如何刨析心理健康因子

❶ 185心理健康測試因子什麼意思

心理健康測試因子數值為185。心裡健康因子是用於衡量一個人心理健康標準的測量指標。185是數值。所以185心理健康測試因子意思是心理健康測試因子數值為185。心理是人類在情感世界裡流動的過程和結果。

❷ 對照心理健康標准分析自己的心理健康狀況

現代人的生存壓力越來越大，心理健康問題也就顯得尤為重要。但並不是所有人都有時間和精力去尋求心理醫生的幫助，因此如何自己進行心理健康測驗成為人們普遍關注的問題。下面提供一套測試題，希望可以幫助大家更好的認識自己的心理健康狀況。
心理健康檢測評分規則「是」記1分，回答「否」記0分，各題得分相加，統計總分。
1、每當考試或提問時，會緊張和出汗。
2、看見不熟悉的人會手足無措。
3、心理緊張時，頭腦會不清楚。
4、常因處境艱難而沮喪氣餒。
5、身體經常會發抖。
6、會因突然的聲響而跳起來。
7、別人做錯了事自己也會感覺不安。
8、經常做惡夢。
9、經常有恐怖的景象浮現在眼前。
10、經常會發生膽怯和害怕。
11、常常稍不如意就會怒氣沖沖。
12、對自己的容貌缺乏信心。
13、被別人批評時會暴跳如雷。
14、別人請求幫助時，會感到不耐煩。
15、做任何事都鬆鬆垮垮，沒有條理。
16、你的脾氣暴躁焦急。
17、一點不能寬容他人，對朋友也是這樣。
18、你被別人認為是很挑剔的人。
19、你總是會被人誤解。
20、經常猶豫不決，下不了決心。
21、經常把別人交辦的事搞錯。
22、會因不愉快的事纏身，一直憂憂鬱郁，解脫不開。
23、有些奇怪的念頭老是浮現腦海，雖知其無聊，但無法擺脫。
24、盡管周圍的人在快樂地取鬧，自己卻覺孤獨。
25、常常自言自語或獨自發笑。
26、總覺得父母或朋友對自己缺少愛。
27、你的情緒極不穩定，很善變。
28、常有生不如死的想法和感覺。
29、半夜裡經常聽到聲響難以入睡。
30、感情很容易沖動。
結果分析：1～5分；6～15分，最好能合理安排學習和生活，勞逸結合，讓神經得到放鬆；16～30分，有必要請心理醫生給以指導或診治。
需要特別強調的是，心理健康測驗的結果只能作為心理健康狀況評定的參考標准。人的心態是否健康並不能根據一時的心境來判斷，而需要一個長期的心理狀況作為參考。

❸ 求一篇有關大學生心裡健康的文章

大學生心理健康探析

摘要:大學生作為未來社會的希望越來越受到社會的普遍關注,同時社會也注意到了大學生存在的心理健康問題。本文分析了加強大學生心理健康的必要性和重要性,指出了當前大學生存在的心理問題,提出了改善和促進大學生心理健康的對策。
關鍵字:大學生心理健康問題對策

心理健康一直是心理學研究所關注的重點內容之一。早在1946年國際心理衛生大會就已提出心理健康需具有四個特點:(l)身體、智力、情緒十分調和;(2)適應環境,人際關系中彼此能謙讓;(3)有幸福感;(4)在工作和職業中,能充分發揮自己的能力,過有效率的生活。世界生衛組織(WHO)在其憲章中也提出健康是「:一種在身體上,心理上和社會上的完滿狀態,而不僅僅是沒有疾病和虛弱的狀態。」也就是說,健康不僅要求身體沒有疾病,而且要求心理健康和社會適應良好(桑標,宋志虹,1998)。
在我國,隨著社會的高速發展,生活節奏日益加快,競爭加劇,人際關系也變得越來越復雜.科學技術的進步,知識爆炸迫使人們不斷地進行知識更新;工業化、都市化、人口密集化等等現代城市的特徵,都可能給人們造成巨大、沉重的心理壓力,從而也給人們的心理健良帶來嚴重的威脅.作為現代社會的重要組成
部分,大學生在心理健康方面,當然也不可避免地面臨著同樣的威脅。
在校大學生,正處於人生的多變時期、危機時期。這一時期,也被許多心理學家稱為「心理斷奶時期」。如何使他們避免或消除心理壓力造成的心理應激,心理危機或心理障礙,增進心身健康,以積極的、正常的心理狀態去適應當前和發展的社會環境,預防精神疾患和心身疾病的發生,加強對大學生的心理健康
教育,就成為大家迫切的需要和共同關注的問題。
一、大學生心理健康的重要性和緊迫性
1994年《中共中央關於進一步加強和改進學校德育工,作的若干意見》提出,要通過多種方式對不同年齡層次的學生進行心理健康教育和指導,幫助學生提高心理素質,健全人格,增強承受挫折、適應環境的能力。1995年《中國普通,高等學校德育大綱(試行)》要求,把心理健康教育作為高等學校德育的重要組成部分。1999年《中共中央國務院關於,深化教育改革全面推進素質教育的決定》強調,在全面推進素質教育工作中,必須高度重視德育工作,加強學生的心理大學生心理健康教育越來越受到國家的重視。2001年教育部下發了《關於加強普通高等學校大學生心理健康教育工作的意見》(以下稱《意見》),該《意見》指出:「加強大學生心理健康教育工作是新形勢下全面貫徹黨的教育方針、實施素質教育的重要舉措,是促進大學生全面發展的重要途徑和手段,是高等學校德育工作的重要組成部分。
二、大學生心理健康存在的問題
(一)以自我為中心的生活觀。
大學生在日常生活中和別人發生爭執時,首先想到的是別人對不起自己,從來沒有想到自己是否對得起別人。在和別人談話時,也從來不反省自己的過失。這種以自我為中心的思想,是獨生子女式的孩子自小在備受寵愛的家庭環境中逐漸形成的。目前的大學生,在生活中「一帆風順」,在學校「老師寵著」,在家裡「父母捧著」。因此,以自我為中心的生活觀在當今大學生的思想中都或多或少地存在著。
(二)人際交往能力弱,甚至沒有知心朋友。
進入大學後,面對新的環境,同學關系和師生關系等都與以前有顯著不同。一方面,大學生不再得到老師的細致關心和照顧;另一方面,同學們都來自四面八方,他們的經濟文化背景各異生活習慣和行為習慣也不同,因而交往也相對比較困難。有些學生希望能與別人交往,但由於個性內向或缺乏一些交往的方法和技巧,他們不敢主動與別人交往,或者在交往中感到很緊張,因此在交往的過程中顯得很不自然、很不協調。
(三)社會適應性差。
現在的大學生大多數生活在家庭的庇護下,對生活事件的應對策略與生活對他們的要求很不相稱。他們在遇到某些事情難以處理時,雖然能夠對自己的心理變化過程及內在原因進行一番分析,甚至引用一些心理學理論來解釋,但是最後總會說「我知道……可是我該怎麼辦?」這種策略和能力方面的限制使他們不能有效地應對各種生活事件,不能積極地面對各種壓力,不能很快恢復自
己的心理平衡,而是經常處於一種緊張的應激狀態。
(四)自我意識不健全。
一個人在自尊、自信基礎上建立的健康協調的自我統合是應對生活事件的心理基礎。我國一項研究表明,大學生的心理困擾大部分都與自我意識有關[2]。例如,不能客觀地認識和了解自己,對自我評價過高或過低,不能准確地自我定位,等等。有些學生在自我意識發展過程中存在某些缺陷,需要獨立處理問題時,
這些缺陷就成為適應和發展過程中的重要障礙。
(五)戀愛與性問題的困擾
進入大學後,學生的生理發育己經成熟,有了戀愛的心理。戀愛問題在大學校園中早己不罕見。戀愛中的男女可以說是校園的一道風景線。在戀愛問題上,由於學生缺乏正確的指引,只是憑著好奇、游戲、追求時髦的心理,最終難免會給雙方造成傷害。還有一部分同學由於自卑心理,感到自慚形穢,缺乏自主性,
只是一廂情願,因而陷入了單相思的情感中。內心的焦灼不安,不但影響了自身的身心健康,也影響了學習和生活。
(六)求職擇業方面的心理問題
大學教育在一定程度上是為大學生就業做准備。隨著市場經濟體制的建立,大學生的畢業分配實行了雙向選擇、自主擇業的制度。擇業自主,給大學生充分展示自己提供了更加廣闊的前景。然而,挑戰總與機遇並存,人才市場的激烈競爭,加之對自身缺乏客觀的評價及對就業形勢缺乏全面的認識等因素,使得一些大學生在擇業時出現了種種不良心理。焦慮、自負、自卑、怯懦、依賴、攀比、從眾等是大學生在擇業中比較常見的不良心理。
三、從大學生的心理健康的幾個因子上來分析
從心理健康的幾個因子上來看,大學生的心理健康問題非常明顯。大學生SCL-90九個因子和陽性項目數的均值都高於全國成人常模,差異達到顯著和非常顯著的水平。以均值加1.96標准差計,國內常模均未超過3分,而大學生中F2.F3.F4和F8因子均高於3分。
大學生尤其是高職大學生在SCL-90幾個因子上的得分非常顯著地高於全國青年常模,F1(軀體化)、F2(強迫症狀)、F3(人際敏感)、F5(焦慮)、F(恐怖)、F9(精神病性)等幾個因子的高分,說明高職大學生群體中心理健康問題比較多,他們除了具有普通大學生所具有的心理健康問題外,還表現出特殊的心理障礙。如強烈的自卑感、心理脆弱、情緒壓抑、過分敏感等。
在強迫症狀、人際敏感、焦慮、恐怖和精神病性因子上差異不顯著。來自大城市和農村的學生在各項因子上的差異也並不顯著,而二者同來自城鎮的學生相比較,在軀體化、強迫症狀、人際敏感、抑鬱、敵對、恐怖、偏執等因子上出現明顯差異,其中在軀體化、抑鬱、敵對和偏執因子上差異達到顯著水平,來自大城市和農村的學生得分均值都高於城鎮學生得分均值。這一結果說明高職大學生中來自大城市和農村的學生較來自城鎮的學生存在更多的心理健康問題,而且在一些方面存在突出的心理障礙。
四、改善大學生心理健康狀況的對策思考
(一)引導和幫助學生樹立正確的人生觀和價值觀。
大學生正處於人生觀和價值觀的形成時期,市場經濟的高速發展,既激發了他們的進取精神,提高他們學習的積極性,但也使拜金主義、享樂主義、個人主義等乘虛而入,嚴重影響他們的心理素質、人格培養。為此,要加強對高職生的思想道德、政治修養教育,在教學實踐中有針對性地引導和幫助學生樹立正確的
人生觀和價值觀,使他們對社會、對人生、對世界有正確和積極的認識,要採取正確適當的態度和相應的行為方式。
(二)引導學生正確認識自我。
要引導學生塑造健康人格,引到他們樹立自尊、自強、自信的信念,把強烈的自我發展意識轉化為努力獲取知識的實際行為。要教育他們全面認識自我,鼓勵學生挖掘潛力超越自己,引導學生確立恰當的抱負水平,在自我剖析中深刻認識自我,客觀評價自我,根據客觀現實條件來調整個人需要和心理期望,避免由於自已的期望過高或過低造成心理上的焦慮不安或鬆懈情緒。
(三)培養高職生的人際交往能力。
要下大力氣培養他們人際交往的能力,傳授學生人際交往的技巧,消除他們的自卑心理。了解學生的生理和心理狀況,以科學的思想指導和教育學生,在戀愛問題上讓學生樹立正確的戀愛觀,使他們對兩性之間的生理差異、性發育的自然規律有一個較好的了解。加強性道德教育,處理好同學、戀愛、友誼的關系,
樹立科學的性觀念,使他們順利度過青春期向成人轉變的過渡期。
(四)開設專門的心理學必修課或選修課,設立心理咨詢室。
學校應該根據學生年齡、生源特點和心理實際需要,通過開設選修課、必修課等方式系統傳授心理衛生知識,介紹與心理健康發展密切相關的常識、自我訓練的方法和自我保健知識,以幫助學生更好地認識、把握自己的心理,自覺地維護和增進自己的心理健康。心理咨詢是大學生心理健康教育中必不可少的輔助性工作,可採用團體咨詢和個別咨詢的措施。也可以設立心理信箱、開通心理熱線、開展網路心理咨詢,為不願來訪的學生解決心理問題。
參考文獻
[1]教育部.加強普通高等學校大學生心理健康教育工作的意見[J].思想教育研究,2001年(4)。
[2]武繼素,戚世鈞,尚宇紅.大學生會健康心理培育M.北京:中國國際教育出版社,2000年。
[3]胡凱主編.大學生心理健康新論.中南大學出版社,2003:135頁
[4]劉美涓安徽教育學院教育管理系余華安徽大學哲學系大學生SCL-90測試結果的研究心理科學1995年第5期
[5]張荻高職院校大學生心理狀況的調查研究東北師范大學碩士學位論文2007年15頁

❹ 關於剖析自己的大學生心理健康論文

心理健康教育要圍繞若干主題展開，只要圍繞這些主題了，就是心理健康教育了。主題主要有：自信、自強、自愛、自立；愛己、愛家、愛人、愛國。圍繞這樣八個關鍵詞，避免那些心智、焦慮、鏡像、反映等等專門的心理學詞彙，就是積極正面的心理健康教育。我們學習掌握心理學，目的在於把握自己與別人的情緒和情感，而情緒情感的對象應該是由己及人，沒有單純的情感和情緒，也沒有孤立的焦慮和憂郁，都是人們的人生觀、價值觀的綜合反映。所以首先在自己這里樹立正確的觀念，培養積極的情操，才有可能提高國民的整體素質。使大學生這個群體，和社會的主流價值保持一致，最終為社會服務，為國家風險，為個人和家庭創造財富。

❺ 影響心理健康的因數有哪些

近年來，大量的研究和調查表明，當前我國青少年學生的心理健康狀況不容樂觀，令人擔憂。需要說明的是，盡管這些調查和統計的數據還不夠客觀和標准，但是青少年學生日益顯露出來的各種心理健康問題，已說明我們對此應有足夠的重視和關注。 學生的身心健康主要與以下幾個因素有關：

1、 家庭因素。家庭對兒童的身心健康影響很大，不良家庭環境因素容易造成家庭成員的心理行為異常。例如父母離異或單親，父母等家庭關系不和諧，家庭教育方式不當，粗暴或溺愛、放任自流等。

2、學校因素。學校是學生學習、生活的主要場所，學生的大部分時間是在學校中度過的。因此，學校生活對學生的身心健康影響也很大。學校教育條件、學習條件、生活條件，以及師生關系、同伴關系等，這些條件和關系如果處理不當，就會影響學生的身心健康發展。例如，學習負擔過重、教育方法不當、師生情感對立、同學關系不和諧等。 3、社會因素。社會生活中的種種不健康的思想、情感和行為，嚴重地毒害著學生的心靈。特別在當前，人與人之間的交往日益廣泛，各種社會傳媒的作用越來越大，生活緊張事件增多，矛盾、沖突、競爭加劇。所有這些現象都會加重學生的心理負擔和內心矛盾，影響身心健康。

一個人絕對的心理健康是不可能的，我們只能追求相對的健康。對於處在重要發展期的小學生而言，如果能培養良好的心態，他們將受益一生。作為老師，更肩負著重要的使命。現在的孩子似乎更聽老師的話，一句批評他會一直放在心上，而一個輕輕的撫摸卻能讓他溫暖許久，所以很多時候在與家長交流時，他們總會說：「老師，麻煩您和他說，要求他多讀幾遍書，我們說他不聽……」我相信當老師們聽到這樣的話時一定會感到欣慰，因為你的「孩子」只聽你的話，那就用你的這點欣慰化作對他的愛護和關心，幫助他能健康快樂地成長。

如今，來自父母、老師和社會的壓力已經讓孩子的書包越來越沉重，生活越來越忙碌，心情越來越糟糕，我們有時也應該學會「體諒」他們。如果能有這樣的想法，相信我們與孩子的溝通會更好！

❻ 心理健康的幼態平衡存在哪兩種因子

主體因子和客體因子。
根據我國心理學家的科學研究顯示，人的心理健康是由主體因子和客體這兩種因子平衡，主體維持因身體健康問題導致的心理問題，客體因子維持思因素導致的心理健康問題。
心理健康是指心理的各個方面及活動過程處於一種良好或正常的狀態。心理健康的理想狀態是保持性格完好、智力正常、認知正確、情感適當、意志合理、態度積極、行為恰當、適應良好的狀態。

❼ 速求 求一篇大學生心理健康教育的自我剖析

摘要 古人雲：「知己知彼，百戰不殆。」在今天社會，知己知彼仍然至關重要，尤其作為一個獨立的當代大學生，更應該剖析自我，認清自己的長短、優劣，才能在日益激烈的競爭中把握自己的長處並使其得到充分發揮，才能脫穎而出，走好成才之路。通過大學生心理健康教育的學習，我們了解到如何正確認識自我，並分析自己的性格，由此我們才能解決好各種問題與矛盾。當代大學生面臨著巨大的社會壓力，所以如何調節好自己的精神、心理壓力，解決好理想與現實的沖突問題、人際關系問題及戀愛中的矛盾問題就顯得尤為重要。所以，我本著「剖析自我，走好人生之路」的主題，來進行自我梳理，作此論文。關鍵詞：剖析自我 心理健康教育 成功成才正文一、 心理健康的定義據了解，關於心理健康的定義，國內外不少專家都有過專門的研究和論述。英格里氏認為：「心理健康是指一種持續的心理情況，當事者在那種情況下，能做良好的適應，具有生命的活力，而能充分發揮其身心的潛能；這乃是一種持續的心理情況，不僅僅是免於心理疾病而已。」波孟認為：「心理健康是合乎某一水準的社會行為：一方面能為社會所接受，另一方面能為本身帶來快樂。」我國傅連璋強調健康的含義應包括以下因素：1、身體各部分發育正常，功能健康，沒有疾病。2、體質堅強，對疾病有高度的抵抗力，並能刻苦耐勞，擔負各種艱巨繁重的任務，經受各種自然環境的考驗。3、精力充沛，能經常保持有較高的效率。4、意志堅定，情緒正常，精神愉快。【摘自《大學生心理健康教育教程》上海交通大學出版社，2006】而大學生不管是在身體上還是在心理上都有著巨大的變化。尤其是心理上的跨越，學習方向專業化、學習內容多元化、學習的自主性等學習上有了改變，而且在人際環境、角色心理等方面也有著不同程度的變化。那麼，究竟要怎麼調試自己的心裡，從而使自己能夠較好的認識自己適應大學生活呢？這首先要剖析自我，給自己定位。 二、 自我剖析 （一） 性格分析 總體來說，我是一個性格比較外向的人。平時熱衷於參加各種活動，喜歡結識各種朋友，所以給人的感覺一般是大大咧咧、沒心沒肺的樣子。可是，每個人都有著不為人所知的一面。也許是因為表現出來的堅強給我披上了勇敢的外衣，但實際上越是這種看似堅強的人越脆弱，因為堅強的外衣下掩蓋的是不為人知的不堪一擊。所以有時候會懷疑自己的 這種偽裝的堅強是否有意義，可總是在下定決心改變自己時發現自己根本做不到，因為自我不能接受自己是個弱者的事實。 也許是自我心理因素所致，有時候會覺得因為我的這種外在的堅強會讓大家認為我什麼都可以做，任何刺激、打擊都能扛得住，認為我是一個不需要顧及、不需要保護的人。從小到大，在學校跟在家裡的我扮演著迥然不同的角色。在家裡我是個處處被保護的小孩子，不管是來自於爸媽還是姐姐，我一直都是什麼都不會做的人，所以他們認為我很弱；可是在學校，我卻一直扮演著強者的角色，不管是作為一個班幹部還是一個普通的學生，同學們總是會認為我是一個足夠堅強到扛得住一切的人，我的一切付出輕易不會有什麼回報。可是時間長了，我的身心俱疲，我不再再想要讓自己成為強者，很少人能明白我是多麼的需要被理解、被保護，我想要大聲的向全世界吶喊出我心裡的委屈，可事實確實總是把這些委屈偷偷藏在心裡，表現出來的依然是沒心沒肺的堅強與樂觀，也許這才是真我吧。 我不是一個弱者，但我也清楚的認識到自己不是一個強者。在所有人看到的樂觀、堅強背後也盈滿了心酸、委屈與淚水，只不過這些都是屬於沒有星星的夜晚。一個粗糙的人不懂得如何將心事付瑤琴，所以只能讓委屈隨著淚水在黑暗中傾泄，第二天大家看到的依然是最燦爛的我。我不知道這是不是一種壓抑的不正確的做法，可我深深的明白一點：不要因為自己不爽就連帶別人遭殃，我們改變不了環境到是可以改變心情，改變不了事實但卻可以尋找另一種心態對待。總之，不要轉嫁自己的情緒，這一點我確信是正確的。 （二） 學習特點 學生的學習是狹隘的學習。馮忠良教授在《學習心理學》一書里對學生學習的特點進行了高度的概括，認為學生的學習與日常生活、工作中的學習區別有三：1、掌握前人的經驗是學生學習的主要內容；2、從總體上來看，學生的學習是以間接經驗的形成為主，以直接經驗的形成為輔；3、由於學生正處於生理和心理不斷發展的時期，學生必須在德、智、體、美諸方面全面發展。 之所以提到這種特點與區別，我的主要目的是分析我自己的學習特點進而與權威的研究做比較以求異同。 我是一個學習比較自主的人，我認為一切你想要得到的知識和能力都應該是一個主動接受的過程而不是被動的，主動接受與學習的效率遠遠高於被動接受。因此，我習慣在自己規定的時間內完成自己應該得到的知識的學習，不管是做作業抑或是自我補充都是如此。從小到大，我的學習從來沒有來自於父母的壓力，也許是家庭環境的關系，我一直都認為自己肩負著一種職責，那就是好好學習，考上大學。所以我的學習都會是自己主動接受室的過程。 雖然學生的學習很狹隘，但也不僅僅局限於學習科學文化知識，還必然的包括適應社會能力及學習生活的能力。亦如學習科學文化知識，我認為不管是哪方面的學習，都不能脫離主動接受這一中心要點，只有自己感興趣的東西你才會有想要學習的慾望，才會想要主動學習與接受，因此不管是任何方面的學習，都一定要跟著自己的感覺走，興趣第一。 （三）人際交往能力分析大學生由於自身成長中的固有特點及涉世不深，也必然的對於人際交往有一定的障礙，比如認知錯覺、性格障礙、能力缺陷等。大學的同學在生活習慣、性格、過去經驗等方面存在很大差異，在校園內交往的主體同為面臨艱巨適應任務而又缺乏經驗的個體，雙方的人際適應困難較為突出。性格決定我的人際交往態度，我認為與人交往貴在一個主動。主動的與人溝通、交流才會讓你更快的打入人群，拓寬你的人際關系面甚至人際關系網，只有這樣你才會擁有寶貴的人力資源與人際關系。當然，圈子大了，那麼沖突也越容易發生，在我看來解決人際沖突的關鍵是要相信一切沖突都是可以通過理性的建設性協商獲得解決的，這也少不了一個主動：主動的弄清楚沖突的原因、主動的認識到自己的錯誤、主動地面對錯誤從而主動的提出可能解決沖突的方法。（四）戀愛心理分析戀愛是一種高級的情感交流，是男女雙方相互傾心、相互愛慕，以愛情為中心培養愛情的社會心理行為。斯滕伯格認為不論人類的愛情有多麼的紛繁復雜，它都是由三個相同的成分構成的：動機、情緒與認知。進而又將動機、情緒與認知三者各自在兩性間發生的愛情關系，分別稱之為熱情、親密與承諾。我是一個完美主義者，一直相信會有最完美的愛情，即完全擁有親密、激情和承諾。作為互相吸引的兩性，生活中不可能缺少親密與激情，但是我認為完美的愛情承諾確是最重要的，這種承諾並不是山盟海誓，而是一種基本的對人格、人性以及生活方面的擔保，這是我們獲得安全感所必需的成分。三、 塑造健全人格，走好成功之路人格，是指一個人區別於他人的、在不同環境中一貫表現出來的、相對穩定的、影響人的外顯和內隱行為模式的心理特徵的總和，它包括能力、氣質和性格等。人格的基本特徵就是整體性、穩定性、獨特性和社會性。在人格結構中，氣質是人格結構的重要組成部分。研究發現人的氣質類型包括膽汁質、多血質、粘液質和抑鬱質。我是一個多血質為主體的人，平衡靈活善於交際，行為外向容易接受新事物，而且適應外界環境的變化，但注意力容易分散，興趣多變。要塑造健全的人格，就要努力使自己內部心裡和諧發展，能正確處理人際關系，發展友誼；有效的把智慧和能力運用到獲得成功的工作和事業上。從而使自己能更全面、主動的融入社會、適應生活。 【參考文獻】：《大學生心理健康教育教程》 熊建玗王巧雲 上海交通大學，2006《大學生心理健康素質教程》 齊力主 五洲傳播出版社，200

❽ 青少年心理健康調查分析報告

青少年時期是人生的特殊階段，是青少年心理成長的塑造期，這個時期充滿各種矛盾，使其心理健康處於高危境地。下面是我為你精心整理的青少年心理健康調查分析 報告 ，希望對你有幫助!
青少年心理健康調查分析報告篇1
調查：肖靜 李琴 任燕琴 韓雪 方潔 虞濤 房啟志 黃宇 趙敏雅 宋啟迪

指導教師：李家華 王麗娟

內容提要： 青少年是祖國的希望、民族的未來，而良好的心理素質是人的全面素質中的重要組成部分。但是，在社會發展日益迅速、社會競爭日漸增大的情況下，青少年的心理健康狀況正呈現出不斷下降的趨勢。在這樣的背景下，我們在全國的9個省(市、自治區)做了這次針對青少年心理健康狀況的社會調查。結果顯示，城市青少年心理健康狀況不良的占總數的12.63%，而農村青少年的心理健康水平同樣不容樂觀，佔11.90%。希望我們的研究結果能夠引起社會的廣泛關注，改善青少年的心理健康狀況，使他們健康、快樂地成長。 該調查報告包括六個主要內容，分別是：調查背景、調查過程、調查結果、原因分析、對策研究、調查感言。

關鍵詞：青少年 心理健康

一、調查背景

在 教育 部2002年頒布的《中小學心理健康教育指導綱要》中指出“良好的心理素質是人的全面素質中的重要組成部分。心理健康教育是提高中小學生心理素質的教育，是實施素質教育的重要內容。中小學生正處在身心發展的重要時期，隨著生理、心理的發育和發展、社會閱歷的擴展及 思維方式 的變化，特別是面對社會競爭的壓力，他們在學習、生活、 人際交往 、升學就業和自我意識等方面，會遇到各種各樣的心理困惑或問題。因此，在中小學開展心理健康教育，是學生健康成長的需要，是推進素質教育的必然要求。”

《關於加強中小學心理健康教育的若干意見》中指出：“當今世界科學技術飛速發展，國際競爭日趨激烈，我們要實現中華民族的偉大復興，就必須努力培養同現代化要求相適應的數以億計高素質的勞動者和數以千萬計的專門人才。良好的心理素質是人的全面素質中的重要組成部分，是未來人才素質中的一項十分重要的內容。當代中小學生是跨世紀的一代，他們正處在身心發展的重要時期，大多是獨生子女，隨著生理、心理的發育和發展，競爭壓力的增長，社會閱歷的擴展及思維方式的變化，在學習、生活、人際交往和自我意識等方面可能會遇到或產生各種心理問題。有些問題如不能及時解決，將會對學生的健康成長產生不良的影響，嚴重的會使學生出現行為障礙或人格缺陷。他們的健康成長，不僅需要有一個和諧寬松的良好環境，而且需要幫助他們掌握調控自我、發展自我的 方法 與能力。”

這兩項政策中的描述基本概括了當今中學生心理狀況的特點。從當今的社會現實來看，中學生心理健康教育的主要責任主要由學校和父母承擔。但是受傳統 家庭教育 觀念的影響，以及以分數為重點，以升學為目標的教育觀念根深蒂固，對學生的心理健康教育並未發揮應有的作用。

二、 調查過程

(一)調查對象

本次活動是針對全國范圍的青少年的心理健康狀況進行的抽樣調查。我們共在我國東部、中部、西部各抽3個省(自治區、直轄市)，它們分別是：天津、浙江、遼寧、山西、江西、湖北、內蒙古、寧夏、新疆。每個省又分別抽取城市高中、城市初中、農村高中、農村初中各一所學校的50名同學進行調查。考慮到調查的可操作性以及我們的財力、人力等因素，我們將調查的范圍確定初二和高二年級的學生，因為我們認為這部分學生的心理健康狀況最能代表初、高中學生的整體水平。

本次調查共發放問卷1800份、訪談72人，問卷收回1728份，其中有效問卷1518份。

(二)調查方法及工具

本次調查採用問卷調查法(學生自填問卷、統一指導語)和結構式訪談法，並在學生自習課上進行。

我們採用的問卷是華東師大心理系周步誠教授修訂的《心理健康診斷測驗( MHT )量表》;也是目前我國中小學普遍採用的一個測試量表。該問卷共 100 個項目，含 8 個內容量表和 1 個效度量表。

特別需要指出的是，我們在每份問卷前面單另附了每個學生的基本信息，其中包括：省份、市區、戶口、性別、家庭結構、年級、學習成績水平，及家庭經濟狀況，以此來進一步分析影響這八個量表的因素。另外，在問卷最後還附了三道有關性心理的題(問卷分析的時候單另分析，故不會影響原問卷的信度和效度)，設計這三道題主要是想初步了解城、鄉青少年對性的了解程度，以及學校和家庭對孩子性心理的重視程度，以便對青少年心理健康問題的研究提供某種參考。

結構式訪談的問題主要是根據我們想要了解的、問卷中沒有涉及到的，而又可能會對研究青少年心理健康狀況及其成因產生重要影響的信息設計的。具體包括心理健康狀況 自我評價 、壓力來源、排解壓力的 渠道 、社會心理，以及性心理等幾個部分。

三、調查結果(使用SPSS軟體分析)

(一)城、鄉青少年心理健康總體水平

註：該表顯示的人數小於有效問卷數量1518人，因為部分同學漏填了另附的“基本信息”

結果顯示，學生的心理健康狀況良好者共 1306人，占被調查總數的87.78% 。心理狀態欠佳的學生共 120人，心理健康狀況較嚴重的學生62人，以上二項合計182人，占總數的12.22%。其中，城市青少年心理健康狀況不良的占總數的12.63%，而農村青少年的心理健康水平同樣不容樂觀，佔11.90%。

(二)其他因素與青少年心理健康總體水平的關系

經過SPSS分析我們發現，戶口、家庭經濟狀況、家庭結夠等因素對測驗得分沒有明顯影響(P<0.05)，性別對此有一定影響(P=0.05)，而區域因素及學習成績水平對得分有明顯影響。

1. 區域因素與心理健康水平

分析結果顯示，東部、中部、西部，的青少年心理健康水平存在比較明顯的差異，心理健康狀況不良率分別為11.37%、15.68、6.58%。對比可見，中部青少年心理壓力最大，東部次之，而西部地區的青少年心理健康水平較高。

卡方檢驗結果，

11.385 4 .023

(P=0.023<0.05，區域對總分有明顯的影響 )

2.學習成績水平與心理健康水平

分析結果顯示，學習成績水平對青少年心理健康存在較大影響，總體而言，學生學習成績越低，心理健康水平越低。這從某種程度上也表現出日趨激烈的學習競爭，以及越來越大的學習壓力對我國青少年心理健康的影響很大。
青少年心理健康調查分析報告篇2
一、量表簡介

《中學生心理健康量表》由我國著名心理學家王極盛教授編制，可以用做評估中學生的心理健康狀況。該量表有10個分量表，分別是：一、 強迫症狀，如害怕考試、作業反復修改等強迫行為;二、偏執，如認為別人對自己有不良意圖和評價不正當的偏執想法;三、敵對，如脾氣壞，常有與人爭辯和摔東西等沖動行為;四、人際關系緊張與敏感，如缺乏人際關系中的友好感受和滿意度，或感到無法在人際關系中獲得理解和支持;五、抑鬱，如對未來喪失信心，興趣索然;

六、焦慮，如緊張，心神不定，煩躁;七、 學習壓力，如感到學習負擔重、存在厭學、 害怕考試等問題;八、適應不良，如不適應學校生活;九、情緒不平衡，如對學習 的興趣、對老師和同學的情緒忽高忽低; 十、心理不平衡，如感到自己受到不公正的待遇，常不服氣。本量表既可以從整體上衡量受試者的心理健康狀況，也可以根據每個量表的平均分進行評價。

二、計分方法與結果解釋

《中國中學生心理健康量表》是採用五級計分法，即無為1分，輕度為2分，中度為3分，偏重為4分，嚴重為5分。該總均分是由60個項目的得分加在一起除以60，得出受試者心理健康的總均分，表示心理健康總體狀況。10個分量表分別由6個項目組成的，將每個分量表6項得分之和除以6，就是該量表的因子分。如果心理健康總均分或因子分低於2分，表示心理比較健康;超過2分(包括2分)，表示存在一定程度的心理問題;總均分或因子分是5分，表示存在著嚴重的問題。

三、測試結果總體概述

考慮學生實際，排除假選擇的可能性，對因子分2.5分以上的進行了統計，參測學生各因子所佔比例為：強迫症狀19.16%、偏執13.53%、敵對14.05%、人際關系敏感20.81%、抑鬱16.43%、焦慮20.53%、適應不良24.33%、情緒不穩定26.67%、心理不平衡9.11%。

從以上數據看出如下問題：

1、學生心理健康狀況不容樂觀，情緒不穩定、適應不良、焦慮、人際關系敏感五項都超過學生數的20%。

2、學生進 入職 校後，大部分學生住校，開始遠離父母，進行相對獨立的生活，增加了與同學相處的時間，但是學生來自不同的學校，相互熟悉需要一個過程，因此表現在適應不良、情緒不穩定、人際關系敏感比較明顯的比例較高，當然情緒不穩還應該考慮到離家住校後的想家情緒的影響。

3、焦慮因子、敵對因子的比率也較高。根據這一測試結果，建議班級工作中要充分利用活動課、班會、家長會、師生交流等機會，給學生創造溝通、傾訴的平台，進而得到緩解。

四、綜合建議的三個策略

1、掌握應對策略，對班級測試指數高的項目因子，即不要迷信測試、也要適時調節：針對班級整體發揮集體的作用，有意識的開展班級活動，充分利用班級骨幹，也要充分給重點學生創造活動平台。

2、各類因子指向的學生應對策略建議：深入了解學生的生活背景及家庭狀況，必要時對家長提出建議;對學生要有針對性的關注和關心，更重要的是針對性的安排談話和活動，做學生忠實的傾聽者，加強認知指導。

3、個別特殊學生關注策略：經常傾聽和關注，不歧視，不傳播，加強與家長的溝通，給予家長必要的指導，嚴重的一定要告知家長轉介到專門心理咨詢部門進行治療或矯正

綜上所述，本次測試具有一定的可信度，可以為班主任及家長提供一些培養學生心理健康的依據。

報告人：李 冰 20XX年9月18日
青少年心理健康調查分析報告篇3
內容摘要：為了了初中學生的心理現狀，採用《中學生心理健康綜合測量》量表對前進路中學三個年級的110名中學生進行問卷測查，結果表明，總體情況是存在一定的心理問題，體現在不同性別、不同年級的不同的項目上。針對上述情況應採取建立健全心理咨詢機構、注重對專業教師的選拔和培訓、重視對全體教師的心理健康教育、為學生建立心理檔案、開展多種形式的心理健康教育、開展心理健康教育研究等 措施 提高學生的心理健康水平。這為學校的教育者及家長對學生進行心理健康教育時應該具體問題具體對待提供了參考價值。

一、調查研究目的

中學生心理健康問題教育的 熱點 和焦點問題。因為現代社會變得十分復雜,價值觀多元化,家庭不穩定,還有各種社會思潮無不影響著廣大中學生的健康成長,適應社會,學校環境對於一些學生來說,已經是很困難的事情。從各方面調查來看,中學生心理健康的情況令人擔憂。據外國學者估計,中學各年級學生中,約有15%的學生具有各類的心理問題,其中男生高於女生,城市高於農村,包括情緒障礙,不良習慣,性格問題等。

中學生心理健康為廣大教師提出了一個時代的命題,為能夠及時有效地給學生提供心理健康的輔導和對學生進行心理健康的培養，我針對中學生心理健康的一些問題進行了研究,試圖探明心理健康教育存在的規律,以便為自己和其他教師提供一些心理學研究依據。

二、調查研究對象與研究方法:

1、研究對象:前進路中學一、二年級學生

2、研究方法:採用不記名調查問卷法,個別談話和召開部分學生座談會的方法進行比較全面的調查研究(為被調查者學生保密,維護其個人穩私權,體現心理健康調查的原則性)。

三、結果與分析:

1、中學生心理健康的定義

世界衛生組織對心理健康的定義是:“不但沒有身體的缺陷和疾病,還要有生理、心理和社會適應都完滿的狀態。”健康除了身體無病外,還要具備心理的穩定及良好的社會適應性。中學生心理健康是指具備健全的智力,情感和意志，連續統一的人格及對己,對人,對社會的正確認知和良好的適應。

2、中學生心理健康的標准

參照世界衛生組織所提出的心理健康標准,我把中學生心理健康標准確定為以下幾個方面:學習適應性,自我認知與現實感,人際關系的和諧程度,個性發展的良好性四個方面。

(1)中學生學習適應性。

一個心理健康的中學生,通常有比較好的 學習態度 和 學習方法 ;學習目的明確,學習目標具體,切合實際;學習的自覺性強,善於制定 學習計劃 ,並在執行計劃的過程中表現出意志力強,學習信心足;在對待考試問題上,他們沉著冷靜,靈活應對。

通過調查學習適應性,大體分為四個類型,第一種類型佔26%,從調查問卷中可知:對於無老師看管的自習課他們會自覺學習。而第二種類型佔60%的學生會選擇小聲聊天或討論學習。令人遺憾的是第三種類型10%和第四種類型4%的學生會選擇看雜志漫畫或乾脆睡覺(以下用A,B,C,D四種代號表示四種類型)。當回答對考試的感受時,A和B學生表示喜歡做些難題,而C學生感到怕,D學生則表示無所謂。當問卷中提出老師講課出現錯誤時只有30%的A學生敢於提出來, 其它 (包括B,C,D)的學生都選擇保持沉默或在下面議論。這也可見傳統教育中“教師絕對權威專制”的弊端。對於學習的目的性,A學生表示學習一技之長,B,C學生表示如父母所願,或考上大學有個好出路,而D學生表示不明確。

(2)學習自我認知與現實感。

自我認知指對自己的心理過程與特徵及其表現的認識,而現實感則指個人對自己同現實之間關系的認識。心理健康的中學生往往有較強的自我認知能力,他們能夠正確地認識自己,自我評價恰當。在對現實的感知能力上,他們能夠客觀地認識現實,並根據對現實的認識來給自己做出恰當的人生發展定位,有與現實聯系緊密的自我價值體系。

通過調查問卷,可以按計分方法把學生分為四種價值類型:踏實型,從眾型,功利型和冷漠型。

踏實型的中學生順從社會規范,積極為社會服務,另一方面,有自律的內控和自我導向表現,重視傳統和社會評價。從眾型的學生相當順從社會規范,但這種順從是他人導向的隨波逐流,也有享樂主義,及時行樂的傾向,順乎自然生活方式,傾向於保守。功利型是以自我為中心的功利主義,對於道義及人情這類價值不甚注意,認為金錢至關重要,追求個人利益而不是公益。冷漠型是不在乎社會規范,迴避人際交往,也不注意他人的價值取向,所持的態度是“人不犯我,我不犯人”。

(3)中學生人際關系。

中學生人際關系包括同學之間的關系,異性同學的關系,和師生關系。

在我的調查問卷中分數最高為10分,表示人際關系最好;最低為0分,表示最差。調查結果只有17%的學生達到8分以上,表示人際關系較好的類型;40%的學生達到6分—8分數段,表示人際關系一般;有43%是不及格的,人際關系較差,突出體現的問題是：當問及“你喜歡拿別人的缺陷開玩笑嗎”時，有81%的學生都答會,當問及“你的好友學習成績超過自己時,你會真的感到眼紅,妒忌嗎 ”時，70%的學生答會的,這是令人心顫的回答。也許只有在心理健康不記名的調查中學生才會說出自己的“醜陋”,但確是非常真實的一面。這些都應該引起我們教育者的高度重視,因此教師不僅要在學習上為學生傳道,授業,解惑,還要做到在精神上成為學生的父母,朋友的角色,這樣才有師生之間真正的心靈溝通,幫助學生解除困惑,讓他們以健康的心態去對待學習和生活。

(4)中學生的人格特徵。

我國心理學工作者修訂出我國《中學生心理健康診斷測驗》，其中把學生人格傾向分為八個方向:學習焦慮,對人焦慮,孤獨傾向,自責傾向,過敏傾向,身體症狀,恐怖傾向,沖動傾向。對初一、初二684人調查結果如下:

人格傾向 百分比

學習焦慮 43%

對人焦慮 36%

孤獨傾向 13%

自責傾向 9%

過敏傾向 2%

身體症狀 9%

恐怖傾向 2%

沖動傾向 7%

3、初中生主要的心理特點。

(1)抽象能力有較好發展,獨立性要求高,不願接受約束與限制。

(2)情感容易激動,心裡話願和朋友談,但不願與家長,老師談。

(3)學習自覺性較高,但也容易表現出獨斷性,爭強好勝,堅持錯誤,但仍稚嫩。

(4)能根據社會要求約束自己,自我控制力較好。

(5)理想逐步向概括性發展,能夠對自己理想中的人物特點加以分析。

(6)對人生意義有了初步的理解,對人生和世界評價帶個人人性特點。

四 討論與建議:

中學生心理健康問題通過調查資料顯示結果是不容忽視的,開展心理健康教育,發展學生健康心理已成為十分緊迫和重要的課題。為讓教師們培養出健康向上,求知進取的二十一世紀接班人，提出以下建議：

1、 強化心理健康教育,提高健康教育的觀念意識,促進學生綜合素質的提高。

2、學校開設心理咨詢輔導。

(1)培養學生良好的心理品質,預防心理障礙產生。

(2)開發學生各種潛能,提高學習的效率。

(3)激發學生的非智力因素,鼓勵學生創造性學習。

(4)提高學生人際交往能力,增強社會適應性。

(5)增強學生的自我意識,培養自我評價能力。

3、學校內形成中學生心理健康教育完善的體制與教育形式。

(1)進行群體輔導,個別輔導.

(2)建立學生的心理檔案(包括智力發展情況,非智力發展情況,學習成績,職業興趣,學習態度方法等)。

(3)組織心理輔導專門活動與訓練,進行個案(特殊學生)研究。

(4)嚴格遵守心理輔導咨詢的保密性原則。有合格的心理輔導工作者(高尚的職業道德,全面的知識能力結構,健康的情感和堅強意志,健全的人格特徵)。

❾ 大學生心理健康，自我剖析

這個事情我們是不能幫你做滴，既然不是你的專業課，你根據自己的實際情況簡單做下分析就可以，老師們也能理解的，這種問題沒有對或者錯，老師要的就是你的態度，你只要認真對待，老師會讓你過的，其實老師們最煩的就是那種隨便網上找篇文章應付下就完事的，做為一個過來人的真實體驗，希望能幫助你

❿ 心理健康的要素

心理健康的要素

想了解心理健康的要素嗎?下面我為大家搜集心理健康的要素，歡迎閱讀!

心理健康的要素

1.愛的接受與付出

現認為人生最為重要的精神"營養素"是愛。愛有十分豐富的內涵，不單指情愛，還包括關懷、安慰、鼓勵、獎賞、贊揚、信任、幫助和支持等。愛伴隨人的一生，並且有接受有付出。付出的愛實際上包括了愛自己、愛他人與愛社會。愛自己，就應該做到自我調適，不自卑、不驕傲;愛他人，就應該做到寬容、忍耐、相讓;愛社會，則是注重奉獻、表達感激、盡力回報。

不能正常得到愛或不能主動地付出愛，都會造成精神失衡，進而影響健康。童年時代主要是父母之愛，童年是培養人心理健康的關鍵時期，在這個階段若得不到充足和正確的父母之愛，就將影響其一生的心理健康發育。少年時代增加了夥伴和師長之愛，青年時代主要是情侶和夫妻之愛，中年人社會責任重大，同事、親朋和子女之愛十分重要，它們會使青年人在事業家庭上倍增信心和動力，讓生活充滿歡樂和溫暖。至於老年人晚年幸福的關鍵也在於愛。上面這些都是被愛，這只是愛的一個方面。愛的另一方面，是付出愛。一般認為，比起經常得到愛的人，經常付出愛的人的心理健康程度更高。因此，善於關愛他人，被認為是一種促進心理平衡的行為方式。而且與被愛不同，付出的愛可以由自己主動掌握，可以源源不斷地實施，在實施付出愛的同時，獲得持久的好心情。

2.學會積極適應

適應是一種生活姿態，對保持心理健康非常重要。環境改變需要適應，生活變故需要適應，地位變遷需要適應，如果不能適應，就會出現心理波折。適應也有多種方式，消極的適應是一種不健康的適應，它以犧牲發展為代價，逆來順受，"打掉牙往肚裡咽"，久而久之，會導致精神疾病。而積極的適應是一種健康的適應，它有兩層含義，一是改變自己，順應環境或順應環境中的某些變革;二是不斷地抗爭和選擇，以積極的態度提高自己各方面的能力，從一個目標走向另一個目標。沒有人願意自找倒霉，但危機一旦降臨，躲是躲不過的，我們別無選擇，只有去積極適應。

也許您正在抱怨環境如何不好，也許您正面臨危機而焦慮不安，以下這則故事可能會對您有所啟發： 某地區有一條河，兩岸都有鹿群活動，但人們發現，北岸的鹿強壯，並且奔跑及生殖能力都很強，而南岸的鹿則遠遠比不上。同一個品種，差別為何如此大呢?後來，經過人們考察分析才得知，原來河北岸有狼而南岸沒有。鹿絕不會希望與狼共處，而客觀的事實卻是狼的存在保證了鹿的強壯，正是環境中的危險因素煥發了它們的鬥志。

心理應激理論認為，危機是一種催化劑，可以打破原有的定勢或習慣，尋求新的解決問題的方法。只要人積極去適應生活變化，就會增強抗挫折的能力，提高適應環境的能力。要做好積極適應，應該做到以下這些：

(1) 危機意識。心理學家曾做過這樣的實驗： 把一隻活蹦亂跳的青蛙丟進沸水裡，這只青蛙立刻就蹦出了水面，死裡逃生了。半小時以後，又把這只逃跑的青蛙放進盛冷水的鍋里，然後慢慢加熱，青蛙開始悠然自得地享受著溫水，等到水溫使它忍受不住時，它欲跳無力，終於葬身於沸水之中。人們或許會可憐這只不幸的青蛙，但很少有人意識到，也許它就是我們生活中某些現象的再現。因此，越是在"悠閑"的環境中，越要有危機意識。

(2) 轉換視角。我們對於自己最大的才能總不能認識，生命中的大變故或大危難的磨煉，才能把它催喚出來。對於生活的磨煉，有人認為是不幸，有人則把它看作是發展的機會。曾有記者采訪球王貝利，問他的兒子將來是否會跟他一樣有名，他說："不可能，因為我的父親是一個窮人，而他的父親不是。"

(3) 主動出擊。我們的一生，都可能在與各種挫折作斗爭，這不是願意不願意的事情，當無路可退時，只有勇往直前。記住，不要讓生活去壓迫我們，我們要去挑戰生活。會騎自行車的人肯定知道，騎得快，車子反而穩，騎慢了就會晃，停下來，車子就會倒。積極適應也是如此，以積極的態度提高自己各方面的能力，還有什麼風浪過不來呢?

自我適應也是最可靠、最好的心理補償，適應是一種接受，適應是一種放棄，適應更是一種挑戰，適應也是一種重新選擇。能否懂得"適應"，是否善於適應，正是檢驗人們才智、勇氣的一塊試金石。

3.學會寬容

寬容是心理健康不可缺少的"營養素"，也是一種人生智慧。寬容包括寬容自己與寬容他人。人生在世，出錯失誤是經常發生的。人非聖賢，豈能無過。人生不如意十常八九，如果一味苛責自己或他人，可能一天也過不下去。因此，寬容就顯得非常重要。如果是自己出了錯，可以引以為戒，力求以後不出錯。如果是他人出錯或做事不得體，也要站在對方的角度體諒他。而在體諒他人的同時，也會為自己營建了一個好心情。人生百態，萬事萬物難免都能夠順心如意，無名火與委靡頹廢常相伴而生，寬容是脫離種種煩擾，減輕心理壓力的法寶。但寬容並不是逃避，它是一種重新積蓄力量的過程。

4.堅強的信念與崇高的理想

堅強的信念與理想是重要的精神"營養素"，也是人生的精神支柱與力量源泉。信念與理想的力量是驚人的，它對於心理的作用尤為重要。在生命的旅途中，我們常常會遭遇各種挫折和失敗，會陷入到某些意想不到的困境，這時，如果具備堅強的信念和崇高的理想，就像有了心理的平衡器，能幫助人們保持平穩的心態，度過坎坷與挫折，防止偏離人生軌道，走出心理陰暗。

有了堅強的信念與崇高的理想，就會有高尚的境界與情操，這些正是健康人生態度的基礎。而有了健康的人生態度，就會有健康的心理狀態。追求與營造健康的人生態度在我國是很有傳統的。兩千多年前的孔夫子的一些觀點，到現在也不過時，對追求與營造健康的人生態度尤其有非常的指導意義。孔子曰："君子謀道不謀食，君子憂道不憂貧。"意思是，有道德的人追求的是人生的真諦，而不是追求物質享受;因此，有道德的人擔心的也是人生的真諦得不到落實，而不是擔心生活物質沒著落。他又說："仁者不憂，知者不惑，勇者不懼。"意思是，有道德的人不會終日憂心忡忡，有智慧的人不會被世事困擾，有勇氣的人不會懼怕生活的挑戰。他說："不怨天，不尤人。"意思是，遇到困難，諸事不遂，不應該埋天怨地，委過於人。他說："富與貴，是人之所欲也，不以其道得之，不處也。貧與賤，是人之所惡也，不以其道得之，不去也。"意思是，誰都願意既富且貴，但如果只能通過不正當途徑獲得富貴，這種富貴情願不要;誰都討厭貧與賤，但如果不能通過正當的途徑擺脫貧賤，索性就甘處貧賤。他自己"發憤忘食，樂以忘憂"，也就是說，為了追求人生的真知，連吃飯都顧不上;總是保持樂觀的精神，即可遠離煩惱。"君子惠而不費，勞而不怨，欲而不貪。"意思是，有道德的人會順應社會的大趨勢而獲利;為追求人生的真諦，無論付出多少艱辛都沒有怨言;慾望有節制而不會發展到貪婪的程度。孔子的門人曾子對此也有非常精彩的言論，他說："士不可以不弘毅，任重而道遠。仁以為己任，不亦重乎?死而後已，不亦遠乎?"意思是，一個追求崇高的人為什麼非得具備剛強果斷的品質呢?因為任重道遠。什麼是任重道遠?那就是將對人生崇高的追求作為己任，並以其為終生事業。可以看出這些言辭的核心，是用很高的道德標准嚴格要求自己。要求成為一個道德高尚的人，一個有追求的人，一個大度的人，一個有所作為的人。尤其是孔夫子所說的"毋意、毋必、毋固、毋我"對心理健康很有指導意義，用現在的話來說就是，不要想當然，不要非怎麼樣不可，不要固執己見，不要狂妄自大、什麼都以自己的意見為是。

5.建立自信

自信在心理學上屬於自我意識的范疇。自我意識是指一個人對自己以及周圍關系的認識，包括自我認識、自我監督、自我評價、自我體驗、自我教育、自我控制等。成熟的自我意識能正確意識到自己的生理狀況及心理活動，感受到自己在社會中的地位和價值。

自信水平的高低與很多因素有關，生理特點(如性別、身高、體重等)會影響自信，其中身高對自信的影響最大，這種現象與社會需求有密切的關系。目前許多用人單位在招聘員工時，除了學歷外，身材高大者往往優先錄用，許多人在找對象時也把身高作為一個重要的條件。這些因素均可導致身材高大者自我感覺良好，身材矮小者信心不足。性別有時也成為影響自信的重要因素，在學生當中，男生在許多方面自信水平明顯高於女生，如男生在體育方面表現出性別的優勢和自信。經濟條件和社會地位也是影響自信心的重要因素，經濟條件好，社會地位高的人，在社會上多受人們的尊重，他們自我感覺良好;相反，則受到他人的歧視和負性評價。再加上經濟條件差者家庭矛盾突出，負性生活事件較多，來自家庭和社會的壓力作為負反饋也降低了一個人的自信水平。

怎樣才能建立良好的自信呢?

(1) 調整自我意識。堅信"我能行"、"我一定能夠做好"，在心理上戰勝自我，在行動上就會戰勝對手。

(2) 樹立自信的外部形象。得體的著裝、姿勢、語言、神態均可充分表達內心的自信。

(3) 不可謙虛過度。謙虛是必要的，但不可過度，過分貶低自己對自己信心的培養是極為不利的，也沒有人願意一天到晚聽喪氣的話。

(4) 揚長避短。這是建立自信的有效方法。無論是學習還是工作、做生意，把握時機發揮自己的優勢和特長，改正自己的缺點和不足，不斷取得進步，定能增強自信。但是不可好高騖遠，要量力而行，因為目標太高則不易成功，會挫傷自己的自信心。

(5) 持之以恆，不輕易放棄。世上沒有什麼事能一蹴而就，所有成功都離不開堅持。堅持本身也是自信的表現。

6.懂得幽默

幽默是一種好心情的催化劑，也是一種人生智慧。它可以把煩惱轉為歡暢，讓痛苦變成愉快，將尷尬變為自然，緩解生活中的矛盾與沖突，給人帶來歡快的情緒，走出心理困境。適時來點幽默逗趣，不僅能使自己的心理得到舒展，還能解開別人心頭的郁結，起到化解焦慮的積極作用。幽默能變郁悶為歡樂，使緊張的關系變得融洽。讀書、聽相聲、看娛樂節目或喜劇片固然可以使人受益於幽默，但是更重要的是自覺培養自己的幽默感。在社會上，當人際交往出現僵局時，幽默的行為、幽默的語言能使困境和窘迫轉化為輕松和自由，從而使精神緊張得到放鬆，緩和氣氛，幽默能促進人際關系的發展;在家庭中，幽默能幫助成員間的和諧團結。當遇到挫折時，可以啟動幽默智慧，以減輕焦慮，擺脫困境。

7.保持快樂

人生不如意的事總是遠遠多於如意的事，怎麼高興得起來?如果人們有足夠的智慧，就可以從不如意的事情中找到高興的元素，哪怕是苦中作樂，也比整天坐擁愁城好得多。快樂是可以創造的，最常見的如助人為樂、知足常樂、自得其樂就包含了適應性與創造性。助人為樂，現實中需要幫助的人和事有的是，只要是富於同情心，不求名利，總能找到這類事。知足常樂，要求有一顆平常心，自我滿足，比上不足比下有餘，就能保持情緒穩定。自得其樂，要求有精神寄託，有追求，懂幽默，不論面臨什麼樣的困境，都能保持尋找快樂的心情。

有人總結了人生有十種樂，除了這三種以外，還有： ①天倫樂： 夫妻恩愛，兄弟親密，妯娌和睦，兒女孝順，長輩慈愛，經常讓屬於自己的小天地充滿溫馨;②運動樂： 俗話說，若要健，天天練。運動不僅能促進健康，其本身還可以創造好心情與好的身體感覺;③聊天樂： 與人適度聊聊天，是一種積極的休息方式，還可以健腦、增進人際關系，並可以減輕痛苦和煩惱，得到心理平衡;④寬容忍讓樂： 俗話說："饒人不是痴"，"讓人不蝕本"。"君子忍人所不能忍，容人所不能容，處人所不能處。"加強道德修養，學會冷靜、理智地處理問題，在一些非原則的是非面前，盡可能容人讓人;⑤忘年樂： 上了年紀的人不妨時常忘記自己的年齡，保持年輕的心態，穿著打扮也不要老氣橫秋。不拘年歲行輩多與年輕人交朋友，不僅可以受年輕活力的感染，也能跟上時代的進步;⑥學習樂： 知識是社會的寶貴財富，是人們的精神食糧。多看書、常讀報既能增見識、長才幹，又能驅寂寞、益身心;⑦勞動樂： 適度的體力勞動，可使內臟功能得到鍛煉，減緩衰老，同時可享受有成果的欣快。實踐證明，勤勞者的壽命比一般人要長。

8.常開笑口

常開笑口，與快樂又有所不同，它要求要笑出聲來。這種笑出聲來的行為，會誘導出好心情。開笑口分大笑、微笑、逗笑幾種。傳說古時候有個名醫，有葯到病除的本領。有一天，他為一宦官治病，那宦官病懨懨的，眉緊鎖，痛苦不堪，一副絕望的神態。名醫為他仔細檢查後，做出"月經不調"的診斷。那宦官一聽便哈哈大笑，笑過後竟感到神清氣爽。以後，他每想到或提到"庸醫"的診斷便忍不住大笑，結果體內寒熱溫燥平衡，氣順血通，疾病不治而愈。原來，名醫針對那宦官憂郁成疾的特點，開了劑"開口笑"的良葯。

不管這個傳說是真是假，但笑口常開能防病強身、延年益壽是被實踐證明了的。大凡老壽星，無一不是豁達、開朗、笑口常開的，他們很少有無法排遣的寂寞，很少有揮之不去的苦惱，很少有糾纏不清的矛盾，而能保持心境的平和與為人的純良，因此能使身體機能調和，五臟受到滋養，從而容光煥發，神采奕奕，健康長壽。可以說，笑是煩惱的消毒劑，是心理免疫的增強劑，是一種心理健康的潤滑劑。它有利於消除心理疲勞，活躍氣氛，改善人際關系。笑可以牽動人體400多塊肌肉，同時擴展肺部，增加對機體的供氧和免疫力。笑可以緩解憂郁和焦慮症狀，增強自尊心，給人舒適感，使人顯得神采飛揚。逗笑也是一種令人歡快的生活藝術，它有利於調節情緒，消除生理、心理的壓力。如果身邊充滿歡聲笑語，那一定少有憂慮。而會逗笑的人，也一定能隨時保持愉快感覺。

對"開口笑"的作用古今中外名家都有論述，如"笑是沒有副作用的鎮靜葯"，"大笑能幫助消化，平息憤怒，並祛除害怕"等理論。我國現代名家吳延環先生的"六笑歌"更高度概括了"笑"的健身作用： 一笑煩惱跑;二笑怨憎消;三笑憾事了;四笑病魔逃;五笑永不老;六笑樂逍遙;時常開口笑，壽比南山高。

所以，人們體會到，"笑一笑，十年少，愁一愁，白了頭";"這個精那個寶，不如整天滿臉笑"。

9.選擇性遺忘

遺忘是一種心理現象，是知識積累的大敵，但對於心理健康卻能起到一定的保護作用。因為人生的不順造成的苦難與不快總是佔多數，如果點滴不忘，則精神負擔太重，可能任何人都承受不了。有人因此總結說，對痛苦的遺忘是必要的，沉湎於舊日的失意是脆弱的，迷失在痛苦的記憶里是可悲的。遺忘不是簡單地抹去記憶，而是一種振作，一種成熟和超脫。人們應該有意識地忘記生活曾經給自己造成的種種不幸和苦痛，充分享受生活和各種樂趣，讓心靈沉浸在現實的快樂之中。

10.廣泛的情趣

廣泛的情趣代表更多的人生目標與追求，給人的精神心理以極大的迴旋餘地。有了廣泛的情趣，即使在事業上及主要人生追求上遇到挫折，也很容易從其他方面找到寧靜與平衡。因此，培養讀書、吟詩、彈琴、書法繪畫、養花鳥魚蟲、釣魚等個人愛好，對於穩定心理平衡是極其有益的。因為這些愛好既能充實生活，又能陶冶情操，開闊胸懷，使人心情舒暢。選擇可以因人而異，喜動者可跑步、爬山、打拳、練劍等，喜靜者可飽覽群書、習字練畫、養花釣魚、下棋打牌。各人可以憑興趣，找一種適合自己的活動方式，學會休閑，適度放鬆，才能擁有健康的心身狀態。

閱讀與寫作是非常有益的心理健康助手。古書典籍、力作精品，都是古今中外名人、偉人和學養高深之人的智慧積淀與結晶。與書為伍，同這些人心靈交融，可使人變得更加睿智、大度和富有才情，還會使人熱愛生活，更加珍惜現在擁有的一切。寫作是一種提神益腦的健康生活方式。相當於對自己說心裡話。當人感到有話說而無聽眾時，當人感到心理壓力大又不願向他人訴說時，不妨就說給自己"聽"。把自己的苦痛、不滿、感慨和心聲，訴諸筆墨，記錄成文。這樣可緩釋心理壓力，調節情緒，使傾斜了的心理天平重新恢復平衡。收藏、養花、旅遊、聽音樂、唱歌、琴棋書畫等自娛活動也是心理健康的好助手。在居室或陽台上養植幾盆花卉，閑暇時玩賞品味，如同對心靈進行按摩，將自己置身於花草之中，心境將舒樂爽然;與花草為伴為友，能讓人熱愛生活，使人的性格變得開朗起來。到名勝古跡或大自然中去旅遊，可以提高自己的文化修養和文化品位。同時，大自然的湖光山色，名勝古跡的歷史典故，能使人眼界開闊，拓展胸懷，強健體魄。經常欣賞優美動聽的音樂，不僅能陶冶情操，舒心爽志，同時也是一種有效的聲浪按摩，而且還有緩和家庭氣氛、增進家人和睦相處的奇妙作用。游戲可以豐富家庭生活，密切家庭成員之間的關系。家中常進行各種生動活潑的游戲，不僅能活躍家庭氣氛，使家庭充滿歡聲笑語，而且對密切長幼、夫妻、兄弟、姐妹之間的關系也大有裨益。全身心地投入各種文體活動，不僅能陶冶人的情操，給人帶來愉悅，緩解生活帶來的各種壓力，還能活躍家庭和同事、朋友間的氣氛，密切彼此之間的關系。

11.豁達的胸懷

古人雲："雀啄復四顧，燕寢無二心，量大福亦大，機深禍亦深。"寬宏、豁達的胸襟，是經常保持心境平和、情緒安定、輕松愉快的.基礎。有了豁達的胸懷，就不會事事計較、處處頂真，就能做到成固可喜，敗亦欣然。如果心胸狹窄，凡事斤斤計較，經常使性斗氣，甚至費盡心機，勾心鬥角，不僅容易影響人際關系，而且常常陷入不愉快的境地，自傷身體。宏大的氣量有利養生，能招祥致福;而氣量狹窄，愛使心機的人，往往給自己帶來多方面的不利。

要學會情緒自我控制，做到"得意淡然，失意泰然"，凡事從容以待，冷靜思考，養成理智與冷靜的性格，保持一種寬松、寧靜而愉快的心情，可使身體保持在一定的和諧穩定狀態。

12.自我控制能力

自控能力強的人，能精神專一，能發揮自己的主觀能動性，不為情志刺激所干擾。要克服動不動就發火的暴躁情緒，養成大度、遇事冷靜的習慣。俗語說"人逢喜事精神爽"，但在喜事來臨之時，不可過度興奮，否則會樂極生悲。但由於生活的復雜性，磕磕碰碰的事是隨時都會碰到。古諺雲： "不如意事常八九，能與人言無二三。"說明人生不如意的事要遠多於如意之事。因此，在遇到不如意的事時，除了原則問題不能遷就外，一般的事，該忍讓的要忍讓，該諒解的要諒解。

可能人人都知道以上這些品質是對健康有益的，但知易行難，就是不容易做到。但只要知道這些品質對健康有益，就算是有了追求這些優良品質的基礎，就可以明確目標，時時警策自己朝這個方向努力，主動為自己補充健康的心理營養素，在必要時，也可以給他人提供能夠讓心理健康的"營養素"。

【拓展閱讀】

會傷害身體的十種情緒

不管生活中還是工作，身體經常不斷地承受壓力，也就是忍受慢性壓力的摧殘，其影響是顯而易見的。張弛有度，你的身體會進入一種長期的強健身體、恢復疲勞的良性循環。

大吵一頓

發火的時候，你會覺得血壓在升高——這正是人與人吵架時經常出現的情況，其影響將是長期的。事情過了一個星期，一想到那次吵架，你的血壓會再次升高。如果最近有什麼不愉快的事情或者跟別人吵過一次，最好不要耿耿於懷，忘得越快越好。有人研究過，跟戀人吵架半小時，至少讓你身體的自愈時間增加一天。經常吵架的夫妻，自愈時間將成倍增加。

墜入愛河

有人研究說，在義大利，男女之間墜入愛河會提高神經生長因子水平一年左右。這種荷爾蒙一類的物質可以促使大腦細胞的新陳代謝，從而幫助恢復神經系統、增加記憶力。被人愛或處於競爭的焦點，你是不是感覺特別好?這種感覺會對你的身心產生鎮靜作用。

承受壓力

經常承受壓力，也就是忍受慢性壓力的摧殘，其影響是顯而易見的。張弛有度，你的身體會進入一種長期的強健身體、恢復疲勞的良性循環。不論是記憶力還是做事的准確性都能得到恢復。如果對這種“入侵者”不加提防，你很容易疲勞、壓抑，再生產的能力就會下降。如果常年處於這種慢性壓力之下，高血糖和脂肪酸會使你面臨患心血管病和糖尿病的風險。

開懷大笑

科學家發現，笑能使緊張的肌肉鬆弛，引起壓力荷爾蒙的產生也會減少。不僅如此，笑還能降低血壓，增加血液的攜氧量。美國馬里蘭州醫療中心的心臟專家發現，壓力增大會破壞血管的保護層，笑可以將這種不需要的壓力拒之門外，從而降低心臟病的發病危險。笑的時候，人身上有四百塊肌肉會產生運動，所以笑還能減肥。有研究人員估計，笑上一百次相當於在劃船機上有氧訓練十分鍾，在運動自行車上有氧訓練一刻鍾。

忍氣吞聲

遇到煩惱是發泄出來好還是忍著好，真是難說。原因很簡單，這兩種作法都有副作用。美國密歇根大學曾經做過一個實驗。幾個權威莫名其妙地對受試者大喊大叫。面對這種情況而忍氣吞聲的女性，其因心臟病、中風或者癌症死亡的幾率要多一倍。怒火發作出來，雖然只有幾分鍾，可是腎上腺素、血壓和心律都會增加。對一個五十歲以上的人來講，因此而患心臟病或者中風的可能性要增加五倍。就連面帶慍色，包括急躁、煩惱、不悅也會損害健康，因為這些情緒會使免疫力下降。

痛哭流涕

痛哭一場確實能哭出消極情緒來。有人做過這樣一個實驗，即對兩種眼淚進行比較。一種是因為感情原因而流淚，另一種是因為洋蔥辣眼而流淚。結果發現，感情之淚含有高水平的荷爾蒙以及與壓力有關的神經遞質。不僅如此，這種淚水還能導致血壓下降、脈搏跳動減少、同步腦電波模型增加。結論是，為感情流淚可以減少壓力化學品。如果淚水不能釋放，你就會處在一種完全沒有必要的壓力之中，你的身體很容易受到焦慮的負面影響，包括免疫力下降、記憶力損壞、消化能力減小。

不管生活中還是工作，身體經常不斷地承受壓力，也就是忍受慢性壓力的摧殘，其影響是顯而易見的。張弛有度，你的身體會進入一種長期的強健身體、恢復疲勞的良性循環。

醋意大發

醋意大發，也就是我們常說的嫉妒心迸發。嫉妒是人類最有殺傷力、最痛苦、也最難以控制的情緒。男人嫉妒的典型表現是別人對其所愛女人的染指，而女人的嫉妒則是感情背叛而帶來的疑心。專家說，情緒是一種復雜的充滿恐懼、壓力和憤怒的感情。醋意大發的時候，人們往往會血壓升高，心率加快，腎上腺素水平增加，同時免疫力、焦慮或許還有失眠情況會減弱。

粘粘糊糊

專家說，有一種被稱為“聯系荷爾蒙”的催產素常為人們所忽視，然而正是這種荷爾蒙促使夫妻之間粘粘糊糊，進而釋放出一種叫做DHEA的抗衰老、抗壓荷爾蒙，好讓身體中的細胞得到修復。還有一些形式的觸摸，比如按摩，也會有助於身體自愈。