早餐吃什麼最健康營養減肥

⑴ 健康減肥早飯吃什麼好

一日之計在於晨，美味營養的早餐能夠喚醒人們一整天的活力。很多人為了減肥不吃早餐。其實，這是錯誤的做法，不吃早餐不利於新陳代謝，並沒有減肥的效果。那減肥期間，早餐吃什麼才能達到健康減肥的效果呢？ 減肥飲食 來為你講解。

玉米
玉米是一種抗氧化營養物，同時也是一種高纖維的粗糧，而且其脂肪含量，是相當少的，所以想減肥的女性們，早上不防來根玉米。

黑、白豆羹
黑豆含有百寶的黃酮類，抗氧化劑，植物蛋折質，粗纖維，可以幫助加速新陳代謝，可助消化，早餐食譜中若是有黑豆話，減肥一定會事半功倍的。白豆營養豐富，由其是其中的鉀元素更可幫助你擁有一天的好精神，同時其還具有抗高血壓的作用，絕對適合那些因為肥胖引起的高血壓患者們經常吃。黑白豆稍碾碎和小米一起熬羹，可以根據自己口味加入陳皮、山楂、冰糖，味道棒棒噠。

糙米粥
糙米的營養價值比日常吃的精米高多了，由其是可緩解現代人高發的糖尿病問題，對促進排腸蠕動也有很大的幫助。

全麥麵包
麥麵包不僅含有穀物中所有的營養成份，而且還保留了麥子中的胚芽的核心部分，如果每天堅持一個全麥麵包的話，你會發現你整個人的氣色越來越好哦。

燕麥粥
燕麥中的葡聚糖是一種很特別的人體所南非要的纖維，其具有降低膽固醇的作用，同時還可幫助消化，可全面提高人的免疫力系統，早餐吃的話，可讓你一天擁有更充沛的精力。

水果餐（蘋果、梨）
早上空腹吃蘋果可讓人快速擁有飽腹感，同時蘋果中還含有豐富的營養素，可促進身體健康，同時豐富的果膠可以幫助身體排出身體的垃圾，因此早在幾年前人們就研究出了關於蘋果減肥的瘦身攻略了，雖然完全利用蘋果減肥不靠譜，但是如果早餐盡量以蘋果代替其它的不健康的飲食方式的話，那麼減肥的希望還是很大的。梨的粗纖維含量也是相當多的，而且清熱解毒，生津止渴，由其是其中的鱷梨，更是梨中的精品，鱷魚是一種非常好的減肥食品，它不僅能幫助減少膽固醇在腸道停留的時間，同時還可降低心臟病的風險，絕對是肥胖綜合症患者的必備美食之一。

雞蛋
研究表明，早餐吃蛋白質有助在一天時間內抵抗飢餓感，尤其讓你在午餐時攝入的熱量少一點。無論吃煮蛋還是炒蛋，早餐吃雞蛋都是明智的選擇。

藍莓
藍莓富含抗氧化劑，也有明目的作用，深受瘦身一族歡迎。在食譜中添加越多健康食品，你就越不用擔心體重增加。

⑵ 減肥早餐吃什麼比較好 各自有什麼營養

1、全麥麵包。大家知道全麥麵包很難吃，但是全麥麵包含有豐富的維生素，蛋白質，各種營養都有，而且全麥麵包可以促進腸道蠕動，尤其是對於便秘性肥胖的人非常有效。

2、蘋果。蘋果是減肥聖品，眾所周知，蘋果里含有豐富的蘋果酸，可以促進腸胃蠕動，促進消化，因此，對於減肥人士而言，早上可以空腹吃一個蘋果，對於一天的減肥都會有幫助。

3、牛奶。為什麼牛奶可以減肥？說起來奇怪，其實減肥不是一味的節食，還要補充每日所需的各種營養。牛奶中含有豐富的蛋白質，但是，需要注意的是，最好喝脫脂牛奶，千萬不要喝牛奶飲料哦。

4、豆漿。喝豆漿減肥的原理和牛奶有些相似，豆漿中含有豐富的蛋白質，補充人一天必須的蛋白質，但是豆漿還能阻礙脂肪的合成，實在是減肥良品。

5、雞蛋。雞蛋和豆漿是良好的搭配，雞蛋中的蛋白是優質蛋白，補充人一天當中的蛋白含量，但是值得注意的是，雞蛋一天吃一個就夠了，因為蛋黃中膽固醇偏高。

⑶ 減肥早上吃什麼早餐好 十款最佳的減肥早餐

隨著人們的生活水平的提高，身材有著偏胖的人越來越多，加上現代普遍是以瘦為美，於是導致了很多女性哪怕身材勻稱也希望能再瘦一點。很多人以為不吃早飯就能減肥，其實這是非常錯誤的觀念，因為不吃早餐對身體的危害是危害是非常大的。那麼減肥早上吃什麼早餐好呢，下面就跟著我一起去看看十款最佳的減肥早餐吧。

10.玉米羹

玉米中含有大量的膳食纖維，具有非常好的瘦身作用。而且玉米的營養價值豐富，煮過之後的玉米羹更加粘稠，更容易被人體吸收，在補充營養的同時也帶有很好的減肥效果。

9.蘇打餅干+牛奶

吃早餐時一定要先吃蘇打餅干，再喝牛奶，這樣對身體健康會更有力。蘇打餅乾的熱量低，飽腹感強。牛奶中還有豐富的鈣和維生素，此外還包含了人體所必須的氨基酸。這兩種食物搭配起來也是很好的瘦身早餐。

8.全麥麵包+雞蛋+豆漿

豆漿不僅熱量低，它和雞蛋一樣還含有豐富蛋白質，可以提高人體的新陳代謝，有助於減肥。全麥麵包中富含豐富的膳食纖維，飽腹感強，還能有效去除腸道內的油脂。這樣的組合絕對是非常棒的瘦身早餐。

7.玉米+綠豆粥

玉米中含有豐富的膳食纖維和豐富的營養物質，是一款很棒的瘦身主食。其搭配熱量並不高的綠豆粥，在飽腹的同時還可以清理我們腸道的毒素，以此來達到減肥的作用。

6.雞蛋+吐司+牛奶

研究表明早餐吃雞蛋體內的血脂含量會得到有效的降低，有助於減肥。而且雞蛋的營養價值豐富，食用後比較容易產生飽腹感，在搭配吐司和牛奶，這一款組合絕對是很好的瘦身早餐。

5.煎蛋三明治+鮮榨果汁

煎出一個漂亮的荷包蛋，然後放入兩片全麥切片麵包中，還可以添加自己喜愛的火腿、生菜、沙拉醬等等，搭配上一杯營養豐富的鮮榨果汁，這絕對是一頓營養豐富又健康的減肥早餐。

4.番茄蛋湯+麵包片

番茄湯的既營養又美味，而且番茄中還富含豐富的維生素C，可以使皮膚變的光澤白皙起來。這兩樣組合也是非常簡單、營養的瘦身早餐。

3.全麥麵包+蔬菜汁

全麥麵包的熱量低、營養豐富，蔬菜汁能給人體補充足量的維生素、食物纖維，兩者結合在一起就成了簡單又營養的減肥早餐。

2.燕麥饅頭+黑米粥

燕麥的熱量低，黑米的營養成分豐富，這兩種食物搭配多產生的熱量是最低的，而且還十分易於消化，可以放心的食用啦。

1.全麥麵包+牛奶

燕麥的熱量是非常低的，同時它還含有豐富的膳食纖維，可以幫助身體清理宿便。牛奶的營養物質豐富，早上吃兩三片全麥麵包，喝上一杯牛奶，僅增加了飽腹感又補充到了所需的營養，這是非常棒的早餐組合。

⑷ 早餐吃什麼最有營養又減肥

夏天來了，帥哥美女又到了展露健碩亦或苗條的身材的時候了。節食確實可以幫助減肥，但是一天的能量和身體所需的營養物質肯定是得不到滿足的。一日之計在於晨，早餐吃什麼最有營養又減肥？

早餐吃的正確可以幫助減肥。含蛋白質豐富的早餐可以讓人產生飽腹感，可以減少午飯飯量，避免攝入能量過高，例如豆漿、豆腐腦、牛奶、蛋類等；搭配饅頭或者全麥麵包等主食，滿足一上午的能量需求；水果和蔬菜是必須要吃的，補充維生素及礦物質。

很多人都認為，不吃早餐減少能量攝入，可以起到減肥的目的，其實這種想法是錯誤的。不吃早餐，不僅對腸胃不好，而且身體能量不足，對減肥的信念也會降低。還有就是早餐不吃，中餐會進食更多，身體吸收的能量就越高，不僅不利於減肥，可能還會增重。

減肥是一個循序漸進，慢慢來的過程，不能操之過急。平時少吃一些熱量比較高的食物，例如冰激凌、巧克力、蛋糕、奶油、或者炸雞等其他油炸食品。日常生活中多吃一些新鮮的蔬菜瓜果，例如蘋果、芹菜、黃瓜、西紅柿等。

⑸ 我想問問早餐吃什麼最有營養又減肥

1、健康又減肥的早餐應該包含蛋白質和纖維素，蛋白質可以從低脂肉類、禽蛋、大豆或奶製品中獲取，而纖維素的主要來源是全穀食物、蔬菜和水果，很多人都是上班族，早上起來匆忙，所以可以簡單的准備一個水煮蛋，加上一個橙子或者是一盒低脂牛奶，加上一碗燕麥沖泡的粥都可以。
2、早餐一定要吃，而且還要吃的營養，身體有了充足的營養才會更健康，更有活力，瘦身前提是要健康，不吃早餐是不利於減肥的。
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⑹ 早餐吃什麼營養又減肥減肥早餐這么吃才有瘦身效果

當減肥時，早餐可以吃一些含有膳食纖維的食物，營養食物，如燕麥、牛奶更好。身體相對肥胖，主要是因為通常喜歡吃一些高脂肪和高熱量的食物，所以在減肥時，我們必須控制自己的飲食。當你減肥時，你可以吃一些含有膳食纖維的食物和營養食物作為早餐，比如燕麥。燕麥含有更多的膳食纖維，可以加速胃腸蠕動，對減肥有一定的作用，還可以緩解患者的便秘狀況。此外，你還可以喝牛奶。牛奶中的蛋白質含量相對較高，營養價值也相對較高。減肥時，你可以在早餐時喝一些牛奶，這可以補充身體所需的蛋白質，對減肥也有很好的效果。減肥患者的日常飲食主要是清淡易消化的。他們可以多吃新鮮水果和蔬菜，避免吃油炸食品和高脂肪食物。

醬油，不要倒多餘的油，直接加入醬油，這是熱量最低的，蒸熟的粉絲卷盤為了防止粘稠，一般在米粉鋪上之前塗上一層薄薄的油，比如豬肉腸粉，一般都是腸粉加50克瘦肉，熱量約為280千卡，如果加一個雞蛋是350卡路里，可以搭配一個小番茄，小番茄的熱量很低，再加一杯不加糖的豆奶，早餐熱量在400卡路里以內，是一個非常好的減肥飲食早餐選擇。

⑺ 減肥早餐吃什麼比較好

減肥早餐吃什麼比較好

減肥早餐吃什麼比較好， 早餐對於我們任何人來說都應該是很重要的一餐,但是很多女人卻都會忽視了它的重要性,而且不注意早餐的食物挑選，一般還會危害我們的健康。那麼減肥早餐吃什麼比較好？

減肥早餐吃什麼比較好1

第一種、早餐多吃水果

根據調查發現，在早餐的時候吃一個蘋果可以起到很好的減肥作用。首先，蘋果可以抑制我們體內脂肪的堆積，同時在蘋果裡面還含有多種維生素，早餐的時候吃一個蘋果，可以讓我們的腸胃盡快的排出多餘的油脂以及廢物。同時在養生的角度看來，早餐的時候吃一個蘋果，不僅能夠起到明顯的瘦身減肥效果，同時還可以幫助我們起到解毒和美顏的作用。

除了早餐吃蘋果，我們也可以在早餐的時候吃一個梨，因為在梨裡面所含有的纖維含量是非常高的，早上吃一個梨，可以幫助我們解渴。另外，梨還可以幫助我們降低體內的膽固醇，降低我們患上心臟病的風險，對於肥胖者來說，這不是必須要吃的食物之一嗎？

第二種、早餐吃雞蛋減肥

在減肥的道路上，雞蛋是一個有著很好減肥效果的食物。但是很多人會覺得吃雞蛋會增加我們的體重，事實上，這個想法是非常錯誤的。首先雞蛋是一種高蛋白以及高鈣的食品，但是在雞蛋裡面並不含有過多的脂肪。所以在早餐的時候吃一個雞蛋，可以增強我們的飽腹感，讓我們減少對食物的攝入，同時也補充了我們一天所需要的蛋白質以及鈣元素。

第三種、早餐喝酸奶減肥

在早餐的時候選擇喝一杯酸奶是一個非常不錯的選擇。首先在酸奶當中所含有的細菌可以幫助我們腸胃的運動，從而促進我們的.消化系統。另外多喝酸奶，可以減少我們出現便秘的情況，很多人腹部贅肉過多都是因為便秘的情況所導致，酸奶剛好能夠幫助我們瘦腹。

第四種、早餐吃燕麥減肥

現在，燕麥可以說是一種非常熱門的養生產品。因為在燕麥當中含有一種非常特殊的纖維素，因為燕麥進我們人體體內之後可以降低我們體內的膽固醇，以及幫助我們腸道的消化。如果你嘗試在早餐的時候選擇燕麥粥，那麼你就會發現在一天裡面你都是充滿著能量的，而且還不容易發胖。

第五種、早餐吃玉米粥

在早餐的時候吃玉米粥，有著很好的減肥效果。因為玉米這是一種抗氧化劑豐富，同時也是高纖維的食物。但是玉米所含有的脂肪量是非常低的，所以說，如果想通過吃早餐減肥的人群，可以選擇吃玉米粥。

減肥早餐吃什麼比較好2

1、地瓜粥：地瓜也叫紅薯，是一種最適合減肥人士吃的食物。早餐吃一碗地瓜粥既可以增加飽腹感，也可以清腸排毒，對於減肥是非常有幫助的。

2、糙米粥：糙米的營養非常高，比精製米面的食用價值更高，而且糙米還富含膳食纖維，減肥人士平時可以用糙米煮粥作為早餐食用。

3、燕麥粥：燕麥是很適合減肥人士吃的食物，它含有的膳食纖維、維生素、礦物質都非常豐富，早餐吃燕麥粥既可以補充營養，也可以瘦身。

4、全麥麵包：全麥麵包營養價值高，富含粗纖維、維生素E、B族維生素以及鋅、鉀等礦物質，它的熱量比一般麵包少，而且飽腹感更明顯，是很適合減肥人士吃的早餐食物。

5、玉米：玉米是一種高纖維含量的粗糧食品，熱量很低，減肥的時候把玉米作為早餐食用可以增強飽腹感。

6、酸奶：酸奶是很適合減肥人士吃的食物，它含有的乳酸菌可以促進腸道的消化，把酸奶和全麥麵包搭配在一起進食，就是一份很有營養的早餐。

減肥人士吃的早餐不必太豐盛，只要注意營養均衡搭配就可以了，盡量吃一些低熱量、營養價值高的食物，比如米粥、藕糊、蛋羹、脫脂牛奶等，避免高糖、高脂肪、高熱量的食品。而且早餐也不可以吃太飽，如果覺得餓，可以在早餐和午餐之間適當加餐。

減肥早餐吃什麼比較好3

1、玉米羹

玉米粉2匙、牛奶1匙、麥片1匙。將材料用開水沖飲即可，如果覺得不夠飽，可以前一天晚上煮好一根鮮玉米，第二天早上微波一下，配玉米羹。玉米含有大量膳食纖維，是粗糧中的保健佳品，對促進人體消化頗為有利。玉米更是瘦身主食，營養豐富，有身體比較不容易吸收的糖原，很利於減肥。

2、地瓜粥

地瓜，米適量。取適量的米洗干凈，下鍋加水煮沸，然後改用小火熬20分鍾左右。取大小適中的地瓜2個，然後洗干凈去皮切成小塊，放入粥中，繼續用小火燜多20-30分鍾即可。

3、八寶粥

紅豆50克，花生仁20克，干蓮子15克，干紅棗50克，無核紅葡萄乾50克，糯米180克，黑米50克，松子仁15克，冰糖100克。取一個大湯鍋，放入紅豆，花生及煮豆湯，蓮子，紅棗，葡萄乾，糯米，黑米，松子仁，2000毫升水，用大火煮開。橫放兩根筷子在鍋上，將鍋蓋放在筷子上，把火調至中偏小，煮1小時20分鍾，其間，用勺偶爾攪一下，以免粘鍋。加冰糖，稍攪，小火煮30分鍾即好。

4、南瓜薏米粥

南瓜、薏米、大米、枸杞。枸杞用水洗凈，然後浸泡在水中;將南瓜去皮切成丁，大米和薏米洗凈備用;往鍋中倒水，然後用大火加熱，待水開後放入大米、薏米、枸杞，轉成小火煮熟即可。

5、牛奶餐

牛奶，蘇打餅干。吃早餐的正確順序是先吃蘇打餅干，再喝牛奶。牛奶不要空腹喝。牛奶中含有豐富的鈣、維生素D等，包括人體生長發育所需的全部氨基酸，消化率可高達98%，是其他食物無法比擬的。超市購買的牛奶可以直接冷飲，加熱也十分方便。

6、海苔蘿卜絲餅

雞蛋、白蘿卜、海苔、蘑菇粉、麵粉。雞蛋打散，加入麵粉和海苔，然後攪拌成蛋糊狀，注意海苔要撕碎;白蘿卜洗凈切絲，也然後放入蛋糊，並加入鹽、蘑菇粉和五香粉，拌均勻，鍋中倒油，待油燒熱後轉成小火，倒入麵糊煎成餅即可。

⑻ 早晨吃什麼可以有效健康的去減肥

很多減肥者用不同的方法減肥，但是效果很小。其實減肥的方法有很多，只要用一些合適的方法，那麼減肥就不是問題。其中，早餐吃一些減肥食品可以起到很好的減肥作用。

第五，早餐吃玉米減肥

早餐吃玉米可以起到很好的減肥效果。玉米是一種抗氧化營養素和高纖維粗糧，脂肪含量很低，所以早上想通過吃來減肥的人可以選擇吃玉米。

第六，早餐吃脫脂乳製品減肥

乳製品含有高營養成分，所以很多人在減肥過程中不敢吃任何乳製品。其實乳製品是不可食用的，但是脫脂鮮奶或者乳製品是可食用的，酸奶也是。在早餐中添加脫脂牛奶或乳製品，不僅能讓人感到飽，還能補充一天所需的營養。可以說這是一個很好的減肥方式。

總之，節食者可能通過運動或食物來減肥。而且早餐減肥是最好的選擇。早餐吃上面推薦的食物可以起到很好的減肥作用。

⑼ 早餐吃什麼可以減肥又健康

早餐吃什麼可以減肥又健康

早餐吃什麼可以減肥又健康，早餐是我們一日三餐中最重要的一餐，如果不吃早餐就會讓我們感覺到渾身乏力，並且對健康非常的不利，特別是忙碌的上班族，那麼早餐吃什麼可以減肥又健康？

早餐吃什麼可以減肥又健康1

一、玉米羹：大家可以去超市買一些玉米粉，准備一些玉米粉、牛奶和麥片，將這些材料放在一起用開水沖服，如果覺得自己肚子有些空，也可以煮一些玉米或者雞蛋，玉米裡面含有大量纖維，而雞蛋裡面含有比較豐富的蛋白質。每天早上吃一個雞蛋可以補充身體所需要的蛋白質。

二、地瓜粥：地瓜要選擇新鮮一些的，將地瓜洗干凈去皮，然後切成塊與大米放在一起煮，待清水煮沸後再轉小火煮二十分鍾即可。煮的時候一定要注意不能放太多的水，不然吃起來味道不好，地瓜屬於粗糧，經常食用有很好的減肥效果。

三、八寶粥：將八寶粥放在一起煮，再加入一些冰糖，大火煮開之後再轉小火煮一個半小時，煮的時候要用勺子攪一下，以免粘到鍋。八寶粥裡麵食材比較豐富，經常食用對身體有很大的好處，而且還有很好的減肥效果，減肥時可以多喝一些八寶粥。

四、蘿卜絲餅：早上起來也可以給自己煎個餅，雖然做起來會有一些麻煩，但是蘿卜絲餅味道還是挺不錯的，先將蘿卜洗干凈切成絲，然後與白面攪拌在一起煎一下，你也可以放入一個雞蛋，再放入一些調味料，等餅熟後便可以吃了。

以上這些就是早餐吃什麼好又能減肥的回答，想要有效減肥就需要多注意一下自己的飲食，多吃一些新鮮的蔬菜與水果，蔬菜裡面含有大量的纖維，而且熱量又比較少，經常食用不僅對身體有好處，還有很好的減肥效果，平時再多做一些鍛煉，體重很快可以減輕。

早餐吃什麼可以減肥又健康2

一般一頓滿意的早餐，要包括以下幾方面：

1、首先應該包括有澱粉類主食，因為在人體中，澱粉內主要成分是碳水化合物，碳水化合物可以轉化為葡萄糖，而葡萄糖是人體最主要的能量來源。因此，早餐一定有麵包、饅頭、燕麥，或者雜糧等一類碳水化合物食物。

2、除了澱粉類食物之外，早餐也應該富含蛋白質，蛋白質食物最常見有奶類、蛋類、豆類。蛋白質可以使早餐更全面，延緩胃排空速度，延長餐後飽脹感。

3、除澱粉類主食和蛋白質之外，還應該有蔬菜或者水果，因為蔬菜和水果可保持食物膳食纖維數量。

4、除了主食、奶類、蛋白質，以及蔬菜、水果之外，還應該保證有堅果類食物，因為堅果類食物能夠提高早餐質量，還能夠預防肥胖，有利於心臟健康，含有多種礦物質。

5、當然除了飲食成分之外，早餐烹調方式也非常重要，需盡量以蒸、煮烹調方式為主。

有了以上五種因素，飲食就非常健康了。

適合減肥又營養的早餐有豆漿、蒸南瓜、雜糧煎餅或饅頭、木耳拌洋蔥、清調黃瓜、水煮雞蛋、冬瓜海帶湯、魚肉或素三鮮蒸包、純奶、紅薯、銀耳蓮子羹、絲瓜雞蛋湯、蘋果、聖女果等食物，熱量低、糖分少、營養豐富，既有利於減肥瘦身，又提供早餐的營養。早餐不宜過飽，8分飽為宜，可在10點左右適當吃獼猴桃、櫻桃、橙子等水果。

早餐吃什麼可以減肥又健康3

早餐吃什麼減肥最有效

第一、乳製品

早餐的時候，我們人體都是非常需要營養的時候。乳製品是一個很好的選擇。首先，在乳製品裡面有著豐富的蛋白質還有豐富的鈣元素。

可以說，在我們的日常生活中，沒有一樣食物所含有的鈣元素可以和乳製品來做比較。同時，奶製品還可以幫助我們骨骼的發育以及調節我們的情緒，讓我們因為生活過大壓力的而引起的緊張情緒得以緩解。另外，對於很多減肥的人群來說，早餐來一杯牛奶，不僅補充了豐富的營養，同時也促進了身體的新城代謝功能，更好的減肥。

第二、趨向清談化

早上起來不要吃非常油膩的食物，這樣子很可能會給我們的腸胃帶來很大的負擔，從而影響了我們腸胃的運動。減肥的早餐最好是比較清談的，營養比較豐富的。清淡的早餐可以幫助我們身體的排毒，更好的排出體內的脂肪，促進我們減肥。

第三、南瓜薏米粥

給大家推薦一款早餐的營養粥，南瓜薏米粥。這一款粥也有很多的減肥人士開始慢慢的嘗試。首先，在玉米裡面含有豐富的膳食纖維，這是屬於粗糧的佳品之一，可以很好的促進我們人體的消化，讓我們更好的減肥。另外這一款粥不僅口感香甜，同時給我們人體帶來的'熱量不高營養價值卻很高，對於很多處在減肥的小夥伴們來說，都是一個很好的選擇。

首先，准備一個小南瓜，適量的薏米還有大米，5顆枸杞。先把小南瓜洗干凈之後切成一小塊一小塊，接著把所有的材料一同放進鍋裡面煮，煮開了之後再加入適量的水，直到呈現粥型就可以了，非常適合正在減肥的人群吃。

第四、水煮蛋一杯蜂蜜水

對於減肥早餐吃什麼這一個問題，可以說難倒了許多人，其實也並不是困難的一個問題，我們可以嘗試每天早上給自己煮一個雞蛋，給自己泡一杯蜂蜜水。首先，水煮蛋的營養成分很高，可以補充我們身體所需要的鈣，另外蜂蜜水可以促進我們身體的排毒功能，讓我們的身體能夠更好的排出多餘的脂肪。排毒的同時又養生，大家可以嘗試一下。

第五、黑米粥饅頭

相信很多減肥的人都聽說過黑米粥，因為黑米粥給我們身體帶來刮脂的作用是真的大，黑米粥熱量非常低，不會導致我們人體長胖，另外饅頭也是熱量低的食物，兩者搭配一起兼職就是最佳的減肥早餐搭配。堅持吃下去，你會發現自己的身體有所改變。

⑽ 早餐吃什麼最好最有利於減肥

早餐吃什麼最好最有利於減肥

早餐吃什麼最好最有利於減肥？一日之計在於晨，元氣滿滿的一天從早餐開始，早餐在一日三餐中是最重要的一餐，所以我們要盡量吃的豐盛有營養一些，那麼早餐吃什麼最好最有利於減肥？

早餐吃什麼最好最有利於減肥1

適合早上吃的減肥又營養的食物有豆漿餐、玉米餐、果蔬餐、牛奶餐和味噌蔬菜餐等。

一、豆漿餐

材料：豆漿

豆漿配油條等其他主食，都是不錯的選擇。

做法：其實自己做豆漿很簡單的，買個豆漿機，前一天晚上把豆漿浸泡好，早上起來把大豆放到豆漿機中，只需要15分鍾，一碗熱騰騰的豆漿就好了，除了黃豆還可以加入黑豆、紅豆，這樣營養又美顏。

Tips：這款早餐最具中國特色了，女人喝豆漿好處多，可以預防婦科疾病，豆漿是植物蛋白，碳水化合物和蛋白質類的食物都有了，營養豐富。

二、玉米餐

材料：玉米粉2匙、牛奶1匙、麥片1匙

這款早餐以玉米為主的健康營養餐，玉米羹做法方便簡單。

做法：將材料用開水沖飲即可，如果覺得不夠飽，可以前一天晚上煮好一根鮮玉米，第二天早上微波一下，配玉米羹。

Tips：玉米含有大量膳食纖維，是粗糧中的保健佳品，對促進人體消化頗為有利。玉米更是瘦身主食，營養豐富，有身體比較不容易吸收的糖原，很利於減肥。

三、果蔬餐

材料：蔬菜水果汁，煎蛋三明治

簡單的一頓蔬果早餐，就能滿足一天維生素需求。

做法：用不粘鍋煎蛋(無須放食用油)，再取兩片全麥切片麵包，還可按個人口味加火腿，生菜和脫脂沙拉醬，用時令水果調配果汁。

Tips：鮮橙胡蘿卜汁、甜瓜蘋果汁、純獼猴桃汁、純黃瓜汁都會是很好的選擇，有助於排出體內毒素，增強新陳代謝。

四、牛奶餐

材料：牛奶，蘇打餅干

這款早餐以牛奶為主比較西式，西方人吃早餐都不忘喝杯牛奶，牛奶中含有豐富的鈣、維生素D等，包括人體生長發育所需的全部氨基酸，消化率可高達98%，是其他食物無法比擬的。

做法：超市購買的牛奶可以直接冷飲，加熱也十分方便。鮮牛奶則需要煮沸五分鍾，才能保證細菌被殺死。吃早餐的正確順序是先吃蘇打餅干，再喝牛奶，牛奶不要空腹喝。

Tips：最好選擇脫脂牛奶，脫脂牛奶的熱量比較低。

五、味噌蔬菜餐

材料：味噌蔬菜豆腐湯，2個手卷壽司。

這款早餐比較日式，日本人的身體都比較輕瘦，這個很大一個原因跟他們的飲食習慣有關系，早上喝點湯，一天精神都飽滿。

做法：蔬菜加入豆腐煮開，加入日式味噌醬料。壽司的原料都是隔夜食用不會致病的，所以手卷壽司可以在日式料理店或超市前一天買好，也可以自己前一晚做好。

Tips：這款早餐是多纖維、低熱量的，味噌是日本家常大豆類醬料，含豐富蛋白質，低脂肪，適合長期食用。

早餐吃什麼最好最有利於減肥2

減肥早餐一周食譜

星期一：酸奶+杏仁條

不想吃早餐的時候，對著鏡子幻想一下：今日早上不吃早餐，中午肯定就會暴飲暴食了，長期下去...當一隻大肥豬出面在你鏡子的時候就後悔莫及啦！

因此，如果你在匆忙的'星期一趕著去上班，帶一些方便的食物，比如低脂或脫脂酸奶，上面可適當添加一些長條的杏仁。在家裡提前儲備好食物，你就沒有借口總是抱怨「來不及」吃早餐了。

星期二：全麥吐司+果汁+酸奶

你知道嗎？如果你一早醒來的時候不感到餓，你可以通過一些訓練來提起早晨的食慾。開始的時候吃一點口味較淡的東西，比如咸餅干。

習慣以後可以增加一片全麥吐司。然後，試著在吐司上塗一層花生醬或者杏仁醬。接下來，再加上水果或者一小杯100%的果汁，最後是一杯豆奶。不知不覺間，你就會餓著肚子醒來了。

星期三：早餐便當

做一個快速而健康的早餐便當。向便當盒裡放一個全麥面玉米餅，加上雞蛋一隻(更健康的吃法是只吃蛋清，當然這樣比較浪費)。蔬菜方面可以加上蘿卜和菠菜。喜歡的話，可以在玉米餅上面加一層厚厚的番茄醬，最後灑一點低脂乾酪作為裝飾。

星期四：水果罐頭+麥片+瓜子

你是在書桌或者辦公桌上吃早餐的嗎？如果是這樣的話，把抽屜裡面的油炸面圈清理掉吧。換上一些健康的小食，如果罐頭水果(最好用天然果汁浸泡果肉的罐頭，比如菠蘿果汁浸泡的菠蘿果肉罐頭)、干無花果、李子干、幾小包即食麥片、迷你型的全麥食品、新鮮的果仁或瓜子。

星期五：低脂芝士+香蕉+天然果汁

如果你開車上班，就有足夠的時候吃一個健康的早餐了。在出門之間，把下面這些東西扔進你的包里：低脂芝士，一隻香蕉，一小罐100%天然果汁(4盎司左右)，一小袋全麥餅干。

星期六：果醬華夫餅+碎核桃

認真准備一份美味健康的早餐吧！把一杯冰凍的藍莓放進微波爐里加熱1分鍾，同時把兩塊冰凍的全麥華夫餅放進烤麵包機裡面准備好。把藍莓加熱後變得的果醬和果汁倒在華夫餅上，再灑上一湯匙的碎核桃。這份早餐做起來非常方便，而且吃得飽，營養豐富，肯定令你滿心滿足。

星期天：牛奶咖啡+水果

輕松的周日也不要一覺睡到中午而把早餐也給省了，吃一點或者喝一點東西總比什麼都不下肚好，但選擇一份營養平衡的食品就最好了。如果你的早餐僅僅是一杯牛奶咖啡，那麼可以加幾片新鮮水果以及一份全麥的谷類食品。

早餐吃什麼最好最有利於減肥3

第一、早餐吃水果餐減肥

早餐吃蘋果有很好的減肥作用。在早餐吃蘋果可以抑制體內脂肪的堆積，而蘋果含多種維生素時，可以使得腸道中多餘的油脂和廢物盡快分解。

早餐吃一個蘋果，不僅可以能有非常明顯的瘦身減肥效果，還具有解毒和養顏的作用，對皮膚也有非常好的效果。

另外，早餐吃梨，因為梨的纖維含量也很大，它具有解毒和解渴的作用，梨也很好吃，不僅有助於降低膽固醇，降低患心臟病的風險，這無疑是肥胖者必須吃的食物。

第二、早餐吃雞蛋減肥

雞蛋是一種減肥效果很好的食品，許多人認為吃雞蛋會增加體重。事實上，這個想法是錯誤的，雞蛋是一種高蛋白、高鐵、高鈣的食品，但這種食物不含脂肪，所以早餐可以吃雞蛋，吃雞蛋會讓人覺得飽了，不容易變胖。

白天感覺餓了可以喝一些水，所以你白天不吃零食，只要少吃零食，就不容易發胖，也可以減肥。

第三、早餐吃酸奶減肥

早餐選擇吃酸奶，相對來說也是一個不錯的減肥食物，因為酸奶中的細菌可以促進消化系統，可以減少便秘，會使下腹變瘦下去。

第四、早餐吃燕麥片減肥

燕麥中含有一種非常特殊的人類纖維，它具有降低膽固醇和幫助消化的作用，經常吃它燕麥片可以改善身體的免疫系統。如果你吃早餐時選擇燕麥片，你可以在一天都可以充滿能量，而且還不會發胖。

第五、早餐吃玉米餐減肥

早餐吃玉米可以有很好的減肥效果。玉米是一種抗氧化劑營養素和高纖維粗粒，其脂肪含量很低，所以想通過吃早晨減肥的人群，可以選擇吃玉米。

第六、早餐吃脫脂乳製品減肥

乳製品含有很高的營養素，所以許多人在減肥過程中不敢吃任何乳製品。事實上，乳製品是不能食用的，但脫脂鮮牛奶或乳製品是可以食用的，酸奶也可以。在早餐中加入脫脂牛奶或乳製品不僅能讓人感到飽足，而且還能補充一天所需的營養。可以說這是一種很好的減肥方法。

總而言之，減肥人士可能通過運動或食物的方式進行減肥。而早餐減肥就是最好的選擇，通過在早餐食用以上所推薦的食物，就可以起到很好的減肥效果。