怎麼樣健康安全減肥

1. 怎麼樣減肥才健康

有些女性朋友平時不注意自己的飲食和良好的生活習慣,導致身材比較肥胖,這種情況會影響到自己的著裝風格,導致自己特別煩躁,怎麼才能健康減肥呢?
怎樣可以健康地減肥
要健康減肥,主要有以下幾種方法,運動減肥,運動能加快身體能量的消耗,幫助減掉身體多餘的脂肪,可以達到瘦身的目的。吃飯前喝苦瓜汁,由於苦瓜汁味道比較苦,在飯前飲用會影響人體的食慾,減少食物的攝入,有利於減肥。
盡量不要食用過於油膩的食物,因為過油膩的食物進入身體後,容易使身體熱量增加,不利於減肥,要多吃水果和蔬菜,因為水果和蔬菜對人體有營養,並不會使人變胖,是一種健康的減肥方法。
假如長期沒有得到改善,也可以通過注射溶脂針等醫美的方式,這種方法是減肥,目前比較常見的一種減肥方式,將溶脂針注射到真皮層內,通過注射溶脂針就可以有效的將體內脂肪溶解掉,通過人體代謝功能排出體外來達到減肥效果,希望這篇回答能幫助到你,祝你身體健康,生活愉快!運動減肥法是一種非常安全和健康的減肥方法，但是必須堅持下去才行。對於肥胖的人，可以選擇運動減肥法來達到減肥的效果。此外，有必要控制飲食中熱量和脂肪的吸收，以真正達到減肥的效果。因此，減肥時要注意選擇正確的方法。
建議：
一：減脂肪瘦身可以選擇運動減肥法，運動減肥法是一種更安全和健康的方法，對於想減肥的人來說，每天堅持運動可以達到減肥的效果。可以每天早上跑步，因為跑步對減腿的影響非常明顯，每天大約45分鍾到一個小時左右是最合適的。
二：每天早上喝一杯檸檬水可以對腸道產生清除效果，對皮膚也有很大好處。對於想要減肥的女性朋友來說，檸檬水可以加速體內脂肪的消耗。它還可以預防腸道疾病。
三：想減肥，在飲食上要注意少吃高熱量食物，在飲食上應控制熱量和脂肪的攝入量，可以多吃粗糧和低熱量食物，多吃新鮮蔬菜很好搭配水果，富含維生素，對身體的好處非常大，可以起到更好的減肥作用。膳食纖維可以加速體內新陳代謝。

2. 怎樣減肥最健康

1. 適當喝水

適當的喝水，而不是盲目的多喝水更有利於健康和減肥。喝水是好的，根據科學研究，每天喝掉1.5升水，每年就能多燃燒掉17400卡路里的熱量，相當於減重4.5斤左右！

但是也不可以喝多，因為喝水太多，代謝不掉的水分，很容易聚集在體內，出現水腫的現象。

2. 多樣運動

為什麼減肥會遇到平台期？

當你每天都做一樣的運動，身體會逐漸適應你的運動強度和模式，同時隨著體重的下降，相同的運動量消耗的熱量也變少。然後你就進入到了平台期。所以減肥期間的運動，最好是安排2-3種，然後交替進行是最好的。

3. 適量補鐵

講真，胖的人都是營養不良的。因為胖人雖然吃得多，但是營養少。比如缺鐵。

如果體內的鐵元素不足，細胞就無法獲得足夠的氧氣，進而降低了新陳代謝！所以日常生活中，可以適量多吃補鐵的食物：比如穀物，豆製品。

4. 不可缺少的奶製品

根據中國膳食指南的說法，鼓勵大家每天吃多種多樣的奶製品，總量大約是300g液態奶。

而很早就有科學家證實，鈣是促進脂肪燃燒的重要元素之一。所以每天都吃點奶製品，很重要。

5. 充足的睡眠

對於想提升新陳代謝的人來說，除了吃和動，還有一個不可忽視的環節，就是充足的睡眠。

想要讓新陳代謝維持在一個最佳的水平，每天都要保證6-8小時的睡眠。睡眠不足就會出現代謝減緩，容易發胖了~

6. 堅持力量練習

力量練習和有氧運動相比，最大的優勢就是的光環效應，在你做完練習的48小時內，你的新陳代謝和脂肪燃燒會一直處於高位，十分利於減肥。

因此，減肥期間，一定要安排一定量的力量練習配合有氧運動。

7. 用雜糧代替一部分的細糧

我們都知道精細的碳水化合物：麵包，米飯，白面條等等，會導致人體胰島素水平波動，不利於減肥。但是精糧中同樣含有不可缺少的營養元素。所以最好的辦法就是一半精糧，一半細糧。

每天攝入谷薯類食物250-400g，其中全穀物和雜豆類50-150g，薯類50-100g。

3. 如何才能健康減肥

堅持每天運動，節制飲食，少吃油膩和辛辣

4. 如何安全有效的健康減肥

建議你用健康減肥吧，健康減肥很簡單的，就是運動+飲食，飲食呢要注意：營養的均衡，同時還要嚴格控制攝入的熱量，具體做法如下：
1、首先減肥葯是不能吃的，不管是哪一種減肥葯都有副作用，但是現在的商家都避重就輕，誇大減肥葯的減肥效果，卻從不說其副作用，一般的減肥葯對心臟都不好，傷肝傷腎，所以不建議吃減肥葯。
2、起床後先喝一杯蜂蜜水，早餐不可忽視。可以只吃一根香蕉，因為它含8卡路里的熱量即可填飽肚子，但是空腹吃香蕉不是很好，所以建議喝一杯奶外加一個雞蛋。 中餐1碗米飯（1-2兩左右）+蔬菜+少許的肉，以牛肉為佳哦。但以6-8分飽為宜。 晚餐吃減肥餐，喝一盒脫脂的牛奶或是一個雞蛋或是一個蘋果或是黃瓜代替晚餐。
以上三餐，中晚餐禁吃甜食，要預先控制好每餐食物的份量，以免多吃。要多吃纖維質食物，比較不容易餓，容易維持三餐的定時、定量。還有，一定不要吃油炸、油膩、過甜、過鹹的食物，因為這些是減肥的天敵哦！不要暴飲暴食，飯後半個小時不能坐。
3、一定要多喝水，每天至少6大杯。開水可幫助你減少飢餓感，沖掉體內的多餘脂肪，保持新陳代謝的暢通。 一周量一次體重，不要多量，如此才能看到真正的進步。 若你已節食很久，就應注意自己的健康狀況，要確定自己吃下的食物都很均衡，維他命攝取量也足夠，千萬別病倒了。
4、每天要適當的做些運動以配合飲食，適度的運動會減低食慾，增加脂肪燃燒的速度。 運動呢可以選擇快走、慢跑、跳繩等方式，也可以轉呼拉圈哦.，如果在家或是辦公室沒有條件跳繩的話，可以選擇原地雙腳跳，一般這樣的運動時間在30分鍾左右，但也要因人而異，一定要採取循序漸近的方式〔不要太急於求成。記著，跑完後要做一下伸展運動，或是找一個及胸高的地方壓壓腿，方法呢就是腳尖使勁的往臉部靠，同時還要拍打小腿，這樣做的目的是把小腿的肌肉拉伸，放鬆，不會成塊狀，而是條狀，看起來會很瘦的哦！完了後再側身，兩手抱在頭上，壓一壓腰。。。
5、提供一些我經常吃的減肥蔬菜：全麥麵包，玉米，米飯（一定要少，一頓1-2兩）、雞蛋，鴨蛋、豆漿，牛奶（要脫脂的），蘋果，黃瓜，苦瓜，海帶，芹菜，黑木耳，西紅柿，冬瓜，豆腐，豆皮，韭菜，紫菜頭，魚、蝦、雞肉（要吃雞胸脯肉），一切的蔬菜。

回答者： 辰谷

5. 怎麼樣才能科學健康的減肥呢

今天梳理一下科學減肥方法：
一、飲食

1、少糖、少澱粉

少糖
過量攝入糖長胖、長痘、加速衰老（糖的危害大於脂肪）
可用茶包代替茶飲料，也可選擇0糖飲料
選擇低糖水果
拒絕零食
少澱粉
粗糧代替精糧（少吃米粉面，越精製的食物越容易被人體吸收）
雜糧、薯類代替主食（各種豆類、玉米、薯類）
推薦給大家一款我最近很喜歡的全麥麵包，特別喜歡南瓜蔓越莓口味的，熱量低，飽腹感強，特別適合做早餐，常溫可以儲存15天，吃不完的話建議可以冷凍保存，早上蒸10分鍾感覺口感更好～
2、少油少鹽

重口味飲食會導致水鈉瀦留導致水腫，影響代謝。

3、少食多餐、細嚼慢咽

餓了可以隨時吃一點堅果、蘋果、聖女果、黃瓜等低熱量的食物，告訴身體一個信號，不需要把吃到的食物囤積為脂肪，需要能量的時候會隨時補充
細嚼慢咽養成習慣，可增加飽腹感，避免攝入過多能量
。
4、吃什麼

多吃蛋白質、多吃蔬菜

。
5、多喝水

喝水是脂肪分解的必要不充分條件，身體消耗一克的脂肪需要三克的水
隨時保持身邊是有味道的（咖啡/茶），想吃水果或甜點多數是因為身體缺水
吃任何一餐前喝半杯水，吃幾口後喝完剩下的半杯，可抑制食慾
如果像我一樣喝不下白開水的話，建議泡茶喝吧，喝茶也有解膩，抑制食慾的效果。

關於飲食的誤區

（1）不要節食減肥

會讓身體習慣了飢餓狀態，堅持不住放縱自己的時候，身體會發出信號儲存更多的能量，導致反彈
飲食量少會降低新陳代謝，也會導致容易反彈
影響情緒和身體健康
。
（2）拒絕減肥葯

減肥葯的副作用大於實際療效
我們要健康+美，而不是又丑又虛弱
二、運動

1、推薦HIIT（高強度間歇性訓練）

是極高強度的爆發式無氧運動+非常短的休息間歇
可改善心肺功能
加強肌肉健康
燃燒脂肪
一天可進行30-40min，效果就很好
買個質量好的瑜伽墊吧，運動起來感覺完全不一樣～
2、力量訓練

好身材需配合無氧運動才能達到塑型效果
力量訓練可提高肌肉量，可提高基礎代謝率
3、少坐多動

飯後不要馬上坐下，可以靠牆站半小時
久坐一小時就起來活動一下
養成多動的習慣，久坐久躺會成習慣

6. 怎麼樣減肥才健康

怎麼樣減肥才健康

怎麼樣減肥才健康，不同的運動適合在不同的時間做，運動在我們平時的生活中是非常重要的，有氧運動對我們的身體非常有好處，這項運動對身體素質的要求是比較高的，下面我帶你了解怎麼樣減肥才健康好處。

怎麼樣減肥才健康1

怎麼樣減肥才健康

飲食方面

合理安排三餐

早餐不容忽視，不僅要吃，還要吃好。但是早餐只吃高纖麥片、低脂鮮乳，可以適當搭配水果之類的，如蘋果、香蕉、葡萄都是有利於的減肥的水果之一。這樣的飲食搭配不僅可以幫助排便，同時也非常營養的健康減肥餐，午餐好吃飽，以蔬菜為主，相應的減少主食量，至於吃肉，就吃精瘦肉；晚餐可以提前吃，但是一定不要吃得太多，主要以清淡為主，多喝湯，吃海鮮食物。

睡前三小時禁食小時禁食

減肥最大的忌諱就是晚上吃東西，尤其是有一些減肥mm習慣在看電視的時候吃零食。這是最不好的一種生活習慣。當晚上睡覺的時候身體處於完全不運動狀態，吃下的東西全部會被身體吸收變成脂肪囤積起來。所以最好不要在吃東西，實在想吃的話，最好給自己身邊多准備一些水果之類的，這是完全可以的。

多喝水，喝夠水

水乃生命之源。也是減肥的最重要物質之一，每天喝夠八杯水才是我們正常的喝水量。具體的飲水必須是1800ml-2000ml。夏天減肥的話，那就要每天至少喝3000ml方可正常。多喝水能幫助你排除體內的多餘毒素、清理腸道、增加飽腹感，是減肥瘦身的佳品。所以說減肥的mm們一定要記得多喝水哦！

吸收適合身體生長的能量

對於減肥，吃合適的食物是很重要的。然而，與之同樣重要的是，吃適當的食物數量吸收體內所需的能量。

為了快速減肥，你會希望盡可能消耗幾卡路里的熱量。但你並不想餓死自己，所以，最好每天吃1200卡路里左右。這數字聽起來不多，但請相信，1200卡路里的健康食品比起1200卡路里的不健康的食物會讓你覺得更加充滿了精力，去完成一天繁重的工作。

運動方面

愛上運動，並且堅持

在運動減肥的道路上或許你應該明顯的能感覺到，即使是最好的運動減肥方式，如果你不堅持的話，減後肯定會反彈。原因很簡單，就是因為你沒有堅持去做。推薦運動：慢跑、游泳、慢跑、騎自行車等。

有氧運動

要盡快減肥，你應該堅持每星期的有氧鍛煉。每天鍛煉至少半個小時，逐漸增加到每天一個小時。千萬不要半途而廢，或者三天打漁兩天曬網，這樣子可能沒有效果。即使有效果也不明顯。

至於做什麼有氧運動並沒有真正規定你具體做哪些運動，只要和運動有關都可以。你可以去跑跑步，踢踢球，郊遊遠足等等。只要你邁出運動的第一步，並且積極去參與，堅持下去，那麼很快你就減肥成功了。

舉重訓練

燃燒脂肪的，有氧運動是方便易行的活動，但你也應該做做舉重訓練，每周兩次就可以了。

進行舉重訓練去健身房是比較有保證的方式，而且還有教練可以指導你。但是如果你工作繁忙，也可以買舉重器在家裡鍛煉。舉重鍛煉能確保盡可能多進行肌肉訓練，這將有利於你燃燒大部分吸收的熱量。

舉重訓練不僅幫助你燃燒卡路里，加快你的新陳代謝，而且有益保持健康，增加免疫力。所以不管多繁忙，都不要錯過一周兩次的舉重鍛煉。

找志同道合的朋友

許多人試圖跳過最後一個步驟。覺得減肥是件不怎麼光榮的事情。但是，跳過這一步，只有壞處沒有好處。找一個同樣需要減肥的朋友或家庭成員與你一起減肥，將大大增加你減肥成功的機會。你們可以相互激勵，提醒對方不要懈怠，並給對方的新技巧。而且也可以分享減肥的心得，尤其是這個過程中遇到的有趣的事情。保持一個好心情，也可以促進減肥的進程。

日常減肥的五個誤區

吃辛辣食物可以減肥

這是很多人持有的觀點。認為吃辣容易流汗，吃一點點已令人有飽的感覺。吃辣是有一定的減肥作用，但是，若長久下去會影響胃部機能，嚴重者有胃痛甚至胃出血的'危險。而且吃太多刺激性食物亦會令皮膚變得粗糙，長暗瘡，反而得不償失。

與脂肪「絕緣」

脂肪類食品耐消化、抗餓，進食後可減少對澱粉類食物以及零食的攝取，對減肥起積極作用。有些減肥者為了控制食量用零食充飢，致使體重有增無減。另外，含有單不飽和脂肪酸的玉米油和橄欖油具有降低低密度脂蛋白的作用，是減肥健美的理想食用油。所以說，攝取適量的脂肪不僅不影響體型，而且對健美有益。

飲水會使身體發胖

其實，只有飲水不足才會引起人體不斷積儲水分作為補償，並使體內更容易積聚脂肪，導致肥胖。飲水不足還可能會引起人體新陳代謝功能的紊亂，致使能量吸收多，釋放少。所以對減肥者來說，飲水不足不僅達不到減肥目的，而且還會對健康造成更為嚴重的損害。

不吃早餐可以減肥

不少人誤以為不吃早餐能減少熱量的攝入，從而達到減肥的目的，殊不知，不吃早餐對人體傷害極大，無益健康，還會影響一天的工作和生活。所以，一定要吃早餐，而且還要吃好，不能隨便吃。

緊身衣、桑拿、按摩器可以減肥

一些用塑料製造的「減肥緊身衣」，實質上只會增加被包裹身體部位的流汗程度，而流汗排出的只是水分，並非脂肪。蒸桑拿會大量排出汗水，令體重出現虛幻的下降。可惜減去的只是水分而非脂肪，一旦補充水分，便會恢復原來體重。美容院採用的電療按摩器，原理是透過電流刺激令肌肉結實有彈性，而非直接消耗脂肪，對於要減肥的人來說，作用不大。

什麼樣的人需要減肥

醫學上評價是否肥胖最常用的指標是身體質量指數（BMI)，計算方法是體重（千克)除以身高的平方（身高以米為單位)，按照「中國肥胖問題工作組」制定的標准：BMI≥24為超重，BMI≥28為肥胖。

因此，醫學上的減肥不是以是否「苗條」為標準的。如果你的身體質量指數處於超重水平，就需要注意自己的飲食習慣；如果處於肥胖水平，而且又有糖尿病、高血壓、痛風等疾病，那麼減肥就是疾病治療的重要部分了。

一年中10月最易減肥

據《紐約時報》報道，科學家研究發現，對於那些想減肥的人來說，最近兩個星期，是最好的時間段。

10月份體重最輕？這聽起來像是忽悠，但是研究人員表示，10月初有許多因素，可以幫助一個人達到他們的目標體重，比如，我們許多人（特別是跑步者)剛剛在夏季吃了很多食物，瘋狂參加戶外活動，並提高他們的里程在秋季賽季。

但是據《新英格蘭醫學雜志》刊載的文章，在一年的這個時候，我們沒有大的假期，帶來不健康的飲食的沖擊。那些像感恩節、光明節、聖誕節和新年（中國的春節、中秋節、元宵節、端午節)這樣的節日，都會導致聚餐和暴飲暴食，體重也會增加，尤其是在導致慶祝活動的幾個星期里，毫無疑問你的體重會狂飆猛漲。

在假期期間，人們增加的重量可並不是不容易被消化掉的。因此需要注意的是，雖然接下來的幾個星期，人的體重會處於一年之內的最低谷，但是在接下來的10個星期左右添加的磅數，大約需要五個月才能消失。因此，雖然現在可能是一年中最小的體重時間，但是如果您還是持續變胖，可能要到明年四月份和五月份才能減下來了。

這份調查由坦普雷大學的布萊恩-瓦斯尼克、伊蓮娜-海蘭德爾聯合健康監測設備公司威汀斯公司的安吉拉-克里奇組織，從2012年8月開始，他們對於來自日本、德國和美國的3000人的樣本進行了監測和分析。他們還發現，美國人在西方的新年之後，體重是最重的。

怎麼樣減肥才健康2

安全減肥的方法

切除部份胃小腸減肥法

雖然效果不錯，但是風險太大，而且人之一體，本來渾然天成，自成一體，曹操大將夏侯敦曾經說過：父精母血，不可棄也。所以很不推薦這種極端的減肥方法。

蘋果牛奶減肥法

也是很常用的方法，一天光吃蘋果，一天光喝牛奶，兩天一個階段，然後恢復飲食，聽說也挺有效的。喜歡吃蘋果和牛奶的朋友可以試試。

失戀精神療法

此法屬於精神療法，一般人失戀之後會走兩個極端，一個是暴飲暴食變成大胖，一個是茶飯不思變成麻桿，如果是後者，減肥的目的就達到了。不過這種方法太缺德，而且自己不能主動控制，如果是自己讓別人失戀那是減不下肥來的，只會讓你更加心寬體胖。

注射減肥法

這里注射的絕對不是毒品，雖然吸毒減肥也是非常有效滴，但那是有害健康滴，所以是不可取滴。注射減肥法注射的是一種脂肪酶，然後脂肪酶就慢慢燃燒脂肪，注意，燃燒的是脂肪，所以也不是字墳。不怕打針的同學可以試試。

以上就是我整理了一些關於減肥的方法，希望廣大的女性朋友在平時的時候多注意調理，如果想要快速減肥的話，在平時還需要多注意飲食的調理，我建議您在平時的時候飲食上選擇多吃一些新鮮的水果和蔬菜，最好不要吃一些特別油膩的食物，經常吃一些油膩的食物很容易會使自己發胖。

7. 怎麼減肥最安全

運動減肥的最好方法1、跑步減肥法

跑步減肥法是最常見的有氧運動減肥法,這個減肥方法實用性很強,並且實施起來很簡單,但是進行跑步減肥還是需要掌握一定的時間和技巧還有跑步的方式。最佳時間就在早上,呼吸新鮮空氣的同時,來個慢跑,可以神清氣爽,讓人精神愉悅,能從一早幫你提高新陳代謝。

運動減肥的最好方法2、騎自行車減肥法

騎自行車減肥其實是一種有氧運動,因此想要通過騎自行車減肥必須讓運動時間達到40-60分鍾。低於40分鍾,也不能達到燃燒脂肪的效果,也就是不能瘦身。但是也不能超過1小時,因為這樣對身體造成傷害。

運動減肥的最好方法3、游泳減肥法

游泳是一項有氧運動消耗的熱量也很多。這是因為水中的傳熱性是空氣的28倍，人在水裡停留8分鍾所消耗的.熱量，與在同樣溫度的空氣中2小時所消耗的熱量相同。此外，游泳使身體得到充分的鍛煉。游泳時，人體靠水的浮力托起，手足並用，全身的關節、肌肉均勻地協調起來，人的各個部位都得到舒展，使形體變得更勻稱。

瑜伽減肥

瑜伽不僅可以讓人身心放鬆，還有可健體瘦身，所以很受白領女士們的喜愛，一般的瑜伽動作十分簡單，在家就能完成，每天做一組瑜伽可以幫助瘦身保持身材，加速新陳代謝，排除體內毒素。下面說一下瑜伽減肥的好處。

好處一

保持良好的呼吸，均勻的呼吸對我們的血壓不會有很大的影響，這對於肥胖的糖尿病患者可以說是非常的有好處，不會影響血壓又會減肥瘦身，慢慢的身體就會步入良性的循環里。

好處二

有氧運動會增加我們的血液循環量，讓氧氣能夠即時的輸送到各個器官裡面，讓我們器官能更加的健康的運轉。

好處三

很多人都是亞健康的狀態，肺活量嚴重不足，多做一些有氧的運動也可以增加肺活量，讓我們的呼吸更舒暢，人也更加充滿活力。

好處四

很好的氧氣供應會讓我們的心臟更加的有力量，將血液即時供應到我們的其它器官，也會提高我們很多好的膽固醇量，讓冠心病和動脈硬化都遠離我們。

好處五

上了年紀的很多人都容骨質疏鬆，我們長期的有氧運動可以幫助我們的骨密度增強，這樣就會讓我們年老的時候還是一樣有活力。

好處六

如果一個人長期的缺乏運動，就會感覺精神緊張疲憊，這樣久而久之就會影響工作和生活，長期有效的有氧運動可以幫助我們排解壓力，舒緩神經，讓我們保持良好的狀態應對生活這工作。

8. 怎樣安全健康減肥

健康減肥就要節制飲食和積極運動身體，並且要堅持

9. 如何健康減肥

定個減肥目標，每天稱體重、培養良好的飲食習慣、適當地進行運動鍛煉以及不要過分依賴減肥葯等。
1、早餐要吃好

吃早餐的人往往比不吃早餐的人體重更輕。一些研究發現，跟吃早餐的人相比，那些不吃早餐的人在一天中攝入更多的卡路里，其結果就是體重增加。這可能歸咎於更強烈的飢餓感，它促使人在這隨後一整天里過量進食，特別是吃些脂肪含量更高的食物。因此，吃早餐能幫助控制胃口，降低一天內過量進食的可能性。

2、保持身體所需的水分

水是生命之源，不僅能補充我們所需的水分，更能帶走我們身體內積累的毒素，加快新陳代謝，促進減肥。保證補充每天必需的水分，對維持機體正常的生理功能具有很重要的意義。
但是過量的水導致機體血液循環得不到暢通，致使身體內所需的物質不能及時送到身體各個細胞中去，新陳代謝也就會因此而變慢減弱，自然能量消耗受阻，脂肪分解代謝也隨之減少。所以喝水要適量，保證身體所需就夠了。

3、多吃蔬果

吃得多不如吃得對，不是任何蔬果都有利於減肥。最佳當數獼猴桃，黃瓜，西紅柿，蘋果和桃子。小編提醒：尊重身體機能，就能保持良好循環。三餐盡量正常，長期靠蔬果維持營養是不行的。

4、少攝於鹽分

通過避免高鈉化合物來達到減少水分攝入的效果。各式脆餅乾和爆米花正是顯而易見的罪魁禍首。可人們不知道，許多蘇打食品及標明低脂肪的小吃同樣也會大大增加鹽分的攝入，所以在買之前仔細看清裡面的營養成分。

5、矯正姿態

雙肩稍向後並且自然下垂，注意收腹挺胸。堅持這樣做的好處是，由於小腹部時常處於緊張的狀態下，久而久之就會使肌肉變得平坦，對於胃部也起到了明顯的收縮作用。想像有一根繩子系在你的頭頂將你向上拔。
這有點兒像我們中國古語「頭懸梁錐刺股」的感覺，只不過我們沒有把它運用在糾正體態上。這種端正的坐姿會給人以自信，並且你會感覺到挺拔的坐姿和站姿好像讓你眨眼間長高了幾英寸。