抬腿和拉伸哪個更健康

❶ 現在很多中老年人熱衷於抬腿，壓腿，拉筋，這真的好嗎

現在很多中老年人熱衷於抬腿，壓腿，拉筋，適當的鍛煉有利於老年人身體健康；如果自己身體並不適合這種鍛煉方式，那還是不鍛煉為好。

任何鍛煉方法都不是盲目進行的，對於老年人鍛煉更是如此，我們平時去公園散步的時候不難發現不少老年人熱衷於抬腿、壓腿以及拉筋，他們做這些動作可以說是信手拈來，隨便做做就是公園扛把子、中華滿級老人。然而，我們從反面來想，既然不少老人家人已經老了，而且筋骨也大不如前，也許某些老人做這么復雜的動作是不利於身體健康的；為此，我們對於老年人做這些動作應該分開兩面去闡述合不合適。

❷ 生活中很多中老年人熱衷於抬腿、壓腿、拉筋，這樣做對身體益處大嗎

一切訓練方法不是盲目跟風進行的，有一些健身運動對這個人是運動健身而對另一個人可能就是傷身體，所以我們要科學鍛煉。怎樣可以做到科學鍛煉，以題主的提出問題為例子，中老年人好朋友做伸腿，劈叉，壓筋而言，我們首先要明確可以說是筋短了沒有？確實需要那樣做嗎？這么做可以解決要解決問題嗎？會不會有壞處？分析一下這個動作，伸腿、劈叉、壓筋，關鍵拉扯的是大腿、小腿後側的肌肉群，這個動作會讓腿後面的肌肉、肌腱、關節軟骨拉扯力擴大，對膝蓋骨外側股骨頸壓力和半月板壓擠能量擴大。假如大腿前側肌肉太緊，然後再進行劈叉，相當於火上澆油，會讓股骨頸壓著股骨下端上，

使肌肉組織提溫，使骨關節靈便，使心跳升高。能夠提升運動表現，也可防止人體因忽然健身運動而引起膝關節損傷。是壓筋減輕肌肉緊張肌肉僵硬和發脹，令人體輕輕鬆鬆釋放壓力。是壓筋能使身體關節更為輕松或大范圍的做扭頭 轉過身 低頭伸腿… 這些活動或健身運動。是壓筋還能預防肌肉扭傷或挫傷。尤其是年輕人在高強度運動之前一定記得要壓筋活動一下。是壓筋要適量適當不能過多過量。一切運動活動都需要適當適量為好。尤其是中老年更是要根據自身身體狀況來酌情考慮衡量自身壓筋的度量和幅度，那樣才能感受到拉筋帶來的英文筋絡通血脈通的好處。

❸ 中老年人熱衷於抬腿、壓腿、拉筋，這樣做對身體有哪些益處

不知道從什麼時候開始，老年人開始熱衷於拉伸，還說「肌腱長一寸，壽命長十年」，社區健身器材旁邊經常能看到的是拉伸老年人，是否不能得到，首先試著把腿放在器材上。事實上，拉伸不是韌帶，而是肌肉和肌腱。當身體老化時，肌肉會失去彈性，關節靈活性遠不如年輕人。為了保持肌肉彈性，許多老年人會想到這樣拉伸。

阻力訓練，這種訓練很簡單，就像健身房裡的一些肌肉訓練方法一樣。它們都屬於阻力訓練和無氧運動。這種運動的特點通常不能持續很長時間，但可以對鍛煉肌肉產生一定的幫助。

❹ 現在的中老年人熱衷於抬腿，壓腿，拉筋，這樣做都有哪些好處

一、能夠促進血液循環。

通過拉伸和拉筋的動作伸展，能夠保持中老年人身體的柔韌性，其實現在有很多的年輕人，都應該進行拉伸動作，因為他們工作壓力比較大，生活壓力比較大，所以對於運動，幾乎是沒有概念的，於是現在很多年輕人，都有很多生病的，所以面對這樣的現象，年輕人應該引起重視。

中老年人，除了通過拉筋、抬腿的行為之外，還可以通過練習瑜伽、慢跑、打太極的方式，來鍛煉身體，來提高身體的免疫力，提高細胞代謝能力，讓人體變得更加強壯，從而使得中老人年不易生病，因為這些鍛煉方式，都是比較舒緩的，比較適合中老年人，也不會使得因為過量運動，而使得人體受到損傷，所以沒有必要擔心，只要是適當的運動就行。

❺ 如今很多的中老年人熱衷於抬腿，壓腿，拉筋，這樣做對身體有什麼好處

就像疏通河道去淤，常常是去彎取直，這樣就有事半功倍的效果。

之後手扶物體正踢側踢各二十次，活動結束來回溜達幾圈，邊走邊揉搓雙手、臉部、耳朵、太陽穴，抖動雙臂雙腿，使全身各關節氣血活動順暢。持之以恆大有稗益，煥發精氣神。

❻ 中老年人抬腿壓腿有什麼好處

中老年人每天我們都能看到他們在廣場在運動，其中有一部分人群喜歡抬腿壓腿或者拉筋等運動，你是不是也喜歡其中的一項運動呢，那麼做這些運動有什麼好處呢？是否真的適合大家？
鍛煉肯定是有好處的，但前提是不能過量
直接說結論，生命在於運動，鍛煉肯定是有好處的，但前提是不能過量。

小馬過河，要自己去體驗。嘗試之後自己的身體最適合哪個，咱自己最清楚。有的運動別人練完神清氣爽，我們練完第二天腰酸背痛腿抽筋，這就不能練，但是有的運動別人練完沒感覺，我們練完後反而感覺容光煥發，這就是適合我們的運動。

抬腿，壓腿，拉筋，這些運動主要是下肢肌群，下肢是我們活力的關鍵，不僅能活動筋骨,促進血液循環，還能放鬆身心，愉悅心情。而且拉筋相對於跑步和快走等運動，要舒緩得多。不易發生意外。

但是錯誤的拉筋也會使身體產生疲勞現象，會造成免疫力低下，比如說我有個同事，他膝關節不好，壓腿都會膝蓋疼，那麼做這些就會適得其反。拉伸度對我們最直觀的感受階段分為舒適—不舒適—輕微疼痛—強烈疼痛—撕裂性刺疼，建議輕微疼痛就可以停止，然後進行慢走放鬆。

再順便說說，中年比如40歲之前，養成運動習慣，打下基礎，對後面的健康生活有很大的幫助

這里給大家介紹幾種簡單地拉伸方法。

臀部拉伸

坐姿前傾，仰卧搭腿拉伸動作可以緩解臀部的肌肉疲勞，增加臀部肌肉的彈性，保持臀部的柔韌性，也可以拉伸大腿處肌肉。

大腿拉伸

撐牆拉腿可以拉伸腿部肌肉，促進腿部的血液循環，改善腿部的疲勞狀態，提高身體的柔韌性，還可以糾正身體錯誤的站姿。
如何判斷適不適合這個動作？
分析一下這個動作，抬腿、壓腿、拉筋，主要牽拉的是大腿、小腿後側的肌群，這個動作會對腿後側的肌肉、韌帶、關節囊牽拉力增大，對膝關節前側髕骨壓力和半月板擠壓力量增大。如果大腿前側肌肉過緊，再進行壓腿，等於雪上加霜，會使髕骨壓在股骨下端上，時間長了會引起髕骨軟化症。如果膝過伸的朋友，再做壓腿，會加重半月板前方的壓力。膝關節骨性關節炎、韌帶損傷，更應該謹慎選擇該動作。但對於確實是大腿後側肌群緊張的人而言，這個動作是個很好的、簡單有效的動作。

用個簡單的方法測試一下即可。坐在高的床上，腳垂在床下，但不接觸地面，上肢放鬆放在體側，別人將小腿抬起，大腿不動，如果小腿能伸直而上身不動，說明大腿後側不緊張，如果在抬起小腿時，上身突然向後仰，或用手在身後支撐，說明大腿後側肌群緊張。緊張則可以選擇壓腿，拉筋的方法，不緊張就沒有拉的必要了。

所以，訓練動作、訓練方法的選擇，要因人而異，尤其是中老年朋友，不當的訓練不但無益，還會導致損傷。

並不是每個人都適合
因人而異，並不是每一個人都適合抬腿，壓腿，拉筋

有的老人家在年輕的時候就習慣的拉筋抬腿等一系列的動作，到了年紀大了之後，不做這些動作反而身體不適。

但是有的老人家，身體本不適應這樣的鍛煉，但是強行進行抬腿，壓腿，拉筋，最後導致肌肉拉傷等生理傷害。

不管是什麼形式的鍛煉，都建議大家量力而為，切不可盲目跟風，最後造成更大的傷害。

主要看做的對不對
1.首先，抬腿，壓腿，拉筋，起碼都是在動??，比只是坐那不動肯定是要好，對吧

動起來了我們再看對不對

2.抬腿，抬腿最主要想訓練到臀部和腿部的肌肉力量和彈性

但是大多數人彎腰駝背在做，反復重復，給腰部的壓力，脊柱的壓力會很大

3.壓腿，壓腿主要想伸展腿部後側的肌肉彈性

但是大多數人，沒有很好的啟動肌肉意識，反而容易拉傷肌腱和韌帶，最主要還會傷害到膝蓋，半月板等軟骨組織

總結：動比不動要好，但要注意正確性和強度力度的調整

❼ 現在很多中老年人熱衷於抬腿，壓腿，拉筋，這樣做對身體益處大嗎

任何鍛煉方法都不是盲目進行的，有些運動對這個人是健身但對另一個人可能就是傷身，所以我們要科學鍛煉。

如何能做到科學鍛煉，以題主的提問為例，中老年朋友做抬腿，壓腿，拉筋來說，首先我們要確定真的是筋短了嗎？確實需要這樣做嗎？這樣做能解決要解決的問題嗎？會不會有害處？

分析一下這個動作，抬腿、壓腿、拉筋，主要牽拉的是大腿、小腿後側的肌群，這個動作會對腿後側的肌肉、韌帶、關節囊牽拉力增大，對膝關節前側髕骨壓力和半月板擠壓力量增大。如果大腿前側肌肉過緊，再進行壓腿，等於雪上加霜，會使髕骨壓在股骨下端上，時間長了會引起髕骨軟化症。如果膝過伸的朋友，再做壓腿，會加重半月板前方的壓力。膝關節骨性關節炎、韌帶損傷，更應該謹慎選擇該動作。但對於確實是大腿後側肌群緊張的人而言，這個動作是個很好的、簡單有效的動作。

如何判斷適不適合這個動作？

用個簡單的方法測試一下即可。

坐在高的床上，腳垂在床下，但不接觸地面，上肢放鬆放在體側，別人將小腿抬起，大腿不動，如果小腿能伸直而上身不動，說明大腿後側不緊張，如果在抬起小腿時，上身突然向後仰，或用手在身後支撐，說明大腿後側肌群緊張。緊張則可以選擇壓腿，拉筋的方法，不緊張就沒有拉的必要了。

所以，訓練動作、訓練方法的選擇，要因人而異，尤其是中老年朋友，不當的訓練不但無益，還會導致損傷。

益處很大，但是有前提。

先要明確， 傳統中所說的「筋」，不是指韌帶，韌帶是沒有彈性，無法被拉伸的。

這個「筋」實際是指肌肉和肌腱，只有這兩貨，才能提供拉伸和彈性。

人的拉伸能力和彈性勢能，肌肉提供90%，肌腱提供10%

隨意年齡增長，人體老化，「筋」的彈性會下降，慢慢限制了關節的活動能力和范圍，適度的抬腿，壓腿，拉伸，是留住肌肉彈性勢能的好辦法。

拉筋的「好」，有一個存在前提，就是正確與適量。

一 正確的拉伸和拉伸在正確組織

上面已經說過，人的拉伸能力和彈性勢能，肌肉提供90%，肌腱提供10%。

也就是說，是肌肉，而不是肌腱，決定了一個人的彈性和活動能力

所以， 拉筋練習，更需要側重在肌肉的拉伸。但很多人，往往不自知的拉伸在肌腱 。

肌肉全身都是，但最厚最集中的肌肉分布，往往遠離關節。

關節周圍，更多的是肌腱，而不是肌肉。

明確了這些後，來看一個實例，你可以照著做圖中的折疊動作，找找最強烈的拉伸感出現在哪個部位？

多數人說，是膝蓋窩感到最強烈的拉伸，大腿後側沒太大感覺。

這時候拉伸到的，多半是肌腱。因為膝蓋窩處沒有什麼肌肉分布。

而做這個動作的目標，應該是拉伸大腿後側肌肉。那麼你就需要調整進入動作的方式。

折疊身體前，先屈髖屈膝，努力讓臀部後推，再折疊上半身，可以讓拉伸力度更多集中在大腿後側的肌肉。

你先去試試！

這就是正確的拉伸方式，和正確的拉伸部位。

二 拉伸的程度非常重要

任何肌肉和肌腱，有最大拉伸度，這個「最大」你別輕易去觸及到，因為一不小心就容易產生拉伸傷害。

我們 推薦的拉伸度，限制在最大拉伸度的90%以內， 逐漸深入一個拉伸動作的過程，人的感覺變化依次是：

正常—不正常—不舒適—輕微疼痛—強烈疼痛—撕裂性刺疼

我們建議你在「輕微疼痛」這個階段就停下來，不再深入！

這樣的拉伸度，讓你獲取益處，又不產生身體驚嚇和傷害。

對於人體，哪怕是很小的一件事，很簡單的一個動作，都有諸多的講究在裡面，拉伸也不例外。

對於中老年人，拉伸肯定是好的，只要掌握文中所說的注意點，就放心去拉，拉一拉，身體好，拉一拉，十年少！

現在很多中老年人漸漸愛上了「拉筋運動」，無論是在公園還是小區的健身廣場，總有人在拉伸腰部和四肢，有的甚至還會用拉伸器進行被動拉筋。有道是「筋長一寸，壽延10年」，而且拉筋要比跑步、快走等運動舒緩得多。

但拉筋運動並非適用於所有人，比如年紀太大的人由於肌肉萎縮和骨骼密度降低的緣故，拉筋很容易導致意外傷害。中老年人的關節穩定性較差，容易出現頸椎、腰椎的滑脫，強行拉伸會使症狀加重。所以 中老年人拉筋一定要點到為止，有輕微酸痛感即可，切勿用力過猛 。關於拉筋的具體效果和方法，詳細介紹如下：

在中老年人中，約70%的人有頸間和腰部疼痛、手不能屈伸等筋縮症狀，筋縮既是人體自然衰老的結果，也是肝腎氣血不足、經筋無力的表象。 中醫最初所說的「筋」是指廣泛分布於身體的經絡，後來逐漸演變為韌帶和肌腱的俗稱。

人的經筋與人體衰老及精神氣虛衰、氣血失常有關，肝主筋，肝血充盈才能使經筋得到充分濡養，肝部病變會損傷筋脈。反之亦然，筋縮也會傷肝。 筋附著於骨上，而腎主骨，所以筋縮也會導致腎虛，引發慢性腰痛。 因此，筋是否縮短、老化，直接影響全身臟器 健康 ，所以民間有「筋短壽難長」的說法。

不同部位出現筋縮的原因各不相同，而且對人的影響也有很大差別。膝筋縮短主要是肝部精血不足導致的，主要表現為久坐後站起時關節僵硬、邁不動步，下蹲後站起困難。 改善膝筋縮短的練習方法是在地上放一塊墊子或軟布，跪在上面緩緩前行，每天練習20 30分鍾，可促進膝部血液循環，滋養肝血。

腿筋縮短主要是中氣不足所致，主要表現為大腿酸痛、橫跨困難、步幅變小等，在小腿外側、腓骨頭前下方凹陷處的陽陵泉是筋之會穴，為筋氣匯聚之處。每次按揉5分鍾，每天3次可改善腿筋萎縮，增強肝腎功能。

腰背筋縮

腰背筋縮主要是腎虛和血瘀造成的，表現為彎腰困難、轉身不靈活，另外還會造成機體組織血液灌注不足，從而導致組織缺氧、加速身體衰老。 脊椎督脈上有「筋縮」穴（位於背部正中線上，第九胸椎棘下凹陷處），用手掌揉搓此穴可伸筋，每天3次，每次約3分鍾 。

也可將炒熱的粗鹽或粗砂（約500g）包在布袋裡，趁熱敷在筋縮部位，每次20分鍾，早晚各一次，能起到溫腎活絡、養筋止痛的作用。

足部和頸部筋縮

足部筋縮主要是氣血不足造成的，表現為足跟腫脹、疼痛，有時還會足部抽筋。改善方法是每天晚上坐在凳子上，將雙腳踩在圓木棒上前後滾動。 往返一次算一組，每次訓練重復100 150組。

頸筋縮短主要是氣滯血瘀影響到頸部肌肉韌帶供血造成的，肌肉和韌帶得不到良好的營養供應，還容易導致骨質疏鬆 。 主要表現為頸部疼痛腫脹、耳鳴、手臂內側及腋下隱隱作痛。

改善方法是雙腳分開站立與肩同寬，兩手叉腰深呼吸，保持上身不動，抬頭仰望天花板，使頸部後仰同時吸氣，頭部還原。然後低頭看地，使頭部盡量接近胸部，呼氣還原。每天重復此動作10 15次。

肩筋萎縮

肩筋萎縮多為正氣不足造成的，肩筋收縮會壓迫血管，導致血液無法供應大腦，從而引起失眠、頭暈、頭痛等問題 。肩筋收縮表現為肩不能抬、手臂不能屈伸，食指、上臂外側、肩前、頸側以及面頰等部位肌肉疼痛。

肩筋萎縮可採用「上肢回環」的方法拉筋，練習方法是兩腳分開站立與肩同寬，一手叉腰，另一手握拳，上肢做順、逆時針方向畫圈，動作幅度由小到大、由慢到快，左右兩側交替進行，每次練習15 30次。對預防肩關節粘連、肩部軟組織痙縮的效果很好。

腿部運行著肝、膽、脾、胃、腎、膀胱六條人體經絡，而拉伸腿部的作用就是將這些經絡中的垃圾清除，起到強身健體的效果。 腿部拉伸可改善大腿內側的肝、脾、腎三條經絡，而這三條經絡的通暢可使人的生殖功能大大改善 。所以拉筋是女性改善婦科疾病，男性增強性功能最簡單有效的方法之一。

身體柔韌性較差，橫豎下腿都不行的人，可將一條腿放在與腰平齊的桌子或欄桿上，將身體慢慢向腿部靠近。但要注意不可低頭夠腿，要讓整個身體向腿部靠近，直至貼在腿上。

壓腿時不要「送胯」，當你架上左腿後如果發現左邊的臀部和右側不在一個平面上，就要將左側胯骨向後拽，使盆骨位於一個平面。 壓腿時要綳緊腳背，膝蓋不要打彎，無論是單側壓腿還是坐位體前屈或下叉，膝蓋都應綳直，這有助於練出更好的肌肉線條。

中醫將腳底稱為人的「第二心臟」，而且全身的穴位都可在腳底找到對應的反射區。走在凹凸不平的鵝卵石上，可通過自身重力的壓迫刺激腳掌，加快全身新陳代謝、促進血液循環。所以 在鵝卵石上步行可起到一定的保健作用，對老寒腿、冬天手腳發涼等症狀有一定改善作用。

盡管走鵝卵石路對身體有很大益處，但也有很多地方需要注意。比如足底有潰爛的人不可採用此方法，不宜赤腳走路以免傳染疾病。另外， 身體虛弱、平衡能力較差的老人也不建議採用此方法健身，因為鵝卵石路高低不平，容易造成足部和膝關節損傷甚至摔倒。

最後需要說明的是， 拉筋的主要目的是利用肌肉、肌腱的彈性和延伸能力刺激肌梭神經及肌腱感受小體的神經訊息，從而增加伸展的潛力及忍受力 。無論是律動還是固定式拉伸，只要能感受到酸痛感就有效果。

就像疏通河道去淤，常常是去彎取直，這樣就有事半功倍的效果。人的衰老是從身體的微循環開始的，也就是毛細血管的堵塞，失去功能開始的，所以我們看的到的衰落是從面部開始的，而又是沒有自我感覺的，對這些微細血管的保護很不實際，但是讓它們保持該有的流動性，靜態的拉伸一定有著非常好的作用，而其中最關鍵的就是，讓你的身體每個地方都得到盡量的拉伸，而沒有死角的拉伸到位，這個過程就是用血液去沖淤，疏通血管，因為抻拉會加大血液的壓力。一場拉伸下來一樣是一身汗水，由此帶來的身體柔軟性和輕靈，是不是就是血液暢通無阻的表現，那隻能由科學家去證明了。這只是簡單的類比，但是有利無害，切記的是度的把握了。

人生在世幾十年，身體 健康 是關鍵。40歲前必須經常性地鍛練身體，這是人生的長壽基礎。50歲左右適當鍛煉身體，以鞏固良好的體魄。60歲後，身體的各種機能不斷退化，但不適宜高強度的運動，以休 養生 息為主，早睡早起，選擇適合自已的活動方式為佳。人老腳先老，雙腳是人體的兩根"頂樑柱"。所以。不少老人熱衷於抬腿，壓腿，拉筋，好處多多。除了注重按摩和拍打頭部和胸部，重點放在雙腳上。近年來，由於人老腳不便，加強了雙腳的鍛練:足疔，掂腳，抬腿，還針炙和拉筋了一個月。最近，利用治療肩周炎的黃豆枕頭，倒在臉盒上踩腳底，交替了過去到公園踩石仔路，也有一定的效果。

對身體益處很大的。

大家都知道學舞蹈跆拳道就得讓孩子從小學起，為什麼，因為孩子身體軟啊，很多骨骼韌帶還沒有癒合或完全長成，所以從小不斷拉伸，讓其韌帶保持柔韌性

隨著年歲的增長，骨骼鈣質流失，韌帶硬化，活動越發不舒服。中老年人熱衷於這一類運動說明這樣一套做下來，他們感覺舒爽，全身通透啊，保持身體活力。正所謂舒筋活骨么，我國古代偉大醫者華佗所發明的五禽戲正是這個道理。

五禽戲的動作按照虎、鹿、熊、猿、鳥的順序，每戲兩動，共十個動作，分別校方虎之威猛、鹿之安舒、熊之沉穩、猿之靈巧、鳥之輕捷。傳說華佗的弟子樊阿就是每日堅持練習五禽戲，在人均壽命不到六十的古代，活到了100多歲的高齡呢！！！

我為大家准備了視頻教程，想看看或者練習，私信找我就可以了，感謝大家支持

我認為適當鍛煉，過度鍛煉身體負能量了，反而傷身體，我70歲了，除了年輕的時候打蘭球，游泳，直到參加了工作從來不鍛煉，只在家裡弄一下啞鈴，我不過度鍛煉身體，稍微活動一下，散步半小時，每天堅持不懈，我肌肉到現在還是厲害的，我每天早上吃稀飯，大餅，或者包都是夫人做，我主要負責家裡重活，買米，家裡水電活壞我全部自己修理…這個無意之中分工，早上我基本上7點起床，晚上9點左右睡覺，必須的，中午從來不午！，新的生活自己撐握！老年人應該是增加鈣的吸收，防止骨折疏鬆症，容易骨頭脆弱的，多吃水果，和肉骨湯，心情開朗，多參加公益活動，提高優秀的市民素質，盡量少壓腿，彎腰之類運動，晚飯後適當散步！爭取生命長壽！

我老伴今年72，我68，天天帶我登山晨練，爬到山頂，第一項，在樹林邊吊嗓，他年輕時在市文工團工作，一直堅持這個習慣，說是為了增加肺活量。第二項，踢腿各50下，他47歲時得過腰托，這些年經常提腿，多年不犯病。第三項，甩臂各20下，他有肩周炎，甩臂很管用。一套動作一個小時。已堅持15年。我在健身基地踢腿各20，放音響，做健身操，老伴50年不感冒，我倆一顆牙不缺，腰腿不疼，退休有鋪，內容豐富，有技術刷存在。

俗話說：「筋長一寸，延壽十年」，拉伸對身體的好處不言而喻，維持肌肉正常功能、緩解肌肉緊綳、它可以增進一個人的生理或心理 健康 。但大部分老年人都喪失了一些肌肉的力量，感到關節僵硬，而且平衡能力也會變差。所以如果你要求所有人都進行一直性拉伸或許會很困難，先不說大多老年人因為身體情況而不能達到，就算是年輕人，如果因為需要拉伸的位置之前有受傷未能良好恢復都會影響到拉伸的結果。所以拉伸的選擇至關重要，接下來跟大家分享一些關於拉伸的知識吧！

拉伸是有治療目的的，大部分的哺乳動物都會在身體疲倦的時候通過伸懶腰的方式深呼吸的同時拉伸我們脊柱的肌肉進行放鬆。如果一個人長時間保持一個固定的姿勢但不進行任何的拉伸動作，會因肌肉緊張度的增加而感到肌肉疼痛，進而影響肌肉的正常活動功能。

我們為什麼需要進行拉伸：

拉伸在醫院會被治療師當作是一種針對肌肉痙攣和增加關節活動度而作為一種治療手段。很多人可能在半夜的時候小腿會發生痙攣和疼痛，我們會起床進行拉伸，這是拉伸作為治療最典型的例子了。

而在醫院進行的拉伸可能有些不一樣，對於損傷後的肢體固定尤為重要，長時間的固定會讓關節的活動度喪失，所以需要適當的拉伸來幫助恢復，當然對於損傷的康復治療拉伸能促進膠原蛋白纖維的重新排列，減少術後瘢痕組織的粘連。

當然還有比較重要的一點就是拉伸能對我們心理因素的影響，部分進行拉伸後覺得身體的 健康 感得到提高，這也許可以用來解釋為什麼瑜伽課課程為什麼會受歡迎的原因。很多人把運動前的拉伸當做一種減少運動受傷的運動前准備，但這或多或少也有一些心理因素在裡面，拉伸一方面激活對應的肌肉准備進行運動，一方面讓自己意識到即將要進入到運動的狀態中。

盡管我一直在強調拉伸治療的種種優點，但老年人雖然在拉伸上會表現得比較吃力，但是我們並不能剝奪他們拉伸的訓練，我們應該進行適當的調整。

對於骨折疏鬆症的老年人我們應該避免在拉伸時給骨骼實施過大的壓力。對於骨性關節炎的患者不要對承重關節進行拉伸，以免引起疼痛。而類風濕性關節炎的人在急性期時不可以進行拉伸的。因為老年人的關節軟組織的活動范圍會有所下降，所以進行拉伸的時候以自我的感覺為主，不要過度追求動作的完成度。因為感知和平衡能力下降，所以在拉伸的時候我們應該盡量把重心放低，以求穩定，一些適合躺下進行的拉伸盡量躺下進行。

避免進行哪些需要足夠的肌肉力量保持肢體牽拉狀態的拉伸，如果是站立位的拉伸應該有凳子在旁邊以防站不穩。

而且有的老年人因為基礎疾病影響，需要長期服用葯物，我們還應該考慮到葯物的影響。

但拉伸對於一般的老年人的還是比較有好處的，適當的拉伸對於身體是有很好的放鬆作用的，能夠緩解一些肌肉疲勞或者肌力不平衡導致的不適。但是拉伸作為治療手段的時候需要更多的肌力學知識來進行指導。拉伸本意是促進 健康 ，自我的拉伸除了進行的時候有一些輕微的酸和拉伸感以外，不應該有疼痛的感覺，如果有疼痛的感覺說明你的所進行的拉伸已經對你造成傷害了.

文章參考《拉伸治療操作指南》

去年在撫順新屯公園遛彎，看見公園里鐵架子周圍有很多人，看他她們有抬腿的，壓腿的，拉筋的，我問你們這樣做有沒有效果啊？他她們說，有，做完後身體輕松，有的人說筋長一寸多活十年，也就是說筋岑長一寸，壽命就能延長十年。是有現實的人生經歷還是傳說就不知道了，鍛煉總比不鍛煉的好對身體有益無害，但是看你的身體適不適應這項運動，比如受過傷的腿，就不適合這項運動。有什麼益處呢，舒筋活血通絡。

這個「筋」實際是指肌肉和肌腱只有這兩貨，才能提供拉伸和彈性。

人的拉伸能力和彈性勢能，肌肉提供90%，肌腱提供10%

隨著年齡增長，人體老化，「筋」的彈性會下降，慢慢限制了關節的活動能力和范圍，適度的抬腿，壓腿，拉伸，是留住肌肉彈性勢能的好辦法。

拉筋的「好」，有一個存在前提，就是正確與適量。

就如上面所說，是肌肉，而不是肌腱，決定了一個人的彈性和活動能力。

我的想法，適量的拉筋還是有好處的，有利於 健康 。

❽ 很多中老年人熱衷於抬腿壓腿拉筋，對身體都有哪些益處

有沒有這么一種現象，年紀過了四十歲，很多人開始注重養生了。一方面，可能確實隨著年紀的增長，很多人機體功能開始走下坡路，先後出現各種大大小小的毛病；另一方面，經歷的生活事件越多，體驗到了很多生老病死，對於生命有了較深的認識和感悟。結合起來，人們就是關注自身健康，希望擁有一副強健的身體。在這種情況下，很多人由於工作和生活雙重壓力，也沒有多少時間用於鍛煉，據開始快走以及抬腿壓腿拉筋等隨時隨地可做的動作。那麼這幾個動作對身體有什麼好處呢，我們來看看。

拉筋能夠達到延年益壽的作用，其實不僅適用於中老年人，也同樣適用於各個年齡階段的人。我們要抓住有限的鍛煉時間，充分利用各種機會，無論是有氧活動，還是簡單的拉筋壓腿也好，都要讓自己的身體保持一個運動的狀態，從而來保持生機和活力。

❾ 現在很多中老年人熱衷於抬腿，壓腿，拉筋，這樣做對身體益處大嗎

寶石山上，八十歲老漢能單腿繞頭；蕭山湘湖邊，近九十歲的大爺劈叉、下腰,身體比許多小年輕都柔軟……俗話說:「筋長一寸,壽增十年」。

拉筋時應避免室外風寒，在室內要避免直接面對著電扇或空調。拉筋時人體放鬆，毛孔洞開，所以切忌露膝、露腰。尤其在空調盛行的地方，最好穿長袖衣褲保暖，否則關節受寒，反而添病；拉筋時出汗是好事，不必刻意降溫排汗。不要操之過急，以免一些簡單的動作也會誘發身體不適。

❿ 抬腳運動有什麼好處抬腳能養生保健身體

抬腳運動有什麼好處抬腳能養生保健身體

抬腳運動有什麼好處抬腳能養生保健身體， 健康運動有很多,平時除了跑步、健走外，其實普通的抬腳運動,也是不錯的一項運動,相信很多朋友都不清楚抬腳運動有什麼好處抬腳能養生保健身體，下面就一起來了解下吧。

抬腳運動有什麼好處抬腳能養生保健身體1

防治肛腸疾病

不合理的飲食習慣易使人增加患上肝腸疾病的幾率，如何降低可以嘗試練練抬腳功，因為人在練習的時候，大小腸都會自然的蠕動，可以防治便秘，自然就減低患上肝腸疾病的幾率。

改善肌膚

練習改動作的時候，血液循環加速，人體溫度會升高，這時汗液會流出來，同時毛孔張開，肌膚內的有毒物質就會排出來，從而使肌膚變好。

增強腸胃功能

腸胃異常使常見的現象，多半是不合理的飲食習慣導致。想要增強腸胃功能可以練習抬腳功，因為它可以讓腸胃自然的蠕動，從而分泌胃酸，促進消化。

減少肺部負擔

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肺是人體重要的臟器，想要增強肺功能，可以練習抬腳功，因為人在練習的時候，丹田也會得到鍛煉，這樣人的肺部就會等到充足的氧氣，從而減輕肺的負擔，增強肺功能。

緩解壓力

壓力增大易使人的胸部悶，這時不妨嘗試做抬腿功，因為它可以解除胸止郁悶，使體內的濁氣排出體外，從而緩解壓力。

快速塑身

不要小瞧抬腿功，它可以是全身的肌肉動起來，同時拉伸肌肉，從而起到塑形的作用，對於想要擁有好身材的`人群可以嘗試。

如何練習抬腳功

既然已經知道抬腳功的好處，就來看看如何練習吧！首先找個干凈的地方平躺下來，手放在腹部，雙腿並攏然後輕輕抬起，切記大腿與上半身保持90度的角，然後堅持一刻鍾即可。

練習抬腳功的注意事項

1、做該動作前後要記得飲水，同時要心平氣和，呼吸順暢。

2、做的時候不可快速，因該緩慢進行。

3、練習時，切記不可憋氣，要學會運用丹田。

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晚上抬腳好處有哪些

1、促進肝解毒、腎排毒

在高抬腳時，血液會迅速流回肝、腎，給予重新解毒、排毒。高抬腳時新陳代謝增加，腰部以下會有強烈極酸的反應，為了排解瞬間增加毒素，人體腦下垂體自會分泌激素，激發潛能，加強排毒。

2、護脊椎、防關節退化

在高抬腳時，脊椎保持水平，全身肌肉富有彈性，氣血順暢，各關節自會增生骨髓，脊椎兩旁神經恢復平常傳導作用，何來關節退化，或長骨刺，壓迫神經的病痛呢？

3、減少肺部負擔

肺是人體重要的臟器，想要增強肺功能，可以練習抬腳功，因為人在練習的時候，丹田也會得到鍛煉，這樣人的肺部就會獲得充足的氧氣，從而減輕肺的負擔，增強肺功能。

4、緩解壓力

壓力增大易使人的胸部悶，這時不妨嘗試做抬腿功，因為它可以解除胸中郁悶，使體內的濁氣排出體外，從而緩解壓力。

5、快速塑身

不要小瞧抬腿功，它可以使全身的肌肉動起來，同時拉伸肌肉，從而起到塑形的作用，對於想要擁有好身材的人群可以嘗試。

晚上抬腳好處有哪些？相信這是各位以前都沒有關注到的，以上給出相關介紹，希望可以幫助大家認識到這個健身動作的好處。以上幾點建議希望對你有所幫助，尤其是女生，可以簡單學起來，長期堅持下去，相信會有好處。