健康人如何快速增肥

Ⅰ 怎樣才能健康快速增肥

1．少吃多餐，而不是增加每餐的飯量。要選揮具有豐富營養的食物，也就是說，選揮富含維他命、礦物質及卡路里的食物。你的體重所以不足，是因為你不能獲取身體所需要的所有維他命、礦物質，特別是鐵質。你必須大量食用含高營養、低膽固醇及不飽和脂肪酸的食物，如瘦肉、魚、低脂牛乳製品、水果、蔬菜及豆類製品，並輔以高卡路里的食物(如甜食)，及富脂肪的食物(如人造奶油)。
2．吃你想吃的東西，不要只是為「必須」而吃。你不要只吃甜品(如冰淇淋、牛奶、蛋糕等)，應多吃些普通的食物，如芝麻餅、乳酪、葡萄乾麵包、奶油之類的東西。只要適合你口味，不論是要咀嚼的、吸吮的，還是冷的、熱的、奶油的，只要你喜歡，就好好享用它。
3．吃含高卡路里食物的秘訣。脫脂奶粉加入果汁，三明治加牛油、肉鬆，炸排骨澆兩湯匙奶油，都能攝取較多的卡路里。也可選擇較高卡路里的食物，將高卡路里與低卡路里的食物混合吃，如玉米餅加咖啡或茶等。
4．模仿減肥者的技巧，但是反過來使用。譬如將隨時可吃的食物或零食放在家裡、學校或辦公室中。在玻璃罐里放些葡萄乾、核桃或小點心；在冰箱中放些乳酪、冰淇淋；在餐桌的籃子里，放些隨時能取食的水果；在你的皮包中放些巧克力、核桃、馬鈴薯片、小餅乾等，隨時想吃就有東西吃。
5．更加註意你的口腔健康。多吃點心，但亦要多注意你的口腔衛生，必須比平常更勤於刷牙和漱口。少吃粘的、甜的食物。

Ⅱ 怎樣才能快速增肥

一般情況下，可以通過心理調節、飲食調節、運動調節等方式來增肥。具體情況分析如下：
1.心理調節：患者需要及時的釋放工作和生活中的壓力，進行心理調節，保持一個良好的心理狀態，有利於調節植物神經系統功能，促進食物更好的消化、分解和吸收，從而達到快速增肥的目的。
2.飲食調節：患者要增加食物的攝入量，飲食以易消化和高熱量為主，採取循序漸進的方式來逐步提高營養物質的攝入量，除了正餐外，應該適量補充一些有一定熱量的健康零食，如麵包、葡萄乾、綠豆糕等。
3.運動調節：患者可以調整運動方式，通過跑步、快走等運動方式來增加肌肉的含量，有利於促進食慾和吸收營養，以達到快速增肥的目的。

Ⅲ 怎麼增肥最快

制定增肥計劃

在想要增肥之前，請先制定好具體而又實際的計劃。想想看你是否真的需要增肥？為什麼要做增肥？增肥的過程你能堅持嗎？想完這些問題之後，你就可以看以下的部分了，這里只是給大家的一個參考，具體還是要靠大家自身的努力。

Ⅳ 怎麼樣才能健康的快速增肥

1。多吃些油炸食品，臨睡前可以喝一杯牛奶，保證高質量的睡眠。2。少吃多餐，但不要增加每餐的飯量。可以把每天的進餐次數改為4~5餐。
3。食物以易消化、高蛋白、高熱量為原則，如雞肉、魚片、綠色蔬菜、海參、黃油、奶油等。
4。吃你想吃的東西，以促進提高食慾。5。讓對你有益的飲食隨處可見。除了正規的用餐外，應該適量地吃些零食，平時不妨在伸手可及的地方放一些含有一定熱量的零食，如餅干、葡萄乾、綠豆糕、肉腸麵包、全脂奶粉、巧克力等，想吃就吃。吃時佐以橙、桔子等水果，或在全脂奶粉里加入果汁，都能輔助身體攝入更多的熱量。
6。避免吃刺激性強、易產氣、粗纖維太多的食物，因為這類食物易令人產生飽腹感而減少食物的攝入量。
7。夜間進食不宜過多，否則會增加腸胃負擔，不利於健康和安眠，對於健美身體也無益處。