⑴ 做什麼運動有利於身體健康
做什麼運動有利於身體健康
做什麼運動有利於身體健康，生命在於運動，而如今隨著人們工作方式的變化,運動時間已經大幅度縮減,長期缺乏鍛煉的話就會對生理機能造成較大的影響，下面一起看看做什麼運動有利於身體健康。
一、慢跑
慢跑是一項常見的有氧運動，而且一直都受到很多運動愛好者的喜愛，很多人都選擇慢跑來鍛煉身體，如果你想減肥的話也可以採用慢跑的方法哦。慢跑的好處是非常多的，但是具體的好處有哪些呢，下面給大家做個介紹吧。
1、消耗熱量
一小時內所消耗的熱量，輕松運動的狀況420卡(體重約120磅的你);588卡(體重約150磅的你)
2、增強肌肉與肌耐力
有規律而且還不間斷的慢跑能夠增強激勵與肌耐力的，而激勵與肌耐力還是我們平時維持工作與應付緊急應變能力，慢跑是非常好的一種選擇哦。
3、增進心肺功能
持之以恆的慢跑將會使心臟收縮之血液輸出量增加、降低安靜心_跳率、降低血壓，增加血液中高密度脂蛋白膽_固醇含量，提升身體的作業能力。
二、瑜伽
瑜伽是一個通過提升意識，幫助人類充分發揮潛能的體系。練習瑜伽能減壓養心，釋放身心，全身舒暢，達到修心養性的目的。現在就讓我告訴大家練習瑜伽的益處吧。
瑜伽源於古印度，是古印度六大哲學派別中的一系，探尋「梵我合一」的道理與方法。而現代人所稱的瑜伽則是主要是一系列的修身養心方法。
瑜伽姿勢運用古老而易於掌握的技巧，改善人們生理、心理、情感和精神方面的能力，是一種達到身體、心靈與精神和諧統一的運動方式，包括調身的體位法、調息的呼吸法、調心的冥想法等，以達至身心的合一。作為一種非常古老的能量知識修煉方法，「瑜伽」並非只是一套流行或時髦的健身運動這么簡單。現代人吸取其有益精華，發現瑜伽的好處不勝枚舉。
三、游泳
夏季最好的.運動是游泳。游泳不僅鍛煉人體的手、腳、腰、腹。而且惠及體內的臟腑，如心、腦、肺、肝等，特別對血管有益，被譽為「血管體操」。另外，由於在水中消耗的熱量要明顯高於陸地，故游泳還能削減過多的體重，收到健美之效。
游泳時間很重要，早上六七點鍾、下午四點至五點、晚上七八點以後都是不錯的選擇，每次游10分鍾至半小時，每周大概兩三次即可。夏季早晨的水溫較低，入水前要充分用冷水擦身，以使身體適應冷水的刺激，防止抽筋等意外的發生。但盡量不要在晚上10點以後游泳，否則會因神經過於興奮造成失眠。
1、游泳。
可以幫助鍛煉肺部，又可以鍛煉水性，而且是全身運動。游泳對心血管系統的改善有相當重要的作用。
冷水的刺激通過熱量游泳調節作用與新陳代謝能促進血液循環；此外游泳時水的壓力和阻力還對心臟和血液的循環起到特殊的作用，在水面游泳時，身體所承受的水壓就已達到每平方厘米0.02—0.05kg，潛水時隨著深度的加大，物理條件的變化，壓力還會增大，游泳速度的加快也會加大壓力負荷，心房和心室的肌肉組織能得到加強。
2、慢跑。
慢跑減肥主要靠持久性，不是跑一次汗流浹背就可以瘦的。想要真正甩去身上的肥肉，輕松減肥就按照自己的自身情況，配合體力來進行慢跑運動，持續下去堅持成習慣最好。
慢跑的運動強度是適中，不會讓你很吃力但是也能幫助你燃燒脂肪。對於一些很忙的上班族來說，慢跑可以幫助你輕松的瘦身，每天上下班的時候如果與公司的距離又不會太遠，就可以堅持每天慢跑，這樣可以分解我們體內的脂肪達到很棒的塑身效果。
慢跑可以幫助戒煙。煙癮是由於尼古丁作用於中樞神經系統所致，戒煙宣傳畫人們在跑步時，腦垂體可分泌出一種名為β-內啡肽的"快樂激素"，讓人覺得情緒高昂、精力充沛，從而抑制了煙癮的發作;此外，在堅持鍛煉中，人體的心肺功能和髂骨肌功能幅度提高，使血液中氧供應充足，加速了抽煙造成的一氧化碳血紅蛋白結合物的分解，減輕煙癮的發作。
一般在慢跑(每分種120米)、快走(相當於快步穿過十字路口的速度)15分鍾後，β-內啡肽開始產生。戒煙者可每天早晚慢跑30分鍾，在完全戒煙後，體內的大部分尼古丁可在1-2周後排出體外，大約2-3周後人體的戒斷症狀就可逐漸消失。運動戒煙必須持之以恆，因β-內啡肽產生後不會長期貯存，有其代謝周期，所以不能堅持到最後的話就前功盡棄了。
3、快步走。
快步走在幾千年前就被醫學之父希波克拉底稱為"人類最好的醫葯"，已有許多研究證實，有規律的快步走，可增進身體所有部位的健康。
促使腦部釋放腦內啡(endophin)，提升精神，使心情愉悅。肺部增加最大通氣量、增強橫膈肌肉強度、緩和慢性肺氣腫和支氣管炎的症狀、減低對抽煙的渴望。
因為椎間盤承受跑步時震顛所造成的壓力，所以許多慢跑者都有背痛的問題，快步走時椎間盤承受壓力與站立時差不多，比較不會受傷，同時還能加強背肌以鞏固脊柱。
骨骼也需要運動，快步走相當於對骨骼施予重量訓練，能讓身體多吸收鈣質，對抗骨質疏鬆。
注意：這些運動以30分鍾為宜，不要過量。
1、散步
散步是最簡單，最有效的鍛煉方式。你可以在任何時間，任何地點進行。其要求不高，除了擁有一雙比較舒適的鞋子。散步不僅僅是體育鍛煉新人的最佳選擇。即使是肥胖的人士也會從散步中獲益匪淺。
專家說，散步一小時可以幫助消耗大約500卡的能量。我們知道，如果消耗3500卡的能量就可以幫助減掉一磅的體重，因此我們可以預期，散步7個小時左右就可以減掉一磅體重-如果你不做其他的事情。
散步需要循序漸進，要有計劃。剛剛開始散步時最好一次散步5到10分鍾，然後以後慢慢的增加到每次散步30分鍾左右。最好每次增加的時間不要超過5分鍾，一次一次的增加。最好以你習慣的頻率不斷的增加散步的長度。
2、慢跑
慢跑亦稱為緩步、緩跑或緩步跑，是一種中等強度的有氧運動，目的在以較慢或中等的節奏來跑完一段相對較長的距離，以達到熱身或鍛煉的目的。慢跑對於保持中老年人良好的心臟功能，防止肺組織彈性衰退，預防肌肉萎縮，防治冠心病、高血壓、動脈硬化等，具有積極的作用。同時也必須關注慢跑鞋等一些細節。可加速脂肪消耗達到快速的減肥目的。
慢跑時，全身肌肉要放鬆，呼吸要深長，緩緩而有節奏，可兩步一呼、兩步一吸，亦可三步一呼、三步一吸，宜用腹部深呼吸，吸氣時鼓腹，呼氣時收腹。慢跑時步伐要輕快，雙臂自然擺動。慢跑的運動量以每天跑30分鍾為宜，但必須長期堅持方能奏效。
3、游泳
游泳是勞損和損傷率最低的體育運動，定期游泳鍛煉，不僅能給人帶來心理上的愉悅，塑造流暢、優美的體型，還能夠增強心血管系統的機能，增強體質、提高協調性。堅持長期進行游泳鍛煉，心臟體積會呈運動性增大，心肌收縮變得有力，安靜心率減慢，每搏輸出量增加，血管壁增厚，彈性加大，心血管系統的效率得到提高。
游泳是保持身材最有效的有氧運動之一。實驗證明：人在標准游泳池中跑步20分鍾所消耗的熱量，相當於同樣速度在陸地上的1小時，在14度的水中停留1分鍾所消耗的熱量高達100千卡，相當於在同溫度空氣中1小時所散發的熱量。
需要注意的是游泳持續時間一般不應超過1.5—2小時。若在水中時間過長，身體產生的熱量低於水中散去的熱，體溫調節功能遭到破壞，會出現動脈收縮和小靜脈擴張，使血液停滯在皮下靜脈內，造成皮膚青紫、嘴唇發黑，身上起「雞皮疙瘩」，甚至發生痙攣現象。
4、騎自行車
自行車是克服心臟功能毛病的最佳工具之一。世界上有半數以上的人是死於心臟病的。騎單車不只能藉腿部的運動壓縮血液流動，以及把血液從血管末梢抽回心臟，事實上卻同時強化了微血管組織，這叫「附帶循環」。強化血管可以使你不受年齡的威脅，青春永駐。騎自行車還能防止高血壓，防止發胖、血管硬化，並使骨骼強壯。
⑵ 什麼運動對健康好
什麼運動對健康好
什麼運動對健康好，珍惜生命,呵護身心健康是人生最重要的大事，身體更加健康才能保證我們正常的生長發育。而且運動是有益於我們的身體健康的，那麼什麼運動對健康好？
一、慢跑
1、消耗熱量
一小時內所消耗的熱量，輕松運動的狀況420卡(體重約120磅的你);588卡(體重約150磅的你)
2、增強肌肉與肌耐力
有規律而且還不間斷的慢跑能夠增強激勵與肌耐力的，而激勵與肌耐力還是我們平時維持工作與應付緊急應變能力，慢跑是非常好的一種選擇哦。
3、增進心肺功能
持之以恆的慢跑將會使心臟收縮之血液輸出量增加、降低安靜心_跳率、降低血壓，增加血液中高密度脂蛋白膽_含量，提升身體的作業能力。
二、瑜伽
瑜伽源於古印度，是古印度六大哲學派別中的一系，探尋「梵我合一」的道理與方法。而現代人所稱的瑜伽則是主要是一系列的修身養心方法。
瑜伽姿勢運用古易於掌握的技巧，改善人們生理、心理、情感和精神方面的能力，是一種達到身體、心靈與精神和諧統一的運動方式，包括調身的法、調息的呼吸法、調心的冥想法等，以達至身心的合一。作為一種非常古老的能量知識修煉方法，「瑜伽」並非只是一套流行或時髦的健身運動這么簡單。現代人吸取其有益精華，發現瑜伽的好處不勝枚舉。
三、游泳
夏季最好的運動是游泳。游泳不僅鍛煉人體的手、腳、腰、腹。而且惠及體內的臟腑，如心、腦、肺、肝等，特別對血管有益，被譽為「血管體操」。另外，由於在水中消耗的熱量要明顯高於陸地，故游泳還能削減過多的體重，收到健美之效。游泳時間很重要，早上六七點鍾、下午四點至五點、晚上七八點以後都是不錯的選擇，每次游10分鍾至半小時，每周大概兩三次即可。
夏季早晨的水溫較低，入水前要充分用冷水，以使身體適應冷水的刺激，防止抽筋等意外的發生。但盡量不要在晚上10點以後游泳，否則會因神經過於興奮造成失眠。
1、有氧運動：也稱有氧代謝運動，是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉，機體以耗氧的氧化供能為主。也就是說，在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態。
它的特點是運動強度較小，持續時間較長，能增強和改善心肺功能，預防骨質疏鬆，調節心理和精神狀態，消耗體內脂肪，是健身運動的`基本方法。涵蓋快走、游泳、騎自行車、打太極拳、跳健身舞、做韻律操等較舒緩的運動方式。
2、無氧運動：在運動過程中，由於運動劇烈，運動中所需要的氧不能滿足機體的需要，這時機體會通過無氧酵解的方式來應對能量供應的不足，因此會在體內產生過多的乳酸，導致肌肉疲勞，甚至造成肌肉、關節酸痛。
它的特點是運動強度大，持續時間短，屬於劇烈的競技運動，不常用作健身保健運動。涵蓋賽跑、舉重、投擲、跳高、跳遠、拔河、肌力訓練等較激烈的運動方式。
我覺得不管是怎樣的一個運動方式類型都是可以幫助緩解身體的一些脂肪的儲存率，這樣的話運動其實也是可以增添每個人身上的免疫力的，但是也要找到適合自己的運動，不能過量的運動或者是強烈的運動，會導致身體的疲憊。
有氧運動有哪些？
屬於有氧運動的項目是非常多的，如快步走，對於各個年齡階段的人都是比較適合的，選擇平常的小路或者是寬闊的街道都是可以的，在一分鍾的時間裡面大約行走了一百二十步左右，鍛煉的時間則要從二十分鍾開始慢慢的向上遞增。
還有跑步的運動項目，是人們身體心肺功能的一個最好的鍛煉方式，對於身體的各個系統發育與增強都有著很好的促進的作用，意志方面也得到了很好的端來你，另外還有登山，有利於人們身體呼吸的改善，心血管功能以及腿部肌肉、背部、腰部、頸部以及上肢肌肉、韌帶都得到了很好的鍛煉，老年人以及超重者，還有膝關節疾病、心臟疾病等人要避免這項運動。除此之外騎車與游泳等都是常見的有氧運動。
最好的抗衰老運動：跑步。抗衰老的健身方法首推跑步，試驗證明，只要持之以恆堅持健身跑，就可以調動體內抗氧化酶的積極性，從而收到抗衰老的作用。
最好的減肥運動：滑雪、游泳。以手腳並用的效果最好，如滑雪、游泳等。如果你正當壯年，也可以選擇拳擊、舉重、爬山等運動，對消耗脂肪特別有效。
最好的健美運動：體操。不少青年男女追求健美，只要持之以恆進行健美操和體操運動，加強平衡性和協調性鍛煉，就會收到明顯效果。
最好的健腦運動：彈跳。凡是增氧運動都有健腦作用，尤其是以彈跳運動為佳，可促進血液循環，能供給大腦以充分的能量，更主要的是可起到通經活絡、健腦和溫肺腑的作用，提高思維和想像能力。
最好的防近視運動：打乒乓球。打乒乓球對於增加睫狀肌的收縮功能很有益，視力恢復更明顯。微妙在於打乒乓球時眼睛以乒乓球為目標，不停地遠、近、上、下調節和運動，不斷使睫狀肌放鬆和收縮，眼外肌也在不停地收縮，大大促進眼球組織的血液供應和代謝，因而能行之有效地改善睫狀肌的功能。
最好的抗高血壓運動：散步。據日本專家研究，可供高血壓病人選擇的運動方式有散步、騎自行車、游泳，不宜採用舉、拉、推、挑重物之類的活動，因為這可誘發血壓上升。散步等皆為動態的等張性運動，通過肌肉的反復收縮促使血管收縮與擴張，從而降低血壓
⑶ 哪些運動最健康
哪些運動最健康
哪些運動最健康，現在大家對身體健康方面都是比較注重的，日常中我們可以從飲食和運動等多方面來改善自身的身體狀態，運動方式有很多種，以下了解哪些運動最健康。
目前世界上公認的，最健康的運動，不消說，也都認為是有氧運動了，比如跑步，打球，游泳，爬山等。可是，公認的最健康的運動，不等於是真正的最健康的運動，因為，真正最健康的運動，是低氧運動，絕不是有氧運動。
隨著國家全民健身的推行，越來越多的人開始通過健身來提升來提升身體素質。健身的方式有很多種，適合大眾的運動方式有慢跑、騎行、游泳、抗阻力訓練、功能性訓練等…
健身方式的多樣化就會讓不了解健身的人們開始迷茫到底應該選擇哪種運動方式，其實你說任何一個健身項目好都沒錯，因為世界公認健身是提升身體健康最好的方法之一。
有氧運動的健康養生效果：不能長生；不保高壽；而若高對高公平比壽，常運動者也不比那些不常運動者壽命高。
江蘇省百歲老人科普調查，不經常運動的百歲老人比例，遠遠高於經常運動的老人。中國老年協會舉辦過七屆全國十大高壽排行榜，上榜的老人沒一個是喜歡運動，經常運動的。
這里要明白一點，不是說有氧運動不好不需要，而是不需要投入那麼多的時間精力。有氧運動與低氧運動都是不可或缺的，但低氧運動才是主攻方向，才是擒賊擒王。
有氧運動是滿場奔跑，低氧運動是臨門一腳，二者是相輔相成的，都不可或缺。但現代人在健康養生上，只重視有氧運動，忽略了低氧運動，所以功虧一簣，白流汗水。
腦子是個好東西，可在健康養生領域，大眾都不愛動腦子，只會人雲亦雲。但凡大眾能動點腦子，就能發現有氧運動根本不是最佳的健康的運動，對延長壽命只能是錦上添花，有點卵用。
有氧運動，是增加氧氣攝入量，促進氧氣交換。低氧運動，是減少氧氣攝入量，降低氧氣需求。
所以，低氧運動絕不是在低氧環境中運動，以增加血液細胞攜氧量，而是指降低人體對氧氣的需求，降低血氧飽和度。
你若有幸看到這篇文章，你若希望生命健康長壽，你今後就牢牢記住一點就行了：生命並不在於運動，這是倖存者偏差現象。
若生命不在於運動，那生命在於什麼呢？………記住了，生命在於低氧！對，你若想健康長壽，你若想保證高壽，你就必須做到低氧！
生命在於運動並不能保證高壽，但是，生命在於低氧一定能保證高壽！任何人，若能做到低氧，若能經常在低氧狀態中浸淫，就一定可以高壽。越過量運動越短壽，所以生命不在於運動，但越過量低氧越長壽，所以生命在於低氧。
真正的低氧運動，指的並不是在低氧環境中運動，在低氧環境中運動本質還是有氧運動，這是換湯不換葯。本質上正好與有氧運動相反，如果說有氧運動是增加氧氣交換量，促進血液循環新陳代謝，那麼，低氧運動就是降低氧氣交換量，減緩血液循環新陳代謝。
有氧運動的方式有很多，比如跑步，跳舞，爬山，打球，游泳等等。可低氧運動的方式就是一種，也只有一種：那就是平躺床上，練習深呼吸。一直能練到在夢中夢到自己做深呼吸，這就是氣夢現象。進而能練到在睡眠時也能自然而然的做深緩細勻的悠長深呼吸。這就是真真正正的低氧狀態了。
再簡單說，低氧運動就是降低呼吸頻率，降到每兩三分鍾呼吸一次，每十幾分鍾呼吸一次，每幾十分鍾呼吸一次，這就是低氧運動。
運動沒有絕對的好與壞之分，只有相對的好與不好。接下來給大家講述下每項運動好的訓練目的，以方便大家可以根據自己的目標選取合適的運動方式。
1、 跑步、單車、游泳
這三種運動都屬於有氧訓練，可以在運動後提升身體的心肺功能，使以後在生活中爬樓梯、爬山、逛街達到「面不改色心不跳」的效果，同時運動過程中會消耗身體大量的能量，幫助身體脂肪消耗。
雖然三種運動最終達到的效果相同，但是運動形式完全不同，單車和跑步對下肢的發力參與要求較高，如果身體膝關節或踝關節有問題的就不建議進行，因為運動要講究無痛原則。此時就可以進行游泳運動，在水中下肢關節不會承受較大壓力，所以可以根據自身的問題自行選擇這三種有氧運動。
2、 抗阻力訓練
這類訓練可以提升身體的肌肉質量，使身體外觀變得更好看，身體力量更強。健身就是典型的案例，在生活中推車、抱重物都會變得很簡單。
3、功能性訓練
訓練趣味性很強，很多有意思的小器械可以讓你在運動中感覺不到時間的流逝，在提升身體各項功能的同時達到減脂的效果。
各種不同的運動對精神和身體健康的影響，研究者發現最健康的運動是：羽毛球、網球之類的揮拍類運動。
1、該研究的結果表明：像羽毛球、網球等揮拍運動，大概了降低47%的全因死亡率（指所有死因的死亡率）；很多人愛好的游泳能降低28%的全因死亡率，排在第二位；有氧運動比如跑步能降低27%的全因死亡率，位列第三位。
2、研究者認為：首先揮拍運動時，肩部肌肉及手臂肱二頭與肱三頭肌受到刺激，因而可以有效增強肩部和手臂肌肉的力量。另外在快速移動的過程中，需要全身肌肉協調配合，因此幾乎全身的肌肉都能得到鍛煉，特別是腿部肌肉。
3、這類運動能夠促進大腦快速緊張思考，有健腦功能，預防痴獃等作用；還有一個好處是球類運動時能讓眼睛進行調節運動，能夠促進眼球組織的血液供應和代謝。眼科醫生一般建議假性近視青少年多進行一些這樣的運動也是出於同樣的原因。
因此，研究者得出的結論是揮拍類的球類運動是最健康的運動，精神和身體健康都會受益
什麼運動對身體健康最好
一、慢跑
慢跑是一項常見的有氧運動，而且一直都受到很多運動愛好者的喜愛，很多人都選擇慢跑來鍛煉身體，如果你想減肥的話也可以採用慢跑的方法哦。慢跑的好處是非常多的，但是具體的好處有哪些呢，下面給大家做個介紹吧。
1、消耗熱量
一小時內所消耗的熱量，輕松運動的狀況420卡(體重約120磅的你);588卡(體重約150磅的`你)
2、增強肌肉與肌耐力
有規律而且還不間斷的慢跑能夠增強激勵與肌耐力的，而激勵與肌耐力還是我們平時維持工作與應付緊急應變能力，慢跑是非常好的一種選擇哦。
3、增進心肺功能
持之以恆的慢跑將會使心臟收縮之血液輸出量增加、降低安靜心_跳率、降低血壓，增加血液中高密度脂蛋白膽_含量，提升身體的作業能力。
二、瑜伽
瑜伽是一個通過提升意識，幫助人類充分發揮潛能的體系。練習瑜伽能減壓養心，釋放身心，全身舒暢，達到修心養性的目的。現在就讓我告訴大家練習瑜伽的益處吧。
瑜伽源於古印度，是古印度六大哲學派別中的一系，探尋「梵我合一」的道理與方法。而現代人所稱的瑜伽則是主要是一系列的修身養心方法。瑜伽姿勢運用古易於掌握的技巧，改善人們生理、心理、情感和精神方面的能力，是一種達到身體、心靈與精神和諧統一的運動方式，包括調身的法、調息的呼吸法、調心的冥想法等，以達至身心的合一。
作為一種非常古老的能量知識修煉方法，「瑜伽」並非只是一套流行或時髦的健身運動這么簡單。現代人吸取其有益精華，發現瑜伽的好處不勝枚舉。
三、游泳
夏季最好的運動是游泳。游泳不僅鍛煉人體的手、腳、腰、腹。而且惠及體內的臟腑，如心、腦、肺、肝等，特別對血管有益，被譽為「血管體操」。另外，由於在水中消耗的熱量要明顯高於陸地，故游泳還能削減過多的體重，收到健美之效。游泳時間很重要，早上六七點鍾、下午四點至五點、晚上七八點以後都是不錯的選擇，每次游10分鍾至半小時，每周大概兩三次即可。
夏季早晨的水溫較低，入水前要充分用冷水，以使身體適應冷水的刺激，防止抽筋等意外的發生。但盡量不要在晚上10點以後游泳，否則會因神經過於興奮造成失眠。
怎樣運動減肥最健康呢
動作一：新月(鍛煉腹部、臀部、大腿肌肉)
兩腳並攏站立，腳尖朝前，手臂在身體兩邊自然下垂。吸氣，雙臂舉過頭頂，指尖伸向天花板。呼氣，上身以臀部為折點向前壓，把兩手帶向地板(膝蓋可以彎曲)。吸氣，呼氣，同時右腳後邁一大步作弓步(左膝蓋彎曲大約90度，右腿伸展並用前腳掌支撐)。吸氣，把兩臂再次舉過頭頂，眼睛向前看，保持住，然後回到最初站立的姿勢。第二次做的時候弓步左腳向後邁。
動作二：楊柳(鍛煉臀部)
兩腳並攏站立，兩臂放在身體兩邊。左腳腳底放在右大腿內側，膝蓋向右邊彎。合掌於胸前，深呼吸2次。第三次吸氣時，向上伸展兩臂，指尖朝天。呼氣，再次吸氣時，身體向左彎。吸氣，回直。動作重復3-5次，左右輪流做。
動作三：搖船(鍛煉腹部、背部肌肉)
坐在地上，膝蓋彎曲，兩腳平放在地上，兩手放在腿上。抬頭，身體挺直，慢慢向後傾約45度，抬起兩小腿使其平行於地板。吸氣時，伸展手臂和並攏的兩腿。呼氣，再次吸氣時同時向下壓低腿部和上身3-4英寸，使自己看起來像個拉寬的V字形。呼氣，身體復原。重復動作3-5次。
我以上提到的3種瑜伽練習方法，分別能幫助我們瘦身體不同的部位。而且瑜伽不僅能夠幫助我們減肥，同時還能幫助我們美容養顏，特別是對於一些工作以及生活壓力大的人來說，進行瑜伽鍛煉減肥的同時還可以修身養性，排解煩惱。
⑷ 健康的運動有哪些呢
健康的運動有哪些呢
健康的運動有哪些呢，很多人在閑暇之餘都會去做一些運動，而健康的運動對我們的身體好處多多，很多人不知道怎樣的運動才算做健康運動。接下來就由我帶大家了解健康的運動有哪些的相關內容。
第一節，腹式呼吸
操作：躺在床上，松開腰帶，放鬆身體，排除雜念。由鼻子慢慢吸氣，同時鼓起肚皮，每口氣堅持10—15秒鍾，再徐徐呼出，每分鍾呼吸4次。這對調理臟腑、強身健身非常有益。
第二節，扭腳運動
腳和腿上有3條陽經和3條陰經，扭腳運動可以加速這6條經絡的氣血運行，腳及腿部的氣血通暢了，濁氣就會下行，對治療高血壓等病很有好處。不僅如此，晚上做過腳部操以後，血壓會平穩許多，且改善睡眠狀態;早晨做完腳部操再起床，血壓穩定，頭腦也更清晰。堅持半月後，再增加腳部運動的次數，效果更佳。需要注意的是，此法降壓效果明顯，血壓低和身體虛弱的人不適合做。
做法：做完腹式呼吸後，雙腳並攏，腳趾慢慢朝下壓，再慢慢抬起，盡量向上，然後放鬆，做30—50次;接著，兩腳稍分開一些，兩腳腕同時向外、向內做30—50次;稍作休息，再向內、向外做30—50次。全部做完，你就會覺得腳腕和小腿酸脹得很舒服，腿和腳特別暖和。
第三節，扭手運動
雙手及雙臂同樣有6條經絡通過，活動手腕能夠促進它們的運行。堅持扭手動作3個月左右，能改善相應臟器的功能，心腦血管疾病、呼吸系統疾病、便秘、腸胃不舒服等症狀會得到改善，特別是失眠的人，在晚上睡覺前做一次，可以很快進入夢鄉。
做法：做完腹式呼吸和腳部運動後，手臂向上伸直，雙手分別用力慢慢張開到盡可能張大的程度，然後慢慢用力握拳，再放鬆，如此反復10—20次，手及手臂會有酸脹感;接著，兩手腕同時向外、向內、向下各做30—50下，旋轉時速度要慢，要有力;稍事休息，兩手腕再向內、向下、向外各做30—50下。全部做完後，雙手及雙臂都會感到非常熱，並有明顯的酸脹感。
什麼是健康運動方法
1、瑜伽形體操
目前健身市場的熱門項目。它是以瑜伽呼吸法、伸展法為基礎，又將芭蕾、健美操、舞蹈等內容融合進去，能夠解除心理壓力，排除體內毒素，有效調理身心，輕松瘦身。而且不受時間、環境的約束，在家中、辦公室或在出差間隙，只要有片刻時間，就可以在站、坐、卧的姿態中進行練習。
2、街舞
由黑人街頭即興舞蹈演變而來。如今又融入了有氧舞蹈，以明顯的節奏搭配，全身上下自由擺動，有更多的趣味性，一樣可以達到減肥瘦身的效果，還可以增進協調性、心肺功能，甚至肌力等。目前的專業有氧教練也逐一將Disco、Jazz等各類型的舞蹈，加以整合而成，讓你在一堂課里不斷吸收新奇好玩的舞步，又可達到減肥塑身的目的。
3、有氧搏擊操
最早是由歐洲的搏擊選手與職業健身操運動員推出的'。其具體形式是將拳擊、空手道、跆拳道、功夫，甚至一些舞蹈動作混合在一起，並配合強勁的音樂，成為一類風格獨特的有氧健身操。杭城的有氧搏擊操是在散打的基礎上配上音樂及一定的動作創編而成。
4、健身操
每節授課一般在1.5小時左右，不但可以使鍛煉者達到理想的瘦身效果，同時融合了現代舞、拉丁健身操、搏擊操等各種素材，使運動的同時提高了樂感、協調性，更重要的是增加了趣味性，消除了單調與枯燥，能在短時間內接觸到更多的鍛煉形式。另外，根據中國大眾目前生活形態及人種特徵設計的修長健美法，能適度地擴展關節和拉伸肌肉，使身材修長。
⑸ 健康運動有哪些
關於運動保健方法有哪些，很多人都不知道，但流水不腐、戶樞不蠹，生命在於運動，了解一些還是必要的。那麼運動保健方法有哪些呢?下面就跟著我一起來看看吧。
1、耐力訓練項目
適用於健身、改善心、肺及機體代謝功能、恢復體能。如醫療步行、健身跑、騎自行車、游泳、劃船、登山、跳繩、跑步平台、上下樓梯等屬於周期性、節律性反復的運動及球類運動項目。
2、力量性訓練項目
適用於增強肌力、改善關節功能和消除局部積聚的脂肪，可選用各類專門的肌力訓練設備進行。
3、放鬆性訓練項目
適用於放鬆精神和軀體，以消除疲勞和防治多種身心疾病。可以選用散步、太極拳、放鬆體操、保健操、氣功及按摩等。
4、矯正治療性項目
適用於治療某些疾病和傷殘的患者，有針對性的醫療體操及按摩。如呼吸體操，用於治療哮喘、肺氣腫。鍛煉腹肌的體操用於治療內臟下垂。脊柱矯正體操，用於脊柱側彎的矯治等。
5、改善關節活動度和靈活性的訓練項目
適用於關節活動障礙和關節慢性疼痛及維持關節的靈活性。如關節的伸展運動體操、關節松動術、各種關節活動訓練器訓練等。
1、面壁蹲牆
蹲牆有松腰調氣之功效，長期鍛煉有助於松腰和松動全身關節，疏通全身的經絡氣血，糾正體內紊亂的氣機，是調整氣血的良方，只要堅持鍛煉，每日多蹲數次，一定能達到祛病強身的目的。
姿勢要求面對牆壁，兩腳並攏，周身中正，兩手自然下垂，全身放鬆，內心喜悅(兩腳尖離牆的距離可根據本人的具體情況而定，逐步靠到牆根)，下蹲時體內用力，兩肩前扣、含胸，頭不可後仰，腰向後突，初學者蹲和起都要慢，身體直起後，兩手叉腰，拇指按在背部“京門穴”(第十二軟肋端)，其餘四指按於胯上，行深呼吸一次，然後按姿勢要求再蹲，要逐漸達到一次連續蹲30下，最好日蹲兩次，按照上述姿勢也可在任何一地蹲，還可多次蹲。
2、散步跑步
古代多贊成散步，筋舒健四肢，飯後緩行數百步，散其氣與輸其食，則磨胃而易腐化，閑暇散步養神，睡前散步以動求靜，有助於入睡。
現代人多推崇跑步，跑步對人體是一種正常的生理興奮劑，是一種較好的防疾治病方法。至於跑步以多快的速度最適宜，如何控制速度，研究者認為改善機體功能的跑步應根據情況進行，持續跑步3~4分鍾後，安靜時脈搏次數不應少於跑步時的一半。
散步與跑步是最簡單易行的運動方法，但無論是散步或是跑步，都貴在堅持，適量，這能達到養生效果。
3、自我按摩
自我按摩是指在自己身體上某些部位或穴位運用一定的按摩手法進行按摩的一種方法，適於各層次的人群進行防病治病。有消除疲勞、振奮精神。增強肌力、滑利關節、促進氣血流暢、調節脾胃功能等作用。
操作前准備先靜坐3分鍾，排除雜念，思想清靜，全身放鬆，然後意氣相隨，與動作相結合，進行自然按摩。
①摩耳兩平掌按壓耳孔，再驟然放開，連續做十幾次後，用雙手拇指、食指循耳廓自上而下按摩20次(拇指在耳廓後，食指在前)。再按摩耳垂30次，以耳部感覺發熱為度。早晚各一次，可強身祛病，益壽延年。此法如能配合“鳴天鼓”運動更佳。即：用雙手掌心緊緊地按住兩耳孔，五指置於腦後，然後用兩手中間三指輕輕叩擊後腦部十數次，或將兩手食指各壓在中指上，用食指向下滑彈後腦部十數次。“鳴天鼓”時，自始至終要閉目養神，手法由輕至重，堅持下去，可收到強壯元氣，醒腦強力，防治耳病等功效。
②浴面先將手搓熱，然後兩手掌由鼻翼迎香穴按摩至雙眼睛明穴，再上擦至印堂穴，兩額太陽穴，過兩耳前下擦回到鼻翼。如此上下左右按摩，具有提神醒腦的作用。
③揉太陽以雙拇指或食指分別吸定兩側太陽穴上，作小幅度的環旋轉動，使著力部分帶動該處的皮下組織，作反復不間斷地、有節律的輕柔緩和的迴旋揉動。具有醒腦作用，並可治療感冒、眼疾。
④摩腹以單掌或疊掌摩脘腹，以中脘為中心，作順時鍾環形節律的撫摩，有健脾和胃的作用。
⑤搓手腳上肢內側由上往下，外側由下往上。下肢外側由上往下，內側由下往上，各3-5遍即可。有疏通經絡，調和氣血等保健作用。
⑥擦風池將雙手搓熱，後於頸項部風池、風府等處來回擦30次，有提神醒腦、治療感冒、頭痛及頸椎病的作用。
⑦擦腎俞兩手掌緊按兩側腰部，由上而下擦至腰骶部，有溫熱感即可，有壯腰固腎的作用，可治療腰痛、夜多小便等症。
⑧擦湧泉先將兩手掌擦熱，然後分別擦摩腳心湧泉穴，此法有保健作用，多用於治療神經衰弱、失眠症等。
4、呼吸
呼吸法較為復雜，要求呼吸、停頓、舌動、默念四種動作相互結合。常用的呼吸法有三種。
①輕輕閉口，以鼻呼吸，先行吸氣，同時以意領氣下達小腹，吸氣後行呼吸停頓，然後再把氣徐徐呼出，即：吸一停一呼。默念字句的配合，先由三個字開始，以後逐漸增加，但最多不超過九個字為宜。詞意要選擇靜松、美好、健康的內容，常用的如“自己靜”、“通身松靜”、“自己靜坐好”、“內臟動、大腦靜”、“堅持練功能健康”等等。默念要和呼吸舌動密切結合起來。以“自己靜”三字為例，吸氣時默念“自”字，停頓時默念“己”字，呼氣時默念“靜”字，其它類推。舌動是指舌的起落，舌動配合吸氣時舌抵上齶，停頓時舌不動，呼氣時舌隨之落下。
②以鼻呼吸，或口鼻兼用，先行吸氣，不停頓，隨之徐徐呼氣，呼畢再行停頓，即：吸一呼-停。默念字句同第一種呼吸法，其配合為吸氣時默念第一個字，呼氣時默念第二個字，停頓時默念剩餘的字。舌動的配合為吸氣時舌抵上齶，呼氣時舌落下，停頓時舌不動。
③一般默念三個字為宜，用鼻呼吸，先吸氣少許即停頓，用意將氣引入小腹，同時默念第三個字，吸氣畢，不停頓，即徐徐呼出，隨之落舌，即：吸一停一吸一呼。
5、氣功
姿式有側卧式、仰卧式、坐式及壯式4種。
側卧式：側卧式於床上，頭微前俯，高低以枕調節。頭頸保持在左右不倚稍許抬高的位置。脊柱微向後方，呈含胸拔背之勢。四肢體位，於右側卧時，可上肢自然彎曲，五指舒伸，掌心向上，置於身前枕上，距身約6cm左右，左上肢自然伸直，五指松開，掌心向下，放於同側髖部，右下肢自然伸直。左下肢關節屈曲約成120度角，其膝輕放於右下肢膝部。如為左側卧，則四肢體位，與此相反。雙目輕閉或微露一線之光，口按呼吸法之需，定期開合。
仰卧式：平身仰卧床上，頭微前俯，軀干正直，兩臂自然舒伸，十指松展，掌心向下，放於身側，下肢自然伸直，腳跟相靠，足尖自然分開。口目動作同側卧式。
坐式：端坐於椅上，頭微前俯，軀體正直，含胸拔背，松肩垂肘，十指舒展，掌心向下，輕放於大腿膝部，兩腳前後平行分開，與肩同寬，小腿與地面垂直，膝關節屈曲90度。坐椅高低不適時，可在臀下或腳下墊物調節。口目動作同側卧式。
壯式：具體要求基本和仰卧式相同，只需將枕墊高8寸左右，肩背呈坡形墊實，不可懸空，兩足並攏，掌心向內，緊貼於大腿兩側。
內養功練習，一般先由卧式開始，具體選擇，應據病情和個人習慣確定。壯式宜在後期採用。
練功時間，每次30分鍾，初期每日6次，後期可減為每日2次。
6、意念集中
①意守丹田法：內養功的丹田指臍下1.5寸的氣海穴。意守時，可想像為一個球形體積，設在小腹內，或想像為以氣海穴為圓心的一個圓面，設在小腹表面。不可拘泥分寸。
②意守膻中法：即意念默默回憶兩乳之間以膻中穴為中心的一個圓形面積或意守劍突下的心窩區域。
③意守腳趾法：兩眼輕閉，微露一線之光，意識隨視線，注意腳趾。也可閉目，默默回憶腳趾形象。
7、勞動鍛煉
這里指的勞動是指體力勞動，具有正常勞動能力的年輕人固然要勞動，老年人也應時常小勞，這才符合養生之道。古人“拂塵滌硯，焚香烹茶，插瓶花，上簾鉤，事事不妨親身之，使時有小勞，筋賅血脈，乃不凝滯”，就可以休養生息。勞動能夠舒展筋骸，流暢氣血，調濟精神，強身健體。在家刷刷碗、拖拖地、洗洗衣服都是屬於這一類的運動。
運動能更好地發揮大腦機能，能預防心腦血管疾病，能增強呼吸機能，能預防骨折，能控制體重，有助於消化，能保持肌肉正常運動，能調節神經，能使皮膚柔軟、有光澤，能使四肢運動協調。
人群中的個體差異很大，不能規定某年齡組的運動量及活動度，最好的方法就是測量脈搏，運動時最高心率控制在：180-自己的年齡=自己應控制的最高心率(次/分)。比如，你是50歲，運動後的心率應控制在130次/分以內應屬正常(即：180-50=130)。
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⑹ 健康的運動項目有哪些
健康的運動項目有哪些
你知道健康的運動項目有哪些嗎？近年來有很多人參加各種各樣的運動，通過堅持運動讓自己保持較為良好的生活狀態。我已經為大家搜集和整理好了健康的運動項目有哪些的相關信息，一起來了解一下吧。
運動方案一：滑冰簡便健身
大大小小的滾軸冰場、真冰場也開了不少家，你去過了嗎？夏天的時候，你可以去滑滑旱冰，冬天的時候，又是滑真冰的好時候，滑冰對於協調能力的鍛煉是很有幫助的。
適合人群：沒有什麼年齡的界限，但建議你現在盡快學，如果你目前還不會的話。
運動裝備：運動裝（如果你是新手，千萬不要穿裙子），溜冰鞋。
運動效果：有助於鍛煉身體的協調能力，在身體方面，它可以使你的腿部肌肉更加結實而有彈性。同時，滑冰屬於大運動量的運動，它還會提高你的肺活量。
運動評價：如此簡便健身的運動，趕快行動起來！
運動方案二：自行車
這是一項我們再熟悉不過的運動了，它有效地把健身與我們每天的生活結合在了一起，也就是說，它不會佔用我們多餘的時間。
適合人群：任何人，不論你是平常人還是運動員，也不論你的年紀。
運動裝備：一輛自行車，如果你不是運動員，一輛普通的自行車就可以了。
運動花費：除了自行車的正常維護，你不需要任何額外的花費。
運動效果：這是一項最易於堅持的運動方式，它可以鍛煉你的腿部關節和大腿肌肉，並且，對於腳關節和踝關節的鍛煉也很有效果。同時，它還有助於你的血液循環系統。
運動評價：最有利於堅持的運動項目，最接近於自然，最經濟。
運動方案三：慢跑/散步
沒有什麼運動比慢跑和散步更大眾化了，它不需要太大的投入，卻可以有很大的收益，美國人甚至創造了一個新的詞彙，叫做「WOGGING」，它來自於jogging和walking兩個詞的合成，它的意思就是將慢跑與散步結合起來，來體現兩項運動的密不可分。
適合人群：適合所有人群，如果你熱愛運動或者熱愛減肥的話，最好選擇跑步；如果你沒有時間的話，建議你把每天的晨練放在上班的路上，最好是能走路就不要坐車。
運動裝備：運動裝和跑步鞋。
運動花費：無；如果你不很挑剔的話，柏油路就可以是你的運動場地。
運動效果：對心臟和血液循環系統都有很大的好處，每天保持一定時間的鍛煉（30分鍾以上），會有利於減肥，最好的方式是跑走結合。
運動評價：低投入，高收益，但貴在堅持。
運動方案四：高爾夫
高爾夫一貫被認為是紳士的運動項目，其實，它對女性也同樣適合，優美的場地環境，適中的運動量，讓你的身心都得到了鍛煉。
適合人群：從8歲到80歲的人都可以，但它更傾向於有耐心的和頭腦靈活的人，不過，它也可以使你變成有耐心和頭腦靈活的人。
運動裝備：適合運動的服裝，高爾夫鞋和手套，一根球棒。
運動效果：這項運動是和散步緊密結合在一起的`，在一個18個洞的球場里，你走路的距離會達到6-8公里；揮桿的動作有助於你身體的伸展；此外，美麗的球場更會使你心情舒暢。
運動評價：身心雙受益的運動項目，但是投入比較大。
上面介紹的這幾種都是健康運動項目。在平常的時候大家可以根據自己的愛好和身體情況來選擇鍛煉。選擇適合自己的方法才能起到比較好的鍛煉身體效果。另外在運動鍛煉的時候，一定熬按照正確的方法來進行鍛煉。另外在還要注意不要運動量太大。
跑步
跑步是一項很理想化的秋天體育運動，能提高血液循環系統、改進心臟功能，改進腦的血液供應和大腦神經的氧供應，緩解腦動脈硬化，使人的大腦能一切正常地工作中。慢跑還能合理地刺激性新陳代謝，提升卡路里消耗，有利於減肥瘦身和健體。
快步走
快步走這類運動方式與散散步這類方法擁有顯著的不一樣，散散步是根據平時的走動速率來開展一定時間的健身運動鍛練，進而加速血液的循環系統速率。快步走和散散步的不同點取決於，快步走的腳步較快，是一種節奏快的短期內運動方式。根據快步走能夠讓的身上的肌肉不斷獲得健身運動，讓身體不必要的脂肪分解成快機械表誤差需要的動能，進而做到瘦身減肥的實際效果。
打乒乓球
網球歷經長期的營銷推廣，在當代早已慢慢變成一種全民健身運動，並且許多女孩們也非常喜歡這類運動方式。打乒乓球往往可以減肥瘦身，關鍵是由於網球的運動量十分強，隨時必須不斷開展著飛奔、彈跳、揮拍等姿勢，這種姿勢針對消耗人體各位置的人體脂肪和肉肉擁有顯著的功效。
以上便是相關體育運動的詳細介紹，現如今喜好運動健身的大家愈來愈多，可是很多人由於運動方法不善而負傷，因而大夥兒不必認為動了便是鍛練了，也要掌握恰當的訓練方法，那樣也可以健身運動中保護自己，進而做到要想的運動健身實際效果。
⑺ 健康運動有哪些
健康運動有哪些
健康運動有哪些，正所謂，生命在於運動，運動不單單可以起到減肥塑身的作用，還可以預防各種疾病，以及增強自身的抵抗力，對身體健康有很大的幫助。下面分享健康運動有哪些相關內容，一起來看看吧。
1、雙腿延展
首先，上身平躺貼地，雙腿彎曲，雙手環抱膝蓋靠近胸口。
然後，雙手抓腳趾頭，幫助腳跟往天花板延伸，膝蓋可微彎，感覺腿部後側伸展。
最後，吸氣將膝蓋彎曲，吐氣時雙手抓腳趾頭幫助大腿靠近胸口，再次吸氣時將腳跟往天花板延伸，吐氣時將膝蓋份開，停留5到10次深呼吸，重覆2至3次。
2、貓式延展
首先，雙手約與肩同寬，雙腳自然張開，采四足跪姿。
然後，吸氣將背部往前，吐氣時將雙手往前延伸，眼睛看前方，臀部往天花板延伸。
最後，胸部盡量靠近地面，使雙手往前延伸，眼睛看前方，感覺下腹延展，胸部不刻意貼地，以免柔軟度不佳使肌肉過度伸展。每個深呼吸都感覺背部更加延伸，停留5個呼吸後回動作1，額頭貼地放鬆休息，重覆2至3次。
3、盤腿伸展
首先，盤腿坐姿，肩膀維持水平，放鬆下沉，上半身往頭頂延伸，雙手自然置於兩邊膝蓋上。
然後，上半身往前傾，背部打直，雙手對膝蓋稍微施力，幫助膝蓋盡量貼近地面，伸展大腿內側，注意兩邊臀部都要坐地。
最後，胸部盡量靠近地面，背部打直，雙手盡量往前延伸使手肘貼地，眼睛看地上，可放鬆緊綳的大腿，使骨盆外開，幫助下盤血液循環更順暢，排出狀況更佳。停留5到10次深呼吸後，重復2至3次。
辦公室健康運動有哪些
1、坐在椅子上鍛煉腿部
將椅子調高，使大腿與地面平行，可以降低對肌肉、肌腱和骨骼的壓力，預防肌肉骨骼疾病；選擇靠背椅，在腰部放一個捲起的毛巾或靠枕；手、手腕和前臂在一條直線上，使小臂放在辦公桌上時肘部成直角；頭部和身體保持直線，稍微前傾；肘部應靠近身體，彎曲90-120度為宜；雙肩放鬆，上臂自然下垂；雙腳平放在地板上；椅子最好加個墊子。
2、延展你的身體
雙手背在後面，兩手抓緊，頭向後仰，同時雙手努力向後，做出小飛燕的動作。這個動作不但有健身的效果，還能運動你的雙肩，解除睏乏！
3、利用自己的自力來鍛煉
地球引力無處不在，可以用來健身。自身的重量帶來的阻力，能隨時隨地進行肌肉鍛煉。比如，俯卧撐、門框當單杠做拉伸、工作間多走動等都是很好的鍛煉方式。
4、促進腦部血液循環
頭部和肩部運動，不僅有助於消除疲勞，促進頭部血液循環，保持健美姿態，而且還是防止頸椎病的有效手段。頭側屈、頭俯仰、頭繞環、肩聳動這樣連續5次為一組，一天最好每一個半小時一次。
5、經常走動
美國梅奧診所研究發現，身體對同一坐姿的可承受時限為20分鍾，之後就會產生不適感。建議每隔15分鍾，站立、拉伸或走動一下，至少30秒應改變一次坐姿。
辦公室健康運動就可以按照上面介紹的這些來進行鍛煉。常坐辦公室的`人特別的需要進行鍛煉。這樣才能保持比較好的身體功能性。在平常的時候還要養成好的生活習慣和飲食習慣，這樣配合運動的方法就能減少很多的疾病發生，對於健康是很有幫助的。
⑻ 哪些運動有利於健康
哪些運動有利於健康
哪些運動有利於健康，運動對於我們來說是很重要的，生命的真正意義在於運動，運動能讓身體的細胞活動起來，可以讓人擁有好氣色並且更加健康，所以說運動和健康是正相關的關系，下面是哪些運動有利於健康。
1、散步
散步是最簡單，最有效的鍛煉方式。你可以在任何時間，任何地點進行。其要求不高，除了擁有一雙比較舒適的鞋子。散步不僅僅是體育鍛煉新人的最佳選擇。即使是肥胖的人士也會從散步中獲益匪淺。
專家說，散步一小時可以幫助消耗大約500卡的能量。我們知道，如果消耗3500卡的能量就可以幫助減掉一磅的體重，因此我們可以預期，散步7個小時左右就可以減掉一磅體重-如果你不做其他的事情。
散步需要循序漸進，要有計劃。剛剛開始散步時最好一次散步5到10分鍾，然後以後慢慢的增加到每次散步30分鍾左右。最好每次增加的時間不要超過5分鍾，一次一次的增加。最好以你習慣的頻率不斷的增加散步的長度。
2、慢跑
慢跑亦稱為緩步、緩跑或緩步跑，是一種中等強度的有氧運動，目的在以較慢或中等的節奏來跑完一段相對較長的'距離，以達到熱身或鍛煉的目的。慢跑對於保持中老年人良好的心臟功能，防止肺組織彈性衰退，預防肌肉萎縮，防治冠心病、高血壓、動脈硬化等，具有積極的作用。同時也必須關注慢跑鞋等一些細節。可加速脂肪消耗達到快速的減肥目的。
慢跑時，全身肌肉要放鬆，呼吸要深長，緩緩而有節奏，可兩步一呼、兩步一吸，亦可三步一呼、三步一吸，宜用腹部深呼吸，吸氣時鼓腹，呼氣時收腹。慢跑時步伐要輕快，雙臂自然擺動。慢跑的運動量以每天跑30分鍾為宜，但必須長期堅持方能奏效。
3、游泳
游泳是勞損和損傷率最低的體育運動，定期游泳鍛煉，不僅能給人帶來心理上的愉悅，塑造流暢、優美的體型，還能夠增強心血管系統的機能，增強體質、提高協調性。堅持長期進行游泳鍛煉，心臟體積會呈運動性增大，心肌收縮變得有力。
安靜心率減慢，每搏輸出量增加，血管壁增厚，彈性加大，心血管系統的效率得到提高。游泳是保持身材最有效的有氧運動之一。實驗證明：
人在標准游泳池中跑步20分鍾所消耗的熱量，相當於同樣速度在陸地上的1小時，在14度的水中停留1分鍾所消耗的熱量高達100千卡，相當於在同溫度空氣中1小時所散發的熱量。
需要注意的是游泳持續時間一般不應超過1.5—2小時。若在水中時間過長，身體產生的熱量低於水中散去的熱，體溫調節功能遭到破壞，會出現動脈收縮和小靜脈擴張，使血液停滯在皮下靜脈內，造成皮膚青紫、嘴唇發黑，身上起「雞皮疙瘩」，甚至發生痙攣現象。
4、騎自行車
自行車是克服心臟功能毛病的最佳工具之一。世界上有半數以上的人是死於心臟病的。騎單車不只能藉腿部的運動壓縮血液流動，以及把血液從血管末梢抽回心臟，事實上卻同時強化了微血管組織，這叫「附帶循環」。強化血管可以使你不受年齡的威脅，青春永駐。騎自行車還能防止高血壓，防止發胖、血管硬化，並使骨骼強壯。
什麼是有氧運動
其實有氧運動則是指我們在充足的氧氣條件之下進行的運動，由於身體在運動時的主要能量是來自於我們身體裡面的糖類以及脂肪氧化而產生的，一般情況下有氧運動的強度性都是比較低的，不過所持續的時間相對來講則是比較長的。
有氧運動有哪些？
屬於有氧運動的項目是非常多的，如快步走，對於各個年齡階段的人都是比較適合的，選擇平常的小路或者是寬闊的街道都是可以的，在一分鍾的時間裡面大約行走了一百二十步左右，鍛煉的時間則要從二十分鍾開始慢慢的向上遞增。
還有跑步的運動項目，是人們身體心肺功能的一個最好的鍛煉方式，對於身體的各個系統發育與增強都有著很好的促進的作用，意志方面也得到了很好的端來你，另外還有登山。
有利於人們身體呼吸的改善，心血管功能以及腿部肌肉、背部、腰部、頸部以及上肢肌肉、韌帶都得到了很好的鍛煉，老年人以及超重者，還有膝關節疾病、心臟疾病等人要避免這項運動。除此之外騎車與游泳等都是常見的有氧運動。
1、登山
適宜人群：在暗無天日的電腦機房工作的IT族。
理由：IT人終日在密不透風的電腦房裡，整天被電腦散發的混濁氣體和輻射困擾，頭腦昏沉，如果周末還泡在健身房裡，你那久未呼吸到新鮮空氣的皮膚和身體都會向你發出強烈的抗議。
周末登山，讓自己置身於大自然中，盡情呼吸，痛快流汗，把一周的煩悶和疲勞通通丟掉。 健身效果：登山是極佳的有氧運動，可以促進新陳代謝，加速血液循環，還可以提高耐力和腿部力量，增強心肺功能。
2、長跑
適宜人群：工作從來都在久坐中度過，落下一大堆諸如腰疼、頸椎病等，如編輯、自由撰稿人等。
理由：按理說長跑對這類人比較適用，但靠周末集中跑兩天，不但效果不大，而且長跑是較劇烈的活動，不宜在周末進行，自由自在的水中慢跑已成為當今國外最新的一項健身運動，而且是一項理想的運動。
因為在水中慢跑，能平均分配身體負載，比陸地跑有明顯的優勢，而且在深水中，跑步者下肢不受震盪，因而不易受傷，運動後會有通體舒暢的感覺。
健身效果：水的阻力是空氣阻力的12倍，在水中跑45分鍾相當於陸地跑兩小時，水中慢跑對肥胖者尤其適用。由於水的密度和傳熱性比空氣大，水中慢跑消耗的能量也比陸地多，可以逐漸去掉體內過多的脂肪。
3、逛街
適宜人群：從早到晚都呆在辦公室里的女性。
理由：這是最受女性歡迎的休閑方式之一，也是一種很好的有氧運動，與健身房裡枯燥的器械訓練相比，逛街不僅讓女性在不知不覺中鍛煉了身體，還愉悅了心情。
是兩全其美的健身方法，如果順便還能淘到好東西就是額外的驚喜。 健身效果：女性逛街少則兩三個小時，多則一天，不停的運動可以增加腿部力量，消耗體內大量的熱量，達到健身的效果。
4、打保齡球
適宜人群：在某個職位已幹了很長時間，卻久也得不到升職機會的人。
理由：一直辛勤地工作，卻總是苦於得不到領導的青睞，你改變不了這種境況，但當你甩出保齡球的那一瞬，所有的怨氣和苦悶好像都被一起甩出去，那份快感怎一個「爽」字了得？
得分的節節攀升讓你找回了自信，幾局下來你對工作和人生又充滿了希望。 健身效果：只要你打保齡球時姿勢正確，全身200多塊肌肉都能得到鍛煉。
⑼ 有益於健康的運動有哪些
有益於健康的運動有哪些
有益於健康的運動有哪些，生命不息運動不止，在日常的運動中，積極運動也是一種生活態度，可以幫助我們的生活變得更加美好和健康，在運動的時候也要注意自己的呼吸頻率。那麼有益於健康的運動有哪些？
第一個就是快走。快走可以算是一種運動強度非常小的鍛煉方式，整個過程中不會產生巨大的能量消耗，而且也不會導致身體各處過於緊張，但是它對身體能夠祈禱的鍛煉好處卻不少，不僅能夠增強身體各部位的協調能力，而且可以提高大腦神經細胞的活性。
首先可以通過促進血液循環的方式，對高血糖，高血壓等指標進行調控，保護心腦血管健康；在這就是通過四肢的不斷運動，增強關節的靈活性以及骨質密度，從而讓骨頭更有韌性。每天堅持快走30分鍾，能夠有效增強身體素質，緩解多種健康隱患。
第二個健康運動就是跑步。相信跑步是大部分人最早接觸到的鍛煉方式，它對身體的保養非常全面，而且不受場地以及時間的限制，適合男女老少每個年齡段的人群進行。
跑步的過程中，能夠有效地促進體內血液循環，有效預防多種新腦血管疾病，而且還可以增強各器官的活性，讓身體免疫力更強，同時還能夠提高心肺功能，但是需要注意的是，跑步之前一定要做好熱身，可以適當的壓壓腿等等，這樣能夠讓身體更協調，避免肌肉拉傷等情況的出現。
第三個運動就是游泳。其實在所有的鍛煉方式里邊，游泳是對身體協調能力要求最高的一種，而且對身體能量的消耗也最大，所以游泳是很多減肥人士的.首選運動。
而且游泳還能夠有效增強身體素質，對於心肺功能的提高最有效，可以有效預防心律不齊，呼吸困難等情況，而且有助於提高手臂，小腿以及腹部等多個部位的配合能力，但是需要注意的是，游泳之前要做好充分的熱身運動，否則很容易出現抽筋的危險情況。
最後一個就是打羽毛球。打羽毛球的鍛煉方式對於身體的要求非常高，需要各部位的協調能力，彈跳能力以及反應能力還有身體的柔韌度等等，通過這樣的揮拍運動可以讓身體得到最大程度的延展，從而讓整個身體的靈活性都提高，不需要鍛煉太長時間，每天堅持打羽毛球30分鍾就可以讓身體的健康程度不斷提高。
1、游泳。
可以幫助鍛煉肺部，又可以鍛煉水性，而且是全身運動。游泳對心血管系統的改善有相當重要的作用。
冷水的刺激通過熱量游泳調節作用與新陳代謝能促進血液循環；此外游泳時水的壓力和阻力還對心臟和血液的循環起到特殊的作用，在水面游泳時，身體所承受的水壓就已達到每平方厘米0.02—0.05kg，潛水時隨著深度的加大，物理條件的變化，壓力還會增大，游泳速度的加快也會加大壓力負荷，心房和心室的肌肉組織能得到加強。
2、慢跑。
慢跑減肥主要靠持久性，不是跑一次汗流浹背就可以瘦的。想要真正甩去身上的肥肉，輕松減肥就按照自己的自身情況，配合體力來進行慢跑運動，持續下去堅持成習慣最好。
慢跑的運動強度是適中，不會讓你很吃力但是也能幫助你燃燒脂肪。對於一些很忙的上班族來說，慢跑可以幫助你輕松的瘦身，每天上下班的時候如果與公司的距離又不會太遠，就可以堅持每天慢跑，這樣可以分解我們體內的脂肪達到很棒的塑身效果。
慢跑可以幫助戒煙。煙癮是由於尼古丁作用於中樞神經系統所致，戒煙宣傳畫人們在跑步時，腦垂體可分泌出一種名為β-內啡肽的"快樂激素"，讓人覺得情緒高昂、精力充沛，從而抑制了煙癮的發作;此外，在堅持鍛煉中，人體的心肺功能和髂骨肌功能幅度提高，使血液中氧供應充足，加速了抽煙造成的一氧化碳血紅蛋白結合物的分解，減輕煙癮的發作。
一般在慢跑(每分種120米)、快走(相當於快步穿過十字路口的速度)15分鍾後，β-內啡肽開始產生。戒煙者可每天早晚慢跑30分鍾，在完全戒煙後，體內的大部分尼古丁可在1-2周後排出體外，大約2-3周後人體的戒斷症狀就可逐漸消失。運動戒煙必須持之以恆，因β-內啡肽產生後不會長期貯存，有其代謝周期，所以不能堅持到最後的話就前功盡棄了。
3、快步走。
快步走在幾千年前就被醫學之父希波克拉底稱為"人類最好的醫葯"，已有許多研究證實，有規律的快步走，可增進身體所有部位的健康。
促使腦部釋放腦內啡(endophin)，提升精神，使心情愉悅。肺部增加最大通氣量、增強橫膈肌肉強度、緩和慢性肺氣腫和支氣管炎的症狀、減低對抽煙的渴望。
因為椎間盤承受跑步時震顛所造成的壓力，所以許多慢跑者都有背痛的問題，快步走時椎間盤承受壓力與站立時差不多，比較不會受傷，同時還能加強背肌以鞏固脊柱。
骨骼也需要運動，快步走相當於對骨骼施予重量訓練，能讓身體多吸收鈣質，對抗骨質疏鬆。
注意：這些運動以30分鍾為宜，不要過量。
爬行：爬行時需四肢著地，模仿動物爬行的姿勢。爬行的速度由慢逐漸加快。
每日爬行鍛煉1次，每次10～15分鍾，早晚均可。爬行運動可矯正脊柱歪斜，防治腰肌勞損、坐骨神經痛、下肢靜脈曲張、上臂肌肉萎縮、消化不良等病。患有高血壓、冠心病及腦動脈硬化的`病人不宜進行爬行運動。
背肌運動：是鍛煉背部肌肉的運動。
鍛煉背部肌肉一般先俯卧於硬板床上，兩手握住床頭，兩膝關節伸直，並且逐漸把下肢向後上伸，然後恢復原位。再挺胸、抬頭、兩臂後抬。這兩種動作交替進行，並逐漸增加後伸的幅度和次數。每天練習1～2次，長期堅持。背肌運動可防治腰肌勞損、腰腿痛、坐骨神經痛、椎間盤突出症等。
縮肛運動：指收縮肛門周圍肌肉的運動。
縮肛運動站立、蹲位、躺位均可進行，坐車行車、勞動時也可以做。每日可進行數回，每回進行2～3分鍾即可，大便後進行效果更好。
⑽ 做哪些運動有利於身體健康
做哪些運動有利於身體健康
做哪些運動有利於身體健康，現在大家對身體健康方面都是比較注重的，日常中我們可以從飲食和運動等多方面來改善自身的身體狀態，以下了解做哪些運動有利於身體健康。
1、散步
散步是最簡單，最有效的鍛煉方式、你可以在任何時間，任何地點進行、其要求不高，除了擁有一雙比較舒適的鞋子、散步不僅僅是體育鍛煉新人的最佳選擇、即使是肥胖的人士也會從散步中獲益匪淺、
專家說，散步一小時可以幫助消耗大約500卡的能量、我們知道，如果消耗3500卡的能量就可以幫助減掉一磅的體重，因此我們可以預期，散步7個小時左右就可以減掉一磅體重-如果你不做其他的事情、
散步需要循序漸進，要有計劃、剛剛開始散步時最好一次散步5到10分鍾，然後以後慢慢的增加到每次散步30分鍾左右、最好每次增加的時間不要超過5分鍾，一次一次的增加、最好以你習慣的頻率不斷的增加散步的長度、
2、慢跑
慢跑亦稱為緩步、緩跑或緩步跑，是一種中等強度的有氧運動，目的在以較慢或中等的節奏來跑完一段相對較長的距離，以達到熱身或鍛煉的目的、慢跑對於保持中老年人良好的心臟功能，防止肺組織彈性衰退，預防肌肉萎縮，防治冠心病、高血壓、動脈硬化等，具有積極的作用、同時也必須關注慢跑鞋等一些細節、可加速脂肪消耗達到快速的減肥目的、
慢跑時，全身肌肉要放鬆，呼吸要深長，緩緩而有節奏，可兩步一呼、兩步一吸，亦可三步一呼、三步一吸，宜用腹部深呼吸，吸氣時鼓腹，呼氣時收腹、慢跑時步伐要輕快，雙臂自然擺動、慢跑的運動量以每天跑30分鍾為宜，但必須長期堅持方能奏效、
3、游泳
游泳是勞損和損傷率最低的體育運動，定期游泳鍛煉，不僅能給人帶來心理上的愉悅，塑造流暢、優美的體型，還能夠增強心血管系統的機能，增強體質、提高協調性、堅持長期進行游泳鍛煉，心臟體積會呈運動性增大，心肌收縮變得有力，安靜心率減慢，每搏輸出量增加，血管壁增厚，彈性加大，心血管系統的效率得到提高、游泳是保持身材最有效的有氧運動之一、實驗證明：
人在標准游泳池中跑步20分鍾所消耗的熱量，相當於同樣速度在陸地上的1小時，在14度的水中停留1分鍾所消耗的熱量高達100千卡，相當於在同溫度空氣中1小時所散發的熱量、
需要注意的是游泳持續時間一般不應超過1.5—2小時、若在水中時間過長，身體產生的熱量低於水中散去的熱，體溫調節功能遭到破壞，會出現動脈收縮和小靜脈擴張，使血液停滯在皮下靜脈內，造成皮膚青紫、嘴唇發黑，身上起「雞皮疙瘩」，甚至發生痙攣現象、
4、騎自行車
自行車是克服心臟功能毛病的最佳工具之一、世界上有半數以上的人是死於心臟病的、騎單車不只能藉腿部的運動壓縮血液流動，以及把血液從血管末梢抽回心臟，事實上卻同時強化了微血管組織，這叫「附帶循環」、強化血管可以使你不受年齡的威脅，青春永駐、騎自行車還能防止高血壓，防止發胖、血管硬化，並使骨骼強壯、
合理運動健康瘦身
一、增加肌肉的彈性
有氧運動會增加身體熱量的消耗，而無氧運動是能使肌肉產生彈性，塑造身材，而且不會附帶有贅肉的產生，改變身材、
對於男性來說會想使自己的`肌肉變成一塊一塊的大肌肉，但是大肌肉可是女性的天敵，沒有美眉會喜歡自己身上出現大肌肉、
知道嗎？其實，女性荷爾蒙能抑制肌肉的增大，所以你的擔心是過於緊張了、
二、常見的無氧運動
短距離速跑、網球的發球和擊球、潛水、仰卧起坐等都屬於無氧運動、其實對於女性朋友來說，體能訓練更為適合，更能塑造出最優美的身材、
在網球運動選手中，除了小威廉姆斯的比較大體積之外，你應該沒見過其他的選手是力量型的選手吧、
三、適合自己的運動量
每個人的體質和承受能力都不一樣，所以你應該根據自己的運動測試來給自己制定一個運動量、
標准就是在你感到輕微的疲勞時，這個運動量就比較適合自己了、
對於你喜歡的運動，不要過於興奮，這樣很容易運動過量的，對身體是有害的、所以要嚴格制定一個運動的時間和數量、
四、有氧、無氧雙結合
既想要減肥又能塑造身材的最佳運動就是結合有氧運動和無氧運動，那怎樣安排運動順序達到最佳的減肥效果呢？
伸展運動——就是我們所說的熱身運動，先是輕微的有氧運動（10分鍾），體能訓練（20-30分鍾），最後就是放鬆運動，做完無氧運動之後最重要的一個環節就是放鬆身體（30分鍾），不要偷懶哦、
五、兼顧全身肌肉
在正常情況下，做完有效地無氧運動後，被鍛煉的肌肉部位需要休息，不然再次鍛煉的話就會使肌肉變得硬硬的，非常難看、
所以第二天的運動應該是前天沒有鍛煉的部位，如先鍛煉上半身，第二天就是下半身，交替的鍛煉，這樣的肌肉效果才會是勻稱有美感的、
六、最合適的時機
夏天由於天氣的原因，使人很容易出汗消耗熱量，無論怎樣的無氧運動一到夏天就會變成有氧運動，想要進行無氧運動也是一種有難度的想法、
而最適合進行無氧運動的就數冬天了，因為大家在冬天都會進補，這時可以有力氣進行無氧運動了、
七、增強骨骼的力量
無氧運動是一項需要骨骼參與的運動，如果是骨質疏鬆的人，想要通過無氧運動來達到增強骨質的話，這不失為一個好辦法，再加上飲食上的配合，效果就更加了、
想要有好的體質，就應該不定時的給自己的骨骼來個鍛煉，這樣才沒那麼容易患上骨質疏鬆症、
八、改變體質
無氧運動能提高基礎代謝和新陳代謝的速率，因此能使鍛煉的人的體質轉變成不易發胖的體質，就算你在完成減肥的計劃之後的很長一段時間內不進行有氧運動，你也不會有多大的改變，但運動有助於身體健康，你可以發展自己喜歡的運動，一舉兩得哦、
看完上面提到的一些見解後，你是不是對無氧運動的了解又有了深層的見解，而且對於你的減肥計劃有了更好的安排，運動減肥，讓你不再憂患自己的身體健康、
適合夏天運動的項目有哪些呢?
一、慢跑
慢跑是一項常見的有氧運動，而且一直都受到很多運動愛好者的喜愛，很多人都選擇慢跑來鍛煉身體，如果你想減肥的話也可以採用慢跑的方法哦、慢跑的好處是非常多的，但是具體的好處有哪些呢，下面給大家做個介紹吧、
1、消耗熱量
一小時內所消耗的熱量，輕松運動的狀況420卡(體重約120磅的你);588卡(體重約150磅的你)
2、增強肌肉與肌耐力
有規律而且還不間斷的慢跑能夠增強激勵與肌耐力的，而激勵與肌耐力還是我們平時維持工作與應付緊急應變能力，慢跑是非常好的一種選擇哦、
3、增進心肺功能
持之以恆的慢跑將會使心臟收縮之血液輸出量增加、降低安靜心_跳率、降低血壓，增加血液中高密度脂蛋白膽_固醇含量，提升身體的作業能力、
二、瑜伽
瑜伽是一個通過提升意識，幫助人類充分發揮潛能的體系、練習瑜伽能減壓養心，釋放身心，全身舒暢，達到修心養性的目的、現在就讓我告訴大家練習瑜伽的益處吧、
瑜伽源於古印度，是古印度六大哲學派別中的一系，探尋「梵我合一」的道理與方法、而現代人所稱的瑜伽則是主要是一系列的修身養心方法、
瑜伽姿勢運用古老而易於掌握的技巧，改善人們生理、心理、情感和精神方面的能力，是一種達到身體、心靈與精神和諧統一的運動方式，包括調身的體位法、調息的呼吸法、調心的冥想法等，以達至身心的合一、作為一種非常古老的能量知識修煉方法，「瑜伽」並非只是一套流行或時髦的健身運動這么簡單、現代人吸取其有益精華，發現瑜伽的好處不勝枚舉、
三、游泳
夏季最好的運動是游泳、游泳不僅鍛煉人體的手、腳、腰、腹、而且惠及體內的臟腑，如心、腦、肺、肝等，特別對血管有益，被譽為「血管體操」、另外，由於在水中消耗的熱量要明顯高於陸地，故游泳還能削減過多的體重，收到健美之效、游泳時間很重要，早上六七點鍾、下午四點至五點、晚上七八點以後都是不錯的選擇，每次游10分鍾至半小時，每周大概兩三次即可、
夏季早晨的水溫較低，入水前要充分用冷水擦身，以使身體適應冷水的刺激，防止抽筋等意外的發生、但盡量不要在晚上10點以後游泳，否則會因神經過於興奮造成失眠、