽的拉伸運動可以改善身體的柔韌性，使身體更靈活，有助於拉伸肌肉。對於那些已經有膝蓋問題的人來說，減輕膝蓋壓力的一個簡單方法就是積極地彎曲腳部，這樣做可以激活脛前肌，也就是腿前部的肌肉，當腳彎曲時可以看到。當運動時，這塊肌肉有助於穩定和保護膝蓋。

經常進行下蹲和弓步對提升和鍛煉下半身和大腿很有幫助，將膝蓋與腳踝保持在一條垂直線上，下半身運動時，膝蓋不要伸展到腳趾外。

跑步者要學會使用正確的跑步技術，否則會對膝蓋造成更多的傷害。先用腳掌著地，再把腳後跟放低到地上。這使得跑步變得更輕、更容易，盡管需要時間來適應這種跑步方式，但是它可以激活腿部的不同肌肉。

同樣的技術也適用於其他的沖擊練習，比如需要大量跳躍的運動，前腳掌應該先著地，膝蓋應該柔軟彎曲，而不是僵硬筆直。

要是年齡有30歲了，最好開始補充鈣和膠原蛋白，同時要是是體脂超標，可以適當減重，平時膝蓋要保暖，不要做劇烈的長跑等運動，會磨損半月板的，具體看個人體質，多咨詢專業老師

F. 如何保護膝蓋健康 教你幾招很不錯

現在大家對人體健康都是非常重視的，大家都希望自己可以有健康的身體，所以在平時我們就會選擇各種各樣的方法去保護膝蓋健康，這是非常重要的，膝蓋是很容易受到傷害的一個部位了，那麼具體大家在平時如何保護膝蓋比較好，一起看看吧。

控制體重

想要保護好我們的膝蓋健康，那麼首先就要注意控制好體重才行，由於肥胖是膝關節的大敵，要想護好膝關節，就要維持正常體重。日常生活中建議低油、低脂、低熱量飲食，多吃水果蔬菜，並控制好主食的攝入量。所以大家在平時就要注意一定不能偏食，不能吃過多肉類、油膩或辛辣食物，葷素搭配，食物多樣化，戒煙酒、適飲茶，這樣才健康。

要補鈣

同時在平時的飲食中我們要注意，在這時候需要注意及時的補鈣，補鈣可以保護膝關節，但應以食補為基礎，多吃奶製品、豆製品、蔬菜及海產品，少吃菠菜和蔥等影響鈣吸收的食物，這樣吃會對我們膝蓋健康有好處。

側身爬樓梯

很多人都說經常爬樓梯、爬山對膝關節有傷害，這樣的說法是沒有什麼問題的，不過我們如果可以選擇側身爬樓梯可以保護膝關節，這樣對保護好膝蓋健康是有好處的，可以避免受到傷害。

每天散步40分鍾

同時大家在平時的生活中還要注意，由於散步有助膝關節保健。老人每天飯後散散步不僅有助食物的消化和吸收，同時還能保護膝關節，防止膝關節過度磨損。建議老人每天堅持散步40分鍾，步幅控制在40—50厘米，這樣同樣是非常不錯的保護膝蓋方法。

膝蓋的健康是很重要的，在平時大家都希望自己可以有健康身體，所以在平時我們就應該學會合理方法去養生才行，上面介紹的這幾點效果都是非常不錯的，堅持進行這樣的方法來進行保健，會對我們膝蓋的健康有很大幫助。

G. 膝蓋部位的健康應該如何注意保養

首先，應該注意經常變換體位，不要一個姿勢工作時間太長。如站立較久時要更換位置，或坐一會兒，長時間蹲著幹活也不好。總之，膝關節不要長時間固定在同一個位置上。

其次，要注意保暖，由於膝關節局部缺少肌肉、脂肪組織的保護，得不到足夠的熱量供應，因而溫度較其他部位低，所以平時不要坐卧在陰冷潮濕的地方。很多年輕人認為，自己年輕火力壯，夏天出汗後猛吹空調冷風，或者冬天也單衣短裙，導致關節受涼，埋下禍根。

建議不要長期爬山，減少爬樓梯，避免蹲著擦地板等膝關節費力的動作。老年人上樓梯，頻率不要太快，更不要一次邁兩三個台階，最好上樓梯時手扶著欄桿，等雙腳踩在同一台階後再邁下一步。

有人認為，膝蓋疼痛是關節裡面長了骨刺，只有反復蹲起把骨刺磨掉，才能解決問題，結果不但沒有把病治好，反而使關節疼痛越來越厲害。正確的方法是，在不負重或少負重情況下鍛煉，尤其是加強股四頭肌鍛煉。

大腿前面有強大的肌肉，叫做股四頭肌，它不僅能穩定膝關節，而且可以防止膝骨關節炎的發展。股四頭肌的鍛煉以靜力練習為好，坐在椅子的邊緣，將腿向前伸直，腳後跟著地，然後腿伸直向上抬，使腳後跟離地10-15厘米，讓股四頭肌持續收縮，保持3-5秒，然後緩慢把腿放下。

這個練習患者每天要做2-3組，每組重復進行10-15次。開始練習時，小腿不負重，隨後踝部綁沙袋，逐漸增加重量鍛煉。

游泳鍛煉對膝關節最好。因為游泳時人體和地面基本平行，漂浮狀態下各個關節都很放鬆，是在不負重情況下的關節、肌肉活動，並且對心肺功能提高也有好處。

膝關節痛

一般在委中穴，自我治療方法：卧睡，雙腿伸直，治療者站在側旁，用大拇指按壓委中部位。如果是左腿，用右手，是右腿，用左手，手指向上，力垂直向下。每天按一次，每次按十多分鍾，直到好為止。膝關節是人體較大而復雜的屈曲關節。

它所受到的應力大，結構穩定而又靈活。膝關節疼痛時有發生，而這種疼痛往往被忽視或者被人們武斷地認為是關節炎等病症。

其實，導致膝關節疼痛的原因有很多。在日常生活中，多數關節疼痛並不是由外傷所引起。關節長時間受涼和巨大的溫差是導致關節疼痛的主要原因。尤其在秋天，冷暖交替之際，低溫或巨大的溫差會導致肌肉和血管收縮，引起膝關節疼痛。

如果遇到這種情況，首先要盡可能地保暖，可以採用熱敷的辦法。其次就是降低運動量，讓關節得到休息。如果以上方法不能使膝關節疼痛有所好轉，那麼就要去醫院就診，明確疾病因。

以上內容參考：網路-膝蓋保護、網路-膝蓋