睡前怎麼睡才健康

A. 睡覺，怎麼睡對身體好

1.仰卧
據了解，有60％的人選擇仰卧睡姿，這也是醫生推薦的最佳大眾睡姿。優點：不壓迫身體臟腑器官。缺點：容易導致舌根下墜，阻塞呼吸。不適應人群：打鼾和有呼吸道疾病的人。
2.俯卧
5％的人選擇俯卧，趴著睡覺。優點：醫生指出，採用這種睡姿的人睡覺時會感到安全，也有助於口腔異物的排出；同時對腰椎有毛病的人有好處。缺點：壓迫心臟和肺部，影響呼吸，患有心臟病、高血壓、腦血栓的人不易選擇俯卧。
3.左側卧
醫生認為，這種睡姿容易讓人在睡覺時翻來覆去，產生不穩定的睡眠。而且，由於人體心臟位於身體左側，左側卧會壓迫心臟，所以它是一種很不健康的睡姿。優點：無缺點：壓迫心臟、胃部，尤其對於患有胃病、急性肝病、膽結石的患者不易採用左側卧。
4.右側卧
有25％的人在睡覺時會朝向右側。優點：不會壓迫心臟，睡眠有穩定感。缺點：影響右側肺部運動，不適合肺氣腫的患者。

B. 怎樣的睡眠是最健康的

如何健康睡眠
1、睡前平穩自己的情緒。大家都知道，睡前如果出現暴怒、發脾氣等波動比較大的情緒就會影響睡眠，所以在睡前我們讓做一些冥想、腹式呼吸等放鬆的小動作來讓自己安靜下來。
2、等到有睡意在上床。很多年輕的朋友喜歡躺在床上玩手機、看電影，但這是一種很不好的習慣，建議人們在有睡意之後才上床，培養良好的睡眠習慣。
3、躺著睡不著就下床。如果你在床上躺了很久還是睡不著，那麼不如下床活動一下，有研究證明，一直躺著睡不著會引起焦慮，加重失眠的情況。
4、白天不要一直睡覺。除了午休以外，白天里的其他時間最好不要再睡覺了，而且午休的時間也要控制在30分鍾以內，這樣猜不會影響到夜間的睡眠。

5、不要給自己太大的壓力。睡眠不好的朋友在上床之後會暗示自己趕緊入睡，但有時候反而會起到反作用，所以在床上的時候要放鬆自己，順其自然的入睡，不要強逼自己睡著。
6、建議生物鍾。經常失眠的人最好在短時間內建立自己的生物鍾，給自己規定一個上床、起床的時候，堅持一段時候你就會發現睡眠變得正常了。
7、不要喝水以及飲料。有很多朋友都曾出現過這樣的情況，迷迷糊糊快睡著的時候突然感到尿急，起床上完廁所之後睡意反而沒了，這也是為什麼強調大家睡前不要喝太多水的原因了。
8、不要想太多，放空自己。每個人睡不著的原因都不同，但大多數人都知道想太多就會睡不好，睡前人們最好放空自己，不要再去糾結工作、生活上的不順利，否則你就會出現思考到天亮的情況。
9、不要空腹上床。雖然我們常說，晚上不宜吃太多，睡前不能吃東西，但是有研究證明，餓著肚子睡覺睡眠質量是比較差的，當我們睡前感到飢餓，那麼可以吃兩塊餅干來墊墊肚子。

10、睡前半小時做運動。在睡前半小時做一些舒緩的運動可以有效幫助入睡，也能夠讓你更快的進入深度睡眠，但切記，晚上不能做過於激烈的運動，不然就會引起失眠了。

C. 怎麼睡覺才健康

怎麼睡覺才健康

良好的睡眠可以讓人精神十足，更加健康，而錯誤的睡眠習慣，只會加速衰老，讓人出現肌膚暗淡、黑眼圈、內分泌失調等問題。那麼，怎麼睡覺才健康呢？ 那就千萬不要錯過這篇文章，讓我們一起來看看吧。

怎麼睡覺才健康1

1、睡前幾小時避免使用興奮性物質（咖啡、濃茶或吸煙等）；

2、睡前不要飲酒，酒精可干擾睡眠；

3、規律的體育鍛煉，但睡前應避免劇烈運動，有失眠問題的朋友可以做一些放鬆訓練，如漸進性肌肉放鬆、指導性想像和腹式呼吸訓練等；

4、睡前不要大吃大喝或進食不易消化的食物；

5、睡前至少1小時內不做容易引起興奮的腦力勞動或觀看容易引起興奮的書籍和影視節目；

6、卧室環境應安靜、舒適、光線及溫度適宜；

7、保持規律的作息時間，尤其年輕人應盡量避免熬夜；

8、避免長時間午睡或過多的白天打盹。

怎麼睡覺才健康2

睡好覺，要抓住兩個重要睡覺時間點，一個是晚上，還有一個就是午休。晚上是睡覺的時間，可是很多人都沒有把握好，還在大量的耗費時間。通常都是提倡大家早睡早起，才能養成有規律的作息時間，身體也就能得到休整。晚上凌晨時分，是肝臟和肺修復的時間，也是排毒的最好時候，還在熬夜沒有睡覺的人，就會破壞平衡，影響到身體的正常運行，給身體帶來損傷。不想給身體帶來麻煩，加快機體的衰老，就要把握好晚上的睡覺時間。

午間休息也是個好時機，午休可以幫助緩解疲勞，讓下午的狀態更好一點，工作和學習效率都能提高。不過要注意午休的時間，還有午休的相關注意事項，如此才能給身體帶來更多好處。建議每天的午休時間控制在30分鍾左右比較好，別吃完就睡，活動一下再睡對身體會比較好。不過不要想用午休來補覺，這是不對的。

睡眠想要好，睡姿也應該要注意，有個正確的睡姿，也能給身體帶來好處，不會給身體造成損傷。建議睡覺的時候，保持右側卧位，可以減輕胸腔和心臟的負擔，呼吸也就會比較順暢，血液循環也會暢通，睡眠就能保持穩定。況且右側卧對腸胃還有調節效果，對排出體內的毒素和垃圾也有幫助，身體也會輕松很多。

睡前准備要做好，對改善睡眠，身體健康都會有益處。睡前有些不良習慣會影響到睡眠，比如說睡前玩手機，或者是睡前吃很多東西，喝很多的水，都會讓睡覺不安穩，睡眠質量自然也就會下降。提高睡眠質量，可以做讓身體放鬆的事情，聽聽舒緩音樂、泡個腳，都能讓人放鬆，更快地入睡，一覺睡到天亮。

睡眠時間要保證合理，不能太長也不能太少，不同年齡的人，睡眠時間也不同。對於老年人來說，每天的睡眠時間保證在6-7個小時就比較好。30-40歲左右的人，每天睡7-8個小時，對健康會有利。兒童和青少年，正屬於成長階段，每天的睡眠時間也要多一點，在8-9個小時比較合理。

綜上所述，睡眠對每個人都很重要，可千萬別不當回事。保持良好的睡眠習慣，有規律地去睡覺，就能給身體帶來有利條件，給身體補充到充足的能量，健康也就有所保障，可能就會與長壽有緣。

錯誤的睡眠習慣讓你加速衰老

1、睡前喝茶：

茶葉中含有咖啡鹼等物質，這些物質會刺激中樞神經，使人興奮，若睡前喝茶，特別是濃茶，中樞神經會更加興奮，使人不易入睡。

2、使用不適當的枕頭：

想擁有良好的睡眠，首先必須有一個好枕頭。枕頭太低容易導致「落枕」、頭腦發脹、眼皮浮腫；枕頭太高會影響呼吸道暢通，導致頸部不適。

3、帶「氣」入睡：

一項西方研究發現，與清醒的狀態相比，睡眠可能讓你對糟糕經歷的記憶更加牢固，那些讓你憤怒的畫面會更長久地出現。

睡前生氣發怒，還會使人心跳加快，呼吸急促，思緒萬千，導致失眠或嚴重影響睡眠質量。

4、睡前吃過飽：

中醫道「胃不和，則卧不安」，睡覺前吃得過飽，在睡眠過程中腸胃孩子緊張的「加班工作」，這時產生的不良刺激就會傳遞到大腦。使人出現多夢、失眠或睡眠不深的症狀。

5、睡前的過量運動：

有些人認為，睡前做運動，能讓人更疲倦，從而更容易入睡。但其實，睡前做過量的運動會令大腦控制肌肉活動的.神經細胞呈現極強烈的興奮狀態，不利於提高睡眠質量。

錯誤睡眠方式睡了也白睡

1、習慣性熬夜

不少人除了忙碌，或只是單純的「晚睡強迫症」，明明沒事都要玩手機到深夜才肯睡覺，這顯然是不健康的。

晚上的10點到凌晨的4點這段時間，是人體的最佳的睡眠時間，過了11點後，人反而會變得興奮，更難入睡。凌晨兩三點，是熬夜的人感到最困的時候，而天亮後，人就開始進入淺睡眠期，這時候開始多夢、易醒。如果實在工作忙碌，寧可早上5點起床，也不要到晚上12點才睡覺。

2、周末睡一天補眠

很多人工作日睡眠不足，到周末就睡個沒日沒夜補眠，但實際上並不能起到應有的補充作用。

成年人睡眠時間應為8小時左右，周末睡個天昏地暗不僅沒有好處，反而更加精神不好，甚致還會頭暈腦脹。這其實是因為全身長時間處於大腦鬆弛和各器官抑制狀態對身體的血液循環及器官可以造成缺氧或營養而產生的負面影響所致。

3、在公交地鐵上打瞌睡

很多人由於疲憊，習慣會在公交地鐵上打瞌睡，認為這樣可以補眠，既沒影響工作，又不耽誤睡覺。

補眠雖好，但公交地鐵卻不是一個好場所，公交地鐵人多吵雜，容易受到各種因素的干擾，往往睡得不深，只能使人得到不充分的恢復。另外，在車上睡覺，還容易導致生玻比如車上小睡後，最容易落枕和感冒。脖子歪向一邊睡覺，容易使一側的脖子肌肉疲勞，所以很容易落枕。

4、睡前不做運動

有人認為，晚上有活動會讓人太興奮睡不著，於是吃完飯就坐著看電視玩手機，但其實，睡前適量的體育運動，能夠促進人的大腦分泌出抑制興奮的物質，促進深度睡眠，迅速緩解疲勞，並從而進入一個良性循環。

5、睡前喝酒

不少人因為睡不好，習慣睡前喝點酒，認為會睡得更香。但實際上，這卻是很危險的行為，據醫學研究表明，睡前飲酒入睡後易出現窒息，一般每晚2次左右，每次窒息約10分鍾。長久如此，人容易患心臟病和高血壓等疾玻

D. 怎麼睡才是最健康的

你好，關於這個問題，想要擁有健康的睡眠，在日常生活中應注意調整心態、合理運動、保持良好睡眠習慣、規律睡眠等。如保持良好心態，避免過度焦慮、抑鬱、緊張；經常參加戶外活動或者做健身運動；睡前不看手機、不打游戲，睡前不宜過飽飲食，養成規律睡眠的習慣，不要過早或者過晚睡覺。
1、調整心態：保持良好心態，避免過度焦慮、抑鬱、緊張，如果經常抑鬱、焦慮，對睡眠質量可能會造成一定影響；
2、合理運動：日常可適當運動，參加戶外活動或者做健身運動，使睡眠處於良性且健康的狀態；
3、保持良好習慣：養成健康的睡眠習慣，如睡前不看手機、不打游戲，如果睡前2個小時過多應用電子產品，可以導致體內褪黑素減少，從而影響睡眠。此外，睡前需要避免吸煙、喝茶、喝咖啡、喝含酒精的飲料，這些刺激性物質也會對睡眠產生影響，睡前不宜過飽飲食，睡前進食過多，可能會影響睡眠質量；
4、規律睡眠：不要過早或者過晚睡覺，經常熬夜對睡眠可能會造成影響，因此要養成規律睡眠的習慣，每天大概晚上10點至10點半進入睡眠狀態。

E. 晚上睡覺什麼姿勢比較好,對健康有好處

相對來說，仰卧位、左側卧位、右側卧位的睡覺姿勢都是正確的、對身體好的睡覺姿勢，對於不同的人睡覺姿勢的選擇也不同。
1.仰卧位。仰卧位這樣的睡覺姿勢對身體好，一般人的睡覺姿勢就是仰卧位，也就是人們常說的平躺，因為平躺能讓身體與創面的接觸面積最大，身體受到的壓力最輕，能最大程度放鬆身體的肌肉，睡覺最舒服，有利於緩解身體的疲勞。
對於大多數人，最佳的睡姿是平躺。患有呼吸暫停綜合征的患者不宜平躺睡覺。
2.右側卧位。右側卧位既不會對心臟產生壓迫，對於有心臟疾病的患者推薦右側卧位或仰卧位，同時右側卧位時，能減小舌根後墜的可能，不會加重打鼾，對改善呼吸睡眠很有幫助。
3.左側卧位。對於有右側下肢靜脈曲張、右側髖關節疼痛等疾病的患者，則適合左側卧位，這樣能減少壓迫，減少疼痛。對於防治打鼾也有一定作用。
側卧位時，下肢微屈，以感到舒適為原則，同時枕頭的高度以使頸椎與胸椎呈一條直線為宜。
健康人群不用糾結到底哪種睡覺姿勢最好，睡眠質量好、輕松的睡覺姿勢就是好的睡覺姿勢，患有特殊疾病的人群建議咨詢專科醫生，選擇最適合自己的睡覺姿勢。

F. 如何睡出高質量的健康覺

睡眠勝過任何保健品，為了擁有更強壯的身體，大家一定要好好睡覺哦！畢竟一個人的一生之中，有三分之一多的時間都是在睡眠中度過的，如何才能睡出高質量的健康覺，是生命中重要的一環。下面6招助你睡出高質量的健康覺，一起來看看。

⊙睡前適當運動

臨睡前可以選擇一些比較放鬆的運動，只需要幾分鍾的時間，但是卻能夠幫助你舒緩精神壓力和肌肉緊張，也有助於你更快地進入夢鄉。

⊙睡前練習游戲

當你很焦慮、很緊張就是睡不著的時候，可以選擇一些有趣的游戲幫助你慢慢地進入到睡眠狀態。

數數。閉上眼睛，全身放鬆，讓自己處於很舒服的狀態，慢慢地從100數到0，一邊數一邊在大腦里慢慢地把它們寫出來，當你想像著這些數字時，你的肌肉和神經也在慢慢鬆懈。

創造意象。想像一個讓人愉悅和寧靜的地方，比如畫一個比較簡單的物體，仔細研究它的'每一根線條、感受它每一條曲線和整體結構；或者想像使用一種顏色，畫出不同形式或者不同深度的圖，不斷地進行修改、潤色。

漂浮。想像自己漂浮在一朵白雲上，或者想像自己在氣墊船上，慢慢地漂浮在大海里，周圍都是藍藍的海水，很有效果哦。

⊙睡眠要適量，適當「小睡」

睡眠時間一定要適量，成年人一般每天睡8個小時左右才能夠使人體功能達到高峰，過多過少都是不正確的。

除此之外，每天正式睡眠醒來後再「小睡」20分鍾，對於精神和體力的恢復都是很有益處的。

⊙順應生物鍾

生物鍾是不能輕易破壞的，千萬不要在星期六、星期天晚上不睡，白天不起，破壞了自己的生物鍾。

⊙睡覺時間

能取得較好的睡眠質量的入睡時間是晚上9點到11點，中午12點到1點半，凌晨2點到3點半，這時人體精力下降，反應遲緩，思維減慢，情緒低下，利於人體轉入慢波睡眠，以進入甜美的夢鄉。

⊙調節飲食

有少數人在晚上大量食用咖啡、巧克力、可樂、茶等食品或飲料之後主觀上沒有睡眠不良的感覺，但是實驗證實，他們的深度睡眠會受到不良的影響。所以睡覺之前，不要食用這些東西。

G. 呼吸睡眠專家建議：應該在晚上10點到11點間睡覺，到底怎麼睡最健康

想要睡的健康，必須要保證7~8個小時的睡眠時間，其實睡覺前可以喝一杯牛奶，這樣有助於睡眠，每天在11點以前准時睡覺是最好的，不要爭這些小技巧掌握好以後，就會睡得更健康。

睡覺休息是非常重要，只有充足的睡眠才能夠有更好的體力做思想，特別是上班族睡眠時間一定要達夠。

一、保證7-8小時睡眠

切記要保證7~8個小時的睡眠時間，當然就7~8小時的睡眠時間，可以根據自己的時間進行規定，只要每天睡覺，在10點以前或者11點以前入睡就可以，然後保證7~8小時的睡眠，特別是要注意，在睡眠時間之內，盡量不被其他的嘈雜聲音給吵醒，一定要保持周圍安靜的環境。

所以你要睡得更健康，睡眠時間是必須要打好的，其次規律的休息也是非常重要，對於成年人來講，只有保證准時睡覺的時間和7~8個小時的睡眠時長，也就能夠有個健康的休息。

H. 如何睡眠更健康

首先要創造一個良好的睡眠環境，睡眠時應設法將噪音降到最低，盡量減少干擾，睡覺前卧室通風，保持空氣新鮮，床鋪干凈松軟，躺卧安全，多人居住同一個卧室，應用屏風或者簾布遮擋，以保留個人空間，減少互相干擾，嚴重者也可以口服一些葯物，平時多加強心理護理，保持心情愉快，自我調節壓力，合理安排工作與學習時間，每晚睡眠保持在7個小時以上。
讓睡眠更好的方法有喝牛奶：睡前喝一杯牛奶，其中的色氨酸量足以起到安眠作用。飲用牛奶的溫飽感也增加了催眠效果2，核吃桃：核桃是一種滋養強壯品，可治神經袁弱、健忘、失眠、多夢和飲食不振。每日早晚各吃些核桃仁，有利睡眠。3桂圓：桂圓肉補益心脾、養血安神，可醫失眠健忘、神經震弱等。4蓮子有養心安神的作用，心煩夢多而失眠者，則可用蓮子心加鹽少許，水煎，每晚睡前服。