如何走路是健康的

⑴ 怎樣走路健康呢

不少人說，走路是世上最好的運動。的確，目前「健步走」已經成為人們生活中的一部分，特別是自從出現了各種計步APP或小程序，曬步數更成了一種時尚潮流。別說，在微信朋友圈曬上萬的步數還真的有種迷之自豪感呢~不可否認，走路是有益於身體健康的，它可以：

走路速度

要為健康帶來真正的好處，走路需要有一定強度，通常建議連續快走30分鍾以上，最佳的步行速度是>120步/分鍾。身體不好或年齡較大的可酌情降低速度。

在平時生活中，很多人可能都有這種感覺，用正確的姿勢走路會比用習慣性的不正確站姿走路要更加費勁，雖如此，但正確的姿勢對肌肉的鍛煉卻會更強，消耗的熱量也更多。快走時，正確的姿勢應該是挺胸收腹，肩膀自然下沉，兩手自然擺臂。大家學會了嗎?

⑵ 走路鍛煉，怎樣才更健康

健身鍛煉已經被越來越多的人重視，大家都開始意識到身體鍛煉的重要性，但是，鍛煉身體其實是有講究的，不是盲目的鍛煉，或者一味的追求強度。鍛煉身體的時間，鍛煉的長度，鍛煉的方式，都非常重要，如果你的鍛煉把這些方面都結合了，那麼效果自然是最好的。

首先是關於走路鍛煉的時間。對於走路鍛煉最好的時間是早晨，也就是在早餐前。

早晨這個時間點鍛煉，能夠幫助減少體內堆積脂肪，是較好的減脂時間，相比於早飯之後運動，在早飯之前進行鍛煉能夠多燃燒百分之二十的熱量，如果想減肥的朋友可以進行嘗試。除了它有很好的減肥效果，還因為走路的鍛煉方式本來就比較溫和，能夠消耗的熱量也比較少，所以在早晨空腹時是最好的。但是呢，又因為早晨空腹鍛煉時身體會先消耗糖原，體溫較低肌肉又僵硬，所以一定要注意在鍛煉之前要做好充足的熱身准備，運動之前還要喝足夠的水，低血糖、心臟疾病的鍛煉者不要晨練。早晨除了適合走路鍛煉之外，還適合慢跑，瑜伽等強度較小的鍛煉。

第二是關於走路鍛煉的步數。不知道大家有沒有印象，就是前陣子有一則新聞提到：小伙與好友拼步數，然後天天「暴走」，每天都上萬步，結果膝蓋廢了。

這也給那些盲目追求高步數的人提了個醒，走路的步數並不是越多越好，如果你平時很少做運動，突然天天走個上萬步，那麼，不僅起不到養生效果，反而會造成膝關節、髖關節骨骼損傷。所以為了避免這種情況發生，大家走路鍛煉的時候一定要根據自己的具體情況而定。

關於走路的最佳步數，一般認定為6000步，當一次性走完6000步後，人體會有出汗、感覺到累的表現，這時候便算達到了運動的效果。當然，體質比較好的人，可以根據自己的情況適當添加，以不過度勞累為主就行。

第三是關於走路的方式。不同的走路方式，起到的功效是不一樣的，大家可以根據自己的需求來調整走路的姿勢，比如：

1、如果想要幫助改善高血壓，可以嘗試腳掌著地走路，剛開始的時候，主要以散步為主，後期可以慢慢加快速度，以不覺得勞累為主。

2、如果想要幫助改善冠心病，建議在餐後一個小時進行慢步走路，對改善心肌代謝，減輕血管硬化有很明顯的效果，而且還可以有效減少心絞痛發生的頻率。

3、肩頸腰痛的人可以嘗試雙手上舉、稍微往兩邊展開，然後大步走，盡可能的帶動肩頸背部的肌肉運動，如果長期堅持這個走路動作，可以有效緩解頸椎痛。

4、如果有腸胃疾病的人，在走路的同時，可以用兩只手旋轉按摩腹部，順時針和逆時針交替進行，長期下來，可以有效改善腸胃問題，促進排便，避免便秘。

總結：適當、合理的走路給人帶來的好處是非常多的，所以希望大家平時可以盡量抽出一點時間出來走路鍛煉，相信如果你能長期堅持下來，對你的健康是有很大幫助的。

⑶ 怎樣走路才健康每天一萬步可以嗎

走路可不是就是在路上走著就可以的，我們如果想要步行達到最好的效果，也是需要有一些小准備的。

步行之前，我們需要准備一雙合適舒適的鞋子，可以保護我們的腳不受傷害，穿一身合身的運動裝，有利於做一些活動，當然最好帶一瓶水，可以及時補充水分。

不同的走路方法對於不同的疾病是有不一樣的效果的。

快走的話可以預防疾病

標簽 健康 養生預防 知識 長壽

如果每天都能堅持快走一段時間的話，可以預防對抗糖尿病，還可以預防中風和老年痴呆症。所以為了能夠達到鍛煉的效果，建議每天可以至少快走40分鍾到1個小時，時間也可以根據自己的體質逐漸加強。當你快走後感覺有一些喘，並且身體出汗後，就說明這個是達到了一定的運動量了。

快走的姿勢也應該是抬頭挺胸的走，要收腹提臀，並且要雙臂擺動，當然有些人喜歡背著手走里，這樣對於鍛煉是沒有任何的意義的。不過糖尿病患者走路的時候要記得帶一塊糖哦，以防有意外發生。

倒著走的話可以治療腰疼

倒著走其實也是很好的運動方式，在以前，運動員受傷後也會通過倒著走鍛煉來進行身體的恢復，倒著走也可以用到平時很少用到的腰部以及背部的肌肉，對於久坐的人來說，倒著走可以緩解身體的疲勞減少腰酸背痛之苦。不過不建議老年人倒著走，會出現意外和危險的，年輕人倒著走也要在合適的安全的環境內哦。

走一字步可以改善便秘

運動本來就是能夠減少我們便秘發生的次數的，而走一字步，由於行走的姿勢會帶動胯部的活動，所以也會促進腸胃的蠕動，能夠有效的預防治療便秘。不過這樣走路的時候也要注意保持好平衡，免得摔倒或者是扭傷。

甩開步子走可以預防駝背

我們隨著年齡的增長可能會讓脊椎慢慢的變形，越發的駝背，而走的時候甩開膀子大步伐的走可以讓我們腰背的肌肉得到緩解，從而預防駝背。

我們都知道運動能減肥，不是跑才能減肥的，我們走路跑步交替來做的話，長期堅持下去，對於減肥也是會有更大的功效的，而且還避免我們一直跑步太過於勞累，讓我們更加喜歡運動。走路是最簡單也最便捷的一種運動方式了，我們每天只需抽出一點時間就能達到走路運動的功效，所以行動起來吧，讓走路來守護我們的健康。

⑷ 健康步行的小技巧

健康步行的小技巧

近年來，步行健身的支持者越來越多。這是因為，走路簡單易行，並且能夠強身健體。專家建議，一個人每天的運動量，至少應該消耗3000卡的熱量，這正好與走1萬步所消耗的熱量大體相當。當然，對於現代人而言，每天走1萬步實在不是一件輕松事。「健走」 的創造者、美國《戶外健身》雜志指出，步行健身其實並不需要走很長的路，有7種簡便的步行方法，既能消耗大量熱量，又能節省時間。

擺動手臂：

走路的時候擺動手臂來幫助你走得更快，同時燃燒更多的卡路里。

可以採用「鍾擺」手臂。彎曲肘部呈90度角，以肩部為軸，像鍾擺一樣懸垂手臂。手臂擺幅不要過大，否則手臂伸得太遠便無法快速擺動，也就無法消耗更多的熱量。

小踏步：

想要提高你的脂肪的燃燒速度，好方法就是稍稍抬高腿踏步走。踏步走100步後恢復1分鍾，然後繼續踏步走100下，這次爭取比上次快5秒鍾，重復12次。你在上班或者上學的路上，不妨找有小台階的路走，這樣同樣的路程能消耗更多熱量哦。

擦著路面走：

一般人走路的步伐是伸出腿，腳跟先著地，然後再是整個腳掌。現在你從腳跟到腳趾的位置都要觸及地，但是步伐更有彈性。當你的腳尖到達地面的時候就快速離地，就好像子彈上膛一樣。專家告訴我們這樣就可以讓你的腿肚子，腿筋以及肌肉都參與到運動中來——你運用的.肌肉部位越多，消耗的卡路里就越大。

站直：

當你的身體站直的時候，你的後背和臀部就能夠更有力地工作。這樣你快走的時候就能夠燃燒更多的卡路里。將你的脊椎挺直，然後保持耳朵和肩膀與你的屁股在一條線上。

加入短時間高強度運動：

簡單的動作比如俯卧撐和短距離快速跑會讓更多的肌肉部位參與到燃燒卡路里的運動中來。當你在行走的時候，每走五分鍾就停下來做一分鍾的動作。長久下來，這也會幫助你的新陳代謝。

加大力量：

每隻手拿著一磅的啞鈴走路，能大大加大消耗的卡路里。

斜坡運動：

走斜坡(例如樓梯和車庫斜坡路)消耗的熱量要比你在平地上行走多出50%左右。避免陡峭的山坡

可別以為越陡峭的山坡越能燃燒脂肪。「其實在緩和的山坡上勻速行走比在陡峭的山坡上減慢速度前行要有用得多」專家說。

加快速度：

如果步行的速度保持在每小時7.5千米，就會消耗掉與跑步相同的熱量。快速步行30-60秒，然後中速行走5分鍾，這樣快慢交替行走既可以防止過度疲勞，又可以加速新陳代謝的過程。

⑸ 最好的養生運動是走路，那麼怎樣散步最健康呢

「飯後百步走，活到九十九」散步是人的健身方式，想要通過散步獲得理想的鍛煉效果，走路的技巧不可忽略。

散步的好處：

1、散步時肺的通氣量比平時增加了一倍以上，從而有利於呼吸系統功能的改善，還可以增強肺活量，改善肺功能。

2、散步可以使大腦皮層的興奮、抑制和調節過程得到改善，從而收到消除疲勞、放鬆、鎮靜、清醒頭腦的效果。所以很多人都喜歡用散步來調節精神。

可防治老年人腰腿痛、胃腸功能紊亂等症。

5、走500米一字步

走一字步也叫走貓步，左右腳輪番踩到兩腳間的中線上。

因為會頻繁扭跨，能改善盆腔的血液循環，增強腰部力量，還能促進腸胃蠕動。

由於每個人的心肺功能不一樣，散步時要根據身體的承受能力，加快或減慢行走速度

一旦出現胸悶、心慌、頭暈等情況，就應該停下來歇一歇。

⑹ 怎樣走路最有利於健康

挺著小肚子走路，不僅姿勢不好看，且走起來吃力，不容易達到瘦身效果。健步走的時候注意慢慢收緊小腹，再隨著運動的頻率慢慢舒展，一收一舒之間能很好地鍛煉腹部肌肉。

⑺ 走路有哪些好處怎樣走路更健康

你好

走路是一種常見的運動方式，經常走路對人體的好處很大的。

一，經常走路，能促進心肺功能的提高，增強免疫力，減少疾病的發生。

二，經常走路，能促進血液循環，促進腸胃的蠕動，改善新陳代謝。

三，經常走路，特別是「快走」，能增強肌肉力量還有減肥功效。

四，經常走路，對腦梗，半身不遂，神經系統因意外受到破壞，肌肉萎縮等等，亦有很好的改善。

五，經常走路，對因 社會 節奏快，生活壓力大，而產生的各種郁悶心情，亦有很好的改善，對精神類疾病的發生，如抑鬱症，也有很好的改善。

那麼如何 健康 的走路:

一，走路時昂首挺胸，腰背挺直，雙臂自然向前後擺動，腰腹發力。上肢和下肢協調一致，步伐適中，腳掌先落地，雙腳落地有節奏感。

二對普通人群來說，每天走5到10公里較宜。步幅，步頻根據個人的身體狀況而決定。

三反對經常「暴走」。那種長距離的奔走，步頻快，身體易疲累，對頸椎，膝蓋的損傷很大。

四，買一雙合適的運動鞋，可以有效減輕地面對膝蓋關節的震動。這樣走路能保持輕松自然狀態。

希望我的回答能對你有所幫助

運動其實還是存在一定的運動損傷風險，但走路沒什麼風險的，因為走路不受時間、空間的限制，速度可快可慢，全憑個人喜好。每天如果走6000步，對於身體大有裨益。

走路可緩解神經肌肉緊張，穩定情緒，靈性活潑，緩解疲勞的作用。有助於大腦釋放激素內啡肽，有利於身體和心理 健康 。

比如爬山對關節它是有損害，但是像走路，對於膝關節有問題的來說也是可行的，適當的走路可以緩解骨關節疼痛，增加身體靈活度。

久坐不動，新陳代謝會變緩慢，什麼肥胖啊，糖尿病啊，就很容易找上門來，走路是一個比較好的有氧運動，可以起到健身，促進新陳代謝，預防疾病的作用。

而且失眠的人常走路，有運動的話也可以促進睡眠質量的改善。

每天走路可以預防頸椎腰椎的疾病，運動可以減少骨質疏鬆的發生概率，而且走路的時候大步甩手可以緩解肩頸的酸痛。

這種比較平衡，有效的運動，能讓身體的抵抗力增加，而且讓心情舒爽，所以我覺得走路就是男女老少都合適的運動方式。

親，沒事多走走路哦，少用電梯！

說一說吧，你今天已經走了多少路了？你覺得走路的姿勢要怎麼樣比較好？

走路可以改善心肺功能和活血化瘀，有利腰椎和腿腳，減脂強肌，增強大腦活躍和身心活力，好處多多，是一般人都可做到的最安全，最簡便，易顯效果的健身項目。但要想走路達到更健身的效果，根據我多年來的實踐體驗，還必須掌握如下幾個問題：一是走路時速快慢要適合自己的身體實際。慢了沒效果，快了反而會損害身體。自己一定要經過親身體驗，得出自己適宜的走路時間和速度。二是走路貴在堅持。不能兩天打魚三天撒網，要堅持走，每周最好走路四、五天。如下雨天，可以爬樓梯，住房寬敞的可在室內走。三是走路方法要得當。一天集中走一、二次，每次走的時間以適應自己身體的感覺而定。兩手放鬆自然擺動，腰板挺直，眼晴向前。最好是朝前順走。如有的想倒走，一定要周圍環境熟悉，身後無障礙物，否則會發生安全意外。我的兩個同事倒走，一個當場摔倒而亡，一個肋骨斷掉重傷住院。走路是個健身好項目，特別對老年人更適宜，但也要注意走路中防摔倒等安全問題。

無容置疑，走路是一種非常簡單的運動方式。一直以來，建議您各位要在生活中多走路、走好路。走路對於身體的很多部位都有好處，可以增強身體的心肺能力，讓您的呼吸系統更加 健康 ；另外每日適當走路可以促進減肥的達成，預防超重和肥胖對於身體帶來傷害；每日適當走路對於身體的代謝也有著優質的作用，促進身體代謝，預防便秘等慢性問題的發生。

每日走路需要到量：

建議大家每天至少要走6000步或者走路半小時以上，微微流汗並不代表您已經到量，您需要做到的是代謝脂肪。

走路，請做好防護措施：

靠譜走路，請您選擇一雙舒適的運動鞋和一身柔軟的運動衣；運動之前准備一杯溫開水。

熱身很需要：

走路或者運動之前一定要熱身，這樣可以更好的保護身體，避免受傷。

靠譜走路，您需要做的還很多。

一項:「 生命不息，運動不止」，運動起來嘍！走路是首選活動，能走必須走。堅持走路，堅持30分鍾也是後，體內會發生巨大的變化！春暖花開了，友友們行動起來，走路運動啊！
二項:走路的好處:①堅持走路，不斷消耗體內多餘熱量，甩掉贅肉減肥減脂，瘦身塑型，使身材瀟灑迷人，有風度！②堅持走路，加速體內血液循環，促進新陳代謝，排除毒素，身體向 健康 隊伍邁進！③堅持走路，運動的汗水，沖破掉煩惱，讓自己心情快樂，放鬆平靜，充滿朝氣，陽光面對生活挑戰！
三項:走路更 健康 :①走路姿勢，走路步伐一般是0.5至0.7米之間比較穩，挺胸抬頭收腹，呼吸以呼兩秒吸三秒，不能著急慢慢練，用這種方法效果不錯。②走路時間:走路一般在40分鍾以上，走路路程3Km到5km之間，每周練五到六次，休息一次。這樣調整身體疲勞，讓自己恢復體力，堅持走路鍛煉，身體會更越來越 健康 ，受益匪淺哦！

走路好處很多，但是適應的人群有限。

類似於老年人，病癒後的恢復人群，體重過大的減肥人群，運動能力偏弱的健身初學者等等……

這部分人群，走路能給你們帶來很多好處，也是步入健身的啟蒙階段。

而身強力壯的年輕人，我不推薦你們用走路來鍛煉，這是殺雞用牛刀的訓練……

下邊簡述一下走路的好處：

1.保持骨質的年輕

人體隨著年齡增高，骨質疏鬆是在所難免的

但是經常走路，尤其是在戶外的行走訓練，可以有效的增強骨質

避免因為年老造成的骨質疏鬆，或者易骨折等情況的發生

2.保持關節的 健康

走路雖然非常輕度，但卻是一項非常全面的運動

它對於人體從各大關節，到整條脊椎的鍛煉效果是非常明顯的

輕微的頸椎弧度不正常，或者是肩關節膝關節不舒服

通過正確的步姿，可以起到緩解的作用

3.除濕氣

所謂濕氣，其實就是久坐疏遠運動所致

而走路的時候，對於肌肉的輕度訓練是很有幫助的

尤其是腰腹，大腿和臀部的肌肉，都能得到適當的增強

濕氣導致的萎靡狀態會隨之消失

4.減肥

減肥需要比較快速的走路才能達成

當你走路的時候，感覺到心跳略快於日常，呼吸略急促，同時身上微微出汗

同時把這種狀態保持30分鍾以上

恭喜你，此時一定有脂肪的消耗

常年快走訓練的人，未必很壯，但是一定不胖

5.預防糖尿病

我們都知道，糖尿病的一個成因，就是鍛煉太少血糖變高

在走路的前期，主要的能量源頭就是血糖，肌糖等等身體的糖分

那麼長期走路的人，得糖尿病幾率大大降低

而糖尿病患者，通過走路可以良好的控制血糖

6.強壯心肺

人們在走路的時候，對氧氣的需求量是遠遠大於靜止狀態的

此時，心肺就需要超負荷的工作，來滿足供氧

久而久之，心肺功能必然得到鍛煉

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走路雖然很好，也建議訓練者們在初期：

快走不要超過60分鍾

慢走不要超過90分鍾

這樣的訓練時間是相對安全有效的

送給各位一張正確的走姿圖：

希望有幫到你。

像肥胖、心血管疾病、血栓性疾病和慢性運動系統疾病的發病率，會明顯降低；

同時還能使消極的情緒一掃而光，對抑鬱症有比較好的防治效果；

每天散步30分鍾，工作效率也會明顯提高。

飯後百步走，還可以促進食物的消化，防止食物堆積。

（1）容易摔跤

相對於腳跟著地，前腳掌的穩定性比較差一點

（2）腓腸肌隆起

愛美的女孩，都會為了小腿粗大而感到苦惱，為什麼會出現這種情況呢？

首先，喜歡穿不適合自己的鞋子

有很多人想通過穿細高跟兒拉長小腿，但是這樣會造成小腿肌肉越來越粗大

其次，走路姿勢不對。

像穿高跟鞋一樣的道理，前腳掌長時間著地，導致腓腸肌過度受力，只不過很多時候，並不像穿高跟鞋或者踮起腳尖那麼明顯

還有其他很多錯誤的走路姿勢

腳後跟外側緣著地，過渡到腳後跟內側，再過渡到前腳掌，像車輪一樣滾動前行；

走路的過程中，注意膝關節不要過伸 以選擇平整的地面為主，注意坑窪或有石頭的地方要避開；

環境要清幽，盡量選在綠色植被多的地方，含氧量比較豐富，不僅可以陶冶情操，還可以呼吸新鮮空氣。

俗話說，飯後百步走，活到九十九。走路的好處很多。

第一，強身健體。提高腿部肌肉，特別是老年人，可以防止腿部膝關節傷病。提高心肺功能。

第二，可以達到減肥的效果。一小時四公里的慢走可以消耗255大卡的熱量。

第三，改善心情，治療抑鬱。

那麼走路應該注意點什麼呢？

第一，不能爆走。根據自身的身體情況，循序漸進的增加運動量，不能長時間爆走。

第二，注意走路的姿勢。走路的時候注意抬頭挺胸，啟動臀大肌和大腿發力，帶動小腿往前走。

1、延年益壽

走路是一種靜中有動的，動中有靜的健身方式，可達到緩解神經肌肉緊張，穩定情緒，靈性活潑，緩解疲勞的作用。有助於大腦釋放更多的欣快激素內啡肽，堅持戶外運動，有益於心理 健康 ，壽命自然延長。

2、保護關節

其實簡短的步行，對骨關節有好處。患膝關節炎的老年人每天步行3000步，有助於促進內啡肽的分泌，緩解骨關節疼痛，增加身體靈活度。

3、促進代謝

久坐不動，身體的新陳代謝都會變緩慢，那麼各種病就容易找上門來，比如糖尿病、心臟病等。而走路是一種有氧運動，一定強度的快走可以加速新陳代謝，幫助預防多種疾病。

4、促進睡眠

睡前散步，可促進睡眠。前文已經指出，散步是一項能放鬆身心的事情，睡前身心緊張，就會睡不好。飯後1小時，下去遛遛自己，再洗個澡，有助於你放鬆下來，快速入睡。

5、預防骨質疏鬆

中老年人特別容易出現骨質疏鬆，如果堅持每天走路，可以有效的鍛煉

6、防治頸椎病

人體頭部僅由頸椎和覆蓋頸部到背脊的肌肉所支撐，如果駝背或姿勢不良，肩胛肌的負擔過重，肩膀和頸椎就容易僵硬酸痛。步行並伴以抬頭挺胸、頸部後伸和肩背肌肉活動，有助於緩解長期伏案導致的頸肩背部肌肉、韌帶、關節的勞損，對於預防和治療頸椎病具有明顯的效果。

7、增強胃腸蠕動力

走路可以使胃腸蠕動力增強，消化液分泌增多，提高了消化和吸收能力，從而增加了食慾，補充了營養，強壯了體質。

8、預防糖尿病

又被稱為「富貴病」，大部分糖尿病人都是身材比較肥胖，不喜歡運動，如果每天能夠堅持運動半小時，不僅可以讓自己的心情得到放鬆，而且也能夠有效的預防糖尿病的發生。即使得了糖尿病，如果每天堅持運動，可以將血糖維持在正常范圍內。

9、增強抵抗力

走路鍛煉大多在室外舉行，人體會受到冷空氣的刺激，人體造血機能也發生變化，血液中的紅、白細胞，血紅蛋白及抵抗疾病的抗體增多，從而大大提高人體對疾病的抵抗力，有助於預防感冒、氣管炎等疾病。

【原來多走路，還可以降低患糖尿病風險】

日本國立癌症研究中心曾發表一份公報稱，調查發現，每天步行不到30分鍾的人，與每天步行兩小時以上的人相比，前者患糖尿病的風險是後者的1.23倍。

行走也被世界衛生組織稱為世界上最好的運動。作為上班族，每天散步30分鍾，能有效維持身體體能，提高工作效率。當然，每個人具體走多少步要結合自己的體力和年齡，還有評估自己的膝關節。

堅持1個月再回頭看看自己身體的改變，從今天開始，和康康一起加入行走的隊伍吧。

⑻ 怎樣走路才健康每天一萬步可以嗎

怎樣走路才健康？每天1萬步，可以嗎？

日行2公里癌症風險減半。

行走運動之前必須做測試，走路是最好的運動方式，安全有效，便於自我控制運動強度。那具體應該怎麼走，用什麼樣的姿勢，走多快的速度，有什麼裝備，等等，都有講究。

首先你要做一個測試，就是6分鍾里你盡可能快地走，然後看你能走多少米，根據每個人的體能水平，然後再確定你現在應該怎麼走，對你更加安全有效。我們要求走路最好是連續走30分鍾，脈搏是170減年齡。一旦走得快了，走的時間長了，心裡不舒服，那一定要趕緊就降下來，用比較慢的速度去走，不能說就不走了，越那樣的話，我們的問題會更嚴重。

6分鍾走375米以上，才能自己進行步行鍛煉!低於375米的人，需要在醫生指導下進行運動!

⑼ 怎樣走路才健康每天一萬步可以嗎

步行時身體太放鬆，是沒有效果的。抬頭、挺胸、目要平視，軀干自然伸直；收腹，身體重心稍向前移；上肢與下肢配合協調，步伐適中，兩腳落地有節奏感，才是正確的走路姿勢。每天保持5400～7900步，能起到強身健體、促進健康的效果。能走多少，要根據自己的實際情況。不必過於刻板，要循序漸進。兼顧有氧運動的安全與效果。出現身體不舒服或者感覺疲勞，建議停止運動。

⑽ 都說走路也有一定的學問，如何走路才能讓身體更健康呢

對於運動，方式是千萬種的，但是借口確實統一的。最常見的一種鍛煉方法就是走路，也是我們每天必做的一種運動，但是想要達到運動的效果，走路也是有一定的技巧和方法的，要不然反而會適得其反哦！

5、選擇好的跑步鞋、好的場地。

對於運動鍛煉而言，好的裝備是對身體的負責，減少震動對人體帶來的傷害。場地的選擇也是很重要的，最好是在公園，環境好而且空氣好，很適合運動！

鍛煉方式很多，重要的是我們自己能夠真的用心去做，堅持去做，才能看到成效！