如何保持身體健康與形體美

㈠ 保持身體健康都有哪些方法

隨著現在經濟的快速發展，人們工作繁忙壓力巨大，一些人的身體處於亞健康狀態，甚至心理上也出現了很嚴重的心理問題，研究表明現在患抑鬱症的人數大大增加。保持健康意味著不僅要保持身體上的健康，而且還要保持心理上的健康。身體和心理著兩個維度都健康，才是真的健康。下面就來說說有哪些方法可以保持健康。

㈡ 怎樣才能更好的保持身材和身體健康應該注意哪些

積極鍛煉才能更好的保持身材和身體健康。保持運動。堅持運動不僅能給人們帶來健康，還能使人們保持良好的身材。什麼是健康的好身材？不僅是身體健康，而且是身材好。身材好，身體不能有多餘的脂肪，比例協調，如適當的腰臀比、肩臀比、腿身比、頭身比等；在腰臀比方面，女性的腰臀比為0.7，被評為最有魅力。擁有健康的身體本身就需要鍛煉，而保持健康的身體也需要鍛煉。

他總是在尋找一些能讓你的身體感到越來越輕松的事情。說技術的進步是因為人們想偷懶，這是一個很好的笑話。保持身體健康最簡單的方法，停口起腿，這么簡單的六個字，卻有多少人能夠堅持下去，能夠真正做到。所以方法很多，重要的是堅持，養成良好的生活習慣，合理的運動，補充足夠的營養，這樣身體才會更加健康。

㈢ 怎樣才能把形體練好

形體練習是以人體科學為基礎，通過徒手或器械練習，鍛煉健康體魄，訓練儀態儀表，培養道德品質的一個有目的、有計劃的教學和鍛煉過程。
一、 形體練習的內容
形體練習是一個完整、系統的鍛煉體系，其內容根據所練習的部位和作用分為下列幾個方面：
（一） 身體各部位正確的感知覺練習
正確的感知覺是形成和保持優美形體的必要條件之一，包括頭頸、軀干、上肢、下肢感知覺和站立基本姿態。通過身體各部位的感知覺練習，可以體會保持正確身體姿態所必須的肌肉感覺，提高身體的自控能力，是形體練習中不可缺少的鍛煉內容。
（二） 基本形態練習
基本形態是指先天形態和後天塑造的最基本的身體姿態。其練習內容包括基本方向、與基本部位練習、扶把姿態練習、離把徒手姿態練習和表現力練習。在基本姿態和基本部位練習中，將方向的認知，對腳與手的基本部位，進行了規范的要求；在扶把練習中，練習的內容是根據普通大學生的身體條件編排的，並提出了規范性的要求；離把徒手姿態練習，包括各種基本步法和手臂動作，強調了舉手投足的優美性，內容豐富；表現力練習著重培養人的優美體態和以肢體動作以及面部表情表現情緒情感的能力，該部分是形體練習中最主要的練習內容之一。
（三） 基本素質練習
基本素質是形體姿態控制和保持的必要條件，該部分篩選了柔韌、力量、協調三項素質，將其鍛煉方法進行了歸類介紹。
二、 形體練習的特點
形體練習與其他體育項目相比較，具有不同的特點，只有了解了這些特點，才能更充分地發揮形體練習的作用，有目的、有針對性地選擇練習方法，達到有效鍛煉身體的目的。
（一） 適用於不同水平的練習者
形體練習的內容依據青少年生理、心理特點創編，考慮到青少年不同年齡的需求，依據動作形成規律，將內容分為高、中、低三個組別。
（二） 有效地鍛煉人體各個部位
形體練習在內容上注意採用了整體練習與部分練習相結合的方法，為全面並有重點的鍛煉、「雕琢」
人體提供了條件，既可以使肌肉的控制能力增強,又能培養正確的感知覺，鍛煉身體的某部位或發展某項素質，在鍛煉形體美的同時，進一步提高身體的健康水平。
（三） 符合青少年追求美的願望
愛美是人的天性。當今時代，青少年不僅要求身體更健康，還要求更健美。形體練習就是把「美」的意蘊有意識地注入到練習中去，以人體科學為基礎，通過各種練習手段和方法，提高肌肉控制力、動作表現力以及協調性、靈活性等，從而獲得健美的體態、健康的體魄。符合青少年追求美的願望。
（四） 具有一定的藝術性要求
形體練習的動作要求准確、協調、幅度大、節奏感強、姿態優美，並要求在音樂伴奏下進行練習，無論是局部練習還是整體練習都應充分體現美的韻律、美的感覺，在完成練習的過程中充分體現動態美和靜態美的藝術性要求。
（五） 可以培養人的內在氣質「體育造就人體美不單純在於塑造形體，還在於通過鍛煉將開朗、豁達、真誠、進取等精神灌注到人的心靈中，使人的動作和姿態富有美的韻味，從而真正展示出人體的文化素質。一般來講，經過系統形體練習的青少年，除了身材勻稱外還表現在舉止得體，坐、立、行落落大方，能夠充分展示出青少年蓬勃向上的青春活力。通過形體練習獲得的形體美能夠反映出一個人的精神面貌與氣質，是展現人的內在美的一個窗口。
三、 形體練習的原則
青少年時期正處於身體的生長發育關鍵階段，尚未定型，可塑造性很大是形成良好的體型和體態，增進形體健美的關鍵時期，因此應抓住這一時機，並遵循如下練習原則，長期、系統、科學地進行形體練習。
（一） 目的性原則
形體練習的積極性來自於明確的目的和端正的動機。因此首先進行經常性的思想教育，把形體練習的目的同提高整個中華民族的素質和國民形象聯系起來，同促進身體的正確發育和增進健康聯系起來，這一目標的確定，有助於產生積極情緒，自覺地克服練習過程中遇到的各種困難。其次，在形體練習的每一階段，要力求達到預期的目的。形體練習是一項長期的任務，短期內不容易產生明顯的變化，因此每個練習階段都應有明確的目的要求，這些要求應成為練習者預期達到的目標。例如腿的柔韌練習應以縱、橫劈腿為目標，每個練習組合以掌握動作為目標，從而使練習者對內容產生興趣。興趣本身又會促進練習者積極主動的練習，通過課上課下的結合，體力、腦力的結合，必然會對機體產生良好的影響，並隨之在體型、氣質上有所變化。這樣練習者會感到有所收獲，對調動和鞏固練習者的積極性有著重要的作用。
（二） 從實際出發原則
從實際出發原則是根據練習者的不同年齡、不同性別、不同的身體基礎、不同的練習水平，制定出相應的練習方案，選擇出相應的練習內容。使練習者在參與練習的過程中，即能對身體各部位產生有效的刺激，又不至於產生畏難情緒或是引起過渡疲勞。例如，對待少年兒童應選擇難度偏低的練習組合——以基本素質練習為主，以全面鍛煉為主，並適當選擇游戲性較強的內容；對待有一定基礎的青少年，則應選擇中高難度組的動作——以局部的練習為主，著重雕琢身體的各個部位，並將扶把、離把練習交叉進行。同時又要將一般要求與區別對待相結合，對同一水平的人的共同點提出一般要求，而對每個人的不同點加以區別對待。例如練習的次數、時間、動作感覺等。
（三）堅持經常性原則
進行形體練習必須堅持經常，持之以恆，使形體練習中各種有效的方法對人體各部位產生持久的影響，並逐漸形成一種「習慣」，使舉手投足都體現出一種「行為美」。青少年進行形體練習，應有足夠的時間保障，有條件的學校每周至少開設二次形體教學課，保證學生在校期間有足夠的時間接受全面系統的鍛煉。這樣不僅有助於學生在概念上正確理解形體姿態的規范要求，在實際操作上掌握形體練習的方法手段，更有助於生物節律的形成，使人體逐漸適應和有準備的參加練習，進一步提高練習效果，而且對於培養學生「終身體育」的思想有著極其重要的意義。
（四） 循序漸進原則
形體練習的教學過程中，必須遵循由易到難，由簡到繁，逐步提高教學難度和要求的原則。在內容方法和運動負荷的安排上做到合理有序，應反映形體練習教學過程的客觀規律。具體的講，就是課的開始要先進行熱身活動，然後再進行所要練習的內容，這樣可以使練習者以最佳的狀態進入練習，增強接受能力，提高練習效果，同時又能防止傷害事故的出現；課的結束部分要有放鬆整理活動或以游戲的形式為主，使練習者盡快消除疲勞並產生快樂的情緒。對於剛參加練習的人來講，應重視基礎練習內容，隨著身體素質以及動作感覺的不斷提高，逐漸提出新的要求，逐漸向高一級的動作過渡。
（五） 全面性原則
形體練習應全面發展身體各個部位、各種身體素質和基本活動能力，認真細致地「雕琢」人體的每一部位。青少年正處於生長發育階段，形體練習要力求全面影響人體，在各個不同階段又要突出重點，並兼顧其他方面。同時，要把身體形態練習與內在氣質的培養結合起來，使青少年通過形體練習產生正確的審美意識，即使形體得到良好的發展，又擁有高雅脫俗的氣質，在美好的藝術環境中得到健康成長，使形體練習成為提高青少年綜合素質的有效手段 。

㈣ 現在的年輕人，為了保持身材和身體健康應該如何做

引言：年輕人的工作壓力是越來越大了，而且年輕人想要收獲美好的生活就要付出很多的努力，有時候就會為了工作而忽略了自己的身體健康。那麼現在的年輕人為了保持身材和身體健康，應該如何做呢？

㈤ 對於年輕人而言，如何才能更好的保持身材和身體健康

序言：對於年輕人來說，如果想要擁有一個更加健康的身體，那麼大家就要在飲食上做出一定的調整。同時一定要保證充足的睡眠，這樣才能夠讓精力更加的充沛，等到第2天早上醒來的時候也會更加的輕松。我們不要經常熬夜，這樣會影響到自己身體健康，而且會影響到大家的皮膚狀態。我們可以進行適量的運動，這樣就能夠保持苗條的身材。

㈥ 怎樣才能更好的保持身材和身體健康你都有哪些了解呢

怎樣才能更好地保持身材和身體健康？你都有哪些了解呢？保持身材和身體健康兩者是可以兼得的，下面是一些能夠幫助你更好地保持身材和身體健康的方法。

為了充分利用你的睡眠時間，請在睡前一小時關閉手機、計算機和任何其他電子設備，所有這些都只會讓你的大腦興奮起來，讓你不會打瞌睡。研究表明，睡眠不足會改變體內荷爾蒙的水平，從而導致食慾增加和飽腹感降低，因此在大腦應該收到你已經吃飽的信息後很長時間內，你仍然會持續進食，而這種情況是可以避免的。

㈦ 年輕人怎麼才能更好的保持身材和身體健康

隨著現代人生活方式的變化，越來越多的人的身體出現了很多健康病。為了生活的便利，很多人解放了雙手，開始了安樂和享樂的生活。特別是隨著年齡的增長，身體的健康狀態會變差。為什麼現在越來越多的年輕人容易出現猝死等意外？與老年人相比，年輕人的生活習慣和生活方式是健康病的主要原因。例如，睡了一夜，每天吃夜宵，喝酒，喝酒。情緒變化多，壓力大等，間接成為健康病的原因。

養成第三個好習慣，養成早睡的習慣吧。每天睡多長時間，總是睡得很晚的話，就不能提高身體的代謝。而且對你的身體也沒有幫助。只有養成早睡的習慣，才能提高身體代謝。人體每天晚上的自我調整從晚上11點開始。所以你晚睡的時候，身體的內分泌已經開始紊亂了。最好養成早睡的習慣。能更好地掌握易瘦體質，培養健康的身體素質，讓身體的內臟器官休息，自己調節特別是隨著年齡的增長，身體機能呈現出衰老的傾向。如果你總是不運動的話，只會加速身體的老化和發胖的速度。運動有強度弱的運動方式。比如散步、快步等，中高強度的東西有跑步、跳繩、打球等。很多運動可以選擇，但是重點是你堅持。第五個習慣是清淡的飲食。很多人已經習慣了重油和重鹽的飲食，但是很長一段時間都不想把自己的身體當成重口味的飲食。營養豐富的話容易發生健康問題。這五個習慣每天堅持做到，才能讓你養成容易瘦的體質，保持健康的身體素質，以及美麗的身材曲線。

㈧ 形體美的基本要求

形體美的基本要求

形體美的基本要求，美，分為容貌上的和形體上的。容貌對於每個人人來說，美的標准都不一致，但形體的美的表現大家卻一致的相同。接下來我給大家分享形體美的基本要求。

形體美的基本要求1

1、軀干骨骼發育正常。脊柱正視垂直。側看曲度正常－－骨骼的異常，將直接影響到身體的外觀。一些人平時不注意自己的坐姿，久而久之，會改變脊柱的彎曲度，以致成年後弓腰駝背，姿勢不雅。

2、四肢長而直，關節不顯得粗大突出。長期習慣或保持某些特定的姿勢，會緩慢地影響形體。如騎馬的牧民和船上的水手，大多是羅圈腿，所以運動鍛煉時全面考慮運動范圍，切忌過於單一。

3、頭頂隆起，五官端正。在體育運動中，一些要突出表現形體美的項目中，教練員寧願挑選頭部稍小的苗子來進行訓練。頭頂微微隆起，構成的圓弧與全身的線條保持流暢和諧，與端正的五官顯得協調。如果兩個身材差不多的運動員經過一段時間的訓練，肌肉同樣發達，但給人們的印象卻是頭部較小的運動員肌肉更強壯些。

4、二肩平正對稱，男寬女圓。男子的肩膀寬闊，可以顯示雄壯威武的氣概，女子圓潤的肩膀，可以突出其曲線美。

5、胸廓飽滿。有寬大而隆起的胸部；人才顯得健壯結實，富有活力。一個男子如果把胸大肌和背闊肌鍛煉得發達，他的上身就會呈現V形而顯得挺拔有力。而女性則要有豐滿的胸部才能充分地顯示出身體的優美曲線，表現女性特有的魅力。

6、腰細而結實。從古到今很少有人以腰粗為美，我國高山、景頗、阿昌、獨龍等少數民族在青少年時期就用竹篾將腰部扎緊，以便於奔跑和勞動。應當通過堅持體育鍛煉來消除沉積在腰部的多餘脂肪，如此就自然出現一個呈圓柱形的挺拔的腰桿。

7、腹部扁平。健美的身材要求腹肚扁平。鼓出而下垂的腹部是不美觀的'。

8、臀部圓翹，球形上收。如果兩個骨骼比例一樣的人站在一起，那麼臀部圓翹者將顯得軀短腿長，重心高，身材漂亮。我國傳統觀念視該部為不雅，而希臘人卻認為臀部是屬於人類特有的，在解剖學上有異常美麗的曲線，還為之專門修建廟宇表示崇拜。中世紀的德國人認為圓臀是人區別魔鬼的標志。人類學家認為亞洲人身材稍遜的症結，在於臀部扁寬，腰身松而肥。所以，我們應通過經常的體育鍛煉收緊臀部肌肉，這樣有助於展示身體之美。

9、腿修長而線條柔和。小腿腓部稍突出，腿部的健美靠健壯的肌肉襯托。肌肉不發達的腿，纖細缺乏力度；如果脂肪多則會粗似「象腿」。唯有肌肉健壯的腿，線條才會略有起伏，顯得結實而健美。

10、踝細、足弓高。人體最下端的足雖不起眼，但卻有26塊骨頭、24條肌肉及114條韌帶默默支撐著全身的重量。踝關節相對細小，會顯得靈活；足弓高行走時步伐富於彈性。這些對於身體美的構成及表現也具重要意義。

形體美的基本要求2

優美的體態，即良好的身體姿態，是形體美的重要因素之一。一個人必須保持一個正確而優美的身體姿態，配上一身結實、豐滿發達的肌肉，凡能顯示出形體瀟灑的風度，才能體現出一副健美的體型。身體姿態包括：站、行、坐、卧。綜合中外各專家的觀點，歸納為以下幾個姿態健美的標准。

站：正確與健美的站立姿態應該是頭顱、軀乾和腳的縱軸在一條垂直線上，挺胸、收腹、梗頸，兩臂自然下垂，形成一種優美挺拔的形態，這樣，人體固有脊柱形態的曲線也就表現出來了。

行：除了保持站立時正確、優美的姿態外，軀體移動應正直、平穩，不僵又不呆板，兩臂自然下垂，擺動協調，膝蓋正對前方，腳尖略微向外側，落地時腳跟著地過渡到腳掌，兩腳後跟幾乎在一條直線上，兩腿交替前移的彎曲程度不要太大，步伐穩健均勻。

坐：優美的坐姿應保持挺胸收腹，四肢擺放也要規矩端正，不能擺得太開太大。

卧：良好的卧姿對於心血管、呼吸系統在安靜狀態下的工作起保證作用，並有肋於消除肌肉疲勞。為避免心臟受壓，一般朝右側卧為最好，為防止局部受壓發麻甚至出現痙攣的現象，仰卧也是一種好的卧姿，但不要把手放在胸上，以免壓迫心臟。當然遺傳和社會環境的影響是形成上述正確優美姿態的一個重要因素，但是後天的培養教育，尤其是採用科學的鍛煉方法，選擇合適的體育項目進行鍛煉。對形成優美體態更有效果。

形體美的基本要求3

站姿

挺胸、抬頭、收腹，腰板挺直，兩眼平視，下巴內收。如果站立時間較長，兩腿可做「稍息」狀，或微微分開兩腿站立，或一腳稍向前伸出，但上身一定要挺直。站立時兩腿不應擺動或一條腿抖動，更不應渾身亂顫，不可歪身扭腿。

如何鍛煉站姿：身體背著牆站好，後腦、肩、腰、臀部及腳跟與牆壁緊密接觸；或將書本頂在頭上，為使書本不掉下來，就會自然地把頸部挺直，下巴向內收，上身挺直。

坐姿

坐姿首先要保持腰板挺直，兩腿應根據座位的高矮成一定角度，雙膝自然並攏，雙腿正放或側放。雙肩放鬆，兩臂自然彎曲，雙手放在膝上，或座椅扶手上。坐下來應安靜，切勿左右搖動，與人交談不可將上身過於前傾，不要用手支撐下巴。切忌兩腳向外分開，呈外八字形，也不要兩腳尖朝內，呈內八字形；兩腿相疊而坐時，懸空的腳尖應向下，切忌腳尖朝天抖動。

伏案姿勢：伏案工作、學習時，身體距離桌沿10～15厘米，上身稍稍前傾，雙手伏案，眼睛離桌面應保持35厘米左右的距離。切忌趴在桌子上看書、寫字，也不要歪著身子、一手托腮靠在桌邊看書。

走姿

要挺胸收腹，精神集中，兩眼注視前方，步伐平穩有力，步幅大小適宜。除了散步和漫步游覽之外，平時走路步伐可略大些、快些，雙腳落地平穩，雙手擺動自然，不可大擺手，也不可亂搖手。切忌顛碎步，扭腰擺臀，步伐忙亂，歪身斜肩或心不在焉。

邁步時，腳尖向著正前方，腳跟先落地，腳掌緊跟著落地；走路要挺胸，兩腳之間距離等於自己的腳長；膝蓋屈伸要富有彈性，肩膀自然擺動；步速與呼吸應配合呈規律的節奏。穿裙子時步幅不可太大，穿褲子步幅可大些。