怎麼運動才健康

❶ 怎樣鍛煉才能身體健康

鍛煉身體的內容豐富多彩，方法很多。比如：可選擇一些增強心肺功能的鍛煉內容，如跑步、球類、游泳等，對一般市民來說，只要自己處於不停地跑動跳躍的運動狀態，持續30分鍾左右就可以起到增強心肺功能的良好作用。每周要堅持2～3次。也可以選擇那些增強肌肉力量的鍛煉內容，如舉重、引體向上、俯卧撐、收腹舉腿、雙臂屈伸等極簡易的動作，只要合理安排運動量，就會有明顯效果。還可選擇一些娛樂游戲性的鍛煉內容，如各種活動性游戲，散步，周末、節假日的遠足郊遊等，對於鬆弛緊張的工作學習後的神經，消除疲勞，獲得輕松愉快的情緒，有重要作用。總之，每個鍛煉者只要從實際出發，選擇一項或幾項簡便易行的健身活動，堅持鍛煉，就能得到強身健體的目的。

❷ 怎樣運動才健康，怎麼才好

運動首先要適當，切不可以一運動就過度，到時候身體會吃不消，其次，女孩子選擇跳舞、跳繩，男孩子選擇籃球、跑步等都行。

❸ 如何運動才健康

30歲以下的人應多做無氧運動，30歲以上的人應多做有氧運動。

從體育運動項目的性質來劃分，健身有「有氧訓練」和「無氧訓練」。有氧訓練屬於長距離耐久里的確訓練，又稱「心肺功能訓練」。它是通過連續不斷和反復多次的活動，並在一定時間內，以一定的速度和一定的訓練強度，要求完成一定的運動量，使心跳率逐步提高到規定的最高和最低的安全心跳范圍內。無氧訓練屬於短距、快速和缺乏耐久性力的訓練，又稱「力量訓練」。

當您在決定是進行心肺功能訓練還是力量訓練之前，首先，重要的是確定您的健身目標。如果您喜歡的是塑造肌肉線條, 那麼，您大可不必進行長期的心肺功能訓練; 如果您的目標是減去體內脂肪和增強肌肉耐力, 那麼，最有效的訓練途徑是心肺功能訓練和力量訓練相結合地進行練習。只要願意，您可以經常進行心肺功能的鍛煉，但請記住：在您進行力量訓練的時候，必須讓您的肌肉得到交替式地休息（即今天進行上肢力量訓練, 那麼明天就讓上肢肌肉休息一天，而換以下肢或其它部位的力量訓練來代替）。

近期的研究表明：如果您先進行力量訓練，第二天再進行心肺功能訓練, 每周保證三天的運動量，那麼，您體內的脂肪就會被有效地轉化為能量供肌肉進行鍛煉, 同時又能增加新陳代謝和增強肌肉耐力。這種有氧運動與無氧運動相結合的方式將會讓您真正擁有既健康又健美的體型。

交替運動 運動專家指出，經常進行交替運動，能使人體各系統生理機能交替進行鍛煉，是自我保健的一種好方法。
有氧運動與無氧運動交替。無論是哪一個年齡段的人，都應將無氧運動（一般指舉重、百米短跑等劇烈運動）與有氧運動（一般指散步、太極拳、慢跑、騎車等緩慢柔和的運動）相結合。

我個人認為，中學生如果不是體育專業的話大可不必做太多的運動，因為運動以後容易乏力，導致上課分心。一般運動持續30分鍾會有效果

❹ 愛運動，怎樣運動才最健康

運動需因人而異。每個人的生活習慣不同，在選擇運動時間、內容、強度和頻率時也應該有不同的選擇。每天的運動可以分為兩部分：一部分是包括工作、出行和家務這些日常生活中消耗較多體力的活動。另一部分是體育鍛煉活動。

養成多動的生活習慣

每天都有一些消耗體力的活動，是健康生活方式中必不可少的內容。用做家務、散步等活動來減少看電視、打牌等久坐少動的時間，上下樓梯、短距離走路和騎車、搬運物品、清掃房間等都可以增加能量消耗，有助於保持能量平衡。

每個人體質不同，所能承受的運動負荷也是不同的，找到適合自己的運動強度和運動量，健身運動才會更加安全有效。有效地促進健康，需要進行中等強度的運動，如快走、上樓、擦地等，每次運動應達到中速步行1000步的活動量或10分鍾以上。根據自己的感覺判斷運動強度便捷有效，中等強度活動時，你會感覺到心跳和呼吸加快;用力，但不吃力：可以隨著呼吸的節奏連續說話，但不能唱歌。

一般身體健康的人還可以根據運動時的心率來控制運動的強度，這可以通過運動後即刻計數脈搏10秒，再乘以6得出。中等強度的運動，心率一般應達到150一年齡(次/分鍾)。除了體質較好者外，運動心率不宜超過170一年齡(次/分鍾)。如果你50歲，那麼，你運動時的心率應控制在100～120次/分鍾之間。對於老年人，這樣的心率計算不一定適用，主要應根據自己的體質和運動中的感覺來確定強度。

運動健身忌走極端

有些人對科學的運動方式不了解，常常陷入運動過輕或過度兩個極端。運動過輕的人把像散步這樣的活動也當成健身運動，實際上，這種對機體沒有足夠刺激的活動除了能起到一定的休息和放鬆作用之外，幾乎沒有健身作用。而運動過度的人錯誤地認為，運動量越大越好，越激烈越好。

他們不知道，這樣的運動輕則會造成運動後的疲勞不能及時消除，重則會對健康造成危害。尤其是對於那些長期不做健康檢查，有隱性器質性病變(如冠心病、高血壓、主動脈瘤等)的人，過度運動可能是致命的。

因此，制定運動處方有三大原則

(1)一定要先做體檢，以便根據個人的身體狀態和體能水平選擇適當的運動項目。

(2)選擇適合於自己的運動方式。

(3)循序漸進，每一次運動前要做好准備活動，充分熱身。運動時間、運動強度要由小到大，以防止運動損傷及給心臟帶來的過度負荷。運動結束時應做放鬆運動，以幫助心血管系統和肌肉恢復。這是保證健身運動安全的重要環節。熱身和放鬆運動的時間各需要5～10分鍾。

健身運動六個不：

早晨不是最佳鍛煉時間早晨氣流淤滯，空氣中的二氧化氮、二氧化硫較濃，新鮮空氣較少。因此，早晨不是健身運動的最佳時間。此外，在早晨，人的血糖較低，而血壓又是一天中最高的。心絞痛、腦中風等血管性疾病多於早晨發病。美國一項涉及5000餘人的心腦血管病死亡調查顯示，2/3的人死於早晨。

不要和強風較勁物候學家指出，強風勁吹對皮膚的影響相當於環境溫度降低了8度。尤其是冬天，空氣乾燥，含水量低，凜冽的寒風可致人皮膚乾裂，膝部寒冷，指、趾僵痛。此時鍛煉，等於自我虐待，有悖於健身的初衷。

不要在霧霾中健身由於空氣污染。霧氣早已不是單純的水蒸氣了。空氣中懸浮的煙、塵埃等微粒往往混雜其間，成為凝核，這就是霾。霧霾嚴重時，呼吸道黏膜會受到損傷，屏障和防禦作用也會降低。霧大霾重的天氣里，在室內做些運動，一樣能達到健身的目的。

感冒時不要運動人患感冒時會疲乏無力，如有發燒，更會加重體能耗損。健身運動時代謝會增強，會增加氧氣和營養物質的消耗，無助於感冒的痊癒。反而會加重感冒病症。此外，人患感冒時，免疫系統處於應激狀態，如果再加上健身運動時機體的應激。會加速、加重免疫系統的疲憊，降低機體的抵抗力。

不宜空腹運動空腹運動，血糖氧化釋能。容易出現頭暈、出虛汗、胃痙攣等低血糖症狀。血糖低還會影響脂肪酸的代謝。大量酮體不能分解，只能作為中間產物由腎臟排出，既浪費了能源，又加重了腎臟負擔。中老年人臟器功能衰退。能量儲備降低，更易出現這些問題。

運動後不要喝酒解渴解乏酒精經腸、胃吸收後，在肝內分解、代謝。運動後飲用酒精飲料，會刺激消化道黏膜，加重肝臟負擔。過多、過濃的酒精甚至會損傷肝細胞，致使肝臟內脂肪沉積，纖維增生。運動後，神經系統處於興奮狀態。酒精量少可以興奮神經，量多則會麻痹神經，這些都不利於神經系統的恢復，相反，還可能激發神經細胞過敏，影響、干擾神經功能。此外，運動會促使汗液流失、水分蒸發、血液濃縮。酒精飲料中的甲醇、醛類、雜醇油等雜質難以排出體外，長時間滯留於體內，會加重對細胞的毒害作用。

❺ 怎樣運動才健康

生命在於運動，運動有益健康。這道理很多人會知道，但由於許多不懂得科學安排運動，以致運動效果不理想，達不到預期的目的。

除老人與有心血管疾病的外，其他人群都可以根據自己的身體條件、生活工作環境選擇一種運動方式。除職業運動員外，運動一般不贊成參加激烈運動。運動時間老人與有心血管疾病、糠尿病人一般最好不要在早晨運動，因為早晨氣溫較低血管容易收縮，血壓偏高，再說人身經過一夜的睡覺，人身水份流失較多，人身血液粘度較大，血管容易破裂，糖尿病人有可能造成血糖過低，這些都有可能造成危險。如果真的想在早晨運動，那就出發前喝一杯溫開水、吃點小點心，然後去運動。北京有次早晨組織老人爬香山，結果一個老人爬死了，前段時間我市江濱路也有高血壓機關人員在晨跑中卒死。另外早晨的空氣並不是最好的，最好的運動時間一般在下午3點與晚上9點左右。我們有些機關與私營企業，搞工間操，一般在午9時，如果上午可能比較忙，其實如果安排下午3點左右最好。許多人晚上都忙於應酬、看電視、上網，如果晚上8-9點左右出去煅煉更有利身體。

運員的衡量運動的是否有效果的標志，是三、五、七。每次運動30分以上，每周必須不少於5次，運動時脈率（次/分）=170-年齡。

運動後要注意不馬上停止，要把全身放鬆一下，如果出汗比較多，請不要馬上用太高的水溫洗澡，一般最適宜水溫是42+-2℃。

有些人不想煅煉，總是說沒時間。常坐辦法室的，在上班中間時間抽10分甩甩手，申申懶腰也是運動。當然，最好的運動是步行，如果住在樓上的，少坐電梯、多走樓梯；如果坐公交車的，提前一站下車，步行一站。如果真的沒有機會步行，那就在辦公室腳跟離地學青蛙跳也行。如果你有煅煉意識，為沒時間而煩惱的話，那就學會見縫插針吧。

❻ 怎樣運動最健康

首先，運動前應食用少量食物。「空腹和剛進食後就開始運動，對人體健康都是非常不利的。」重慶營養與運動專家說，在運動前半小時食用少量食物，可以避免因為體力活動而導致的消化功能紊亂，同時還可以增強運動效果。如果是晨練，早餐一定要避免食用難以消化的食物，最好食用少量奶製品、谷類、水果、飲料。
其次，在運動過程中應及時補充水分。重慶營養與運動專家說，如果運動時間少於1小時，每15分鍾應喝水150毫升到300毫升；如果運動時間在1到3個小時，應及時給身體補充糖水以免出現低血糖。此外，運動時一定不要喝冰水，因為劇烈運動時喝冰水會引起消化系統方面的問題。最後，運動後不宜吃魚肉等酸性食物。重慶營養與運動專家說，運動後，人體內的糖、脂肪、蛋白質被大量分解，產生乳酸、磷酸等酸性物質，這些酸性物質會刺激人體組織器官，使人感到肌肉、關節酸脹和精神疲乏。魚肉等食品屬於酸性食物，運動後即食用這些酸性食物，會使體液更加酸性化，不利肌肉、關節酸脹感和身體疲勞感的解除。專家建議，運動後應多吃一些水果、蔬菜、豆製品等鹼性食物，以保持人體內酸鹼平衡，從而達到消除運動疲勞、保持健康的目的。

❼ 怎樣運動才健康

適量，並且符合自己的運動傾向。勞逸結合。飯後不要運動，影響消化。運動後也不要立即吃東西，休息下，再吃。

❽ 如何運動才健康 健康運動都應該注意些什麼

運動是一項需要長期堅持的項目，三分鍾熱度終究將達不到理想的強身健體效果。健康的運動，應是把握好時間，一般在早晨，或午睡、晚睡前，不宜太過激烈;運動要適度，不宜一次性過量;運動項目要因人制宜，符合自己的興趣……小編告訴你健康運動應遵循的六大原則。
1.運動時間，因時制宜
一般來說，早晨運動較好，因為早晨的空氣較新鮮，而室內的氧氣經過一夜的睡眠後，大部分被人吸收了，二氧化碳的濃度相對增多，到室外空氣清新的地方進行運動鍛煉，即可把積聚在身體內的二氧化碳排出來，吸進更多的氧氣，使身體的新陳代謝增強，為一天的工作打好基礎。
此外，午睡前後或晚上睡覺前也可進行運動，以消除一天的緊張，輕松地進入夢鄉，但運動不要太激烈，以免引起神經系統的興奮，影響睡眠。總之，許多健身運動，隨時都可以做，多少做些，都是有益的。但稍微劇烈的運動，不要在吃飯前後進行，因為在飯前呈現飢餓狀態，血液中葡萄糖含量低，易發生低血糖症;飯後劇烈運動，大部分血液到肌肉里去，胃腸的血液相對減少，不僅影響消化，還可引起胃下垂、慢性胃腸炎等疾病。
2.運動適度，不宜過量
若運動後食慾減退，頭昏頭痛，自覺勞累汗多，精神倦怠，說明運動量過大，超過了機體耐受的限度，會使身體因過勞而受損。孫思邈在《千金要方》中就告誡人們：「養性之道，常欲小勞，但莫大疲及強所不能堪有。」那麼，運動量怎樣掌握才算合適呢?一般來說，以每次鍛煉後感覺不到過度疲勞為適宜;也有人以脈搏及心跳頻率作為運動量的指標，若運動量大，心率及脈率就快。
對於正常成年人的運動量，以每分鍾心率增加至140次為宜;而對於老年人的運動量，以每分鍾增加至120次為宜。
3.運動項目，因人制宜
對於老年人來說，由於肌肉力量減退，神經系統反應較慢，協調能力差，宜選擇動作緩慢柔和、肌肉協調放鬆、全身能得到活動的運動，像步行、太極拳、慢跑等。而對於年輕力壯、身體又好的人，可選擇運動量大的鍛煉項目，如長跑、打籃球、踢足球等。
此外，每個人工作性質不同，所選擇的運動項目亦應有差別，如售貨員、理發員、廚師要長時間站立，易發生下肢靜脈曲張，在運動時不要多跑多跳，應仰卧抬腿;經常伏案工作者，要選擇一些擴胸、伸腰、仰頭的運動項目，又由於用眼較多，還應開展望遠活動。總之，體育項目的選擇，既要符合自己的興趣愛好，又要適合身體條件，對腦力勞動者來說，宜少參加一些使精神緊張的活動，而體力勞動者則應多運動那些在職業勞動中很少活動的部位>
不能因為強調動而忘了靜，要動靜兼修，動靜適宜。運動時，一切順乎自然，進行自然調息、調心，神態從容，摒棄雜念，神形兼顧，內外俱練，動於外而靜於內，動主練而靜主養神。這樣，在鍛煉過程中內練精神、外練形體，使內外合諧，體現出「由動入靜」、「靜中有動」、「以靜制動」、「動靜結合」的整體思想。
5.提倡持之以恆
人貴有志，學貴有恆，做任何事情，要想取得成效，沒有恆心是不行的。古人雲：「冰凍三尺，非一日之寒」，說的就是這個道理。這就說明，鍛煉身體非一朝一夕之事，要經常而不間斷，三天打魚兩天曬網是不會達到鍛煉目的的。運動養生不僅是身體的鍛煉，也是意志和毅力的鍛煉。
如果因為工作忙，難以按原計劃時間堅持，每天擠出10分鍾，8分鍾進行短時間的鍛煉也可以。若因病或因其他原因不能到野外或操場鍛煉，在院內、室內、樓道內做做原地跑、原地跳、廣播操、太極拳也可以。無論如何不能高興時練的累死累活，興奮過去多少天都不練。
6.舒適自然，循序漸進
為健康而進行的鍛煉，應當是輕松愉快的，容易做到的，充滿樂趣和豐富多彩的，人們才願意堅持實行。即「運動應當在順乎自然和圓形平面的方式下進行。」這是美國運動生理學家莫爾豪斯的結論。在健身方面，疲勞和痛苦都是不必要的，要輕輕鬆鬆地漸次增加活動量，「不能一口吃個胖子」。
正確的鍛煉方法是運動量由小到大，動作由簡單到復雜。比如跑步，剛開始練跑時要跑得慢些、距離短些，經過一段時間鍛煉，再逐漸增加跑步的速度和距離。

❾ 究竟怎樣的運動才算「健康」

許多網友都覺得只要運動了就可以讓身體變得更健康，但是其實運動也分為健康或者是不健康。健康的運動是讓自己變得更舒服的運動，而並非是強制性的運動。所以網友們在做運動的時候一定要選擇適合自己的同時也要選擇自己能夠適應的，只有這樣才是健康的運動。在運動量或者是運動的選擇之上大家都要切記量力而行，不要做一些超過自己能力范圍的運動，否則的話很容易就會造成自己肌肉的損傷。

循序漸進

並且大家在做運動的時候一定要講究4個字，那就是循序漸進，不要盲目的在短時間內就想要突飛猛進。這樣的想法是根本不可能完成的，在運動的時候一定要講究從基礎開始，只有慢慢的加快自己的節奏才有效果，不要盲目的去追求一些很快的運動。要合理的安排自己的運動計劃，只有這樣才算得上是健康有效的運動方式。

❿ 運動要怎麼動才健康

要想身體好，少生病必須氣血足，經絡通。氣血足，能量就夠，經絡通，能量就能運到需要的地方，全身就氣血充盈而和暢，就會感覺有力量，很多身體的亞健康問題都會改善。
現在人身體差，亞健康及常見慢性病體質性疾病多與身體上的經脈淤滯不通有關。所以通過拉抻經脈，調順五臟六腑，很多身體的問題都會慢慢消失，體質也會上幾個台階。還有順帶著身形也會更正，體態也會更美。內心也會更自信。這就是身心同健。
1、 適合自己。找到適合自己的鍛煉方式，不能強度過大，也不能太柔，要體會強度大小和自己身體的關系，找准適合自己的量，循序漸進，保證每次鍛煉後身體活動開了又不會太累。尤其是身體弱的人不適合強度大的運動和劇烈運動。
2、 復合鍛煉。 運動項目不要太單一。人體是一個整體，運動要全面多樣，從頭到腳，四肢百骸都能鍛煉到，尤其是平時動不到的地方，才能從根本上盤活身體。
3、 鍛煉融入生活。把鍛煉時間分散，每天時不時練一練，每次練幾分鍾都可以，這樣既容易堅持，又能讓身體一直保持活動狀態，對通經絡很有好處。不要一次兩小時然後坐著不動一整天。
關於鍛煉原則：
簡單高效，直接實用，既要舒緩，又講力量。陰陽相濟，剛柔並重。
以走為基，上下齊練，側重拉抻，開通經脈。隨時可練，重在平常。
關於鍛煉的時間：
生活即健身是最佳狀態。把鍛煉時間分散，每天時不時練一練，每次練幾分鍾都可以，這樣既容易堅持，又能讓身體一直保持活動狀態，對通經絡很有好處。不要一次兩小時然後坐著不動一整天。每天集中時間猛練不如把鍛煉分散在日常生活中，一是容易受傷，二是鍛煉時間太短。尤其是對於經常加班的人，壓力大時間緊，身體很容易吃不消，鍛煉身體重在平常，而不是搞突擊，最好的辦法就是把健身的時間分散在一天之中。所以不如見縫插針就練，少量多次，循序漸進。打個比方，就好比一條凍魚，你每天從冰箱里拿出來幾分鍾解凍，然後又放進去，多久才能化開？答案顯而易見：直接把魚拿出來就好了。