Ⅰ 腰肌勞損者要注意哪些問題
在我們日常的生活和工作中，不管是你坐著還是站著都離不開腰部。所以腰部出現疼痛的情況非常多見。除了大家比較熟悉的腰椎間盤突出症，最常見的就是腰肌勞損。不單單是體力勞動者容易患此病，辦公室工作人員也很容易。和他們長期不良姿勢以及缺乏鍛煉有關系。對於腰肌勞損來說，平時我們要注意那些方面呢？下面就給大家說一下！
腰肌勞損
腰肌勞損是指腰部肌肉及其附著點的積累性損傷，引起局部慢性無菌性炎症，以腰部反復發作的疼痛，勞累後加重為主要表現的疾病。
引起腰肌勞損的病因：1.慢性損傷。主要就是長期的過度勞累引起來，還有就是長期不良姿勢坐著，也會引起腰部肌肉的疲勞，進而出現疼痛。2.腰部急性損傷。沒有得到妥善積極的治療，會留有後遺症。
腰肌勞損的主要症狀：1.腰部疼痛主要以酸痛和脹痛為主。2.長時間不活動時疼痛逐步加重，活動一會兒後減輕，但是如果運動過量，症狀就會加重。所以很多人夜間疼痛明顯，經常凌晨三四點疼痛的難以入眠。3.腰部有明顯的壓痛點，大部分都是在於腰部的兩側或者是正中間。4.不能長時間保持一個姿勢，需要不停的活動改變體位。
腰肌勞損的治療
1.避免過度勞累，並且糾正不良的姿勢。工作時要做到勞逸結合。定時的放鬆休息。
2.局部給予針灸，按摩，推拿，理療等治療方式，放鬆肌肉促進血液循環，有利於炎症的減退。
3.口服肌肉鬆弛劑，消炎鎮痛葯，活血化瘀葯以及止痛葯治療。
4.局部封閉治療。對於疼痛點比較明確的腰肌勞損，經過保守治療，效果不好的，就可以進行封閉治療。
平時應該注意什麼
除了積極的治療，平時我們一定要注意以下幾點
1.保護腰椎，防止潮濕和寒冷。這些會刺激腰部肌肉，引起疼痛的發生。
2.對於急性損傷來說，一定要積極的治療。不能讓它轉變成慢性腰肌勞損。
3.平時可以參加 體育 運動，鍛煉腰背部肌肉的力量。增強肌肉的抗病性。並且在鍛煉的時候一定要做好熱身和拉伸運動。
4.保持正確的姿勢。坐的時候一定要坐直，搬東西的時候一定要下蹲。
5.減輕自己的體重，肥胖對於腰部肌肉來說是一個慢性的損傷。所以減輕體重能明顯的減少發病率。
6.睡覺的床也要合適，最好是硬板床。在硬板上鋪兩層褥子就可以。
除了這一些，平時我們也要做好鑒別診斷。排除一些其他疾病，比如腰椎間盤突出症，腰椎的骨折，結核，強直性脊柱炎等。希望這些能給大家帶來幫助。
您好，腰肌勞損主要是由於久站、久立後導致腰部肌肉如腰大肌、腰方肌、背闊肌等出現積累性勞損，出現腰部僵硬、酸困疼痛，腰肌勞損的患者經常凌晨因腰部酸困疼痛而醒來，晨起後腰部僵硬，活動數小時後，症狀減輕，下午到晚上最為輕松。如果腰肌勞損治療不及時，那麼就會出現腰椎椎間盤的病變，導致腰椎間盤突出，出現腰部疼痛，下肢放射痛、麻木，間歇性跛行等症狀。
防止方法：
1.腰肌勞損的患者首先要糾正不良姿勢，避免腰部肌肉進一步病變，與腰肌充分的自我修復時間。
2.腰肌勞損的患者可行推拿針灸放鬆腰部的肌肉，疏通經絡，理筋止痛。
3.腰肌勞損的患者可規律行中葯熱敷，活血化瘀，養血柔筋，通絡止痛。具體方葯如下：
伸筋草30g 透骨草30g 桑枝30g 桂枝30g
紅花30g 牛膝30g 五加皮30g 海桐皮30g
川椒30g 威靈仙30g 川芎30g 徐長卿30g
烏葯20g
上方布包上蒸鍋蒸後熱敷或研磨黃酒調敷患處，日一次。
4.腰肌勞損的患者可行腰背肌鍛煉，如小燕飛、五點支撐等。
希望對您有幫助。
腰肌勞損估計大多數人都會遇到！首先我們需要明白什麼是腰肌勞損——腰肌勞損又稱功能性腰痛、慢性下腰損傷、腰臀肌筋膜炎等，實為腰部肌肉及其附著點筋膜或骨膜的慢性損傷性炎症，是腰痛的常見原因之一，主要症狀是腰或腰骶部脹痛、酸痛，反復發作，疼痛可隨氣候變化或勞累程度而變化，如日間勞累加重，休息後可減輕時輕時重，為臨床常見病，多發病，發病因素較多。其日積月累，可使肌纖維變性，甚而少量撕裂，形成瘢痕、纖維索條或粘連，遺留長期慢性腰背痛。
所以腰肌勞損常見於久坐而未活動的人，或者是某個固定的動作時間太長的人。對於腰肌勞損的康復治療：
1、首先是給予充足的休息時間，讓肌肉放鬆，就會減輕很多痛苦;
2、休息之後，最主要是加強核心肌肉力量的訓練（腰腹肌的力量訓練），常用的方法：雙腿屈髖屈膝抬高屁股;還有就是雙下肢一起並攏抬高。這是最簡單最有效的方法;
3、平常的工作生活中一定要注意保護腰部！
預防大於治療！預防大於治療！預防大於治療！重要的事情說三遍！
腰肌勞損的患者，要注意這幾個事項，如果做不好，一個是病痛會隨著時間而加劇，一個是在康復過程中，可能會久治不愈，生活質量也會嚴重下降，其實，懂得腰肌勞損的本質，規避起來不麻煩！
1.勞損症狀
腰肌勞損不是一句話，別腰不好就往上套，腰肌勞損的主要症狀是彎腰時間長腰酸、腰痛，陰天和降溫會感覺到不舒服，凌晨的4~5點鍾左右，會由於腰部不適痛醒，起床活動一會或者運動時減輕。
2.觸診勞損
除了症狀要符合，也要觸診來判斷，像腰肌勞損的人，多發生在豎脊肌和腰方肌上，多數痛點在棘突旁開2~3cm處會有條索狀的粘連，按壓疼痛，有部分人腰方肌勞損，會在髂腰韌帶處觸及到條索狀的粘連和痛點。
3.注意事項
腰肌勞損要注意保暖，受冷受寒會加重勞損的症狀，會導致肌肉的進一步緊張；還要避免長時間一個姿勢工作，尤其是長時間彎腰，在疼痛出現之後要及時的休息，也不可以在陰冷潮濕的環境下工作，有其他病痛要及早處理。
4.其他病痛
及時就診
腰肌勞損的處理方式不麻煩，可以以疼痛感覺舒服的力度，按摩勞損肌肉的痛點，堅持每天一次，一次單側10分鍾左右，痛點消失症狀就可以解除掉，還有一部分人腰部兩側肌肉不一樣高，這個要看是否存在骨盆傾斜，要調整好骨盆位置！
蕭宏慈的拉筋拍打法有效
不是醫療專業人事，我是腰肌勞損的切身體會者。說說自己的治療和日常體會，供大家借鑒。
第一，如果是比較急，比較重的症狀一定要去醫院檢查、治療。
第二，說說病情平緩的時候，平時需要注意的問題，是我日常中覺得很見效的實踐。
1、 睡覺要躺硬一些的床，那種偏硬的床墊子就可以。
2、 平時動作和坐姿要注意「正」，站要正、日常活中各種動作要「正」、坐姿要「正」，古話「站如松、坐如鍾」是真是有道理的。
3、 普通人腰肌勞損的原因，是長期一個姿勢不正確、勞累的原因，並不是運動的原因，運動員除外。所以平時還是需要勞逸結合，總是不運動腰部肌肉不夠結實，不足以固定腰部骨骼，反而是錯位造成壓迫神經的成因。
4、 我的體驗是，要做些溫和的、有利於腰部肌肉的鍛煉，主要是長期堅持，目的是改善腰部肌肉沒有力度的情況，很見效。
先說動作吧，我長做有覺得有效的是下面一些動作，需要注意的是不要初期過力，慢慢增加動作力度，以達到效果：
（1）平躺，有節律的抬雙腿，抱膝。
（2）瑜伽的眼鏡蛇式
（3）側抬腿
（4）瑜伽的貓式
（5）深蹲
5、游泳也是可是鍛煉腰部肌肉的有效運動，又能塑型。我堅持的是蛙泳，蛙泳腿部動作協調對稱，手、腳、腰部共同協調推動前進。
以上是我從腰部勞損壓迫腿部神經疼痛醫院治療後，堅持的幾項鍛煉，目前腰部情況保持的還是挺好的，工作、生活兩不誤。
希望把經驗提供給大家借鑒，也歡迎大家說說自己的經驗，你有一個經驗，我有一個療效，互相交流，為現代大多數人的腰部煩惱提供建議，大家一起受益！
腰肌勞損是常見病，多發病，常期困擾著勞動者的 健康 ！患此病首先要注意勞逸結合，康復鍛煉，五點支撐的方法，小雁飛，泇強腰背肌群訓練。其次要注意營養蛋白質的攝入，保證充足的睡眠。再次要用中醫葯補腎和血壯骨伸傷筋骨碎補，麥一草等！
腰肌勞損的對患者的影響可是太大了，反反復復的腰疼對生活和工作都有很大的影響，原本以為坐辦公室是一件非常輕松的工作，但是卻沒有想到自己被腰肌勞損纏上了，在這里就要提醒大家了，辦公室
久坐對腰部的傷害是非常大的，要想腰椎好，運動少不了。除次之外，當感覺自己腰部不舒服的時候一定要及時的去檢查治療，拖得越久受罪就越多。
腰背部活動；提重物時盡量做到不彎腰；盡量不要長時間久坐，對於座位工作者來說，選擇一把舒適又靈活的座椅是非常有必要的，可以准備一個腰靠，幫助腰部分擔壓力；保持正常的生活作息，起居有
時是人體 健康 的保證，保證充足的睡眠，早睡早起。
關於腰肌勞損的恢復鍛煉和葯物緩解缺一不可，給大家分享一些我經常用的鍛煉方法吧：
1.轉腰法，身體垂直站立，雙手叉腰，腰部順時針旋轉到頭後再逆時針旋轉。
2.雙手攀足，這動作有點像坐位體前屈，兩腿微微分開直立，然後盡量讓手接近腳。
3.倒走法，選擇一個比較空曠的地方進行，倒著行走。
記住了千萬不能懶著，鍛煉這個是我恢復之後也一直在堅持著的，鍛煉的過程中配合著胺索寧貼劑，40天左右吧，我又完全恢復了，後期注意保養，也沒有復發過，貼劑我感覺還是比較安全的，而且這個
味道不大，可以直接貼著去上班。再多嘮叨一句啊，平時一定要養成早睡早起的好習慣，而且體重偏重的人要好好減肥，體重基數大的話腰部承受的壓力更大，唉，腰肌勞損真是太痛苦了。
腰肌勞損者不是說不能勞作，在勞作的時候要注意腰部用力不可過度，尤其不要提重物，特別是單側的重物。日常工作中注意不要過於勞累，勞逸結合，避免腰部受傷，腰部的幅度活動的時候不要過大、過猛。
環境對於腰肌勞損者的影響很大，所以平時要避免寒冷、潮濕的環境，自身要注意腰部的保暖，出汗或者淋雨的時候一定要擦乾，避免著風，可以喝熱姜湯驅寒。平時要注意腰背部的保暖，適量的運動，做一些力所能及的活動，比如慢跑、體操等，可以緩解腰肌勞損的症狀。