健康後彎如何保護手腕

① 如何護理手腕

• 對於電腦一族，如果你不能時不時停下工作以保護手腕，至少你應該保持良好的姿勢 來減輕或避免損傷。
  1、鍵盤應放置在身體正前方中央位置，以持平高度靠近鍵盤或使用滑鼠，可以預防腕 管受到傷害。
  2、盡可能以手腕平放姿勢操作鍵盤，既不彎曲又不下垂。
  3、肘部工作角度應大於90°，以避免肘內正中神經受壓。
  4、前臂和肘部應盡量貼近身體，並盡可能放鬆，以免使用滑鼠時身體向前傾。
  5、工作期間經常伸展和鬆弛操作手，可緩慢彎曲手腕，每小時反復做10秒鍾；也可每 小時持續做10秒鍾的握拳活動。
  望採納
  

② 護手腕關節套

護手腕關節套

護手腕關節套，人們在運動的時候往往需要做一個保護措施，而護手腕關節套是保護手關節的安全的，是在日常生活中免受傷害的一種工具，很多人並不是很了解，以下分享護手腕關節套。

護手腕關節套1

護手腕關節套如何正確佩戴

首先，手腕保持中立，手臂保持一直線。 接下來，在拇指上戴上手腕前的拇指套。 現在開始卷手腕。 綁第一個環的時候，把手腕綁好。 這是為了提供足夠的張力來固定手腕。 其次，不用像第一個圈那麼緊，保持適度的張力纏繞，最後貼上魔術貼就可以了。

手腕保護是我們進行健身運動時戴的護膝。 健身運動中手腕部分用力或過強可能會導致手腕部分疼痛或扭曲。 那麼，也將損害敵人的身心健康。 在健身運動的全過程中，可以適度地戴手臂，但佩戴時，必須了解合適的方法。

腕關節是人體比較重要的關節，腱炎發生的概率也很高。 戴臂保護是避免運動中腕關節損傷的好方法。 保護手臂已經成為健身運動的必需品之一。 使用中，手腕應保護，不幹擾前臂和五指活動。 確保前臂和五指的動作不受限制。

提示：第一次綁之前手腕一定要調整到中立位置。 綁的時候不要太靠手臂的邊緣，要遮住整個手腕。 保護手腕的時候不要切得太用力。 擰緊第一圈、第二圈可以保持適度的張力。

護手腕關節套2

支撐護腕

支撐護腕通常質地較堅硬，其外層是柔軟的彈性織物，內部夾層中裝有可塑性金屬或塑料支條。這種護腕可以將腕關節固定在功能位

使腕關節得到很好的放鬆，緩解腕部局部損傷後韌帶、筋膜的炎症。因此，支撐護腕主要用於腕部扭傷、骨折等情況下的固定，使受傷的腕關節能得到充分的休息，從而有利於局部炎症的的消除。

正確佩戴護腕

合理、正確地佩戴護腕很重要。運動護腕的主要作用是防止關節在運動中受到損傷，因此運動護腕主要是在運動時佩戴。運動護腕根據佩戴方式的不同可以分為套入式和纏繞式兩種：

套入式護腕

套入式護腕佩戴方式比較簡單，要選擇合適的尺碼，既保護手腕又不妨礙手腕運動的靈活性，佩戴位置越靠近手心方向越能起到保護作用，但注意不要影響手腕的靈活運動。此類護腕支撐性稍差一點，主要起到保暖和防止碰傷的作用。

纏繞式護腕

纏繞式護腕具有較好的彈力和硬度，因此在運動時佩戴纏繞式護腕能更好地保持手腕的穩定性，預防腕關節損傷。纏繞式護腕在佩戴時需要一定的技巧：首先拿出護腕，套上大拇指扣；

然後繞著手腕的.位置用力拉長，再以手腕為軸心，從手掌根部開始一層一層向下纏繞3~5圈，直到包裹整個腕關節；最後再將魔術貼貼上。在使用纏繞式護腕時要注意，不能只將手腕裹緊，要稍微纏高一些，將手掌的根部一起裹緊。松緊程度一般以不造成疼痛，盡量拉長護腕纏繞為度。

護腕的主要作用是保護手腕關節，使手腕跟小臂呈一條直線，而不是處於屈伸狀態。

在手腕承受外力的情況下提供支撐，防止手腕受傷或者不能有效發揮出力量。

支撐護腕的主要作用是使受傷的腕關節得到有效休息，以利於損傷恢復，因此支撐護腕在白天的match活動中都需要佩戴，在夜間休息時取下。

此外，支撐護腕需要專業醫生進行評估後製作佩戴

護手腕關節套3

護腕有什麼用？

護腕有很多種，有些是普通彈力，有些是厚的可以保暖，還有一些帶鋼板的護腕。護腕的作用主要是保護腕骨，保護手腕周圍的肌腱、韌帶，防止肌腱、韌帶出現疲勞性的炎症，防止進一步損傷。所以對於手腕有些舊傷的人，有時在運動過程當中需要戴護腕來保護這些肌腱和韌帶。

因為很多人，像好多國家的運動員，經常身上有一些傷病，可能在運動或者訓練過程當中，不可避免的造成手腕周圍的肌腱、韌帶，甚至有些人會出現手腕裡面的三角軟骨復合體的損傷等等，在真正的比賽和運動過程中可能會引起手腕的疼痛，會影響運動的成績。

這時就通過戴護腕，保護肌腱、韌帶，保護關節裡面的骨頭和三角軟骨復合體，一個是緩解疼痛，另外一個幫助穩定腕關節，防止出現更嚴重的損傷，也防止本身有傷的肌腱和韌帶，以及關節里的三角軟骨復合體進一步的損傷。

所以護腕的作用是保護手腕，保護手腕周圍的肌腱、韌帶、關節裡面的三角軟骨復合體，還有就是保護手腕這些骨性結構，腕骨、腕關節、橈骨遠端，保護這些骨頭。

運動護腕的作用

1.保護功能

這也是大部分護具必須具備的作用，護具對於肌肉的施壓可以減輕疼痛，增強運動表現，增強關節的穩定性，對傷病部位有著很好的保護作用，防止再次受傷。

品質好的護腕不僅提供支撐保護，降低手腕過度負荷，護腕內里使用專利防霉抗菌布，能夠有效地抑制細菌，AQ為運動者提供最舒適安全的穿戴體驗。

2.透氣功能

護具不單單有保暖的功效，它主要是為了讓身體在非運動狀態下的熱量不會快速流失，以便能讓需要保護的部位更不容易受傷，很多運動都需要靠手腕來發力。與此同時也要保證透氣性，因為運動必然要出汗，良好的透氣性，能讓汗液快速排出，使包裹的部位能夠乾爽舒適。

護腕也是如此，對於羽毛球愛好者來說，手腕是他們最為重要的保護部位，看羽毛球比賽時，你會看到運動員人手帶一個護腕，可擦汗可降低運動傷害，一個好的護腕對他們手腕的保護可以起到至關重要的作用，而且也可以防止手臂的汗液留到手心，影響握拍。

3.支撐功能

好的護腕擁有非常考究的設計，有的會有立體的剪裁，配合護腕材的魔術貼調節，在不失去保護性的同時，提高保護肌肉與施展力量的效果，也確保了手部擁有非常好的靈活性。整體舒適的包覆及良好的支撐性能，提供曾經受傷的部位得到更好的防護，能夠有效的避免二度傷害的發生。

③ 鍛煉的時候手腕很痛，應該如何進行保護

如果說健身當中最常見的健身裝備是什麼，我覺得護腕就是其中之一，因為所有用到手的動作幾乎也或多或少會用到腕關節，所以人們很重視腕部的健康。但是可能很多人並不知道如何正確的使用護腕，甚至不知道護腕保護的是哪裡。所以今天我們就主要來講一下護腕的正確使用方法是什麼，他究竟保護的是什麼地方。以及如何佩戴才能發揮它完全的功效。

所以說如何判斷你的護腕戴的正不正確，最重要的一點就是看看你的手掌還能不能夠像不帶護腕時一樣自由自在的活動。護腕就是依靠限制手腕向後翻轉的角度，通過支撐來減少腕部的壓力達到保護的效果。那麼既然想要支撐的效果好護腕自然也是硬一點比較好，就好像腰帶也是越硬保護和支撐腰部的效果也越好。

④ 健身過程中如何保護自己的手腕等關節

手腕保持中立位在推的動作中，比如卧推、推肩等，必須讓手腕保持中立位，至少也得接近中立位。手腕可以旋前、旋後，但在負重過程中，任何一個偏離中立位的位置都會給手腕造成壓力，偏離越多，壓力越大。在卧推中，中立位，就是讓桿子置於掌跟處；在俯卧撐中，要保持中立位可以用拳撐，或者選擇手抓啞鈴，雙手撐地，但是這畢竟比普通的掌撐俯卧撐難，所以可循序漸進的練習。還有一點值得注意的是，在卧推或者推肩等推的動作過程中，很多人選擇空握（大拇指與其他四指在同一側），在自由重量中這是很不推薦的，一方面不利於手腕中立位，另一方面在想方設法保持中立為時，杠鈴很容易脫落從而導致受傷。所以鎖握（大拇指與其他四指在不同側）才是最好的選擇帶好護具增肌過程中，我們不可能避免大重量，然而在進行大重量推的動作時，由於穩定性與力量發揮難以兼顧的原因，手腕中立位不是很容易保持，所以在這時候，護腕就起到了它應有的作用，它能將手腕固定住，減少其因為壓力過大而導致受傷的風險。

⑤ 手腕的預防治療

在有些腱(如牽動手指及拇指的腱)的外面，包裹著一層能增加腱的靈活度的滑膜。滑膜襯墊在關節的內部，它產生並包含的滑膜液能潤滑關節及腱鞘。如果以同一方式反復使用手指，滑膜會發炎、腫脹，進而發生腱鞘炎。受影響的手指，會發生疾痛和觸痛，手指在活動時會發出輕輕的噼啪聲。由感染引起的腱鞘炎，發痛的部位會變得極度疼痛，幾乎無法伸縮，並且伴有全身不適。 用溫水洗手
養成勞作後用溫水洗手的習慣，不宜用冷水，適時活動手，並自行按摩。得了此病，貴在早治，以免遷延成慢性。
避免手臂下垂
睡覺時，保持手臂靠近身體，且手腕不彎曲。假使讓手垂在床邊，將增加手的壓力。當你休息時，避免使手低於肩膀。以桌面支撐手肘，或將手肘靠在椅把上。保持手朝上。這是有益的休息姿勢。
小心使用工具
使用工具時，勿將壓力集中於手腕基部。盡量使用手肘及肩膀。
定時運動
每天運動及鬆弛所有酸痛肌肉是很重要的，即使你未感覺疼痛。工作間隙應休息一會，將手擺在桌面，旋轉頭部2分鍾。向前及向後彎脖子，用頭點兩肩，扭一扭脖子，看左肩、看右肩，每天至少應練習4次。
多食蔬萊
多食蔬菜，如油菜、青菜、芹菜等，多食富含蛋白質及鈣質食物。如：瘦肉、雞肉、蛋、豆漿等。
多食水果
可以吃一些桔子、蘋果、生梨、山楂等，以補充維生素和均衡營養。 1、消炎止痛
服用非類固醇的消炎葯，例如阿司匹林及ibuprofen，以消炎止痛。但勿使用撲熱息痛，此消炎葯適用於頭痛。
2、葯酒敷搽患處
用地鱉蟲50克，京半夏35克，紅花15克，全蠍10克，研成細粉，加米酒浸泡2周，外搽患處，以局部發熱為度，可以活血消腫。
3、冰敷
冰敷可消腫。切勿以熱敷袋敷手腕，以免擴大發腫部位。
4、旋轉手腕
當刺痛開始時，可以做些溫和的手部運動以緩解疼痛。旋轉手腕是簡單的運動之一。轉動手腕約2分鍾。可以運動所有的腕肌肉，恢復血液循環，並消除手腕的彎曲姿勢，此彎手姿勢常引起手腕痛等症狀。
抬起手臂：抬起手，高過頭部，一邊旋轉手臂一邊旋轉手腕。如此幫助你的肩膀、頸部、上背調整位置，並紓解壓力及張力。
5、握拳練習
輕輕握起拳頭，然後張開，將手指伸直。如此反復練習有助於紓解刺痛。
6、營養素
維生素b6用量依產品標示，有助於緩解手腕痛。
7、危險訊號
手腕及手痛不完全是腱鞘炎的結果，也可能是更嚴重疾病的徵兆，當你運動手腕時，若有劈啪聲，得小心，這不是腱鞘炎的徵兆，而可能是關節炎的症狀。應讓醫生檢查。

⑥ 健身過程中如何保護自己的手腕等關節

我們在健身的時候想要保護好自己的手腕等關節。最重要的就是我們自己知道我們所做的這個運動怎麼樣才能夠讓我們自己不受傷，再懂得這些技巧之後也就會很好的注意。另外我們也可以學會在做這些運動之前，把我們的手腕兒一定要得到一定的鍛煉，讓他能夠做到一個熱身活動的地步。當然還有一種比較明顯的保護方式。就是你要親你自己的教練來在旁邊給你指導，如果說你教練看著你的話，你肯定不太容易受傷，他會告訴你這個運動的器材該怎麼樣使用，而且她也不會讓你過量，過量的話有可能會導致你受傷。如果沒有教練的話，讓你的朋友來幫你是可以的。

⑦ 現代人群使用電子設備、開車等會導致手腕疼痛，平時要該如何保證手腕健康

經常活動手腕，活動手指，放鬆手腕可以保證手腕的健康。現在很多的上班族都會因為長時間的坐著，或者看電腦敲滑鼠等身體就會出現一系列的問題，除了平常的頸椎病還有眼睛近視等，就是手腕上的問題了，也就是我們常說的滑鼠手。可能平時我們對於頸椎還是非常注意的，但卻總是忽略手腕的保養。可是長時間的拿手機開車等都會導致手腕出現問題，手腕也是非常脆弱的一部分，長時間就會影響正常的工作。我們平常可以採取下面方法來鍛煉手腕。

第三，讓手肘高過肩膀。在手臂過於勞累的時候，我們可以把手臂放在椅子的後背上懸空從而得到放鬆。當然除了這些之外，我們平常也要注意自己在工作的時候不要太過勞累，如果出現情況就要及時的就醫，平常也要注意對自己身體各部位的保養。

⑧ 女性如何正確保養手腕 學會3招提防滑鼠手

• 1、每30分鍾讓手部休息一次

  使用滑鼠時手腕處於旋轉的強迫位置，時間長了會出現僵硬不適。連續使用鍵盤滑鼠30分鍾左右，最好休息5分鍾，改變手的位置。可以在休息期間活動一下手腕，防止關節僵硬，疏通血液，可做一些握拳、捏指等放鬆手指、手腕的動作。

• 2、調整正確的姿勢

  使用滑鼠時，應避免手腕長期處於彎曲姿勢，應放置腕墊，承托手掌下方的肌肉，而並非手腕位置；滑鼠則要就近放，並保持手腕平直，避免前臂過度伸展。若滑鼠活動的空間太狹窄，手腕會受壓，不能放鬆。不少辦公室的桌面堆滿了文件，滑鼠活動的空間縮在一角，手不能以一個自然而不受壓的位置操控滑鼠，加之食指、中指要經常重復按動滑鼠，極易令手腕肌腱勞損。

• 3、手部要做功能鍛煉

  手部有許多小肌肉控制手指的精細活動。肌肉組織用進廢退，長期使用滑鼠，動作單一，久而久之會使這些肌肉功能減退。所以手部也需要進行功能鍛煉，要經常活動手部關節和手指，讓十個指頭充分伸展。可做一些手腕、手肘及肩膀的伸展旋轉活動，帶動關節周圍肌肉韌帶活動，減少相應損傷。也可自己做穴位按摩，可揉按合谷穴(即虎口，在第一掌骨與第二掌骨中間凹陷處)，揉壓大魚際(大拇指下肥厚處)。