運動如何使身體健康

1. 體育運動如何促進身體健康

很多人特別的喜歡體育鍛煉，每天都要做體育鍛煉，這樣的堅持是有好處的，很多人就是因為長時間堅持，所以說得到了健身的效果，在堅持做體育運動的時候加強體質很多人會覺得非常的不相信，也覺得體育鍛煉對體質的改善肯定是沒有效果的，體育鍛煉有是讓一個人的生活更有規律，那麼體育鍛煉增強體質的方法有哪些?
做規律的運動，可以給健康帶來極大的好處。這些好處如下所述：
①增加心肺功能，以長期的眼光來看，可以減少心臟血管疾病的危險性。
②是控制體重最有效的方式，同時可以控制熱量的攝取量。
③運動課程的參與為社交機會之—。
④有助於改善體型，因為運動可以調節鬆弛的肌膚，並減低脂肪含量，使你擁有健康的感覺。
⑤有助於消除精神的緊張與壓力。
⑥有助於減少老化的現象，如高血壓(這是導致心臟疾病的重要因素)、糖尿病與骨骼疏鬆
實際上你說的就是體育鍛煉，其實你這個問題我已經引起了高度重視，尤其要從小開始運動或者叫體育鍛煉吧。
運動的好處：在生理上：1、體育鍛煉有利於人體骨骼、肌肉的生長，增強心肺功能,改善血液循環系統、呼吸系統、消化系統的機能狀況，有利於人體的生長發育，提高抗病能力，增強有機體的適應能力。
2.減低兒童在成年後患上心臟病,高血壓,糖尿病等疾病的機會.
3、體育鍛煉是增強體質的最積極、有效的手段之一。
4、可以減少你過早進入衰老期的危險。
5、體育鍛煉能改善神經系統的調節功能，提高神經系統對人體活動時錯綜復雜變化的判斷能力，並及時做出協調、准確、迅速的反應;使人體適應內外環境的變化、保持肌體生命活動的正常進行。
體育鍛煉是可以增強體質的，並且通過體育鍛煉還可以得到健胃的效果，也可以得到治病的功效，而在體育鍛煉的時候也是可以加強身體的體質，改善疾病的入侵，體育鍛煉增強體質的話必須要合理飲食，多吃營養豐富的食物，這樣體質才會變得越來越健康的。

2. 如何正確運動來保持身體健康

我們都知道，生命在於運動，適當的運動對維持身體健康，增強人體免疫力非常有益。那麼你知道運動需要注意什麼么？如何正確運動呢？提高身體的靈活性，並有助於年老後保持活動能力；預防損傷，伸展活動使肌肉和關節更靈活，避免扭傷；提高身體跳躍、提舉和彎曲能力；肌肉放鬆後，予人輕松的感覺。

越來越多的人重視健康，喜歡運動健身，當然也有的人是為了健康，希望通過運動可以讓自己身體的免疫力增強，面色更加紅潤，也能延緩衰老。

運動要根據生活、工作特點進行。一般腦力勞動者應多鍛煉，戶外活動必不可少；體力勞動者，往往固定某一種勞動工作，局限於部分組織和器官活動，身體得不到全面而系統地鍛煉，要採取彌補的辦法進行鍛煉。

常站立工作者應經常坐坐、走走。常坐辦公室者盡量利用上下班走走樓梯，以步代車，適時進行戶外活動。劇烈運動之後，做整理活動對身體具有保護作用。速度較慢的擴胸、踏步等動作能使呼吸逐漸恢復正常，使血液均勻地流遍全身。

3. 怎樣運動有利於健康

健康是人們都追去的，而健康來之不易，需要朋友們的努力。如何運動才能夠更加有益健康朋友們是非常有必要知道的，畢竟盲目運動的話，那麼運動發揮的作用不會到極致，因此，了解運動的一些小常識也是朋友們應該去做的。

健康 運動常識 1： “日行一萬步，吃動兩平衡”。

這是適最運動的形象描述，說的是中國人總體追求每日10000步的目標。每個人都應根據自己的情況確定一個適最運動的度，使身體達到一個健康的平衡狀態。 由於個人健康、體質、能力和其他條件的不同，日常活動少或體質差的人可以從礴儀刀步的目標開始，而普通人則推薦維持在6000步以上的水平。 少於每天10000步的運動也有保護健康的作用;而大於每天10000步的運動量，在適度的前提下，可獲得更多的健康促進效益。因此，選擇個人運動量的原則是“動則有益，多動更好“。 你可以通過三方面的運動達到目標，包括: ①日常生活和工作中的活動，如拖地板、搬東西: ②步行或騎自行車出行往來，包括上下樓梯; ③體育鍛煉，如跑步、 游泳 。 生活活動、出行和體育鍛煉都消耗能量，強度大的運動時間可以短一點，強度小的運動時間應該長一點。慢跑12分鍾和快走28分鍾都相當千4千步的活動量。如果工作中活動機會少，上下班可以想辦法多走幾步:如果每天坐車上班趕時間，可以找業余時間補充體育鍛煉。

健康運動常識2：“循序漸進，感覺有力”

循序漸進.將位你的鍛煉更加安全 如果你平常活動很少，最好先聽聽醫生的建議，看看從哪些活動做起更適合你。開始鍛練時，選擇感覺輕松或有點用力的強度，給自己足夠的時間適應活動量的變化，再逐漸增加活動強度和時間。 你可以沒定一個較低水平的目標，如每天15-20分鍾的活動，內容可以是步行、騎目行車或任何你習慣的內容。在鍛A-段時間後，同樣用力，你可以走得更快，說明你的體質在增強:這時，適合你的鍛煉強度也在增加。 當有一天你感覺到日常習慣的活動強度更吃力時，可能是身體的一時不適，也可能預示身體內某種潛在疾思的發作。這時不要鬼強堅持，可以減慢速度威停止活動。如果這種不活持續.應及時毅醫。班覺用力，找到適合你的活動強度 為更有效地促進健康，需要甸天4000步以上的中等強度活動，如快走、上樓、擦地等，每次活動應在1000步活動量或10分鍾以上。 中等強度活動時，你的心跳和呼吸會加快，感覺用力但不吃力;可能會出汗，但不覺得氣短難受‘可以隨著呼吸的節奏連續說話，但不能 唱歌 。所以，達到“能說不能唱.，就是中等強度運動了。

健康運動常識3：鍛煉不能“三天打魚、兩天曬網”。

如果你的日常生活運動量比較少，那麼，建議你每周的體育鍛煉應在5天以上，每次30分鍾，強度是上節推薦的“能說不能唱’。這就大致能達到每日6000步的目標。最好養成每天鍛煉的習慣，你會發現，鍛煉不再是一種負擔。 生活和工作中養成多動的習慣，利用各種機會消耗體力。通過使用樓梯、短距離步行、搬運物品、打掃衛生、家務勞動等增加體力消耗。市區公共汽車站的間隔約為500-700米。兩站路就會超過1000步，多者可以達到2000步。利用上下班、上下學以及其他外出的機會，走一段距離或騎自行車往來，就積累了運動量。 只要你充分憊識到應該利用各種機會多活動，並且這樣身體力行，你就在接近目標了。 有趣味的活動使鍛煉不再枯燥乏味，堅持鍛煉也會變得更輕松。安排特定的時間做你感興趣的鍛煉，如飯後走“千，步、游泳、打乒乓、健身器械訓練或在家做幾節 健身操 等，會使你的運動更多彩。- 堅持鍛煉也能使你抵禦突發病害的能力增強。持之以恆，你將體會到其中的奧妙。

4. 如何通過運動來保持身體健康

1.健身跑。健身跑是最常見的一種中老年人的健身鍛煉方法。健身跑的保健作用在於使心肺功能得以增強，氧的攝取和血流量得到改善。年輕時最好天天鍛煉，每次跑步距離在2000—3000米左右。優體網在中年以後改為每周鍛煉5次，將跑步的距離加長了些，但強度減小了些到了60歲以後改為隔日鍛煉，每次鍛煉跑5000米左右。如果腿感覺不舒服時，就將跑步改為大步長距離走，強度以感覺舒適為准。實際上，健身跑的形式不用過分拘泥，可以多採用些如快走、後踢腿跑、擴胸展臂、深呼吸等輔助動作，增加鍛煉時的歡樂和興趣。此外，健身跑時要講究心理衛生，排除一切雜念，保持愉快心理狀態。為了提高鍛煉者的興趣和調節運動量，健身跑主要有以下幾種形式：走跑交替。優體網這種形式適合初練健身的人。開始時用一般速度走一段距離，再慢跑一段距離，這樣走跑交替進行，隨著鍛煉者體力、耐力的提高，可逐漸縮短走的距離加長跑的距離。慢速放鬆跑。經過走跑交替一段時間的鍛煉以後，可採用慢速放鬆跑。開始時速度不宜快，而且要勻速，呼吸深長細緩，並與腳步配合，有一定的節奏，可兩步一吸，兩步一呼或三步一吸，三步一呼。優體網跑時擺臂要自然，上體要正直，眼向前看，步伐保持輕快，通體放鬆。跑的路線、距離和時間要固定，隨著體力、耐力的提高可適當增加。變速跑。這種方法適合已經有一定基礎的健身跑鍛煉者。變速跑是慢跑和中速跑交替進行。慢跑主要是調整體力和呼吸，中速跑是適當加大運動強度。這種方法能提高鍛煉者的興趣和增強其體力和耐力。隨著鍛煉效果的提高，可適當縮短慢跑距離，增加中速跑的距離。限定跑。分為三種，一種是不限跑的速度和距離，只規定跑的時間，如20分鍾、30分鍾、1小時定時跑。一種是只規定一次跑的距離，如3000米、5000米。還有一種是既規定時間又規定距離，如用30分鍾跑完5000米。這種方法可提高體力和耐力，培養意志，但要求較高。原地跑。這種方法一般多在因氣候因素不能在室外進行時採用，即在原地跑步，為了提高運動強度和興趣，可增加動作幅度和難度，如原地小步跑，原地抬腿跑，原地踢腿跑，也可採用一定時間計數跑，如1分鍾可以一共跑多少步等等。需要注意的是，對於中老年人來說，雖然健身跑有益健康，但必須科學、適量，從自身身體狀況出發。優體網即使對於那些健康的中老年人朋友們來說，也要注意在參加大運動負荷的活動或比賽之前，都必須經過兩三個月以上時間的專門准備並且進行醫務監督，以保證安全之後還要十分注意休息，只有完全恢復體力後方開始正式鍛煉。

2.散步。散步能健身治病、益壽延年，已被科學實踐證實。優體網美國鹽湖城老年人健康中心曾做過一項實驗，讓部分55—70歲老人每周3次、每次散步一小時。持續4個月後，老人與整天坐著不動的人相比身體反應的速度加快、視力提高、心臟功能增強、原有的病痛減輕，甚至還增強了記憶。另一所美國聖路易斯州的華盛頓大學，也做了一項實驗，讓患有骨質疏鬆婦女服用適量的鈣片，配合每周3次，每次一小時的散步。持續22個月，脊椎骨密質增加6%，她們的身體骨質更加結實了。但對於中老年人而言，要得到更好的效果，還得根據個人不同的情況對環境加以選擇。如心情不暢的人，應選擇到鳥語花香的公園散步，以借景消郁心火較重，優體網心情煩躁者，宜到海邊或森林密布的地方散步，以吸收陰涼的空氣，滋潤心神患有風濕性關節炎或水腫病的人，則應到沙地乾燥處散步，以燥濕消腫。對季節、氣候的選擇，如春天宜在早晨到野外散步，以吸收萬物之生氣，煥發機體陰陽滋生夏天宜在雞鳴起床，到荷塘柳河邊散步，以取涼潤之氣而防暑秋天宜在金色晚霞散步，以收斂大地之精氣而備冬冬天宜在走廊、室內散步，以活躍陽氣，抵禦風寒。優體網還有一種新興時尚是在霏霏細雨中散步，經科學研究認為：毛毛細雨不僅能凈化污染日趨嚴重的城市空氣，而且在雨前殘陽中產生的大量負離子還具有安神舒氣、降低血壓的功能。

3.游泳。游泳是一種很好的健身運動項目，游泳的有益健康和強健體魄的作用，主要是由於在游泳時，水對胸廓有很大的`壓力，呼吸肌必須額外地克服此種阻力才能正常呼吸。優體網因此，經常游泳可增加肺活量，促進呼吸系統功能游泳時，水會對人體皮膚和血管賦予壓、打、拍擊的「按摩」作用，並且游泳時全身的關節肌肉都能得到鍛煉，從而促進血液循環，加強心臟的功能。此外，游泳池的水溫一般低於體溫，對皮膚的寒冷刺激可增強機體對氣溫變化的適應能力，所以游泳還可以預防感冒和呼吸道疾病，例如扁桃體炎、支氣管炎、肺炎等。但是老年人的體質畢竟比較弱，全身的器官組織有不同程度的衰退，還經常伴有多種慢性病，因此最好能經過醫生的允許。優體網游泳時必須注意的是游泳池的水溫不能太低，太冷的水會使血管急劇收縮，血壓會突然升高，嚴重時有可能導致心臟病或腦中風等意外入水前一定要做好准備活動，如做徒手操、體操、慢跑等活動，使身體發熱，微微出汗後再入水游泳入水不要過猛，動作要緩慢，距離不要過長，以免發生頭暈、惡心、嘔吐等不良反應。

5. 如何運動保持健康

在日常生活當中，經常參加一些體育運動，對身體健康有非常好的幫助，那麼哪些運動有利健康呢?下面我為大家詳細介紹。

哪些運動有利健康
1、閉眼練平衡

閉住雙眼努力保持身體平衡，大腦依靠來自四肢肌肉、關節的信息，來協調身體各部分，更能鍛煉大腦，防止痴呆。

2、邊散步邊投球

研究人員稱，無論年齡如何，雙手持球且在運動中投球接球，可以更好地刺激大腦中控制注意力的區域。

3、打乒乓球

打乒乓球鍛煉可增強四肢、腰部、背部肌肉的力量，提高機體的耐受力，可有效地增強內臟功能，延緩衰老。

4、滾動腰

兩腿彎曲，兩手緊抱雙膝，上身盡量放平，兩腿先向左傾斜，使腰部在床上左右滾動。可以逐步加大傾斜度和滾動力度，做七八次。

5、去公園散步

研究人員發現，常去公園散步的人記憶力和注意力提高了20%。專家表示，自然環境具有平靜身心的作用，使大腦能更好地處理信息。

6、縮腿縮肩運動

將四肢緊貼床面，身體形成一字形仰卧。向上提縮左腿同時向下縮左肩，向上提縮右腿的同時向下縮右肩。提縮腿時應以縮胯帶動腿動作的完成。

7、門球運動

門球運動有競爭性，比賽時間短，運動量不大，但是趣味性很強，比較適合老年人。門球運動鍛煉可增強老年人腰背、四肢肌肉力量，也有健腦作用。
“五快”衡量機體健康狀態
一、“五快”包括食得快、說得快、走得快、睡得快、便得快。

1、食得快

胃口好，不挑食，可以快速地吃完一頓飯，表明內臟功能沒有異常。

2、說得快

語言表達正確，講話流利，證明頭腦敏捷，表明心肺功能沒有異常。

3、走得快

行走自如，活動靈敏，證明精力充沛，表明身體狀態較好。

4、睡得快

一旦有了睡意，上床以後能夠很快八睡，睡得很好，醒來以後精神飽滿，頭腦清晰，表明中樞神經系統興奮、抑制功能協調，內臟沒有病理信息的干擾。

5、便得快

一有便意，能夠迅速排泄完大、小便，表明胃、腸、腎功能很好。
三良”來衡量心理健康的情況
1、良好的個性就是情緒穩定，溫和，意志堅強，感情豐富，豁達樂觀。

2、良好的處世能力就是觀察問題的時候，對客觀現實具有較好的自控能力，可以應付復雜的環境，對事物的變遷持有良好的情緒，擁有知足感。

3、良好的人際關系就是為人寬厚，珍惜友情，經常助人為樂，與人為善，和別人的關系較好，不吹毛求疵，不過分計較個人得失。

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6. 怎麼運動才能讓身體更健康

如果發現有下列情況，
那就代表你的身材和身體
已經不像你想像中的那麼好了！
快點開始運動吧！

01
俯卧撐一個都做不起來 ！
俯卧撐其實是一個很好拿來衡量身體狀況的運動。因為它會同時到背部、肩膀、手臂還有核心肌群。所以，如果你的身體維持的不錯，不管男女都應該至少能做幾個。
包括50歲以下的男性應該至少能做5-10個。
但仍看個人差異，如果你真的連1個都做不起來，別懷疑，你真的需要開始運動了~！
你的上肢+核心力量太弱拉！我說的可是標准俯卧撐哦

02
須花較多時間讓心跳慢下來 ！
當你在運動健身的時候，你的心臟會跳比較快，這樣才能把所需要的氧氣打至身體各處。
因此，你的心跳會達到每分鍾130-160下。
當你停下來後，會每分鍾下降20下左右，直到恢復正常速度。
如果你身體維持在好的狀況，就能較快速度慢下來。但如果你太久沒運動，心肺能力差，讓心跳恢復正常就可能需要花較多時間了。

03
腰圍越來越粗 ！
不僅僅是女生，男性也應該養成量腰圍的習慣，確定自己是不是有太多的脂肪堆積在身體中部。
盡管體重高低並不能代表身材如何，但「重量集中在肚子」絕對代表你的身材已經沒有型了。
此外，肚子有太多脂肪也說明你是典型的內臟脂肪過多的表現，而內臟脂肪過多也代表你很有可能會有心臟、腎臟、肝、消化器官和胰臟等問題。
相比較你能看到的身體脂肪（皮下），內臟脂肪才是你更應該關注的部位，而消除它最好的方式就是運動！

04
爬個樓梯都氣喘吁吁！
每個正常人爬樓梯都會喘，不喘就不對了，但如果你喘的很厲害、需要很費力才能爬上樓梯，下肢力量耐力太差，心肺能力太差，不趕緊鍛煉還等什麼？
建議一開始別訓練強度太大，每周進行3-4次30分鍾的心肺訓練，比如慢跑，橢圓機，騎單車等。
從輕松一些的運動開始，而且記得要熱身，再慢慢開始增加速度和阻力。
同時配合一些力量訓練，尤其下肢，人老先老腿，這點應該地球人都知道，所以，腿部的肌肉和骨骼的強健，會隨著你的年齡的增加，越發的重要(保護和支撐)！
05
越來越愛甜食 ！
據說，運動可能會改變你的飲食喜好，比如甜食，對於這點我倒是沒發覺。
不過，平常不太運動的人，無所事事的時間比較多，所以吃甜食的機率會比較高，而當你開始運動後，你會為了辛苦健身而放棄掉一些不好的飲食習慣，也會慢慢讓自己的各個方面都更加健康
所以，如果你發現自己整天都很想吃甜的，而且一直想吃點心，那就代表你的身體和身材已經開始變遭，開始規律運動吧！
你會發現想吃甜食的幾率開始慢慢減少，人也更加精神！糖相比毒品，有過之而無不及！

06
總是覺得累 ，懶洋洋！
你可能會以為在健身房舉鐵，跑步健身1-1.5小時的那些人、花了這么多精力體力一定會累個半死，但其實剛好相反。
因為規律運動其實才是保持清醒和充盈體力的訣竅。
而長期運動的那些人，只要停下來休息幾天，就會覺得全身無力，精神也在變差，
所以，想要精神好，就要定時找時間運動，就算只是午餐後快走也別放棄！你一定會喜歡上精力滿滿的自己！

7. 運動是怎樣有益於我們身體健康的

運動是怎樣有益於我們身體健康的

運動是怎樣有益於我們身體健康的，人們常說運動有益於我們的身體健康，但很多人其實並不了解運動時怎樣有益於健康的。接下來就由我帶大家了解運動是怎樣有益於我們身體健康的的相關內容。

運動是怎樣有益於我們身體健康的1

研究已經毫無爭議地表明，有規律的鍛煉有益於年輕、老年、健康和患病人群的心血管系統。近日，來自哈佛大學附屬麻省總醫院的研究團隊發表在國際著名期刊《Circulation（循環）》上的一項研究中發現，短暫的運動就能導致人體新陳代謝產物的水平發生巨大的變化，而這些代謝產物與我們的心臟、心血管和長期健康密切相關，如胰島素抵抗、氧化應激、血管反應、炎症和壽命。

研究人員觀察到，從休息到運動高峰（運動持續時間11、9±2、1分鍾），很多種代謝產物在血液中的含量發生了巨大的變化。而這些代謝產物的靜息水平此前已被證明與疾病有關。例如，與心臟病、糖尿病和壽命減少有關的關鍵代謝產物谷氨酸下降了29%；與增加糖尿病和肝病風險相關的代謝產物二甲基胍基戊酸下降了18%；與脂解相關的代謝物1-甲基煙醯胺增加了33%；脂肪褐變增加了26%，以及其他與心臟代謝風險相關的途徑。除了對代謝物的影響外，運動還通過以下幾方面影響著我們的身體健康。

1、有氧運動能重塑心臟，改善心功能：

運動使得左心室壁增厚，左心室容積增大，以及運動時的心輸出量增加，最終導致攝氧量增加。同時，心率可變性增加，運動時可達到的最快心率增加，但靜息時心率較不運動人群低。運動對心臟的這兩個適應性改變，有助於改善心臟健康和降低心血管事件死亡率。

2、 有氧運動能減輕心肌缺血：

有氧運動激活心肌細胞內的應激防禦機制，同時刺激骨骼肌產生和分泌保護性分子。這些被激活了的機制最終有助於減少缺血性事件造成的永久性損傷的程度。

3、有氧運動對各器官組織的保護作用：

運動時，肌肉會分泌一些因子，這些因子作用於其他組織器官，發揮著運動的好處。比如，運動過程中肌肉分泌的乳酸，組織蛋白酶B，鳶尾素有助於改善大腦的認知和記憶，分泌的IL-6 和氨基異丁酸作用於肝臟改善代謝，分泌的氨基異丁酸作用於脂肪組織，增加脂肪的能量消耗過程，富含半胱氨酸的酸性蛋白能預防結腸癌。

運動過程中，還會刺激肝臟分泌肝臟因子，如分泌的FGF21可改善腦功能，卵泡抑素聯合FGF21可改善胰腺功能，卵泡抑素、HSP72和SEP改善肌肉功能和代謝，ANGPTL4改善脂肪細胞對脂肪的儲存。

4、有氧運動能調節免疫

運動可以改變我們免疫系統中各類免疫細胞的.比例，及各種免疫因子的成分比例，提高免疫力，降低我們感染病原菌和患腫瘤的風險。

運動是怎樣有益於我們身體健康的2

有氧運動的好處

根據運動時人體能量供應的不同狀況，運動項目可分為有氧運動、無氧運動和低氧運動。

有氧運動，是指人體的氧氣供應充分的情況下的運動。在運動中，人體吸入和消耗的氧氣大致相當，維持著體內氧氣的相對平衡。這類運動強度低、有節奏，對人體沒有太大的損耗，還可以提高對氧氣的使用度，使身體各臟器得到充分的血氧補充。常見的有氧運動，如：慢跑、健步走、打球、游泳、爬山、跳舞、騎自行車、大太極拳等，簡便易行，適宜於大多數人，特別適宜中老年人及體弱多病者。

專家總結出有氧運動有下列效果：

一是能增強血流量，提高氧的輸送能力;

二是改善心臟功能，使心肌變得強壯有力，降低發生冠心病和動脈硬化的可能性;

三是增強肺功能，使呼吸加深加快，從而提高了肺活量和氧氣的交換量;

四是防治骨骼中鈣質的流失，預防骨質疏鬆症;

五是促進脂肪分解代謝，減少體內多餘的脂肪，因此也是最理想的減肥方法;

六時改善心理狀態，讓人輕鬆快樂;

七是鍛煉人的毅力，增強生活的信心;

八是增強胃腸蠕動，加速營養物質的消化吸收和廢物排泄;九是提高人體免疫能力，抵抗致癌因素對肌體的侵襲。