健康的基本石是什麼石

Ⅰ 健康的四大基石是什麼

合理膳食 戒煙限酒

適量運動 心理平衡

世界衛生組織1992年世界醫學大會發表的維多利亞宣言提出。地點是日內瓦，世界衛生大會每年都在日內瓦召開。
基石一、合理膳食
一、二、三、四、五，紅、黃、綠、白、黑
「一」是每天喝一袋牛奶
「二」是250克至350克碳水化合物
「三」是三份高蛋白
「四」是四句話：有精有細、不甜不咸、三四五頓、七八分飽
「五」是500克蔬菜和水果
「紅」是一天一到兩個西紅柿
「黃」是補充維生素A
「綠」是常喝綠茶
「白」是燕麥粉、燕麥片
「黑」是黑木耳
基石二、適量運動
最好的運動是走路。
有恆：即持之以恆，
有序：循序漸進
有度：適度運動
"三"是指每天步行3公里，時間在30分鍾以上；
"五"是指每周要運動5次以上，只有規律性運動才能有效果，至少應保證每周3次以上的運動；
"七"是運動後心率加年齡約為170，這樣的運動量屬中等強度，能保持有氧代謝。
基石三、戒煙限酒
煙應戒除，實在戒不了，則每天不超過5支。限酒是指每天可少量飲酒，但不可酗酒，標準是不超過15毫升的酒精，相當於葡萄酒100毫升，白酒25 毫升，啤酒300毫升。
適量飲酒有身體有好處
基石四、心理平衡
健康四大基石中，心理平衡最重要。
保持心理平衡要作到
3個快樂：一心助人為樂、事事知足長樂、常常自得其樂；三個正確：正確對待自已、正確對待他人、正確對待社會；
三個既要：既要盡心盡意奉獻社會，又要盡情品味美好人生；既要在事業上有顆進取心，又要在生活中有顆平常心；既要精益求精於本職工作，又要有多姿多彩的業餘生活。

Ⅱ 健康的五大基石的是什麼

心態、睡眠、運動和營養是健康的四大基石

樂觀的心態、充足的睡眠、適量的運動和均衡的營養，構成了理想健康的四大基石。

1、樂觀的心態

積極樂觀的心態是身體健康的金鑰匙。凡事向積極一面看，可以減輕日常生活的緊張，舒緩精神壓力，有利於身體健康。例如，人在平靜、歡快的情緒中，食慾會較好，腸胃的消化吸收能力和身體抵抗力相對較弱；反之，人若常處於沮喪、憂傷、焦躁、憤怒的情緒中，則往往食慾減弱，容易腸胃不適，有礙健康。

無數的研究證明，樂觀的心態是達到理想健康的前提，也是必不可少的條件。

2、充足的睡眠

充足和睡眠是擁有理想健康的保障。睡眠和休息有助於鬆弛神經、恢復體力。每天保持8小時的睡眠時間，加上平時適當合理的精神放鬆，對保持身體健康至關重要。白天適當的放鬆放鬆，可以減輕大腦和身體的負荷，使我們全天都保持比較高的效率。到了晚上，如果有充足的睡眠，就可以讓我們的身體進行自我調節，儲蓄能量，迎接第二天的新挑戰。

從醫學角度來講，充足而有規律的睡眠和鬆弛習慣，有助於調節我們的身體機能，促進食物的消化、吸收及廢物的排泄。同時，由於睡眠保證了營養和血液的供應，也有助於保持清醒的頭腦；相反，休息不夠，則會令人情緒低落，精神難以集中。

3、適量的運動

運動是保持健康的重要因素。早在2400年以前，醫學之父希波克拉底就講過：「陽光、空氣、水和運動，這是生命和健康的源泉。」生命和健康，離不開陽光、空氣、水分和運動。長期堅持適量的運動，可以使人青春長駐、精神煥發。

一個良好的運動計劃應包括有氧運動和無氧運動。

有氧運動

有氧運動就是指長時間進行運動（耐力運動），使得心（循環系統）、肺（呼吸系統）得到充分的有效刺激，提高心、肺功能。從而讓全身各組織、器官得到良好的氧氣和營養供應，維持最佳的功能狀況。包括騎自行車、游泳、慢跑、打羽毛球等。

無氧運動

所謂無氧運動，是指肌肉在「缺氧」的狀態下高速劇烈運動。如賽跑、舉重、投擲、跳高、跳遠、拔河、肌肉訓練等。這些運動能調節和鍛煉肌肉，主要由肌肉糖原提供能量。

經常運動有許多益處 :消除多餘的脂肪和熱量 ,加快新陳代謝 ,改善睡眠質量 ,改善心臟和血液循環系統 ,強健肌肉 ,幫助減輕精神壓力及緩和煩躁的情緒

4、均衡的營養

營養是生命的源泉，人體通過攝取均衡，充足的營養獲得生命的存生與發展。均衡的營養是人們實現理想健康的關鍵因素。

營養是生命的源泉，萬物的生長都離不開營養。人體需要的營養素有40多種，按其化學性質或生理作用可分為五大類，即蛋白質、脂類、碳氫化合物、礦物質和維生素。人體需要的營養素也可分為宏量營養素、微量營養素和其他食物成分，宏量營養素是指人體需要較大的營養素，包括蛋白質、脂類、碳水化合物；微量營養素是指人體需要量較小的營養素，包括礦物質和維生素；其他食物成分包括膳食纖維、水等。

人體所需營養素主要通過食物來獲得，科學的膳食、良好的飲食習慣及生活方式，對於均衡營養的獲得均有十分重要的影響。

Ⅲ 健康的六大基石是什麼

適當的運動、愉悅的心情、充足的睡眠、均衡的營養。

Ⅳ 健康的四大基石是什麼

著名中醫經典【黃帝內經】中就有關於治未病的理念，提出聖人不治已病治未病，病已成而後治之，就好比口渴了才去鑽井，要打仗了才去製造武器，不是已經晚了嗎？世界衛生組織於1992年也發表了著名的《維多利亞宣言》，提出了健康的四大基石。那就是合理膳食、適量運動、戒煙限酒、心理平衡

合理膳食

"五個數字":

哲學家說，"性格決定命運"，在我們看來，"生活方式決定健康。"只要按照科學規律生活，就能健康享受每一天，實現個人幸福，家庭幸福，社會幸福。

Ⅳ 生命健康的四大基石是什麼

健康四大基石
一、心理態平衡
保持和諧心理，可以有效地抗衰老。要樂觀豁達，樂於奉獻。這是心理平衡的基礎。身體的內在平衡。使新陳代謝運轉正常，人就可以增強免疫力，少生疾病。生命就有活力，就可以健康長壽。
心理平衡，既要奉獻社會，還要享受生活（業余愛好），越多業余愛好，他的心理越平衡。做人的原則以杜甫「細推物理須行樂，何為浮名絆此身」為左右銘。要懂得三樂：「助人為樂，知足常樂，自得其樂。」
二、合理膳食要遵循。
民以食為天，合理膳食很重要，三餐八分飽，進食定時定量好。細嚼慢咽，堅持八有八少：有素有果，有雜有蛋，有奶有茶，有糧有養（營養品）。少酒少葷，少油少陳（剩飯剩菜）。少甜少咸，少懶少撐（撐強），合理膳食，讓你不胖不瘦，膽因醇不高也不低。血凝度不粘也不稀。
合理膳食命中寶。時時刻刻要記牢，健康長壽少不了。
三、適當運動要堅持。
人的生命在於運動。運動是生命和健康的源泉。奧林匹克運動的故鄉古希臘，在山上的岩石上刻了這樣的文字。「你想變的健康嗎？你就跑步吧！你想變得聰明嗎？你就跑步吧！你想變得美麗嗎？你就跑步吧！」
四、戒煙限酒要堅決。
抽煙有害健康，人人皆知。煙中含有大量有毒物尼古丁。對呼吸器官及肝、胰、胃等危害極大。據世界衛生組織統計，全世界因吸煙引起的疾病，所花的治療費比世界各國煙稅收入還要多。家中有人吸煙，其煙霧殘留在傢具、物品、衣服、頭發、皮膚上會對你的家人產生比吸煙人更大的危害。特別是兒童。煙霧中10多種高度致癌化含物直接影響人們的健康。最好戒煙，戒不了，一天不超過5支，超1倍，危害多4倍。為了你和家人的健康，堅決要戒煙。
酒少量為宜，每日不超過15克酒精為限。喝酒殃及腎、乳房、胃、胰腺、肝臟、大腦、心臟、骨骼等九個器官。對身體損壞極大。最新科研表示：經常醉酒會增加罹患老年痴呆症和帕金森氏綜合症。過量飲酒可增加患肝癌的幾率。少量飲酒是健康朋友，過量飲酒是罪魁禍首。
總的來說，健康對我們是最寶貴的，那麼健康不能靠高科技，不能靠葯物。最好的醫生是自己，最好的葯物是時間。最好的心情是寧靜。最健康的資本是四大基石。牢牢記住，持之以恆，保你健康，護你長壽。老人一定不要抽煙

Ⅵ 健康的四大基本石是什麼

健康四大基石,十六個字:
第一,合理膳食;
第二,適量運動;
第三,戒煙限酒;
第四,心理平衡。到了一定的年紀，男婚女嫁，情之所至，理之所當。
而作為男人，追求自己相心相意的女孩兒天經地義，那麼，怎樣追求自己的心儀女孩才能抱得美人歸？這是一個過來人和未然人都沒有人十拿九穩把握的問題，作為男子漢，只有做到做的更好，才能做到離自己的希望更加接近，加以方法和情投意合的緣分，相信自己一定會追到自己的女孩兒。
首先。要狠練內功，一個人偉大的地方不是超越別人，一個人最偉大的地方是不斷超越自己，對自己狠是一個人優秀的唯一道路。
狠練自己的知識能力，古今中外，經史子集，史略今韜，經國濟世，氣吞萬里胸懷家國已成竹；耕耘天地，豐饒情懷紅袖添香自抒懷。格物致知，探微知著，宇宙萬方粒子微末已究竟；風雨如盤，波濤在路，胸中浩淼才氣如虹唯山人。天下翠袖翹首處，唯有英雄多鍾情。打好自己人生的基礎，少年老成，意氣風發，自己的人生，自然流金宿翠，氣吞長天，才女尤物，如蜂附蕊，如水入淵。玉佛秋香，非唯妙談，亦情路理當也。
其次，要觀人閱己，閱己，自己囤里多少米，自己話里多少鋼，方能看菜吃飯量體裁衣，所謂知人知己百戰不殆，人渣天仙配，懶漢屬織女，只是搏眼球的無稽之談，當不得癩蛤蟆吃天鵝肉的勾股定律。觀人，要知道女孩兒大概，尤其是主要方面。貌如濡仙，膚如凝脂，玉頸明堂，柳眉明眸，亭亭玉立，驚為天人。貌相可人，更要性情穩儒，一旦為妻為母，能夠奉老育幼，侍親處朋，內外停當，入得廚房出得廳堂。理財持家，親戚鄰里無不欽敬，更兼舉筆詩詞，立馬萬言，才通幽微，識括今古，識見體量，拓未開無，樣樣克當。夫唱婦隨，或婦唱夫隨，相得益彰，郎情妾意，陰陽合和，天下夫妻，其如我何？
作為男人，必須情真意切，山情石性，絕不能風流人生，浪盪年華，摧花毀蝶，穢名昭張。一旦鍾情屬意，便是一生的擔當，三生的石腸。
大丈夫如此，求女意妻，找哪個女孩兒便是那個女孩兒三生的造化，只有那些有眼無珠之輩，皮空囊爛之女才做得出有眼不識金鑲玉的勾當，這類女人，不要說不做我輩情人老妻，一旦知道了這些女人的底細，便是哭著求著也不用這樣的女人侮辱我的人生，踐踏我的清名。

Ⅶ 健康的四大基本石是什麼

1、均衡的營養：均衡的營養不單單指均衡的飲食。

飲食是一方面，更重要的是能夠吸收到均衡的營養進體內，能夠給細胞運輸到均衡的營養供其消耗。

均衡的營養指要讓細胞吸收到足夠量的，均衡配比的，完全的營養素。比如Fit Solution。

2、適量的運動：運動是健康必不可少的一部分。

這里的運動指非特定的有氧運動。不包含極端訓練之類的。常規的運動能夠明顯增強身體機能，保持健康狀態。

3、充足的睡眠：睡覺也是健康的必要條件。

一生中睡覺的時間不少，每天至少需要保持6個小時以上的睡眠，這樣才能讓身體有足夠的休息時間，讓身體的各個組織、器官有張有弛的工作。

4、良好的情緒：情緒是影響健康的重要因素。

喜怒哀樂各種情緒能夠非常明顯的影響到身體的健康狀況，時刻維持良好的情緒狀態，非常有利於身體的健康。

Ⅷ 健康的四大基石是什麼

健康的四大基石是合理膳食、適量運動、戒煙限酒、心理平衡。1992年，世界衛生組織在著名的《維多利亞宣言》中首次提出健康四大基石概念。

中國工程院院士、衛生部腦卒中篩查與防治工程委員會副主任王隴德也曾公開強調，抓好健康四大基石對現代人的健康至關重要。如今，四大基石理念已深入人心，但落實在具體行動上，人們做的似乎又不太夠。

(8)健康的基本石是什麼石擴展閱讀：

第一，年齡偏大、身體較弱的人，運動中要適度休息，留意自己的呼吸頻率（喘氣程度）、臉色、出汗量以及心臟、胃部的反應。若感到胸悶、心慌、心悸、腹痛，應立即停止運動。最佳運動量應該是運動後微微出汗，略感疲勞，食慾增加，第二天精力充沛。忌運動時間長，又不補充能量，避免引起暫時的低血糖。

第二，鍛煉方式要有氧和無氧相結合。老年人也要適當鍛煉肌肉力量，能幫助穩定血糖，增加關節穩定性。舉杠鈴、俯卧撐都是較低強度的力量訓練，老年人可以量力而行。還可以練習跳舞，鍛煉平衡協調能力；打乒乓球、羽毛球，練反應速度，讓大腦保持靈活。

第三，老年人不適宜爬山、爬樓梯、打籃球，以免發生運動創傷以及損傷膝關節。