健康抗餓吃什麼

A. 經常加班，有能抗餓的食物或飲料推薦嗎

1、辛拉麵

作為夜宵抗餓法寶，當然要屬泡麵莫屬，但是又不能是普通品種，不然就失去推薦的資格。辛拉麵是其中的佼佼者，辣白菜拉麵濃情芝士味更是不得不推薦的一款。毫不誇張，這款面煮開後，加上調包，真的是芝香四溢。打開調料包的時候，芝士味就散出來了。等到微波爐里拿出來，滿滿的芝士味。然而，它還是有點辣，但是，芝士控完全抵抗不了濃濃的芝士味包裹著的面，總體來說是好吃。

B. 有哪些健康的零食可以緩解飢餓

當你在兩餐之間感到飢餓時，零食是治療飢餓最好的方法。有些零食對健康不好，還會增加體重。特別是，一些身體上更活躍或做更艱苦的工作的人可能會比其他人更感到飢餓。

為了享受健康的生活和健康的成長，我們的身體需要大量和微量營養素。這些包括維生素、礦物質、碳水化合物、蛋白質和脂肪。

很多零食對身體不好。它們含有添加糖、精製碳水化合物、人工香料和其他一些不健康的成分。吃這些零食可能會減輕你的飢餓感，但對健康沒有好處。但是一些零食對健康有好處。它們能填飽肚子，還含有健康的營養成分。蔬菜零食包是一種健康的零食。

在這篇文章中，我們將討論一些健康的零食。

綠色奶昔:

蔬菜富含纖維，對健康有益。纖維可以讓你在更長時間內保持飽腹感，降低食慾。幾乎所有的蔬菜都富含營養。但是有些人不吃大量的蔬菜。他們可以選擇由菠菜、草莓、香蕉和橘子製成的綠色奶昔。綠色奶昔是很好的營養來源。

結論:

零食是緩解飢餓的好方法。零食可以在兩餐之間消除飢餓感。

C. 很「扛餓」的早餐，除了生煎包，還有哪些食品

一日之計在於晨，一頓營養豐富的早餐是非常重要的，甚至可以說在一日三餐之中，早餐是最重要的一餐，只有早餐吃的好、吃的飽了，才能使人一整天都精力充沛，如果不吃早餐的話，甚至可能會帶來負面的情緒，令人心煩意亂，而且長期不吃早餐的人，也很容易受到腸胃方面疾病的困擾。那麼，早餐究竟應該怎麼吃才最健康？而吃哪些食物又最抗餓呢？

正常來說，早餐應該吃的柔、吃的清淡才最健康，最好的早餐就是吃一些粗糧製作的麵食，一碗粥，一點小菜為最佳，或者可以吃一些面條類比較柔軟、熱乎的食物，這樣的早餐吃下去腸胃會非常的舒服。可是要說到最抗餓的早餐，應該還是下面這幾種:

第三種就是生煎包了，因為生煎包裡面都是肉餡的，裡面的油脂含量比較高，熱量也高，所以如果早上一碗粥或者一杯豆漿，再加上幾個生煎包，就完全能夠供給人一上午的能量需求。

除此之外，油條、油餅這種高油脂、高熱量的食物也是非常抗餓的，很多人在早上吃過油條、油餅的話，會直接導致到中午都感覺不到餓，真正的原因倒不是說這兩種食物多耐餓，而是因為這兩種都太油膩了，早上吃完以後胃裡會一直有一種油膩，所以會感到沒胃口，不想吃東西，而真正最抗餓的食物就是雞蛋，所以早上一定要吃雞蛋不僅抗餓，更是因為雞蛋裡面的營養是人體必須的。

D. 吃什麼能增加飽腹感又抗餓

吃什麼能增加飽腹感又抗餓

吃什麼能增加飽腹感又抗餓，減肥是一件需要有毅力的事情，如果你正在努力減肥，節食是必須的，但如果餓了，可能會抵擋不住食物的誘惑，使你功虧一簣。下面是吃什麼能增加飽腹感又抗餓。

吃什麼能增加飽腹感又抗餓1

增加飽腹感的食物有很多。調味品中有醋和肉桂，這兩種調味品不僅可以在飯後調節血液的葡萄糖，還可以在飯後很長一段時間內都覺得很飽。

此外，綠色的蔬菜和橘黃色的蔬菜90%都是水分，可以持續有飽腹感。白薯和紅薯中含有一種叫做抗消化澱粉的成分，食用後在長達24小時之內都不會覺得餓。魚、堅果中含有不飽和脂肪酸，可以維持持續的飽腹感。

減肥期間要想增加飽腹感，減輕飢餓感，先要增加蔬菜量和多吃粗糧，甚至在醫生的指導下食用膳食纖維制劑，豐富的膳食纖維可以增加飽腹感，減輕飢餓感，同時也會延緩糖和脂肪的吸收，幫助軟化腸道的大便，規律排便。

減肥期間應該適量增加膳食纖維的攝入，同時在能量不變的基礎上增加蛋白質的比例，增加蛋白質攝入功能比，可以增加飽腹感，減輕飢餓感，也可以增加能量的消耗，在控制體重的同時，也有利於保持體重，還要注意飲食的習慣，少食多餐，有助於增加飽腹感，餐前半個小時喝一大杯水，同樣也能增加飽腹感。

第一、燕麥，燕麥含有較高的粗纖維素，能夠有飽腹感，耐飢餓。我們可以把生燕麥放進豆漿中一起煮，煮熟後可以食入。當然，我們這里指的燕麥是生燕麥或者是快熟燕麥，而不是燕麥片，在外面買的燕麥片中往往加入了很多糖類、堅果類以及其它添加劑，吃進去以後不但不利於減肥，有時候還能起到增肥的效果。

第二、全麥麵包，全麥麵包是粗糧類的麵包，食入後也容易增加飽腹感，它也容易引起飽腹，不易造成飢餓。

第三、玉米，我們可以把玉米煮熟後即吃，玉米能夠增加飽腹感，因為它是一種粗糧，能夠減慢消化吸收，從而起到減肥的效果。

第四、小米粥，小米具有健脾胃的效果，還能夠耐飢餓，也是很好的有飽腹感的食物。

第五、蘋果，蘋果含有豐富的果膠，含有很多的膳食纖維，進食後特別是飯前進食一個蘋果也可以增加飽腹感，還能夠促進食物的消化，便於毒素的排出，預防便秘。

吃什麼能增加飽腹感又抗餓2

如何解決減肥吃不飽的問題

瘦，瘦，瘦……是多少體重超標和肥胖人士的夢想，為了能瘦下來，不知道想了多少辦法，也嘗試了不知道多少方案，可還是做不到，依然是個「死胖子」。

減肥為啥那麼難?

多數減肥方案都是無一例外的採取節食，節食就吃不飽，吃不飽就餓，餓的滋味是太難受了好嘛。餓一頓兩頓行，餓幾天有的也能堅持，可是餓幾個月，太多的小夥伴表示：

「臣妾做不到啊！"

其實，這樣的節食減肥，即便做到了，也會出現營養不良，一旦停下來，恢復到原有的生活飲食習慣，迅速反彈。

今天我們就講講，減肥期間，如何巧妙地充分利用纖維素含量特別豐富的蔬菜，幫助解決減肥中遇到的因為吃不飽、能量超標的問題。

蔬菜的分類

學習營養學時，我特別喜歡的一個內容，就是食物的分類與營養。

那麼多的食物，幾百幾千種，琳琅滿目，卻經常不知道該吃啥，該如何選擇。如果您學會了食物的分類，又知道不同類別的食物都各自含有什麼營養素，就不會再出現走進菜市場不知道買啥的窘境了。

蔬菜分為五種

蔬菜的種類可能是最多的，按照結構和可食部分不同，我們把蔬菜，分為五種，分別是：葉菜類、根莖類、瓜茄類、鮮豆類和菌藻類。

蔬菜含有哪些營養素

蔬菜因為種類不同，營養素含量差別很大，總體上主要含有維生素、礦物質和纖維素等營養素，大部分蔬菜含蛋白質極低，可以忽略不計，少部分含有一定量的蛋白質。

蔬菜類幾乎都不含脂肪。

蔬菜可以刺激胃腸道蠕動、促進消化液分泌、調節人體酸鹼平衡，可以有效預防便秘、糖尿病、心腦血管疾病等，對健康起著非常重要的作用。

想要健康的減肥，需要考慮的三個主要因素是：能不能吃飽肚子、營養素缺不缺乏和能量的多少。

蔬菜再分成兩大類

為了方便記憶和使用，我們把五種蔬菜再分成兩大類，一類是葉菜類和瓜茄類，一類是根類、鮮豆類和菌藻類。

這么分的依據，是以含有能量多少為標准。

葉菜類和瓜茄類

葉菜類和瓜茄類蔬菜，多數含有的能量值都很低，可以忽略不計。

葉菜類蔬菜很多，各地產的品種不一樣。常見的如白菜、菠菜、油菜、韭菜、莧菜等等。

瓜茄類如:冬瓜、南瓜、絲瓜、黃瓜、茄子、辣椒、番茄等。

能夠為人體提供能量的營養素是蛋白質、脂肪和碳水化合物三大類，而這兩種蔬菜含有這三種營養素都極低，可以忽略。

它們主要為我們提供纖維素、維生素和礦物質，還有一些特殊又重要的植物營養素，如葉綠素、花青素、番茄紅素等。

根類、鮮豆類和菌藻類

這三種蔬菜與前兩種不同，都含有一些能量，有的三種產能營養素的量還不低。

根類蔬菜，有土豆、甘薯、山葯、藕、筍、芋頭等。

鮮豆類蔬菜，有毛豆、豇豆、四季豆、扁豆、豌豆等。

菌藻類蔬菜，菌類有蘑菇、香菇、、木耳、銀耳等；藻類有海帶、紫菜、發菜等。

其中，菌藻類含蛋白質最高，其次是鮮豆類，根類略低些，而碳水化合物卻基本是反過來的，根類含的多，菌藻類含的少。

兩類蔬菜的食用方法

1、盡可能的多吃蔬菜，要保證餐餐有蔬菜，每天的量不少於500克（一斤），三個品種以上。早餐也要吃一點，中餐和晚餐最好保持兩個品種。

有的人會覺得一天吃不上一斤，我們指的是生蔬菜一斤，烹調後並沒有多少。

多吃蔬菜可以很好的解決吃不飽的問題，蔬菜能量低，纖維素含量高，多吃也不用擔心長肉。

2、如果胃沒有問題的話，可以用根類蔬菜中的土豆、紅薯、山葯等代替一部分或者全部的精白米面類主食:

可以選擇一天代替一次，比如晚餐，也可以選擇幾天里代替的次數，根據自己的情況來定。

根類蔬菜土豆、紅薯、山葯看似澱粉含量很高，但是其中所含的澱粉多數是抗性澱粉，是不能轉化為能量的`，可以放心大膽的吃飽，也不會長肉。

我們看一下它們的能量值就明白了:

100克大米和麵粉的能量值是340-350千卡左右，100克土豆的能量值只有79千卡，紅薯更低，只有60千卡左右，整整差了有四五倍。

所以，明白了這個道理，就可以經常採用類似的方法調整自己的飲食結構，這樣，想胖都胖不起來。

吃什麼能增加飽腹感又抗餓3

1、土豆

土豆的熱量只有82大卡/100克，屬於標準的低熱量主食。

除了熱量低以外，土豆的飽腹感指數（SI）在日常食材中排在第一，特別耐餓；熱量只有米飯的三分之二，更不容易胖；澱粉又多為抗性澱粉，這種澱粉更不利於身體吸收，實際攝入的熱量更低。

有研究就曾表明：特別餓的時候吃個煮土豆，吃完土豆之後2個小時，人根本就不會再動吃東西的念頭！

不過，這里要特別注意，土豆能減肥，是建立在代替米面等主食基礎上的，而且，土豆有吸油的特點，不適合高油的方式烹飪，否則只會越吃越胖。

2、魚蝦海鮮

魚蝦海鮮，是所有肉食中熱量、脂肪含量最低的，卻含有豐富的蛋白質。

魚肉的熱量基本上在80-150大卡/100克之間，大部分都比雞胸肉熱量還低；

基圍蝦的熱量101大卡/100克，蝦仁的熱量更是只有48大卡/100克；

海鮮的普遍熱量只有40-80大卡/100克，蟶子（每100g含鐵33.6mg）和蜆子（每100g含鐵11.4mg），熱量只有豬肉的九分之一，再加上有殼，吃不快，基本很難熱量超標~

減肥中吃大餐，選擇吃海鮮自助，你就已經把增肥的效果降到了最低，輕松贏在了起跑線上！

3、菌菇

幾乎所有的菌菇，都是低熱量、高膳食纖維的代名詞！

香菇的熱量27大卡/100克，膳食纖維含量3.3；金針菇熱量32大卡/100克，膳食纖維含量2.7；蘑菇熱量24大卡/100克，膳食纖維含量2.1。

這類食材本身就不容易引起肥胖，再加上豐富的膳食纖維提高飽腹感，自然就更適用於減肥了！

菌菇中的膳食纖維，除了提高飽腹感外，還能清除腸道垃圾、改善腸道環境、活化腸道功能，對於便秘、清腸刮油都有很好的效果！

4、柚子

柚子87%都是水，熱量只有42大卡100g，一瓣兒柚子≈0.8個蘋果。

柚子富含豐富的維生素C，每100g果肉含有23mg維C，吃半個就能滿足一天的維C需求，維生素C對於膠原蛋白的分泌有著促進作用，經常吃柚子，能夠讓皮膚保持最佳狀態。

但是，柚子中也含有一定的胡蘿卜素，如果一次性吃太多，很容易導致色素沉澱，變成小黃人。

5、洋車前子殼粉

洋車前子殼粉，是洋車前子草（一種植物，可入葯）的種子外殼經過加工研磨後的產物，熱量極低，膳食纖維含量極高！

很多人知道，奇亞籽因為熱量低（447 大卡/100g）、膳食纖維豐富（38.89g），能夠幫助減肥，而洋車前子殼粉的熱量只有171大卡/100g，膳食纖維含量卻高達89.7g，完勝奇亞籽！

不過，有利也有弊，由於膳食纖維含量過高，對於腸胃消化的負擔會很大，腸胃不適的人慎用，普通人每次飯前5克足矣（5克洋車前子殼粉兌500毫升溫水）。

所以這里還是建議大家健康科學的減肥 ，可以做一些運動 ，這里推薦大家可以跳繩，減脂效果比較好

在跳繩的過程中，將刺激我們的大腦分泌多巴胺，這是一種能讓我們神經系統變得興奮起來的物質。

所以，當血液中的多巴胺含量增加後，我們的心情也會隨之變得舒暢起來，有利於保持良好的心態，對於調節負面情緒有一定的幫助，還能緩解抑鬱症的病情。

E. 普通常見卻很抗餓的早餐，究竟是哪幾種食物

中國的美食文化真的是博大精深，每個地方都有每個地方的特色，尤其是早餐，中國人是非常重視早餐的，新的一天要想元氣滿滿就需要營養健康的早餐，五花八門的早餐往往讓大家不知道吃什麼，還有的就是剛吃完早餐沒過多久就覺得餓了。

第四種：生煎包

生煎包和包子還是有很大的區別的，很多人早餐都會選擇包子，因為會覺得生煎包太油膩了，但是生煎包卻是非常抗餓的。生煎包的味道要比包子還好吃，但是建議大家最好是搭配上一些小菜，因為這樣會減輕一些油膩感覺，因為生煎包是麵食的，而且一般都是肉餡做的餡料，所以早上來兩個生煎包，也是有很強的飽腹感的。

F. 吃什麼抗餓

吃大杏仁最抗餓，因為吃大杏仁就有飽脹感。有些正在減肥的人，吃大杏仁可以緩解減肥節食造成的飢餓感。
還有吃糯米飯或糯米面做的餅、湯圓也很抗餓，還有燒牛肉、油煎雞蛋也很抗餓，因為這些都是不容易消化的食物。不過油吃多了對身體不好哦。

G. 吃什麼耐餓

吃什麼耐餓
一、蘋果，蘋果含有可溶性的膳食纖維和果膠，它能夠產生飽腹感，蘋果還可以對血糖的水平進行調節，延緩飢餓感，此外咀嚼蘋果需要較長的時間，減緩攝食的速度，從而增加飽腹感。
二、紅薯，紅薯絕對是減肥人的理想食品，它作為一個超強大的快速減肥食品。它的作用也是比較有口碑，紅薯中含有一種特殊的類型澱粉，它能夠抵制消化酶的作用，使其在胃中停留的時間更長，從而延長飽腹感，蒸煮後的紅薯對於刺激腸道的蠕動，也是更加的有力，它能夠很好的預防便秘。
三、杏仁，據重要典籍本草綱目中記載，杏仁有著三大功效，潤肺、清積食、散滯的功效。
四、雞蛋，有研究顯示早餐吃一到兩個雞蛋，它能夠讓人在24小時之內都有飽腹感。其效果有與同樣數量的麵包圈，不僅如此早餐吃雞蛋的人，一天內吃下的食物的熱量也會比吃麵包圈的人要少三十千卡。
五、還有一種就是土豆，吃土豆容易長胖的說法，的確是把土豆給妖魔化，其實土豆是有十分有效的抗餓利器。

H. 吃什麼東西可以抗餓一天不吃飯

平時早餐吃完了之後，不到中午我們就會感覺很餓，特別是上班族，早餐吃的比較早，到了中午如果很餓的話，根本無法工作，對於身體的影響很大，對於我們工作影響也很大，所以說早餐一定要吃一些能扛餓的食品，這樣的話我們才能到，中午還不餓。

早餐一定要喝一點湯類，不僅有養胃的作用，同時還可以讓我們產生飽腹感，可以補充身體的營養，我們可以選擇小米粥，花生牛奶，大米粥等。

I. 早餐吃什麼最扛餓

有：麵包，雞蛋，面條，青菜，包子等。

原因如下：

1、 蛋白質扛餓

早餐可以多吃蛋白質，蛋白質有抗餓的作用，可以選擇吃雞蛋或者是喝牛奶，裡面都是含有蛋白質的，每天早上吃一個雞蛋，對於身體的好處是很多的，還可以補充蛋白質，對皮膚也是有護理作用的。

2、 纖維扛餓

纖維素也會讓我們產生飽腹感，所以早餐的時候可以吃纖維素比較多的食品，比如說吃包子，包裡面一般都有青菜的，纖維素含量比較多，當然早餐一定要吃飽，吃飽了之後中午才不會感覺特別餓。

3、 麵食扛餓

早餐最好選擇吃麵食，比如說麵包，比如說面條，這些食品扛餓的效果也是很好的，一般在南方早餐的時候都會吃拌面，做法非常的簡單，味道也是特別好的，關鍵是扛餓的效果很不錯。

(9)健康抗餓吃什麼擴展閱讀：

吃早餐的原則：

1、必須有豐富的品種類型，均衡飲食，營養全面；

2、必須有碳水化合物，用以補充足夠的能量；

3、必須要補充維生素，那是不可忽視的重要營養物質，而且早餐攝入吸收率最高。

早餐前應先喝一杯溫水，人經過一夜睡眠，從尿、皮膚、呼吸中消耗了大量的水分和營養，早餐起床後處於一種生理性缺水狀態。

如果只進食常規早餐，遠遠不能補充生理性缺水。因此，早上起來不要急於吃早餐，而應立即飲500—800毫升溫開水，既可補充一夜流失後的水分，還可以清理腸道.但不要在吃早餐前喝較多的水。

早餐食譜中的各種營養素的量，一般應佔全天的供給量的30%左右。其中對在中、晚餐中可能供給不足的營養，如能量、維生素B1等，早餐應適量增加。且做到粗細搭配，使食物蛋白質中的8種必要氨基酸組成比例更趨平衡，營養互補。