早餐怎麼吃最健康

⑴ 怎麼吃早餐最健康

⑵ 早餐怎麼吃最健康

一、最健康的排毒早餐：
水果+蔬菜+地瓜+米飯(1：2：1：1)
1.一種水果：
選果原則：以當地、當季、盛產之水果為原則，凡是進口水果與非當季之冷藏品均不宜。
2.二種蔬菜：
選菜原則：以根、莖、花、果四大類為主，凡是芽菜類與葉菜類暫時不宜。
根---紅蘿卜、白蘿卜、山葯、牛蒡.....等。
莖---西洋芹、明日葉....等。
花---花椰菜(綠)、包心菜.....等。
果---大小黃瓜、苦瓜、青椒、大蕃茄.....等。
3.地瓜(黃比紅適合)：
慢性病患吃兩份，一般保健者吃一份，均要蒸後連皮食用(冬天可用烤的)。
4.糙米(或加小米、薏仁等五穀類)一份。
蔬菜雜糧均需選擇無農葯、不用化肥栽種的農作物，否則會影響效果。若對所購食物無把握，可以先以臭氧產生量每小時達200mg以上之蔬果解毒機處理，較為安全。
二、適合女性越吃越年輕的早餐
1、一杯新鮮酸奶+兩片全麥麵包+一個西紅柿
酸奶和西紅柿的維生素A含量都非常高。維生素A是明目的好東西，經常用電腦或伏案寫字的職業女性，最需要注意眼睛的保養;同時維A的主要功效還有促進肌膚細胞新生，提高皮膚深層細胞更新速度，加強細胞間的連接力，使皮膚富有彈性，調節皮膚細胞角質化的過程。
2、一碗紅棗粟米粥+雞肉三明治
粟米里的胡蘿卜素和各種維生素含量都很高;紅棗可以補血補氣，又能有效地增強免疫力;再加一份雞肉三明治，這樣搭配的早餐可以讓體力徹底充沛起來，足以應付一上午繁重而忙碌的工作，是高強度工作量的職業女性之首選方案。

⑶ 早餐到底該怎麼吃才能對身體最好呢

早餐怎麼吃才更科學，做到五個「一」，營養又健康。

一蛋：一個雞蛋，「從頭補到腳」

一份碳水化合物，最好是粗糧和細糧混搭的
一份優質蛋白質
一份蔬菜瓜果類，最好是綠葉子蔬菜
一點堅果。

澱粉類主食（稀的）：各種雜糧粥

蛋白質：其實就是蛋奶肉。

各種雞蛋：熟雞蛋、蒸雞蛋、煎雞蛋。
牛肉乾（嚼著費時間，我都是時間太緊路上吃）；肉鬆（深加工食品，其實不推薦，但是陪白粥真的很好吃）。
黃豆豆漿（一定是黃豆的才行），豆乾豆皮（拌冷盤吃）
牛奶，酸奶，乳酪，乾酪。
蔬菜水果，不贅述。

堅果：芝麻花生核桃，這幾樣比較容易買到未加工的。可以直接做菜時候放進去。各種奶油味碧根果啦，鹽焗的就算了。

⑷ 早餐應該怎樣吃對身體才最好

由於大家現在的工作越來越忙碌了，小編發現，有很多的年輕人，早餐吃的都是非常馬虎的，甚至有一些年輕人直接選擇不吃早餐。一天兩天還好，如果堅持的時間長了，也會發現自己的身體出現了一些毛病，今天小編就來跟大家說一說，該如何選擇健康的早餐？

三、早餐的注意事項。

在早上的時候，大家也可以吃一些比較新鮮的水果，比如說蘋果或者是香蕉等等，早上吃香蕉也可以幫助促進消化。但是水果一定要在吃完早餐之後再吃，不然的話也會對腸胃造成一定的刺激。以上就是吃早餐的注意事項，大家一定要記住。

⑸ 早餐吃什麼最健康

1、全麥麵包

許多人都習慣選擇麵包作為早餐，因為無論什麼地方都容易買到，但是麵包中最健康的首選全麥麵包。

2、雞蛋

美國營養學院研究指出，早餐添加一點蛋白質的女性比那些吃早餐無蛋白質的女性更能保持4個小時較少飢餓感。

3、香蕉

在繁忙的生活環境里，人們常常不重視早餐營養，隨便亂吃敷衍過去，其實想吃健康早餐又不想麻煩何不吃個香蕉。

4、酸奶

早晨時間總是很緊迫，不可能做得太豐富。想要營養一下子大大提升，不妨在攝入足夠的碳水化合物後再喝杯酸奶。

5、草莓

草莓營養豐富，含有果糖、蔗糖、檸檬酸、蘋果酸、水楊酸、氨基酸以及鈣、磷、鐵等礦物質。

酸鹼搭配
不少人早餐習慣只吃饅頭、油炸食品、豆漿。雖然上述食品富含碳水化合物及蛋白質、脂肪，但均為酸性食物，若酸性食物在膳食中超量，容易導致血液偏酸性，引起體內生理上酸鹼平衡失調，常可出現缺鈣症。因此，若能吃點含鹼性物質的蔬菜、水果，就能達到膳食酸鹼平衡及營養素的平衡。

⑹ 早餐怎樣吃才最健康

早餐如果能夠補充水果，品質會更好！水果為維生素A、C豐富的來源，並含維生素B群、纖維質、與礦物質，不但具有刺激食慾的作用，同時可促進腸道蠕動以及維持體內酸堿平衡，吃水果不但能養顏美容，而且讓我們一早看起來容光煥發、美麗又動人喔！

比方說，我們可以選擇吃清粥配青菜，或是來個生菜沙拉，火腿叄明治中搭配小黃瓜。而在早餐後吃一個蘋果、橙子或半根香蕉會更好。
早餐的攝取量依體型，年齡的不同會有些差異，不過，攝入400~500卡的熱量是比較適當的，約佔一天需要量的四分之一。但可以嘗試多補充些糖類。早餐以五殼根莖類為主食

五殼根莖類不但含豐富的糖類，還可以快速提供人體所需要的基礎能量，就像汽車必須要有汽油才能行走一般。

一頓營養的早餐，可以選擇稀飯、饅頭、蘿卜糕、吐司、燕麥、全殼類脆片，作為主食，或是挑選較粗糙的五殼根莖類，像是全麥麵包、雜糧粥等。
早餐是補充奶類的好機會。乳製品是高品質蛋白質的來源之一，同時含有豐富的鈣質，一般常吃的食物中，沒有一種鈣質含量能與奶類相比。利用早餐時間來攝取奶類，像是一杯牛奶、羊奶、低糖優酪乳等都是很好的選擇。
早餐過於油膩會造成胃腸的負擔，而且還會導致高血脂。如果實在抵擋不住誘惑，一周一次也未嘗不可。早餐還是比較適合清淡但營養全面的飲食，盡量少攝入油炸類食品。

有的人早餐喜歡吃油條，其實未必不可，但一次不要吃太多，並盡量一周只食用一次。