A. 如何練習呼吸，增加肺活量
下面幾種利用呼吸來提高肺活量的方法，不妨一試。
一、深呼吸法：先慢慢地由鼻孔吸氣，使肺的下部充滿空氣。吸氣過程中，由於胸廓向上抬，橫膈膜向下，腹部會慢慢鼓起。然後再繼續吸氣，使肺的上部也充滿空氣，這時肋骨部分就會上抬，胸腔擴大，這時肋骨部分就會上抬，胸腔擴大，這個過程一般需要5秒鍾。最後屏住呼吸5秒鍾。經過一段時間練習，可以將屏氣時間增加為10秒，甚至更多。肺部吸足氧氣後，再慢慢吐氣，肋骨和胸骨漸漸回到原來位置。停頓一二秒鍾後，再從頭開始，反復10分鍾。練習時間長了，能成為一種正常的呼吸方法。
二、靜呼吸法：將右手大拇指按住右鼻孔，慢慢地由左鼻孔深呼吸，有意識地想像空氣是朝前額流去的。當肺部空氣飽和時，用右手的食指和中指把左鼻孔按住，屏氣10秒鍾再呼出。然後按住左鼻孔重新開始。每邊各做5次。
三、睡眠呼吸法：躺在床上，兩手平放身體兩側，閉上眼睛開始做深呼吸。慢慢抬起雙臂舉過頭部，緊貼兩耳，手指觸床頭。這一過程約10秒鍾，雙臂同時還原，反復10次。此法還可助您安然入睡。
四、運動呼吸法：在行走或是慢跑中主動加大呼吸量，慢吸快呼，慢吸時隨著吸氣將胸廓慢慢地拉大，呼出要快。每次鍛煉不要少於20次，每天可若干次。
醫學界已將肺活量作為檢測人體衰老的首選項目。肺活量是一個人做最大吸氣後再做最大呼氣即呼出氣流的量。成年男子的肺活量約3500～4000毫升；成年女子約2500～3000毫升。肺活量主要取決於胸腔壁的擴張與收縮的寬舒程度。為了延年益壽，充分發揮肺功能的潛在力，可採取以下簡便易行的方法增加您的肺活量。
堅持抬頭挺胸直腰的正確姿勢
在日常生活中，無論坐、站或走路，如能長期堅持挺胸抬頭直腰的姿勢，肺活量可增加半成至兩成，而身體各組織所獲得的氧氣量也隨之增加。
堅持參加適當的體育鍛煉
根據自己年齡，選擇2～3項體育鍛煉項目，不可貪多求全，運動不可過度，而要量力而行，持之以恆，循序漸進。
堅持參加適當的體力活動
根據年齡、性別和職業，參加體力活動，從事腦力勞動的人，也需要經常參加適當的體力活動。
堅持每天做擴胸動作
先握緊拳頭，然後向左右上下前後用力拉推伸展動作50次左右。同時做伸懶腰、活動頸椎10次。
防止煙霧損害肺部
居室和工作、學習場所都要注意空氣衛生，居室要常開窗戶
B. 如何正確的呼吸方法
如何正確的呼吸方法
如何正確的呼吸方法，生命離不開呼吸。人每分每秒都在進行呼吸運動，卻未必呼吸得正確。英國一項研究顯示，90%的成年人都不會有意識地調節呼吸。下面分享如何正確的呼吸方法。
正確的呼吸方法對於吹奏管樂是十分重要的，一般採用胸腹式聯合呼吸法。
正確的呼吸方法對於吹奏管樂是十分重要的，中國民間吹管樂非常重視用「氣」，氣息運用得當，才能較長時間的自由演奏，否則，吹一會就會感覺累，還可能有胸悶氣短的現象，時間長了，於身體不利，所以掌握正確的呼吸方法至關重要。
呼吸方法可分為三種：
胸式呼吸：完全用胸部控制氣息，氣吸到肺里後，由胸部向外擠壓，這樣，吸氣量不能達到最大值，氣流不穩定，氣息也不能持久，身體易感疲勞，這種方法不好控制氣息，也有損健康，所以一般不提倡採用胸式呼吸方法。
腹式呼吸方法：吸氣時將橫隔肌下沉，盡量擴大腹部與腰部，民間說法叫做「氣沉丹田」。呼氣時，丹田要綳住勁，一點一點均勻地將氣吹出，經過反復練習，這種呼吸方法是能夠掌握的。腹式呼吸能有效的.控制氣流，均勻的將氣吹出，還可根據音樂需要增強或減弱氣流強度，做出強弱變化和腹顫音效果，是一種正確的呼吸方法。
胸腹式聯合呼吸法：吸氣時胸部、肋部、腹部、腰部同時向外擴張，最大限度地將氣吸入，這樣肺吸入的空氣量比前兩種方法都要大。
採用胸腹式呼吸時。當整個呼吸肌肉組織聯合工作時，呼吸肌肉所承擔的負荷分布得非常均勻，這樣，呼吸肌肉不易感到疲乏。
綜上所述，初學者首先應學會腹式呼吸，熟練後再加上胸部擴展動作，就是胸腹式聯合呼吸。
練習時先用鼻子將氣慢慢吸入，這時就能體會到腹部自然向外擴張，腰部也有向外擴張的感覺，這就是正確的自然呼吸的感覺，以後逐漸加快吸氣速度，再試著不改變腹部、腰部動作的情況下而改用嘴吸氣，這樣你就掌握了腹式呼吸的正確吸氣方法。吹奏時隨著氣的呼出腹部逐漸收縮，但丹田一定要綳住勁，找向外拉的感覺，這就是控制。
1、學會閉嘴呼吸，用鼻子喘氣，閉嘴呼吸有利於保持呼吸道的水分，不至於過度蒸發，從而保持呼吸道濕潤；
2、學會將胸式呼吸和腹式呼吸相結合，盡管成年人多半可能以胸式呼吸為主，但是胸式呼吸的幅度沒有腹式呼吸深，而且沒有腹式呼吸效率高；
3、要盡可能鍛煉腹肌，盡可能通過腹肌鍛煉，使膈肌下降來增加呼氣量，從而增加通氣量來改善呼吸功能；
4、無論在任何情況下都要爭取做深而慢的呼吸，有利於增加通氣量的同時減少消耗在解剖室腔的無效室腔，增加有效肺泡通氣量，同時不會增加呼吸的做功，有利於減少人體氧耗；
5、在正確呼吸的同時，要補充水分、增加營養、鍛煉呼吸功能，不要急於求成而應該堅持長期，循序漸進，不斷增加和改善，以維持呼吸功能。
正確的呼吸方法，尤其在日常生活中，不是在運動的狀況下，要做上以上五點並長期堅持下去，有利於肺功能改善以及肺功能提高，可能會避免由於年齡的增加出現的肺功能減退。
呼吸訓練的目標是：改善通氣、提高呼吸肌的肌力、耐力、協調性、保持或改善胸廓的活動度，建立有效的呼吸模式，促進放鬆，促進鍛煉效果、提高體能、耐力、緩解呼吸性疾病。
常見的病理性呼吸方式有：吸氣的時候腹部收縮塌陷、呼吸時肩膀上下聳動、呼吸時脖子伸縮、呼吸過於短暫急促
呼吸用到的肌群：主要肌群是橫膈肌（橫膈膜）、腹橫肌、盆底肌，輔助肌群：肋間肌、肩帶肌、頸部周圍肌群。
呼吸練習體位選擇：坐立、仰卧都可以，合適的體位可以放鬆身體，正確的運用呼吸肌，提高人體呼吸肌的控制。
在進行完整的呼吸練習之前，建議可以先強化一下呼吸肌，強化呼吸肌可以保證呼吸訓練的順利進行，如果呼吸肌群很弱，練習中可能會出現頭暈缺氧等小問題，放鬆身體，隨意呼吸可以緩解。
吸氣肌群的鍛煉：
1、手掌握著個彈簧圈或者枕頭，每次吸氣的時候身體其他部位都放鬆，手掌握緊枕頭，呼氣放鬆
2、還可以稍微捏一下鼻子，通過控制鼻孔的大小來控制吸氣量，先慢慢捏著鼻孔、一點點加力、一點點放鬆、但每次都要盡量吸入最多的氣體，重復循環練習。
呼氣肌群的鍛煉：買一打蠟燭回來，點燃了，挨個吹滅，吸氣吹滅一根、再吸氣、再吹滅一根，第一次練習時嘴巴距離蠟燭15-20厘米左右，之後可以慢慢拉長一點距離，直到隔著80厘米以上也能吹滅蠟燭就差不多了。
呼吸肌群強化鍛煉之後，可以開始進行完整的呼吸練習。
呼吸運動訓練方式有：腹式呼吸訓練、抗阻呼吸訓練、深慢呼吸訓練、縮唇呼吸訓練，下面主要介紹腹式呼吸。
腹式呼吸方法與步驟：仰卧平躺放鬆、或者站立挺直身軀、坐直背部都可以練習，初學者建議先躺著練
放鬆身體：一手放在腹部、一手放在胸部，稍微感受自己的呼吸，再嘗試去調整，輕輕吸氣感受氣到鼻腔、咽喉、肺部、膈肌慢慢下壓到腹腔、到盆腔，氣體充盈整個下腹部，然後慢慢呼氣，放鬆身體，感受膈肌往上回彈，呼氣出去，整個練習過程中不要聳肩膀，鎖骨不會往上移動，胸椎盡量不要擴張。
C. 什麼樣的呼吸方式最健康
最健康的呼吸方式叫做胸腹式聯合呼吸，它是瑜伽冥想時最自然的呼吸方法之一，是歌唱中最理想、最科學的呼吸方法，是播音主持等發聲的發聲的正確方式，經常練習可以溫和地按摩胸部、腹部內的器官，增強其功能，使身體和心靈得到充分的放鬆，對身心健康有明顯的裨益。
胸腹式聯合呼吸法是一種依靠胸腔、橫膈膜、腹肌三個地方互相配合進行的呼吸和控制的呼吸。
1.吸氣 氣息下沉，用口和鼻子垂直向下吸氣吸到肺的底部
2.呼氣 利用橫膈膜的力量把腰腹擴張的感覺一直保持往，呼氣要均勻舒緩，橫膈膜在呼氣時仍要保持吸氣時氣息下沉的感覺。
在練習時可先躺床上放鬆後自然的呼吸，注意體會吸氣時，小腹自然的外凸、兩肋後部及腰兩例自然張開、撐起的感覺。吸到正常的程度自然地呼氣，注意體會兩肋下塌、腹壁漸松復原。記往吸氣時的感覺，再去練習。如果在吸氣時發現自己聳肩，一定是錯的，因為睡覺時吸氣是不會聳肩的，只要聳肩就說明氣息沒沉下去。
在將體內余氣全部吐出來之後，吸氣時有意識地強調「吸到腫底、兩肋打開、腹壁打開、」的感覺進行慢吸慢呼。在吸氣的過程中，著重體會兩肋後部漸張、腹肌漸漸向「丹田」集中。腹壁從鬆弛狀漸漸綳緊「站定」的感覺。當吸氣至比日常自然吸氣稍多的五、六成滿時，調整吸氣肌、呼氣肌的控制感覺；屏氣一瞬間立即慢慢的呼氣。
呼氣時要注意兩點：
一是．盡量保持兩助張開支撐感（實際仍會塌下收回一些）；
二是，著重體會，在這種呼吸肌的配合中、靠腹肌收縮往外送氣流的感覺。這一步練習主要體會胸腹聯合式呼吸方式中，腹肌參與吸氣、呼氣控制、特別是收腹呼氣的感覺。隨著呼吸控制能力及隔肌與腹肌配合能力的增強，吸氣量可加大到八、九成滿，只需注意呼氣時，仍不要有明顯地「扼喉」感。
練習呼氣均勻舒緩時可點一支蠟燭，呼氣時保往火焰吹倒但不滅。