作息不正常怎麼保持健康

A. 年輕人的作息一般都很不規律，什麼養生方法適合他們

保持健康已經成為年輕人經常談論的話題。幾個年輕人聚在一起，聊天的內容逐漸從追劇和護膚品變成了「怎麼喝枸杞」「怎麼防脫發」等健康話題。但是很多人只是「把枸杞泡在保溫杯里」，並不能達到很好的保健效果。楊建山·邊肖建議年輕人需要知道以下養生方法。

1.作息規律

年輕人加入醫療保健大軍，但他們必須選擇正確的醫療保健方法

熬夜是年輕人常見的壞習慣。長期睡眠不足會導致失眠、易怒、焦慮等。養生前一定要有好的作息規律，不然多喝枸杞也救不了身體長時間熬夜。

2.合理飲食

年輕人口味重，偏愛肉類，飲食上往往忽略了蔬菜水果的攝入。綠色蔬菜和水果富含抗氧化劑、維生素和膳食纖維。規律飲食不僅能給身體補充營養和水分，還能幫助消化，促進排便。因此，年輕人應該合理規劃飲食，多吃水果和蔬菜。

3.遠離酒精和煙草

每個人都知道吸煙有害健康，但許多人不在乎。事實上，吸煙不僅讓人失去記憶，還會使人過早衰老。

同時，年輕人上班，必然社交，飯局也必然來來去去。但是，酗酒的危害就不用說了。同時，飲酒也會導致過早衰老。

抽煙喝酒的年輕人要小心。他們再健康，也受不了煙酒的危害。如果他們不想在20歲就擁有70歲的身體，最好遠離煙酒。

4.保持良好的心態

長壽的人一般心態都很好，這也說明了心態對一個人健康的重要性。與其養心，不如養生。如果一個人經常生氣，身體的所有功能都會受到影響。因此，楊建山·邊肖建議你應該永遠微笑，與樂觀的人相處，保持樂觀。

6.心態好

在生活中，年輕人容易受到情緒的影響，對一些事情不能無動於衷，所以容易暴怒，喜極而悲。負面情緒影響人的心臟和血管，也使人感到胃部不適，容易暴飲暴食。所以，盡量控制自己的情緒，微笑面對生活。

醫療保健應該從年輕人開始。我們不僅要把枸杞泡在保溫杯里，還要少喝酒，少抽碳酸飲料，按時作息，適當運動，遇事冷靜，理性對待。相信大家都會有一個健康的身體！

B. 現在上班導致生活作息時間不規律，而且感覺身體越來越差了，應該如何保持健康啊

保持穩定健康的情緒 要想保證睡眠安穩、舒適，必須心情愉快，平靜輕松：因此睡前要盡量避免精神過於緊張和憂慮，養成入睡前不看驚險刺激的影片或書刊，不把煩惱帶入睡眠的良好生活習慣。
堅持規律的睡眠 定時就寢和保證充足合理的睡眠時間是確保睡眠質量的關鍵，每晚睡眠7～8／小時為宜。那種一周中每天都睡得很少，而期待周末睡一個長覺來彌補損失的做法是不可取的，這種做法很難得到良好的休息。
定期運動 面對壓力，往往很難入睡。定期運動不但有助於緩解壓力，減少夢中驚醒，減輕失眠症狀，而且可以延長深睡眠的時間，但需要注意的是，運動應該在睡前2小時前進行，因為運動會提高人體的體溫，促進腎上腺素的分泌，使人精神振奮，難以入睡。
拒絕有害睡眠物質 減少咖啡因的攝取量並戒煙，咖啡因和尼古丁刺激人體中樞神經，使大腦皮層興奮，呼吸及心跳加快、血壓上升而干擾睡眠；晚餐忌食豐盛油膩的高脂肪食物，因其能延長胃的排空時間，導致胃部飽脹不適，夜間輾轉難眠。睡前可喝熱牛奶，牛奶中含有一種使人產生困意的生化物質色氨酸，臨睡前喝杯熱牛奶，有催人入睡的效果。
床的舒適度 把床墊弄厚,弄軟一點,有意想不到的效果.還有,睡眠時的保暖也是很重要的,因為入睡後會體溫會下降,如果不夠暖,也會影響深睡眠的時間的.
如果做到以上幾點後仍舊無法入睡或睡眠質量較差，應盡早就診，可在醫生指導下服用治療失眠的葯物，以提高睡眠質量.

附:

這是我第二天上網偶然發現的資料,再貼給你,作為參考.

現代人雖然物質生活豐富，但大多數都因事務繁忙而無法好好享受這些資源，反而惹來一身現代文明病，其中又以失眠的問題最為普遍。
事實上，引致失眠的原因很多，包括生活上的各種壓力，外在環境的影響等。此外，飲食習慣與睡眠的素質亦堪稱息息相關，所以要解決失眠問題，也須由此入手。要知道，除了吃得好，更要吃得巧。如此長久下來，不但失眠問題得以解決，身體也會更健康。
跟無眠日子說再見
就讓我們從生活習慣開始做起吧！一種種既簡單又不傷身體的幫助入眠法，只要遵循著做，相信你很快就可以跟失眠說再見了。
1、不要因為時間到了而上床睡覺：若無法知道自己到底該於何時上床睡覺，不妨讓身體來告訴你。當你不停地打呵欠、揉眼睛、眼皮越來越沉重的時候，就應該上床睡覺了。若你一直不去理睬這些訊號，睡意就會棄你而去，待你真的想睡的時候，可能又要再等兩個小時。此外，每個人的作息時間不一，所以如果你是夜貓子，就不要白費力氣嘗試提早睡眠時間，反之亦然。
2、不要玩弄你的作息表：每天應在固定的時間用餐，上床睡覺與起床的時間也要有規律，否則你的睡意會無法適應，在該睡的時候睡不著，在不該睡的時候則頻頻想睡。
3、測試自己的睡意：你可以學習西班牙畫家達利（Dali）的方法，安穩地坐在沙發里，手拿一根小湯匙，腳邊放一個金屬盤子。一旦入睡，你的手就會無意識地放鬆，而湯匙掉落在金屬盤下的響聲將驚醒你，讓你為之精神一振。原來，當人的眼睛閉上時，腦中百分之九十的思緒會自然消失。假如你不能肯定自己是否有睡意，這個方法可以幫助你了解自己的渴睡程度。
4、午飯前小憩一會兒：若上述方法無法吸引你，你可以試試每天在辦公室里抽空小憩。方法是舒服的坐在辦公桌前，將手臂交叉在腦後杓位置，然後讓頭靠在上面；或是（如果有地方的話）舒服的平躺著，閉上眼睛休息五分鍾。不要急，只須任由全身放鬆就好了。即使只有五分鍾，但已有恢復體力的良好效果，也可幫助你夜裡容易入睡。
5、固定在周末睡午覺：大家都知道午睡的好處，但有時真的找不出時間小睡。不過，到了周末休息的時候，你就可以好好享受半小時至兩小時的睡眠，將一星期以來不足的睡眠時間加以補足。
6、取消一晚健身運動：如此，即使某天比較晚睡，也不必害怕會影響正常的睡眠作息。雖說運動可以排解壓力，但晚上過度密集的激烈運動，反會影響睡眠素質。
7、練習氣功：以此法安撫你的心靈、安定神經、消除疲勞。漸漸地，你將可透過氣功運功的方式，學會幫助入眠的方法。
8、養成晚餐後散步的習慣：這不但是種不費力的休閑活動，同時也有益於腸胃的蠕動，幫助消化。
9、練習打呵欠：若你打呵欠時就會很想睡覺，那就嘗試強迫自己打呵欠，讓神經放鬆點。特別是當伸懶腰的動作也伴隨而來的時候，你將更容易入睡。
10、飲用葯草茶：西番蓮、山楂、洋甘蘿、羅勒、燕夢、薰衣草等，除了具有鎮定的功效，每晚睡前喝一杯，也可幫助入眠。
11、提早晚餐的時間：這才不會感覺晚上特別漫長，並且可以避免帶著仍在進行消化工作的胃上床睡覺。如果真的無法提早用餐，至少要讓晚餐與上床睡覺的時間相隔兩小時。
12、晚餐不要吃太飽：應該有節制地吃適當的分量，並以清淡、易消化的食物為主。同時，也要避免在晚餐時間食用過甜的甜點，如蜂蜜、可樂等高糖分的食物，以免造成消化不良。
13、睡前不要喝太多水：你可以在白天多補充水分，然而一旦超過下午六點，就應該盡量少吃流質的東西了。
14、對刺激性的食物和酒精、咖啡、茶等說不：雖然大多數人都知道它們含有咖啡因，但大家還是無法抗拒。不過還是得提醒你，阿拉伯人之所以稱咖啡為kawa，就是因為它具有刺激神徑、提神醒腦的作用，這可對睡眠非常不利呢。
15、多吃蘋果、生菜與乳製品：上述食物皆含有豐富的維他命與酵素，可幫助睡眠，其中乳製品堪稱最好；而乳製品當中，又以優質酸乳白乳酪為最佳。另一方面，要避免油膩的紅肉、肉類淹製品、辛辣香料與調味品等。
16、自製白芝麻糊：白芝麻具有鎮定的功效，所以多吃有助睡眠。
17、隔絕噪音：如果你是容易驚醒的人，晚上睡覺時可以拿耳塞塞住耳朵，或在房間的窗戶裝上有隔音效果的雙層玻璃，又或鋪設地毯、裝置隔音天花板等。雖然，通常都是不熟悉的聲音才會驚醒我們；但生活周遭的噪音，對睡眠素質其實是有著不可忽視的重大影響呢。
18、每天多開懷大笑幾次：笑是一種自然自發的動作。具有平衡腦神經系統的作用。對某些人而言，笑一分鍾的功效等於四十五分鍾的身體柔軟操。
19、選擇尺寸較大的床墊：這樣你睡覺的時候，轉身的空間將會更大。當然，你須要考慮到實際居住環境是否許可。
20、為你的床尋找適當位置：根據磁場學的說法，床的位置與方向是會影響睡眠素質的。如果目前你的床頭不是在北邊，趕快將其移到恰當的位置。此外，睡覺時頭的位置絕對不可以在西邊。
21、檢查房間的濕度：室內的濕度，最好維持在50％到60％之間，而若我們使用冷氣機來調節室內的濕度，濕度則減少一半，所以你只能會感到口乾舌燥，呼吸不順，睡眠也受影響。
22、改變房間的色彩：如果你剛好想為房間換個顏色，可以考慮藍色系列，因為這種色彩可以幫助我們入眠。
23、避免在房間置放綠色植物：因為在夜間呼吸的植物，會搶走你的氧氣。
24、調柔房間里的燈光：較朦朧的燈光，是有助培養睡眠情緒的。在將電燈完全關掉之前，慢慢地調柔室內的燈光，或先閉上眼睛數分鍾，睡意便會漸漸來襲。
25、房間的溫度最好維持在16℃到18℃：晚上睡覺的時候，窗戶不要全部關閉，以保持室內空氣流通。
26、進行水療法：如果你的失眠情況很嚴重，可就要以特別的法子加以改善了。療程包括催眠療法，以及到溫水泳池和spa內松馳自己等。
27、全身按摩：以中性乳液或薰衣草、橙花香精漬按摩全身，尤其可著重腳底及太陽穴等部位。此外，把手指微微張開，由下巴按摩至前額，再從頭頂按摩到頸背；也可以輕輕按摩眼睛周圍。
28、呼吸練習：漸進地用腹部呼吸（不要太用力或突然吸一口大氣），然後吐氣，大約兩秒鍾之後再吸氣，這種呼吸法可鎮靜神經系統。不妨在睡前平躺在床上重復這個練習，直到你開始想睡覺為止。
29、輕松的將雙手放在肚子上：手掌的溫度可以讓腹部周圍的器官，包括腸胃等運轉緩和，而血液則循環順暢。
30、催眠治療：這種方法可以紓緩壓力與身體緊張。當人開始進入睡眠狀態的時候，視覺、嗅覺、味覺、觸覺與聽覺會依序暫時失去作用，而催眠療法正可以讓你的五覺暫時失效，幫助你容易進入睡眠狀態。
31、睡前泡熱水澡：水溫可以慢慢由35℃增加到39℃。喜歡的話，你更可以在水中加入幾滴植物精油，不過這只會增加香味，並無特殊功效。如果沒有時間泡澡，在睡前將雙腳浸在熱水裡也是不錯的方法，這不但可以調節體溫，亦有利於松馳太陽穴的神經。
32、完完全全的放輕松：可以嘗試閉上雙眼，全然放鬆，然後想像自己正在享受淋浴－－水正從頭頂慢慢往下流，而一天的勞累也隨之消失。另一選擇是大大地嘆一口氣，並想像自己很想睡覺。
33、睡前三個小時，要避免過度用腦的活動：可閱讀內容輕松有趣的文章，幫助你的神經放鬆一點，培養睡覺的情緒。
34、盡量不要在隔天一大早安排重要約會：睡覺時若有晚睡的念頭出現，或害怕隔天約會遲到，你的腦神經將無法安寧。
35、回想以前睡得好的經驗：別少看這個法門，它可幫助你做好睡覺的准備呢。

C. 怎樣保持健康的作息規律 如何保持作息規律

1、早起早睡必須保持住，早起跟早睡一定是連著的，必要的睡眠時間是保持健康最好的方式，任何食物和鍛煉都是輔助的，通過睡眠休息地恢復，其對於人體的幫助是任何營養都無法替代的，這種健康的生活習慣也是對人生長度地投資，千萬不要想著晚睡或者晚起是勵志的行為，那是致命的隱患。

2、保持運動鍛煉，去看看那些長壽老人和早死的人群，運動鍛煉習慣地反差可以說是巨大的，長壽老人幾乎是全天保持動的狀態，而早死的人往往都是經常處於靜止的狀態，比如出門靠車，吃飯靠買，運動靠坐，因此平常的運動鍛煉習慣必須慢慢開始養成，不要再想著累、沒時間之類的借口。

3、保持良好的飲食習慣，現在社會吃得營養大家都知道，也覺得特別重要，但是往往會因為各種各樣的所謂的借口而耽誤，比如起不來省了早餐，工作太忙吃了中餐，晚上晚了延遲晚餐，這些都是對自己的不負責任，更是對自己身體的一種極大的傷害，從此刻開始，備點零食，有時候真的沒辦法也要保持能量地供應，何況很多時候其實沒有很忙，只是懶。

4、過於依賴，這種依賴包括人、事情、食物等等內容，往往這種過度依靠的行為會導致生活失去趣味，比如過度依靠他人，會缺失自己獨立自主的能力，長此以往會變成寄生蟲，而過度依靠外賣，會導致吃得不健康，總是不要太過依靠，自己能過好自己的生活一定能夠讓自己過得真正地更好。

5、健康是自己的，沒有人能控制你，只要你想去改變，也沒有人能幫到你，也只有自己能約束自己，健康是生活的一部分，如果連這個這么小的事情都不能處理好，那還談什麼未來，還談什麼來日方長，你要想要的一定是自己通過付出得到的，健康也是如此，不要等到未來才發現，那時候終會變成遺憾。

D. 生活作息不規律的人如何通過飲食來維持身體健康

即使生活作息非常不規律的情況下，我們想要通過飲食來維持健康，也一定要注意盡量保持規律的飲食習慣，比如說如果我們的工作性質是兩班倒的話，那麼我們飲食的時間也盡量的要規律一些，因為只有規律的情況下，我們體內的消化系統和胰島系統才能正常的工作，比如說每天晚上12點的時候要吃工作餐的話，那麼我們就應該保證在未來的很長時間里，盡量在這個時間之內把飯吃完，里外最好不要超過20分鍾，其他的時間也最好像這種時間一樣固定，這樣的情況下，就可以很大程度上的維持我們身體的健康狀態了。除了最重要的這一點之外，想要維持身體健康的話，還應該注意以下幾點：

3、盡量少吃垃圾食品

很多朋友會經常喜歡吃一些所謂的地方特色食品，比如說麻辣燙，過橋米線，臭豆腐，油炸食品等等，其實這些食品雖然口感上非常好吃，但是他們卻有一個共同的名字，那就是垃圾食品，因為這些食品當中所富含的添加劑實在是太多了，這對於我們的身體健康是十分有害的。

E. 平時作息不規律，不愛運動咋辦呢咋樣才能保持健康呢

如果不想運動擁有健康，那麼，在生活中就要保持良好的生活習慣！

一、飲食均衡

要健康，飲食必須符合個體生長發育和生理狀況等特點，含有人體所需要的各種營養成分，含量適當，全面滿足身體需要，維持正常生理功能，促進生長發育和健康，這種膳食稱為「均衡膳食」。

要改變動物蛋白多、海鮮多、高脂肪、少蔬菜的飲食結構，降低「文明病」的發生率，就要改變人們不合理的飲食習慣，做到飲食均衡。

同時，不挑食不偏食，不暴飲暴食！

二、作息規律

研究表明，如果長期熬夜，更會慢慢地出現失眠、健忘、易怒、焦慮不安等神經、精神症狀。過度勞累使身體的神經系統功能紊亂，引起體內主要的器官和系統失衡，比如發生心律不齊、內分泌失調等等，嚴重的就會導致全身的應激狀態、感染疾病的幾率相應提高。

所以，要健康就要按規律的作息時間生活，不熬夜不懶散不拖拉，早睡早起規律作息！

三、戒煙戒酒

抽煙就是抽掉健康的身體。長時間吸煙者血膽固醇、甘油三酯、低密度脂蛋白膽固醇升高，高密度脂蛋白膽固醇下降。吸煙者身體內好膽固醇下降，前列環素也就下降，然後引起周圍血管及冠狀動脈縮短、管壁變厚、管腔狹隘和血流緩慢，構成心肌缺血、缺氧。同時，吸煙者凝血和血小板功用反常 吸煙能誘導血漿纖維蛋白原水平升高，導致凝血體系功用紊亂。

而酗酒就是喝毒葯。酗酒可引起肝硬化、酒精性心臟病、酒精性精神病、腦卒中、腫瘤、帕壘森氏綜合征等。

所以，戒煙戒酒會使人健康！

四、性格開朗

馬克思說過，一種美好的心情，比十付良葯更能解除生理上的疲憊和痛楚。

說性格決定命運，其實性格也決定健康！良好的性格、心態會促進一個人整體的健康水平。即使患了病，樂觀開朗的性格也會幫助患者發揮潛能對抗疾病。而且積極的人能更坦然地接受患病現實，以幽默面對逆境，心平氣和，有利身體康復。

由此而見，與健康息息相關的不僅僅是運動，還有這么多影響健康的方方面面，不管是喜歡運動還是不喜歡運動的人，都一定要在這些方面加以重視，才會越來越好！

其他網友觀點

不想運動的人首先要改變自己的思想，試著培養運動意識，給自己一個決心動力，變得「想」運動。

生命在於運動，身體活動量是決定健康效益的關鍵，《中國居民膳食指南（2016）》建議成人身體活動量要相當於6000步/天。

運動不僅對保持健康體重有益，還對改善睡眠，調理心理壓力，提高代謝，增強胰島素敏感性，改善內分泌系統，提高骨密度，預防骨質疏鬆，增強心肺功能，改善耐力和體能，降低血脂、血壓、血糖水平，預防肥胖、心腦血管疾病、糖尿病等有重要的作用。

不管是瑜伽、太極拳、游泳、騎行、散步、舞蹈、遛狗、打球還是其他你能想到的感興趣的運動，只要行動起來，不過度，對身體都是有好處的，好的運動愉悅身心，運動有這么多好處，為什麼不運動呢？

健康的生活不僅需要合理平衡膳食，還離不開適當運動，會吃會動，才是健康生活的方式。給自己一個動起來的理由，加油!(ง •̀_•́)ง