如何健康運動課件

1. 如何健康地運動

·科學運動要點

科學運動是鍛煉新觀念的核心、科學內涵、實踐形式。

1.在一周的大部分時間，最好是一周的每一天里，至少每天應該堅持運動30分鍾。

2.提倡有氧運動。

3.每周至少還應該有計劃進行兩次加強肌肉的鍛煉或活動。

·注意點

應把鍛煉做為自己日常生活的一部分，就像吃飯喝水一樣必不可少。

鍛煉需要精力充沛地進行，否則很難從中受益。

以上介紹科學運動的要點是保證你的身體活力，能夠受益於健康的底線。

有氧運動與步行

·什麼是有氧運動？

有氧運動指的是人體運動時體內代謝是以有氧代謝為主的耐力性運動。

有氧運動的特點是：強度不大（中等運動量）、有節奏、不中斷和持續時間較長。

有氧運動能使人吸收比平時多幾倍至幾十倍的氧，明顯提高機體的攝氧量，並且有氧運動過程中產生的中間代謝產物是水和二氧化碳，可以通過呼吸很容易排出體外，對人體無害。

步行（快走）、慢跑、輕松打球、游泳、爬山、騎自行車、健身操、太極拳等運動項目或方式都屬於中等運動量。

·步行——最好的運動

世界衛生組織經過充分研究，尤其是從中老年身體健康安全和保健防病的角度考慮，於1992年向全球發出建議：最好的運動是步行。

其實，早在上世紀20年代，美國心臟病學家懷特博士就首先提出：從進化論和生物力學的角度看，步行是人類最好的運動，對健康有特殊益處。他創造性地將步行作為心臟病人和心肌梗康復治療的方法，取得良效。

我國傳統醫學對步行也有精闢診斷，清代名醫曹延棟在《老老恆言》中說：「步則舒筋而體健，從容展步，則精神足，力倍加爽健。」

·步行鍛煉掌握「三、五、七」

「三」指每天步行三公里，時間在30分鍾以上。

「五」指每周運動五次以上

「七」指運動後心率（每分鍾的心跳次數）加年齡為170左右，這樣的運動強度屬中輕度，又比較安全。如，某人50歲，170-50120次/分，則某人在在運動時，他的心率達到接近120次/分，但以不超過120次/分為宜。

科學運動對人健康的好處

·控制體重

科學運動消耗更多的熱卡可減少體內脂肪，達到控制體重的目的。另外，科學運動加強肌肉的鍛煉可以代替脂肪，不僅提高和保持人的體能，而且有利於預防糖尿病。最新資料提出，每天60分鍾的中等強度的運動才能控制體重，每天90分鍾中強度的運動才可能減輕體重。

·改善心理健康狀況

科學運動對心理健康的改善，與心理療法和葯物治療有同等的功效。

·降低血壓和調整膽固醇

科學運動可有效降低血壓，並可升高血中好膽固醇的水平，降低壞膽固醇水平。還有資料說明可降低血液粘稠度。

·降低心腦血管病的患病幾率

有資料顯示，堅持科學運動可使患冠心病的幾率減少50%，對預防中風同樣有效。

·降低糖尿病的患病幾率

鍛煉已被證實能夠改善細胞對胰島素的敏感程度。有研究報告稱，中年人每周步行鍛煉3次、4次、5次者，與不鍛煉者相比，其糖尿病發病率分別下降25%、33%、42%。

·預防結腸癌、乳腺癌

許多研究表明，經常堅持運動的人可降低患結腸癌、乳腺癌的危險性。有一重大人群的研究發現，堅持運動可使女性患結腸癌的概率減少一半。

·預防骨質疏鬆

實驗結果證實，經常步行的女性，體內的骨質含量較多。

·有可能降低老年痴呆症的患病幾率

運動改善腦部供血量和供氧量;可提高認識功能、反應速度和記憶速度;有助於老人提高睡眠質量、改善情緒等。所以，有專家認為科學運動可降低老年痴呆症的患病幾率。

選擇最佳鍛煉時間

·一天中，人體最危險的時刻是清晨

人的生理生化功能有生物鍾效應，清晨時，絕大部分人的體內生物鍾處在最低潮。世界衛生組織有過統計，全世界清晨死亡者佔一天總死亡者數的60%。清晨不僅是心臟病發作的高峰時段，也是心臟猝死發生的最多時段。所以，有人認為，清晨鍛煉身體，尤其是中老年不是最佳時間。冬天或是氣候變化季節的清晨是一天中氣溫最低的時刻，更不利於中老年或體弱有病者鍛煉。

·一天中，空氣最差的時刻是清晨

氣象專家說，清晨給人以空氣清新的感覺是一種錯覺，有關部門做過這方面的測定，清晨，空氣中二氧化碳量和二氧化硫量都比下午、晚上高，清晨的空氣質量是一天中最差的。

·鍛煉宜晚不宜早

有人認為，下午或傍晚是鍛煉的最佳時間，原因有三，一是下午人體生物鍾處於高潮，生理功能處在最佳狀態。二是下午空氣質量最好。三是下午運動最有利於晚上睡眠。有些老人習慣於早上鍛煉，那也最好在上午9時以後。

鍛煉者須知

·了解自己的身體狀況

您自己的身體狀況，對您選擇鍛煉方式和運動量，對您觀察鍛煉效果都是很重要的。最好能去做一次較全面的體格檢查，了解自己的血壓、血脂、血糖、心臟功能、頸椎、腦供血、關節肌肉等情況。

·運動前熱身及喝水

運動前舒展舒展您的身體、活絡活絡你您的筋骨，促進肌肉及全身血液循環，有利於身體的鍛煉。運動醫學專家提醒大家，運動前半小時喝些水以備沖抵體內水的消耗。

·霧天鍛煉易傷身

霧天會加劇大氣污染，大霧時氣壓高、空氣濕度大，不利於皮膚的散熱和肺泡的氣體交換，使人感到悶熱，甚至胸悶憋氣等供氧不足等症狀。所以，霧天時最好不要到戶外鍛煉。

2. 怎樣合理健康鍛煉

怎樣合理健康鍛煉

怎樣合理健康鍛煉，不做好熱身運動很有可能拉傷肌肉，在運動的同時我們也可以提高自己的身體素質，運動可以舒緩我們的心情，鍛煉身體有利於增強我們的身體素質，下面我帶你了解怎樣合理健康鍛煉好處。

怎樣合理健康鍛煉1

先從最普通的說起，沒天堅持做仰卧起坐，直到腹部肌肉感到酸為止，第二天可能會更酸，這是因為肌肉組織在修復的緣故，堅持做就行了。

俯卧撐長期的鍛煉下來能使手臂力量增強，同時也可鍛煉腹部肌肉。

引體向上更不用說了，長期堅持鍛煉也能鍛煉手臂，背部肌肉。

每天堅持跑步，有利於放鬆心情，同時也能促進肌肉間的血液循環，當然長時間的鍛煉後，適當的補充點能量是必要的。

要想身體健康穩定，除了鍛煉之外，健康合理的飲食也尤為重要，不要一鍛煉完身體就大魚大肉。

運動過後都會有疲憊感，所以每天都必須要保證充足的睡眠，每天的鍛煉的身體還需長期的堅持，健康也會長時間伴隨自己。

怎樣合理健康鍛煉2

如何做到健康的飲食和運動

一、健康飲食

1、老生常談的

蛋白質，脂肪，碳水化合物，水的攝入是必不能少的

2、首先從蛋白質說起

如果您是個健身人士，而且是為了增肌那麼蛋白質是需要大量攝入的，其中除了各種專業的補劑，比如蛋白質粉以外，我們日常最熟悉的食材就是牛肉、ji蛋清、ji胸肉這三樣。在烹飪時注意少油少鹽即可，並沒有什麼很需要注意的地方，但是ji蛋黃中有大量固醇，所以蛋黃一天吃一到兩個就可以了，蛋清可以多吃。

如果是非健身人士，那麼就按正常生活吃肉即可，忌重油重鹽。

3、其次是脂肪

我們平時吃的豬肉或者羊肉、ji腿肉中都含有脂肪

健身人士盡量少吃這些肉，牛肉中含有的少量脂肪足以滿足身體對脂肪的要求

非健身人士也不要多吃，脂肪很容易發胖的

4、再然後是碳水化合物

碳水化合物主要指我們平時吃的麵食，比如米飯、麵包、面條、饅頭等。

健身人士一天只需要中午吃一碗米飯（一個饅頭）就可以滿足身體對碳水的要求，碳水吃多了很容長胖的，這東西到胃裡和胃酸反應最後的產物和糖是一樣的。

非健身人士只需要正常吃即可，切忌暴飲暴食，不要一頓吃個三四碗，正所謂吃飯只吃八分飽。

5、最後是水

眾所周知水是生命之源，正常人類一天攝入的水大概是1000毫升~2000毫升，但是運動肯定會大量出汗，所以對於水的.攝入自然要更多，大概每天1500毫升~2500毫升。並且多喝水可以促進代謝，對身體健康非常有好處。

二、健康運動

1、一提到健康運動，大部分人第一個想到的應該就是晨跑了，其實晨跑有一定的風險，尤其是晨跑或者一大清早去爬山，在春天和冬天這種室內外溫差極大的時候，一出去做運動有可能導致心肺供血不足出現一定的危險，所以一定要提前做好熱身，哪怕幾率再小也不能懈怠。

2、健康的運動還可以去大多數小區都會配備的健身器材區，什麼單杠雙杠，每天做個十幾個，又可以鍛煉身體，還可以改善體態，挺直腰桿，不過還是要注意安全，提前做好熱身運動。

3、平時在家裡也可以多做俯卧撐之類的運動，但是千萬注意不要做仰卧起坐，對腰有一定的傷害，想練腹部可以考慮卷腹或者去查看運動軟體等相應的教程，這里就不一一贅述了。

三、注意事項

七分吃三分練，飲食要比鍛煉更重要，注意油鹽攝入，多吃蔬菜多喝水。運動一定要注意安全哦

3. 怎樣運動才是健康運動

現在社會，人們總是容易被各種疾病纏身，出現亞健康的狀況。為了預防這種情況，越來越多的人選擇運動讓自己變的健康，下面介紹一下正確的運動方式：

1、均衡飲食。運動前你必須擁有良好的體態，均衡飲食很重要。垃圾食品要保持一些節制，堅持喝脫脂或者2%的牛奶，多喝水，多吃蔬菜水果。

2、循序漸進。循序漸進將會使你的鍛煉更加安全。如果你平常活動很少，在最開始運動的時候一定要注意適量，不可高估自己的運動量，要一步一步來，慢慢增加自己的運動量。很重要的一點是在運動前一定要做好熱身運動，避免運動引起的抽筋的等。

3、正確呼吸。運動時要注意呼吸。特別是跑步時，呼吸要有一定節律，用鼻、嘴同時呼吸時，嘴不必張得太大，可將舌捲起，延長空氣在口腔里的時間，減少冷空氣對呼吸道的刺激。每一次呼吸要注意盡可能將氣體從肺中呼盡，以增大有效的換氣量。

4、補充水分。要根據自己的運動量合理的補充水分，注意在喝水時不要暴飲，一口氣喝光，這樣對胃不好。

5、堅持，切不可半途而廢。

4. 如何做到健康運動

如何做到健康運動

如何做到健康運動，合理的運動可以帶來健康，但不合理的運動也具有潛在的危險性。因此，科學運動方法的普及是獲得最佳而持久的鍛煉效果，下面分享如何做到健康運動。

如何做到健康運動1

漸進性原則

進就是前進、發展、提高，而不是停留在一個水平上。是逐步地、依次地、循序地變化，而不是突然或急劇的變化。漸進性原則是根據體質增強的規律對應用各種體育手段去鍛煉身體的過程所確定的規矩。科學鍛煉身體過程中，最本質的是運動負荷的問題，漸進不是說天天地，每次地平均增大負荷量，而是按照人體對運動的適應性變化，根據超量負荷的要求，有計劃地增大運動負荷。一定的運動負荷量，對身體作用一定次數和時間之後，才能引起身體的適應，然後再逐步增大運動負荷，使身體產生新水平的適應，最終達到增強體質的目標。漸進性原則就是按照這個適應性變化，有階段地調整運動負荷的鍛煉方法。

反復性原則

反復是一次次重復的意思。反復性原則是指運用各種手段鍛煉身體的過程，具有一次又一次，多次重復的特性。經驗告訴我們，在鍛煉身體中，只練習幾次對人的作用不大，只有多次練習到一定程度時，才能對身體產生良好的作用，而反復次數過多，也會對人體帶來副作用。因此，反復是有規律、有限制的重復，是鍛煉身體的又一個規矩。反復中要遵循哪些要求呢？首先是運動和間歇相結合，既要有充分的運動，又要有適當的休息。這並不是說，一次運動後必須有充分的休息，而是可以在幾次或幾天運動沒得到充分休息時，給以更加充分的連續休息。其次是在周間、月間、年間、數年間都要連續不斷地進行體育鍛煉。中學階段應每日參加體育鍛煉，切不可三天打魚兩天曬網。

全面性原則

人的身體是一個整體，要想增強體質，就必須使構成人體的各局部都得到鍛煉和發展。具體說就是要使身體各部分（如頭頸部、軀幹部、四肢）、各器官系統（如心血管、肺、神經、胃腸等）功能、身體各種素質以及人體各種基本活動能力都得到發展。有些人認為全面性只是指大肌肉群的活動，這是片面的看法。體質的強弱是涉及構成人體各有關局部的發展，就是一個不會危及生命的小局部不健全，也會對整體帶來不良影響。例如，牙齒壞一個並不危及生命，但它卻會給健康造成不良影響，所以古人健身就有「熨面扣齒」之法。青少年正處於快速發育時期，更需注意對身體的全面鍛煉，且不可單憑興趣去參加某一種活動而放棄全面性原則。

意識性原則

意識性原則是指要有意識地從增強體質出發去進行鍛煉，而不是盲目地或無目的的亂練一氣。人的活動除了有機體的自律活動和反射活動之外，所有的隨意活動都伴隨著一定的意識。盲目性不是無意識，而是意識不清、意識程度浮淺、意識的指向性錯誤。增強體質的意識與競技比賽意識有極大區別，在科學鍛煉身體的過程中，要把意識指向發展身體，增強體質的目標，而不能指向單純提高運動競賽成績和奪標上。有些青少年把參加體育鍛煉的意識指向比賽、指向娛樂，而把增強體質看作是練習過程中自然可達到的結果，這就收不到發展身體、增強體質的效益。所以，在參加體育鍛煉過程中，每一個人都要增強和樹立起正確地意識性。

個別性原則

個別性原則是指在鍛煉過程中，要根據個人的特點去安排鍛煉的方法、內容和運動負荷。每個人的體質都有各自的特點，只有針對這個特點去鍛煉才能收效，所以，這個原則就是要求按個人特點選擇手段和運用方法的一條規矩。要貫徹這一原則，需要對自身有一個了解，這就需要對身體的形態、機能、素質和運動能力等進行測量和評價（這些已在其他提示中介紹），在取得一定數據的基礎上，作出自己應該選擇的鍛煉方法。例如，一個學生心肺功能較差，跑的能力不強，他就可以針對自身的弱點，在鍛煉中增強這方面的內容。當前國內外提倡在鍛煉中實行「運動處方」的方法，正是這一原則的重要性被人們重視的反映。

如何做到健康運動2

五點做到健康運動

1、循序漸進，計劃性運動

開始運動之前，應該有一個明確的計劃和目標，包括一天要達到的運動量、什麼時間可以加量運動、要選擇什麼類型的運動等等。根據個人的實際情況制定一個適合的計劃，根據計劃才能夠有規律、有效果地運動。

2、講究方法，科學運動

運動也要講究正確的方法，只憑熱情、願望盲目地進行運動，不但達不到預期效果，還會發生運動性損傷而有害於身體健康。運動前需要評估自己的身體素質，選擇合適的、自己最為喜歡的項目進行運動。

3、量力而行，適當運動

做運動也不能急於求成，想要達到一定效果絕非一朝一夕所能辦到的事。 開始時運動量要小，經過一段時間後，動作可以由易到難，由簡到繁，由慢到快，運動時間也可以相應增加。

4、養成習慣，堅持運動

運動最重要的是在於堅持，如果「三天打魚，兩天曬網」，運動的成果也會得而復失。因此，運動要有決心和毅力，合理地安排運動時間，養成按時運動的良好習慣，這樣才能做到持之以恆。

5、注意傷害，小心運動

運動難免會有損傷，所以一定要在平時多注意了解一下預防運動傷害和處理運動傷害的相關知識。比如：抽筋該怎麼處理，腳扭到時該怎樣應急治療等問題。

如何預防運動受傷

1、充分的准備活動

在運動前一定要做好充分的准備活動，這樣可以有效地減少運動損傷的發生。准備活動不但可以提高中樞神經系統的興奮性，而且能提高肌肉的彈性，同時還能提高運動器官的機能，防止肌肉和關節的損傷。

2、易傷部位加強鍛煉

運動中肌肉、關節囊、韌帶等軟組織的損傷較為多見。增強股四頭肌的力量可以防止膝關節損傷;防止肩關節損傷應加強三角肌、肩胛肌、胸大肌和肱二頭肌的鍛煉。因此有意識地加強易傷部位的鍛煉對預防損傷也具有重要作用。

3、防止局部負擔過重

做力量訓練時，負荷過於集中，也會造成機體局部負擔過重而引起運動損傷。因此，在運動中應盡量避免單調的運動方法，防止局部負擔過重導致受傷。

4、運動後放鬆活動同樣重要

運動後通過拉伸等放鬆方法使得體溫、心率、呼吸、肌肉的應激反應恢復到鍛煉前的正常水平。

如何做到健康運動3

如何運動才能有益健康

從《2016中國人運動報告》顯示，中國人最常進行的運動中，健走佔比36、93%、跑步佔比23、56%，兩者之和超過60%。大家喜歡在日常生活中可以隨時進行的運動。門檻低、效果好，是健走和跑步佔比最高的原因，這也直接帶動了馬拉松的火爆。

報告顯示國人平均每天運動5112步。在城市排名上，貴陽成為最愛運動城市，其日均步數為5941步。排名前五的城市中只有深圳一個一線城市上榜，日均行走步數為5436步。那麼每天到底走多少步才最有益健康呢？

到底怎麼走才最健康呢

走路被世界衛生組織認定為「世界上最好的運動」。研究表明，走路多的人身體會更健康。無論是徒步旅行還是記步運動，都可以起到鍛煉身體的'作用。專家認為：每天走6000步≈3至4千米行走距離≈30分鍾中等強度運動。

中國營養學會推薦：《中國居民膳食指南》也建議成年人每天進行累計相當於6000步以上的身體活動。因此每天6000步，是走路最健康的步數！

走掉三種慢性病

1、讓血管運動起來

高血壓帶來的腦出血和猝死、心肌梗死是很恐怖的。對於高血壓症，除了正規服用葯物以外，堅持有規律的健身走是治療高血壓的最佳方式。

高血壓病人在參加行走這項運動時，應注意：行走時應腳掌著地，挺起胸，步速應以中速為宜。行走時上身要挺直，否則會壓迫胸部，影響心臟功能。遵守循序漸進的原則。在行走時，血壓會稍有上升，開始時一定要慢走，其速度約為全力走時的40％～50％。用30～45分鍾的時間走2～3公里的路程比較合適。行走的強度以達到汗液似出非出為標准。

2、讓血液變干凈

「走路」是維護人體內血脂代謝健康的重要手段之一。每天6000步對降血脂有很大影響，能提高脂蛋白脂酶的活性，加速脂質的運轉、分解和排泄。

建議高血脂患者每天應保持中等強度運動量，即每天健走3～5千米的運動量，正好6000步左右，每天堅持，不出半年，你的血脂將大為改觀。同時還要多飲水，特別是早晨起床堅持空腹喝白開水300毫升，能起到稀釋血液黏度和清洗胃腸道的作用。

3、大量消耗葡萄糖

不少糖尿病人一旦得病，什麼運動也不敢做了。其實，走路也是降血糖的最好辦法，不僅可以降低血糖，還能減輕患者服葯的劑量。 許多糖尿病患者就是利用「走路」將自己的糖尿病控製得很好。

健身走可以減肥。肥胖是促成糖尿病發生和發展的重要因素之一，減肥後，體內許多組織細胞對胰島素的敏感性增加，使胰島素的需要量減少，病情得以控制。

健身走能大量燃燒血液中的葡萄糖，加強糖代謝的調節和提高葡萄糖的利用率，從而使血糖和尿糖降低。

5. 大班健康活動教案：讓身體動起來

作為一名老師，就不得不需要編寫教案，教案是實施教學的主要依據，有著至關重要的作用。來參考自己需要的教案吧！以下是我精心整理的大班健康活動教案：讓身體動起來，歡迎大家借鑒與參考，希望對大家有所幫助。

大班健康活動教案：讓身體動起來1

活動領域： 健康

年齡階段： 5——6歲

活動主題： 《讓身體動起來》

活動目標：

1、知道關節能使身體活動，感知人體常用關節的作用。

2、在游戲活動中發展並掌握簡單保護關節的方法。

3、積極探索身體運動技能，萌發自我保護意識。

活動准備：

1、音樂《身體音階歌》《DA DA DA》

2、舞蹈視頻《俏夕陽》

3、紅色小紙圈若干數。

活動過程：

一、游戲導入，感知人體里有關節。

1、玩木頭人游戲

提問：木頭人為什麼不能動，當木頭人時你的感覺是什麼？

小結：因為木頭人沒有關節身體不能彎曲做各種動作。

二、感知關節和人體活動的關系。

1、播放音樂《身體音節歌》引導幼兒根據音樂內容自由活動。

提問一：剛才在活動中你的身體那些地方動了？

2、欣賞舞蹈《俏夕陽》

提問二：發現小朋友在看舞蹈時笑得真開心，能告訴我你們為什麼笑呢？

原來是這群老奶奶跳舞的動作很好玩。

（1）請幼兒模仿老奶奶的舞蹈動作。

（2）個別幼兒展示模仿動作。

小結： 表揚幼兒，老奶奶跳舞時，他的手會一伸一縮的，頭也一伸一縮的，腳也一伸一縮的。

提問三：咦？身體的這些動作為什麼會伸縮彎曲的動呢？

引導幼兒說出身體里藏著許多關節，正是因為這些關節，我們的身體才能靈活地伸縮彎曲做各種動作。

3、再次模仿舞蹈動作，給身體里的關節做標記。

4、請幼兒將自己找到的關節展示給大家，並動一動，大家學一學。

小結： 小朋友真了不起，在身體上找到了這么多的關節。有了他們的幫助，我們的身體可以做各種運動。

三、通過游戲體驗關節的重要性。

游戲《夾豆子》

請兩位幼兒分組比賽，將其中一名幼兒的腿關節用紙棒和綳帶固定，與另一個人幼兒在起點開始夾豆子運到終點，看那一隊在規定時間內夾豆子的速度快數量又多。

提問一：剛才比賽的兩位小朋友在夾豆子的過程中有什麼不一樣的地方？為什麼？

因為被固定腿的小朋友他的一條腿沒有關節，他的腿不能彎曲，走路會不舒服。

提問二：如果，那天我們身體里的關節受傷了，那會怎麼樣呢？腳、腰引導幼兒設想回答，並請幼兒親自體驗關節不能動了後，會怎樣。

（身體不能彎曲，伸縮，做各種動作，對我們的生活帶來不便）

四、觀看活動照片，交流討論如何保護關節。

（1）分別出示運動員熱身、帶保護關節工具的照片。

提問一：請幼兒觀察運動員在運動中是怎麼保護關節的？

提問二：還知道那些保護關節的方法？

五、結束：播放音樂《DA DA DA》

今天小朋友們的表現真棒。不僅發現了身體里許多的關節，還知道了如何保護關節呢。運動可以讓我們的關節變得靈活，身體更健康，小朋友讓我們跟著音樂動起來吧！那我們也邀請下面的客人老師一起跟我們動起來吧！

大班健康活動教案：讓身體動起來2

設計意圖

拉班運動方式創始人魯道夫.拉班，這種運動理論是用來觀察你的整個身體和有關系的各部分如何相互作用以及和周圍環境是如何相互作用的。

拉班和費登奎斯（進行這種運動時只要求你思考你的感覺）和亞力山大（這種運動要求你提高對日常運動的感知力）有些不同。拉班運動方式是非常特殊的練習，其目的是想像對於在不同條件下身體應該如何運動這個問題，自己感覺並具有更強的感受力。通過你想讓身體怎麼做，你的身體動作就配合起來達到運動的目的。

走是最基本的一項動作技能。為了滿足孩子對各種「走」的好奇心與活動慾望，我就有目的地組織了本次活動。旨在引導幼兒運用拉班運動方式探索和嘗試身體的各種移動方法，結合其他幾個緯度的練習從而豐富對身體各部位功能的認識，激發他們對身體游戲的興趣，最終達到身體運動健康鍛煉的目的。

活動目標

1．認識自己身體各部位的不同作用，嘗試運用身體不同部位移動身體，提高身體的靈活性和身體動作的.表現力。

2．積極探索新的動作，獨立或合作設計完成動作，發展創新技能。

3．在活動中體驗身體游戲的樂趣，培養互助合作的精神。

活動准備

1．音樂磁帶。

2．課件圖片。

活動過程一、准備活動1．熱身運動「健康快樂動起來」。

師：「小朋友們，你們喜歡做運動嗎？和我一起來做運動吧！」

幼兒隨著音樂，在老師語言提示下，創編動作：

「游泳，跳繩，拍球，拳擊，走路，舉重，跳高，跑步，射擊，藝術體操等動作。」

2．交流活動「運動的累了吧，走成圓圈坐下來休息一下吧。」

問：「剛才我們都用了身體哪些部位，做了什麼動作?」

幼兒個別交流並作示範。

二、探索活動(一) 自由探索移動方法1、「我們身體的各部位還可以做很多動作，你們平時走路是什麼樣的呢？」

2．「如果不用小腳走，你可以用其他部位的動作來代替小腳走嗎?」請個別幼兒示範。

3、「現在請你們做一個和平時走路不同的動作在我數到3之前把你們的身體移到老師身邊來，大家試試看，比比誰的辦法多。」

鼓勵幼兒獨立嘗試或自由選擇同伴合作。

(二)相互學習移動方法 1．幼兒之間相互學習「你是怎樣移動身體的?」個別上台交流並演示自己的動作後，集體跟學，教師數數，控制時間。

2師幼之間相互學習「老師也想到了幾種好辦法，一起來看看吧!」教師示範。

「誰知道我是怎麼做的?」

集體嘗試，邊看邊模仿動作。

(三)游戲：奇妙的方法上小學 1、以神秘的口吻激發興趣：「今天我要用特別的走法帶你們去一個地方，你們看，那是什麼地方？」（看課件）「小學里要學很多知識想去看看嗎？」

2、「可是去小學要經過草地、小橋、石子路。一路上我們可以用什麼方法來通過呢?」 師幼討論通過的方法，選擇比較合適的動作。

3、幼兒自由嘗試想像各種動作通過各個場地。然後在教師的帶領下選擇合適的動作經過各個道路。

4、用各種方法到達小學，歡呼勝利，並欣賞各類數字。「我們終於到小學了，看看裡面有什麼知識。」全體隨機讀數字。

三、放鬆活動 1．放鬆游戲「數字造型」：「小學里有數學知識，那我們的身體能變成數字嗎?」幼兒單獨或相互合作，嘗試用肢體動作表現數字造型。

2．請個別幼兒示範全體學習。

3．小結：「我們的身體真靈巧，會做那麼多有趣的動作，還能腳不沾地做高難度動作走路，所以我們要愛護身體的每一部位，平時多鍛煉，有了健康的身體你想變什麼就有什麼。我們的身體也累了，該休息了，現在回家吧。」

(在舒緩的音樂聲中幼兒走回活動室)

6. 如何健康運動

生命在於運動，運動需要科學。科學的身體活動可以預防疾病，愉悅身心，促進健康。
1、了解運動對健康的益處。建議個人提高身體活動意識，培養運動習慣。了解和掌握全民健身、身體活動相關知識，將身體活動融入到日常生活中，掌握運動技能，少靜多動，減少久坐，保持健康體重；科學運動避免運動風險。
2、動則有益，貴在堅持。運動前需了解患病史及家族病史，評估身體狀態，鼓勵在家庭醫生或專業人士指導下制定運動方案，選擇適合自己的運動方式、強度和運動量，減少運動風險。鼓勵每周進行3次以上、每次30分鍾以上中等強度運動，或者累計150分鍾中等強度或75分鍾高強度身體活動。日常生活中要盡量多動，達到每天6000～10000步的身體活動量。吃動平衡，讓攝入的多餘能量通過運動的方式消耗，達到身體各機能的平衡。一次完整的運動包括准備活動、正式運動、整理活動。一周運動健身包括有氧運動、力量練習、柔韌性練習等內容。提倡家庭配備適合家庭成員使用的小型、便攜、易操作的健身器材。
3、老年人運動有助於保持身體功能，減緩認知功能的退化。提倡老年人量力而行，選擇與自身體質和健康相適應的運動方式。在重視有氧運動的同時，重視肌肉力量練習和柔韌性鍛煉，適當進行平衡能力鍛煉，強健骨骼肌肉系統，預防跌倒。提倡老年人參加運動期間定期測量血壓和血糖，調整運動量。
4、特殊人群，如孕婦、慢性病患者、殘疾人等，建議在醫生和運動專業人士的指導下進行運動。單純性肥胖患者至少要達到一般成年人的運動推薦量。控制體重每天要進行45分鍾以上的中低強度的運動。在減低體重過程中，建議強調肌肉力量鍛煉，以避免肌肉和骨骼重量的下降。提倡運動與飲食控制相結合來減低體重。
5、以體力勞動為主的人群，要注意勞逸結合，避免「過勞」，通過運動促進身體的全面發展。可在工作一段時間後換一種放鬆的運動方式，減輕肌肉的酸痛和僵硬，消除局部的疲勞，但運動量和強度都不宜過大。
相信大家看了以上內容對個人健康運動規劃有了大概了解，行動起來，為自己的健康而努力。

7. 大學生如何保持身體健康ppt

大學生應該保持身體健康，就要天天鍛煉身體，自己給自己制定一個鍛煉身體和飲食方面的計劃，早睡早起，鍛煉身體，吃飯要按時，不要吃太飽，八分飽就可以，當然，最重要的是按時吃飯，不要暴飲暴食

8. 小班健康運動教案

在教學工作者開展教學活動前，時常要開展教案准備工作，藉助教案可以更好地組織教學活動。我們應該怎麼寫教案呢？下面是我精心整理的小班健康運動教案，希望對大家有所幫助。

小班健康運動教案1

活動目標：

1、知道運動能使人身體健康，能養成良好的運動習慣。

2、認識一些簡單的運動項目，並願意愉快的參加運動。

活動准備：

1、故事PPT。

2、幼兒在課前了解各種運動項目的名稱。

3、各種運動項目的圖片製作的PPT。

活動過程：

一、引入（優優的煩惱）

1、觀看圖片：

師：這個小老鼠叫優優，你覺得優優給你什麼感覺？知道它為什麼會這樣嗎？

二、聽故事《優優的煩惱》。

1、教師講故事，幼兒欣賞。

2、提問

（1）小老鼠優優是怎麼會變胖的？

（2）變胖的優優遇到了哪些困難？

小結：原來優優是因為吃了太多的東西才變的很胖的，變胖的優優有很多事情都做不了。

師：你們有什麼好辦法可以幫助優優？（少吃沒有營養的東西，多運動）

小結：原來運動不僅可以幫助優優減肥，還能讓優優更健康，更漂亮。

三、介紹運動項目

師：既然運動能讓我們健康，那你們知道哪些運動項目？

師：剛才你們說了很多運動，我們看看這些運動你都知道嗎？（播放PPT）

四、大家一起來運動

師：運動可以幫助我們的身體健康起來，還非常有趣，現在就讓我們一起運動運動，來跳健康操吧。（播音樂，一起跳健康操）

附：故事《優優的煩惱》

優優是動物王國里最漂亮的兔子，她在選美比賽中得到了冠軍，從那以後優優每天都會收到很多禮物。有蛋糕、巧克力、薯片、果汁，優優把這些禮物都送進了自己的肚子里，她也一天一天的開始變胖了。有一天，優優去鄰居家作客，剛坐下，就把鄰居小貓的椅子壓壞了，優優真是過意不去，因為她實在太胖了；又有一次優優要去參加一個舞會，她拿出了一件非常漂亮的衣服，可是她卻穿不進去，因為她太胖了，沒有漂亮的衣服怎麼參加舞會呀？她只能不去參加了；還有一次，她想和朋友們一起做游戲，可是她的朋友都不願意，因為她胖了，誰和她一組肯定會輸的。經過了這幾次事情，優優心裡難過極了，都是因為她太胖了，所以什麼事情都做不了。優優該怎麼辦呢？

小班健康運動教案2

活動目標：

1、大膽嘗試穿著大鞋在不同器械上行走。

2、敢於挑戰有難度的動作，培養勇敢精神。

活動准備：

1、一雙爸爸的大鞋、長凳、輪胎、墊子、梅花樁、呼啦圈、哨子。

2、錄音機、磁帶重點難點：

1、重點：讓幼兒體驗穿大鞋在不同器械上行走。

2、難點：鍛煉幼兒動作的協調性、以及勇敢精神。

活動過程：

一、熱身運動。

1、在地面上初步體驗穿大鞋走路的感覺。

師：小朋友們，今天我們很特別，穿上爸爸的大鞋，可一定要小心，別讓它離開小腳哦。

師：走，穿上爸爸的鞋，散步去了。（慢慢走、快快走、邁開大步往前走。）師：穿上爸爸的大鞋有什麼感覺呢？（大大的、好想要掉了……）師：那有什麼好辦法，可以讓大鞋跟著我們的小腳呢？（用力用腳尖勾住走）師：是嗎？我們一起來試一試，腳尖勾住，走嘍，跑一跑，再來跳一跳，跑跑，跳跳，走走。

2、幼兒聽教師指令，嘗試穿大鞋與同伴在一定高度的墊子上進行簡單運動。（活動過程中，教師可由慢到快，由易到難發指令）師：小朋友們，墊子邀請我們穿大鞋，兩人一起站在墊子上。（當心哦，踩在它的肚子上，她就不會傷害我們了）師：哦，長高了，變矮了：好朋友，抱一抱：做個風車，轉起來：變矮了，長高了：跳下來了，跨一跨，坐上小馬駒，駕駕......

二、「走小路」游戲

1、引發活動興趣。

師：開心嗎，還有許多朋友也想和我們一起游戲，看看這里還有些什麼？（輪胎、米、梅花樁、呼啦圈）師：器械寶寶請我們穿著大鞋和朋友一起把它們鋪成幾條小路，別忘了，墊子也想參加哦。

2、幼兒自己鋪路，教師觀察、提醒。

3、交流分享。

小班健康運動教案3

活動目標：

1、讓幼兒初步學習單手拍乒乓球的技能。

2、激發幼兒對乒乓球的`興趣，體驗游戲的快樂。

3、培養幼兒克服困難的品質。

活動准備：

巧虎頭飾、巧虎音樂磁帶、乒乓球、巧虎牌子、運動員進行曲

活動過程：

一、開始部分

1、教師和幼兒踏步入場「小朋友，你們想不想到巧虎樂園去玩啊？」「那好，讓我們排著整齊的隊伍出發吧。」

2、跳「巧虎之歌」律動。教師戴上巧虎頭飾，帶上巧虎手偶「hi，大家好，我是巧虎，歡迎你們來到巧虎樂園，我們一起來唱唱跳跳吧。」幼兒跳舞4遍。

二、幼兒練習拍球

1、導入「小朋友跳得真好，拍手錶揚自己，巧虎聽說上個月你們幼兒舉行了親子運動會，聽說你們班有好多小朋友取得了很好的成績，還得了獎狀呢，你們開心嗎？""巧虎也為你們開心，巧虎今天有更開心的事情告訴你們呢，今天巧虎樂園也要舉行一次運動會，運動會項目是拍乒乓球，你們想參加嗎？但是要想參加比賽必須要先學會拍乒乓球，讓我們一起來學學吧。」

2、幼兒徒手拍球教師講述拍球的基本方法，幼兒集體練習徒手拍球。

請個別幼兒上來拍球，教師糾正幼兒的不良姿勢。

3、幼兒集體練習拍球。

三、游戲《巧虎運動會》

1、聽運動員進行曲「運動員入場」

「運動會馬上要開始了，請小朋友趕快把乒乓球放好，過來排隊，好運動員入場。」

2、講解比賽規則：分六組進行，每一組6人，每一組結束後會有裁判頒發「拍球小能手」的獎牌。

3、幼兒參加比賽

4、教師總結比賽情況

5、聽《運動員進行曲》運動員退場。

活動反思：

在歡快的音樂聲中孩子們的探索活動結束了，從他們意猶未盡的臉上可以看出，孩子們是玩得開心，學得快樂的。在探索過程中，我用交流會的形式，鼓勵孩子大膽地向同伴展示自己的探究成果，較好地達到的預設的要求。

小班健康運動教案4

活動目標：

1﹑鍛煉手腳協調能力﹑反應的靈敏度，練習蹲﹑跑等動作。

2﹑在游戲中體驗與同伴交往的快樂。

活動准備：

在地上畫一個大圓圈﹑泡泡頭飾若干

活動過程：

1﹑提問導入，調動幼兒的已有經驗。

小朋友們吹過泡泡嗎？喜歡吹泡泡嗎？今天老師想帶你們來玩一個吹泡泡的游戲！

2﹑教師說明游戲規則。

小朋友們手牽著手圍成一個圈，站在老師之前畫好的圈上，然後在原地踏步，邊走邊念：「吹泡泡，吹泡泡吹成一個大泡泡。」重復念完數次後。

老師說：「泡泡飛高了」，小朋友做兩臂高舉的動作。老師說：「泡泡飛低了」。幼兒蹲在原地不動。老師說：「泡泡變小了」。幼兒向中間靠攏。最後教師說：「泡泡變大了」，幼兒又回到原來的那個圈上。重復數次。

最後老師說：「泡泡破了」，幼兒發出「啪」的聲音然後散開。當老師說：「吹泡泡了」，幼兒又回來牽成一個圈繼續玩。

活動延伸：

引導幼兒觀察泡泡的特點，可以讓幼兒用同樣的玩法玩小小飛機的游戲。

反思：1這個游戲在我們玩之前班上的老師已經帶他們玩過很多次了，所以他們有已有經驗，我們應該提高這個游戲的難度。

2在游戲中，小朋友會往不同的方向走動，所以讓他們原地踏步走，以免造成混亂，所以我們應反復強調游戲規則，讓小朋友注意安全。

小班健康運動教案5

一、活動目標

1．在教師的引導下，初步嘗試區分顏色和大小。

2．喜歡參與活動，並能在游戲中自然應答。

二、活動准備

紅、黃、藍三種顏色的房子各一幢(大小不同)、貓媽媽胸飾、多媒體課件等。

三、活動過程

(一)環節一：看看、說說，激發興趣

多媒體課件導入游戲情景：晴朗的天氣，大大的綠色草地，還有可以和孩子打招呼的太陽、蝴蝶、小鳥等。

重點提問：寶寶們，你們看這里有什麼?(觀察要點：孩子是否願意與多媒體課件進行語言、動作上的互動。)

小結：這里真漂亮，有太陽公公、美麗的蝴蝶，還有小鳥!

(二)環節二：玩玩、躲躲，體驗快樂

教師和幼兒分別扮演「貓媽媽」和「小貓」，開始玩「躲貓貓」游戲，在游戲中注意區分房子的不同顏色和大小。

1．參與游戲，發現房子有顏色和大小的區別。

重點提問：告訴貓媽媽，你們躲在哪裡?(觀察要點：孩子能否在教師的引導下發現房子有顏色、大小的不同。)

小結：寶寶們看得真仔細，三幢房子的顏色、大小都不一樣。

2．自然應答，能夠區分不同顏色的房子。

重點提問：你們躲在什麼顏色的房子里?(觀察要點：孩子能否自然應答，並清楚地說出自己躲藏的房子是什麼顏色的。)

小結：小貓們都能說清楚自己躲在什麼顏色的房子里，這樣貓媽媽很快就能找到小貓啦!

3．按照指令，找到相應的房子躲起來。

重點提問：請小貓們聽仔細了，要按照貓媽媽說的要求去躲。(觀察要點：孩子能否聽清教師的指令，找到顏色或大小符合要求的房子躲起來。)

小結：小耳朵聽仔細，一定就能找到小貓要躲的房子啦!

四、活動建議

第一，本活動可反復進行，但活動開展時首先要以滿足托班孩子的情感需要為主，在開心、開口的同時引導其初步嘗試區分顏色和大小的不同。

第二，本活動可和托班新教材中的「小烏龜和媽媽」以及「寶寶自己走」等活動內容鏈接起來，如小動物們一個跟著一個走，和動物媽媽一起到草地上做游戲等。在區域活動中可創設「摸箱「「找禮物」等相關的活動內容。

第三，還可以邀請父母一起在室外進行「躲貓貓」游戲，如鼓勵父母和孩子一起參與躲藏游戲，可以孩子躲、父母找，也可以父母躲、孩子找，並各自說說躲在哪裡等，在互相尋找、應答的過程中積累經驗、增進情感。

小班健康運動教案6

活動目標：

1.模仿幾種有趣的運動，體驗運動的快樂。

2.能根據兒歌內容快速反應做動作。

3.知道運動能使人健康。

4.考驗小朋友們的反應能力，鍛煉他們的個人能力。

5.培養幼兒的創新思維和的大膽嘗試的精神。

活動准備：

音樂《健康歌》、《快樂的小鳥》，運動項目圖片、動物圖片、鈴鼓1隻。

活動過程

一、音樂導入，引出主題。

1.師：孩子們，讓我們一起隨著音樂動起來吧。

2.放音樂《健康歌》，師幼隨音樂做動作。

二、模仿運動，體驗樂趣。

1.師：剛才你們做運動時臉上都笑眯眯的，孩子們你們喜歡做運動嗎？喜歡什麼運動？見過什麼運動？

2.讓個別幼兒說一說自己喜歡或見過的運動並學一學。

3.逐一出示運動項目圖片：足球、舉重、賽艇、拳擊、射箭，讓幼兒說出是什麼運動，教師注意糾正幼兒不正確的說法。全體幼兒參與學一學。（教師加語言提示幼兒學做運動）4.師：剛才你們做了這么多運動，身上一定熱呼呼的，那你們知道運動對我們的身體有什麼好處嗎？做運動時心情怎樣？

5.教師小結：運動能鍛煉我們的身體，使我們的身體更健康、我們更快樂……所以小朋友一定要多參加運動。

三、學習兒歌，經驗分享。

1.師：不只是小朋友喜歡運動小動物也非常喜歡運動。看誰來了？教師模仿長頸鹿、小鳥、小象、小兔、小貓的動作讓幼兒猜一猜。

2.出示圖片讓幼兒看猜對了沒有。請幼兒學一學小動物的樣子。

四、體驗運動，活動延伸。

1.教師擊手鼓，例如說出長頸鹿來了、小白兔來了等小朋友就做相應的動作。可由慢到快進行練習。

2.進行擴展：教師說出兒歌內容以外的動物，如青蛙來了、老虎來了、小鴨子來了等讓幼兒試著模仿。

3.游戲結束：師幼扮小鳥一起飛出教室。

教師：小鳥飛來了，小鳥排隊了，我是鳥媽媽，你們是小鳥，我們一起到院子里做運動吧！放音樂《快樂的小鳥》，師幼一起出教室。

小班健康運動教案7

設計意圖：

冬天，孩子們的衣服穿的較多，大多孩子不愛運動。小班年齡段幼兒特別喜歡爬，在平時的日常生活中，大多數家長會因為衛生和安全問題，不能讓孩子們盡情地爬。為了激發孩子在冬季能多做運動，鍛煉手膝著地、自然協調地向前爬，學會躲閃爬，嘗試倒退爬，滿足孩子們冬天運動的需要，我設計了本活動《老虎鬥》。

活動名稱：老虎鬥

活動目標：

1、初步了解老虎的外形及生活習性，知道冬天多做運動可以暖和身體。

2、練習手膝著地自然協調地向前爬、躲閃爬，嘗試倒退爬。

3、能遵守游戲規則，體驗集體游戲的快樂。

活動准備：

老虎頭飾若干（和幼兒人數相同），兩種顏色的老虎尾巴若干（合起來與幼兒人數相同），游戲音樂（歡快音樂和緊張音樂），舒緩音樂。經驗准備：對老虎的有關知識有一定的了解。

活動過程：

1、談話導入。

師：小朋友見過大老虎嗎？（見過或沒見過）。在哪裡見過？（在動物園里見過，在書上見過，在電視上見過……）大老虎是什麼樣子的呢？（請幼兒說一說。）小朋友說得真好！大老虎最威風了，小朋友想當老虎嗎？今天我們來玩《斗老虎》的游戲，請小朋友來當大老虎，好嗎？（請幼兒戴上老虎頭飾，將尾巴塞進後背的褲腰裡，扮成小老虎。）

2、熱身運動：

師：小朋友的小手冷嗎？我們先搓搓小手，然後讓我們的身體跟著小手動一動吧！做手指動物模仿操：

一個手指頭呀，變呀，變呀，變呀，變成毛毛蟲呀，爬爬爬。

兩個手指頭呀，變呀，變呀，變呀，變成小白兔呀，跳跳跳。

三個手指頭呀，變呀，變呀，變呀，變成小花貓呀，喵喵喵。

四個手指頭呀，變呀，變呀，變呀，變成小花狗呀，汪汪汪。

五個手指頭呀，變呀，變呀，變呀，變成大老虎呀，啊嗚，啊嗚，啊嗚。

3、自由練習手膝著地自然、協調地向前爬，躲閃爬，後退爬。

（1）師：小一班的小朋友都變成大老虎了，我們一起學大老虎爬一爬吧！（幼兒四散自由爬行。）如果有其他老虎來攻擊時，我們該怎麼辦呢？（請幼兒示範，引導幼兒嘗試躲閃爬。）如果有其他老虎來咬我們的尾巴時，我們又該怎麼辦呢？（請幼兒講出自己的辦法並示範，引導幼兒練習後退爬。）

（2）師：現在，虎媽媽要考考虎寶寶，聽到歡快音樂，虎寶寶們自由爬行，聽到緊張的音樂，虎寶寶們躲閃爬或後退爬，要注意安全，不要碰撞到別的小老虎或傷到自己哦！

（3）寶寶們學得真快！我們可以比賽了。

4、交代游戲規則，玩游戲《老虎鬥》。

玩法：將紅尾巴老虎和藍尾巴老虎分成兩組，聽口令開始揪尾巴。誰將對方的尾巴先揪完，誰獲勝。（教師提醒幼兒在揪尾巴時，小老虎可以在一定范圍內躲閃爬，倒退爬。）播放游戲音樂，幼兒游戲。

5、結束活動。

播放舒緩音樂，幼兒進行放鬆活動。

師：小老虎們玩得開心嗎？（開心。）放鬆放鬆吧，搖搖胳膊，擺擺小手，抖抖肩膀，拍拍腿，休息一下吧！現在還冷嗎？（不冷了）小朋友知道為什麼現在不冷了嗎？（因為剛才我們玩游戲時做了許多運動，冬天多做運動我們就不冷了。）

活動延伸：組織幼兒在陽光下休息，討論冬天可以讓身體暖和起來的辦法。