如何讓心腦更健康

1. 如何科學的保護大腦和心臟。

1. 豆類有益於心血管系統：多種蛋白質食物與心血管疾病（CVD）危險性顯著下降有關。選擇多種蛋白質食品是最理想的，如瘦肉、大豆、堅果、禽肉和魚。研究發現，每日25g大豆蛋白可以降低總膽固醇和低密度脂蛋白膽固醇水平。膳食中含有其它豆類也是有益的，因為它們是可溶性纖維的豐富來源。

2. 多吃魚：魚中的ω-3脂肪酸的確可以降低CVD的危險性，因此2000年美國心臟協會膳食指南建議，每周至少應食用2次魚（尤其是含油的魚）。ω-3脂肪酸存在於鯖魚、湖虹鱒、鯡魚、沙丁魚、長鰭金槍魚和鮭魚中。由特殊飼料喂養的雞所產的蛋含有ω-3脂肪酸，這種雞蛋也是ω-3脂肪酸的一種來源，其它來源包括大豆、亞麻籽、菜籽油、橄欖油和許多堅果以及種籽等。

3. 多吃蔬菜和水果：在預防CVD方面，最重要的可能是：維生素A（或其前體β-胡蘿卜素）、維生素C、維生素E、各種植物性化學物質（包括類黃酮物質以及含硫化合物——如蒜素）、鉀以及膳食纖維。 富含β-胡蘿卜素的食物包括：胡蘿卜、南瓜、山葯、桃、杏、菠菜和椰菜。維生素C的良好來源包括胡椒、綠葉蔬菜、椰菜、西紅柿、馬鈴薯、草莓、橙子、柚子和其它桔類水果，維生素E的最好來源是鱷梨、植物油、麥芽和堅果。

4. 減少鹽攝入：鈉攝入與血壓直接相關，高血壓是CVD和腦卒中的主要危險因素， 因此建議，每天鹽的攝入量應限制在5g以下，這不僅是外加的鹽， 也包括醬油、鹹菜等。

5. 有益於心臟健康的B族維生素：同型半胱氨酸是體內蛋白質分解的天然產物，其血液中水平的升高與心臟和血管疾病危險性增加有關。研究發現，葉酸、維生素B6和B12共同使用可以降低血液同型半胱氨酸水平，因此在每日膳食中增加這些維生素很有意義。

為了增加這類B族維生素的攝入，可以大量食用多種蔬菜、水果和豆類，適量食用禽肉、魚和牛肉。茶（包括綠茶和紅茶）也是類黃酮物質的有效來源，

6. 體力活動：專家建議，為了有益於心臟健康，在每周的多數日子裡，一天至少進行30分鍾的中等強度的體力活動。

7. 戒煙：吸煙是CVD和腦卒中的主要危險因素，據WHO報道，戒煙1年後冠心病的危險性下降50%。

心臟健不健康與人體健康有直接關系，保護心臟也就顯得尤為重要。保護心臟方法你知道多少呢？中醫提醒，要保護心臟，就用4大方法！

1、少吃甜食，穩定血壓

血壓正常的人，每日吃糖超過一定量，就會有血壓升高的風險。老年人每天攝入的糖最好控制在20—30克。兩三塊甜味餅乾的含糖量很容易突破20克，一般一瓶500毫升甜味飲料的含糖量在40—50克。

另外，如豆漿粉、袋裝麥片、黑芝麻糊、藕粉等沖調飲品，含糖量近60%，應謹慎食用。

2、合理運動，強壯心臟

運動可以幫助身體把多餘的膽固醇排出體外，避免其沉積在血管內壁。還可以促進血液循環，增加血管彈性，降低血壓。

建議每次運動不少於30分鍾，每周運動至少5次，每次運動的最高運動心率為170減去年齡，超過則會加重心臟負擔。

3、按時服葯，預防為主

心腦血管患者，預防很重要，不能等到疾病發作再去醫院。可以服用中葯進行防治。

冰片，有芳香開竅的作用，可以緩解病人不舒服的症狀，維生素E和維生素B6，對保持動脈壁的功能有著非常重要的作用，紅花和冰片既有助於增進血液循環，還可明顯提高人體的耐缺氧能力，尤其是提高心肌含氧量，是防治心腦血管疾病的優秀葯物。

4、補鉀排鈉，保護血管

鉀能夠調節心律、神經傳導和肌肉收縮，多數成人每天需要補充4.7克。鉀在西紅柿、土豆、香蕉、李子、葡萄乾等中含量都很豐富，山芋和番茄醬中含鉀量最高。

鉀離子可促進鈉離子排出、擴張血管、降低血壓，還能防止膽固醇在動脈沉積，保護血管。

綜上所述，以上方法對保護心臟絕對有效，想要一個健壯的心臟，就需要有效的保護心臟方法。要保護心臟就用4大方法。

2. 日常生活中如何保持心腦血管正常

現在有些人的身體總出現問題，比如很常見的心腦血管疾病，那麼如果不想得這種疾病的話，就一定要做好預防工作，在日常生活中一定要這么做。

第三要注意保暖。其實這點不論男女老少都應該注意，有的女生總是要風度不要溫度，這樣也很容易導致身體出現問題，像老年人的話就更應該注意了，而且做一些動作的時候一定要動作緩慢，不用著急，比如躺下、起身、下蹲等動作。

3. 讓大腦更健康的方法

讓大腦更健康的方法

如何讓大腦更健康

1、食物健腦法

人腦需要有多種營養物質來滋補，才能有效的推遲和抑制腦細胞的衰老退化。一般說來，凡是能促使人體血液呈現鹼性狀態的食物，都具有健腦的良好作用。

現代醫學研究發現，含卵磷脂、腦磷脂、谷氨酸的食品能提高大腦活動功能，延緩大腦衰老，此類食物有蛋黃、大豆、蜂蜜及富含DHA(22碳6烯酸)的食物，如沙丁魚、大馬哈魚、貝類、淡菜(又稱蟶子)等。

另外，腦的大敵是煙酒，因為煙酒能「毒害」腦細胞，導致大腦代謝異常，加速腦細胞死亡，為此，健腦防衰老的第一要素，必須下決心戒除煙酒!

2、節欲健腦法

傳統養生學講究「天人相應」，要求人的生活方式和習慣隨季節而變化，提倡適度節制性慾，以蓄養人的精氣神，有利於健腦安神。倘若性生活放縱，則會導致腦力虛虧，嚴重者甚至還會導致神智性障礙。特別強調在冬季應做到「藏精葆元」，因為冬天時人體能量比夏季大為減少，而抗禦嚴寒又要消耗很多能量，會明顯的顯現出「能量不足」，所以應當停止性生活。

3、睡眠健腦法

在現實生活中，睡眠狀況良好的人，不但精力充沛、頭腦清晰，而且還表現出充滿活力。而睡眠不好，被失眠困擾的'人，不但經常顯得精力不佳，而且情緒也不好，甚至有些人還患有神經衰弱，所以要想保持頭腦健康，必須調節好睡眠，保證每天有7～8小時的睡眠時間。

4、科學用腦

根據「用進廢退」的原理，人的大腦應當經常使用，腦子越使用就會越靈活。但用腦應做到「勞逸結合」，不要使腦子過度勞累，最簡便的方法是用腦(學習或思考)一小時後，休息10分鍾，休息的方式多種多樣，可以聽輕松的音樂，或是遠眺風景，或是靜坐冥想。

5、環境護腦法

工作或學習的環境對於養護大腦十分重要，夏天要選安靜清涼的環境，而冬天則要求保暖、空氣流通的環境，學習或工作的效率會很好反之，如果夏天在悶熱的環境中(溫度超過34℃)，不但效率低，而且大腦的消耗會明顯增多，對大腦十分有害。

6、良好坐姿健腦法

科學研究發現，坐姿不端會影響大腦的血液供應，血流緩慢導致腦部供氧不足，既影響工作效率，又會傷害腦神經，正確的坐姿是背要直，腰要挺、頭要正、腳要平。

7、光線適中用腦法

光線太強烈時，對腦細胞的刺激太大光線太弱太暗時，使大腦皮層的興奮度受到抑制，工作效率則會降低。在光線適中的場合學習或工作最有利於護腦、健腦。

8、靜修動練健腦法

對於腦的養護，古代養生家主張靜修和動練。「靜修」就是靜坐冥想，古人認為，修煉靜功達到高級層次時，會出現「河車逆運」、「還精補腦」的奇異效果美國科學家通過對多批自願受試者進行「靜坐冥想」訓練，一百天後發現其中80%的人的記憶力得到提高，其中約1/3的人，腦中分泌的「內啡肽」(又稱快樂素)明顯增加，感到心中快樂，說明靜坐的健腦效果應當肯定。「動練」不但能增強體質，而且也能改善心理狀態，使人對生活充滿信心，對健康長壽充滿信心。在中國民間流行的「動練」方法有五禽戲、八段錦、武當太乙仙鶴功，武當太乙天鷹功，大雁功和太極拳等，最簡單的是玩鐵球、踢毽子、爬山、慢跑等，甚至編織也有利於大腦的保健。

大腦的保健也是勞逸結合的，我們要適當用腦，合理用腦，相信一定會越來越健康。

大腦的保健方法

大腦是全身耗氧量最大的器官，占人體總耗氧量的四分之一，因此氧氣充足有助於提高大腦的工作效率，保持高度的注意力。用腦時，需特別注重學習、工作環境的空氣質量。

大腦百分之八十以上由水組成，大腦所獲取的所有信息都是通過細胞以電流形式進行傳送，而水是電流傳送的主要媒介。所以，在讀書或做功課前，先飲一至兩杯清水，有助於大腦運作。

聽聽舒緩的音樂，對大腦神經細胞代謝十分有利；與朋友或者陌生人聊天也會促進大腦的發育和鍛煉大腦的功能；多讀書多看報，不是用書來消遣時間，而是讓你的大腦愈加豐富起來；觀察周圍的事物，並注意及時往大腦中儲存信息，然後加以記憶，活躍思維。

4. 怎樣維護大腦讓大腦健康

想更好的保護大腦建議在日常生活當中要養成良好的生活習慣，不要吸煙不要飲酒，積極的鍛煉身體、保持每天30分鍾以上有氧運動時間。
其次還要養成良好的睡眠習慣，目前隨著社會節奏的不斷加快廣大人群都處於亞健康狀態，多數就是由於平時沒有養成良好的睡眠習慣晚睡晚起。
睡覺前玩手機、玩電腦導致大腦皮層過於興奮從而無法安然入睡造成睡眠時間短，時間長了就會造成嚴重的植物神經功能紊亂，甚至導致出現神經衰弱而對腦組織造成嚴重的損傷。

1. 不斷獲得大腦刺激
對老鼠和人類的研究發現，聰明的活動可以刺激神經細胞之間的新聯系，甚至可能幫助大腦產生新的細胞，發展神經的「可塑性」，並建立功能儲備，提供對抗未來腦細胞損失。 任何神經刺激活動都會有助於你的大腦健康，如閱讀，參加課程，嘗試「心理體操」，記單詞、拼圖或數學問題嘗試，需要動手靈活性和大腦努力工作的事情：如繪畫和其他工藝。

2. 日常進行運動鍛煉
研究表明，運用肌肉也有助於你的思維。研究顯示，經常運動的動物會增加微小血管的數量，這些血管會將富含氧氣的血液帶到負責思考的大腦區域。運動也刺激新神經細胞的發育，並增加腦細胞（突觸）之間的聯系。這可導致大腦更有效工作，可塑性，適應性，緩解老化，促使更好性能。運動還可以降低血壓，改善膽固醇水平，幫助血糖平衡，並減輕精神壓力，所有這些都可以幫助你的大腦和心臟良好功能。
3. 健康飲食平衡
良好的營養可以幫助你的頭腦和身體。例如，那些吃地中海風格飲食，強調水果，蔬菜，魚類，堅果，不飽和油（橄欖油）和植物蛋白質來源的人不太可能患上認知障礙和痴呆症。

4. 維持健康血壓
中年的高血壓會增加老年人認知能力下降的風險。改變生活方式來促使你的血壓盡可能低。保持精益，定期鍛煉，限制飲酒，減輕壓力，正確飲食都會維持你的良好血壓。

5. 如何預防心腦血管疾病堅持做好運動、睡眠、飲食，血管更健康

隨著年齡的增長，我們身體也逐漸衰老，一些慢性疾病也紛至沓來，血管也不例外。在全球死亡原因統計中，心腦血管疾病是非常重要的誘因，越是到了一定年齡，這些心血管不良事件就會變得越來越頻繁，那該如何預防心腦血管疾病呢？

平時需要注意一些細節，從這些一舉一動中，去發現心血管的安全隱患，你會發現血管會更 健康 。總得來說，做好3件事，心血管更 健康 ，讓你遠離「三高」。

1.飯吃七分飽，三葷為最好

每天吃飯該怎樣吃，吃多少比較合適？這是大家需要注意的，吃的多或少，對身體都會造成一定影響。首先，飯吃七分飽為宜。吃的太飽不利於消化，反而會給身體帶來累贅，所以每餐吃七分飽，似飽非飽的感覺，反而會讓自己營養不過剩，血管更 健康 ；其次，三分葷食，七分素食，這樣的搭配，對於心腦血管是有保護作用的。

因為，身體不需要太多的能量，所以素食可以多吃一些，幫助身體補充維生素、纖維素，促進消化，減少胃腸負擔，三分葷食，幫助身體補充能量，不給身體增添負擔，避免血脂沉積，從而保護血管。

2.堅持運動，讓脂肪充分燃燒

人體非常神奇，當你不注意消耗，只顧著積累的時候，身上的脂肪一定會堆積，最終會誘發「三高」。因此，為了避免這些慢性疾病的困擾，堅持適度的鍛煉，對於預防「三高」，減少心血管疾病的發生率，是非常有幫助的。

無論平時工作再忙，都要記得堅持運動，可以每天下班之後，抽出半個小時至一個小時的時間運動，讓自己身心得到放鬆的同時，還能夠燃燒身體的脂肪，加速身體的新陳代謝，這些都非常有利於心腦血管 健康 ，避免血管堵塞，預防心腦血管事件發生。

3.保證充足的睡眠，學會管理情緒

睡眠對心腦血管 健康 至關重要，如果不注意自己的睡眠，經常熬夜、加班，那麼心腦血管就會加速老化，血管問題也就會表現的越來越明顯。所以，建議大家平時要養成規律的生活習慣，並且學會管理自己的情緒，不熬夜、不動怒，以平和的心態處世，這樣可以讓自己身心愉悅，遠離心腦血管疾病的困擾。

6. 想要讓大腦更加健康，可以在生活中做好這6件事，延緩大腦衰老

大腦是人體非常重要的習慣，想要讓大腦更加 健康 ，就要在生活中養成一些好的生活習慣。相信沒有人願意出現腦卒中，也沒有人願意患上老年痴呆，大腦保健工作必須得提上日程。

1、勤用腦

想要讓大腦更加 健康 ，活到老學到老是最好的方式。經常讓大腦處於思考的狀態，能夠讓大腦得到鍛煉，讓大腦更加 健康 ，有助於提升自己的記憶力和專注力。不想患上老年痴呆就要在生活中注意鍛煉自己的大腦，可以做一些需要思考的小 游戲 ，或者多看書，在不勞累的基礎上，讓自己忙起來。

2、經常運動

運動不僅能夠讓身體更加強健，還能鍛煉人的大腦。經常運動能夠讓人的血液循環更好，能讓更多的氧氣和血液輸送到大腦里，利於大腦的保健。想要讓自己更加聰明，想要讓自己的大腦更加 健康 ，想要讓自己不患上心腦血管疾病，就要養成鍛煉的習慣，越早開始養成越好。

3、提高睡眠質量

生活中很多人都有睡眠問題，有的人遲遲難以入睡，有的人睡眠過程中容易醒來，這其實都是需要糾正的。如果睡不夠，大腦就沒有辦法好好的休息，時間長了就會讓大腦出現萎縮的傾向。不要覺得自己年輕就可以隨便熬，現在熬夜熬的可不是時間，熬的是人的 健康 。

4、學會緩解壓力

不管是哪個年齡層次的人，都會有自己的壓力存在，這是一件很正常的事。這些壓力來自於事業，也來自於家庭，也來自於 社會 ，如果壓力過大，不知道該怎麼解壓，也是會影響到大腦 健康 的。如果出現這個問題不要害怕，解決問題就可以了，通過舒緩自己的負面情緒，做一些自己能夠獲得情緒價值的事，就有非常好的解壓效果。壓力不見了大腦會更加的輕松，這樣的狀態才是最好的。

5、注意飲食

一日三餐雖然尋常但卻重要，怎麼吃是大家需要思考的問題。有些食物對大腦 健康 有好處，比如說堅果、魚類、蔬菜、水果等等。有些食物對大腦 健康 沒有好處，包括一些糖分含量高的食物、脂肪含量高的食物、鹽分含量高的食物等等。想要讓大腦更加 健康 就要吃得 健康 一些，要吃純天然的食物，少吃一些加工食物，注意飲食的平衡、多樣、營養。

6、多交朋友

人不是一座孤島，不要經常一個人獨處，雖然一個人獨處能夠獲得心靈上的安寧，但是人還是需要社交的。尤其是一些上了年紀的人，千萬不要自己在家呆著，自己在家呆著容易出現老年痴呆的問題。要外出多與人交往，多交一些朋友，在交往的過程中，大腦就會飛速運轉，就能夠鍛煉到大腦，讓大腦更加 健康 。

不想得心腦血管疾病，也不想得老年痴呆，就要盡早養成一些對大腦 健康 有好處的習慣。養護大腦可不是嘴上說說，而是要落實到生活的方方面面，不管是在運動上還是在飲食上，還是在日常生活當中，都要形成習慣。

#家庭醫生超能團#

家庭醫生在線專稿，未經授權不得轉載

7. 做到哪幾點能讓心腦血管一輩子健健康康

身體的血管對於身體來說是非常重要的，它能夠幫助器官與器官之間的血液運作，讓身體各方面能夠處於正常的狀態。而隨著年齡的增長，各種慢性疾病的隨之出現會讓血管慢慢發生問題，特別是一些中老年人。他們會因為血液比較濃稠，膽固醇過高而導致血管出現堵塞以及硬化，因此在日常要做好保護血管的措施。溫馨提示，對於中老年人來說，保護血管是非常重要的，平時要注意好自己的飲食，避免讓自己經常攝取高脂肪高熱量食物，才能夠防止血管中膽固醇堆積過多而讓高血脂出現，也能夠避免血液過於濃稠導致血液中有雜物堆積而引發堵塞。

8. 對於中老年人來說，要怎麼保護「心腦血管」

序言：很多中老年人都非常的容易患上心腦血管方面的疾病，如果想要保護心腦血管的話，首先在飲食方面就一定要進行調整，以清淡，低脂，低鹽為主，平時也要戒煙戒酒，適當的進行體育鍛煉，這樣也能夠增強體質，提高身體的免疫力，避免身體出現一些慢性的疾病。合理的安排膳食，定期去醫院進行體檢，時也要注意，不要情緒過度激動，在秋冬季節一定要注意保暖，適當的進行有氧運動，保持充足的睡眠，這樣才能夠保護心腦血管，也有利於身體的健康。

三、對身體的好處

在日常生活中可以適量的吃一些杏仁，因為杏仁的營養價值也是非常高的，含有蛋白質，礦物質，維生素和油脂，對於預防疾病也能夠起到很大的效果，尤其是中老年人，適當的吃一些杏仁也能夠保護心腦血管。在日常生活中也要多吃一些燕麥和牛奶，對於身體的好處是非常多的，也能夠有效的預防心腦血管疾病。

9. 能增強心腦血管系統的運動是什麼

其實對於這個問題，沒有一個明確的答案的，因為每個人身體狀況不同，體質不同，所適合的運動是不一樣的。但是總得來說，有氧運動對於心腦血管疾病是最有益的。

有氧運動當中，比較好的有氧運動包括游泳、慢跑、騎自行車、爬樓梯、跳廣場舞、打羽毛球等。特別是慢跑，它是非常簡單易行的，一般不受場地的限制，隨時隨地都可以進行。

這些有氧運動能夠讓我們的心肺功能得到增強，讓血液循環得到比較好的改善，從而讓我們的心臟和血管能更健康；而且有氧運動還能夠讓高血壓患者的血壓得到更好的控制，避免高血壓並發症的發生；而對於糖尿病患者來說，運動也能幫助控制血糖。

俗話說得好，生命在於運動，運動對於我們的身體是有非常多的好處的，同樣的，對於我們的心腦血管有著非常好的保護作用。適當的運動能夠讓我們的心肌更有力，從而讓心臟泵血更有力，心臟更健康；同時，運動能夠讓我們保持健康的體重，避免脂肪過度堆積，有利於血管更加通暢和健康，防止因為高血壓、高血脂、高血糖等疾病引起的心腦血管並發症的發生。

10. 醫生提示，做到這5點，可有效預防心腦血管疾病，讓自己更長壽

怎樣讓自己更長壽？醫生說關鍵是要打好血管保衛戰。

因為心腦血管疾病是國內排位第一的死亡和致殘原因，是無可爭辯的第一殺手。預防心腦血管疾病對提高生活質量和延年益壽至關重要，甚至有專家提出，人類如告別癌症，可多活3年，人類如告別心血管病，則可多活10年。

如何打好血管保衛戰？請做好這5件事。

1. 合理膳食：

低鹽、低糖、低飽和脂肪酸飲食，避免油炸、油膩、甜膩、熏烤、腌制食品。

適當多食豆製品及魚類（高尿酸血症患者除外）。

每天吃1個雞蛋，如果膽固醇高，可每星期吃4~5個。

補充富含ω-3脂肪酸、維生素B、葉酸和維生素E的食物，補充益生菌。

多飲水，多吃蔬菜水果、五穀雜糧，保持大便通暢。

槐花茶泡開水當茶飲（體質偏寒的人群除外）

具體還可參考本號7月26日「四高」飲食建議

2.適量運動：

日行五千步至一萬步，平時可練練小啞鈴、橡皮帶和太極拳等，避免肥胖，但應該勞逸結合，不過度疲勞、不用力過猛。學習鍾南山院士控制血壓的方法。

3.戒煙限酒：

煙，對 健康 有百害無一益，如果說有益的話，那是對煙草公司創收有益。吸煙將損害血管功能，引起血管收縮或痙攣，影響血液循環，降低血流速度，使血小板聚集，血液粘度增加，影響脂質代謝，造成動脈粥樣硬化。

酒，弊遠大於利，能不喝盡量不喝，喝得越少越好，說「喝酒保 健康 」是賣酒的胡謅的。

4.心態平和：

「四十而不感，五十而知天命，六十而耳順」，作息規律，知足常樂，對人寬容，對自己身心 健康 有利，愛計較愛生氣、愛焦慮愛抑鬱是跟自己過不去，會導致體內神經遞質和激素水平波動大，血壓不穩，心神不寧，抵抗力下降，影響心腦血管 健康 。

5.定期體檢：

平時注意監測血壓，常規體檢血糖、血脂、血粘度，如發現問題作相應處置。煙民、酒民和40歲以上的人群更需要經常體檢。

請記住這串 健康 密碼：14065286

140，收縮壓降到140毫米汞柱以下。

6，空腹血糖降到6毫摩爾/升以下。

5，總膽固醇須低於5毫摩爾/升，患糖尿病或吸煙者的要降得更低。

286，男士要把腰圍控制在2.8尺以下，女士控制在2.6尺以下。

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