一周減多少健康

㈠ 男性一周減多少體重比較健康

你好，你的制定了一套減肥計劃，包括每天一小時的有氧韻律操和一個小時的戶外慢跑，另外三餐減少食物攝入量，實施了兩天有點效果，我想問一下一周減掉多少體重屬於合理減肥，兩斤就可以。
指導意見：
建議早晨起來一杯奶一個雞蛋，中午正常吃飯，晚上吃水果就可以了。配合運動鍛煉就可以減肥的。

㈡ 減肥一周瘦多少斤健康

減肥不是靠快的,減的快胖的也很快.
一定要找一個適合自己的,又比較容易堅持的辦法,才是最好的減肥辦法,不知不覺你會變瘦而且不容易反彈,我告訴你我一直堅持的方法
少吃多運動,不要懶惰,因為懶惰是直接導致肥胖的原因之一.
盡量多吃蔬菜和白肉,不要吃油炸和油膩的東西,堅持在晚上7點以後不吃東西.
多做做家務,你會發現你在慢慢的變瘦,不知不覺中的你的皮膚也會變好,這些都是我多年減肥的經驗,已經瘦很多了.希望你也能瘦
還有別相信任何減肥葯,只能讓你的身體變的很差,
減肥是一件長久的戰爭,要戰勝自己,要有持之以恆的勇氣!
如果你肯運動的話,配合跳繩,會讓你有意想不到的收獲.
以上全部是我親身經歷並一直堅持下來的減肥辦法.
不傷害身體,效果非常好

㈢ 一周減肥多少斤最健康合理

主要還是通過運動和飲食搭配來達到減肥效果，就是一定要健康減肥，晚飯要在8.0以前吃，要吃很少一點的米飯，不要吃含脂肪的肉類.吃新鮮蔬菜，水果，多喝水，多運動

㈣ 減肥一周減多少才算正常呢

健身的理想減肥速度是一周1公斤。一般人慢跑一分鍾消耗15千卡左右熱量(體重越大消費越多)，而一公斤的脂肪是3500千卡。如果每天慢跑30分鍾,在飲食沒有變化的情況下一星期可減一公斤。可以看看變啦app，詳細的減脂方案都有，感興趣可以試試。

㈤ 減肥一周瘦幾斤合適

體重增加不是一朝一夕的事兒，減肥當然也一樣。如果你正在減肥的話，美國疾病控制預防中心(CDC)表示：最安全的減重速度是每周1~2磅(約為0.5~1kg)。如果比這個速度快，那麼出現健康問題的可能性也會隨之增加。0.5千克的體重相當於3500大卡熱量，如果想要一周減0.5kg的話，可以將每天攝入的總熱量減少500卡路里。除了計算消耗與攝入的熱量外，減肥者還要注意保持飲食均衡，避免營養不良。多吃蔬菜、水果、酸奶、堅果和全麥等食品，這類食物中纖維和蛋白質的含量較高，能幫助保持飽腹感，以減少過多熱量的攝入。
1.瘦得快很受傷
放掉氣的氣球會變得鬆弛，皺巴巴的。快速減肥就如同放氣，當人體脂肪一下子掉得太多，皮膚就會鬆弛，粗糙，還可能出現掉頭發、便秘等情況。
大多數的快速減肥方法都是從大量減少熱量攝入入手。而大量減少熱量攝入，人體攝入能量和營養素不足易造成暫時性的肝、腎功能失調，或影響腸胃功能。另外，有些人為了快速瘦會過度節食。長期節食容易導致厭食症。
2.瘦得快反彈快
瘦得太快會使得肌肉、脂肪和水分大量流失。肌肉量減少會影響人體代謝率。人體代謝率降低後，只要你稍稍多吃一點，或少動一些，減掉的脂肪很快就回來了。而且，人體對體重有一種慣性。減肥後，身體的記憶依然停留在你之前的體重上，然後慢慢地令你的體重又會彈回之前的體重。要對抗這種慣性的方法就是慢減肥，讓身體慢慢去適應你減肥後的體重。
3.瘦得快對身體有影響
膽結石：瘦得太快的一個常見副作用就是膽結石。約有12%~25%在短時間內減掉大量體重的人出現了膽結石。雖然膽結石並不會危及生命，但是患者常常會感到惡心以及嚴重的腹痛，嚴重情況下還有可能需要切除膽囊。
肝臟問題：體重迅速下降還有可能會導致肝損傷。曾有研究人員對利用節食快速減重的肥胖受試者進行了調查。在研究開始時，這些受試者肝臟各項指標均處於正常范圍內，而在節食4~6周後，受試者的肝臟測試結果卻出現了輕度異常。
電解質紊亂：根據患者缺乏的電解質不同，出現的症狀也不同。一般來說包括乏力、口唇乾燥、味覺減退、惡心嘔吐、眩暈、煩躁不安等。

㈥ 正常減肥一星期會瘦幾斤

減肥一周減一斤正常，健身的理想減肥速度是一周1公斤。一般人慢跑一分鍾消耗15千卡左右熱量(體重越大消費越多),而一公斤的脂肪是3500千卡。如果每天慢跑30分鍾,在飲食沒有變化的情況下一星期可減一公斤。當然這只是理論上的推算,實際上運動後多少都會多吃一點兒,建議減肥速度是一星期半公斤,這樣減下來的體重不易反彈。

㈦ 人體一周減多少斤不影響身體健康

如果想在減掉多餘脂肪的同時，過著舒適、愉快的生活，建議不要苛刻自己去嘗試一個星期減掉5KG的方法。減重的速度最好維持在一周減掉0.5KG-1KG即可，快速激烈的減肥會使身體感到疲勞，同時也容易「回胖」。

每日應該保證基本的營養：

牛奶一天攝取1杯以上：牛奶如果攝入不足，身體會吸收骨骼里的鈣質來補充，這時指甲會缺少光澤，如果做運動，還容易受傷。

雞蛋每天一個：新鮮的雞蛋中含有小雞孵化前所需的優質蛋白質和礦物質，這也是人類每日必須的營養素。

脂肪少的魚和肉各一片：一片手掌大的魚或肉熱量約為80卡。魚、肉攝入不足時，容易感到疲倦，頭發也較干澀，甚至生理不順。

豆類和豆製品 蔬菜在一日三餐中至少各有一道：蔬菜攝取不足，皮膚會缺乏光澤，臉上還會起「小痘痘」。

薯類平均一天一個：薯類是維生素C及食物纖維的寶庫，且易獲得飽漲感，烹飪方法也多變，是瘦身菜單的好選擇。

水果一天一個：蔬菜中的維生素C在加熱烹調後會損失50%，而水果可在最新鮮的狀態下食用。不過，大多數水果中糖份含量很高，所以要把它當作零食或是點心適量食用。

主食：這是一日三餐的必需品，也是保證你有充沛體力的必需品，適量的主食可以使你有飽腹感，不至於因為肚餓而吃其它零食，以至於肥胖。

㈧ 健康減肥一周瘦幾斤

個人絕對反對不吃減肥，因為反彈速度快得驚人；也反對吃水果之類的減肥方法，因為很容易弄出了胃病來。
我自己一直以來都推薦的，就是少吃減肥，每頓吃少些，但絕對不要不吃，晚上更是吃少點。而且吃得要慢，最好用小勺子吃。
有些人很餓的時候會吃很多東西都不覺得飽，等到過了一陣子，就會覺得飽死了，這是因為當你很餓又吃得快會，那是因為你的胃在接受很多食物後，因為時間太快，來不及反饋給大腦，讓飽食中樞發出指令停食時，你已經吃了很多了，等到你意識到時，就會只有撐死的感覺。所以無論什麼時候，小勺小勺的吃，吃得慢點，人一般吃飯二十分種後就會自覺有飽感，即使你吃得不多。
這樣的方法雖然減得慢，但是能容易保持，不容易反彈，而且訓練出一個好習慣，慢吃慢吞，對身體很好。

㈨ 一周減肥多少斤最健康合理呢

一個人每周減肥的極限是2斤。減肥太快不健康。一般認為健康合理的減肥速度為每三個月減5-10%左右的體重。減肥速度過快，可能產生的健康風險就會隨之增加。同時減肥目標過高，容易因目標不能達成而導致挫折感，致使減肥行為不能堅持而放棄失敗。

快速減肥是每個女性都追求的，但是，這種急於求成的心態只會讓你陷入瘦身反彈的危機。只有健康減肥才能永葆苗條。的確，過度節食和過量運動是會讓你快速瘦下來，但長期來看，難堅持易反彈。

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減肥注意事項

1、多吃流食

通常，流食的製做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或飲料，流食要多樣化，以免缺少營養。適當的時候，可以1日兩餐流食。但要確保所選擇的流食能提供身體所需的營養素和蛋白質，並要保證一日三餐。

2、補充蛋白質

在吃碳水化合物為基礎的食物時，加上蛋白質吧。這樣的話飽腹感就會更加持久。當蛋白質被消化的時候，胃會更慢感覺到飢餓。當你吃面的時候，加幾塊雞胸肉吧。當你吃土司的時候，你可以加上一塊低脂黃油。

㈩ 減重一周減多少會比較健康啊，潤天醫學減重中心一周能減多少

減皺，一周減多少會比較健康。減重一周，我認為簡易的2斤是比較健康的。運天醫學檢測中心一周應該是能減到二到三級斤