如何健康的吃夜宵呢

❶ 怎樣吃宵夜才能使身體更健康

很多人都有吃宵夜的習慣，尤其是經常需要熬夜工作或正在為考試沖刺的學生，第四餐基本是必備的。這些人在吃宵夜時，通常都是工作告一段落，准備休息的時候，因此往往洗個澡，吃個宵夜，然後就睡了。對於體力消耗較大或工作時間較長的人宵夜的確可以補充能量，但是吃完宵夜後立刻就上床睡覺、卻容易積存皮脂肪，造成肥胖的現象。當工作告一段落後，最好先吃下宵夜，休息半小時左右再洗澡，如此一來，宵夜大概也消化得差一下多了，此時上床睡覺就不必擔心會發胖下了。當然，宵夜不宜吃得太多，否則身體吸收過多的能量還是會發胖。另外，宵夜的選擇也不可忽視，一般而言，清粥小菜是相當不錯的宵夜，薯條、漢堡或炸雞等速食熱量太高，最好避免食用。

當您在吃夜宵的時候，有沒有想一想如何才能使您的身體更健康，通過我們提醒，您一定知道，以後在吃完夜霄後應該做些什麼吧。

❷ 夜宵應該怎麼吃才好呢

歸根結底，一定要吃宵夜請注意：

1.嚴格控制一天攝入的總熱量

2.夜宵時間應在睡前1~2小時前，給胃排空預留時間

3.盡量避免進食辛辣油膩，不宜過飽

4.盡量不要出現不吃晚餐、把晚餐安排在夜宵時間吃這種情況

做到以上幾點，基本可以算是合格的夜宵了！最後按時吃飯、晚餐吃少更健康哦~

❸ 生活小竅門 夜宵怎麼吃才算健康

清淡晚餐宵夜宵夜宜清淡，注意選擇脂肪少、易消化的食物
，且注意不應吃得過飽。晚餐營養過剩，消耗不掉的脂肪就會在體內堆積，造成肥胖，影響健康
。晚餐最好選擇：面條、米粥、鮮玉米、豆類、素餡包子、小菜、水果拼盤。偶爾在進餐的同時飲用一小杯加飯酒或紅酒也很好。
注意食物搭配，包括粗與細、干與稀、葷與素、冷與熱等均衡。食物搭配與營養均衡關系密切，對於每一餐來講，一碗方便麵只能提供油脂和少許蛋白質以及碳水化合物，所以最好配上一份水果、一份肉類或豆製品，補充蛋白質、維生素和纖維素；對於一天飲食的選擇，如午餐吃了漢堡、炸雞，晚餐就該吃些清淡的食物，尤其是蔬菜。
禽肉，指雞、鴨、鵝、鴿、鵪鶉等肉類。禽肉的蛋白質營養與奮肉的大致相同，與畜肉不同的是飽和脂肪酸含量較低。專家認為，吃禽肉比吃畜肉更有利於健康。
推薦宵夜食譜
吃熟的蔬菜可解除飢餓感
在瘦身過程中食用蔬菜，會聯想起生吃，但實際上生吃蔬菜不僅使身體變寒，而且也吃不了很多。因此或蒸或燙或炒盡量吃熟的蔬菜。如此分量雖少，但可以吃得更多，令人忘記飢餓感。
多吃富含維生素C的土豆類食品不吃主食之意是，盡量避免食用含糖量高的碳水化合物。土豆雖然也屬於碳水化合物，但是富含維生素C，即使蒸烤也不會被破壞。吃得過飽適得其反，與其他食品同時食用，則營養平衡效果更佳。
宵夜食用大量蛋白質
蛋白質是製造血液或肌肉的重要營養成分。這種組織在睡覺時產生，所以在晚餐上攝取蛋白質。在體內處理蛋白質消耗很大熱量，所以為了使身體變得苗條，也應積極攝取肉類。

❹ 你知道怎麼吃夜宵才健康嗎

就是有很多女性朋友喜歡吃零食的喜歡，但吃得多就會影響自己的身材。這是女性比較在意的，因此選擇一個好的夜宵是重要的，尤其是健康的食物是對身體健康有好處的，所以大家要做好選擇才行。 那麼，怎麼吃夜宵夜宵的健康食物?以下就是簡單的解答。

杏仁：杏仁等堅果同時含有色氨酸和松緩肌肉的鎂元素，睡覺前餓了，可以吃少量的堅果，具催眠作用。

全麥麵包：全麥麵包能夠幫助人體釋放一種胰島素，這種胰島素能夠使色氨酸到達人腦並轉化為復合胺。

結語：上面所講的就是健康吃夜宵的飲食方法，人們在選擇食物上一定要注意能量。再者就是在選擇食物上要切記不可太咸或太甜，一定要選擇比較健康的食物來進行飲食，像牛奶是有助於睡眠的，所以大家在睡覺之前可以飲用一些哦。

❺ 如何健康又美味地吃夜宵

宵夜吃什麼？怎麼吃？
首先選擇好吃夜宵的時間。宵夜最好在睡前1-2小時進食，如計劃11點多睡覺的，9點半左右就要吃夜宵，臨睡前不要吃太多的食物，避免造成睡眠困擾。
作為宵夜的食物要符合低脂肪、低熱量、高營養、有足夠的體積和飽腹感的特點，因為是睡前吃，還要易消化，不給胃增加負擔，不引起興奮，有利於入睡等。
食材上，魚肉類並不適合做夜宵，而水果、谷類、豆類和乳品類等食物所含的蛋白質和脂肪含量低，易被人體消化吸收。
烹調上，做夜宵的食物宜採用煮的烹飪方式，不適合用油炸、烹炒等易引起食慾的烹調方式，盡量少放鹽、糖、辛香料，因為鹽多會增加大腦神經的興奮性，糖多容易引起血糖的大起大落，辛香料如辣椒、花椒等很容易刺激會神經，總之調味宜清淡。
營養上，宵夜的食物應多水分、少蛋白質、少脂肪，以碳水化合物為主易消化的食物，另外還應增加B族維生素和蛋白質中的色氨酸及食物中的鈣，有利於安定情緒和利於睡眠。

❻ 宵夜怎麼吃營養

如果一定要吃宵夜，也要注意下面這些，以把對身體的傷害降低到最小程度。
1.食物少放鹽和味精等調味品，盡量清淡
2.限制動物性食物的攝入量，最好以蔬菜、豆製品等多水分易消化的食物為主．避免給胃腸道增添過重的負擔
3.宵夜時要做到不挑食、不偏食、不暴飲暴食，盡量控制食量
4.如果夜宵安排的時間過晚，可在正常晚餐時間補充些易消化的食物，如水果、牛奶等
5.飯後不要馬上喝茶和吸煙，防止食物中鈣、鐵的吸收受到阻礙
6.夜宵與睡眠之間隔的時間一定要計算好，兩者之間不要離的太近，應該休息一兩個小時再上床，水分和糖分很多的水果以及一些利尿的食品在睡前一定要少吃，不然相當影響睡眠質量
7.夜宵佔全天進食的份額不要超過1/5，品種可多樣，量一定要小，最佳的搭配是奶製品、少量碳水化合物和一點點水果
宵夜的最佳選擇
1.香蕉木瓜酸奶，將香蕉、木瓜和優質酸奶放在一起打碎，不僅營養豐富，而且能夠補充身體所需的能量
2.枸杞茶，取枸杞子1把，紅棗3～4枚，用開水沖泡，或水煮服用，如果口乾舌燥或火氣很大，可另加菊花1～2朵
3.紅豆粥，取紅豆適量，放在水中煮熟即可。其所含的石鹼酸能促進大腸蠕動，增加排尿，減少便秘，幫助清除體內廢物
4.水果是最方便的夜宵
5.清水加鹽煮蘿卜、青菜、四季豆、茭白、蘑菇、豆芽或南瓜，這些食物熱量不高，但容易讓人有飽腹感
6.飲料方面，綠茶和白開水是最好的選擇，果汁、豆漿、海帶湯和紅酒也可適當飲用，奶製品應盡量少喝
7.果蔬沙拉，將蘋果、胡蘿卜切塊，菠菜和芹菜焯水後切成段，加入牛奶、蜂蜜，拌勻即可。當然，你也可以選擇別的你愛吃的水果和蔬菜
8.鮮果汁，取2個獼猴桃、4個橙子、1個綠檸檬榨成汁，新鮮果汁中含有豐富的維生素C，護膚美容效果不錯
9.黃瓜汁，將1根新鮮黃瓜、500毫升豆漿、3片薄荷一同打碎攪拌，製成清涼的黃瓜汁飲用，尤其是夏天熬夜時，此飲料消暑又解乏

❼ 如何健康吃夜宵呢

如何健康吃夜宵呢

如何健康吃夜宵呢，很多的朋友有吃夜宵的習慣，雖然這不是健康的飲食習慣，但也阻止不了吃貨們，如果確實要吃夜宵，如何健康地吃呢，下面就來了解一下如何健康吃夜宵呢。

如何健康吃夜宵呢1

1、主食輔食搭配

女性比較關注飲食上的能量控制，通常會減少米飯等澱粉類的攝入，採取主食減半甚至不吃的政策。但米飯攝取量不足，會導致飢餓感，更容易受到零食的誘惑，反而會適得其反，造成能量攝入過量。因此，要端正減肥觀，減肥不是不吃，而是要注重主食和配菜以及湯的合理搭配。

2、吃肉會胖是誤區

人們通常會認為肉中含有脂肪，會直接導致體內脂肪的貯存，其實肉中的脂類含量和煮熟的大豆大致相同。而蛋白質是肌肉最根本的營養素，基礎代謝量會隨著肌肉的增加而提高。對於含有豐富蛋白質的身體，即使是睡覺，也可以成為易瘦體質。

3、對熱量保持敏銳

減肥成功人士一個共同點就是了解自身所需食物種類及食物量。即便是偶爾的暴飲暴食，也會清楚自己攝取多少過多熱量，能有意識地自覺在今後進行調節。

這種對於食物及熱量的敏銳感覺非常重要，前提是保證營養的平衡，然後了解自己體內對於飽腹及飢餓感的聲音，自覺訓練敏銳度。

4、三餐中保證一餐

要保證一日三餐按時進食的同時，可根據工作特點進行飲食的安排，保證一天中有一頓飯是豐富多料的。根據上班族的特點，建議是午餐時間。選擇配有湯汁的套餐，可有效做到營養的均衡，配菜的豐富也可以激活食慾，不要為了節食而忽略按時進餐，否則會對腸胃造成負面影響，同時也會由於飢餓感造成下一頓的暴飲暴食，得不償失。

如何健康吃夜宵呢2

1、夜宵的關鍵在於營養

通常情況下，一日三餐的能量分配是：早餐佔30%，午餐佔40%，晚餐佔30%，而夜間加班的人則需根據其消耗體能的大小額外補充與其相當的能量，包括有糧食和菜餚。作為晚間消閑的人若要吃宵夜就應減少晚餐的攝入量，夜宵約占晚餐1/4 的能量，即約150千卡。

夜宵需要首選營養豐富的食物，例如優質蛋白質：牛奶、蛋類、魚蝦類、瘦肉類、豆製品等。避免高鹽、腌制食品的攝入，多選擇清淡細軟的食物，盡量不吃高能量的燒烤、油煎及炒菜等，以降低對消化道的刺激；必要時需要增加蛋白質的攝入，部分夜間工作人群能量消耗增大，故需蛋白質來參與調節生理功能，而且充足的蛋白質也能夠幫助人們提高工作效率。

2、夜宵需控製糖分

例如鮮銀耳熱量很低，但是加入冰糖後，熱量就翻倍；許多人認為熬夜是能量的消耗，需要吃較多的碳水化合物來補充能量，其實這個觀點是不正確的。含糖量高的食物的確相對應的熱量較多，同時也會令人興奮，但會消耗B族維生素，而且不利於能量的控制，很容易造成發胖，不利於女性朋友的皮膚管理，也會更容易讓人疲勞。

常見的高糖食物有：蜂蜜、白糖、紅糖、麵粉、甘蔗、地瓜、大棗、甜菜及水果等，其中果脯類比如葡萄乾、杏肉、菠蘿乾等零食是用鮮水果去除水分後製成的，含糖比例非常高。

3、夜宵需要維生素加持

許多人群工作繁重或依賴電子產品，熬夜就成為了常態。熬夜過後，皮膚灰暗乾燥，而且過度用眼會導致眼睛異常干澀。夜宵可以適當補充維生素A和類胡蘿卜素，提高眼睛對昏暗燈光的適應能力，緩解用眼疲勞。

含維生素A和類胡蘿卜素較高的食物有黃綠色的果蔬，例如：南瓜、柑橘、胡蘿卜、玉米等；也可以選用一些含糖量較低的水果或新鮮果汁補充維生素。

很多從事夜班的工作人員、許多學業繁重的學生人群，他們接觸的.日光照射時間遠遠不夠，容易影響鈣的吸收和缺乏維生素D，因此要多吃奶、蛋、魚以及豆類等含鈣豐富的食物，以及蛋黃、蘑菇、酵母、海產魚、魚肝油等含維生素D豐富的食物。

部分人因工作生活需要，長期熬夜甚至逆向生活，會使身體長時間處於應激狀態，產生較多的游離基，從而出現過氧化的情況，此時應多吃含維生素C豐富的抗氧化食物，如西紅柿、青椒、草莓、捲心菜等。

當然，也可以在醫生或營養師的指導下適量補充復合維生素劑來保證體內所需的維生素量。

4、夜宵需要注意時間及品種

最好能夠准確預估睡眠時間，將夜宵與睡眠間隔2—3小時。因為胃腸道對糖類的消化吸收高峰大約在飯後2小時左右，如果攝入脂肪，則需要預留更多的時間。建議選擇品種多樣化，清淡、量小的食物，盡量不要食用高脂肪、高油、容易產氣的食物；同時也應避免食用含鹽量過高的食物，避免引起水分滯留體內，影響睡眠質量，而且第二日會有水腫的風險。

哪些食物適合當健康宵夜

1、粥

熱乎乎的粥不但能及時補充熱量，而且容易消化，是非常好的補品。比如，桂圓粥暖胃養心；大棗粥補血益氣；燕麥粥營養好消化。同時，黑芝麻糊和藕粉，方便易食，也是熬夜時不錯的選擇。

2、堅果

常熬夜的人，可以在家裡備些核桃、開心果、白瓜子、葡萄乾等堅果類食物，這些都有很好的健腦作用。

3、香蕉

香蕉是一個完美的深夜點心。它富含有飽腹感的纖維和放鬆的色胺酸，一根中等大小的香蕉只有不到100卡的熱量。

4、即食麥片

即食麥片含有全粒穀物和B族維生素，但它的脂肪、熱量和糖分含量也不少，所以要食用糖分含量較低和蛋白質含量較高的類型。

5、梳打餅干

碳水化合物和蛋白質的結合能提供讓人保持清醒所需的能量。選擇100%含量的全穀物梳打餅乾和低脂奶，但要控制分量，因為太多的蛋白質會讓人難以消化。

6、酸奶

低脂原味酸奶含有的蛋白質和脂肪，有助於延長飽腹感，大部分的酸奶都含糖，建議選擇原味酸奶，並加點新鮮水果。

❽ 熬夜宵夜應該怎麼吃才健康

熬夜宵夜應該怎麼吃才健康

如果你是一個工作繁忙的人，需要晚上熬夜加班，那麼吃宵夜也每什麼大問題，但是不要吃油膩的，不易消化的東西，最好吃富含碳水化合物的東西或者吃水果。 經常熬夜者最好吃點夜宵

如果你是一個工作繁忙的人，需要晚上熬夜加班，那麼吃宵夜也每什麼大問題，但是不要吃油膩的，不易消化的東西，最好吃富含碳水化合物的東西或者吃水果。

經常熬夜者最好吃點夜宵

對於夜宵的取捨，很多愛美的女性往往顧慮重重，怕發胖。其實，只要注意營養搭配，不要暴飲暴食，吃夜宵對體型不會造成影響。夜宵必須要結合晚餐和工作時間來確定，如果白天工作清閑，三餐都吃的很飽，晚上早睡，那麼可以不吃夜宵。而如果經常工作到很晚，凌晨還沒有休息，加餐非常必要，不但可以讓人熬夜工作更有精神，也能起到避免空腹引起的寒冷和勞累感的作用。

粵式點心不宜搭配茶類飲料

粵式點心在夜宵陣營里是當之無愧的領軍人物，很多人晚上總會到茶樓去吃夜茶，蝦餃、燒賣、叉燒包、鳳爪、腸粉……面對這些食物，大家要根據自己的喜好和身體狀況，酌情選擇適合自己的點心。太甜的餡料可能會讓你的能量過剩，夜間吃油炸食品也不是個好主意。吃點心時選擇飲料也有講究，應盡量避免喝包括涼茶在內的茶類飲料，要多喝果汁、礦泉水。

空腹不可吃甜品

除點心之外，口感爽滑、滋味甜美的甜湯和各種製法的奶品，是很多講究生活質量的人士的至愛。

但是，空腹吃甜品會導致胃酸過多，引發胃部不適。建議最好在吃完晚餐或者其他夜宵後再來吃甜品，這樣可以減少脂肪的積累，讓糖不會迅速地立刻轉化為破壞體形的罪魁禍首。

粥品是健康夜宵首選

粥中的澱粉能充分地與水分結合，既提供熱能，又不乏大量水分，而且味道鮮美、潤喉易食，營養豐富又易於消化，因此是健康夜宵首選魚片粥、豬肝粥、牛肉粥通常是大家食粥的首選，但是，吃點八寶粥也是不錯的選擇，八寶粥的主要原料為谷類，常用的有粳米、糯米和薏米，在粥中加入紅棗、豆類、核桃等精心熬制，這些原材料基本上都具有補中益氣、滋補身體的.好作用，常吃可以養神清熱，潤肺和喘，對於調養腸胃，緩解工作壓力都很有好處。

吃夜宵四大注意

1.適當地補充能量即可，不要把夜宵當做正餐來吃，麵包片和粥是比較好的選擇，太多脂肪的烤肉和涮肉盡量不吃。

2.夜宵與睡眠之間隔的時間一定要計算好，兩者之間不要離的太近，應該休息一兩個小時再上床。水分和糖分很多的水果以及一些利尿的食品在睡前一定要少吃，不然相當影響睡眠質量。

3.夜宵佔全天進食的份額不要超過五分之一，品種可多樣，量一定要小，最佳的搭配是奶製品、少量碳水化合物和一點點水果。

4.不要太咸。這點非常重要，除了會造成你想不停地喝水之外，還會導致水分難以排出，造成早晨起來面部腫漲。

❾ 年輕人經常吃夜宵，如何科學的吃夜宵

現如今的年輕人要面臨著巨大的社會壓力和工作壓力，因此往往在生活作息方面都不是特別的規律，身體也處於一種亞健康的狀態。當工作的時間較晚的時候，就需要通過吃夜宵的方式來補充營養和體力，以便後續的工作更好的進行下去。但事實上吃夜宵並不是一種健康的生活方式，如果過多的食用一些辛辣刺激油炸的食物，會帶來一些健康方面的問題，所以在吃宵夜的時候也要健康科學地去食用。

大多數人在選擇宵夜時都是以燒烤，串串，小龍蝦這些味道鮮美，但是過於油膩的食物。夜晚的時候腸道的工作能力會有所下降，不僅不能夠很好的吸收以及消化食物，反而會增加腸道的負擔，帶來一些腸胃上的疾病。因此宵夜要以清淡為主，最好是選擇清粥小菜，這樣既富有營養又容易消化的食物。

❿ 如何健康吃宵夜

宵夜大家都是比較熟悉的，在平時很多人都對宵夜是比較熟悉的，所以我們應該對宵夜的選擇有所了解才行，如果我們可以選擇合理的食物吃，這樣吃宵夜是比較健康的，首先可以飽腹，同時還不會影響我們健康，那麼具體宵夜如何選擇，一起看看吧。

酸奶

在吃宵夜的時候我們要注意，大家吃宵夜的時候需要注意方法，這時候我們吃宵夜，就要選擇吃些酸奶了，酸奶中含有豐富的益生菌，這樣是能抑制脂肪囤積、促進脂肪分解，同時這樣還有意想不到的纖體功效，尤其能幫助清除下身脂肪。而且益生菌還能調節腸道菌群平衡、消滅腐敗菌、促進毒素排出、提升腸道免疫力，發揮排毒養顏的功效，這樣對我們健康有幫助，可以很很大促進腸胃健康。是我們吃宵夜的時候不能錯過的。

燕麥片

同時大家在吃宵夜的時候，還可以試試吃些燕麥片，而且燕麥和馬鈴薯是比較相似的，這樣可以幫助我們很好的清除腸道中那些影響睡眠的酸性物質，這樣就可以有效的放鬆神經，同時還能幫助我們柔和的安眠功效。首先燕麥是能夠促使你體內釋放一種胰島素，同時可以發現這種胰島素能夠幫助色氨酸到達大腦並在那裡轉化為復合胺，對我們安神助眠有好處。同時對於燕麥來說，還可以讓我們睡眠過程中勻速釋放葡萄糖、維持血糖平衡，能防止你在睡覺時噩夢不斷，是宵夜的時候不錯的選擇。

吃宵夜的時候我們要選擇合理的食物才行，上面介紹的幾款食物很不錯，是宵夜的時候很好的選擇，對我們健康也有幫助，還可以很好的促進腸胃健康，對我們促進睡眠也有幫助，所以吃宵夜的時候要注意選擇好，吃的健康才健康。