睡覺怎麼睡健康

㈠ 怎麼睡才是最健康的

你好，關於這個問題，想要擁有健康的睡眠，在日常生活中應注意調整心態、合理運動、保持良好睡眠習慣、規律睡眠等。如保持良好心態，避免過度焦慮、抑鬱、緊張；經常參加戶外活動或者做健身運動；睡前不看手機、不打游戲，睡前不宜過飽飲食，養成規律睡眠的習慣，不要過早或者過晚睡覺。
1、調整心態：保持良好心態，避免過度焦慮、抑鬱、緊張，如果經常抑鬱、焦慮，對睡眠質量可能會造成一定影響；
2、合理運動：日常可適當運動，參加戶外活動或者做健身運動，使睡眠處於良性且健康的狀態；
3、保持良好習慣：養成健康的睡眠習慣，如睡前不看手機、不打游戲，如果睡前2個小時過多應用電子產品，可以導致體內褪黑素減少，從而影響睡眠。此外，睡前需要避免吸煙、喝茶、喝咖啡、喝含酒精的飲料，這些刺激性物質也會對睡眠產生影響，睡前不宜過飽飲食，睡前進食過多，可能會影響睡眠質量；
4、規律睡眠：不要過早或者過晚睡覺，經常熬夜對睡眠可能會造成影響，因此要養成規律睡眠的習慣，每天大概晚上10點至10點半進入睡眠狀態。

㈡ 什麼姿勢睡覺最健康 哪種姿勢睡覺最健康

1、右側卧：這是大家公認的健康睡眠姿勢。它不僅不會壓迫心臟，而且有利於胃腸道運行。它對肝臟的血液灌注有很大幫助，還能促進體內營養物質的代謝。

2、仰睡：很多人直接仰卧在床上睡覺，根本不用翻身，認為不會壓迫的任何器官，脊椎也會保持一條直線，還能緩解腰背疼痛。然而臉部朝上、面部開竅的睡姿，好容易導致口水流入氣管當中，造成打呼嚕或嗆咳的症狀，甚至也會造成氣滯，影響肺部氣血運行。

3、左側卧：這種睡眠姿勢較為適合胃食管反流或孕中期的女性，能夠減少胃食管反流和胃部灼熱引起的疼痛。由於孕中期子宮逐漸增大，呈現右旋狀態對輸尿管造成壓迫，比較適合這種睡之。老年人和心臟病患者應選擇右側卧睡，以免影響血液循環。

4、蜷縮式：這種睡姿能緩解身體壓力，保證身體放鬆。由於背部過度拉伸，頸部和背部所承受的壓力較大，會導致血脈不暢。

5、趴著睡：想要緩解打鼾，可以選擇趴著睡。然而這種睡姿會導致胸部受到壓迫，影響氣血運行，造成呼吸困難和心臟不適，也會導致頸部和背部疼痛，神經受壓，引起麻木、刺痛感。

㈢ 哪種睡眠姿勢最健康應該如何調整睡姿呢

引言：很多人都關注自己的睡眠情況，而且也希望通過睡眠姿勢的調整，從而讓自己睡眠更加健康，而且質量更高，這樣的話就有利於恢復自己的精力，那麼哪種睡眠姿勢最健康呢？該如何調整睡眠姿勢呢？

總結

在日常生活中如果每個人都能夠增強自製力，並且不斷的為了身體的健康而調整自己的生活狀態，就能夠讓自己有更好的發展.但是就是有太多人經不住誘惑，所以在這個過程中總是不能夠愛護自己的身體，也希望年輕人能夠多愛護自己的身體，這樣等自己老了，身體才不至於出現嚴重的問題。

㈣ 什麼樣的睡姿有利於身體健康

什麼樣的睡姿有利於身體健康

什麼樣的睡姿有利於身體健康，睡覺是一天中必不可少的部分，充足的人精神都會比較好，做起事情來也有動力，可是大家有沒有想過原來在睡覺的時候睡姿有利於身體健康。以下分享什麼樣的睡姿有利於身體健康？

什麼樣的睡姿有利於身體健康1

睡覺姿勢各種各樣，身體處於最舒適的狀態都是可以的。睡覺姿勢主要有左側卧、右側卧、俯卧位、仰卧位，睡覺過程姿勢會不停變換，不要長時間保持一個姿勢讓身體局部受壓，會不利於身體的血液循環，導致身體麻木。對於側卧位、仰卧位，只要是身體處於舒適的狀態，都是對身體有好處的，是正確的睡姿方式。

對於俯卧位是不建議的睡姿，會壓迫到心臟，導致血液循環受到阻礙，引起手臂麻木等不適症狀。在側卧位和仰卧位的睡姿當中，右側卧位是最佳的睡眠狀態。

人體的心臟在偏左位置，右側卧位可以減少壓迫心臟，有利於增加血液循環，並且肝臟在右側位置，也有利於肝臟的血流量，有助於排毒、解毒。同時還有助於增加肺活量以及促進腸道的蠕動，睡覺要選擇最舒適的睡姿。

什麼樣的睡姿有利於身體健康2

哪種睡姿最有利於健康？

1、仰卧

仰卧睡姿是生活中非常受歡迎的一種姿勢，能夠讓四肢全部伸展開來，是最為放鬆的一個睡覺姿勢，而且這種睡覺姿勢不會壓迫到身體的器官。但是這種睡姿也是存在缺點的，如果不小心把手放到胸口，特別容易做噩夢。如果身體非常的肥胖，用這種姿勢睡覺容易打呼嚕，而且容易出現呼吸暫停的問題。

2、俯卧

現實生活中也有一部分人喜歡趴著睡覺，他們覺得這樣睡比較有安全感。但是這種睡姿帶來的危害是顯而易見的，趴著睡身體的重量會壓迫到胸口，對心臟也是一種壓迫，會影響心肺功能，影響人們的呼吸。如果用這種睡姿發現呼吸不暢，有胸悶氣短的問題，就要趕緊換姿勢。而且女性用這種睡姿還會壓迫到乳房，影響乳腺健康，青春期少女千萬不要用這種睡姿，不然會影響乳房的發育。

3、左側卧

大約有20%~30%的人用這種睡覺姿勢，雖然比較常見，但是也有缺點。心臟處於胸廓的左側，如果用左側卧的姿勢睡覺，會加重心臟的負擔。老年人千萬不要有這種睡眠姿勢，有心臟方面疾病的人也不要有這種睡眠姿勢，盡量建議選擇右側卧。不過懷孕的女性一般是建議她們左側卧睡覺的，增大的子宮呈右旋狀態，會壓迫右側的輸尿管，右側卧睡覺會讓輸尿管擴張，甚至會引起腎積水。

4、右側卧

相對於以上這三種睡眠姿勢來說，右側卧是最為健康的睡覺姿勢。首先它不會壓迫到人的心臟，因為心臟在靠左的地方。其次也不會影響到胃腸道，因為胃通向十二指腸、小腸通向大腸的口都是向右側開。也不會影響到肝臟的健康，利於肝臟的血液循環。

5、具體問題具體分析

如果人們患了疾病，就應該根據疾病的情況選擇最合適的睡覺姿勢。如果腰背部疼痛，應該選擇錯誤的睡姿，並且把U型枕夾在膝蓋之間，會讓身體更加舒服。如果得了腰間盤突出，盡量選擇仰卧，最好選擇中等硬度的床。如果得了鼻部的疾病，或者有睡眠呼吸暫停綜合征，就應該選擇側卧，保持口鼻空氣流通。

溫馨提示

就常見的幾種睡姿來看，右側卧睡姿是最為健康的睡姿，不過還是要看每個人的.具體情況，有時患有的疾病對睡姿是有要求的。大家要重視起自己的睡眠問題，排除那些會影響睡眠的因素，良好的睡眠是健康的重要條件。

什麼樣的睡姿有利於身體健康3

5種常見的錯誤睡姿：

1、趴著睡覺，會壓迫心臟

我們都知道，睡眠使我們應該有一個良好的呼吸狀態。但我們在趴著睡覺時，容易流口水，而且趴著睡很容易導致我們的胸部被壓迫，影響氣血的運行，導致我們人體出現心臟不適，呼吸困難等症狀。中醫上認為這是由於趴著睡，會導致我們心臟衰竭，進而引起氣血不足。

2、蜷著睡覺，會傷頸背

有研究發現，每五個人中，可能就有一個人患過背痛或頸痛的問題，其實導致背部和頸部疼痛，很大原因都是因為睡眠姿勢不良造成的。中醫上認為，如果血脈不暢，就會產生虛征反應。所以不論坐著、站著、還是躺著，都應該保持最舒適的姿勢，才能讓我們的背部和腰部，避免產生不適感。

3、仰面朝天，會傷肺

保持仰卧睡姿時，我們面孔中開竅的部位朝上的時候比較多，而氣與津液走勢為下行。所以在熟睡中，臉孔朝上，會導致我們的口水流入氣管或舌根下墜，很容易導致人嗆咳或打呼嚕，嚴重的話可能會導致器質問題，對我們肺部氣血的運行有很不利的影響。所以睡覺時最好多變換一下睡姿，來有效避免肺部傷害。

4、枕臂而眠，會阻氣血

枕著我們的手臂睡覺，如果堅持幾小時不動，醒來後會發現自己的胳膊嚴重麻痹。這是因為睡眠中我們的氣血與呼吸，都會進入一個平穩規律的狀態。在沉睡中，如果枕著胳膊睡覺，很容易導致我們肢體氣血阻滯，就會進入麻痹期。

5、全身側卧，容易腦梗

有研究發現，腦梗病人如果一直保持側卧睡姿，很容易導致血流障礙加重，導致進度的血流速度減緩，在動脈內膜損傷處容易凝聚成血栓。所以如果我們平常人，經常保持完全側身睡，壓住半邊身子的話，時間一長很容易造成腦梗。

怎樣的睡姿，才能睡得更好？

其實半側卧是我們睡覺時最佳的一種睡姿，這是因為半側卧能保證我們的氣血順暢，周身部位放鬆，臟腑通達。而且選擇右側我會更健康，這是因為右側卧使我們的雙肺空氣吸入量比較多，而且心臟位於胸腔偏左位置，如果左側卧睡姿的話，很容易導致心臟受到壓迫，增加心臟負擔，所以人入睡時以右側卧睡姿最宜。

㈤ 怎麼睡覺才健康

怎麼睡覺才健康

良好的睡眠可以讓人精神十足，更加健康，而錯誤的睡眠習慣，只會加速衰老，讓人出現肌膚暗淡、黑眼圈、內分泌失調等問題。那麼，怎麼睡覺才健康呢？ 那就千萬不要錯過這篇文章，讓我們一起來看看吧。

怎麼睡覺才健康1

1、睡前幾小時避免使用興奮性物質（咖啡、濃茶或吸煙等）；

2、睡前不要飲酒，酒精可干擾睡眠；

3、規律的體育鍛煉，但睡前應避免劇烈運動，有失眠問題的朋友可以做一些放鬆訓練，如漸進性肌肉放鬆、指導性想像和腹式呼吸訓練等；

4、睡前不要大吃大喝或進食不易消化的食物；

5、睡前至少1小時內不做容易引起興奮的腦力勞動或觀看容易引起興奮的書籍和影視節目；

6、卧室環境應安靜、舒適、光線及溫度適宜；

7、保持規律的作息時間，尤其年輕人應盡量避免熬夜；

8、避免長時間午睡或過多的白天打盹。

怎麼睡覺才健康2

睡好覺，要抓住兩個重要睡覺時間點，一個是晚上，還有一個就是午休。晚上是睡覺的時間，可是很多人都沒有把握好，還在大量的耗費時間。通常都是提倡大家早睡早起，才能養成有規律的作息時間，身體也就能得到休整。晚上凌晨時分，是肝臟和肺修復的時間，也是排毒的最好時候，還在熬夜沒有睡覺的人，就會破壞平衡，影響到身體的正常運行，給身體帶來損傷。不想給身體帶來麻煩，加快機體的衰老，就要把握好晚上的睡覺時間。

午間休息也是個好時機，午休可以幫助緩解疲勞，讓下午的狀態更好一點，工作和學習效率都能提高。不過要注意午休的時間，還有午休的相關注意事項，如此才能給身體帶來更多好處。建議每天的午休時間控制在30分鍾左右比較好，別吃完就睡，活動一下再睡對身體會比較好。不過不要想用午休來補覺，這是不對的。

睡眠想要好，睡姿也應該要注意，有個正確的睡姿，也能給身體帶來好處，不會給身體造成損傷。建議睡覺的時候，保持右側卧位，可以減輕胸腔和心臟的負擔，呼吸也就會比較順暢，血液循環也會暢通，睡眠就能保持穩定。況且右側卧對腸胃還有調節效果，對排出體內的毒素和垃圾也有幫助，身體也會輕松很多。

睡前准備要做好，對改善睡眠，身體健康都會有益處。睡前有些不良習慣會影響到睡眠，比如說睡前玩手機，或者是睡前吃很多東西，喝很多的水，都會讓睡覺不安穩，睡眠質量自然也就會下降。提高睡眠質量，可以做讓身體放鬆的事情，聽聽舒緩音樂、泡個腳，都能讓人放鬆，更快地入睡，一覺睡到天亮。

睡眠時間要保證合理，不能太長也不能太少，不同年齡的人，睡眠時間也不同。對於老年人來說，每天的睡眠時間保證在6-7個小時就比較好。30-40歲左右的人，每天睡7-8個小時，對健康會有利。兒童和青少年，正屬於成長階段，每天的睡眠時間也要多一點，在8-9個小時比較合理。

綜上所述，睡眠對每個人都很重要，可千萬別不當回事。保持良好的睡眠習慣，有規律地去睡覺，就能給身體帶來有利條件，給身體補充到充足的能量，健康也就有所保障，可能就會與長壽有緣。

錯誤的睡眠習慣讓你加速衰老

1、睡前喝茶：

茶葉中含有咖啡鹼等物質，這些物質會刺激中樞神經，使人興奮，若睡前喝茶，特別是濃茶，中樞神經會更加興奮，使人不易入睡。

2、使用不適當的枕頭：

想擁有良好的睡眠，首先必須有一個好枕頭。枕頭太低容易導致「落枕」、頭腦發脹、眼皮浮腫；枕頭太高會影響呼吸道暢通，導致頸部不適。

3、帶「氣」入睡：

一項西方研究發現，與清醒的狀態相比，睡眠可能讓你對糟糕經歷的記憶更加牢固，那些讓你憤怒的畫面會更長久地出現。

睡前生氣發怒，還會使人心跳加快，呼吸急促，思緒萬千，導致失眠或嚴重影響睡眠質量。

4、睡前吃過飽：

中醫道「胃不和，則卧不安」，睡覺前吃得過飽，在睡眠過程中腸胃孩子緊張的「加班工作」，這時產生的不良刺激就會傳遞到大腦。使人出現多夢、失眠或睡眠不深的症狀。

5、睡前的過量運動：

有些人認為，睡前做運動，能讓人更疲倦，從而更容易入睡。但其實，睡前做過量的運動會令大腦控制肌肉活動的.神經細胞呈現極強烈的興奮狀態，不利於提高睡眠質量。

錯誤睡眠方式睡了也白睡

1、習慣性熬夜

不少人除了忙碌，或只是單純的「晚睡強迫症」，明明沒事都要玩手機到深夜才肯睡覺，這顯然是不健康的。

晚上的10點到凌晨的4點這段時間，是人體的最佳的睡眠時間，過了11點後，人反而會變得興奮，更難入睡。凌晨兩三點，是熬夜的人感到最困的時候，而天亮後，人就開始進入淺睡眠期，這時候開始多夢、易醒。如果實在工作忙碌，寧可早上5點起床，也不要到晚上12點才睡覺。

2、周末睡一天補眠

很多人工作日睡眠不足，到周末就睡個沒日沒夜補眠，但實際上並不能起到應有的補充作用。

成年人睡眠時間應為8小時左右，周末睡個天昏地暗不僅沒有好處，反而更加精神不好，甚致還會頭暈腦脹。這其實是因為全身長時間處於大腦鬆弛和各器官抑制狀態對身體的血液循環及器官可以造成缺氧或營養而產生的負面影響所致。

3、在公交地鐵上打瞌睡

很多人由於疲憊，習慣會在公交地鐵上打瞌睡，認為這樣可以補眠，既沒影響工作，又不耽誤睡覺。

補眠雖好，但公交地鐵卻不是一個好場所，公交地鐵人多吵雜，容易受到各種因素的干擾，往往睡得不深，只能使人得到不充分的恢復。另外，在車上睡覺，還容易導致生玻比如車上小睡後，最容易落枕和感冒。脖子歪向一邊睡覺，容易使一側的脖子肌肉疲勞，所以很容易落枕。

4、睡前不做運動

有人認為，晚上有活動會讓人太興奮睡不著，於是吃完飯就坐著看電視玩手機，但其實，睡前適量的體育運動，能夠促進人的大腦分泌出抑制興奮的物質，促進深度睡眠，迅速緩解疲勞，並從而進入一個良性循環。

5、睡前喝酒

不少人因為睡不好，習慣睡前喝點酒，認為會睡得更香。但實際上，這卻是很危險的行為，據醫學研究表明，睡前飲酒入睡後易出現窒息，一般每晚2次左右，每次窒息約10分鍾。長久如此，人容易患心臟病和高血壓等疾玻

㈥ 怎樣的睡姿最健康

​睡覺姿勢沒有特別的規定什麼樣是正確的，仰卧，側卧和俯卧都是可以的以自己舒適為主，而且晚上睡覺姿勢都是不斷變化的，但是睡覺的時候一定要注意脊柱尤其是頸椎要保持其生理弧度使頸椎後期脊柱不側彎。

它的方法是：

一，側卧位的時候要枕頭和肩同高，保證脊柱不側彎。

二，如果是仰卧位睡覺的話枕頭要一拳高，放於頸部使頸部充實頸部略低以保證頸椎後屈的弧度。

三，如果是俯卧位睡覺沒有特殊的要求。

㈦ 哪種睡姿對身體健康

哪種睡姿對身體健康

哪種睡姿對身體健康？人的一生有三分之一是在睡眠中度過的，每個人的睡姿也各有不同，雖然睡姿不同，但是都是大家覺得比較舒服的姿勢。那麼哪種睡姿對身體健康呢？

哪種睡姿對身體健康1

1、仰卧

仰卧睡姿是生活中非常受歡迎的一種姿勢，能夠讓四肢全部伸展開來，是最為放鬆的一個睡覺姿勢，而且這種睡覺姿勢不會壓迫到身體的器官。

但是這種睡姿也是存在缺點的，如果不小心把手放到胸口，特別容易做噩夢。如果身體非常的肥胖，用這種姿勢睡覺容易打呼嚕，而且容易出現呼吸暫停的問題。

2、俯卧

現實生活中也有一部分人喜歡趴著睡覺，他們覺得這樣睡比較有安全感。但是這種睡姿帶來的危害是顯而易見的，趴著睡身體的重量會壓迫到胸口，對心臟也是一種壓迫，會影響心肺功能，影響人們的呼吸。

如果用這種睡姿發現呼吸不暢，有胸悶氣短的問題，就要趕緊換姿勢。而且女性用這種睡姿還會壓迫到乳房，影響乳腺健康，青春期少女千萬不要用這種睡姿，不然會影響乳房的發育。

3、左側卧

大約有20%~30%的人用這種睡覺姿勢，雖然比較常見，但是也有缺點。心臟處於胸廓的左側，如果用左側卧的姿勢睡覺，會加重心臟的負擔。老年人千萬不要有這種睡眠姿勢，有心臟方面疾病的人也不要有這種睡眠姿勢，盡量建議選擇右側卧。

不過懷孕的女性一般是建議她們左側卧睡覺的，增大的子宮呈右旋狀態，會壓迫右側的輸尿管，右側卧睡覺會讓輸尿管擴張，甚至會引起腎積水。

4、右側卧

相對於以上這三種睡眠姿勢來說，右側卧是最為健康的睡覺姿勢。首先它不會壓迫到人的心臟，因為心臟在靠左的地方。其次也不會影響到胃腸道，因為胃通向十二指腸、小腸通向大腸的口都是向右側開。也不會影響到肝臟的健康，利於肝臟的血液循環。

5、具體問題具體分析

如果人們患了疾病，就應該根據疾病的'情況選擇最合適的睡覺姿勢。如果腰背部疼痛，應該選擇錯誤的睡姿，並且把U型枕夾在膝蓋之間，會讓身體更加舒服。

如果得了腰間盤突出，盡量選擇仰卧，最好選擇中等硬度的床。如果得了鼻部的疾病，或者有睡眠呼吸暫停綜合征，就應該選擇側卧，保持口鼻空氣流通。

溫馨提示

就常見的幾種睡姿來看，右側卧睡姿是最為健康的睡姿，不過還是要看每個人的具體情況，有時患有的疾病對睡姿是有要求的。大家要重視起自己的睡眠問題，排除那些會影響睡眠的因素，良好的睡眠是健康的重要條件。

哪種睡姿對身體健康2

1、右側卧：這是大家公認的健康睡眠姿勢。它不僅不會壓迫心臟，而且有利於胃腸道運行。它對肝臟的血液灌注有很大幫助，還能促進體內營養物質的代謝。

2、仰睡：很多人直接仰卧在床上睡覺，根本不用翻身，認為不會壓迫的任何器官，脊椎也會保持一條直線，還能緩解腰背疼痛。然而臉部朝上、面部開竅的睡姿，好容易導致口水流入氣管當中，造成打呼嚕或嗆咳的症狀，甚至也會造成氣滯，影響肺部氣血運行。

3、左側卧：這種睡眠姿勢較為適合胃食管反流或孕中期的女性，能夠減少胃食管反流和胃部灼熱引起的疼痛。由於孕中期子宮逐漸增大，呈現右旋狀態對輸尿管造成壓迫，比較適合這種睡之。老年人和心臟病患者應選擇右側卧睡，以免影響血液循環。

4、蜷縮式：這種睡姿能緩解身體壓力，保證身體放鬆。由於背部過度拉伸，頸部和背部所承受的壓力較大，會導致血脈不暢。

5、趴著睡：想要緩解打鼾，可以選擇趴著睡。然而這種睡姿會導致胸部受到壓迫，影響氣血運行，造成呼吸困難和心臟不適，也會導致頸部和背部疼痛，神經受壓，引起麻木、刺痛感。

大家可能都會有這樣的經歷，睡上一兩個小時就會感覺睡上好久。醒來之後精神百倍，神志異常清醒。其實想要擁有好的睡眠質量是非常簡單的，只要這樣睡5分鍾，等同於睡上6個小時，具體如下：

1、晚上12點也被稱為是正子時，此時睡上5分鍾等於6個鍾頭，這個時間睡眠效果最好。失眠或在夜裡熬夜的人，在晚上12點的時候一定要睡著，睡不著也要自己訓練睡覺。 如果過了12點仍然睡不著，到了四五點鍾就會犯困，此時睡覺一天都會頭昏腦脹。

2、晚上9:00~12:00，屬於三焦經旺通百脈的時刻，也是調理肝血的時間，身體正處在修復的階段，盡量在睡覺之前不要喧嘩或玩鬧，以免影響睡眠質量。長久堅持下去能保證氣血順暢，身體健康。

睡覺其實是一門很高深的學問，睡得好自然精神百倍，睡得不好反而萎靡不振。上面交給大家的睡眠方式僅供參考，每個人的睡眠姿勢都不同，最好還是根據自己身體的情況，決定睡眠的方式，不管選擇哪一種睡眠姿勢，都應該保證身體健康，只有舒適的睡眠姿勢才能保證睡眠的質量。

哪種睡姿對身體健康3

最好的睡姿，其實是平躺睡，也就是我們說的仰卧，這種睡姿適合大多數人，在仰卧的時候，會發現後背的肌肉處於放鬆狀態下，脖頸也是如此，也變得很放鬆，並且這個睡姿對脊柱、脊椎並不會造成擠壓，受到的壓力減少。

睡覺時，採用仰卧睡姿，會發現身體得到舒展，此時選擇一個適宜睡眠的枕頭，對促進睡眠、獲得高質量睡眠是比較好的，保持在8—10cm的枕頭就很不錯。

而對於胃食管反流的人，可以稍微把枕頭抬高兩厘米，使得食管比胃高一點，這樣能避免胃酸出現反流。當然，凡事也不是絕對的，這個睡姿就不適合打呼嚕的人，很容易出現通氣不順暢，打呼嚕更加明顯。

相比仰卧的睡姿，稍微差一點，就是側卧，側卧也分為左側睡姿和右側睡姿，很多人會說右側睡姿最好，因為右側可以避免心臟被壓迫，但事實上，採用右側不是會造成左肺壓迫到心臟嗎？

可見，這樣的說法缺乏說服力，特殊的人群，更需要側卧睡姿，例如孕婦，隨著肚子里寶寶一天比一天大，要是採用仰卧，很容易對胸前形成壓迫，側卧的睡姿，則可以保證血液流動順暢，並且不能固定某一側，可以換著方向，尤其是孕晚期，會感覺到勞累，更應該避免固定一側的睡姿。

不利於身體健康的睡姿，一定要避免，因為一旦採用了，影響非常大，帶來的麻煩也不容小覷，很多人喜歡趴在床上玩手機，確實很舒服，但是這樣的睡姿，對健康存在隱患，上班族喜歡趴在辦公桌上睡覺，同樣不利於健康。

是因為在趴著睡覺時，會導致人們的脊柱處於拱起狀態，對於正常的生理曲線變化是不利的，並且會導致關節肌肉受到了壓迫，尤其是脖頸，會感覺到很酸痛。趴著睡，會導致大腦血液流動不順暢，醒來後，感覺到大腦暈乎乎的。

如果女性趴著睡覺，需要注意，在趴著睡的時候，對於她們的胸部會形成擠壓，導致這個部位面臨畸形發展。

還需要避免在睡覺時，把被子蒙著頭睡覺，這樣的睡姿，會因為呼吸不到新鮮空氣，導致大腦暈乎乎的，並且被窩里氣味，並沒有想像中那麼好。

睡姿決定健康，並不是誇張的說法，在睡覺的時候，盡量採用仰卧睡姿，也可以採用側卧睡姿，一定要避免趴著睡，或許在以前很多人會感覺到無所謂，事實上，帶來的影響還是比較大的，採用正確睡姿，不僅睡覺舒服，而且更加健康。

㈧ 如何睡眠更健康

首先要創造一個良好的睡眠環境，睡眠時應設法將噪音降到最低，盡量減少干擾，睡覺前卧室通風，保持空氣新鮮，床鋪干凈松軟，躺卧安全，多人居住同一個卧室，應用屏風或者簾布遮擋，以保留個人空間，減少互相干擾，嚴重者也可以口服一些葯物，平時多加強心理護理，保持心情愉快，自我調節壓力，合理安排工作與學習時間，每晚睡眠保持在7個小時以上。
讓睡眠更好的方法有喝牛奶：睡前喝一杯牛奶，其中的色氨酸量足以起到安眠作用。飲用牛奶的溫飽感也增加了催眠效果2，核吃桃：核桃是一種滋養強壯品，可治神經袁弱、健忘、失眠、多夢和飲食不振。每日早晚各吃些核桃仁，有利睡眠。3桂圓：桂圓肉補益心脾、養血安神，可醫失眠健忘、神經震弱等。4蓮子有養心安神的作用，心煩夢多而失眠者，則可用蓮子心加鹽少許，水煎，每晚睡前服。

㈨ 什麼睡姿有助於身體健康

什麼睡姿有助於身體健康

什麼睡姿有助於身體健康，人會有三分之一的生命時間都是在睡覺。而睡覺的姿勢跟睡眠質量有很大的聯系，可能每個人的睡姿都會不一樣，很多人都是怎麼舒服怎麼睡的，那麼什麼睡姿有助於身體健康？

什麼睡姿有助於身體健康1

1、最佳睡覺姿勢，其實是仰卧

很多人都不喜歡仰卧的睡姿，認為該睡姿會讓身體充滿緊綳感，而且也沒有任何的安全感。但仰卧睡覺卻有很多的好處，它能在一定程度上預防頸部和背部的疼痛，特別是本身就患有頸腰椎病的朋友，更適合仰卧的睡姿，有利於疾病恢復。

而且仰卧還能減少胃酸的倒流，同時還不會對臉部的皮膚造成壓迫，最大程度上放置了周圍的形成。女性採取仰卧的睡姿，不會對胸部造成擠壓，能保持胸部的豐滿性。但是仰卧也有所弊端，比如經常打鼾或患有睡眠呼吸暫停症的朋友，這就是最糟糕的睡覺姿勢。

2、緊隨其後的側卧，也是不錯選擇

睡覺時保持側卧的姿勢，不僅會讓人提高安全感，同時也能起到預防頸部和背部疼痛的情況，而且對於習慣打鼾的人來說，這種睡姿也能減少打鼾出現的頻率；

另外，對於懷孕的女性來說，側卧位也是最佳的姿勢，特別是左側卧位，不僅能減少胎兒對骨盆的壓迫，同時還能優化體內的循環，增加對胎盤的營養輸送。如果無法做到自我控制的話，也可採用枕頭或孕婦輔助睡眠神器，以此來固定自己的睡眠姿勢。

3、不理想的睡姿，是胎兒睡姿和俯卧

胎兒一般蜷縮的睡姿，不利於頸部和腰部的骨骼健康，同時還會影響呼吸系統對氧氣的吸入。而且女性長期保持這一睡姿，雖然安全感爆棚，但是卻會對面部皮膚和乳房造成壓迫，導致皺紋和乳房形狀發生改變。

另外俯卧也並不是最佳的睡姿，雖然該睡姿能緩解打鼾，但是它的好處也就只有這一點而已。俯卧會給自己的關節和肌肉造成壓力，同時面部皮膚也會受到壓迫，一整夜保持這一姿勢，第二天早上就會有腰背酸痛感、頭暈等症狀出現。

什麼睡姿有助於身體健康2

不同睡姿的優缺點

最常見的三種睡姿分別為仰卧位、側卧位、以及俯卧位，這幾種睡姿都各有其優缺點，良好的睡眠質量不但可以讓你充足的精神來面對生活和工作，而且也是預防疾病的需要。

睡姿一、仰卧

優點：仰卧這種睡姿對脊柱和頸部很有好處，因為背部挺直，身體不會形成任何扭曲。腰背部的壓力可以得到充分的釋放，不容易導致腰頸椎疾病。

缺點：對於那些打鼾或患有睡眠呼吸暫停症的人來說，仰卧位容易誘發或者增加打呼嚕的程度。仰卧的時候舌頭根部會自然下墜，堵塞氣道，阻礙呼吸並產生打鼾聲，嚴重的時候，完全堵塞氣道，造成後果嚴重的呼吸暫停。

睡姿二、側卧

優點：側卧也是另外一種最常見的睡眠姿勢。側卧也分為左側卧和右側卧。當然了左側卧位更好，它可以減輕酸反流和胃灼熱，促進消化，改善血液和淋巴循環，有利於身體內代謝廢物的排除。尤其是這種睡姿可以有效減輕仰卧位帶來的打呼嚕問題。

缺點：但側卧的時候，對手臂的壓迫是比較大的，畢竟仰卧的時候，背部與床的接觸面積大，所以可有效分擔壓力，但是側卧位就不行了，有時候一覺睡醒，你會感覺手臂酸麻，另外，側卧的時候容易壓迫一側臉蛋，容易壓迫到腮腺，你可能更容易流口水。

睡姿三、俯卧位

優點：雖然採取俯卧位這種睡姿的人可能比較少，但是在人群中它還是有一定的優勢的，那就是可以緩解打鼾，然而俯卧位的缺點卻很大了。

缺點：不利於脊柱的受力，俯卧的時候，胸椎其實是受到擠壓的，尤其是對於有胸腰椎有疾病的人群來說，俯卧位其實是一個很不好的睡姿，另外，俯卧的時候你的臉必定會偏向一側，長期這樣，會導致臉部有皺紋的出現。

是否有最健康的'睡姿

答案是有的，如果你是正常人，無病無痛啥的，那麼最健康的睡覺姿勢就是仰卧位，當然了，這個睡姿還要搭配一個合適的枕頭，這個枕頭的材質如何不重要，重要的是要墊住你的脖子，頭頂稍微往後仰，這樣才能保證氣道最大程度的打開，而且也貼合頸椎的彎曲幅度。

什麼睡姿有助於身體健康3

1、仰卧。據統計，只有8%的人採用這種姿勢。根據國家睡眠基金會，對大多數人來說，仰卧是最好也是最健康的選擇。它使頭部、頸部和脊柱保持在一條中立的直線上，不會扭曲或傾斜，並幫助身體在晚上得到足夠的休息。另外，仰卧可以減少身體的壓力，防止胃酸倒流。

然而，患有睡眠呼吸暫停的人不應該採取這種姿勢。頸部放鬆，舌頭向後伸，仰卧會堵塞呼吸道，這對睡眠中呼吸困難的人來說是很危險的。

2、的一面。側睡是患有睡眠呼吸暫停症的人最好的選擇。建議向右側睡，這樣就不會壓迫心臟。當你側卧時，確保枕頭為你的肩膀提供足夠的支撐。

如果枕頭太低，頭會向下傾斜。枕頭太高會拉伸脖子。為了讓側睡更舒適，盡可能減少身體的壓力，建議在兩膝之間找一個枕頭，保持臀部和雙腿之間的適當距離，更有利於放鬆下背部。需要注意的是，由於側臉長時間壓在枕頭上，可能會加深睡姿。

3、胃。大多數人都應該避免這種姿勢。它會導致呼吸短促，背部和頸部疼痛，擠壓內部器官，給肌肉和關節帶來巨大的壓力。當你早上醒來時，你的身體可能會感到麻木和刺痛。特別是嬰兒不能自己翻身，容易窒息。

4、蜷縮著睡覺。這是最常見的睡姿。美國國家睡眠基金會發現，41%的成年人經常蜷縮著睡覺。這個姿勢特別適合孕婦和打鼾者。它提供更好的血液循環，防止子宮壓迫肝臟。然而，關節炎患者被建議在晚上睡覺時伸展身體。

㈩ 怎樣的睡姿最健康

睡覺的姿勢有非常多，有人說右側卧睡覺對身體比較好，但是實際上並不是所有人都適合右側卧的，在睡覺的時候，我們可以根據自己身體的實際情況選擇適合自己的睡眠方法，也就是說對症入睡，睡起來才會更健康，在下面的文章中給大家介紹了五種睡姿，如果你選擇正確的話能夠使你更長壽，一起看看有哪些睡覺的姿勢吧。

1、「復原式」側卧

利：左側卧有利於防止胃食管返流，能促進消化，防止燒心。而右側卧姿不會壓迫心臟，適合有心腦血管疾病的人。

弊：側卧會導致鼻唇部壓力過大，加重笑紋(嘴角和眼角皺紋)。

專家建議：如果左側卧之後，燒心和消化不良的狀況還是無法改善的話，可以將枕頭稍微調高。想要緩解皺紋的加劇的話，建議選擇質地更柔軟的絲質枕頭。

2、「僵屍式」仰卧

利：「僵屍式」仰卧對於關節炎和關節疼痛患者有不錯的作用，而且也是最有益男性生殖系統健康的睡姿。

弊：仰卧會加重打鼾和呼吸睡眠暫停症狀，在肥胖成年人群中尤其嚴重，還可能減少血流攜氧量，對心肺疾病患者極為不利。

專家建議：喜愛仰卧睡姿的最好選擇結實點的枕頭，能防止頸脖和脊椎上部壓力過大而導致的頸脖和肩膀疼痛，習慣打鼾的朋友可以在後背墊一個枕頭，有助於改變睡姿。

3、「胎兒式」睡姿

利：「胎兒式」睡姿能夠緩解腰痛，修復後背疼痛，緩解脊椎間盤壓力。

弊：如果枕頭過高或過低的話容易發生頭頸疼痛。

專家建議：採用胎兒式睡姿，脊椎和頸脖應保持一條直線。還可以在兩膝之間可以夾一個枕頭。並且要選擇合適的睡眠枕頭。

4、「湯勺形」睡姿

利：「湯勺形」睡姿能減輕心理壓力，而且前後側擁而卧的湯勺形睡姿的確有助於拉近夫妻關系。

「湯勺形」睡姿「湯勺形」睡姿

弊：這一睡姿會導致脊椎、頸脖、手臂等處關節和肌肉疼痛。

專家建議：夫妻間這種睡姿能增強感情，但是也要根據自身對睡眠質量要求來定。

5、「日光浴」睡姿

利：「日光浴」睡姿能夠防止打鼾。

弊：這種睡姿會加重夜間磨牙，手部疼痛和麻木，而且如果沒有採用合適的枕頭的話會增加頸脖及脊椎壓力，增加神經壓迫幾率，因此更容易導致上半身神經系統問題(尤其是老年人群)。

專家建議：喜歡「日光浴」卧姿的人最好選擇乳膠泡沫或彈簧床墊，能保護脊椎。還可以在肚子下豎著墊一個枕頭，以減輕後背壓力。

以上介紹的五種睡姿，相信大家都已經了解了，在日常的生活之中，我們可以根據自己的需要選擇自己的入睡姿勢，