早餐如何吃健康

⑴ 怎麼吃早餐最健康

⑵ 早餐怎樣吃才健康

呵呵
早上不用吃的很飽都可以，注意是營養！補充夜晚消耗的能量！早上起床就喝杯溫開水，對身體代謝和皮膚都好！再吃個雞蛋，喝杯牛奶，或者喝杯含有維C的鮮榨果汁，吃點全麥麵包！這些基本上就足夠了！

⑶ 健康早餐應該怎麼吃

早餐前應先喝水。

人經過一夜睡眠，消耗了大量的水分和營養，起床後處於一種生理性缺水狀態。如果只進食常規早餐，遠遠不能補充生理性缺水。因此，早上起來不要急於吃早餐，而應立即飲500~800毫升涼開水，既可補充一夜流失後的水分，還可以清理腸道，但不要在吃早餐前喝較多的水。

早餐如果能夠補充水果，品質會更好！水果為維生素A、C豐富的來源，並含維生素B群、纖維質、與礦物質，不但具有刺激食慾的作用，同時可促進腸道蠕動以及維持體內酸鹼平衡，吃水果不但能養顏美容，而且讓我們一早看起來容光煥發、美麗又動人喔！

7點到8點吃早餐

醫學研究證明，7點到8點吃早餐最合適，因為這時人的食慾最旺盛。

早餐與中餐以間隔4-5小時左右為好。如果早餐較早，那麼數量應該相應增加或者將午餐相應提前。

這里特別為你准備了早餐食譜，希望你也能享受到吃早餐的快樂與滿足。

1、脫脂牛奶一杯、麵包一個、香蕉一根，外加50g左右的乾果。

2、大米、紅豆、花生米、枸杞子等做好的八寶粥一碗，再加上一個蘋果。

3、小餛飩一碗、肉包兩個。

⑷ 如何健康吃早餐

早餐怎樣吃才健康？建議看準4對「絕配」營養素，別天天喝粥了

科學早餐應包括4種類別，分別是谷類、肉類或蛋類、奶類和蔬菜水果。谷類能為身體提供能量，選擇碳水化合物豐富的麵包和饅頭，需佔到60%。肉類和蛋類能提供蛋白質，主要以禽蛋類和肉類為主，佔到20%。奶類如奶製品和豆製品，需佔到10%。蔬菜水果能補充無機鹽和維生素，分別佔到5%。

1、葉酸和維生素B12

在豆類和蔬菜中含有豐富葉酸，維生素b12存在於動物食物中，兩者相結合能產生新細胞，清除同型半胱氨酸對身體帶來的傷害，降低患上老年痴呆症的風險。

2、番茄紅素和好脂肪

在鮮紅色蔬菜中含有番茄紅素，這屬於強抗氧化劑，對心臟和前列腺都起到一定的保護作用。。但番茄紅素是脂溶性的，必須和脂肪同時吃，才能被身體所吸收，可以把西紅柿和含有不飽和脂肪酸的鱷梨一起吃，能提高吸收率。也可以和堅果以及橄欖油搭配在一起。

3、鐵和維生素C

鐵是身體必不可少的營養元素，分為血紅素鐵和非血紅素鐵，前者存在於動物肝臟和肉類中，吸收率極高。後者存在於堅果和豆類中不易被吸收，但和維生素C搭配在一起，能提高鐵吸收率。所以早餐可以吃芝麻醬搭配青椒。

4、蘿卜硫素和硒元素

蘿卜硫素和硒都屬於腫瘤細胞的「剋星」，前者存在於十字花科植物中，進入血液後能抑制腫瘤細胞生長。早餐可以選擇西蘭花搭配烤牛肉。

⑸ 怎樣吃早餐才最健康

理想早餐的要素：一般情況下，理想的早餐要掌握三個要素：就餐時間、營養量和主副食平衡搭配。一般來說，起床後活動30分鍾再吃早餐最為適宜，因為這時人的食慾最旺盛。早餐不但要注意數量，而且還要講究質量。按成人計算，早餐的主食量應在150～200 克之間，熱量應為700 千卡左右。當然從事不同勞動強度及年齡不同的人所需的熱量也不盡相同。如小學生需500 千卡左右的熱量，中學生則需600 千卡左右的熱量。就食量和熱量而言，應占不同年齡段的人一日總食量和總熱量的30%為宜。主食一般應吃含澱粉的食物，如饅頭、豆包、麵包等，還要適當增加些含蛋白質豐富的食物，如牛奶、豆漿、雞蛋等，再配以一些小菜。
一般早餐食譜中的各種營養素含量應佔全天供給量的25%～30%。營養早餐應由粥類、面點類、冷盤類等三部分組成，在餐後加一份瓜果補充維生素效果更佳。推薦早餐菜品：紅薯粥＋油煎餡餅＋黃瓜丁；牛奶＋蔥麻餅干＋火腿煎蛋。