健康早餐攝入量是多少

① 正常一天三餐飲食標准

正常一天三餐飲食標准

正常一天三餐飲食標准，在生活中，我們大家都知道，如果是有一個良好的飲食習慣，這也是比較好的，我為大家整理好了正常一天三餐飲食標準的相關資料，一起來看看吧。

正常一天三餐飲食標准1

對於正常人正常飲食的情況下，一日三餐要求葷素搭配。早飯一般情況下都是以稀粥饅頭為主食，外加一個煮蛋和一杯牛奶或者豆漿，保證人體必需的蛋白質和能量。中午保證吃飽即可。米飯饅頭或者水餃，可以隨個人喜好，但輔食要求葷素兩樣，外加一個湯菜。晚飯可以少吃一點，多以蔬菜水果為主，補充人體必需的維生素。只有合理健康的飲食才能造就健康的身體。

三餐什麼時候吃最好

早餐

早餐：6：30-8：30

早餐是一天中的第一餐，也是最為重要的一餐。經過一晚上，體內儲存的糖原基本被消耗殆盡，需要從食物中獲取能量，防止低血糖現象。因此，早餐要吃得豐盛，多吃富含蛋白質、碳水化合物的食物，當然也要適量攝入脂肪。 雖說早餐要吃得豐盛，但是還是要避免一些高熱量和高油脂的食物中國營養學會建議，早餐一餐的攝入熱量應佔一天總熱量的25%-30%。

午餐

午餐：11：30-13：00

午餐是承上啟下的一頓，早上忙碌的工作後，早餐提供能量基本被消耗完，而下午還需要繼續工作。中午這頓要補充充足的熱量來使得人們保持工作效率。午餐熱量約佔一天熱量的30%-40%。食物方面也要多樣化，首先主食是必須的，為了達到更好的減肥效果，可以用細糧搭配粗糧作主食，比如在白米飯中放些黑豆。菜餚方面要搭配一些葷菜，但還是要素菜為主。

晚餐

晚餐：18：00-20：00

晚上運動少，熱量消耗少，進食過多容易導致熱量過剩。但是晚餐離下一餐相隔12小時，中途難免會感覺飢餓。因此，晚餐最好進食一些飽腹感強但是熱量低的食物。比如粗糧、水果、蔬菜等富含膳食纖維的食物。晚餐的攝入熱量中國營養學會建議為一天熱量所需的30%-40%。鑒於減肥需要，可以適當減少晚餐攝入熱量，但是千萬不要不吃晚飯減肥。

加餐時間

上午加餐10:30

上午10點半左右，人體新陳代謝速度變快，大部分人往往會隱隱感到有些餓了，這個時間需要吃個加餐補充能量，特別是學生、上班族等用腦一族，有助於集中精力、保持高效的學習工作狀態。加餐不拘一格，可以吃一個黃瓜或西紅柿，還可以喝半杯牛奶、1小瓶酸奶、兩三塊豆腐乾或者一小把堅果。值得注意的是，加餐後，午飯就要根據胃口酌情減量。

下午加餐15:30

下午茶15:30。午飯和晚飯的間隔時間較長，到了下午16點左右，體內葡萄糖含量已經降低。提前吃點下午茶，可避免思維變緩，防止出現煩躁、焦慮等不良情緒。下午茶要像正餐那樣搭配，最好挑選2~3種具有互補作用，可以保證營養均衡的食品。比如一種穀物食品(餅干、麵包干)，配一種奶製品，或一個時令水果，飲料以白開水和清茶為宜。

春季不能吃哪些東西

一、發霉甘蔗

正常甘蔗的橫切面是白色、無味的。受到真菌污染而發霉變質後甘蔗質地較軟，外皮無光澤，顏色較深，有酸霉等異味，且截面呈淺黃色、淺褐色至深褐色，甚至出現霉點。霉變甘蔗含有神經毒素，損傷人體中樞神經系統，食用後2—8小時即發病，嚴重者出現昏迷、呼吸衰竭、死亡，其死亡率和出現後遺症的概率達到50%。

二、四季豆中毒

四季豆俗稱刀豆、芸豆。生的四季豆中含皂甙和血球凝集素，徹底加熱可破壞這兩種有毒物質。若加熱不徹底，毒素留存極易導致食物中毒。一般吃後0.5-5小時便會發病，先是胃部不適，繼而惡心、嘔吐、腹痛;部分患者還會出現頭暈、頭痛和發熱等症狀。

三、發芽馬鈴薯

馬鈴薯又稱土豆、山葯蛋、洋山芋，是我國家庭常用的蔬菜，很多農民家裡都會儲存一些，隨吃隨做。時間稍長，土豆表面會長出綠芽。馬鈴薯營養豐富，但內含有龍葵鹼，但未成熟馬鈴薯和發芽馬鈴薯含龍葵鹼較高，進食後極易中毒。

四、鮮黃花菜

鮮黃花菜里含有秋水仙鹼，本身無毒，但是進入人體後，被氧化成氧化二秋水仙鹼就有毒了。可出現惡心、嘔吐、腹痛、腹瀉、口渴等症狀，嚴重者可有血便、血尿或無尿。據專家介紹，秋水仙鹼是水溶性的，食用鮮黃花菜前一定要先經過處理，去除秋水仙鹼。

五、鮮木耳

春季是南方木耳瘋長的季節，有人認為，剛採摘的'木耳鮮嫩可口，但專家提醒大家還是不要立刻就食用，因為新鮮木耳含有一種卟啉類光感物質，人食用後，會隨血液循環分布到人體表皮細胞中，受太陽照射後，會引發日光性皮炎。這種有毒光感物質還易被咽喉粘膜吸收，導致咽喉水腫。

六、野蘑菇

每年春季，毒蘑菇生長旺盛，是引起毒菇中毒的高發季節。每年均有相當一部分群眾因採食野蘑菇中毒甚至喪命。衛生監督部門提醒市民珍惜生命，提高警惕，切勿採食野蘑菇。

結語：三餐的科學進食的時間主要就是這幾個時間段了，當然，若是由於工作或者是一些其他原因的話，可以適當的根據自己的作息來調整。早餐吃的過早的話，在中午的時候，可以適當的加上一餐。春季是非常容易發生疾病的時期，所以在春季飲食一定要注意。

正常一天三餐飲食標准2

一、一日三餐的合理飲食時間

早餐7：00。清晨，太陽慢慢升起，身體也漸漸蘇醒。到了早上7點左右，胃腸道已經完全蘇醒，消化系統開始運轉，這個時候吃早餐最能高效地消化、吸收食物營養。滿分早餐至少應包括三類食物：谷類食物，如面條等;動物性食物，如肉類、蛋類、奶製品等;還有富含維生素C、可以補充膳食纖維的蔬菜和水果。如果再加上一兩種堅果，那就更完美了。

午餐12：30。中午12點後是身體能量需求最大的時候，肚子咕咕叫就是在提醒大家要吃午餐。對於很多人來說，午餐時間雖然比較短，但仍要細嚼慢咽，切忌邊工作邊吃飯。完美午餐最好遵循三個搭配原則：一是粗細搭配，適當吃些小米、全麥、燕麥等，有助於預防便秘;二是干稀搭配，除了干糧外，最好喝些滋潤的湯粥類;三是顏色搭配，最好吃夠五種顏色，比如白色的米面，紅色的西紅柿、肉類，綠色的蔬菜，黃色的大豆、胡蘿卜，黑色的黑米、黑豆、黑芝麻等。

晚餐18：30。晚飯最好安排在18點至19點中間，如果吃得太晚，過不了一會兒就該睡覺了。食物消化不完就睡，不僅睡眠質量不佳，還會增加胃腸負擔，也容易誘發肥胖，導致多種慢性病。晚飯要吃得清淡，不能肥甘厚味，適當吃些肌纖維短、好消化的瘦肉、蛋類，少吃肥肉;晚餐還要保證食物多樣性，多吃蔬菜和粗糧，有助於攝入更多膳食纖維，增加胃腸動力;控制食量也很重要，飯後半小時適當鍛煉，可以避免脂肪堆積。

二、一日三餐的飲食原則

1、營養早餐：早餐食譜中可選擇的食品有穀物麵包、牛奶、酸奶、豆漿、煮雞蛋、鮮榨蔬菜或水果汁，保證蛋白質及維生素的攝入。現代人一般晚上都習慣晚睡，經過一夜體能消耗，各種代謝物在體內也有一些堆積;而上午的學習及工作中大腦所需要的能量幾乎全部來自早餐，空腹不僅會影響正常的工作，而且容易發生低血糖昏厥現象。因此，吃好早餐可以給大腦提供充足的能量，對保持旺盛的精力和較好的學習工作狀態非常必要。

2、豐盛午餐：午餐要求食物品種齊全，能夠提供各種營養素，如中式快餐、什錦炒飯、綠色蔬菜沙拉或水果沙拉，外加一份高湯。午餐是現代人一日中的主餐，上午體內的熱量和各種營養素消耗較大，因此中午要提供充足的能量和各種營養素，多攝入雞蛋、豆腐等食品，能為午後學習及考試活動提供能量及營養儲備，同時要防止暴飲暴食，以免加重胃腸負擔，對健康不利，吃得過飽可使大腦靈敏度降低，影響學習和工作。

3、清淡晚餐：晚餐宜清淡，注意選擇脂肪少、易消化的食物，盡量多吃蔬菜，且注意不應吃得過飽。晚餐最好選擇：面條、米粥、鮮玉米、豆類、素餡包子、小菜、水果拼盤。晚餐要吃少。晚餐以少為好是長壽之道。晚上睡覺時，人的活動量降為最小值。如果攝入過多的營養物質，就會使過剩的營養物質轉化為脂肪儲存在體內。長此以往，增加心臟負擔，易引起高血壓、動脈硬化和冠心病。還會增加消化系統負擔，影響睡眠，甚至引起胃腸疾病。

三、一日三餐標准食譜推薦

早餐：

炒蛋一份(一個雞蛋或者兩個蛋清)226g、低脂牛奶、半杯葡萄汁(或其他果汁)、一片全麥麵包，此早餐含熱量300卡、脂肪7克、膽固醇215克、鈉440毫克、碳水化合物25克、纖維質4克、蛋白質24克、鈣340毫克。其他富含蛋白質的食物：乳酪。

午餐：

蔬菜湯一碗、萵苣一個、碎蘿卜一碟、番茄一隻、雞腿一個、芝麻餅一個。此午餐含熱量330卡、脂肪10克、膽固醇80克、鈉1130毫克、碳水化合物29克、纖維質5克、蛋白質33克、鈣120毫克。其他適合中午吃的抗病食物：芹菜、漿果、檸檬、白蘭瓜、葡萄汁。

晚餐：

甜酸豆腐湯、炒芹菜、橘子片。此晚餐含熱量450卡、脂肪6克、膽固醇0克、鈉680毫克、碳水化合物88克、纖維質11克、蛋白質12克、鈣275毫克。其他適合晚上吃的抗病食物：牛奶、酸乳、乳酪、魚罐頭、強力鈣果汁。

四、各類食物的合理攝取量

各層類食物的功能、營養及健康攝取量

(一)高脂肪及高糖類

功能與養分：脂肪與糖直接或間接提供人體生理運行及活動所需熱能，在一定限度內對身體有利，但攝取過多有害。

健康攝影取量：其它層類的食物中所含的脂肪與糖分一般已能滿足人體所需，故應盡量避免額外進食。

(二)乳、肉、豆及蛋類

功能：肉類等可助長發育，維持新陳代謝，奶類有助於牙齒及骨髂健康。營養成分：肉類及奶類等均含豐富蛋白質，多種維生素及脂肪;肉類中的鐵質及奶類中的鈣質含量特別豐富。

健康攝取量：適量，乳類食品每日1～2杯，瘦肉、家禽類、魚類、豆類及蛋類每日合計攝取3～7兩。

(三)蔬菜水果類

功能：增強抵抗能力，保持細胞健康，防止便秘。營養成分：含豐富維生素A和C，各種礦物質及纖維素。健康攝取量：多吃蔬菜水果對健康與美容均有益，蔬菜每日最少7兩，水果每日最少2～3隻。

(四)谷類、麵包、飯、粉及面

功能：供應熱能，補充消耗，保持體溫。營養成分：含澱粉質，少量維生素B及植物性蛋白質;全麥食物含纖維素。

健康攝取量：常被人們作為主食，自然總攝取量遠高於其它類食物。

正常一天三餐飲食標准3

一、人一天正常一日三餐大概需要攝入多少卡路里？

可以在網上找個BMR計算器算一下，或者用下面的方法計算。

基礎代謝計算公式

男性靜息代謝率：10 * 體重（kg）+ 6.25 * 身高（cm）- 5 * 年齡+5

女性靜息代謝率：10 * 體重（kg）+ 6.25 * 身高（cm）- 5 * 年齡-161

用上面的公式算出基礎代謝數值後，再用下面對應的運動水平系數相乘，就可以算出你的日常熱量消耗

1.2=靜坐的（幾乎不鍛煉或運動）

1.375=輕度活躍（少量鍛煉或運動，每周1-3天）

1.55=中等活躍（適量鍛煉或運動，每周3-5天）

1.725=很活躍（大量鍛煉或運動，每周6-7天）

1.9=極其活躍（高強度鍛煉或運動，從事體力勞動）

日常熱量消耗=基礎代謝（靜息代謝率）*運動系數，這個就是全天的熱量總消耗

如果要減肥，就讓熱量攝入低於日常活動量250-500大卡。

二、人一天正常一日三餐大概會攝入多少卡路里？

飯量不同，吃的東西不同，對不同人甚至同一個人來說，每餐和每天的熱量攝入都可能有很大的差距，下面就簡單的舉幾個例子來說明。

早餐：

1、一碗燕麥粥+一個香蕉+一把堅果和乾果=1500+80+90=320

2、一個菜包子+一碗小米粥+一個煮蛋=150+130+80=360

3、一根油條+一碗甜豆漿+一個煎蛋=270+140+100=510

午餐：

1、一碗雜糧飯+一份芹菜香乾+一碗蔬菜沙拉=200+120+110=430

2、一個大饅頭+一盤魚香肉絲+一碟泡菜=260+550+30=840

3、一盤蛋炒飯+一小碗土豆牛肉+半盤香菇油菜=500+210+100=810

晚餐：

1、一碗面條+一碗麻醬菠菜=400+200=600

2、一份砂鍋豆腐+一個麻醬燒餅=300+300=600

3、一盤素餃子（15個）+一碗味噌湯=600+100=700

不算平時的加餐或零食，這樣飯量不大的一日三餐大約是1350-2050大卡熱量

一般來說，每日所需熱量與性別、身體活動情況，體重大小等都有關系。輕體力女性一般每天需要1500-2000千卡，輕體力男性是2000-2400千卡。在日常所購食物的營養標簽中，「每日所需標准百分比」是以2000卡路里的飲食為計算標准，2000卡路里就是人們每日飲食攝取的大概平均值。但人的身體可能需要多於或少於2000 卡路里的量。身高、體重、性別、年齡和活動水平都會影響熱量需求。當計算機體每天需要多少卡路里時，主要考慮基礎代謝率、體力活動和食物熱效應三個因素。基礎代謝率佔一天中所消耗卡路里的大約60%到70%；

體力活動是卡路里消耗的第二大因素，包括人體所有活動；食物熱效應是用於消化吃下的食物所需的能量。

一般來說，成年人一天攝入約1500-2000大卡（根據性別、年齡、體重略有不同，可至醫院診所使用專業型體重計測量基礎代謝率）

② 早飯吃多少才合適

從數量上來說，不少於一日三餐總量之30%。而且要吃好

不同年齡段的人早餐
1
兒童的早餐：兒童正是生長發育的旺盛時期，注重補充豐富的蛋白質和鈣相當重要。首先要少量少吃含糖量較高的食物，以防引起齲齒和肥胖。在條件許可的情況下，兒童的早餐通常以一杯牛奶、一個雞蛋和一兩片麵包為最佳。牛奶可與果汁等飲料交替飲用。麵包有時也可用餅干或饅頭代替。
青少年的早餐：青少年時期身體發育較快，常常肌肉、骨骼一齊長，特別需要足夠的鈣、維生素C、A等營養素來幫助身體的生長發育。因此，青少年合適的早餐是一杯牛奶、一個新鮮水果、一個雞蛋和二兩干點（主要是饅頭、麵包、餅乾等碳水化合物）。

2
中年人的早餐：人到中年是「多事之秋」，肩負工作、家庭兩大重任，身心負擔相對較重，為減緩中年人的衰老過程，其飲食既要含有豐富的蛋白質、維生素、鈣、磷等，又應保持低熱量、低脂肪。可以選擇脫脂奶，豆漿等飲料，糧食方面比較簡單，不過不要吃油條，比較甜的(加了糖的)等糧食，一般的饅頭，麵包都可以，不過麵包不要加了油的那種就好了。還可以選擇吃個水果。如果要吃雞蛋的話，就不要吃蛋黃。早餐還可以吃些菜，如菜包之類的，水果與菜不同。另外吃些菜的話營養更加好。包括蔥，青菜，蘿卜''''''''但是不用太多，只要把糧食的一些分量換過來就行了，水果也可以。至於飲料有200ML-250ML就好了。

END
營養早餐的多種搭配法
1
奶＋菜包/肉包＋蔬菜：酸奶含豐富的乳酸菌，對人體的貢獻甚至大於牛奶。但是酸奶不能早上空腹喝，最好和包子、饅頭等搭配吃。如果是素包如香菇菜包等，營養就比較齊全了；如果喜歡吃肉包，必須再補充些蔬菜、水果，或者用蔬菜汁、水果汁代替，最好是鮮榨的。

2
養顏八寶粥：女性白領如果有條件，可以前天晚上做好八寶粥，放入大米、紅豆、花生米、枸杞子等，第二天早上熱了吃，便捷又養顏。

3
降血糖牛奶麥片：把麥片先用開水沖好，再加入牛奶。這一搭配比較適合血糖高或有糖尿病家族遺傳的人。

4
春天正是孩子生長發育旺盛的季節，不少孩子午餐在學校吃，豐富性難以保證，所以早餐的作用尤其重要。專家呼籲，最好所有的家長都能勤快些，早起一刻鍾，為你的孩子准備一份豐富、營養的早餐，讓他「隨風拔得快」。
END
三口之家早餐食譜推薦
三口之家早餐食譜推薦 方案1
周一：牛奶3瓶（每瓶227毫升）加穀物90克，麵包夾草莓醬乳酪（麵包200克，草莓醬50克，乳酪3片30克）
周二：牛奶3瓶，花捲3隻（每隻50克），蛋糕3個（每個25克），梨1隻（150克）
周三：酸奶3瓶（600克），蛋餅3個（每個含雞蛋25克、小麥粉75克），大蘋果1個（150克）
周四：牛奶3瓶（每瓶227毫升）加穀物90克，肉包子3隻（每個50克），香蕉3根（300克）
周五：牛奶3瓶，三明治麵包3個（每個含麵包片兩片50克，生菜兩張50克，雞胸脯肉20克），煎餅3隻（每個50克），桔子3個（150克）
周六：大米粥（粳米100克），煎蛋3個（120克），燒賣3個（75克），菜包3個（150克），酸奶3瓶（600克）
周日：牛奶3瓶（每瓶227毫升）加穀物90克，火腿腸75克，早餐麵包3個（每個50克），香蕉3根（300克）
健康早餐小貼士
1、起床即吃早餐容易消化不良，一般在起床20至30分鍾後再吃為佳。
2、有早起習慣的人，早餐可安排在7點以後吃較好。
3、不要因為趕時間就吃得太快，以免損傷消化系統。
4、早餐也要定時定點，否則會影響消化、吸收。
5、早餐以後吃的食物並不能代替早餐，所以不吃早餐全靠加餐不科學。
6。家長的榜樣很重要，只有家長帶頭吃營養健康的早餐，孩子才會養成良好的早餐習慣。

③ 早餐應攝入多少卡路里

早餐應攝入400-500卡路里的熱量。早餐吃得太早，不但對健康無益，還可能誤傷腸胃。專家指出，人在 夜間的睡眠過程中，身體大部分器官都得到了休息，但消化器官因為需要消化吸收晚餐食物，通常到凌晨才真正進入休息狀態，如果早餐吃得過早，就會影響胃腸道 的休息。

早餐的注意事項

1、時間選擇

人在夜間睡眠時，身體大部分的器官都得到休息，如果過早的吃早餐，就會影響胃腸道的休息，從而有可能誤傷腸胃，不利於健康。

建議：早餐最好在6：30-8：30之間，養成健康、規律的作息習慣，才是吃早餐的根本。

2、周邊環境

「病從口入」，早餐在路邊上買，衛生難保證，各種灰塵、汽車尾氣以及塑料袋中有害成分，都會對你的健康帶來一定的威脅。

建議：早起幾分鍾，自己做早餐，天天享受自己做的早餐，不僅增加食慾，還會使你在這一整天的心情都處於愉悅的狀態。

3、營養搭配

早餐不在於吃的有多好，而在於吃的營養要均衡。

（1）碳水化合物

推薦：碳水化合物含量豐富的糧谷類食品，如麵包、饅頭、花捲、豆包、米粥、面條、麥片、包子、餛飩、餅乾等。

功能：碳水化合物是血液中葡萄糖的主要來源，是大腦所需能源最直接的、最快捷也是最清潔的供應者，是營養早餐不可缺少的。

（2）蛋白質

推薦：蛋白質含量豐富的食品，如牛奶、酸奶、雞蛋、咸鴨蛋、豆漿、火腿、肉類等。

功能：增強飽腹感，降低糖尿病和心臟病風險，亦是兒童生長發育所需。

（3）維生素和礦物質

推薦：維生素和礦物質含量豐富的新鮮蔬菜、水果或果汁等。

功能：提供其他營養素和礦物質及增加食慾，保證早餐食入量。

4、禁忌食物

早餐不宜吃太多油炸食物如油條、油餅、炸糕等，雖然食用後飽腹感會比較明顯，但因攝入脂肪和膽固醇過多，消化時間太長，易使血液過久地積於消化系統，造成腦部血流量減少，可能會使人整個上午都覺得無法集中精神。

(3)健康早餐攝入量是多少擴展閱讀：

早餐提供給我們一天活動所需能量的1/4,接下來的兩頓飯我們就攝入不了過多脂肪，卻能吸收更多的碳水化合物。而不吃早餐的人則做不到這一點。資料顯示，吃早餐的人，對維生素和礦物質吸收得更好，膽固醇值卻偏低，《國際食品營養雜志》報道，每天早晨都喝米粥的人，身心愉悅健康，而那些難得吃一頓早餐的人，卻達不到這種狀態。最重要的是，吃早餐的人可以延長壽命。研究人員經過調查發現，百歲老人的早餐都很有規律，他們從來不會忽略每天的早餐。

④ 早餐各方面營養應攝入多少克

科學的早餐應該是結構均衡的早餐，其中蛋白質、脂肪、碳水化合物的比例應該在12∶28∶60，谷類食物在其中所佔的比例是最大的。
早餐有幾種食物最好能吃： 1、一杯牛奶，成人以250毫升為宜，而牛奶是很好的補鈣食物，一杯牛奶大約可以補充270毫克的鈣，且較一般鈣劑容易吸收。
2、一個雞蛋。雞蛋含有豐富的營養，其蛋白質所含必需氨基酸的量最接近人體要求的比例。需要注意的是：（1）由於蛋黃中膽固醇含量很高，血脂異常患者要少吃；（2）某些病人不宜吃雞蛋；（3）不要多吃，即使是健康的人，一天吃一個也可以了。
3、一個蘋果，以3兩左右為宜，也可以用其他水果代替。水果主要提供水溶性維生素和膳食纖維，補充早餐的攝取不足。 4、適量糖類，可以是麵包、饅頭或其他復雜碳水化合物，但盡量不吃或少吃作為甜味劑的簡單糖。
糖類主要提供上午所需的熱能，同時具有節約蛋白質的作用。 有條件的話，早餐還可以吃一些蔬菜、少量肉類和堅果類。 科學的營養早餐，可以保證上午精力充沛，中午不易犯?，對健康極為有益。
若長期堅持，還會對減肥、美容、兒童智力發育產生有利的影響。如果你吃了科學的營養早餐，你會發現上午的工作效率有所提高；如果你給孩子吃了科學的營養早餐，你會發現孩子上午學習或做事比平時專注。
豆漿店賣的燒餅、油條、蛋餅、蘿卜糕、煎餃等，都有油脂偏高的問題。建議： 這類型早餐的熱量高、油脂高，最好少吃，一星期不宜超過一次，而且當天的午、晚餐必須盡量清淡。這類早餐缺乏蔬菜，所以在另兩餐要多補充。
外賣的豆漿大都放太多糖，所以建議買未加糖的清漿，然後自己再適量放糖。吃燒餅或油條時，建議搭配豆漿而不要搭配米漿，因為米漿仍是米製品，和燒餅、油條一樣缺乏離胺酸，蛋白質品質比較差。麵包牛奶族 不少人早餐常吃菠蘿麵包、紅豆麵包、奶油麵包，然後喝瓶牛奶，有時候搭配咖啡。

⑤ 早餐應該攝入多少kj能量

一頓營養豐富的早餐應能提供能量2500千焦,蛋白質2400毫克,鈣250毫克,鐵5毫克,維生素C30毫克等.

⑥ 早餐攝入多少熱量合適

早餐攝入的熱量為400-600卡較為適宜。
早飯的攝入量依身型，年紀的不一樣會一些差別，但是，攝取400-600卡的熱量是較為適度的，約佔一天需要量的四分之一。
熱量是人體每時每刻都在消耗的能量，這些能量是由食物中產熱營養素提供的。食物中能產生熱量的營養素有蛋白質、脂肪、糖類和碳水化合物。經過氧化產生熱量供身體維持生命、生長發育和運動。熱能供給過多時，多餘的熱量就會變成脂肪貯存起來。

⑦ 吃早餐，需要攝取多少熱量

攝取500-600卡路里熱量。

早餐的攝取量依體型，年齡的不同會有些差異，攝入400-500卡的熱量是適當的，約佔一天需要量的四分之一。但應嘗試多補充些糖類。

一頓營養的早餐，可以選擇稀飯、饅頭、蘿卜糕、吐司、燕麥作為主食，或是挑選較粗糙的五殼根莖類，像是全麥麵包、雜糧粥等。早餐應補充奶類。乳製品是高品質蛋白質的來源之一，同時含有豐富的鈣質。

利用早餐時間來攝取奶類，像是一杯牛奶、羊奶、低糖優酪乳都是很好的選擇，奶類的鈣質除了與骨骼發育有關之外，同時具有增進神經與肌肉對刺激的感應，即具有穩定情緒的作用。

(7)健康早餐攝入量是多少擴展閱讀：

誤區：不吃早餐可以少攝入能量

事實：不吃早餐能減少熱量的攝入，從而達到減肥的目的。有調查顯示，不吃早餐是造成肥胖的主要原因之一。因為缺少早餐容易引發午餐暴食，同時影響了新陳代謝，降低能量消耗。同時還有害於健康，影響精神狀態。

誤區：奶類、豆類或豆製品營養不足

廣義素食者不僅需要從奶類當中獲得鈣質，還要從中補充蛋白質、B族維生素和維生素AD；嚴格素食者更需要從豆腐中補鈣，還要從添加豆類的主食中獲得蛋白質和B族維生素。很多女士在開始素食時熱衷於水果和蔬菜，卻往往忽視蛋白質來源，忘記素食也有保障營養充足的問題。

⑧ 早上應該攝入多少熱量

早餐你可以正常吃，一日三餐早餐可以攝入最多的熱量，因為你一天的勞動力都要靠它。
不過也不要吃太多。牛奶雞蛋，全麥麵包，粗糧水果之類的都能吃，控制在500卡-600卡左右

⑨ 早餐攝入多少熱量合適

早餐的攝取量依體型，年齡的不同會有些差異，不過，攝入400-500卡的熱量是比較適當的，約佔一天需要量的四分之一。早餐要攝入至少500毫升水分，既可幫助消化，又可為身體補充水分、排除廢物、降低血液粘稠度。起床後先喝一杯淡蜂蜜水或白開水滋潤腸胃是養生的秘訣之一。如果早晨進行體育鍛煉，最好先喝水，然後出門鍛煉。