從心理健康角度如何治療抑鬱症

Ⅰ 抑鬱症怎麼心理治療

抑鬱症心理治療的方法是進行支持性心理治療，也可以進行認知行為治療，另外還可以選擇葯物進行治療。

1、支持性心理治療：支持性心理治療，一般就是通過暗示以及安慰和鼓勵以及疏導的方法，加強精神活動的防禦能力，可以恢復對環境的適應力，而且還可以平衡內心，從而可以緩解抑鬱症的症狀。

2、認知行為治療：認知行為治療一種談話治療，是專業的心理醫生通過改變患者不正確的認知以及行為的方法進行治療，能夠消除患者負面情緒，還可以減輕患者的壓力，改善抑鬱症所引起的精神症狀。

如果抑鬱症比較嚴重，單純的採取心理治療效果不是特別的理想，因此可以配合醫生採取抗抑鬱的葯物進行治療，比如帕羅西汀或者是舍曲林等等，才能夠促進病情的恢復。

Ⅱ 如何有效治療抑鬱症

如何有效治療抑鬱症

現如今，患有抑鬱症的人越來越多，抑鬱症是一種很常見的心理疾病，抑鬱症的表現通常都是心理受到了很大的影響，而出現悲觀，思維遲緩等症狀。那麼抑鬱症治療的方法有哪些呢?抑鬱症吃什麼好呢?

長期的抑鬱會給患者的身心健康及生活都會帶來一定的影響，因此我要了解一些抑鬱症治療的方法，要讓自己遠離心情抑鬱的情況。

心情抑鬱時應該怎麼辦

1.體育療法

鍛煉是抗抑制症的最好的物理方法，美國最近大量的研究顯示，鍛煉，尤其是有氧運動，有助於消除輕微抑鬱症。

76歲的老人每天都堅持同比他小一半或更小的人打籃球。他說：「如果我一星期不運動五次的話，我就開始對生活變得厭煩。我從鍛煉中得到的毅力使我對生活充滿了樂觀情緒。這是常見抑鬱症的治療方法之一。

2.營養療法

許多專家認為，食物中所含有的維生素和氨基酸對人的精神健康都有著一定的影響。

多疑症的人如果缺乏某種單一營養物質也會引起心理抑鬱，建議患者多吃維生素B，像粗糧、魚等。還可以服一定劑量的復合維生素B，這些都是人體容易缺乏的維生素。

3.心理療法

對抑鬱症的病人，最好報喜不報憂，比較嚴重的可以請心理醫生進行治療。抑鬱症的治療要保證充足的睡眠，抑鬱症的病人往往睡眠不太好。

並且，我們建議這些人做些體育文娛活動，這樣可以減輕抑鬱症狀。

4.物理療法

物理治療方法以電抽搐治療較為常見，因安全性較差一般只用於重症患者的治療。

5.陽光療法

陽光是治療抑鬱症的一劑良方。「陽光療法最適合治療一些季節性的抑鬱症。許多人的病態是在季節轉換的時候有所發展，其表現為冷淡、無精打采、工作效率下降。一般這些症狀都可以在陽光照耀下會漸漸消失。

6.葯物治療

對於抑鬱症的治療，現有的抗抑鬱葯的有效率一般均在60%-80%左右。剩下的20%-30%的病人治療無效，而這類病人就可能是「難治性抑鬱患者。

目前葯物治療為治療抑鬱症最常用的療法。選擇性五羥色胺再攝取抑制劑(SSRIs)為目前常用的一類抗抑鬱葯。

其對抑鬱患者的心理症狀作用明確，部分葯物具有一定的抗焦慮作用，安全性好於早期抗抑鬱葯，因而做為一線抗抑鬱葯廣泛應用。

抑鬱症的表現

1、興趣減退甚至喪失

業余愛好廣泛的`人，一旦患抑鬱症，這一點很容易為周圍人覺察。但是，即使並無任何業余愛好。

如果日常工作、生活享受和天倫之樂等都一概提不起興趣，體會不到快樂，就可以肯定有興趣明顯減退或喪失。

2、活力喪失

病人感到他整個的「人已經垮了、崩塌了、散了架子。他很明確主要不是身體沒有力氣，而是精神上喪失了動力，做什麼(包括自理生活)都需別人催促或推他一把，否則就根本不想動。

不少病人掙扎著想振奮起來，但總是堅持不下去。病人認為自己成了「一灘爛泥——扶不起來。

3、無望感

病人感到個人的一切都很糟糕，前途暗淡無光，一切毫無希望。與此相反，正常人對未來抱有希望，如學業有進步，事業有成就，家人健康長壽等，

也經常有各種小願望，如攢錢買件高檔商品，欣賞一場優美的音樂，周末全家外出遊玩等。對未來喪失希望是抑鬱症的一種表現。

4、無助感

這種感覺很痛苦，尤其是病人難於表達。不少病人不願就醫，他們確信醫師愛莫能助，因為他感到與所有其他人都不一樣，似乎已經離開了人世間，掉進了深山的谷底，一切已無可挽回，誰也救不了了。病人感到度日如年，異樣地孤寂、與人有疏遠感。

5、自我評論下降

病人感到自己實際上什麼本事也沒有，任何事也幹不了，是十足的廢物。至少，病人感到知識能力已大不如前。一部分病人有深深的內疚甚至罪惡感。

6、感到生活沒有意義

病人不是感到某種生活方式沒有意義，而是感到人生從根本上說沒有意義。不僅沒有意義，活著就等於受罪造孽，生不如死。病人常有自殺意念，甚至實施自殺措施。

轉移注意力多交流幫你遠離抑鬱症

上門求醫

把自己的情緒問題告訴心理醫生，向醫生詢求解決的方法。

發泄方式

學會將自己的憂傷、痛苦等等以恰當的方式宣洩出來，以減少心理負荷。

轉移方式

轉移自己的注意力，把自己的注意力集中在某一個事物或事情上，努力完成實現它，成功後就有成就感，以減輕和慢慢消退自己的抑鬱情緒。

交流方式

多與周邊的朋友交往和交流，嘗試從另一個角度看待自己所面臨的問題，開闊視野。

參加活動

有意識地參加一些實實在在的活動，如體育鍛煉、文化娛樂活動等，將自己從苦惱中解脫出來。

抑鬱症的自我檢測方法

1、興趣喪失，沒有愉快感。

2、精力減退，常有無緣無故的疲乏感。

3、反應變慢，或者情緒容易激動、亢奮，也容易被激怒。

4、自我評價過低，時常自責或有內疚感，這也是導致患者自殺的主要原因。

5、聯想困難或自覺思考能力下降，對一些日常生活小事也難以決斷。

6、反復出現想死的念頭或有自殺、自傷行為。

7、睡眠障礙，如失眠、早醒或睡眠過多據研究，80%抑鬱症患者具有睡眠障礙。

8、食慾降低或體重明顯減輕。

抑鬱症吃什麼好

1、蓮子百合粥

做法：蓮子、百合粳米各30克同煮粥，每日早晚各服1次。

適用於絕經前後伴有心悸不寐、怔忡健忘、肢體乏力、皮膚粗糙者。

2、甘麥飲

做法：小麥30克，紅棗10枚，甘草10克，水煎。每日早晚各服1次。

適用於絕經前後伴有潮熱出汗、煩躁心悸、憂郁易怒、面色無華者。

3、枸杞肉絲冬筍

做法：枸杞、冬筍各30克，瘦豬肉100克，豬油、食鹽、味精、醬油、澱粉各適量。炒鍋放入豬油燒熱，投入肉絲和筍絲炒至熟，放入其它佐料即成。每日1次。

適用於頭目昏眩、心煩易怒、經血量多、面色晦暗、手足心熱等。

4、杞棗湯

做法：枸杞子、桑椹子、紅棗各等份，水煎服，早晚各1次;或用淮山葯30克，瘦肉100克燉湯喝，每日1次。

適用於更年期有頭暈目眩、飲食不香、睏倦乏力及面色蒼白者。

5、赤豆薏苡仁紅棗粥

做法：赤小豆、薏苡仁、粳米各30克，紅棗10枚，每日熬粥食之。1日3次。

適用於更年期有肢體水腫、皮膚鬆弛、關節酸痛者。

6、首烏桑葚粥

做法：首烏20克、合歡、女貞子、桑葚子各15克，小米150克。

將上述四味葯加水煎煮，去渣取葯汁300毫升再與小米粥同煮5分鍾後即可。逐日2次。

適用於滋補肝腎，治療抑鬱症，對失眠、忘記、煩躁也有很好的改善作用。

結語： 看到這里，我希望大家通過上文的閱讀可以對抑鬱症的表現及治療方法有一些新的認識，同時對於緩解抑鬱心理的飲食也能夠多一些了解，希望大家看完後能正確面對自己的身心狀態，保持樂觀積極的心態面對生活。

Ⅲ 如何治療好抑鬱症

您好！

抑鬱症治療方法主要有以下幾種：

1、葯物治療：葯物治療主要是抗抑鬱葯治療。三環類抗抑鬱葯療效較好，但因副作用較大，目前處於淘汰葯物，常見葯物如阿米替林、多塞平。選擇性5-羥色胺再攝取抑制劑，常見葯物舍曲林、氟伏沙明、氟西汀、帕羅西汀、西酞普蘭，還有新加的艾司西酞普蘭，臨床也稱六朵金花。選擇性5-羥色胺和去甲腎上腺素再攝取抑制劑，如度洛西汀、文拉法辛，雙受體的葯物跟單受體葯物比較，對伴有軀體症狀的抑鬱症患者療效更好。但雙受體葯物對高血壓病人的血壓有輕微的影響，臨床會根據患者的一些情況進行選擇。還有其它類型的作用機制的葯物，如曲唑酮、米氮平也常用於抗抑鬱、抗焦慮的治療；

2、心理治療：心理治療常用的是認知行為治療，有的患者要需要家庭治療、婚姻方面的治療，還有一些青少年需要沙盤治療、團體治療等；

3、物理治療：抑鬱症比較嚴重，服葯效果不好，自殺傾向比較明顯的病人常用無抽搐電休克治療MECT做輔助治療，經顱磁刺激的治療對改善抑鬱症狀和改善睡眠有非常好的療效。生物反饋治療能改善患者的焦慮的症狀，讓患者學會自我調整；

4、生活指導：還會建議病人經常會做一些康復的推薦，如合理飲食、合理睡眠、經常曬太陽，研究證明抑鬱與日照減少有關，國外用日光浴來治療抑鬱症。讓病人多運動。

究竟是不是抑鬱症需要到專業的醫療機構的精神衛生科進行就診，進行一些心理測評，確定抑鬱的嚴重程度。抗抑鬱葯有一定的副作用，而且有個體化的原則，一定要徵求醫生的建議再服用葯物，避免不良反應的發生。

希望對您有所幫助！

望採納，謝謝

Ⅳ 心理健康資訊：改善抑鬱的15個方法

戰勝抑鬱不容易，但這里的15個 方法 ，能幫助你快速改善抑鬱心情，建立起樂觀心態，走出抑鬱。

1. Don’t catastrophize

1. 不要小題大作

Stop thinking about the worst-case scenario, and all the things that could possibly go wrong. Instead, step back and take a realistic look at life. Nothing is ever the end of the world, after all.

不要陷入無畏的恐慌，比如事情將會最糟糕的方向發展，所有事情都可能會出錯。要退一步，實事求是地看待生活。畢竟一次出錯並不等於世界末日。

2. Stop ruminating

2. 不要想太多

A lot of bad moods are worsened by the fact that you keep thinking about them, and feeling sorry for yourself. Stop being so concerned with how you feel. You’ll never change things by getting stuck in thinking about them – take action instead, to make things better.

想得越多，心情越糟，自己越難受。不要過分關注自己的負面情緒。想再多也是於事無補，倒不如行動起來，讓事情更順心。

3. Get perspective

3. 向他人尋求幫助

If you think your depression has been fueled by a specific event, make sure you’re not blowing things out of proportion. A chat with a caring friend may help you to see your way through the fog.

如果某件事非常棘手，讓你更加郁悶難解，千萬不要誇大困難。找個朋友聊一下，說不定對方能給你指點迷津。

4. Focus on the positives

4. 要看到事物積極的一面

Realize that your mood may be magnifying the bad things in life, and you may find yourself focusing on the negative. Instead, look for what’s good in a situation, even if it’s just a lesson or a chance to grow stronger.

當你意識到自己情緒因生活中不如意之事而波動過大，那可能是因為你只看到了事物消極的一面。為何不去尋找一下裡面的積極因素，把這當成自己變得更加強大的教訓和機會呢?

5. Don’t over-analyze

5. 不要過度分析

Running through exactly what has gone wrong, and picking it to pieces, rarely helps. Instead of endlessly going over the problem, and getting bogged down in the details, start thinking about possible solutions.

對過錯耿耿於懷，細化分析，對緩解抑鬱毫無幫助。與其無休止的回想問題，深陷於細枝末節處無法自拔，倒不如想想有效的解決辦法。

6. Be kind to yourself

6. 對自己好些

When people feel bad, they sometimes talk to themselves unkindly, and beat themselves up. What you need right now is a friend, not an enemy. Make sure your words and deeds are gentle and encouraging.

人們由於情緒低落而自罵或者自虐。這時候，你要友好地對待自己，而不是跟自己過不去。要確保你的言行溫和有禮，鼓舞人心。

7. Don’t dwell on the past

7. 莫沉溺於過去

It’s totally pointless to worry about the past, because you can’t change it. The best thing about the past is that it’s over. Allow yourself to move on.

昨日之事已成定局，多思無益。即使昨日再美好，都已逝去。要向前看。

8. Don’t fret about the future

8. 莫擔憂未來

The only power you have to change things is in the present moment, so it’s a waste of time worrying about the future, especially as you have no idea how things may turn out. Instead, take positive steps now, so you can handle whatever life throws at you.

你只能改變當下的事情，所以，擔心未來是件浪費時間的事情，特別是你對事情的走向一無所知時。相反，從現在開始積極行動，這樣你才能經受生活的考驗

9. Avoid black-and-white thinking

9. 避免“非黑即白”的是非觀

If something has gone wrong, or you made one mistake, it doesn’t mean that your whole life is doomed, or that you’re no good. Cut yourself slack and consider a more balanced version of events.

如果事情出了問題，或者犯了個錯誤，這並不意味著生活就此毀滅，你一無是處。不要對自己苛求，要學會更全面地看待問題。

10. Fake it a bit

10. 阿Q一下

Science shows that even if you’re not happy, putting on a smile releases feel-good chemicals in your brain. If the mental trick of slapping on a big grin seems a bit much, then try a half-smile instead to lift your mood.

科學證明，即使在不開心的時候，微笑也可以促進大腦釋放興奮因子。如果你覺得開懷大笑有些過了的話，可以嘗試用微笑來改善你的心情。

11. Stop being a victim

11 別把自己當成受害者

When you’re feeling low, it’s easy to get caught up in believing that bad things are happening because of you. Don’t allow yourself to believe that you’re a victim. You have the power to choose how you react to problems – and that’s the most powerful thing of all.

當你情緒低落時，你會以為那些不愉快皆是因你而起。不要把自己當成受害者。你有能力去選擇自己應對困難的心態，態度決定一切。

12. Get moving

12.運動一下

It’s virtually impossible to hang onto a horrible mood when you’re jogging on the spot, or jumping on a trampoline, because your physiology won’t allow it. Try moving your body and see if that will brighten your mood.

慢跑，跳蹦床可以讓你遠離沮喪，因為運動時生理是興奮的。可以嘗試去運動一下，改善心情。

13. Don’t isolate

13. 不要自我封閉

You may be especially sensitive to what other people say and do if you’re feeling down, but remember that shutting yourself away will only make you feel worse. Meeting a friend for a quick coffee, or getting fresh air, can only help your frame of mind.

情緒不佳時，對別人的言行會特別敏感，但此時把自己封閉起來心情會更糟。和朋友出去喝杯咖啡，或出外呼吸新鮮空氣，可以幫助你調整心緒。

14. Reach out to others

14. 幫助別人

Helping other people is a wonderful way of taking the focus off yourself and how you are feeling. Helping others feels good as well, so it’s a great mental trick to lift your mood.

幫助他人可以轉移注意力和穩定情緒，也使自己感覺良好，不失為改善心情的良方。

15. Be grateful

15. 學會感恩

It’s very difficult to be depressed if you can write a long list of all the things you love in your life. Not so much a mental trick, as a realization of what you’re very lucky to have, despite this tough time you’re going through.

將你生命中所喜愛的事情一一羅列出來，會讓你心情愉悅。與其說它是心理療法，更不如說它教你認清自己有多幸運，困難只是暫時的。

Ⅳ 如何緩解抑鬱

1、糾正認知偏差。

「人受困擾，不是由於發生的事實，而是由於對事實的認識。」決定情緒的是人的認知，主動調整自己對事情的看法，糾正認識上的偏差，多從光明面看問題，就可減弱或消除不良情緒，變陰暗為晴朗。

2、喊－－痛快地喊一回。

當受到不良情緒困擾時，不防痛憐惜地喊一回。通過急促、強烈的、無拘無束的喊叫，將內心的積郁發泄出來，也是一種方法。

3、動－－進行劇烈的運動。

當一個人情緒低落時，往往不愛動，越不動注意力就越不易轉移，情緒就越低落，容易形成惡性循環。因此可以通過跑步、打球等體育活動改變不良情緒。

4、找人傾訴。

俗話說「快樂，友人分享，是更大的快樂；痛苦，友人分擔，就可以減輕痛苦」，不愉快的事情隱藏在心理，會增加心理負擔。如找人傾吐煩惱，心情就會頓感舒暢。還可以找心理咨詢員進行心理咨詢，讓他們幫助消解煩惱。

5、轉移注意力。

轉移注意力就是把注意力從引起不良情緒的事情轉移到其他事情上，可以做一些自己平時感興趣的事，做一些自己感興趣的活動。如游戲、打球、下棋、聽音樂、看電影、讀報紙等，還可以外出旅遊，到風景優美的環境中玩一玩，這樣就可以使人從消極情緒中解脫出來，從而激發積極、愉快的情緒反應。

Ⅵ 六種治療抑鬱症的方法

六種治療抑鬱症的方法

在這個壓力山大的時代里，抑鬱成為了大家的心理“公敵”，很多人都患上了抑鬱症，抑鬱症的症狀主要有無信心、活力喪失等，那麼生活中我們應該怎樣預防抑鬱症?我在這里給大家介紹六種可以輕松治療抑鬱症的方法。

1、運動療法

可以通過不同的健身鍛煉形式來幫助人們減少壓力，放鬆心情，從而可以減輕抑鬱的情緒，讓你精力更加的充沛，增加你的平衡性及柔韌性。

讓你精力更加的充沛，增加你的平衡性及柔韌性

從總體功能上來講，這種抑鬱症常見的治療方法安全、有效而且簡單易行，但進行新的運動項目之前，一定要同你的醫生商議。

2、番茄能緩解抑鬱

據報道，中國與日本的研究人員發現，每周適當的吃幾次番茄，就可以起到降低患抑鬱症的風險，會讓患者的心情更加舒暢。

科研團隊分析了近千名70歲以上的日本老人的飲食與心理健康狀況後發現，與那些每周吃1次或不吃番茄的人相比，每周吃2~6次番茄的人患抑鬱症的風險降低了46%，而每天都吃番茄的人，患抑鬱症的幾率會下降52%。

同時，甘藍、紅蘿卜、洋蔥和南瓜等食物對心理健康的幫助不大。研究者稱，已知番茄內富含的番茄紅素能抗氧化，降低前列腺癌及心臟病發作的幾率。這一研究可能意味著，番茄紅素還能影響人的心情。

3、多參加一些戶外活動

要經常的出門遊玩，不要蝸居在家，減少社交活動都是很典型的`抑鬱症症狀，因此大家千萬不要把自己悶在家裡，這樣容易讓你胡亂猜想。

你要強迫自己去找一些排解的方式，當傷心、焦慮、生氣的時候，最好可以讓自己轉移注意力，盡量的多做一些戶外活動，最好是根據自己興趣，跟朋友家人一起玩耍。

4、對自己放寬要求

千萬不要給自己制訂一些較很達到的目標，要正確認識你自己的現狀，正視自己的病情，不要去擔任一大堆的職務，也不要對很多的事情大包大攬。

5、尋找樂趣

沒有愛好的人多數生活單調，生活缺乏意義感，容易患抑鬱症。要像種花一樣培植一種到多種癖好，為人生找到值得積極活下去的意義。

這里的癖好是廣泛性的，不過就人們目前的生活狀態而言，盡量找一些勞累身體鬆弛大腦的活動，更有助於調節身心。

6、音樂治療抑鬱症

1. 在心靈感到空虛時，可貝多芬《命運》，博克里尼大提琴《A大調第六奏嗚曲》，日本歌曲《拉網小調》。

2. 在憂愁時，聽西柳貝絲的《悲圓舞曲》，莫扎特的《b小調第十四交歌曲》。待憂愁心情漸漸消除時，再聽格什文的《藍色狂想曲》，我國的民樂《光明行》、《步步高》、《喜洋洋》、《精深意長》等。

3. 在心情不好、情緒不穩定時，聽貝多芬的奏鳴曲，蕭邦和斯特勞斯的圓舞曲。

4. 在注意力集中不起來時，聽貝多芬的《月光奏鳴曲》。

Ⅶ 治癒抑鬱症的方法有哪些

患上抑鬱症之後，患者們可以使用葯物來進行治療。現在最常用的葯物是一些5-羥色胺再攝取抑制劑，比如帕羅西汀、舍曲林、氟伏沙明、米氮平等。這些葯物跟傳統的葯物比起來，沒有那麼多的副作用。不過在進行葯物治療的時候，一定要根據醫生的吩咐，定時定量的進行服用。

進行自我心理疏導來治療。患者們要經常出去交朋友，不要讓自己一直活在自己的世界裡面。要多聽聽音樂，多出去走走，讓自己的心情處於一個健康向上的狀態。

如果患者屬於輕中度的抑鬱，可以選擇物理治療緩解病情，目前比較新的物理治療方法是重復經顱磁刺激治療，效果還是不錯的。

抑鬱症患者平時最好少吃糖，因為人們在吃糖的時候，血糖升高快，情緒增長快，但是過一兩個小時後情緒就會低落，這時候就會加重抑鬱症的症狀，所以一旦有抑鬱症的表現，就要注意減少糖分的攝取。

抑鬱會干擾睡眠，而睡眠不足又會加重抑鬱的病情，所以抑鬱症患者要注意調節自己的睡眠，最好能在晚上同一個時間上床睡覺，形成良好的生物鍾後就可以讓自己盡快入睡。睡眠環境要舒適安靜，也有助於盡快入眠，睡眠時間充足，對於抑鬱症的緩解也有幫助。

Ⅷ 從心理學角度講解如何治療抑鬱症

抑鬱症
的治療
由於抑鬱症受
心理因素
影響，而患者身體中
化學物質
也可能改變，所以
醫學
治療結合心理治療常常是抑鬱症的最佳治療方案。
（一）抗抑鬱葯物治療
抗抑鬱葯治療可以使大多數患者的抑鬱症狀減輕，並可以預防復發，但如果抑鬱發作不是很頻繁，大多不必每天服葯，只需要在抑鬱時服葯，待抑鬱緩解後繼續服葯6個月到1年。
抗抑鬱葯不會馬上減輕抑鬱，起效需要一段時間。最初幾天很可能會改善睡眠，起安慰作用，有時也會有疲倦、無力等
不良反應
。堅持服葯1－2周後，警覺性及精力會有提高，最大
療效
可能要到服葯後8周左右才出現。所以，您不要指望服葯後立即就會見效。
（二）心理治療
有許多治療抑鬱症的心理治療方法。下面介紹其中三種有效的方法。
1、
認知治療――抑鬱症患者常常感到他們沒有什麼希望，一有不好的事情發生他們就自責，而當
好的事情
發生時他們就認為僅僅是因為幸運。另外，抑鬱症患者常常相信事情不會變好。認知治療的
目的
就在於幫助他們識別其消極的
思維方式
，幫助他們以更積極更有益的
方式
進行思考，讓他們感到他們能夠控制所發生的事情，使他們
學會
更有效地反擊失敗，識別並相信他們
生活中
會有好的事情發生。
2、
行為治療――抑鬱症患者常常不想動，他們能坐在那兒好幾個小時，思考其
困境
，從而失去許多好機會。行為治療旨在識別並改變引起抑鬱或使抑鬱持續的行為。行為改變的方法有制定活動計劃、解決難題、制定目標計劃以及
社交
技能訓練等。
3、
人際治療――該治療方法旨在幫助患者解決一些
人際關系
問題，因為抑鬱症的發生或抑鬱的持續可能就是由這些問題所引起。因此，人際治療的目標就是減輕
病人
因為失去
親人
後出現的持續過久的悲傷反應、應對適應不良（如為人父母、離婚）或幫助解決人際沖突等。

Ⅸ 十個方法讓你走出抑鬱

十個方法讓你走出抑鬱

你知道有什麼好方法能讓你走出抑鬱嗎？抑鬱能讓一個人一直悲觀，以悲觀的想法看待任何事物，更嚴重的是會有輕生的想法，下面是我精心准備的十個方法讓你走出抑鬱， 希望能夠對大家有所幫助。

十個方法讓你走出抑鬱1

1 一定要積極的生活，出去做事

可以這么說，出去做事不一定能使抑鬱康復，但不出去做事一定不會使抑鬱康復。做事情是唯一的出路，也許你還在猶豫，也許還在家中靜養，請鼓起勇氣吧，見一見太陽，看一看世面。只有這樣才能夠讓受傷的心靈逐步吸收營養，慢慢地康復。當然，應該做哪些事情是因人而異的。病情嚴重的時候，可以做一些簡單有趣的工作，比如鋤個地啊，種個花啊什麼的都行。只要是讓自己感覺有價值的事情都可以去做。等病情好一些的時候，可以做一些稍稍有點難度的工作。

2 做事情要積極樂觀

這種心態要具體的體現在所做的每一件事上，事前多准備，事中要認真，事後多總結。遇到事情不要想為什麼，而要想如何做。

3 避免負面情緒

如果事情做成了，就要從中體會到樂趣；如果做錯了事情，或者事情失敗之後，不要去後悔，去懊惱，這些負面情緒會加重抑鬱的砝碼。負責任的說：事情失敗對我們來說是很大的損失，可由此而產生更沮喪更負面的情緒或許對我們的打擊更大。退一萬步來說，我們失敗了，但我們還活著，大不了從頭再來。

4 重視心靈的力量，積極的去彌補思想和情感的漏洞

我們總片面的認為，這個世界除了我們自身，就是外部世界了。其實大錯特錯，我們還有內心世界。只在外部世界成功而內心空虛的人不是一個完整的人。我們要做到表裡如一，內外兼修。關於這個方面，可以去讀一些關於心理健康方面的書籍，去充一充電，只有思想慢慢地成熟了，強大了，才能有能力去更好的處理生活中的細枝末節。這無疑是戰勝抑鬱的最堅實的屏障。

心理書籍給大家推薦一下：《伯恩斯新情緒療法》（他會教給你如何化解生活中典型的抑鬱性思維，從而給予你一個理性健康的思維模式）、《感性做人，理性做事》、《思維方程式》、《改變自己——心理健康自我訓練》、《與抑鬱共舞》、《森田療法》等。

5 改變思維模式，化消極為積極，化悲觀為樂觀

改變思維模當我們思考事物壞的方面時，不妨從另一個角度去想一想它的好。當我們做了一件事，而結果不太理想時，不妨告訴自己：雖然結果不太理想，如果我體會到了做這件事情的樂趣，結果並不是很重要。

6 列出做事清單，按此行事

得了抑鬱症之後，整個人就變懶了，什麼事情都喜歡往後拖，其實這個習慣很不好。因為屬於你的事情最後總要你來做。如果現在不一件一件的處理完，最後必然不好一下子做完，反而容易出差錯。針對這個情況，不妨對明日要做的事情列出一個清單，依據事情的重要性排序，或者按照應完成時間排序。總之先把重要的當緊的事情先處理完，其餘的再找時間做完就OK了。一定要盡可能的列出明日要做的事情，第二天實事求是的按此清單做事。

7 晚上按時寫日記

對照做事清單，哪些事情完成了，哪些沒有完成，完成的事情是怎麼完成的，沒有完成的事情是怎麼耽擱了，有沒有什麼突發事件。這樣記錄的目的，一是避免了你的內部消耗，把事情訴諸於筆端，既減輕了心理的壓力，也為你梳理了一下繁雜的頭緒；二是從完成的事情當中，你可以體會到做好一件事情的樂趣和意義，至少說明我還可以做好這些事情，我很了不起。

8 降低要求

不求盡如人意，但求順其自然，無愧於心。畢竟在康復的過程中，我們的思維，我們的反應都在逐步好轉。不要奢求一夜之間自己完好如初了，要給自己一個過渡的階段。那麼在這個時候，就要降低自己的要求，有時候把自己當作一個病人也未嘗不是一件好事。凡事看淡，追求過程，不講究結果；只求完成，不求完美；只求達到目的，不求完美無瑕。

9 學會照顧自己

以前太任性，太幼稚了，結果透支了我們的身體。要知道一個完整的心靈是架在一個健康的身體之上的'。按時吃飯，按時休息，特別不要破壞了我們的睡眠時間。有些朋友總是要到凌晨一兩點才能睡覺，這樣不好，身體會吃不消的。你想你不懂得照顧它，他怎麼給你提高效率，怎麼為你服務呢？照顧好自己的身體的同時也要照顧好自己的思想，彌補思想的漏洞。

10 多去熱鬧的地方，多去參加公共的活動

身處鬧市，才能讓心平靜，獨處有時反而會讓心生煩惱。越是病了，越不能把自己孤立起來，積極與人交往，與人傾訴，你會慢慢適應，卸去心理壓力的。

十個方法讓你走出抑鬱2

1)增加社會交往和支持

心理醫生的支持：可以選擇和當地的心理醫生進行交談，心理醫生能有效的從專業上和經驗上給予你提醒，ta會讓你對於過去的自己有更加清晰的了解，讓你不再單純的陷入到情緒之中，而是跳出情緒，從理性的角度分析自己本身抑鬱情緒的原因。

多花費一些時間和一些積極向上樂觀的人相處：其實社會支持對抑鬱症患者走出抑鬱是十分的有幫助，能夠幫助你應對來自社會上的各種壓力，同樣也能夠減少抑鬱的情緒。在你的朋友和家人之中，找一些能夠給你的日常生活帶來一些積極影響的人，可以定期和那些朋友出去散散步談談心，同時遠離哪些讓你焦慮或對你的抑鬱症完全沒有幫助的朋友，和這些人長時間在一起你可能會更難擺脫抑鬱。

2)重視自己的身體健康

可以開始有規律的運動，你在開始新的鍛煉之前，要根據自己的個人身體素質、興趣，制定最適合自己的一項運動，你可以先咨詢主治醫生對自己 的身體健康狀況進行相關的評估。

開始運動鍛煉治療，運動能促進大腦釋放腦內啡，明顯改善你的心情。運動鍛煉能夠提高身體的神經質分泌，同時幫助調整睡眠，而且，運動能調動自己的情緒，長期運動可以有效地緩解抑鬱，還能防止抑鬱的復發。為了提高腦內啡含量，試著每天鍛煉半個小時，可以選擇游泳、騎自行車、跑步選擇自己力所能及的運動。

到戶外去曬太陽，陽光能夠促進身體身體維他命D，能夠在一定程度上緩解抑鬱症，你可以每天花上30分鍾待在陽光下，在戶外的時候，你不必刻意做什麼，安靜找個地方坐下，享受溫暖的陽光就可以了。

3)改變自己的膳食

首先戒掉能所有能讓抑鬱加重的食物，比如：如加工肉類、巧克力、甜品、油炸食品、加工穀物和高脂乳製品都是公認的會加重抑鬱症狀的食品。

多吃一些能夠緩解抑鬱的食品，其中包括水果、蔬菜和魚類，增加這類食物的攝入能夠為自己的身體提供更多的營養元素和維生素，讓自己的身體更加的健康。

增加攝入Omega-3脂肪酸和葉酸,Omega-3脂肪酸和葉酸與其他療法配合，對抑鬱症治療有一定作用。建議你每周吃兩到三次含有這類營養的食物，比如金槍魚、沙丁魚、核桃、橄欖油等。

可以檢測自己的飲食是如何影響自己的情緒，比如你在吃完某種特定的食物之後，可以觀察一下自己情緒的波動，如果你發現在某個時間段內，你的情緒有了比較明顯的變好或者是變壞，想想最近你到底吃了什麼，但是是沒必要每一項都要詳細記錄，但是要留意自己究竟吃了什麼會影響自己的情緒，在一定程度上避免自己的抑鬱惡化。

4)培養自己的愛好

抑鬱症可能會讓你以前很感興趣的活動現在都變得沒有什麼興趣，這時候你不能放任自己，你要主動的重新開始嘗試你自己以前的愛好和興趣，比如你以前喜歡打網球和游泳，你要重新撿起你的愛好，定期的去參加這些活動。嘗試這些感興趣的事情，可以將自己從抑鬱的情緒之中釋放出來。

養花或寵物。據相關的研究表明無論是養花還是養寵物，照顧這些照顧生物的人會比沒有照顧生物的人更快從抑鬱中恢復過來，你可以買一盆栽或者是買一隻小貓小狗，然後好好的照料它們。每周花上幾個小時和小動物在一起，可以緩解抑鬱和焦慮的情緒。

5)改變自己的想法

抑鬱症會讓你反復沉溺在一種消極的想法之中，你會一遍遍的想起那些消極的想法。你要改變自己的想法，首先你要把這些消極的想法都寫出來，然後想一個對應的方法，舉一個栗子:你總是覺得你一無是處，反過來你可以舉個自己用處的例子。

有消極想法的時候，你要有意識的去制止自己消極的想法，一開始可能覺得效果不是很大，但是時間一長，這種做法就十分的有用，它會對你的心境造成很大變化。

試著去接受很多的不可能，抑鬱症很多消極的想法會讓你干什麼都畏手畏腳，試著可以提醒自己這些消極的想法都是自己的抑鬱症造成的，這並不是你內心真實的投射。