❶ 備孕期間吃什麼好
有些會在孕前大補，其實這樣做不利於母子健康喔。我們一起看看備孕前要吃些什麼吧。
准備懷孕前首先要進行孕前檢查，檢查後如果有什麼微量元素缺乏的，可以聽取醫生建議進行適量的攝取。這里提一點，葉酸，一般是懷孕前3個月就要開始補充，一直補充到懷孕後3個月，如果有必要可以一直補充到寶寶出生(聽取醫生建議)。
准備懷孕的女性，可以多吃一些綠色蔬菜、水果、動物肝臟、牛肉、奶製品、蛋類、谷類、海產品、豆製品等。多吃綠色蔬菜和水果可以補充各種維生素和礦物質，增強孕婦的體質;多吃動物肝臟可以補充鐵，孕婦缺鐵會導致貧血，懷孕後可能會使寶寶缺血，甚至出生後發生缺鐵性貧血;多吃牛肉也可以補充鐵和葉酸，預防孕婦和胎兒貧血;多吃奶製品可以補充大量的蛋白質和鈣，增強孕婦體質的同時，還能預防或緩解孕婦懷孕後的下肢抽筋的發生;多吃蛋類無疑可以補充大量的蛋白質，蛋黃中還含有大量的膽鹼，有助於胎兒的智力發育;多吃谷類及各種粗糧，可以補充各種礦物質，增強機體免疫力;多吃海產品可以補充充足的鈣質和葉酸等;多吃豆製品，可以補充大量的植物蛋白，也對孕婦和日後胎兒的發育有很大的好處。
如果懷孕前你的身體過胖或者過瘦，都要對飲食進行合理的調整。過胖可能會產生妊高征等孕期並發症;過瘦則不易受孕，而且會影響到乳汁的分泌，以及胎兒的發育。如果你的體重過高，可以提前控制飲食，多吃清淡的食物，盡量使自己的體重達到標准體重。如果你的體重過瘦，就要增加營養，使體重增加到標准體重。最好是身體達到標准體重後再懷孕。
關於孕前吃什麼好，孕婦注意事項還有，不要輕易吃葯，尤其是抗生素等，可能會對卵子有不良影響;懷孕前更不要長期飲酒和吸煙，吸煙或喝酒可能會導致日後胎兒畸形，或者心臟疾病，也有可能影響胎兒出生後的智力發育。
❷ 備孕吃什麼好
在備孕期間注意飲食，對以後寶寶的健康成長有重大的影響。所以准媽媽和准爸爸們在備孕期間不僅要保證各種營養的均衡，更要注意補充一些營養素。孕前需要補充葉酸、鈣、鐵、鋅以及多種維生素。在備孕期間，有幾種營養素要注意補充：葉酸，葉酸對寶寶的健康發育起著很大的作用，葉酸缺乏，有可能導致胎兒大腦發育不完整或者出現畸形;鈣，鈣是形成骨骼與牙齒的主要成分，是胎兒發育過程中不可缺少;鐵，身體缺乏鐵質，容易造成孕期貧血;鋅，鋅對胎兒尤其胎兒腦的發育起著不可忽視的作用;維生素，維生素對於構建健康的受孕體質有重要意義。 備孕宜吃食物 在備孕期間注意飲食，對以後寶寶的健康成長有重大的影響。所以准媽媽和准爸爸們在備孕期間不僅要保證各種營養的均衡，更要注意補充一些營養素。孕前需要補充葉酸、鈣、鐵、鋅以及多種維生素。 備孕宜吃食物 1、鈣，應多食用含鈣較多的食物； 2、富含葉酸的食物； 3、富含鐵的食物； 4、含有豐富鋅的食物； 5、富含維生素的食物。 蔬菜：莧菜、菠菜、生菜、蘆筍、小白菜、胡蘿卜、花菜、西紅柿、龍須菜 肉類：動物肝臟、骨頭湯、禽蛋 水果：菠蘿、蘋果、桃、杏、葡萄、提子 備孕忌吃食物 備孕期間，盡量避免吃高糖的食物，以免引起糖代謝紊亂，甚至成為潛在的糖尿病患者。在懷孕後，如果孕婦繼續保持著吃高糖食物的習慣，就會導致出現孕期糖尿病。此外，備孕期間應該避免辛辣食品、腌制食品、咖啡因食品、罐頭食品、酒精類飲品。 備孕忌吃食物 1、辛辣食物； 2、高糖食物，可能導致孕媽過於肥胖； 3、腌制食物，對身體很不利； 4、含有咖啡因的食物，比如咖啡； 5、各式罐頭食物； 6、酒精類飲品。 蔬菜：生蒜、辣椒、胡椒 糖類：食用白糖、巧克力 酒精飲品：白酒、啤酒、紅酒、黃酒 備孕精選食譜 推薦食譜一：菠菜煎豆腐 食材： 菠菜500克、豆腐3塊，素油、醬油、糖、味精、鹽各適量。 做法： 1、鍋燒熱加油，豆腐切片。 2、切好的豆腐放入油鍋。 3、兩面煎黃。 4、在豆腐里加上配料，燒1-2分鍾，再加入用開水燙過的菠菜即可。 功效： 菠菜與豆腐不僅是一個很好的搭配，而且是孕期補鈣健骨的絕配。但菠菜含的鞣酸很多，容易和體內的鈣質結合，影響鈣的吸收，最好是吃之前用開水燙一下，去除一部分鞣酸會好些的。 備孕食譜 推薦食譜二：胡蘿卜雞蛋黃金餅 食材： 小麥麵粉適量、牛奶適量、雞蛋適量、胡蘿卜適量、色拉油適量。 做法： 1、雞蛋打散，胡蘿卜切成絲（或用工具擦成絲）。 2、雞蛋液中加入牛奶。 3、再加入麵粉拌成麵糊。 4、胡蘿卜絲加入麵糊中拌勻。 5、在麵糊中加點食用油，平底鍋炒熱後淋少量油，均勻覆蓋在鍋底。取一勺麵糊倒入鍋中，盡量將麵糊轉勻，一面凝固後翻面煎另一面，煎好後裝盤。 功效： 五花八門的早餐中，胡蘿卜雞蛋黃金餅的營養更全面，富含維生素、蛋白質和碳水化合物，是營養食材。 備孕食譜 推薦食譜三：冬瓜瘦肉湯 食材： 冬瓜1塊、豬肉450克、赤小豆100克、蜜棗4個、食鹽少許、陳皮1小塊。 做法： 1、赤小豆、蜜棗、陳皮洗凈待用。 2、瘦肉切成塊待用。 3、冬瓜洗凈切邊去瓜瓤，切成大件。 4、湯煲里加入七至八碗水煮滾，放入冬瓜、瘦肉、赤小豆、蜜棗、陳皮。 5、煮開後中火35分鍾，下鹽調味即可。 6、最後盛上一碗即可。 功效： 冬瓜性微寒，味道甘淡，有清熱利尿、解毒生津、潤肺化痰、舒緩緊張、美容養顏的功效。冬瓜含有豐富的維生素C、類胡蘿卜素，可以維護血管生理功能。冬瓜有利尿、消除水腫的作用。 備孕食譜 推薦食譜四：木耳蝦皮蛋 食材： 木耳（水發）適量、雞蛋2個、蝦皮適量、色拉油適量、食鹽4克、蒜5克。 做法： 1、木耳涼水泡發，去蒂洗凈。 2、雞蛋中加入洗干凈的蝦皮，打散。 3、鍋熱油，放入木耳翻炒片刻。 4、入打散的蝦皮蛋液，炒熟盛出。 5、利用鍋中剩餘的油，入蒜末炒香，放入水發好的木耳，翻炒至木耳發出噼啪聲時，加入炒好的蛋，加鹽調味，翻均出鍋，即可。 功效： 黑木耳有很好的補血功效，蝦皮含有豐富的蛋白質和礦物質，多吃能夠補充全面營養。